한 시간 일찍 잤더니 혈압이?…잠이 알고보니 최고 보약?

"잠이 많아서 큰일입니다. 뭐 좋은 방법이 없을까요."

"주말 잠을 몰아서 자는 편인데 자도 자도 피곤해요."
"요즘 유난히 피곤해 보이는데 건강에 지장은 없을까요."

"잠을 푹 자세요. 잠이 보약입니다."

"잠을 자려고 하는데도 이런 저런 생각 때문에 잠을 못이룹니다."

"잠을 못자면 질병이 친구하자고 해요."

"그래요? 잠을 잘 자도록 노력해야 겠네요."

사람은 누구나 잠을 자야 합니다. 잠은 단순하게 쉬는 게 아니라 휴식을 주고 치료를 도와주고 건강을 지켜주는 무엇보다 사람에게 중요한 존재입니다. 잠이 부족하면 면역력이 약해지는 등 문제가 곧잘 발생합니다. 잠은 건강과 어떤 연관이 있을까요. 누구나 하루에 꼭 적절한 시간을 취해야 하는 잠. 몇 시간 정도면 좋을까요. 잠과 건강은 또 어떤 연관이 있을까요. 잠과 건강에 관한 연구를 살펴봤습니다.

잠은 건강과 관련 있을까, 없을까?

"잠을 평소 제대로 못 잤더니 건강이 약화된 느낌입니다."

잠은 사람에게 매주 중요한 존재입니다. 잠은 단순하게 잤다는 의미 외에도 건강과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 이런 까닭으로 잠이 부족하면 당장 면역력이 약화되고 우리 몸은 어딘가에 조금씩 이상이 찾아옵니다. 잠과 건강은 밀접하게 연관돼 있습니다. 이런 잠을 평소보다 일찍 잔다면 우리 몸은 어떤 영향을 끼칠까요.

평소보다 1시간 일찍 잠자리 들었더니 혈압이 낮아져
건강과 밀접한 관계가 있는 잠. 조금 일찍 잠자리에 들면 어떤 영향이 있을까요. 연구결과부터 말하면 평소보다 한 시간 일찍 잠자리에 들면 6주 안에 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 여간 의미있는 연구결과가 아닐 수 없습니다. 특히 고혈압 초기 증세가 있는 사람일 경우 일찍 잠자리에 드는 습관을 가지면 정상 상태로 회복될 가능성이 크다고 합니다.

수면은 혈압 조절 등 여러가지 건강에 도움이 됩니다.

'잠과 건강' 누가 어떤 연구를 했길래?

미국의 하버드대 메디컬 스쿨 연구진은 하루 평균 7시간 정도 수면시간을 가지면서 고혈압 경계 선상에 있는 남녀를 대상으로 연구를 했다고 합니다. 이 대학 메디컬 스쿨 연구진의 연구결과 평소보다 한 시간 일찍 잠자리에 들면 6주  안에 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 고혈압 초기 증세가 있는 사람일 경우 정상 상태로 회복될 가능성이 크다고 밝혔습니다.

 

잠자는 시간이 혈압 조절?

이번 연구의 의미는 그동안 수면부족과 스트레스가 많은 라이프스타일이 건강에 위험성을 가중시킨다는 연구는 많이 보고됐지만, 단지 수면 시간을 늘림으로써 혈압을 쉽게 조절할 수 있다는 연구 결과가 나온 건 이번이 처음이라고 데일리 메일은 전하고 있습니다.

'잠과 건강' 연구 어떻게 했나 봤더니?

연구진은 고혈압 전단계(prehypertension) 증세를 보이는 중년 남녀 22명을 선발했다고 합니다. 이들 선발된 중년남녀 22명은 혈압 측정치에서 위험 수위를 기록하지는 않았지만 최근 혈압 증가 수치를 고려해 볼 때 위험 수준에 도달할 수 있는 이들이었다고 합니다. 

실험에 참가한 사람들은 평소에 평균 7시간 정도 잠을 잤는데, 연구진은 6주간 실험 기간에 전체의 절반 정도인 13명에겐 이전보다 한 시간 일찍 잠자리에 들게 했고 나머지는 평소 습관대로 잠자리에 들게 했다고 하니다. 실험 기간에 24시간 모니터를 통해 피험자들의 혈압과 소변 등을 지속적으로 체크했다고 합니다.

수면 시간 늘렸더니 평균 혈압 낮아져

연구진은 실험에 참가한 중년 남녀 22명 중 13명에게 한 시간 일찍 잠에 들게 한 결과 수면 시간을 늘린 사람들은 평균 35분 정도 잠을 더 자는 습관을 갖게 됐다고 합니다. 수면 시간을 늘린 사람들은 결국 그들의 평균 혈압측정치가 8~14mmHg 낮아진 것으로 나타났다고 합니다.

잠을 더 자면 혈압 낮아져? 왜 그럴까?

연구진은 평소보다 잠을 더 자게 되면 혈압이 낮아진다고 합니다. 왜 그럴까요. 연구진은 잠을 너무 적게 자면 혈압을 조절할 수 있는 스트레스 호르몬을 조절하는 신체의 능력에 영향을 미치는 것으로 나타났다고 합니다. 연구진은 이번 연구가 초기 단계이지만 연구를 통해 고혈압을 치유하는 데 수면 기간이 매우 효과적인 전략이 될 수 있을 것으로 보인다고 설명합니다. 이 연구는 수면학 저널에 실렸습니다.

영어기사를 봤더니
Going to bed an hour earlier each night 'lowers blood pressure in just six weeks'
(데일리메일 영어기사 상세보기)

일을 멈추고 1시간만 일찍 잠자리에 들면?
현대인들은 밤을 휘영청 밝혀 일을 하거나 여러가지 활동을 합니다. 하지만, 잠은 사람의 건강을 위해서 꼭 필요한 활동입니다. 평소 잠을 얼마나 자고 있나요. 혹시 잠이 부족해서 낮에 보충하고 있지는 않나요. 잠을 푹자는 습관을 들이면 어떨까요. 잠이 보약이라는 말이 연구결과를 통해 입증이 되고 있습니다. 잠이라는 보약을 통해 평소 건강관리를 한다면 건강한 삶을 영위할 수 있지 않을까요.