하루 60분 운동? 매주 150분 운동?…운동 적어도 어느 정도 해야할까?

"하루 운동 얼마나 하세요?"

"글쎄요, 운동을 한다고 하는데 부족함을 느낍니다."

"건강을 위해 운동은 적절하게 해야 합니다."

"잘 알지만 바빠서 잘 안되더라구요."

"억지로라도 건강을 위해 운동은 해야 합니다."

"앞으로 운동 많이 해야겠어요."

바쁜 현대인들은 몸을 부지런하게 움직입니다. 몸을 부지런하게 움직이는데 비해 운동을 그만큼 적게 합니다. 회사에 출근해서도 앉아서 할 일들이 많습니다. 그러다보니 운동부족을 호소하고 운동부족은 건강의 적신호로 연결됩니다. 

그렇다면 운동은 어느 정도 해야하는 것일까요. 하루에 어느 정도 운동을 해야 좋은 것일까요. 운동에 관해 생각해 봤습니다. 

운동 어떻게? 어린이는 하루 60분 운동, 어른은 매주 150분 이상 운동해야?

하루 얼마나 운동을 하세요. 아이들은 하루에 적어도 60분 이상 운동을 해야 한다고 합니다. 어른들은 매주 150분 이상 운동이 필요하다고 합니다. 

이 같은 기준은 캐나다운동생리학회(CSEP)의 캐나다 국민의 적정 운동 가이드라인이며 CSEP가 이같이 권고치를 제시 했다고 CBC방송이 전하고 있습니다.

Canadian children need at least 60 minutes of physical activity per day and adults 150 minutes per week, according to new exercise guidelines.

The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) announced the revised Canadian Physical Activity Guidelines on Monday.

어린이 하루 60분 운동, 어른 매주 150분 이상 운동해야 하는 근거는?
CSEP가 제시한 캐나다 국민의 운동량은 캐나다 연방 공중보건처 지원으로 4년 동안 실시된 연구분석 작업에 따른 것이라고 합니다. 이번 새 기준이 정부의 공식 권고사항이라고 합니다. 

아동과 청소년은 하루 60분 이상 운동해야

새 가이드라인에 따르면 5~11세와 12~17세의 아동 및 청소년은 매일 적어도 60분 씩 보통이나 격렬한 강도의 육체활동을 지속적으로 해야 한다고 합니다.  또 일주일에 3일 이상은 격렬한 강도의 운동을 해야 한다고 합니다.

이와함께 일주일에 적어도 3일 이상은 근육과 골격 강화 운동을 병행해야 한다고 합니다.

Under the new guidelines, children ages five to 11 and youth ages 12 to 17 should:

•Accumulate at least 60 minutes of moderate to vigorous intensity physical activity daily.
•Include vigorous-intensity activities at least three days per week.
•Include activities that strengthen muscle and bone at least three days per week.
Adults age 18 to 64 should strive to accumulate at least 150 minutes of moderate to vigorous intensity aerobic physical activity per week, in bouts of 10 minutes or more, the guidelines say.

운동 어떻게? 성인들은 매주 150분 이상의 운동을?
18~64세 성인은 적어도 일주일에 150분 이상의 중.고강도 유산소 운동이나 10분 이상의 격렬한 운동을 실시해야 한다고 이 가이드라인은 권고하고 있습니다.

Adults age 18 to 64 should strive to accumulate at least 150 minutes of moderate to vigorous intensity aerobic physical activity per week, in bouts of 10 minutes or more, the guidelines say.

아동 하루 60분, 성인 매주 150분 운동은 최소한의 가이드라인? 
CSEP는 새 기준은 보다 건강을 증진시키기 위한 최소한의 운동량이라고 말합니다.CESP의 대표인 마크 드렘블라이 씨는 현재 운동량보다 조금이라도 많이 하는 것이 바른 운동 방식이라고 말합니다.

The guidelines also say Canadians should try to exceed these minimum activity levels since the greater the variety, intensity and duration of the physical activity, the greater the health benefit.

"More is better," Mark Tremblay, chair of CESP's guidelines committee, said in an interview. "So if you are doing some, do a little bit more. If you are doing more, do a little bit more still. Really the benefits come progressively."

성인들은 근육과 뼈대 강화 운동 일주일에 두차례 이상을?
가이드라인은 성인들은 적어도 일주엔 2일 이상 근육과 뼈대 강화 운동을 하는 것이 골격과 근육 상태를 양호하게 유지하는 길이라고 합니다.

The guidelines state it helps all adults to add muscle- and bone-strengthening activities using major muscle groups at least two days a week to keep the skeleton and muscles in better shape.

For older adults, it's advised those with poor mobility should perform physical activities to enhance balance and prevent falls.

 

영어 원문을 보니

Canadian children need at least 60 minutes of physical activity per day and adults 150 minutes per week, according to new exercise guidelines.

The Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) announced the revised Canadian Physical Activity Guidelines on Monday.

Under the new guidelines, children ages five to 11 and youth ages 12 to 17 should:

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블로거들도 운동에 적극 나서야죠?
블로거 이웃님들도 이젠 운동에 나서야 합니다. 블로그를 운영하다보면 운동보다는 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 점점 늘어납니다. 그러다보면 알게 모르게 조금씩 건강을 망칠 수 있기 때문에 운동을 보충하는 습관이 필요합니다. 블로거 이웃님들 어떠세요. 운동 부족하지 않나요.