다이어트 실패 이유는?…다이어트 성공위해 실패이유 알아라?

"살을 빼려고 하는데 왜 이렇게 안되는지 모르겠어요."

"병원에서 살을 빼라고 하는데 잘 안됩니다."
"다이어트를 잘하는 것 같은데 왜 실패하죠."

"다이어트 정말 어려운 것 같아요."

"그러게요, 정말 힘들어요."

"다이어트 정말 잘하고 싶은데 힘드네요."

현대인들에게 비만은 큰 과제가 되고 있습니다. 이런 비만을 해결하고자 오죽했으면 비만세까지 등장할 정도라고 하니 그 폐해가 만만치 않습니다. 비만과 다이어트 효과적인 방법은 없을까요.

사람들은 오늘도 다이어트를 위해 온갖 노력을 합니다. 다이어트와 관련된 각종 기구나 제품들이 여전히 불티나게 팔리고 있지만 사람들은 이 문제에 대해 마땅한 해결책을 찾지 못하고 있습니다.

 

다이어트 살빼기 왜 실패?
"살빼기 무척이나 노력하는데 잘 안됩니다"

사람들은 살을 빼려고 노력하지만, 곧잘 실패합니다. 열심히 운동을 하고 저울 눈금을 살펴보면  왜 항상 그대로일까요? 미국의 폭스뉴스가 다이어트에 실패하는 이유 11가지를 소개했습니다. 11가지를 살펴보면서 왜 자신이 다이어트에 실패했는지 살펴보면 어떨까요.
  

잘못된 음식을 먹는 등 잘못된 다이어트가 실패를 부릅니다.

 

▶ 잘못된 음식을 먹는다
잘못된 다이어트의 시작은 아무래도 음식과 관련이 있습니다. 가령, 셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 하지만, 장기적으로는 살을 빼는데 도움이 되지 않는다고 합니다. 치스 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹는 게 오히려 좋다고 합니다.

▶ 밤늦게까지 운동한다
잠과 다이어트도 관계가 있다고 합니다. 가령, 하루 5~6시간 이하로 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 더 많이 먹게 된다고 합니다. 최근 한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상을 더 먹는다고 합니다. 수면시간 조절이 필요하다는 의미입니다.

운동을 너무 많이 한다 

다이어트 실패와 운동은 언뜻보면 이해가 잘 안되지만 운동과 다이어트도 관계가 있다고 합니다. 다이어트에 운동은 중요하지만, 너무 지나치면 부작용이 따른다고 합니니다. 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에 배당하고 운동은 20%만 차지하면 된다고 합니다.

미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 "일주일에 6번을 운동한다면, 운동을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단과 장을 보는데 써야한다"고 말합니다.

다이어트 성공을 위해 식이요법도 중요합니다.

 

▶ 항상 샐러드만 먹는다
샐러드만 먹으면 다이어트에 도움이 될까요? 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못하기 때문에 다이어트에 좋지 않다고 합니다. 대신 건강에 좋은 수프나 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미·콩 종류를 더 넣어 먹어야 한다고 전문가들은 말합니다. 반면 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 들어 있는 고칼로리 샐러드는 주의해야 합니다.

▶ 고칼로리식을 먹는다
사람들은 흔히 건강에 좋다면 많이 먹으려는 경향이 있습니다. 건강에 좋다고 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 흰 빵 대신 통곡밀빵, 감자칩 대신 견과류, 버터 대신 올리브유로 바꿔야 합니다. 이 또한 저칼로리는 아니므로 양을 조절해야 합니다.

 

▶ 너무 빨리 먹는다
빨리먹는 것과 다이어트는 관계가 있을까요 없을까요? 다이어트를 할 때 저녁에는 먹지 말라고 하지만, 너무 빨리 먹지 않으면 괜찮다고 합니다. 하루 칼로리에서 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 된다. 저녁을 건강하게 먹으면 밤중에 아이스크림이나 쿠키를 찾을 일이 없다고 합니다.

▶ 혼자 먹는다
음식을 먹을때 누구랑 먹나요? 음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트 효과가 있다고 합니다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 좋다고 합니다.

▶ 간식은 절대 하지 않는다
간식과 다이어트는 어떤 관계가 있을까요? 신진대사를 활발하게 하려면 3~4시간마다 먹어야 한다고 합니다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요 없이 적은 양을 자주 먹는 게 좋다고 합니다.

다이어트 성공을 위해 적은 양을 자주 먹는것도 중요합니다.

 

▶ 음식 일기를 쓰지 않는다
일기와 다이어트는 또 무슨 관계가 있을까요? 많은 사람들을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 음식 일기를 쓴 사람은 몸무게를 두 배나 줄였다고 합니다. 단순히 입에 넣는 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다고 합니다.

▶ 물 마시는 것을 싫어한다
물과 다이어트는 별로 상관이 없는 것처럼 보입니다. 하지만, 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있으며 식욕조절까지 가능하다고 합니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람은 90칼로리까지 적게 먹었다고 합니다.

▶ 아침을 거른다
일반적인 상식과 달리 아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다고 합니다. 전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋다고 합니다. 다이어트의 시작은 아침을 만드는 시간을 내는 것에서 시작하면 어떨까요.

 

영어기사를 봤더니
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