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잠자면서 학습 가능해?…힐링수면 알고보니 '잠이 보약'

"잠을 자면서도 학습이 가능하다면 얼마나 좋겠어요."

"잠만 자고 공부는 안하려구요?"
"잠자는 중에도 학습이 가능하다면요."
"에이, 그런 황당한 소리가 어디있어요?"
"만약, 그런 방법이 있다면 정말 신기해요."
"과학자들의 연구결과 그런게 밝혀졌대요."

"그래요, 정말 대단한 연구결과 이네요."

"그렇군요. 앞으로 잘 활용해야 겠네요."





인간에게 잠은 매우 중요합니다. 잠은 휴식과 충전을 가져다 줍니다. 우리 몸의 온갖 장기들이 쉬고 충전을 통해 건강을 유지시켜 주는 활동을 합니다. 우리가 잠을 자는 동안에도 우리의 주요 장기들은 활동을 합니다. 

그렇다면 학습은 어떨까요. 우리가 잠을 자는 동안에 학습이 일어날까요. 아니면 전혀 황당무개한 소리일까요. 잠을 자는 중에도 학습이 가능하다고 합니다. 어떤 연구결과일까요.


인간의 잠은 충전과 휴식의 시간

사람에게는 낮과 밤이 있습니다. 낮은 활동무대이고 밤은 충전을 위한 휴식시간입니다. 최근엔 낮과 밤이 구분이 없어 밤에도 환해서 활동을 하게 됩니다. 그런데 인간은 낮엔 활동을 해야하고 밤에는 충전을 하도록 되어 있습니다. 특히나 잠이 그렇습니다. 잠은 단순히 잠을 자는게 아니고 충전과 휴식을 위한 우리몬의 휴식시간입니다. 이런 까닭으로 잠을 못자면 여러가지 질환이 생깁니다.

 

잠을 자는 중에도 학습이 가능해?
현대인들에게 잠은 꿀맛과 같습니다. 그만큼 잠이 모자라기 때문입니다. 잠을 자고 싶어도 주변 환경들이 잠을 충분히 잘 수 있을만큼 녹록치 않습니다. 그래도 인간이 많은 시간을 잠을 자면서 보냅니다. 잠을 자는게 아깝다 사람이 생길법도 합니다.

 

하지만, 인간은 잠을 충분히 자야합니다. 그렇게 많은 잠을 자면서 학습이 가능하다면 어떨까요. 꿈같은 이야기일까요. 잠을 자는 중에도 학습이 가능하다는 연구 결과가 눈길을 끕니다.

 

 

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'잠을 자는 중에도 학습 가능'은 누가 연구

잠을 자는 중에도 학습은 가능하다는 연구는 이스라엘 와이즈만 과학연구소 연구진이 알아낸 것입니다. 이런 연구결과를 영국 일간 데일리메일이 보도했습니다.

와이즈만 과학연구소 연구진은 우리 몸은 잠을 자는 중에도 새로운 정보를 받아들일 수 있으며 이는 잠을 깨어난 이후의 행동에도 무의식적으로 영향을 미친다는 사실을 발견했다고 합니다.

 

'잠을 자는 중에도 학습 가능'은 어떻게  연구
이 연구는 와이즈만 화학연구소 신경생리학자 노암 소벨이 이끄는 연구팀이 진행했습니다. 연구팀은 잠을 자는 실험 대상자들에게 좋은 향기와 악취에 맞춰 각각 다른 소리를 들려준 후 소리만 따로 듣게 해보는 실험을 진행했다고 합니다. 좋은 향기와 악취에 맞춰 다른 소리를 들려준 것은 새로운 정보를 받아들일 수 있는지 또 어떻게 이를 반응하는지 알아보기 위한 실험이었다고 합니다.


수면 중 좋은 향기에는 깊게, 악취에는 얕게 숨을 들이쉬어

와이즈만 화학연구소 신경생리학자 노암 소벨이 이끄는 연구팀이 잠을 자는 실험 대상자들에게 좋은 향기와 악취에 맞춰 각각 다른 소리를 들려준 후 소리만 따로 듣게 해보는 실험을 진행한 결과 피험자들은 좋은 향기에는 깊게, 악취에는 얕게 숨을 들이쉬었는데 소리만 들려줬을 때도 똑같은 반응을 보였다고 합니다.

 




냄새와 함께 나왔던 소리에 따라 달리 반응?

연구팀은 잠을 자는 실험 대상자들에게 좋은 향기와 악취에 맞춰 각각 다른 소리를 들려준 후 소리만 따로 듣게 해보는 실험을 진행했다고 합니다.

그랬더니 이들은 잠에서 깨었을 때 이 같은 사실을 기억하지 못하면서도 냄새와 함께 나왔던 소리에 따라 각각 심호흡과 얕은 호흡을 했다고 합니. 이같은 작용은 신체부위 중 뇌의 기억중추인 해마와 관련이 있다고 데일리메일은 보도하고 있습니다.

 

'잠을 자는 중에도 학습 가능'은 연구 의미는?
이 연구가 재밌고 의미가 있는것은 학습에 대한 수면의 중요성을 연구한 사례는 이전에도 있었지만 실제로 잠자는 중에 정보 습득이 일어난다는 사실을 증명한 것은 이번이 처음이라고 데일리메일은 전하고 있습니다.

이번 연구를 진행한 아나트 아르지 연구원은 다음 연구 과제는 수면 중에 학습할 수 있는 정보의 한계, 즉 어떤 정보가 습득 가능하고 어떤 정보가 불가능한지가 될 것이라고 설명하고 있습니다. 이 연구 결과는 신경과학분야 권위지인 '네이처 뉴로사이언스'에 발표됐습니다. 



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영어기사를 봤더니

Good news for snoozing students: Scientists find we really can learn while we sleep
(데일리메일 영어기사 상세보기)




 
잠에 대한 재해석 가능할까?
잠은 인간에게 매우 중요한 역할을 합니다. 잠은 건강을 유지시켜 주고 휴식과 충전을 줍니다. 잠은 정말 달콤한 보약과 같습니다. 이러한 잠을 자는 중에도 학습이 가능하다고 하니 잠에 대한 연구가 정말 중요한 것 같습니다. 단순한 잠이 아니라 잠의 역할과 의미에 대해 다시금 생각해 보는 시간을 가져보면 어떨까요. 잠이 부족한 현대인들. 잠을 제대로 자고 충분히 자는 습관을 들이면 어떨까요.


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만성 스트레스 건강에 아찔?…1분안에 스트레스 해소법은?

"요즘 직장상사 때문에 스트레스를 심하게 받아요"

"요즘 시험 때문에 스트레스를 받는데 뭐 좋은 방법 없을까요"
"스트레스 훌훌 날려버리고 싶어요"
"그래요? 그렇게 평소 스트레스 많이 받았나요."
"스트레스 받지 마세요? 건강에 악영향을 끼친대요."
"그러게요. 스트레스 안받고 살 수 있으면 좋겠네요."
"스트레스 빨리 훌훌 털어버리세요."



사람과 사람이 어울려 살아가는 사회생활을 하다보면 알게 모르게 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스는 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 오래 살려면 스트레스를 극복해야 합니다. 스트레스를 훌훌 날릴 수 있는 방법은 뭐 없을까요.

미국의 허핑턴 포스트는 전문가들의 조언을 토대로 1분안에 스트레스 날리는 방법 8가지를 소개했습니다. 그 8가지가 뭘까요. 스트레스 날리는 방법을 알아볼까요.

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스트레스 날리는 8가지 방법은?
현대인들은 스트레스 속에 살고 스트레스와 더불어 생활합니다. 스트레스가 낳고 기르고 또 시러죽는 일련의 과정을 통해 인생이라는 하나의 과정이 완성됩니다. 하지만 스트레스는 건강에 치명적입니다. 스트레스를 많이 받아 좋을게 하나도 없습니다.


그만큼 스트레스는 치명적입니다. 방치하면 여러가지 부작용을 끼치게 됩니다. 이런 스트레스를 1분안에 날릴 수 있는 방법은 뭐 없을까요. 그것도 1분 안에 날릴 수 있다면 어떨까요. 8가지를 소개합니다.



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▶ 스트레스 해소법, 빠른 신체 검사(Quick Body Scan)
눈을 감고 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다. 신체의 곳곳을 주목하고 돌아봄으로써 각 신체들이 어떻게 느끼는지 체크하기 시작합니다. 발부터 머리에 이르기까지 차례로 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리듯 체크합니다. 몸의 상태를 느껴보고 긴장을 풉니다. 이러한 빠른 신체검사(스캔) 명상을 통해 혼란한 마음과 갈등과 불안감을 없애고 평안한 마음을 되찾을 수 있습니다. 


스트레스 해소법, 이메일 명상(Email Meditation)
이메일은 가장 큰 인터넷 스트레스 중의 하나이며, 우리가 책상에 있을때 읽지 않은 메세지 파일을 다루거나, 후속 폴더를 늘려나갑니다. 이것은 불안을 얻기 쉽습니다. 릴리안 청 박사와 틱 낫 한은 '맛:염두해서 먹는 염두해서 하는 생활'이란 책에서 보내기 버튼을 누르기 전에 간단한 이메일 명상을 실행해 보라고 합니다.


스트레스 해소법, 자연의 소리를 들으라((Listen To Nature Sounds)
스트레스 전문가인 캐슬린 홀 박사는 자연 소리는 스트레스를 줄이기 위해 놀라운 일을 할 수 있다고 합니다. 홀은 1~3 분 동안 조용히 앉아 호수와 열대우림, 시냇물 과 같은 자연 경관의 소리를 들으라고 권고합니다. 고래 또는 새, 고양이의 그릉릉 거리는 소리를 들려주는 몇몇 애플리케이션이 있습니다. 이들 앱은 스트레스 호르몬의 생산을 즉각 중단시킬 수 있습니다.





스트레스 해소법, 소리내어 웃으라(Laugh)
자연을 느껴볼 수 있는 여유가 없다면 짧게라도 웃을 수 있는 시간을 갖는게 좋습니다. 바보같은 동물 비디오를 보든지, 재미있는 농담을 떠올리든 간에 스트레스로 꽉 찬 몸을 위해 웃음이 필요합니다. 메이요 클리닉 연구에 따르면 웃음은 뇌에서 엔돌핀을 샘솟게 하고 근육을 이완시킵니다.


▶ 스트레스 해소법, 깊은 호흡(Deep Breathing)
1분 동안깊게 숨을 들이켰다 내 뱉는 것을 반복해 보세요. 깊은 호흡은 마음을 상쾌하게 하거나 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 1970년대 미국의 하버드 대학 하버트 벤슨 박사의 연구에 따르면 호흡에 집중하는 명상이 짧게라도 한다면 신체의 스트레스 반응이 휴식 반응으로 바꿀 수 있다고 합니다. 따라서 1분동안 앉아있을 조용한 곳을 찾아 산만한 생각을 버리고 깊은 호흡에 집중하면 좋습니다. 



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스트레스 해소법, 에센셜 오일

냄새를 처리하는 뇌의 부위는 감정과 기억력을 관장하는 부위 가까이에 위치해 있습니다. 따라서 향기는 즐거운 감정을 유발하고 마음을 진정할 수 있는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

2008년 홀리스틱 간호 실습에서 발표된 연구에 따르면, 에센셜 오일은 실제로 중환자실에서 근무하는 간호사의 스트레스 지각을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 느낄 때 책상에 페퍼민트나 라벤더 에센셜 오일을 둠으로써 이를 극복할 수 있습니다.


스트레스 해소법, 목 & 어깨 마사지(Neck & Shoulder Massage)
'스트레스 삼각형'로 알려진 의 긴장 근육을 풀어주면 좋습니다. 이곳을 마사지 해보면 어떨까요. 그러나 컴퓨터를 쳐다보고하면서 하는 마사지가 아닙니다. 하던 일을 멈추고 목과 어깨 부위 근육의 긴장 상태가 풀리도록 마사지를 가져보면 어떨까요. 어깨 부위 근육의 상태가 풀리도록 마사지 하면 스트레스로 인한 긴장감도 사라집니다.


스트레스 해소법, 댄스(Dance)
움직임과 춤의 스트레칭 운동은 몸의 긴장을 풀어 정신을 새롭게 해줍니다. 춤을 추면 몸의 긴장이 누그러지고, 기분도 좋아지게 됩니다. 어떤 모양의 춤동작이건 엔도르핀을 솟아오르게 만듭니다. 컴퓨터 앞에서 물러나 헤드폰으로 자기가 좋아하는 곡을 들으며 1분 정도만 몸을 흔들어 보세요. 기분이 아주 좋아질 것입니다.

 



스트레스 해소법 영어기사를 봤더니
Weekly Wellbeing: 8 Ways To De-Stress Over Easter, In Less Than One Minute (PICTURES)
The four-day Easter weekend is almost here, hurrah!
(허핑턴포스트 영어기사 상세보기)

스트레스 해소법, 만병의 근원 스트레스 주지도 받지도 말고 즉각 풀어라?
스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스는 건강을 해칩니다. 이런 스트레스를 제때 풀어주지 않고 방치하면 망성으로 전락합니다. 만성 스트레스는 우리 몸을 망치는 주범입니다. 다양한 방법을 통해 스트레스를 적극적으로 해소해 나가려는 노력이 참으로 중요합니다. 어떠세요. 평소 쌓인 스트레스 날려보면 어떨까요.


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뇌도 나이를 먹는다?…늙지않는 뇌 만드는 비결 알고보니?

"나이를 먹으니 자꾸만 깜빡깜빡해집니다"

"깜빡깜빡해지면 두뇌 건강을 위해 뭘 하시나요"
"정신적인 노화방지를 위해 뭘 해야하나요"
"몸의 노화는 인정하면서 뇌의 노화는 인정치 않나요"
"그러게요, 몸의 노화와 뇌의 노화는 다르지 않나요."




사람들은 나이가 들면서 여러가지 기능들이 노화를 겪게 됩니다. 몸의 부분 부분이 예전같이 않다는 것을 느끼게 됩니다. 하지만, 사람들은 뇌의 노화에 대해서는 인정을 않는 경우가 많습니다. 뇌도 노화라는 과정을 겪게 될까요. 뇌의 노화는 어떤 상태일까요. 뇌의 노화가 찾아오면 어떤 노력을 해야할까요.

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정신적 노화 예방을 위해서는?
사람들은 나이가 들면서 관절이나 폐의 기능이 떨어집니다. 이렇게 몸의 여러가지 기능이 저하되는 당연한 현상으로 인정하면서 정신적인 노화에 대해서는 받아들이지 못합니다. 뇌도 노화를 가져올 수 있다는 사실을 인정하지 않기 때문입니다. 뇌가 노화되고 있다면 어떤 노력을 해야할까요. 과학전문 인터넷 언론 라이브 사이언스가 소개하고 있는 정신의 노화를 막는데 유용한 10가지 방법을 알아봤습니다.

 


▶ 두뇌를 끊임없이 괴롭혀?

크로스워드퍼즐(십자단어풀이)이나 큐브 놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될까요. 이에 대해서는 아직 명확히 입증되지 않았습니다. 하지만 교육의 부족이 인지력을 떨어트린다는 사실은 분명해 보입니다.

사람이 보다 많이 배우면 배울수록 나이를 들어 정신 건강에 좋습니다. 문제는 새로운 어떤 것에 도전하느냐는 것입니다. 같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전하는 것이 훨씬 더 유용합니다.


▶ 두뇌 건강 보충제를 먹지마?
오늘날은 보충제가 여기저기 널려 있습니다. 이런 까닭으로 보충제를 많이 먹습니다. 두뇌건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있습니다. 은행나무나 멜라토닌(수면장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은 별로 도움이 되지 않을뿐더러 오히려 부작용을 초래할 수 있다고 합니다.

비록, 그 성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다고 합니다. 건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은 플라시보효과(위약효과) 외에 두뇌에 전혀 도움이 되지 않다고 합니다.

▶ 냉정하라고?
사회생활을 통해 부작용으로 생긴 스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다고 합니다. 일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장하고 있습니다.



 


▶ 생선을 먹어라고?
우리집 식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 속속 발표되고 있습니다. 오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 과학자들을 통해 잇따라 입증되고 있습니다. 오메가3의 효능에 대한 연구는 여러가지 결과가 이미 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋습니다.

▶ 커피를 즐겨라?
사람들은 커피속에서 생활한다고 해도 과언은 아닐 것입니다. 이런 커피 카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있습니다. 관련 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다고 합니다.

이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않습니다. 하지만, 인지능력에 도움이 되는 것은 사실인 것 같습니다.

▶ 잠을 자라?
사람들은 잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 또 어떤 기억들은 정리되어 저장된다고 합니다. 최근의 한 연구를 보면 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다고 합니다. 더군다나 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다고 합니다.


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▶ 내 몸을 돌보라?
사람의 몸은 일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다고 합니다. 우리가 평소 금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다고 합니다. 따라서 내 몸을 적극적으로 돌보는 노력이 필요합니다.


▶ 칼로리에 유념하라?
사람들은 음식을 먹을때 생각없이 먹는 경우가 많습니다. 이런 생각없는 과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다고 합니다. 극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 속속 밝혀지고 있습니다.


▶ 뭐, 먹고 또 먹어라고?
사람의 몸은 너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 여러가지 문제를 야기합니다. 따라서 적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해됩니다. 내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만듭니다.




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▶ 가만있지 말고 뭔가를 하라?
우리들의 뇌건강을 위해 과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말합니다. 우리들의 심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다고 합니다. 따라서 정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다고 권고합니다.


영어기사를 봤더니
10 Ways to Keep Your Mind Sharp
(라이브사이언스닷컴 영어기사 상세보기)




외양의 아름다움과 더불어 뇌의 관리에도 신경을 쓰자?
사람들은 겉으로 드러나는 여러가지 모습에 관해 신경을 많이 씁니다. 화장을 하고, 다이어트를 하는 등 온갖 방법을 동원해 아름다움을 유지하려 노력합니다. 하지만, 이런 노력들이 뇌가 건강하지 않다면 모두 소용이 없습니다. 따라서 이제부터는 뇌의 건강을 위해서도 적극적으로 노력하고 투자하고 가꾸면 어떨까요. 




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