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불안·스트레스 해소법?…신앙 깊으면 불안·스트레스 적다?

"쌓이는 불안과 스트레스 어떻게 풀죠?"

"종교를 가지면 풀어지지 않을까요."
"신앙을 갖는다고 불안과 스트레스가 해소될까요."

"신앙이 평상심을 유지해주고 스트레스 해소해 준대요."

"신앙심이 깊으면 불안이 사라진대요."

"맞는 것 같아요. 신앙심이 있으면 편안해줘요."

"그럼 이제부터 신앙을 가져야 겠네요."





현대인들은 불안과 스트레스 속에 생활하고 살아갑니다. 불안과 스트레스는 사람들의 건강을 해치고 결국엔 치명적 결과까지조 초래합니다. 말하자면 현대인들에게 경계의 대상이 되고 있습니다.

이로 인한 우울증과 알코올중독 등 부작용도 만만찮습니다. 스트레스 안받고 살아갈 수 없는 방법 없을까요. 사람들은 불안과 스트레스 때문에 종교를 갖습니다. 종교를 갖으면 불안과 스트레스가 어떻게 될까요. 재밌는 연구결과가 있습니다.

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불안·우울증·스트레스?…신앙심 깊으면 불안·스트레스는?
믿음이 좋거나 신앙심이 깊은 사람은 종교가 없는 사람에 비해 불안감이 적고 불확실한 삶을 잘 견뎌낸다고 합니다. 이런 재밌는 연구결과가 눈길을 끕니다. 신앙심이 불안과 스트레스를 줄여주는 역할을 한다고 합니다. 불안과 스트레스는 신앙심이 깊은 사람이 적다고 합니다.

불안·우울증·스트레스…'신앙심 깊으면 불안·스트레스 적다' 누가 연구?
믿음이 좋거나 신앙심이 깊은 사람은 종교가 없는 사람에 비해 불안감이 적고 불확실한 삶을 잘 견뎌낸다고 합니다. 이 같은 연구결과는 미국 맥클린 병원의 데이비드 로스마린 박사가 밝혀낸 것입니다. 그는 미국심리학협회 연례모임에서 이 같은 연구결과를 소개했습니다. 그는 이런 연구결과를 토대로 환자를 치료할 때도 신앙적이고도 종교적 측면을 잘 반영해야 한다고 주장합니다.





불안·우울증, 스트레스?…'신앙심 깊으면 불안·스트레스 적다' 연구 어떻게?
믿음이 좋거나 신앙심이 깊은 사람은 종교가 없는 사람에 비해 불안감이 적고 불확실한 삶을 잘 견뎌낸다고 합니다. 이 같은 연구결과를 얻기 위해 어떤 연구를 했을까요. 로스마린 박사팀은 두 가지 연구를 시행했다고 합니다.

하나는 기독교와 유대교 신자 332명을 대상으로 조사했다고 합니다. 그랬더니 신앙심이 깊어 하나님이 자신을 도와준다고 믿는 사람은 신을 믿지 않는 사람에 비해 삶의 불확실성에 대한 조바심이 적었다고 합니다. 이들 신자들은 또한 불안과 스트레스도 덜했다고 합니다.


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유대교 신자에게 하나님에 대한 시청각 교육 했더니

또다른 하나의 연구는 유대교 신도 125명에게 2주 동안 신앙심을 높이고 하나님에 대한 불신을 줄이는 시청각 교육을 시켰다고 합니다. 이렇게 했더니 이들 신도들은 신앙심이 깊어지면서 불확실한 삶에 대한 조바심이 줄고 걱정과 스트레스가 감소했다고 합니다. 


불안·우울증, 스트레스?…'신앙심 깊으면 불안·스트레스 적다' 연구 의미는?
믿음이 좋거나 신앙심이 깊은 사람은 종교가 없는 사람에 비해 불안감이 적고 불확실한 삶을 잘 견뎌낸다고 합니다. 이런 결과가 로스마린 박사에 의해 나온 것입니다. 로스마린 박사는 사람들이 느끼는 불안과 우울, 사회에서 받는 각종 스트레 등의 여러가지 불안감에 대해 그 깊이를 알기 위해 실험을 하게 됐고  그 결과가 입증됐다는 점에 이번 연구의 의미를 부여하고 있습니다. 


그는 하나님에 대한 인식이 불안과 큰 관계가 있다는 것이 입증됐다고 설명하고 있습니다. 이 연구결과는 ‘임상심리학지(Journal of Clinical Psychology)’에도 발표됐으며 미국의 과학논문 소개 사이트 유레칼러트와 사이언스 데일리 등 여러 언론들이이 보도했습니다.


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영어 기사를 봤더니
Religious Beliefs Impact Levels of Worry
(사이언스 데일리 영어기사 상세보기)
영어기사 상세보기 - EurekAlert학술자료



신앙심 깊은 사람은 불안과 스트레스도 달라?
현대인들은 불안과 스트레스 속에 살아갑니다. 이런 불안과 스트레스는 우울증과 각종 질환을 유발합니다.  불안과 스트레스가 야기하는 건강의 악영향은 질환으로 이어지고 사회적 비용으로 연결됩니다. 따라서 스트레스와 불안은 가급적 없애고 건강하고 평상심을 유지하는 게 건강을 위해 최선입니다.  가급적이면 스트레스 받지도 말고 주지도 말도록 서로 배려하는 자세가 절실히 필요합니다.





건강하게 살기위해서는 불안과 스트레스에서 벗어나야 합니다. 이번 연구처럼 깊이있는 신앙을 갖는다면 현대인들을 해치는 불안과 우울증, 스트레스에서 벗어날 수 있지 않을까요. 


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한 시간 일찍 잤더니 혈압이?…잠이 알고보니 최고 보약?

"잠이 많아서 큰일입니다. 뭐 좋은 방법이 없을까요."

"주말 잠을 몰아서 자는 편인데 자도 자도 피곤해요."
"요즘 유난히 피곤해 보이는데 건강에 지장은 없을까요."

"잠을 푹 자세요. 잠이 보약입니다."

"잠을 자려고 하는데도 이런 저런 생각 때문에 잠을 못이룹니다."

"잠을 못자면 질병이 친구하자고 해요."

"그래요? 잠을 잘 자도록 노력해야 겠네요."





사람은 누구나 잠을 자야 합니다. 잠은 단순하게 쉬는 게 아니라 휴식을 주고 치료를 도와주고 건강을 지켜주는 무엇보다 사람에게 중요한 존재입니다. 잠이 부족하면 면역력이 약해지는 등 문제가 곧잘 발생합니다. 잠은 건강과 어떤 연관이 있을까요. 누구나 하루에 꼭 적절한 시간을 취해야 하는 잠. 몇 시간 정도면 좋을까요. 잠과 건강은 또 어떤 연관이 있을까요. 잠과 건강에 관한 연구를 살펴봤습니다.



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잠은 건강과 관련 있을까, 없을까?
"잠을 평소 제대로 못 잤더니 건강이 약화된 느낌입니다."

잠은 사람에게 매주 중요한 존재입니다. 잠은 단순하게 잤다는 의미 외에도 건강과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 이런 까닭으로 잠이 부족하면 당장 면역력이 약화되고 우리 몸은 어딘가에 조금씩 이상이 찾아옵니다. 잠과 건강은 밀접하게 연관돼 있습니다. 이런 잠을 평소보다 일찍 잔다면 우리 몸은 어떤 영향을 끼칠까요.

평소보다 1시간 일찍 잠자리 들었더니 혈압이 낮아져?
건강과 밀접한 관계가 있는 잠. 조금 일찍 잠자리에 들면 어떤 영향이 있을까요. 연구결과부터 말하면 평소보다 한 시간 일찍 잠자리에 들면 6주 안에 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 여간 의미있는 연구결과가 아닐 수 없습니다. 특히 고혈압 초기 증세가 있는 사람일 경우 일찍 잠자리에 드는 습관을 가지면 정상 상태로 회복될 가능성이 크다고 합니다. 


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'잠과 건강' 누가 어떤 연구를 했길래?

미국의 하버드대 메디컬 스쿨 연구진은 하루 평균 7시간 정도 수면시간을 가지면서 고혈압 경계 선상에 있는 남녀를 대상으로 연구를 했다고 합니다. 이 대학 메디컬 스쿨 연구진의 연구결과 평소보다 한 시간 일찍 잠자리에 들면 6주  안에 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 고혈압 초기 증세가 있는 사람일 경우 정상 상태로 회복될 가능성이 크다고 밝혔습니다.

 

잠자는 시간이 혈압 조절?
이번 연구의 의미는 그동안 수면부족과 스트레스가 많은 라이프스타일이 건강에 위험성을 가중시킨다는 연구는 많이 보고됐지만, 단지 수면 시간을 늘림으로써 혈압을 쉽게 조절할 수 있다는 연구 결과가 나온 건 이번이 처음이라고 데일리 메일은 전하고 있습니다. 




'잠과 건강' 연구 어떻게 했나 봤더니?

연구진은 고혈압 전단계(prehypertension) 증세를 보이는 중년 남녀 22명을 선발했다고 합니다. 이들 선발된 중년남녀 22명은 혈압 측정치에서 위험 수위를 기록하지는 않았지만 최근 혈압 증가 수치를 고려해 볼 때 위험 수준에 도달할 수 있는 이들이었다고 합니다. 

실험에 참가한 사람들은 평소에 평균 7시간 정도 잠을 잤는데, 연구진은 6주간 실험 기간에 전체의 절반 정도인 13명에겐 이전보다 한 시간 일찍 잠자리에 들게 했고 나머지는 평소 습관대로 잠자리에 들게 했다고 하니다. 실험 기간에 24시간 모니터를 통해 피험자들의 혈압과 소변 등을 지속적으로 체크했다고 합니다.

수면 시간 늘렸더니 평균 혈압 낮아져

연구진은 실험에 참가한 중년 남녀 22명 중 13명에게 한 시간 일찍 잠에 들게 한 결과 수면 시간을 늘린 사람들은 평균 35분 정도 잠을 더 자는 습관을 갖게 됐다고 합니다. 수면 시간을 늘린 사람들은 결국 그들의 평균 혈압측정치가 8~14mmHg 낮아진 것으로 나타났다고 합니다. 



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잠을 더 자면 혈압 낮아져? 왜 그럴까?

연구진은 평소보다 잠을 더 자게 되면 혈압이 낮아진다고 합니다. 왜 그럴까요. 연구진은 잠을 너무 적게 자면 혈압을 조절할 수 있는 스트레스 호르몬을 조절하는 신체의 능력에 영향을 미치는 것으로 나타났다고 합니다. 연구진은 이번 연구가 초기 단계이지만 연구를 통해 고혈압을 치유하는 데 수면 기간이 매우 효과적인 전략이 될 수 있을 것으로 보인다고 설명합니다. 이 연구는 수면학 저널에 실렸습니다.

영어기사를 봤더니
Going to bed an hour earlier each night 'lowers blood pressure in just six weeks'
(데일리메일 영어기사 상세보기)




일을 멈추고 1시간만 일찍 잠자리에 들면?
현대인들은 밤을 휘영청 밝혀 일을 하거나 여러가지 활동을 합니다. 하지만, 잠은 사람의 건강을 위해서 꼭 필요한 활동입니다. 평소 잠을 얼마나 자고 있나요. 혹시 잠이 부족해서 낮에 보충하고 있지는 않나요. 잠을 푹자는 습관을 들이면 어떨까요. 잠이 보약이라는 말이 연구결과를 통해 입증이 되고 있습니다. 잠이라는 보약을 통해 평소 건강관리를 한다면 건강한 삶을 영위할 수 있지 않을까요.

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커피속 카페인 알아봤더니?…커피속 카페인량 알고 마실까?

하루 카페인 섭취량 250㎎ 이상이면 중독 현상

하루 카페인 섭취량 250㎎ 이상이면 '카페인 중독' 가능성




"커피로 하루를 시작합니다. 커피없이는 하루 시작이 흐리멍텅합니다"
"하루 커피 몇잔 마시세요?"
"글쎄요, 우리나라 국민중 커피를 마시지 않는 사람이 있을까요"

커피는 우리나라 사람들이 많이 마시는 대표적인 기호식품입니다. 커피를 마시지 않으면 하루 일과의 뭔가가 빠진듯한 느낌이 들 정도로 많이 마시고 있습니다. 그런데, 커피속에는 좋은 성분만 있는 것일까요.

우리나라 국민들이 많이 마시는 커피. 그 중에서 카페인은 또 무엇이며 카페인은 어떤 영향이 있을까요. 커피의 카페인에 관해 살펴봤습니다.

커피-카페인-아메리카노-카푸치노-까페라떼-마끼야또-라떼-커피전문점커피속 카페인 얼마나 알고 마시나요. 커피속 카페인 제대로 알고 마셔야 합니다.



카페인 중독, 어느날 찾아든 카페인 중독?
"하루 커피 몇잔 마셔요"

최근 한 지인이 황당한 이야기를 합니다. 불쑥 커피를 하루에 몇잔을 마시느냐고 물어봅니다. 하루 1~2잔 정도 마신다고 말했더니 그 지인은 하루 8∼9잔의 원두커피를 마신다고 합니다.

어떤 때는 물처럼 마실때도 있다고 합니다. 원두커피라 뭐 이상이 있겠냐 싶어 기호대로 많이 마셨다고 합니다. 그런데 이유없이 근육경련이 가끔 생겨 병원을 찾았더니 카페인 중독증 판정을 받았다고 합니다.

커피 카페인, 하루 카페인 섭취 얼마나?
이 지인은 카페인 중독증이라는 의사의 말에 아연실색하고 말았답니다. 스스로 많이 마신다는 생각을 하지 않았기 때문이라고 합니다.

의사에게서 카페인을 덜 섭취해야 한다는 조언을 받았다고 합니다. 하지만, 카페인을 덜 마셔야 한다는 사실을 알면서도 자신이 하루에 엄마만큼 카페인을 섭취하는 지 알수가 없어 답답하다고 합니다.

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커피 카페인, 카페인 표시기준은?
카페인은 커피와 차 등에 많이 들어있습니다. 이들 커피와 차는 우리나라 국민들이 많이 마십니다. 그런데도 이들 기호품엔 카페인에 대한 표시기준이 없어 혼란을 초래하고 있습니다. 이런 현실로 카페인을 많이 마셔도 피해를 예방할 수가 없습니다.

커피 카페인, 카페인이 많이 든 식품은?
카페인은 많은 식품에 함유돼 있습니다. 그 중에서도  많이 소비되는 것은 커피와 차입니다. 또 카페인은 어린이들과 청소년 등이 즐겨먹는 탄산음료, 초콜릿, 아이스크림 및 의약품에도 들어 있어 알게 모르게 섭취하게 되는 카페인은 우리가 막상 생각하는 것보다 그 양이 훨씬 많습니다.
 
커피 카페인 카페인은 건강에 어떤 영향?
우리가 매일같이 마시는 커피에 들어있는 카페인은 그 섭취량이 과다할 경우 중추신경계 등에 심각한 부작용을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 

미국정신의학회는 하루 카페인 섭취량이 250㎎ 이상이면서 수면장애, 잦은 소변, 가슴 두근거림, 위장장애, 안절부절, 흥분, 동요, 근육경련, 지칠 줄 모름, 신경과민, 산만, 안면홍조 등 12가지 증상 중 5가지 이상에 해당되면 '카페인 중독'으로 진단한다고 합니다.

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커피 카페인, 카페인 중독 얼마나 위험?
카페인에 반응하는 정도는 개인의 체질과 식생활에 따라 다르지만 보통 250㎎ 이상의 카페인을 복용할 경우 불면, 부정맥, 위장장애, 호흡곤란, 근육 연축 등의 카페인 중독 증상이 나타날 수 있다고 전문가들은 말합니다. 특히 1000㎎ 이상 대량 복용시에는 언어·사고장애, 탈진, 이명, 환시 등이 나타나고 심할 경우 호흡마비나 사망에 이를 수 있다고 합니다.


커피 카페인, 카페인 용량규제 가능? 불가능?
현재 시판 중인 식품 중 카페인 용량을 규제할 제도적 장치가 사실상 없어 카페인 과다섭취에 소비자들이 무방비로 노출돼 있는 셈입니다. 현행 '식품 등의 표시기준'에 따르면 카페인이 ㎖당 0.15㎎ 이상 함유된 음료제품의 경우 카페인 양을 표시하게 돼 있지만 그 외엔 기준이 없는 형편입니다.


또 카페인 함량에 관계없이 시판중인 제품명에 커피나 차란 단어가 있으면 카페인 표기를 하지 않아도 된다고 합니다.

커피 카페인, 커피공화국? 카페인 표시제도 절실?
우리나라는 커피공화국으로 불릴 만큼 카페인 섭취가 급격히 늘어나고 있습니다.  하지만,  카페인에 민감한 사람이나 노약자, 임산부 등을 위한 표시제도는 없습니다.  어떠세요? 커피의 카페인 알고 마시고 있습니까.


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