잠이 부족했더니 비만이?…잠 부족 하루에 라면 한그릇 더 먹는 셈?

"항상 잠이 부족한 것 같아요."

"잠이 부족하다보니 얼굴은 부석부석하고…"
"잠을 푹 자고 싶은데. 이러다가 건강엔 어떤 영향이…"

"잠을 덜 자니 몸과 정신이 이상해져요."

"그래요? 앞으로는 잠을 푹 자세요."

"아무래도 그게 건강에 좋겠죠?"

잠은 우리 몸의 신진대사에 있어서 매우 중요합니다. 우리 몸이 활동을 잠시 쉬고 충전을 하는 시기이기 때문입니다. 하지만, 현대인들에게 잠은 부족합니다. 조명이 너무 밝은 관계로 밤이 너무 길기 때문입니다.

잠들지 못하는 현대인들, 건강엔 어떤 영향이 있을까요. 밤이 긴 현대문명. 밤을 연장한 현대인들의 삶.이러한 관계로 건강에 적신호가 켜지기 마련입니다.

잠이 부족하면 어떨까요. 잠과 건강에 관해 얼마나 알고 계십니까. 잠과 건강에 관한 연구결과가 새삼 다가옵니다.

수면 부족하면 비만이?

수면 부족이 비만을 부른다고 합니다. 수면 부족이 비만을 부른다는 연구결과가 있습니다. 눈을 감은채 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕을 억제하는 호르몬이 줄고 식욕을 촉진하는 호르몬이 늘어난다고 합니다.

누가 연구했길래?
수면 부족이 비만을 부른다는 것은 프랑스 리용대학 연구진의 연구결과입니다. 이 대학 연구진의 카린 스피겔 박사는 수면부족이 배고픈 느낌을 25% 증가시킨다고 합니다.  잠이 부족하면 배고픈 느낌을 증가시켜 자신도 모르는 사이에 비만을 불러온다고 합니다.

잠이 부족하면 매일 350~500 칼로리 더 섭취?
스피겔 박사는 "칼로리로 계산하면 수면 부족이 매일 350~500칼로리를 더 섭취하는 것과 같은 결과"라고 합니다. 매일 350~500칼로리를 더 섭취하게 되면 자연스레 비만을 초래할 수 있다고 합니다.

잠이 부족하면 라면 한그릇 더 먹는 효과가?

연구진의 연구결과에 따르면 잠이 부족한 사람들의 늘어난 식욕을 칼로리 수치로 환산시 하루 최고 350~500칼로리에 해당한다고 합니다. 500칼로리는 라면이나 치즈버거를 섭취하는 것과 같은 셈입니다. 잠을 덜 자면 500칼로리인 치즈버거 하나 더 먹게되는 셈이고 라면 한 그릇을 더 먹는 셈입니다.

아이들 비만 막는데 수면이 중요?
스피겔 박사는 수면부족과 체중증가의 연관성이 아이들과 젊은이에게 두드러지게 나타났다고 합니다. 그는 적당한 수면 시간 유지는 아이들의 비만을 막는데 효과적이라고 강조합니다. 아이들의 비만을 막으려면 충분한 수면을 취하라고 합니다. 

잠을 덜자면 일반적 생각과 달리 체중이 늘어난다? 
스피겔 박사는 "잠을 덜 자거나 혹은 오래 깨어있다는 것은 더 많은 에너지를 소모하는 것이기 때문에 체중이 줄어들 것 같지만 정반대 현상이 나타났다"고 말합니다. 그는 "수면 부족과 체중 증가의 연관성은 아이들과 젊은이들에게 두드러지게 나타났다"고 밝혔다.

수면시간은 몇시간이 좋을까?
스피겔 박사는 성인기준으로 6시간의 수면시간은 부족하며 7~8시간 정도가 건강에 좋다고 합니다. 스피겔 박사는 발표된 비만과 수면의 관계에 대한 연구논문을 종합 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 말합니다. 이 연구결과는 리용에서 열린 유럽비만학술회의(European Congress on Obesity)에서 발표됐습니다.

영어기사를 살펴봤더니
Not getting enough shut-eye may inhibit a hormone which controls hunger satisfaction and boost an appetite-stimulating hormone, said a paper presented to the European Congress on Obesity in Lyon, France.
(영어기사 상세보기)

다이어트 하기전에 충분한 잠부터 자야?
충분한 수면은 건강을 위해 절대적으로 필요합니다. 따라서 잠이 부족한 현대인들은 건강을 위해 잠을 충분히 자야합니다. 잠이 비만과 관계가 있다고 합니다. 따라서 다이어트를 하기 전에 잠이 혹시 부족하지는 않는지 살펴보면 어떨까요.