유산소 운동이 그렇게 좋아?…유산소운동 우리 몸이 좋아해 왜?

"유산소 운동이 그렇게 좋아?"

"유산소 운동이 좋은 줄은 알지만…"
"이제부터라도 유산소운동에 신경 쓰세요."

"앞으로는 유산소 운동 많이 해야겠어요."

"운동이 좋은줄 알지만 시간과 여건상 잘 안하게 됩니다."

"의식적으로 유산소운동 해야 합니다."

현대인들에게 유산소 운동은 매우 익숙한 존재입니다. 그만큼 필요성이 나날이 커지고 있기 때문입니다. 그렇다면 유산소 운동은 무엇이고 왜 필요할까요.

유산소 운동은 치매위험을 낮춰준다고 합니다. 유산소 운동과 치매위험은 무슨 관계가 있을까요. 현대인들이라면 누구나가 알아야할 유산소 운동에 관해 살펴봤습니다.

몸에 좋다는 유산소운동 

유산소 운동이 치매 위험을 낮추어주는 효과가 있다고 합니다. 유산소 운동이 몸에 좋다는 연구결과는 많았지만 치매위험을 낮춰준다는 연구는 또다른 효과이기도 합니다. 알면알수록 유산소 운동이 좋다는 뜻입니다.

유산소운동이 뭐기에?
유산소 운동은 심박수가 올라가고 산소의 체내 요구량이 증가하는 운동을 말합니다. 헬스장 등에서 하는 강도 높은 운동만이 아니라 빠른 걸음으로 걷거나 집 안에 쌓인 눈이나 낙엽을 치우는 등의 신체활동도 해당됩니다. 

유산소운동, 누가 뭘 연구했기에? 
미국 메이요 클리닉 신경과전문의 에릭 알스코그(Erik Ahiskog) 박사는 지금까지 발표된 관련 연구논문 130편을 종합분석한 결과 유산소 운동이 치매로 이어지는 인지기능 저하를 억제하고 지연시키는 효과가 있다고 이야기합니다. 

유산소운동 어떤 효과가 있기에?

에릭 알스코그 박사의 주요한 분석결과는 여러가지 시사점을 우리에게 던져줍니다. 특히, 현대인들에게는 참으로 중요한 의미를 지닙니다. 

에릭 알스코그 박사는 중년의 유산소 운동은 치매로 이어질 위험이 큰 경도인지장애(MCI: mild cognitive impairment)와 치매 자체의 위험을 크게 줄여 준다고 합니다.

치매 환자와 경도인지장애가 있는 사람이 6~12개월 유산소 운동을 한 뒤에는 운동을 하지 않은 사람에 비해 인지기능 테스트 성적이 높아진다고 합니다.

유산소운동은 인지기능 향상
건강한 성인이 유산소 운동을 하면 인지기능 테스트 성적이 크게 향상된다고 그는 말합니다. 

또한 노인이 1년 동안 유산소 운동을 하면 뇌의 기억중추인 해마의 용적이 현저히 증가하고 공간기억이 개선된다고 합니다. 유산소 운동을 하는 노인은 나이를 먹으면서 나타나는 뇌의 회색질 감소가 덜하게 된다고 합니다.

유산소운동 6~12개월 후에 지켜봤더니
6~12개월 이 운동을 한 후 기능성 자기공명영상(fMRI)으로 뇌를 관찰한 결과 인지기능 신경망이 호전된 것으로 나타났다고 합니다. 동물실험에서는 운동이 뇌신경의 가소성(neuroplasticity)이 개선돼 학습기능이 호전되는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

그는 운동은 작은 혈관을 포함한 뇌혈관 기능을 개선시켜 인지기능 저하를 억제한다고 말합니다.

유산소운동 영어기사 보기

Aerobic exercise, defined as any physical activity that raises heart rate and increases the body's need for oxygen, may cut the risk of dementia and slow its progress once it starts, according to Mayo clinic researchers who examined the role of aerobic exercise in preserving cognitive abilities and found it should be regarded as an important therapy against dementia. They publish their findings in this month's issue of Mayo Clinic Proceedings.

The researchers, who are based at the Mayo Clinic centers in Rochester, Minnesota and Jacksonville, Florida, said aerobic exercise is not just a gym workout but includes walking, and doing chores around the home like shovelling snow and raking leaves.

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유산소운동, 운동은 선택 아닌 필수?
현대인들은 운동의 부족속에 살아가고 있습니다. 대개의 사람들은 이런 사실을 잘알고 있습니다. 문제는 잘 알면서도 실천하지 않기 때문에 건강을 스스로 지킬 수 있는 기회를 흘려버리고 있을 수도 있습니다. 

유산소 운동은 크게 어렵거나 복잡하지도 않습니다. 빠른 걸음으로 걷거나 집 안에 쌓인 눈이나 낙엽을 치우는 등의 단순한 일도 가능합니다. 따라서 건강을 위해 유산소 운동에 적극적인 관심을 갖고 쉽게 할 수 있는 운동부터 지금 당장 실천해보면 어떨까요.