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식중독 두드러기 구분 못해 큰일날뻔?…식중독 예방법 알면 식중독 비법 몰라 아찔 왜?

"갑자기 식중독이 유행이라는데 조심해야겠어요."

"그런데 식중독 피부발진과 두드러기의 차이점 좀 알려 주세요."

"식중독과 장염도 매우 차이가 있다는데 궁금해요."

"식중독 예방법하는 법이 따로 있다면서요."

"식중독 조심하려면 역시 음식을 잘 관리해야겠습니다."





건강을 위해서는 지켜야할 것들이 참 많습니다. 특히 음식과 관련해 많은 질환들이 발병합니다. 음식으 잘못먹어 탈이 나는 경우가 많기 때문입니다. 그 중에서도 식중독은 불청객 중의 불청객입니다. 식중독 증상으로는 구토, 설사, 발열, 복통 등입니다. 이들 식중독 증상에서 벗어나기 위해서는 식중독 예방수칙이 필수입니다. 오늘은 식중독에 관해 알아봅니다. 식중독 증상과 두드러기의 차이점도 알아봅니다. 식중독 예방법도 알아봅니다.


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식중독 두그러기, 식중독의 원인과 증상은?

식중독의 원인은 결국엔 음식입니다. 위생관리에서 옵니다. 식중독은 안전하지 못한 식품원료를 사용하거나 식중독균에 오염된 음식물을 섭취, 사람 간의 전염을 통해서도 발생합니다. 


식중독을 유발하는 균으로는 계란·식육류와 가공품에 존재하는 '살모넬라', 여름철 연안에서 채취한 어패류 및 생선회 등에 존재하는 '장염비브리오', 살균 안된 우유나 연성 치즈 닭고기, 쇠고기 등 생육·생선류에 존재하는 '리스테리아', 사람 또는 동물의 피부, 점막에 널리 분포하는 '황색포도상구균', 급성 위장관염을 일으키는 '노로바이러스' 등이 있습니다. 


식중독에 감염되면 고열과 복통, 설사, 구토, 두통 등을 동반합니다. 심한 경우 호흡곤란, 탈수 증상까지 더해져 생명을 위협할 수도 있습니다. 



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식중독 두드러기 증상, 식중독이란 무엇일까?

식중독이란 병원균을 비롯해 미생물 독소, 화학물질 및 기타 독성물질에 오염된 음식을 먹은 뒤 발생하는 질병을 말합니다. 음식물에 들어간 미생물이 뿜어내는 독소 등에 의해 발생하는데, 살모넬라균이나 포도상구균에 의한 식중독이 대표적입니다. 식중독은 음식이 세균, 기생충, 독소, 화학물질 등의 유해 물질에 오염된 경우 생길 수 있는 질환으로, 바이러스가 원인인 바이러스성 장염도 식중독의 일종입니다. 


더운 여름철 특히 식중독 환자가 많은 이유는 기온이 25도 이상일 때 음식물이 바깥에서 6∼11시간이 지나면 식중독균인 장염비브리오균, 살모넬라균, 황색포도상구균 등이 번식할 가능성이 높아지기 때문입니다. 





식중독 두드러기, 식중독 피부발진과 두드러기의 차이점은?

무더위가 지속됨에 따라 평소 우리가 먹는 음식으로 인한 식중독 위험도 나날이 높아지고 있습니다. 그러나 식중독으로 인한 피부 발진은 두드러기와 구분할 필요가 있습니다. 두드러기는 피부질환의 일종으로, 다양한 원인으로 피부혈관의 투과성이 증가돼 혈장성분이 혈관 주변 조직으로 빠져 나와 발생하는 것으로 피부가 팽창하거나 빨갛게 부어오르는 증상을 보입니다. 


식중독은 상한 음식에 포함된 균에 의해 발생하는 것으로 피부발진과 함께 복통, 발열 등 증상이 함께 나타나지만, 두드러기는 발진, 가려움증 등 피부 증세만 나타납니다. 두 증상 모두 피부과 처치는 비슷한 편이나 식중독으로 인한 발진인 경우, 소화기내과나 가정의학과를 먼저 찾는 것이 좋습니다.


식중독 두드러기, 식중독 예방 음식물 관리 신경쓰야

식약처는 무더위가 지속됨에 따라 식중독 발병우려가 높다며 주의를 환기시키고 있습니다. 식중독 예방을 위해 평소 위생적인 생활습관을 권고하고 있습니다. 음식물은 상온에 노출된 지 3시간이 지난 뒤, 식중독을 일으키는 세균 수가 ‘위험’ 수준인 37만 마리까지 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 상온에 2시간 이상 내놓은 음식은 가급적 먹지 않도록 하고, 음식물 관리에 더욱 세심한 주의가 필요합니다.


식중독은 가벼운 구토나 설사로 시작해, 두통과 오한, 두드러기 등이 나타난다. 심한 경우 자칫 목숨을 잃을 수도 있다. 하지만 ‘예방 수칙’만 철저히 지킨다면, 식중독은 충분히 사전 예방이 가능한 질병이기도 합니다.




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식중독과 장염은 어떤 차이가 있을까

식중독과 장염은 여름철 불청객이라는 공통점이 있습니다. 그런데 뚜렷한 차이가 있습니다. 장염은 소장이나 대장에 염증이 생긴 증상으로 식중독과 증상이 비슷하지만 발열부위가 낮습니다. 식중독은 40도의 고열을 동반하지만, 장염은 대개 37~38도 정도입니다. 식중독에도 몇 가지 종류가 있는데 독소형 식중독, 감염형 식중독, 자연독 식중독 3가지로 나뉩니다. 


자연독 식중독은 독버섯과 복어 독을 섭취할 경우 나타나는 것으로 심각한 상태를 제외하고는 증상 완화를 위한 대중요법만으로도 대부분 수일 내 회복 가능하며 감염형 식중독이 높은 발열을 동반하는 경우가 습니다. 식중독과 장염 모두 증상이 나타나면 가까운 병원에 방문해 치료를 받는 것이 좋습니다.



식중독 예방법 손씻기 익혀먹기 끓여먹기

평소 손씻기, 익혀먹기, 끓여먹기와 같은 ‘식중독 예방 수칙’을 잘 지켜 행동한다면, 누구나 식중독 걱정 없는 건강한 여름을 보낼 수 있습니다. 복잡할 것 같지만 ‘식중독 예방 수칙’은 생각보다 간단합니다. 먼저 손은 30초 이상 세정제(비누 등)를 사용해 손가락과 손등까지 깨끗이 씻어, 개인위생에 신경을 씁니다. 물은 반드시 끓여먹고, 과일·채소류는 흐르는 물로 3회 이상 깨끗이 씻은 후 섭취해야 합니다.


식중독 예방법, 식재료 유통기한 확인하고 부패 우려 있는 음식은 버려라

식중독 예방을 위해서는 식재료 구입 시 유통기한을 잘 확인하고, 상온에 일정 기간 방치하여 부패·변질이 우려되는 음식은 과감히 버려야 합니다. 식재료 구입 시ㅇ네 유통기한을 잘 확인하고, 상온에 일정 기간 방치하여 부패·변질이 우려되는 음식은 과감히 버린는 게 좋습니다. 육류나 어패류 역시 충분히 익혀(중심부까지 75℃, 어패류 85℃ 이상) 먹는 것이 좋습니다. 식품 구입 시에는 유통기한 표기를 꼼꼼히 확인하고, 냉장 보관이 필요한 육류나 어패류는 가장 마지막에 구입해, 쇼핑 중 발생할 수 있는 부패를 최소화 해야 합니다.


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식중독 예방법, 식중독 종류는

식중독은 독소형과 감염형으로 나눌수 있습니다. 독소형은 일반적을 알고있는 상한음식이나 독소가 있는 음식을 섭취했을때 나타나는 증상을 말하고 감염형은 외부의 병균에 의해 감염되는 것을 말합니다. 독소형의 경우 식중독이 발생하게 되면 일차적으로 설사가 진행되는데 이때 구토의 증상도 함께 발생할 수 있습니다. 심하지 않은경우 1~2일 사이 증상이 나아지고 자연적으로 치유되는 경우도 있습니다. 심한경우 2~3일의 잠복기를 거친후 구토나 발열, 두드러기등의 증상을 동반하게 됩니다.


감염형 식중독의 경우 구토증상이 1~2일정도의 잠복기를 거친후 발생할 수 있습니다. 설사나 구토등의 증상이 발생하게 되면 탈수가 진행될 수 있으니 특히나 유의해야 합니다.





식중독 예방법, 식중독에 좋은 음식 깻잎 마늘 양파 생각 매실

식중독에 좋은 음식으로는 깻잎이 꼽힙니다. 특유의 향이 정유성분으로 방부제 역할을 해줍니다. 또한 마늘도 좋습니다. 마늘은 대장균, 장염균 등의 병원균들을 제거하는 효과 있습니다. 양파도 좋습니다. 양파는  육류 등에 있는 살모넬라균을 없애는 데 탁월합니다. 생각도 좋습니다. 생강은 해산물에 들어있는 비브리오균을 없애는 데 효과적입니다. 


식중독 예방법과 함께 식중독에 좋은 음식 중 단연 매실이 꼽힙니다.  매실은 대표적인 여름 과일입니다. 매실은 장아찌나 절임을 해서 먹어도 좋고, 농축액을 마시거나 매실차를 진하게 마셔도 좋습니다. 매실은 여름철에 성행하는 식중독을 효과적으로 예방할 수 있는 음식으로 꼽힙니다. 매실은 음식과 혈액, 물에 있는 세 가지 독을 해독하는 효능이 있기 때문입니다. 매실에는 항균 성분이 들어 있어 식중독이나 물로 인한 감염병 예방에 효과적입니다. 


지금까지 식중독 예방법 식중독 원인 식중독 증상 식중독 치료 식중독 예방법 식중독예방 식중독에 좋은 음식 등에 관해 알아봤습니다. 여름철 건강하게 나기 위해서는 무엇보다 개인위생과 평소 위생적인 생활수칙이 꼭 필요합니다. 어떠세요. 평소 사소하게 생각했던 것들이 정말 중요하지 않나요. 

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아이들 건강한 식생활 요령은?…평소 관심이 건강지킴이?

"아이가 컴퓨터 마우스를 만진 손으로 음식을 손으로 집어 먹어요"

"고카페인 함유 식품이 어떤게 있는지 알 수가 없어요"
"아이들에게 쉽게 건강생활을 지키도록 교육하는 방법은 없나요?"

"저도 참 궁금해지네요."

"아이들 키우다보면 제멋대로라서 교육이 필요한 것 같아요."

"맞아요, 가정이나 학교에서 적절하게 위생교육이 필요해요."

"어떻게 하면 위생 교육 잘 시킬 수 있죠?"





부모의 마음은 항상 아이들에게 있습니다. 아이가 유치원에서 잘하고 있는지, 학교에서 공부를 잘하고 있는지 등등 부모의 마음은 항상 아이 곁에서 떠나가지 않습니다.

아이를 키우는 부모라면 이런 아이들을 위해 뭔가를 해주고 잘 가르쳐 주고 싶지만 마음만큼 쉽지만은 않습니다. 아이들이 올바른 식생활 습관을 실천할 수 있는 방법은 없을까요. 마침 식품의약품안전처에서 개학을 맞이한 어린이들이 학교와 집, 마트 등 생활 속에서 올바른 식생활을 실천할 수 있도록 하기 위해 건강한 식생활 실천 요령이 담긴 교육용 소책자를 제작․배포하고 있습니다.

건강-위생-육아-보육-어린이 건강-소아과-해열제-병원-의원-약국-애완동물-카페인-hand-손씻기-건강-고카페인-고열량-저영양-손씻기 요령평소 손만 잘 씻어도 식중독을 예방할 수 있습니다.

 


우리 아이들 건강한 식생활 실천케 하려면?
아이가 건강한 식생활을 실천할 수 있도록 하기 위해서는 올바른 식생활 습관을 심어 주어야만 합니다. 건강한 식생활을 실천하기 위해서는 식중독 예방을 위한 손씻기 생활화, 고카페인 함유 제품 섭취 주의, 고열량·저영양 식품의 확인 후 구매, 영양성분 표시 확인 요령 등이 있습니다.


애완동물 만진후 왜 손 안씻어? 식중독 어쩌려고?
아이들이 학교생활이나 일반 가정생활에서 건강한 식생활을 유지하려면 식중독 예방을 위해 손씻기를 생활화해야 합니다.  손을 자주 씻으면 손에 묻어있는 균들이 몸 속으로 들어가는 것을 막아 식중독 예방에 도움이 될 수 있습니다.

학교에서는 급식을 배급하기 전과 받기 전, 화장실에 다녀온 후, 체육 수업을 하고 돌아온 후에는 반드시 손을 씻도록 해야 합니다. 집에서는 음식을 먹기전, 학원에서 돌아온 후, 놀이터에서 놀다온 후, 애완동물을 만진 후에는 반드시 손을 씻도록 해야 합니다. 




컴퓨터 마우스 만진 후 반드시 손을 씻어야?
"컴퓨터 마우스를 아이가 만진후 그대로 음식을 손으로 먹었어요."
"설마 컴퓨터 마우스가 그렇게 세균이 많을라고요."

한 조사에 따르면 컴퓨터와 컴퓨터 자판, 컴퓨터 마우스의 세균을 조사했더니 화장실 변기보다 많았다고 합니다. 국내외 여러가지 조사에서도 비슷한 결과가 잇따라 발표된 바 있습니다. 그만큼 컴퓨터와 컴퓨터 주변의 위생은 안전하지 못합니다. 따라서 아이가 컴퓨터 마우스를 만진후에는 손을 씻도록 해야 합니다. 

비단 컴퓨터 마우스 뿐만 아니라 놀이터, 화장실, 휴대폰 등에는 세균이 많으므로 이런 곳에 다녀온 후에는 손을 깨끗이 씻도록 교육 시켜야 합니다.


아니, 아이가 먹는 음식인데 고카페인이 함유됐다니?
카페인은 어린이들이 즐겨찾는 콜라, 초콜릿 등 일반 식품에 광범위하게 함유되어 있습니다.  최근에는 에너지 드링크로 불리는 고카페인 함유 음료를 초등학생들도 자주 섭취하는 경우가 있어 각별한 주의가 필요합니다. 

어린이의 경우, 에너지드링크 1병만 마셔도 어린이의 카페인 최대 일일섭취권고량을 초과할 수 있으므로 주의하여야 합니다. 





아이가 고카페인 음료를 마시면?
어린이의 카페인 최대 일일섭취권고량은 몸무게 1kg 당 2.5 mg으로 몸무게가 30 kg인 어린이의 경우 카페인 최대 일일섭취권고량은 75 mg에 해당됩니다. 그런데, 아이가 과도한 카페인을 섭취하게 되면 불면증, 신경과민 등의 증상이 나타나고 특히 어린이 및 청소년은 카페인에 대한 민감도가 커 오히려 학업에 부정적인 영향을 끼칠 수 있어 주의가 요망됩니다.


고열량·저영양 식품 확인 후 구매하려면?
부모들이 신경쓰는게 고열량·저영양 식품 여부입니다. 이를 확인 후 구매하는 습관이 절실히 필요합니다. 고열량·저영양 식품은 어린이기호식품 중 열량은 높고 영양가가 낮아 어린이 비만유발과 영양불균형을 초래할 우려가 있는 식품으로 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.


고열량 저영양 식품 여부는 스마일마크로 확인?
고열량 저영양 식품여부를 확인라려면 스마일 마크(어린이 기호식품 품질인증마크)가 부착된 식품을 찾으면 됩니다. 스마일마크가 부착된 식품은 고열량·저영양식품이 아니므로 안심하고 구매해도 좋습니다. 스마일마크 부착 식품은 안전기준, 영양기준, 식품첨가물 사용기준에 적합한 어린이 기호식품에 해당됩니다. 

또한, 스마트폰 애플리케이션(NEW 고열량·저영양 알림-e)을 이용하면 고열량·저영양 식품 여부를 제품 바코드 스캔만으로 손쉽게 확인할 수 있습니다. 




영양 표시 확인 후 구매하는 습관을  들이자?
아이들 식품을 제대로 구매하려면 영양 표시 확인하는 게 좋습니다. 영양표시란 식품의 영양 정보를 과자, 음료수, 빵, 캔디, 초콜릿 등의 식품 포장에 표시한 것으로 1회 제공량에 들어있는 열량, 탄수화물, 단백질, 지방, 콜레스테롤, 나트륨이 표시되어 있습니다.

식품에 어떤 영양성분이 얼마만큼 들어있는지 제품 옆면 또는 뒷면 영양표시를 확인하여 비교한 후 선택하는 습관을 가지는 게 좋습니다.

특히 많이 먹으면 충치가 생길 수 있는 영양성분인 당류, 뚱뚱해 질 수 있는 영양성분인 지방 및 포화지방, 심장, 콩팥에 안 좋을 수 있는 나트륨과 같은 영양성분은 주의해서 살펴봐야 합니다





평소 조그만 관심속에 아이들 건강이 자란다?
부모를 둔 가정에서는 평소 조금씩만 신경쓰면 아이들 건강을 지킬 수 있습니다. 건강한 생활을 위해 아이들에게 손씻기를 생활화 하도록 가르치고, 고카페인 함유 제품 섭취에 주의하고, 고열량·저영양 식품의 확인 후 구매하며  영양성분 표시 확인 요령을 평소 알아두면 좋습니다. 어떠세요? 이 중 우리 가정에서는 몇가지를 지키고 있는지 한번쯤 살펴보면 어떨까요.


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눈뜨면 폭염 눈감으면 열대야?…폭염·열대야 여름 시원한 극복법?

"낮엔 폭염때문에, 밤엔 열대야 때문에 생활하기가 여간 불편하지 않아요"

"폭염과 열대야로 고생하는데 블랙아웃 우려까지 올 여름 정말 힘드네요"
"어딜가도 뜨거운 열기밖에 없으니 어디서 여름을 나야할까요"

"정말 무더워서 잠을 제대로 이룰 수가 없네요."

"밤에도 더위서 잠도 못자고 활동도 할 수가 없어요."

"이렇게 더운 날씨엔 어떻게 생활해야 할까요."

"그러게요, 더운 날씨 현명하게 보내는 방법이 궁금합니다."




올 여름은 유난히도 무덥습니다. 그도 그럴것이 폭염 신기록이 세워질 정도로 뜨겁고 열대야 현상까지 지속되고 있습니다. 시원하게 하려고 해도 절전운동으로 이마저도 쉽지 않습니다. 어떻게 하면 시원하게 보내면서 또 건강을 유지하고 쾌적하게 생활할 수 있을지 각별한 주의와 환기가 필요합니다.

이러다보니 건강에 적신호가 켜지기 마련입니다. 폭염과 열대야 속 건강관리 지혜는 없을까요? 바로 열대야와 폭염을 알면 해법이 보이지 않을까요. 열대야와 폭염은 지구 온난화로 점점 많은 날이 지속됩니다. 이런 때일 수록 환경에 대한 소중함과 환경보호에 대한 의식이 절실히 필요합니다. 



폭염과 연대야땐 밤에도 낮처럼 덥고 습한 상태가 지속

요즘 연일 낮엔 폭염이 이어지고 있습니다. 폭염이 낮동안 이어지면서 밤에도 한낮처럼 덥고 습한 열대야가 계속되고 있습니다. 이러한 열대야 상태가 지속되면 잠을 제대로 이루지 못하고 자연스레 수면 시간은 부족해지기 마련입니다. 수면시간의 부족은 건강에 해를 끼치고 업무능률을 저하시키고 교통사고이 위험과 학습 저해 등의 일상생활에 큰 지장을 받게 됩니다.  

여름의 불청객 폭염과 열대야가 뭐기에?
연일 우리나라를 달구는 폭염과 열대야가 뭘까요? 폭염(暴炎)은 매우 심한 더위를 뜻합니다. 더위가 지속되면 기상청은 폭염 특보를 발령합니다. 기상청 기준으로 '폭염주의보'는 낮 최고기온이 최고 섭씨 32~33도 이상인 경우가 2일 정도 지속될 때 내려지게 됩니다. '폭염경보'는 낮 최고기온이 35도 이상인 경우가 2일 이상 지속될때 내려지는 폭염 특보입니다.

열대야(熱帶夜)는 본래 일본 기상청 용어로 야간의 최저 기온이 25℃ 이상인 밤을 뜻합니다. 일본의 기상 수필가 구라시마 아쓰시(倉嶋厚)가 만든 말입니다. 우리나라 기상청과 소방방재청 등에 따르면, 열대야는 야간 최저 기온이 섭씨 25도씨 이상일 때를 말합니다. 




여름의 불청객 폭염과 열대야 원인은 무엇?
열대야의 원인은 낮에 태양열로 달궈진 지표면과 대기는 밤에 열을 방출하며 온도를 낮춰야 합니다. 하지만 구름이 많거나 습도가 높으면 대기가 열을 흡수해 온실효과가 나타나게 됩니다.


열이 지구 밖으로 방출되지 않고 대기 중에 그대로 남아 밤에 대기의 온도가 내려가지 않게 됩니다. 또 바람이 불지 않을 때에도 상하층간의 공기혼합이 이루어지지 않아 낮의 뜨거운 공기가 밤에도 지표면 부근에 머물게 되면서 열대야가 발생합니다. 


여름 불청객 폭염과 열대야 속 건강 관리는 어떻게?
요즘 밖에 외출하면 곧바로 마주치는 게 땡볕입니다. 이러한 강한 햇별과 열기에 장시간 노출되면 사람은 열탈진·열실신·열경련·열사병 등의 온열 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 기상청에서 폭염특보가 발령될 경우 햇볕이 내리쬐는 낮 12시~오후 5시 사이에 야외 활동을 하지 않는 것이 좋습니다.


또한 폭염이 지속되면 땀이 많이 배출되므로 자주 수분을 섭취해야 합니다. 하지만 카페인이나 알콜 성분이 들어간 음료는 갈증과 혈압 상승을 유발하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.





폭염과 열대야땐 가끔 창문열고 선풍기 창문쪽 돌려 환기

폭염이 지속되면 찬물을 찾게 됩니다. 날씨가 무덥다고 준비 없이 찬물에 들어가거나 찬물로 사워를 하는 것은 심장마비를 유발할 수 있습니다. 과도한 냉방으로 실내외 온도차가 10도 이상이 되면 정상적인 대사 활동이 방해돼 여름 감기나 냉방병에 걸리기 쉽습니다.


냉방을 위해 실내에서 환기를 잘 시키지 않으면 두통, 어지럼증 등을 동반하는 밀폐건물증후군 증상이 나타날 수 있습니다. 가끔씩 창문을 열고 선풍기를 창문 쪽으로 돌려 환기를 유도합니다. 야외 활동시에는 넉넉하고 가벼운 옷을 입어 정상 체온을 유지합니다. 챙이 넓은 모자나 양산을 써 자외선을 막고 노출 부위는 썬크림 등 자외선 차단제를 바르는 것이 피부를 보호하는 방법입니다.


여름 불청객 폭염과 열대야 이겨내는 방법은?
열대야는 잠을 정상적으로 이루지 못하게 해 건강을 해칩니다. 열대야를 이겨내고 건강을 지키는 방법은 뭐 없을까요? 열대야에서 건강을 지키려면 뭐니뭐니해도 '숙면'을 취하도록 노력해야 합니다. 숙면을 방해하는 여러가지 행동들과 식습관 등에 중의해야 합니다.


폭염과 열대야땐 카페인 알코올 성분과 흡연 삼가라?
열대야를 극복하려면 무엇보다 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다. 생활리듬이 깨어지면 건강에 해롭기 때문입니다. 열대야를 이겨내려면 무엇보다도 숙면을 방해하는 여러가지 요소들을 피해야 숙면에 도움이 됩니다. 카페인과 알코올이 들어 있는 음식물(커피 홍차 콜라 초콜릿 등)과 흡연은 감가해야 합니다. 이들은 중추신경을 흥분시키는 각성효과가 있어 특히 저녁 시간 이후로는 피하는 것이 좋습니다. 

열대야가 지속되면 혹자는 잠이 오지 않는다고 술을 마셔됩니다. 열대야를 이겨낸다고 술로 잠을 청하는 것은 좋지않은 습관입니다. 특히, 밤늦게 술을 마시는 것은 좋지 않다. 시원한 맥주를 마시면 갈증이 가시고 잠이 잘 올 것 같지만 오히려 알코올이 교감신경을 흥분시켜 잠을 방해하기 때문입니다. 술을 마시게 되면 술때문에 잠이 들 수는 있지만 목이 마르고 화장실을 자주 가고 싶어져 오히려 숙면을 방해하게 됩니다.




폭염 열대야때 잠아 잘 안오면 뒤척이지 말고 일어나라?

열대야로 인해 잠자는 시간에 누워도 쉽게 잠들지 못합니다. 쉽게 잠이 들지 않기 때문에 이리뒤척 저리 뒤척이게 됩니다. 이렇게 뒤척읻 보면 잠을 쉽게 이룰 수 없습니다.


이럴때엔 차라리 차라리 잠자리에서 벗어나 집중이 많이 필요하지 않은 독서처럼 가벼운 활동을 하다가 다시 잠이 오면 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

폭염과 열대야때 잠자기전 심한 운동 피하라
잠자기 전 심한 운동을 하면 숙면에 도움이 될까요. 이는 숙면을 방해하는 요인이 됩니다. 밤늦게 헬스나 농구 등의 격렬한 운동은 교감신경을 흥분시켜 잠을 쫓을 수 있습니다. 덥다고 이불을 아예 치워버리고 에어컨을 밤새 켜는 것도 금물입니다. 에어컨은 잠들기 전에 30분∼1시간 정도만 가동하는 것이 좋습니다.

기능성 침구를 통해 숙면을 위한 최적의 환경을 만드는 것도 한 방법입니다. 여름 이불은 리넨, 모시, 삼베 등 마를 주 원료로 하는 제품을 이용하는 것이 좋습니다. 마 제품은 보기만 해도 시원함이 느껴질 뿐 아니라 우수한 통기성과 항균성을 갖추고 있습니다.




폭염과 열대야때 숙면이 안되면 가능하면 나체로 자라
수면 중에는 체온이 떨어지게 됩니다. 양질의 수면을 위해서는 깨어 있을 때와 잠들었을 때의 체온 차가 중요합니다. 둘 사이의 간극이 확실할수록 깊은 수면을 취할 수 있습니다. 


숙면을 위해서 가장 좋은 방법은 신체를 따뜻하게 한 후 나체로 자는 것입다. 처음에는 익숙하지 않겠지만 한두 번 나체로 잠을 자면 편해집니다. 몸이 편안해지면 혈액순환도 원활해지고 체온도 떨어집니다. 몸이 급속히 차가워지지 않도록 방 온도를 너무 춥지 않게 해야 합니다.


폭염과 열대야때 숙면 안되면 밤에는 거실 조명을 어둡게
멜라토닌은 잠을 오게 하는 호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 대낮과 같은 밝은 조명 아래서는 멜라토닌의 분비가 어려워집니다. 자연스러운 졸음을 방해하게 됩니다. 불을 완전히 끄거나 조명을 아주 약하게 줄여 조명을 켜고 자는 것이 숙면에 도움이 됩니다.





폭염과 열대야때 숙면 안들면 잠들기 전 미지근한 물로 반신욕
잠이 안 오는 것은 상부로 몰려있는 열 때문일고 합니다다. 반신욕은 몸 아래쪽을 따뜻하게 하고 위쪽은 시원하게 만들어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 반신욕은 미지근한 물로 15~20분 정도 해주는 것이 좋습니다. 이 때 목욕물에 박하 등을 넣어주면 머리와 가슴이 시원해지는 효과를 볼 수 있습니다. 라벤더도 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

아무리 더워도 잠들기 전에는 찬 물보다 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다. 찬 물로 샤워를 하면 중추신경이 활성화돼서 시간이 지남에 따라 오히려 체온이 올라가기 때문입니다.


푹염과 열대야때 잠자기 전 우유 한잔 수면에 도움
잠들기 전 우유를 한 잔 마시면 공복감을 없애주고 수면을 유도합니다. 그러나 덥다고 저녁 시간에 물을 많이 마시거나 수박 같은 수분이 많은 과일을 먹으면 수면 중 소변때문에 잠을 깨기 쉬우므로 삼가는 것이 좋습니다. 어떠세요? 폭염과 열대야 어느정도 지혜롭게 극복 가능하지 않을까요.


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