졸고 있는 당신, 생체리듬 어겼죠?…우리 몸의 생체리듬 뭐기에? 졸면 안돼 왜?

"낮에는 자고 밤에 활동하니 밤낮 구분이 안돼요."

"야근 근무라 어쩔 수 없이 낮에 잠을 자게 됩니다."
"밤일을 많이 하니 건강이 안좋아 지는 것 같은데 괜찮을까요."

"낮에는 일하고 밤에는 자거나 휴식 하는게 좋아요."

"밤낮 하는 일이 바뀌면 건강이 안 좋다고 하네요."

"그래요? 앞으로는 건강도 지켜가면서 일을 해야 겠네요."

불은 인간에게 어둠을 밝히는 이로운 선물을 안겨주었습니다. 어둠이 밝혀지면서 밤에도 낮처럼 활동할 수 있게 되었습니다. 이런 이로움으로 인해 현대인들은 24시간 내내 깨어서 활동하다시피 합니다. 밤에도 잠들지 않는 사람들이 많다는 뜻입니다. 

점차로 사람들은 밤늦게까지 잠들지 않게 되었습니다. 이렇게 잠들지 못하는 현대인들 과연 괜찮을 것일까요. 잠과 생체리듬에 관해 살펴봤습니다.

졸고있는 당신 생체리듬 어겼죠? 인간의 생체리듬은?
하루는 24시간입니다. 시계의 발명은 24시간 시간의 개념을 정립시켰습니다. 시계가 없던 시절 사람들은 밤이 되면 자고 해가뜨면 일어났습니다. 밤에 잠을 자고 아침에 일어나면 하루의 개념은 정리가 되곤 했습니다.

사람은 24시간을 주기로 생활합니다. 아침에 일어나 활동하다가 밤이 되면 잠자리에 드는 이 생활리듬이 36시간 또는 48시간인 사람은 아무도 없습니다.

졸고있는 당신 생체리듬 어겼죠? 인간의 생체리듬은 25시간?
실험을 통해 밝혀진 사실을 보면 인간의 일주(日周) 리듬은 원래 24시간이 아니라 25시간이었다고 합니다. 좀 더 자세하게 말하면 전문가들에 따라 약간씩 차이가 있지만 24.3시간 정도 된다고 합니다. 대략 인간의 생체리듬이 25시간 정도 된다고 합니다.

인간의 생체리듬이 대략 25시간 가량 되기 때문에 인간이 발명해낸 시계의 24시간과는 맞지가 않습니다. 그렇다면 이를 어떻게 해석해야 할까요.

졸고있는 당신 생체리듬 어겼죠? 생체리듬 어떻게 실험했나
인간의 생체리듬이 25시간 것을 알아내기 위해 실험이 진행됐습니다.  실험은 사람을 외부와 찬단한 상태에서 생활하게 하여 그 결과를 기록하는 형식으로 진행이 되었다고 합니다. 태양이나 달을 보고 시간을 짐작하는 것을 막기 위해 동굴에 격리시킨 것이라고 합니다. 그 결과 사람의 일주 리듬은 평균적으로 25시간임이 밝혀졌습니다. 

졸고있는 당신 생체리듬 어겼죠? 생체리듬과 일주 리듬 왜 다를까?

인간의 생체리듬은 대략 25시간이라고 합니다. 그렇다면 왜 24시간 주기의 일주 리듬으로 살고 있는 것일까요. 이는 우리가 삶의 터전으로 삼고 있는 지구의 자전 주기가 24시간이기 때문에 이에 강제돼 형성된 후천적인 습관 때문입니다. 만약 지구 자전 주기가 25시간이라면 사람은 타고난 일주리듬으로 보다 평안히 살고 있을 것입니다.

졸고있는 당신 생체리듬 어겼죠? 잠들지 못하는 사회
24시간 운영되는 할인점, 편의점, 심야 택시, 새벽시장…. 사람들은 언제부터인가  24시간 내내 잠자지 않고 일하는 사회가 되었습니다. 사람들은 밤잠을 자지 않고 낮처럼 활동하고 있습니다. 우리에게 밤 시간은 무시되어도 좋은 것일까요? 밤을 낮처럼 여길 때 문제는 없을까요?

1986년 4월. 옛 소련의 체르노빌 원자력 발전소에서 최악의 방사능 누출사고가 일어났습니다. 이 사고는 히로시마 원자폭탄 500배 이상의 방사능이 유출된 것으로 낙진 후유증으로 인한 사망자 1만5천명이었습니다. 그런데 이 사고의 결정적 원인이 근무자의 졸음으로 인한 것이었다고 합니다.

졸고있는 당신 생체리듬 어겼죠? 잠과의 전투 도움되는 방법은?

현대인들에게 쏟아지는 졸음. 이로 인해 발생하는 사회적 손실. 그렇다면 이를 조금이라도 줄여볼 수 없을까요. 밤에 일하는 것을 피할 수 없다면, 그 부작용을 최소화할 방법은 없을까요. 

인간의 생체리듬으로 조금이나마 부작용을 최소화 할 수 있습니다. 야간 근무자에게 인공조명으로 생체시계를 낮으로 돌려주어 각성효과를 주고, 퇴근할 무렵에는 자연스럽게 밤이 되도록 하는 것입니다. 이렇게 하면 피로도를 조금이나마 줄일 수 있다고 합니다.

현대인들이여, 잠을 잡시다
인간의 생체리듬에 순응해야 건강을 지킵니다. 하지만, 현대인들은 이를 거스르고 작업에 몰두합니다. 자연스레 건강에 이상이 생깁니다. 이제는 잠을 잘때 자야하고 깨어있을때 졸지말고 깨어있어야 합니다. 이를 잘 지키는 것이 건강을 지키는 최상입니다.

혹시 잠을 잘때 깨어있지는 않나요. 잠에서 깨어 활동해야 할 시간에 졸고있지는 않습니까. 그렇다면 오늘부터 당장 생활습관을 바꿔보면 어떨까요.