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몇시간 자면 다이어트에 좋아?…다이어트에 좋은 수면시간은?

"잠에 대해 고민이 참 많습니다."

"다이어트를 잘 하려면 몇 시간을 자야할까요."
"다이어트와 잠과는 관계가 있나요."

"잠을 많이 자는 편인데 괜찮을까요?"

"저는 평소에 잠을 많이 자는데 다이어트 가능할까요?"





현대인들에게 다이어트는 하나의 과제이자 필요한 생활이 되었습니다. 그 만큼 비만으로 인한 사회적 비용이 날로 증가하고 있고, 이로 인한 병리현상마저 빚어지고 있기 때문입니다.

다이어트와 관련된 서적과 각종 방법들이 봇물처럼 쏟아지는 현대인들에게 어떤 방법들이 자신에게 적합한 지 고민을 할 수 밖에 없습니다. 다이어트와 수면시간은 어떤 관계가 있을까요. 다이어트와 수면시간을 다룬 연구물을 살펴봤습니다.


9시간 잠을 자면 다이어트에 효과적?

"9시간요? 잠을 너무 많이 자는 게 아닐까요"

잠과 다이어트도 관련이 있다고 합니다. 그렇다면 몇시간을 자야 다이어트에 효과적일까요. 9시간 이상 수면하면 다이어트에 효과적이라는 연구결과가 있습니다. 

 

누가 어떻게 연구했길래?
최적의 수면시간과 다이어트의 연관성에 대해서는 미국 워싱턴 대학교 나티니엘 왓슨교수 연구팀이 연구했습니다. 이 연구팀은 평균나이 37세인 쌍둥이 1088쌍(일란성 604명, 이란성 484명)을 대상으로 실험을 진행했다고 합니다.




수면과 다이어트 어떻게 연구했길래? 

나티니엘 왓슨 교수 연구팀은 실험자들이 7시간 이하로 수면할 때와 9시간 이상으로 수면할 때의 비만 관련 유전자 활동을 관찰했다고 합니다. 비만 관련 유전자 활동 관찰을 수면시간에 맞춰 연구를 진행한 것입니다.


다이어트에 최적의 수면 시간은?

나티니엘 왓슨 교수팀의 실험 결과 7시간 미만으로 수면하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화된다고 합니다. 하지만, 9시간 이상 수면한 이후에는 비만 유전자의 활동이 억압되는 사실을 알 수 있었다고 합니다.

9시간 이상 수면이 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알 수 있었다고 합니다. 다이어트를 위해 9시간 이상 수면을 취하는 게 좋다는 뜻입니다.


연구결과가 뭘 말하나?

이 연구팀을 이끈 나티니엘 왓슨박사는 수면시간을 늘리는 것이 비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다고 말합니다. 그는 힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다, 편안하게 슬립다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이라고 주장합니다.

그는 또한 슬립다이어트는 유전적으로 비만 유전자를 가진 사람들에게 훨씬 효과적일 것이라고 덧붙였습니다. 이번 연구결과는 `수면 저널(the journal Sleep)`에 게재됐습니다.

영어기사를 봤더니
Want to lose weight? Get more sleep: Resting for longer suppresses the obesity gene
영어기사 상세보기(데일리메일 온라인)
영어기사 상세보기(텔레그래프)





충분한 잠으로 다이어트를?
충분한 수면시간이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 연구결과에 따르면 9시간 이상 잠을 자는 게 좋다고 합니다. 일에 쫓겨 부족한 수면시간에 노출된 현대인들. 충분한 수면시간으로 다이어트도 하고 건강도 지키는 것을 어떨까요. 어떠세요? 평소 어느 정도의 수면시간을 갖고 있나요. 충분한 수면으로 건강도 지키고 다이어트도 성공하면 어떨까요.


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먹어도 먹어도 걱정 없다?…비만 막는 방법이 있다?

지방산신타제(FAS) 억제 지방 섭취해도 살 안쪄

FAS, 백색지방·갈색지방 조절 스위치 기능 수행




“여름철인데 뚱뚱한 편이라 정말 걱정입니다”
“아무리 다이어트를 해도 몸무게가 줄지 않아요”
“몸무게가 줄었다가 이내 다시 원래대로 돌아가요”

현대인들에게 하나의 공통된 걱정거리가 있습니다. 그것은 다름아닌 비만이라는 존재입니다. 비만은 사람들로 하여금 여러 가지 고민을 안겨줌과 동시에 현대인들에게 건강의 적신호를 가져다 주었습니다.


다이어트를 다룬 책들이 불티나게 팔리고 다이어트 비법을 가르치는 곳들이 성업을 이루고 있습니다. 그렇다면 현대인들에게 큰 고민거리를 안겨준 비만을 막을 근원적인 방법은 뭐 없을까요. 최근 과학계에선 이런 인류의 고민을 알기라도 하듯 의미있는 연구결과들이 발표되고 있습니다.


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☞ 비만을 막을 수 있는 방법 발견?

비만을 막을 수 있는 방법이 있다면 어떨까요. 생각만해도 듣기좋은 소리인 이런 방법이 과학계에선 연구를 통해 조금씩 진척을 보이고 있습니다. 비록 아직은 동물실험 단계지만 비만을 막을 수 있는 방법이 발견됐다고 합니다.



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☞ 비만막을 수 있는 방법, 누가 뭘 연구했기에?
미국 워싱턴 대학 의과대학의 이르판 로디(Irfan Lodhi) 박사는 섭취된 음식으로부터 지방을 만드는 효소인 지방산 신타제(FAS)를 억제하면 지방을 지나치게 섭취해도 살이 찌지 않는다는 사실을 알아냈다고 합니다. 지방을 먹어도 살이 찌지 않는다면 이것이야말로 대단한 업적이 아닐 수 없습니다.





☞ 다이어트 고민? 비만 예방법 어떻게 연구했길래?
로디 박사는 쥐를 유전자 조작해 지방세포에서 지방을 만드는 효소인 지방산 신타제(FAS) 효소가 만들어지지 않게 한 결과 지방이 많은 먹이를 먹어도 살이 찌지 않았다고 합니다.


☞ 다이어트가 고민? 보통쥐에 비해 비만에 강력한 저항을?
이 쥐들은 똑같이 고지방 먹이를 먹은 보통쥐들에 비해 비만에 대한 강력한 저항을 나타냈다고 합니다. 고지방 먹이 섭취량은 같았는데도 다른 쥐들에 비해 훨씬 많은 지방을 연소시켰다고 합니다.


☞ 유전조작한 쥐들의 지방세포를 분석했더니?
로디 박사는 고지방 먹이를 먹은 보통 쥐들에 비해 비만에 대한 강력한 저항을 나타내는  이유를 밝혀내기 위해 이 유전조작한 쥐들의 지방세포를 분석했다고 합니다.


그 결과 백색지방(white fat)이 갈색지방(brown fat)과 비슷한 조직으로 바뀌어 있었다고 합니다. 이 갈색지방 유사조직은 갈색지방의 유전적 특성을 지니면서 갈색지방과 똑 같은 기능을 수행하고 있었다고 합니다.


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☞ 갈색지방이 뭐기에?

지방조직에는 지방을 저장해 체중을 증가시키는 백색지방과 지방을 연소시켜 체중증가를 억제하는 갈색지방 두 가지가 있다고 합니다. 이중 갈색지방은 태아와 신생아 때만 존재하고 성인이 되면 거의 없어져 지방조직에는 대부분 백색지방만이 분포되어 있는 것으로 알려지고 있습니다.


☞ 다이어트 어떡해? 비만관련 실험결과가 말하는 것은?
이 쥐실험 결과로 미루어 FAS는 백색지방과 갈색지방을 조절하는 스위치의 기능을 수행하는 것으로 보인다고 로디 박사는 지적하고 있습니다. 이 연구결과는 '셀 대사(Cell Metabolism)' 온라인판에 실렸습니다.

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☞ 영어기사를 봤더니
New target for treating diabetes and obesity
(영어기사 상세보기)


☞ 고민되는 다이어트? 평소 식습관과 운동으로 적절한 체중 유지를?
다이어트의 가장 좋은 방법은 가장 자연스러운 것입니다. 자연스러운 것은 적당히 먹고 적당한 운동으로 우리 몸에 딱 맞는 에너지원만 갖도록 하는 것입니다. 우리 몸에 영양분이 쌓이지 않도록 자연스레 노력하는 게 가장 좋은 비법이 아닐까 싶습니다. 가장 쉬운듯 하면서도 가장 어려운 게 아닐까 싶습니다.

비록 잘 안되더라도 조금씩만 더 노력한다면 다이어트가 불가능한 일만은 아닐듯 싶습니다. 어떠세요.


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3가지만 지켜도 다이어트 성공?…다이어트 성공법 따로 있었네

음식일기 쓰기·식사 안거르기·외식 줄이기

다이어트 성공위해 3가지 습관 잘 들여야




"멋진 몸매로 만들어 남들에게 자랑하고 싶어요"
"다이어트에 성공하려면 어떻게 해야하죠?"
"좀더 쉽고 간편한 다이어트 방법 없을까요"

여름 휴가철이 다가옵니다. 이맘때 쯤이면 사람들은 은근한 걱정이 쌓입니다. 바로 자신의 몸매때문입니다. 여름이면 몸매 때문에 걱정 아닌 걱정을 하게 됩니다.

다이어트를 도전하고 또 도전해도 성공하기가 쉽지가 않습니다. 온갖 방법과 온갖 책들이 넘쳐나도 자신에게 맞는 다이어트 방법은 딱히 들어맞지가 않는 것 같습니다. 뭐 좋은 다이어트 방법이 없을까요.


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☞ 몸매가 걱정되는 계절, 다이어트가 뭐기에?
휴가와 여름하면 떠오르는 게 몸매입니다. 그도 그럴것이 그만큼 몸매 노출이 더 도두라지기 때문입니다. 뱃살도 다른 계절에 비해 더 쉽게 눈에 띕니다. 이런 계절이 다가오면 사람들은 은근한 걱정아닌 걱정에 휩싸입니다. 남들의 시선도 더 의식하게 됩니다. 

여름과 휴가철하면 그래서 다이어트가 더 생각나고 하고 싶어집니다. 하지만, 막상 다이어트에 성공하기는 쉽지 않습니다.


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☞ 3가지 습관만 잘 들여도?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기.  이 3가지 습관이 체중 감소와 체중 유지에 결정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 음식일기를 쓰고 식사를 규칙적으로 하고 외식을 하지 말라. 어떻게 보면 너무나 쉬워 보이고 간편해 보입니다. 어떤 연구일까요.





☞ 누가 연구했길래?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기만 잘해도 다이어트에 도움이 된다는 연구결과는 미국 프레드 허친슨 암연구센터의 앤 맥티에르난 박사 연구팀의 조사결과 입니다. 앤 맥티에르난 연구팀이 지난 1년간 50~75세의 여성 123명을 추적 조사한 결과입니다. 

☞ 어떻게 연구했길래?  
앤 맥티에르난 박사 연구팀은 123명의 실험 참가자들에게 음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지 규칙을 지키도록 했다고 합니다. 그리고선 3가지 규칙을 모두 지킨 사람과 그렇지 않은 사람들의 몸무게 변화를 꼼꼼히 체크했다고 합니다.

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☞ 습관 연구 결과는?
앤 맥티에르난 박사 연구팀의 연구결과 1년 후 참가자들은 평균 10%의 체중 감소를 보였으나, 개인마다 감량한 몸무게의 차이를 보였습니다.

이들 중 매일 빼먹지 않고 음식 일기를 쓴 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.7kg, 하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹은 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 3.6kg 더 감량한 것으로 나타났습니다. 또 주 1회 이상 점심을 밖에서 사먹는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.3kg 덜 빠졌습니다.

☞ 다이어트 3가지 습관 연구결과는 뭘 의미?
앤 맥티에르난 박사는 이 실험은 다양한 살빼기 형태를 조사해 그 중 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 알아본 최초의 연구라며 3가지 습관만 잘 지켜도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 이 연구결과는 ‘영양과 식이요법학 아카데미 저널(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)에 게재됐습니다.


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☞ 영어기사로 보니?
Three Weight-Loss Strategies That Work
(뉴스 헬스닷컴 영어기사 상세보기)


 ☞ 3가지 습관으로 다이어트 성공을?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기는 어떻게 보면 쉽게 실천할 수 있습니다 .또 어떻게 보면 여간 실천하기가 어렵지 않습니다. 문제는 습관을 들이기 나름인 것 같습니다. 평소 조금씩 조금씩 실천해 나간다면 자신도 모르는 사이에 다이어트에 성공해 있지 않을까요.


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