유산소운동 효과 장수에 대박?…유산소 운동 종류 불편한 진실 알고보니?

"유산소운동이 우리 몸에 좋다고 모두들 유산소운동 한대요."

"그래요? 유산소 운동 종류가 너무 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류 궁금해요."

"유산소운동 효과가 천차만별이라 어떻게 해야 가장 좋은 효과를 거둘 수 있나요."

"왜 하필이면 유산소운동인가요? 다른 운동은 어떤가요?"

"유산소 운동이 건강에 우리 몸에 좋다고 하니 열심히 하려구요."

요즘 많은 사람들이 건강을 위해 운동을 합니다. 현대인들에게 심심찮게 들어볼 수 있는게 운동부족 증상이기 때문입니다. 특히, 요즘 부쩍 많이 들어보는게 유산소운동 효과입니다. 또한 유산소 운동 종류입니다. 유산소운동이 뭘까요. 어떻게 하면 유산소운동 효과를 제대로 볼 수 있을까요. 유산소 운동 종류가 참 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류는 어떤게 있을까요.

유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 유산소운동이 뭐길래?

흔히 일상 생활속에서 많이 듣게되는 유산소 운동은 혈당 조절 효과가 뛰어나 당뇨병 환자들에게 많이 권해지는 운동입니다. 유산소 운동의 종류에는 걷기와 조깅, 등산 등 여러 가지가 있습니다. 유산소 운동은 당뇨인들에게는 매일 먹어야 하는 ‘밥’과 같은 존재입니다. 자신의 성향이나 상태에 잘 맞고, 무엇보다 일상에서 쉽게 규칙적으로 할 수 있는 운동을 선택해야 지속성을 높일 수 있습니다. 

유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 어떻게 해야 유산소운동 효과 최강?

유산소 운동은 산소로 운동 중 에너지를 공급하는 지구성 운동으로 지방을 연료시키는 운동을 뜻합니다. 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영 등 여러 가지가 있습니다. 유산소 운동을 하면 심박수와 혈압이 낮아져 혈액순환이 원활해지고, 심장과 폐가 건강해진다. 또한 지방을 태우므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적입니다.

유산소 운동은 최소한 1주일에 3회, 격일제로 하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 안하다가 갑자기 많이 하면 오히려 역효과를 볼 수도 있ㅅ브니다. 체력이 향상되면 주당 4~5회 이상으로 운동 횟수를 늘려도 됩니다. 또한 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하므로 적어도 15~20분 동안 운동을 지속해야 하고, 체력이 향상되면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

유산소운동 효과와 종류, 에너지를 산소를 이용해 공급하는 지구성 운동

유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말합니다. 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지고 심장과 폐가 튼튼해집니다. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적입니다. 유산소운동 효과에는 또한 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시키고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적입니다.

유산소 운동 종류 이렇게 많아?…유산소운동 효과 달리기 최강 왜?

유산소 운동 종류에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신 등 여러 가지가 있습니다. 이 중에서도 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한 달리기는 단위 시간당 소모 칼로리가 걷기의 2배 가까이 돼 체지방을 줄이는 데 효과적이라고 생각할 수 있지만, 실질적 체지방 감소율에는 별 차이가 없다고 합니다. 달리기가 소모되는 칼로리에 비해 체지방 감소율이 적은 이유는, 걷기의 지방 소비율이 달리기보다 높기 때문으로 알려지고 있습니다.

유산소 운동 종류, 유산소운동 효과 체중관리와 성인병 예방에 도움

유산소운동 효과가 주목받으면서 유산소 운동 종류에 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해집니다. 또한 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적입니다.  

유산소 운동 종류, 줄넘기와 수영  그 효과는 어디까지?

유산소 운동 중에는 줄넘기도 좋습니다. 어렵지 않고 운동효과는 크기 때문입니다. 말그대로 줄만 있으면 누구나 쉽게 할수 있는 운동이기 때문입니다. 흔히 연예인들이 많이 했었고, 뱃살을 빼기에 탁월 하다고 잘 알려져있습니다. 특히나 난이도에 비헤 운동효과가 높기 때문에 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동입니다

 

수영은 약간의 난이도가 잇습니다. 하지만 이에 비해 효과가 운동효과가 큰 편 입니다. 수영은 난이도 만큼이나 운동효과가 뛰어납니다. 다른 운동에 비해 장점이라고 한다면 전신을 사용하는 유산소운동 이기 때문에 몸의 밸런스를 조금 더 잘 맞춰 줄수 있답니다. 

유산소 운동 종류, 조깅&달리기

난이도가 적당하면서도 운동효과가 큰 편인 조깅과 달리기에 많은 사람들이 관심을 기울이고 있습니다. 헬스장에서 운동을 할때도 런닝머신을 타는 경우를 많이 볼수 있습니다. 가볍게 뛰는 조깅이나 빠르게 뛰는 달리기 나 모두 좋지만 서킷트레이닝 방식으로 3분빠르게 달리기 , 1분 천천히 걷기 , 3분빠르게 달리기 (반복) 운동을 하게 되면 유산소운동 효과가 더 뛰어나답니다. 운동 난이도도 어렵지 않고 그 효과도 좋습니다

 

자전거 타기 운동은 난이도도 어느정도 높은 편입니다. 하지만 노력에 비해서 운동효과는 적은 편입니다. 자전거 타기의 운동효과가 적은 이유는 유산소성 운동이라고 하기보다는 오래 타게된다면 근력운동에 가깝기 때문입니다. 물론 자전거를 타고 야외로 나가서 시원한 바람을 맞으며 운동을 하는게 가장 좋겠지만 요즘같은 날씨에는 차라리 싸이클 머신을 이용해서 운동을 하는게 더 안전하다고 할수 있습니다.

 

유산소 운동 종류, 걷기의 매력 장소 구애받지 않아

유산소 운동의 종류에는 먼저 가장 대표적인 걷기가 있습니다. 유산소 운동의 종류는 여러 가지가 있는데 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요합니다.  

유산소운동 효과, 자전거 타기 심폐기능 강화시켜줘

유산소 운동 중 쉽게 할 수 있는게 자전거 타기입니다. 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있습니다.  

자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 

유산소 운동 등산 심폐지구력 향상과 근력 강화 도움

유산소 운동 종류 중에서 빠질 수 없는 게 등산입니다. 등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 되는 유산소 운동입니다. 또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 

유산소 운동, 수영 근력 및 유연성 향상에 도움 줘

유산소 운동 종류 중에서 빠질 수 없는게 수영입니다. 수영도 훌륭한 유산소 운동 중의 하나입니다. 수영은 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동입니다. 특히 수중에서의 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 일반인뿐만 아니라 비만인이나 근골격에 이상이 있는 환자들에게 특히 추천되는 운동입니다.  

수영은 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직합니다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 합니다. 

유산소 운동, 관절 약한 사람에 좋은 자전거타기

자전거 타기는 비만한 사람과 관절이 약한 사람도 손쉽게 칼로리를 연소할 수 있는 저 충격 운동입니다. 규칙적으로 자전거를 탈 경우 폐활량이 증가하고 전반적인 폐 기능이 향상돼 순환기계통과 호흡기 계통이 활성화 됩니다. 처음에는 가볍게 시작해 5~10분씩 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 자전거를 탈 때 척추에 부담이 가지 않도록 안장을 자신의 몸에 잘 맞게 조절해야 합니다. 헬멧 등 보호장비를 챙기고 자전거 안장에 오르기 전 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 운동강도 조절 쉬운 트레드 밀

유산수 운동 종류 중에서 트레드 밀도 빼놓을 수 없습니다. 트레드 밀은 심폐기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있는 운동입니다. 꾸준히 할 경우 관절도 튼튼해지는 효과를 볼 수 있습니다. 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 등 속도를 조절하며 운동할 수 있어 부담이 적습니다. 트레드 밀 위에서 하는 걷기운동은 허리, 무릎, 발등 관절에 무리한 하중을 주지 않아 운동을 갓 시작한 초보자나 노약자, 심장병 환자, 비만자에게 적합하다. 주 2~3회씩 30~40분 이상 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 몸을 풀어주는 가벼운 준비운동을 마치고 트레드밀에 오르도록 합니다.

지금까지 유산소운동에 대해 알아봤습니다. 어떻게 하면 유산소운동 효과를 제대로 볼 수 있을 지에 대해 알아봤습니다. 유산소 운동 종류가 참 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류는 어떤게 있을지에 대해 알아봤습니다.