다이어트 실패한 이유 알고봤더니?…다이어트 감 잡았어?

"이번에도 다이어트에 실패했어요."

"원인을 정확하게 알면 다이어트에 꼭 성공할텐데."
"다이어트 너무 어려워요."

"다이어트 성공하고 싶은데 번번이 실패했어요."

"다이어트 성공비결 뭐 없나요?"

현대인들에겐 커다란 적이 있습니다. 그것은 바로 다이어트입니다. 현대병이 낳은 다이어트는 많은 사람들에게 시련과 환희를 안겨줍니다.

감량에 성공하기까지는 숱한 실패와 피나는 노력을 해야합니다. 그럼에도 다이어트에 실패하는 사람들이 많습니다. 왜 그럴까요. 실패하는 원인만 파악해도 다이어트 하는데 많은 도움이 될 것입니다.

 

다이어트 도전해도 번번이 실패 왜? 

미국에서 최근에 가장 문제로 대두되고 있는게 바로 다이어트 입니다. 그만큼 많은 사람들이 도전을 하고 있지만 성공하기가 정말 쉽지 않은게 다이어트 입니다. 그도 그럴것이 미국인의 3분의 2가 다이어트를 하고있지만 실제로 체중 감량에 성공하는 이는 비교적 적다고 전문가들은 진단하고 있습니다.

다이어트에 실패하는 이유 4가지? 
다이어트를 무턱대고 했다간 실패하기 쉽상입니다. 미국 로욜라대학 고틀리프 기념병원의 제시카 바트필드 박사는 다이어트가 악기 연주와 마찬가지로 '기술'이라는 점을 강조합니다. 그는 다이어트에도 연습이 필요하고 상세한 가르침을 받아야 한다는 것입니다.

영양학과 체중관리 분야의 전문가인 바트필드 박사는 다이어트를 시도하는 대다수 사람이 체중 감량에 실패하는 4가지 주요 이유를 다음과 같이 설명합니다.

다이어트 성패는 섭취한 음식 칼로리의 과소평가
한입이라도 먹은 것은 모두 기록해야 한다고 합니다. 이는 자기인식을 증가시키는데 도움을 준다고 합니다. 일반적으로 외식은 집에서 먹는 것보다 섭취하는 음식의 양을 늘리고 칼로리도 높이는 경향이 있다고 합니다. 따라서 외식할때 칼로리를 꼼꼼하게 따지는 게 좋습니다.

다이어트 성패는 활동량과 소모한 칼로리의 과대평가

보통 매주 1파운드(약 453ｇ)를 감량하려면 매일 500칼로리를 더 소모해야 하는데 여기에는 매일 60분 이상의 격렬한 활동이 필요합니다. 보다 실천 가능한 목표는 활동량을 늘리려고 노력하고 거의 매일 30분가량 격렬한 운동을 하도록 관리하는 것이 좋습니다.

다이어트 성패, 안 좋은 시간대의 음식 섭취
매일 최적의 에너지를 유지하고 신진대사가 둔화하는 것을 막아 포도당의 흐름을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 신진대사를 원활하게 해주는 간식이나 건강 스낵을 먹지 않아 공복 상태가 5시간 이상 지속되는 것을 피해야 합니다.

다이어트 성패, 부족한 수면
 다수의 연구 결과에 따르면 인간이 하루 6시간 이하로 수면을 취하면 무언가 먹고 싶다는 생각을 들게 하는 호르몬인 그렐린 수치가 높아진다고 합니다. 특히 고탄수화물과 고칼로리 음식에 대한 식욕을 자극하게 된다고 합니다.

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So many of the weight loss clients I've worked with one-on-one in my New York City practice admit to being professional dieters. They've tried every weight loss plan, scheme, and promise under the sun and failed miserably over and over again.

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다이어트 내게 맞는 방법 선택해야

다이트는 여러가지 방법이 있습니다. 그 중에서 내가 가장 좋아하고 실천하기 쉽고 내게 가장 잘 맞는 방법 선택이 무엇보다 중요합니다. 그래야만 꾸준히 할 수 있고 실천을 통해 효과를 낼 수 있기 때문입니다. 의욕만 지나치게 앞세우기 보다는 내게 맞는 방법을 우선 찾는게 중요합니다. 그런 다음에는 지속적이고도 꾸준히 실천해야만 소기의 목적을 이룰 수 있습니다. 어떠세요? 다이어트 해야한다는 강박관념을 갖고 있나요. 그렇다면 내게 가장 맞는 방법을 찾아 적극 실천해보면 어떨까요.