세미예의 환경 허브 미디어 대안언론

교대근무 수면장애 수면부족 아찔?…수면부족 심혈관질환증상 위험 높여 요주의

"충분한 수면을 취하고 싶은데 잘안데요."

"저는 편백나무베개를 사용하거나 수면유도제 수면클리닉 이용합니다."

"그래요, 수면장애와 수면부족 수면무호흡증은 참 힘든 질환이라는데요."

"숙면이 참 중요한데 잘 안돼요."

"숙면과 수면장애와 심혈관질환증상과는 관계가 있대요."

"숙면과 수면장애 관계가 있다니 심혈관질환 예방방법 미리 알아두세요."

"그래요? 심혈관 질환 원인이 수면과 관계가 있군요."

"심혈관질환 검사와 협심증 부정맥 알아두고 싶어요."





많은 현대인들이 수면장애와 수면부족에 시달립니다. 이를 극복하기 위해 편백나무베개를 사용하거나 수면유도제 수면클리닉을 이용합니다. 수면무호흡증 치료를 받습니다. 모두 숙면을 위한 것입니다. 


그런데 숙면에 이르지 못한 수면은 자칫 심혈관질환증상을 유발할 수 있다고 합니다. 심혈관질환 예방방법과 심혈관 질환 원인 심혈관질환 검사에 수면도 감안해야할듯 싶습니다. 협심증과 부정맥도 수면과 관계가 있을 정도로 수면은 중요해졌습니다.




한국인 수면 시간 7시간 49분?...“내 잠 누가 다 자는 거냐” 

사람에게 있어서 잠은 여러가지 기능을 합니다. 잠을 자면서 휴식을 취하고 우리 몸의 장기들도 쉬게 됩니다. 잠은 말하자면 충전과 휴식 이상의 기능을 제공합니다. 사람들은 하루에 얼마나 잠을 잘까요. 지난해 OECD가 발표한 한국인 평균 수면시간은 7시간 49분이었습니다. 


이 통계자료에 대해 많은 사람들이 아니라고 말합니다. 그렇게 많은 잠을 자고 있다고 생각하지 않기 때문입니다. 실제 우리의 일상과 통계수치의 간극이 그만큼 크기 때문일 겁니다. OECD가 발표한 평균 수면시간은 모든 연령대를 아우르다보니 생각보다 긴 수면시간이 나왔을 수 있습니다. 


그런데 통계수치를 보면서 안타까운 것은 그 시간조차 OECD 국가별 일평균 수면시간인 8시간 22분보다 33분이 모자랍니다. 우리가 흔히 비교하는 OECD 국가 18개 나라 가운데 ‘꼴찌’였습니다. 가장 긴 잠을 자는 나라는 프랑스로 평균 8시간 50분이었고 미국이 8시간 38분, 뉴질랜드가 8시간 32분이었습니다. 수면시간이 7시간대인 국가는 우리나라와 일본(7시간 50분)이 유일했습니다.


이렇게 보면 오늘도 많은 현대인들이 수면장애와 수면부족에 시달립니다. 이를 현대인들은 온갖 지혜를 다 짜냅니다. 편백나무베개를 사용하기도 하고 수면유도제 수면클리닉을 이용하기도 합니다. 잠을 못자는 것만큼 고통은 없기 때문입니다. 수면무호흡증 치료까지 받습니다. 모두 숙면을 위한 것입니다. 


그런데 숙면에 이르지 못한 수면은 자칫 심혈관질환증상을 유발할 수 있다고 합니다. 심혈관질환 예방방법과 심혈관 질환 원인 심혈관질환 검사에 수면도 감안해야할듯 싶습니다. 협심증과 부정맥도 수면과 관계가 있을 정도로 수면은 중요해졌습니다.


교대근무로 인한 비정상 수면 사이클과 만성 수면부족 심혈관 질환 위험 높여

이렇게 한국인은 잠이 많이 부족합니다. 왜 그토록 한국인의 잠이 부족할까요. 사람들은 저마다 그 이유를 대고 있습니다. 직장인들은 교대근무로 인한 비정상 수면 때문이라고 말합니다. 그런데, 이렇게 교대근무로 인한 비정상 수면 사이클이 위험하다고 합니다. 


또한 만성적인 수면부족은 심혈관질환 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 잠이 자연적이고 사람의 생명을 위한 단순한 기능을 한다는 것인줄만 알았는데 일반인의 예상을 뛰어넘는 중요한 기능이 발견된 셈입니다. 최근의 연구결과가 이런 우려에 대해 경종을 울려 주목받고 있습니다. 


오늘날 많은 사람들이 수면장애와 수면부족에 시달립니다. 현대의 삶이 숙면을 방해해 수면장애와 수면부족을 부르기 때문입니다. 수면장애와 수면부족을 이겨보려고 편백나무베개를 사용하거나 수면유도제 수면클리닉을 이용합니다. 수면무호흡증 치료를 받습니다. 모두 숙면을 위한 것입니다. 


그도 그럴것이 숙면에 이르지 못한 수면은 자칫 심혈관질환증상을 유발할 수 있다고 합니다. 심혈관질환 예방방법과 심혈관 질환 원인 심혈관질환 검사에 수면도 감안해야할듯 싶습니다. 협심증과 부정맥도 수면과 관계가 있을 정도로 수면은 중요해졌습니다.





'비정상 수면 사이클과 만성 수면부족 심혈관 질환 위험 높여' 누가 연구?

교대근무로 인한 비정상 수면 사이클과 만성 수면부족은 심혈관 질환 위험을 높인다는 연구결과는 미국 노스웨스턴 대학 의과대학 수면대사-건강센터(Sleep Metabolism and Health Center)의 다니엘라 그리말디 박사는 발표한 것입니다. 이 연구결과는 '고혈압'(Hypertension) 최신호에 발표됐습니다(The body's involuntary processes may malfunction in shift workers and other chronically sleep-deprived people, and may lead to an increased risk of cardiovascular disease, according to new research in the American Heart Association's journal Hypertension).


다니엘라 그리말디 박사는 야근으로 수면시간이 부족하거나 평소의 정규 수면 사이클을 벗어나거나 평소 잠이 부족하면 심박동 부조, 스트레스 호르몬 증가 등 심혈관질환으로 이어질 수 있는 위험요인들이 나타날 수 있다고 합니다(Insufficient sleep and circadian rhythm (approximately 24-hour) disturbances both have been associated with adverse cardiovascular outcomes but the cause is unclear). 그의 연구결과는 데일리 메일, 메디컬 익스프레스 등 주요 외신들이 보도했습니다(Insufficient sleep cycle—especially for shift workers—may increase heart disease risk).


최근 직장인들 사이에 수면장애와 수면부족을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 수면장애와 수면부족을 극복하기 위해 편백나무베개를 사용하거나 수면유도제 수면클리닉을 이용합니다. 수면무호흡증 치료를 받습니다. 모두 숙면을 위한 것입니다. 


숙면에 이르지 못한 수면은 자칫 심혈관질환증상을 유발할 수 있다는 연구결과가 섬뜩하게 다가옵니다. 앞으로는 심혈관질환 예방방법과 심혈관 질환 원인 심혈관질환 검사에 수면도 감안해야할듯 싶습니다. 협심증과 부정맥도 수면과 관계가 있을 정도로 수면은 중요해졌습니다.




'비정상 수면 사이클과 만성 수면부족 심혈관 질환 위험 높여'  어떻게 연구? 

교대근무로 인한 비정상 수면 사이클과 만성 수면부족은 심혈관 질환 위험을 높인다(Insufficient sleep and circadian rhythm (approximately 24-hour) disturbances both have been associated with adverse cardiovascular outcomes but the cause is unclear)는 연구결과는 미국 노스웨스턴 대학 의과대학 수면대사-건강센터(Sleep Metabolism and Health Center)의 다니엘라 그리말디 박사는 발표한 것입니다. 


다니엘라 그리말디 박사는 연구를 위해 20~39세의 건강한 사람 26명을 대상으로 실험을 진행했다고 합니다(To determine the impact of circadian rhythm disturbances on cardiovascular function in sleep-deprived people, researchers studied 26 healthy people, age 20-39. The study participants were restricted to five hours of sleep for eight days (sleep restriction) with either fixed bedtimes (circadian alignment) or bedtimes delayed by 8.5 hours on four of the eight days (circadian misalignment). 


그랬더니 교대근무로 인한 비정상 수면 사이클과 만성 수면부족은 심혈관 질환 위험을 높인다는 사실이 밝혀졌다고 합니다. 

.

연구팀은 20~39세의 건강한 사람 26명에게 8일 동안 하루 수면시간을 5시간으로 자도록 하고 두 그룹으로 나눠 살펴봤다고 합니다. 그 중 한 그룹은 8일 내내 정규 수면시간대에 자게 하고 또 한 그룹은 8일 중 4일은 정규 수면시간대에, 나머지 4일은 정규 수면시간에서 8.5시간이 지난 후에 잠을 자도록 했다고 합니다.


이렇게 잠을 자는 시간을 조절하는 것 외에도 각종 검사를 통해 심박동, 스트레스 호르몬 분비, 미주신경 활동에 나타나는 변화를 추적했다고 합니다.


수면 사이클 지연됐을때 밤중에 심박수 더 증가

연구팀은 한 그룹은 8일 내내 정규 수면시간대에 자게 하고 또 한 그룹은 8일 중 4일은 정규 수면시간대에, 나머지 4일은 정규 수면시간에서 8.5시간이 지난 후에 잠을 자도록 했다고 합니다. 이렇게 해서 두 그릅을 측정해 보니 두 그룹 모두 낮 동안 심박수(heart rate)가 증가했다고 합니니다. 또한 수면 사이클이 지연됐을 때는 밤중에 심박수 증가가 더 심했다고 합니다(Researchers found sleep restriction combined with delayed bedtimes when compared to sleep restriction without delayed bedtimes was associated with:

an increased heart rate during the day for both fixed bedtimes and delayed bedtimes groups and even more so at night when sleep resctriction was combined with delayed bedtimes; reduced heart rate variability at night; an increase in 24-hour urinary norepinephrine excretion in the sleep resticted and delayed bedtimes group; and reduced vagal activity related to heart rate variability during deeper sleep phases (NREM); these deeper sleep phases have a restorative effect on cardiovascular function in normal individuals.)


연구팀은 또한 실험 참가자들을 대상으로 소변검사도 실시했다고 합니다. 그랬더니 두 그룹 모두 스트레스 호르몬인 노르에피네프린 분비가 24시간 내내 높은 수치를 나타냈다고 합니다. 노르에피네프린은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리고 기도를 확장시키는 호르몬입니다(Norepinephrine is a stress hormone that can constrict blood vessels, raise blood pressure and expand the windpipe. The vagal nerve's main effect on the heart is the lowering of heart rate).


오늘날 현대인들이 수면장애와 수면부족에 시달립니다. 수면장애와 수면부족은 어쩌면 현대문명이 낳은 부작용일수도 있습니다. 이를 극복하기 위해 편백나무베개를 사용하거나 수면유도제 수면클리닉을 이용합니다. 수면무호흡증 치료를 받습니다. 모두 숙면을 위한 것입니다. 


숙면에 이르지 못한 수면은 자칫 심혈관질환증상을 유발할 수 있다는 연구결과는 어찌보면 당연한 것인지도 모릅니다. 그만큼 숙면과 수면이 중요하다는 뜻일 것입니다. 심혈관질환 예방방법과 심혈관 질환 원인 심혈관질환 검사에 수면도 감안해야할듯 싶습니다. 협심증과 부정맥도 수면과 관계가 있을 정도로 수면은 중요해졌습니다.





미주신경 활동은 깊은 수면 단계에서 모두 감소

연구팀은 미주신경 활동도 조사했다고 합니다. 미주신경은 12개의 뇌 신경 가운데 하나로 뇌에서 시작해 경부, 흉부를 거쳐 복부에 이르는 분포범위가 넓고 복잡한 말초신경의 하나입니다. 미주 신경은 호흡기, 순환기, 소화기의 운동을 조절한다고 알려져 있습니다. 


연구팀의 조사결과 심혈관기능을 회복시키는 깊은 수면(non-rapid eye movement sleep) 단계에서 심박수 변화에 따른 미주신경 활동은 두 그룹 모두 감소했다고 합니다.


이번 연구결과를 보면서 많은 현대인들의 수면장애와 수면부족 현상에 경종을 보내야 할 필요성이 더욱 커졌습니다. 잠이 부족한 현대인들은 이를 극복하기 위해 편백나무베개를 사용하거나 수면유도제 수면클리닉을 이용합니다. 수면무호흡증 치료를 받습니다. 모두 숙면을 위한 것입니다. 


숙면에 이르지 못한 수면은 자칫 심혈관질환증상을 유발할 수 있다는 연구결과는 그 심각성을 알려조는 일종의 경고등과 같습니다. 심혈관질환 예방방법과 심혈관 질환 원인 심혈관질환 검사에 수면도 감안해야할듯 싶습니다. 협심증과 부정맥도 수면과 관계가 있을 정도로 수면은 중요해졌습니다.


수면부족 연구결과 뭘 말할까? 

다니엘라 그리말디 박사팀의 이번 연구에서는 만성 수면부족 또는 비정상 수면 사이클은 수면-각성-식사 사이클로 이루어지는 정상적인 24시간 생체시계와 어긋난 상태를 말한다고 합니다. 그런데 이렇게 비정상 수면 사이클은 심혈관질환 건강을 위협할 수 있음을 확인했다고 합니다("In humans, as in all mammals, almost all physiological and behavioral processes, in particular the sleep-wake cycle, follow a circadian rhythm that is regulated by an internal clock located in the brain," said Daniela Grimaldi, M.D., Ph.D., lead author and a research assistant professor at Northwestern University in Chicago. "When our sleep-wake and feeding cycles are not in tune with the rhythms dictated by our internal clock, circadian misalignment occurs.").  


이번 연구결과가 수면장애와 수면부족에 시달리는 현대인들에게 일종의 경종을 울리고 있습니다. 많은 현대인들이 수면장애와 수면부족에 시달리고 있고, 이를 극복하기 위해 편백나무베개를 사용하거나 수면유도제 수면클리닉을 이용합니다. 수면무호흡증 치료를 받습니다. 모두 숙면을 위한 것입니다. 


숙면에 이르지 못한 수면은 자칫 심혈관질환증상을 유발할 수 있다고 하니 수면장애와 수면부족을 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요합니다. 특히 앞으로는 심혈관질환 예방방법과 심혈관 질환 원인 심혈관질환 검사에 수면도 감안해야 할듯 싶습니다. 협심증과 부정맥도 수면과 관계가 있을 정도로 수면은 중요해졌습니다. 이번 연구결과가 이런 방향성을 제시하고 있는지도 모릅니다.



'비정상 수면 사이클과 만성 수면부족 심혈관 질환 위험 높여'  영어기사

The secret to avoiding a heart attack? Going to sleep at the same time each night

(메디컬익스프레스 영어기사 상세보기)

Lack of sleep ‘can trigger heart trouble’

(데일리메일 영어기사 상세보기)


Trackbacks 0 / Comments 0

수면장애 허혈성심장질환 부정맥 치료법 궁금?…불면증치료법 낮잠 놀라운 효과

"허혈성 심장병의 증상  허혈성심장질환 허혈성 뇌졸중 이게 뭔가요."

"요즘 허혈성 심장병의 증상 많다고 하는데 유의해야 하는 아주 위험한것 같아요."

"허혈성 심장병의 증상  허혈성심장질환 허혈성 뇌졸중 등에 낮잠이 도움이 된다면서요."

"낮잠이 부정맥 증상 완화와 부정맥 원인 극복 수면클리닉 수면 무호흡증 치료법에도 도움이 된대요. 

"그럼 낮잠을 자면 수면베개 불면증치료법 불면증의 원인 궁금증 해소에도 도움이 되겠는데요."





허혈성 심장병의 증상이 최근 사람들 사이에 관심이 집중되고 있습니다. 허혈성 심장병의 증상  허혈성심장질환 허혈성 뇌졸중 등은 가슴을 중심으로 심각한 통증을 호소하며 혐심증, 심근경색 등이 대표적인 것으로 알려지고 있습니다.  그런데 낮잠이 심장병을 예방한다는 연구결과가 눈길을 끕니다. 



부정맥 협심증 고지혈증 수면 수면유도제 수면무호흡증 불면증치료  부정맥 증상 부정맥 치료법 부정맥 원인 부정맥이란 수면유도제 수면클리닉 수면장애 수면 무호흡증 치료법 수면베개 불면증치료법 불면증의 원인 불면증의 원인  허혈 ischemic 허혈성심장질환 뇌허혈성 허혈성 뇌졸중 혈종 혈전 혈관 허혈성 심질환 허혈성심장병 허혈성발작 허혈성 괴사 허혈성심혈관질환 낮잠 26분 낮잠카페 낮잠시간 고양이 낮잠 광화문낮잠 요조낮잠 재범낮잠 아기 낮잠 달콤한 낮잠 고흐 낮잠 별별이야기 낮잠 신생아 낮잠


꾸벅꾸벅 조는 대신 아예 낮잠을 어느 정도 근무하면 어떨까?

봄을 맞아 사무실에서 꾸벅꾸벅 조는 사람들이 늘어납니다. 요즘같은 봄철에 졸음이 많이 쏟아집니다. 졸음은 주로 점심식사를 마친 오후 2~3시쯤 절정을 이루게 됩니다. 따라서 오후 2~3시가 되기 전에 미리 짧은 시간이라도 좋으니 낮잠을 자두면 오후에 밀려오는 졸음을 예방하고 기억력을 높일 수 있습니다. 


이런 추세를 반영이라도 하듯 해외에서는 생산성 향상을 위해 점심 휴식시간을 이용해 낮잠을 장려하는 회사와 학교도 늘어나고 있습니다.


부정맥 증상과 낮잠과의 관계? 부정맥이 뭐길래?

최근엔 부정맥 증상 부정맥 치료법 부정맥 원인 수면유도제 수면클리닉 수면장애 수면 무호흡증 치료법 수면베개 불면증치료법 불면증의 원인에 관해 많은 사람들이 궁금해 합니다. 그만큼 사람들이 부정맥 증상과 수면장애를 많이 겪고 있다는 뜻입니다. 


부정맥이란 심장 박동에 관한 것입니다. 심장의 혈액 박출 활동은 심장의 수축과 확장(이완)의 반복에 의해서 이루어집니다, 심장의 수축은 심장근육(심근) 세포에 전기 자극이 가해져야 일어납니다.


그런데 심장의 전기 자극이 잘 만들어지지 않거나 자극의 전달이 잘 이루어지지 않아 규칙적인 수축이 계속되지 않고, 심장 박동이 비정상적으로 빨라지거나, 늦어지거나, 혹은 불규칙하게 되는 것을 부정맥이라고 말합니다.  이런 부정맥을 포함한 심장병 예방에 낮잠이 도움이 된다고 합니다. 


낮잠 혈압 낮추고 심장병 예방에 도움

그리스의 아스클레피온 불라종합병원 연구진은 낮잠이 혈압을 낮추고 심장병 예방에 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 아스클레피온 불라종합병원 연구진은 고혈압이 있는 남녀 386명(평균 연령 61세)을 상대로 실험을 했다고 합니다.


그랬더니 낮잠을 자고 난 사람의 혈압 측정치가 그렇지 않은 사람보다 평균 5% 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 이 연구결과는 영국 일간지 `텔레그래프`가 보도했습니다. 





한국인의 평균 수면시간 6시간 53분 너무 적게 자네

많은 사람들이 부정맥 증상 부정맥 치료법 부정맥 원인 수면유도제 수면클리닉 수면장애 수면 무호흡증 치료법 수면베개 불면증치료법 불면증의 원인에 관해 궁금해 하지만 뭐니뭐니해도 수면을 잘 취하는게 최상의 치료입니다. 


그렇다면 우리나라 사람들은 과연 잠을 잘 잘까요. 수면시간을 보면 잠을 잘 자는지 못 자는지 알수 있습니다. 우리나라 사람들의 평균 수면 시간은 6시간 53분인 것으로 나타났습니다. 한국갤럽이 2013년 2월부터 12월까지 전국 만 19세 이상 남녀 1만 2959명을 대상으로 ‘한국인의 생활시간(기상, 취침, 수면시간)` 조사한 결과를 살펴보면 우리나라 사람들의 평균 수면 시간은 6시간 35분인 것으로 나타났습니다. 


미국은 어떨까요. 미국 수면재단(NSF)이 발표한 성인 권장 수면 시간은 7~9시간입니다. 연령별로는 60세 이상(7시간 5분)이 가장 길게 자는 것으로 나타났습니다. 이어 20대(7시간 2분), 40대(6시간 37분) 순으로 조사됐습니다.


낮잠을 자면 기억력 향상에 도움

독일 자틀란트대학의 연구팀이 재밌는 연구결과를 발표해 눈길을 끕니다. 자틀란트 대학 연구팀의 조사 결과 낮잠을 자면 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 이 연구결과는 영국의 데일리메일이 보도했습니다.


자틀란트대학 연구팀은 연구를 위해 실험 참가자들을 대상으로 90개의 단어와 '우유, 택시'와 같이 한 쌍으로 된 120개의 단어를 주고 스스로 학습하도록 했다고 합니다. 이후 그룹을 나눠 한 그룹은 DVD를 보게 하고 다른 한 그룹은 잠을 자게했다고 합니다. 그런 다음 기억력 테스트를 진행했다고 합니다.


자틀란트대학의 실험 결과, 잠을 잔 그룹의 사람들이 DVD를 본 사람들보다 학습했던 단어들을 훨씬 많이 기억하고 있는 것으로 나타났다고 합니다. 


하루 45~60분 낮잠을 자면 기억력 5배 이상 향상

독일 자틀란트대학 연구팀의 연구 결과 하루 45~60분 정도 낮잠을 자면 기억력이 5배 이상이나 향상되는 것으로 나타났다고 합니다. 연구팀은 낮잠의 기억력 향상 효과에 대해 잠을 자는 동안 우리 신체의 뇌는 새롭게 익힌 정보에 대해 정리하는 역할과 활동을 하면서 저장하게 된다고 합니다. 이러한 사실을 알아낸게 하나의 성과라고 합니다.


요즘 부쩍 많이 듣게되는 말들이 있습니다. 바로 허혈성 심장병의 증상 부정맥 협심증 고지혈증 수면 수면유도제 수면무호흡증 불면증치료 부정맥 증상 부정맥 치료법 부정맥 원인 부정맥이란 수면유도제 수면클리닉 수면장애 수면 무호흡증 치료법 수면베개 불면증치료법 불면증의 원인 같은 것들입니다. 이런 말들이 잠과 관계가 있고 잠을 푹자면 어느 정도 예방이 가능하기 때문에 적극적인 관심을 갖고 수면시간 확보에 적극 나서면 어떨까요.


하루 45~60분 정도 낮잠을 자면 혈압 낮아지고 정신적 스트레스 해소

낮잠이 피의 흐름을 좋게하고 혈압을 낮추고 정신적 스트레스 해소에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 이런 연구결과는 미국 앨러게이니 대학 브린들 박사 연구팀이 조사한 것입니다. 


미국 앨러게이니대학 브린들 박사 연구팀의 실험 결과 하루에 45~60분 정도의 낮잠을 자면 피의 흐름이 원활해져 혈압이 낮아지고 일하면서 쌓인 정신적 스트레스가 해소되는 것으로 나타났다고 합니다. 이 연구결과는 영국의 데일리메일 등 주요 외신들이 보도했습니다. 




잠을 잘자야 건강해? 낮잠의 몰랐던 놀라운 효능

현대인들의 건강을 위협하는 것중에 부정맥 협심증 고지혈증 수면 수면유도제 수면무호흡증 불면증치료 등이 있습니다. 이런 위협을 해소하고자 많은 사람들이 부정맥 증상 부정맥 치료법 부정맥 원인 부정맥이란 수면유도제 수면클리닉 수면장애 수면 무호흡증 치료법 수면베개 불면증치료법 불면증의 원인 등에 관해 관심을 갖습니다. 


이런 심장질환과 부정맥 수면문제를 극복하기 위해서는 잠을 잘 자는게 중요합니다. 특히 낮잠이 우리 몸을 위해 좋다고 합니다. 낮잠은 졸음 예방과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 낮잠을 자면 기억력이 좋아지고 혈압이 낮아지며 정신적 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다. 





사무실에서 불편한 자세로 낮잠자면 건강 해칠수 있어

이렇게 우리 몬을 위해 좋은 낮잠을 아무렇게나 잔다면 오히려 안좋습니다. 사무실이나 학교 교실에서 불편한 자세로 자는 낮잠은 자칫 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 


책상에 엎드린 채 목을 옆으로 꺾고 잠들면 목 통증이 생길 수 있다고 하니 이런 자세는 가급적 삼가는게 좋습니다. 특히 목을 습관적으로 앞으로 빼는 거북목 증상이 있는 사람들이 이런 자세로 낮잠을 자면 목디스크가 발병할 위험이 있어 주의해야 합니다. 


그렇다면 어떻게 낮잠을 자야 할까요. 낮잠을 잘 때는 목을 감싸는 형태의 목베개를 활용해서 목이 앞·뒤·옆으로 과도하게 꺾이는 것을 막아야 합니다. 목을 고정한 후에는 머리를 자연스럽게 의자 뒤편에 기대면 좋다고 합니다.


잠을 푹자고 적절하게 자고 낮잠도 적절하게 활용하자

요즘 부쩍 많이 듣게되는 말들이 있습니다. 바로 허혈성 심장병의 증상 부정맥 협심증 고지혈증 수면 수면유도제 수면무호흡증 불면증치료 부정맥 증상 부정맥 치료법 부정맥 원인 부정맥이란 수면유도제 수면클리닉 수면장애 수면 무호흡증 치료법 수면베개 불면증치료법 불면증의 원인 같은 것들입니다. 


이 모두가 잠과 관계가 있습니다. 잠은 우리에게 휴식과 충전뿐만 아니라 건강까지 챙겨줍니다. 그런데 현대인들은 잠을 제대로 자지 않습니다. 잠이 부족하다보니 건강을 해치고 낮에 업무시간에까지 꾸벅꾸벅 조는 등의 부작용을 초래하고 있습니다. 아무리 바쁘고 할 일이 많더라도 건강을 위해 잠을 푹자면 어떨까요. 잠이 보약입니다. 


잠보다 더 좋은 보약은 없습니다. 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 어떻습니까. 이래도 잠을 줄여서 일하실 것인가요. 잠과 수면시간을 줄이지 말고 잠을 푹 자두면 어떨까요. 우리 모두의 건강을 위해서요. 건강한 대한민국을 위해 잠을 푹 잡시다.  

Trackbacks 0 / Comments 0

주말 잠 몰아자기? 주말 잠 벌충 효과?…수면시간과 건강은?

"평소 잠이 모자라는 편이라 주말에 몰아잡니다"

"평일에 모자라는 잠을 주말에 몰아자도 건강에 괜찮을까요"
"주말 잠을 몰아자도 잠자는 시간은 똑같은데 건강에 영향이 있을까요."

"그게 궁금해요. 잠 몰아자도 괜찮지 않을까 싶어요."

"잠 몰아서 자면 안좋다고 하던데요."

"그래요? 주말이면 잠을 몰아서 자는 편입니다."

"잠을 몰아서 자면 건강에 어떤 영향이 있을까요."




현대인들은 수면이 참으로 부족한 편입니다. 여러가지 스트레스와 과도한 업무로 제 시간에 잠들지 못합니다. 이렇게 제 시간에 잠들지 못하다 보니 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 그러다보니 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할떄도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다. 

잠자리가 편해야 건강도 편합니다. 잠 잘자는 잠자는 공주가 아름답습니다. 그런데 바쁜 현대인들에게 주말 잠을 몰아서 자면 건강엔 어떤 영향이 있는지 연구결과가 눈길을 끕니다.  




주중에 모자란 잠 주말 벌충 피로해소 도움될까?
"평소에 피곤해서 주말에 잠을 벌충해요."

바쁜 현대인들은 늘 잠부족에 시달립니다. 밤의 휘영청 떠있는 가로등과 밝은 도시의 불빛이 잠을 방해합니다. 이러한 잠을 망치는 요인들로 인해 현대인들은 여러가지 잠으로 인한 질환에 시달립니다. 

이렇게 제 시간에 잠들지 못하다 보니 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 그러다보니 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다.


현대인들에게 어쩌면 잠은 하나의 보약과도 같은데 먹지못한 보약인지도 모르겠습니다. 당연히 잠을 자면서 충분히 휴식을 취해야 하지만 사정상 충분히 잠을 이룰수 없는게 현대인의 운염인지도 모릅니다.


피곤한 직장인 주말에 잠 몰아서 자도 피곤해?

직장인들은 이런 수면부족을 해결하기 위해 주중에 모자란 잠을 주말에 벌충한다며 몰아서 자는 경우가 많습니다. 이렇게 직장인들이 밀린 잠을 주말에 몰아서 자는 건 피로해소에 얼마나 도움이 될까요? 결론부터 말하면 주말에 주중에 못잔 잠을 몰아서 잠을 잔다고 해도 그다지 도움이 되지 않는다고 합니다. 

이런 까닭으로  제 시간에 잠들지 못하는 현대인들은 나날이 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 그러다보니 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 수면내시경도 있습니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다.



'주말 잠 벌충 피로해소 도움안돼'는 관계 누가 연구?

주중에 모자란 잠을 주말 몰아서 자도 피로해소에 도움이 되지 않는다는 연구는 미국 펜실베이니아 대학과 그리스 아테네 대학 등이 공동으로 연구한 것입니다.

제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인. 그러다보니 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할떄도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다. 이러한 현대인들에게 연구결과가 시사하는 바가 큽니다.

허핑턴포스트는 주중에 모자란 잠을 주말 몰아서 자도 피로해소에 도움이 되지 않는다는 미국 펜실베이니아 대학과 그리스 아테네 대학 등이 공동 연구한 결과를 보도했습니다. 


주말 잠 벌충 두뇌기능 회복엔 효과 없어
미국 펜실베이니아 대학과 그리스 아테네 대학 등이 공동 연구팀에 따르면 평일 잠  부족을 해결하기 위해 주말에 잠을 몰아서 자면 수면 보충은 되지만 두뇌의 기능을 회복시키는 데는 별 효과가 없는 것으로 나타났다고 합니다.

평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인들에게 이런 연구결과는 어떨까요. 요즘 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다. 이러한 현대인들에게 연구결과가 시사하는 바가 큽니다.

이런 현대인을 위해 연구팀은 평균 나이 24세의 건강한 남녀 성인을 상대로 수면 실험실에서 13일간 수면 시간에 따른 신체 반응의 변화를 관찰했다고 합니다.





'주말 잠 벌충 피로해서 도움안돼'는 어떻게 연구?
이들 연구팀은 연구 대상자를 첫 4일간은 8시간씩 수면을 취하게 했고, 그 다음 6일간은 6시간, 이어 3일간은 10시간 동안 수면을 취하게 했다고 합니다. 3일간 연구대상자들에게 10시간 수면을 취하게 한 것은 보통 주말에 수면을 취하는 시간과 비슷한 시간대입니다. 

이 모든 게 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인들에 어떤 영향이 있는지 알아보기 위한 것이라고 합니다. 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이러한 수면장애 급증의 원인과 해법을 찾기위한 연구입니다.  

연구팀은 이들의 체내 염증 및 스트레스 호르몬 수치, 그리고 주간에 이들이 얼마나 졸림증을 느끼는지를 관찰했다고 합니다. 그리고 이들의 두뇌의 기능 상태를 측정했다고 합니다.


잠 몰아서 자기는 수면양은 보충돼도 두뇌기능엔 큰 도움 안돼
연구팀은 연구 대상자를 첫 4일간은 8시간씩 수면을 취하게 했고, 그 다음 6일간은 6시간, 이어 3일간은 10시간 동안 수면을 취하게 했다고 합니다. 또 이들의 체내 염증 및 스트레스 호르몬 수치, 그리고 주간에 이들이 얼마나 졸림증을 느끼는지를 관찰했다고 합니다. 그리고 이들의 두뇌의 기능 상태를 측정했다고 합니다.

그 결과 수면이 모자랐을 때 상승했던 염증 및 스트레스 호르몬 수치는 수면 시간을 평소보다 늘리자 정상 수치로 되돌아왔다고 합니다. 주간의 졸림증도 비슷한 현상을 보였다고 합니다. 그러나 두뇌의 기능은 마지막 3일간 수면 시간을 늘렸을 때도 회복되지 않았다고 합니다. 한마디로 바쁜 현대인들이 제시간에 잠을 이루지 못하고 주말에 잠을 몰아서 자도 별다른 효과를 거둘 수 없다는 뜻입니다.



주말에 잠 벌충해도 건강에 도움이 안되지만 어쩔수 없이 주말에 몰아서 잔다?

이 연구가 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인들에 어떤 영향이 있는지 알아보기 위한 것입니다. 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다.


주말에 잠을 벌충해도 두뇌기능 회복엔 큰 도움이 되지 않는다는 게 의미심장합니다. 두뇌기능 회복엔 도움이 되지않고 오히려 몸만 축나고 자고 자도 피곤만 쌓여간다고 합니다. 잠은 역시 제 시간에 이루는게 최선입니다.


'주말에 잠 벌충해서 몰아서 자도 효과없다' 연구결과는 뭘 의미할까?
이번 연구결과가 뭘 말할까요. 잠이 늘 부족한 현대인들에게 어떤 메시지를 던지고 있을까요. 이번 연구를 수행한 수면과학자 알렉산드로스 브곤차스 박사는 이번 연구결과는 '잠 빚(sleep debt)'이라고 불리는 수면 부족으로 인한 영향은 주말에 잠을 늘린다고 한꺼번에 회복되지 않는다고 말합니다.

말하자면 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인들이 새겨 들어야할 의미심장한 메시지를 던져줍니다. 사실 많은 사람들이 요즘 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이러한 수면장애 급증의 원인과 해법을 찾기위한 노력에 이번 연구가 시사하는 바가 큽니다. 



수면장애-수면제-수면안대-수면유도제-수면제부작용-신경정신과-신경안정제-잠-잠자리-침대-수면장애-내시경-수면내시경-수면팩-수면양말-수면장애-수면제 구입-수면조끼-수면등-수면의 과학-수면무호흡증 연구 -수면장애-수면제-수면안대-수면유도제-수면제부작용-수면장애 해결법-내시경-수면내시경-수면팩-수면양말-수면장애-수면제 구입-수면조끼-수면등-수면장애-수면제-수면안대-수면-수면유도제-수면제부작용-수면장애 해결법-수면내시경-수면팩-수면양말-수면의 과학-수면무호흡증-수면장애 급증-수면제 구입-수면조끼-수면등-수면의 과학-수면무호흡증-수면장애수면장애-수면제-수면안대-수면-수면유도제-수면제부작용-수면장애 해결법-수면내시경-수면팩-수면양말-수면의 과학-수면무호흡증-수면장애 급증-수면제 구입-수면조끼-수면등주말 잠을 몰아자도 피로해소엔 도움이 되지 않는다고 합니다. 잠은 제시간에 자야 효과를 볼수 있습니다. 주말 잠 벌충 한번쯤 생각해 봐야겠는데요.

 


잠이 부족한 현대인들 어떻게 해야할까?
현대인들은 참 바쁩니다. 바쁘다보니 잠자는 시간을 줄여서 일을 합니다. 밤에도 잠들지 못하고 일을 합니다. 그러다보니 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 

이러한 수면장애 급증의 원인과 해법을 찾기위해서는 수면시간을 알아야 합니다. 이번 연구를 수행한 수면과학자 알렉산드로스 브곤차스 박사는 자신에게 가장 적합한 수면 시간에 맞춰 제 시간에 자고 제 시간에 일어나는 게 최선임을 보여준다고 지적하고 있습니다. 이 연구결과는 '미국 생리학-내분비학 및 물질대사 저널(American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism)'에 실렸습니다.





'잠 벌충위해 주말 몰아자도 큰 도움안돼' 영어기사를 봤더니?
Catch-Up Sleep Won't Make Your Brain Work Any Better, Small Study Suggests 
(허핑턴 포스트 영어기사 상세보기)

 평소 제 시간에 잠드는 습관으로 건강 회복을?
현대인들은 참 바쁩니다. 바쁘다보니 잠자는 시간을 줄여서 일을 합니다. 밤에도 잠들지 못하고 일을 합니다. 그러다보니 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 

중요한 것은 평소 제 시간에 잠이 드는 것입니다. 평소 적절한 수면시간을 가져야만 건강에 좋습니다. 주말 잠을 몰아서 벌충해도 건강엔 큰 도움이 되지 않습니다. 어떠세요? 잠을 어떻게 자는 편인지 한번쯤 돌아보면 어떨까요.


Trackbacks 0 / Comments 1