잘못된 다이어트 방법 아찔?…다이어트 방법 '불편한 진실'

"열심히 다이어트 한다고 하는데 그대로네요."

"올해 한해 계획으로 다이어트를 목표로 삼았는데 잘 안되네요."
"다이어트 효과적인 방법 뭐 없나요."
"목표 감량 꼭 하고 싶은데 방법을 알려 주세요."

"다이어트 정말 말처럼 쉽지가 않더군요."

"열심히 목표를 세워도 참 어려워요."

"다이어트 잘하는 방법 없을까요."

현대인들에게 중요한 목표 중의 하나는 다이어트입니다. 예전에는 영양이 부실해서 사회적으로 큰 문제가 되었지만 오늘날엔 영양이 지나쳐 다이어트를 해야할 지경에 이르게 되었습니다.

현대인들에게 필수가 되어버린 다이어트. 왜 어떤 사람은 다이어트에 성공하고 또 어떤 사람은 다이어트에 실패할까요. 다이어트 잘못된 방법에서 성공의 롤모델을 배워보면 어떨까요.

 

잘못된 다이어트 방법이 살이 더 찌게 만든다?
오늘날엔 외모가 중시되는 사회입니다. 이런 사회적 흐름을 타고 사람들을 다이어트에 열중하고 있있습니다. 하지만, 잘못된 다이어트 방법으로 인해 오히려 살이 더 찌는 경우도 심심치 않게 있습니다. 어떤 경우가 해당될까요.

이 같은 사례를 방지하고자 최근 영국의 언론 데일리메일은 지양해야 할 다이어트 방법 6가지를 소개해 눈길을 끌고 있습니다.

▶ 다이어트 한다고 아침을 굶어라?
'중산층을 둘러싼 비만'의 저자인 매릴린 글렌빌 박사는 아침을 거르면 나중에 폭식을 하게 된다고 말합니다. 그는 아침을 굶게되면 부작용이 있다고 합니다. 아침에 혈당이 떨어지면 나중에 먹는 게 조절이 안 되고 더블모카, 파이 등을 먹는 데 자제가 안 된다고 말합니다.

미국 페닝턴 생물의학 조사센터는 삶은 계란 두 개를 먹으면 배도 덜 고프고 점심도 적게 먹게 된다고 조언하고 있습니다. '다이어트 함정 탈출'의 저자 존 브리파 박사는 아침을 먹을 수 없다면 일어나서 호두나 아몬드를 먹는 것이 폭식을 막아준다고 밝히고 있습니다.

잘못된 다이어트 방법이 오히려 살을 더 찌게 만듭니다.

 

▶ 다이어트 한다고 아침을 굶어라?
'중산층을 둘러싼 비만'의 저자인 매릴린 글렌빌 박사는 아침을 거르면 나중에 폭식을 하게 된다고 말합니다. 그는 아침을 굶게되면 부작용이 있다고 합니다. 아침에 혈당이 떨어지면 나중에 먹는 게 조절이 안 되고 더블모카, 파이 등을 먹는 데 자제가 안 된다고 말합니다.

미국 페닝턴 생물의학 조사센터는 삶은 계란 두 개를 먹으면 배도 덜 고프고 점심도 적게 먹게 된다고 조언하고 있습니다. '다이어트 함정 탈출'의 저자 존 브리파 박사는 아침을 먹을 수 없다면 일어나서 호두나 아몬드를 먹는 것이 폭식을 막아준다고 밝히고 있습니다.

▶ 다이어트한다고 주말에 몰아서 먹어라?
'왜 폭식을 하는가?'의 저자 조 하콤브 영양사는 주중에 탄수화물 섭취를 적당히 했다고 주말에 몰아먹으면 최대 5kg까지 찔 수 있다고 조언합니다. 그는 토요일 아침을 잼과 프라이업(영국 음식)으로 떼운 뒤 평상시대로 먹으면 된다고 충고하고 있습니다.

▶ 다이어트 음료 알고보니?
하콤브 영양사는 다이어트 음료에 들어가는 인공감미료가 설탕보다 1만3000배 더 달 수 있다고 말합니다. 그는 칼로리가 없는 단맛을 느끼면 그 단맛에 대한 식욕을 부추겨 더 먹게 된다고 말합니다. 이에 대한 해결책으로 브리파 박사는 생라임주스나 레몬주스, 코코넛 음료 등을 제시하고 있습니다.

다이어트 한다고 아침을 굶으면 오히려 역효과가 납니다.

 

▶ 다이어트법한다고 건강음식 무턱대고 먹었다간?
피스타치오, 땅콩은 건강한 지방을 포함하고 있으나 칼로리가 상당하고 한 번 먹기 시작하면 멈추기 어렵다는 점이 있습니다. 따라서 브리파 박사는 아몬드 날것이나 브라질산 호두는 폭식이 매우 어렵기 때문에 이것들을 추천한다고 말합니다. 

▶ 다이어트 관리, 지방 혐오증 어떡해?
지방 섭취를 줄인다고 고기를 외면하고 케이크, 비스켓, 아이스크림 등만 먹으면 건강에도 안 좋고 살이 더 찔 수 있다고 합니다. 실제로 살을 뺀 사람들의 경우 하루 칼로리의 30%는 지방으로 섭취했다는 연구결과도 있습니다.

마지막으로 무조건 굶는 것이다. 알렉산더 미라스 런던대 교수는 "대부분 사람들이 격한 다이어트를 오랫동안 계속 할 수 없고 한 번 멈추면 체중이 오히려 전보다 늘어난다"고 언급했다. 실제로 다이어트에 성공한 사람들도 90%가 1년 내에 다시 살이 찌는 요요현상을 겪는 것으로 알려졌다.

지난 2011년 전미체중조절연구소(NWCR)가 발표한 자료에 따르면 요요현상이 없는 사람들의 경우 78%가 매일 아침을 먹고 75%가 매주 한 번씩 체중을 확인하며 90%가 매일 한 시간씩은 운동을 하는 것으로 나타났다. 결국 꾸준한 자기관리가 다이어트 성공과 체중 유지의 비결인 셈이다.;

영어기사를 봤더니
The six DIET MISTAKES that are making us
(데일리메일 영어기사 상세보기)

다이어트에 관한 상식을 깨자?
다이어트를 한다고 지나치게 가려서 먹거나 골고루 영양을 섭취하지 않으면 안됩니다. 또한 상식을 깬 방식을 오히려 부작용을 유발할 수도 있습니다. 어떠세요. 혹시 잘못된 다이어트 상식으로 지금 노력하고 있지는 않나요. 좋은 다이어트 방법으로 올해는 꼭 목표감량에 성공하기 바랍니다.