3가지만 지켜도 다이어트 성공?…다이어트 성공법 따로 있었네

"멋진 몸매로 만들어 남들에게 자랑하고 싶어요."

"다이어트에 성공하려면 어떻게 해야하죠?"
"좀더 쉽고 간편한 다이어트 방법 없을까요."

"다이어트 너무나도 어려운 것 같아요."

"아무리 다이어트가 어려워도 꼭 해야되니 부담됩니다."

여름 휴가철이 다가옵니다. 이맘때 쯤이면 사람들은 은근한 걱정이 쌓입니다. 바로 자신의 몸매때문입니다. 여름이면 몸매 때문에 걱정 아닌 걱정을 하게 됩니다.

다이어트를 도전하고 또 도전해도 성공하기가 쉽지가 않습니다. 온갖 방법과 온갖 책들이 넘쳐나도 자신에게 맞는 다이어트 방법은 딱히 들어맞지가 않는 것 같습니다. 뭐 좋은 다이어트 방법이 없을까요.

몸매가 걱정되는 계절, 다이어트가 뭐기에?

휴가와 여름하면 떠오르는 게 몸매입니다. 그도 그럴것이 그만큼 몸매 노출이 더 도두라지기 때문입니다. 뱃살도 다른 계절에 비해 더 쉽게 눈에 띕니다. 이런 계절이 다가오면 사람들은 은근한 걱정아닌 걱정에 휩싸입니다. 남들의 시선도 더 의식하게 됩니다. 

여름과 휴가철하면 그래서 다이어트가 더 생각나고 하고 싶어집니다. 하지만, 막상 다이어트에 성공하기는 쉽지 않습니다.

음식일기와 식사 거르지 않기, 외식줄이기는 다이어트를 위해 꼭 필요합니다.

 

3가지 습관만 잘 들여도?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기.  이 3가지 습관이 체중 감소와 체중 유지에 결정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 음식일기를 쓰고 식사를 규칙적으로 하고 외식을 하지 말라. 어떻게 보면 너무나 쉬워 보이고 간편해 보입니다. 어떤 연구일까요.

누가 연구했길래?

음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기만 잘해도 다이어트에 도움이 된다는 연구결과는 미국 프레드 허친슨 암연구센터의 앤 맥티에르난 박사 연구팀의 조사결과 입니다. 앤 맥티에르난 연구팀이 지난 1년간 50~75세의 여성 123명을 추적 조사한 결과입니다. 

어떻게 연구했길래?  
앤 맥티에르난 박사 연구팀은 123명의 실험 참가자들에게 음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지 규칙을 지키도록 했다고 합니다. 그리고선 3가지 규칙을 모두 지킨 사람과 그렇지 않은 사람들의 몸무게 변화를 꼼꼼히 체크했다고 합니다.

3가지 식이요법은 쉬운듯 하면서도 잘 안지켜집니다.

 

습관 연구 결과는?
앤 맥티에르난 박사 연구팀의 연구결과 1년 후 참가자들은 평균 10%의 체중 감소를 보였으나, 개인마다 감량한 몸무게의 차이를 보였습니다.

이들 중 매일 빼먹지 않고 음식 일기를 쓴 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.7kg, 하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹은 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 3.6kg 더 감량한 것으로 나타났습니다. 또 주 1회 이상 점심을 밖에서 사먹는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.3kg 덜 빠졌습니다.

다이어트 3가지 습관 연구결과는 뭘 의미?
앤 맥티에르난 박사는 이 실험은 다양한 살빼기 형태를 조사해 그 중 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 알아본 최초의 연구라며 3가지 습관만 잘 지켜도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 이 연구결과는 ‘영양과 식이요법학 아카데미 저널(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)에 게재됐습니다. 

영어기사로 보니?
Three Weight-Loss Strategies That Work
(뉴스 헬스닷컴 영어기사 상세보기)

3가지 습관으로 다이어트 성공을?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기는 어떻게 보면 쉽게 실천할 수 있습니다 .또 어떻게 보면 여간 실천하기가 어렵지 않습니다. 문제는 습관을 들이기 나름인 것 같습니다. 평소 조금씩 조금씩 실천해 나간다면 자신도 모르는 사이에 다이어트에 성공해 있지 않을까요.