운동은 아침이 좋아, 저녁이 좋을까?…운동시간이 중요해?

"아침에 상쾌한 기분으로 운동을 하곤 합니다."

"저녁에 운동하는 게 더 좋더라구요."
"운동시간, 아침이 좋을가요 아니면 저녁이 좋은가요."

"그게 궁금해요 아침 운동이 좋지 않을까요?"

"아닌데, 저녁 운동이 좋지 않을까요?"

현대인들에게 운동은 반드시 필요한 것이 되었습니다. 선택이 아니라 필수가 되었습니다. 운동이 부족해서 각종 부작용이 발생하기 때문입니다. 

이렇게 중요한 운동. 아침에 하는 게 좋을까요. 아니면 저녁에 하는 게 좋을까요. 다수의 사람들은 시간을 정해놓고 하는 게 아니라 형편따라 운동을 합니다.

형편이 아침에 허락하면 아침에 하고, 저녁시간이 좋으면 저녁시간에 운동을 합니다. 하지만, 운동효과가 차이가 있다고 합니다. 과연 어느 시간대 운동을 하는 게 좋을까요.

운동 시간이 중요하다?

바쁜 현대인들은 운동의 중요성을 잘 알고 있습니다. 그러다보니 운동 시간을 정하는데 있어서는 형편에 따릅니다. 하지만, 운동시간을 선택하는 것도 중요합니다. 운동효과를 고려한다면 운동시간이 참으로 중요합니다.

어떤 사람을 조깅을 운동시간으로 정합니다. 또 어떤 사람들은 퇴근 헬스장에서 운동을 합니다. 전문가들의 연구결과를 보면 아침에 운동하는 것보다 퇴근후 헬스장에서 운동하는 게 더 효과적이라고 합니다.

운동에 관한 연구, 누가 뭘 연구했길래?

우리의 몸은 원래 신진 대사가 저녁이나 밤 시간에 유지되도록 일상이 적응해 있다고 합니다. 따라서 저녁에 운동을 하는 게 더 효과적이라고 합니다. 이 같은 연구결과는 시카고 대학의 임상 연구 센터가 20대에서 30대 사이의 40명을 다섯 그룹으로 나뉘어 연구했다고 합니다.

네 팀은 아침, 오후 저녁과 밤에 운동을 하도록 했고 한팀은 운동을 하지 않도록 했다고 합니다.

운동에 관한 연구결과를 보니 
이 연구팀의 연구결과 저녁이나 밤에 운동을 한 그룹이 다른 그룹에 비해 내분비 호르몬의 수치가 보다 높아졌다고 합니다.  과학자들은 또한 포도당 수준이 동일한 주제에 훨씬 더 감소한다는 사실도 발견했다고 합니다.

운동에 관한 연구결과 뭘 말하나?

연구팀을 이끈 오르페유 벅스 톤 박사는 이 같은 연구결과는 우리 몸의 신진 대사가 운동을 할때  잘 적응을 하고 아침에 운동을 하는 것보다 퇴근 후에 운동을 하는 게 더 효과적이라고 말합니다. 

운동은 아침보다 저녁에 하는 것이 관절에 무리가 없어
운동은 아침보다 저녁에 하는 것이 관절에 무리가 없는 것으로 나타났다고 미국의 메디컬투데이도 보도하고 있습니다. 이 보도를 보니 아침에는 관절이 굳어있어 운동을 하면 관절에 무리가 갈 수 있다고 합니다.

아침 운동은 어떤 운동이 좋을까?
그렇다면 아침엔 운동을 하지 말아야 할까요. 아침에 운동을 한다면 웨이트트레이닝 같은 강한 운동보다는 체조나 스트레칭의 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 특히, 천식환자나 알레르기 환자는 밤사이 쌓인 유해한 대기오염물질 때문에 건강이 더 악화될 수 있으므로 아침운동을 자제하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자는 아침에 찬 공기를 맞으면 혈압이 상승할 수 있어 아침보다는 저녁에 운동을 해야 합니다.

아침운동 저녁운동 주의할 점은?
저녁운동의 경우 운동이 끝나고 바로 잠에 들면 심장에 무리가 갈 수 있기 때문에 잠자리에 들기 한 시간 전에 마치는 게 좋습니다. 아침운동은 공복상태라 지방이 바로 에너지로 사용되어 다이어트에는 좋으나 무리한 운동은 오히려 해롭습니다. 저녁 운동은 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬이 많이 분비되어 운동 능력을 높여줍니다.

 

아침에 운동을 꼭 해야한다면 스트레칭이나 가벼운 유산소운동이 좋다고 합니다.

영어기사를 봤더니
Why evening is the best time to exercise
Everyone knows how important it is to fit some exercise into a busy working week.
(데일리에일 영어기사 상세보기)

운동효과를 고려한다면 운동시간 선택도 중요?
바쁘게 살아가는 현대인들은 운동시간을 낼 여유마저 없습니다. 그러다보니 운동부족에 시달립니다. 시간을 내어 가까스로 운동을 하기 때문에 운동시간의 선택도 여간 쉽지가 않습니다. 하지만, 이왕 운동을 할 것이라면 저녁에 일을 마치고 운동을 하는 게 좋다고 합니다. 

시간 때문에 아침에 운동을 해야 한다면 웨이트트레이닝 같은 강한 운동보다는 체조나 스트레칭의 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 어떠세요. 운동도 효과를 알고하면 어떨까요.