쏟아지는 잠 잠 잠!…잠을 잠잠하게 만드는 법? 수면 알고봤더니?

"갑자기 왜 이렇게 졸립지?"

"잠을 푹 잤는데도 왜 이렇게 졸리는 지 모르겠어요."
"봄이라서 졸립나요? 몸에 이상이 있는 건 아니겠죠?"
"잠에 뭐 좋은 방법 없나요."

"그러게요, 잠에 좋은 방법 없을까요."

"그게 저도 참 궁금해져요."

봄이 부르르 눈을 뜨면서 춘곤증도 살포시 기지개를 켭니다. 볕이 좋은 외진 곳에선 양이들이 자울자울 졸고있습니다. 점심을 먹고 오후 일과를 시작해야 하는 직장인들까지 자울자울 졸고 있습니다. 잠은 바이러스처럼 자꾸만 번져갑니다. 여기저기서 조는 사람들이 눈에 띕니다.

쏟아지는 졸음, 잠을 자도 시원치 않다는데 뭐 좋은 방법이 없을까요. 춘곤증과 잠에 관해 생각해 봤습니다. 졸지 마세요? 상쾌한 기분으로 하루를 보내시면 어떨까요? 

잠과 수면, 건강한 수면을 위해서라면?
봄을 맞아 여기저기서 자울자울 졸고 있습니다. 졸음은 자신도 모르는 사이 성큼성큼 걸어 옵니다. 잠이 온다고 해서 그대로 방치해 그대로 잔다면 여러가지 생활에 불편이 초래됩니다. 자신의 잠상태가 어떤지 건강한 수면을 위해서 다음을 체크해 보세요.

잠과 수면, 건강한 수면을 위해 뭘 점검해야 하나?
건강한 수면을 위해 뭘 체크하고 점검해야 할까요. 여러가지가 있겠지만 일단은 아래의 주요 사항을 체크해서 이를 점검해 본다면 어떤 잠을 자고 있는지 도움이 될 것입니다.

-.저녁에 과식을 하는 편이다
-. 밤에 간식을 즐긴다
-. 잠들기 전 2시간 전에 물이나 음료수를 많이 마신다
-. 잠을 자기 전에 술을 가끔 마신다
-. 잠자리가 매우 푹신하다
-. 잠자리가 너무 딱딱하다
-. 잠들때 음악을 들으며 자는 경우가 많다
-. 잠들때 스탠드 빛과 같이 작은 불을 켜 놓는다
-. 실내 온도를 약간 덥게 하고 잔다
-. 내일을 위해 억지로 자는 편이다
- 자기 전에 무서운 영화나 TV프로그램, 책을 보곤 한다
-. 침대나 잠자리에서 책을 보거나 서류를 검토하는 등의 일을 많이 한다
-. 저녁 식후에 커피를 한 잔씩 한다
-. 일정한 시간에 자는 것이 아니고 편안할 때 자리에 눕는다
-. 잠자리에서 일어나는 시간이 불규칙한 편이다.
-. 점심 식사후 잠깐씩 낮잠을 즐긴다
-. 가끔 수면제를 복용하기도 한다
-. 저녁에 격렬한 운동을 하여 피곤을 유발한다
-. 잠이 오지 않을때는 그래도 누워서 이 생각 저 생각을 한다
-. 코를 많이 고는 편이다.

잠과 수면, 건강한 수면? 나는 어떤 상태일까?
위의 항목에서 나에게 해당되는 것들이 혹시 어떤게 있을까요. 위의 체크 항목에서 내가 해당되는 게 아예 없거나 0~4개라면 매우 좋은 수면 습관을 갖고 있다고 합니다. 

0~4개가 체크되었다면 수면습관은 투자하는 시간에 비해 매우 만족스러운 효과를 보고 있는 셈입니다.  이를 비유로 말하면 그야말로 용량은 적지만 많은 내용을 담을 수 있는 압축파일 스타일인 셈입니다.

잠과 수면, 질적으로 우수한 수면이 중요?
만약 위의 체크 항목에서 5~10개가 나의 최근 잠에 관해 해당이 된다면 이 분의 수면스타일은 일반적인 수준입니다. 보통 다른 사람들이 취하는 잠의 형태로 보통이라고 보면 된다고 합니다.

수면은 얼마를 자느냐도 물론 중요하지만 얼마나 질적으로 우수한 잠을 자느냐가 더 중요한 셈입니다. 우수한 잠을 자게 되면 개운한 게 활력이 넘칩니다.

만일, 위의 체크 중 5~10개가 나에게 해당이 된다면 특별한 문제가 없지만 쾌적한 수면을 위해 좀더 노력하면 금상첨화입니다.

잠과 수면, 어떤 수면 스타일이 문제가 될까?
위의 체크 항목에서 16개 이상이 나에게 해당되는 것이라면 수면 스타일은 약간의 문제가 있습니다. 이런 분들은 잠을 자도 개운치 않고 졸림을 호소하는 분들이 많다고 합니다. 이런 분들은 수면습관을 조금만 개선하면 참 좋습니다.

잠과 수면, 불량한 수면 습관은 어떤 것일까?
위의 체크 항목에서 내게 해당되는 것이 11~15개라면 매우 불량한 수면 습관을 가지고 있는 셈입니다. 이런 수면스타일은 고쳐야할 투성이인 셈입니다. 당장 습성의 교정이 필요한 스타일이라고 합니다.

잠과 수면, 춘곤증에 좋은 음식은 뭘까요?
요즘같은 춘곤증이 밀려올때면 춘곤증에 좋은 영양분을 섭취하면 좋습니다. 그 중에서 탄수화물 대사를 돕는 비타민B1 함유 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등 견과류가 참 좋습니다. 또한 면역기능을 돕는 비타민C가 많이 포함된 채소와 과일 등도 있습니다.

미네랄과 필수영양소가 풍부하게 들어있는 봄나물도 적극적으로 추천할만 합니다. 영양도 충분히 보충하면 좋다는 이야기입니다. 어떠세요? 오늘은 졸지 않고 근무하고 공부할 수 있을까요?