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식사전 물 두 잔 마시면 다이어트?…식사전 물 두 잔 다이어트에 효과?

"올 여름 비키니 몸매를 뽐내고 싶은데 다이어트에 자신이 없어서…"

"병원에서 살을 뺴라고 하는데 어떡하죠? 다이어트가 고민됩니다."
"살을 돈을 안들이고 뺄 수 있는 방법은 뭐 없을까요?"

"그런 방법 있으면 얼마나 좋겠어요. 궁금해요."

"살을 빼려면 물만 잘 마셔도 된대요."

"그래요, 그야말로 물 다이어트네요."

"그런가요? 그런 방법도 있었네요."





바야흐로 노출의 계절입니다. 여름철과 휴가철이 되면 사람들은 신체부위를 노출시킵니다. 신체를 노출시키다 보면 자연스레 몸매가 드러납니다. 몸매가 드러나면 다이어트가 바로 대두됩니다. 몸매를 보다보면 다이어트를 누가 해야 하는지, 다이어트를 얼마나 해야하는지 금방 드러납니다.

다이어트를 보다 쉽고 돈을 들이지 않고 할 수 있는 방법은 뭐 없을까요. 현대인들에게 선택이 아닌 필수인 다이어트에 대한 색다른 조사가 눈길을 끕니다.

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돈을 들이지 않고 다이어트 할 수 있는 방법 있다?
노출의 계절 여름이 오면 걱정을 하는 사람들이 있습니다. 특히, 휴가철을 맞아 휴양지로 떠날 준비를 하다보면 자연스레 다이어트에 대해 고민을 하게 됩니다. 아마도 다이어트는 남녀노소 누구나 할 것 없이 관심과 고민거리일 것입니다. 비싼 돈을 들여 다이어트 보조제나 헬스장에서 운동을 시작해도 돈과 시간만 허비하는 느낌이 들 것입니다. 보다 효과적이고 돈이 안드는 다이어트법이 없을까요.

식사 전 물을 두 컵 마셨더니?
비싼 돈을 들여 다이어트 보조제나 헬스장에서 운동을 시작해도 막상 돈이 아깝다는 생각이 드는 사람들에게 효과적인 다이어트 방법은 뭐 없을까요. 이런 고민을 평소 해온 사람이라면 밥을 먹기 전에 물 두 컵을 마셔보면 어떨까.  

밥을 먹기 전에 물을 두 컵을 마신 그룹은 물을 마시지 않은 그룹보다 몸무게를 약1.8㎏ 더 감량하는 효과를 보였다는 재밌는 조사결과가 있습니다. 




'식사 전 물 두컵 다이어트 효과' 누가 연구?
미국 버지니아공대 연구팀은 밥을 먹기 전에 물을 두 컵 마시면 물을 마시지 않은 그룹에 비해 몸무게를 약 1.8kg 감량하는 효과를 보였다는 연구결과를 발표했습니다. 밥을 먹기전에 물을 두 컵 마시면 물을 마시지 않은 사람에 비해 몸무게 감량효과가 컸다고 합니다. 다이어트의 색다른 방법입니다.

평소 사소하게 여겨질지 모르지만 작은 습관 하나로 다이어트 효과를 볼수 있다는 이야기입니다. 이 다이어트 연구팀의 조사 결과는 영국 일간지 데일리 메일이 최근 보도했습니다. 

 '식사 전 물 두 컵 다이어트에 왜 효과가 있을까? 
미국 버지니아공대 연구팀은 밥을 먹기 전에 물을 두 컵 마시면 물을 마시지 않은 그룹에 비해 몸무게를 약 1.8kg 감량하는 효과를 보였다고 합니다. 왜 식사 전에 물을 두 컵 마시면 감량효과가 있을까요. 이에 대해 연구를 담당한 브렌다 데비 버지니아공대 교수는 물을 마시게 되면 배고픔이나 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 준다고 말합니다. 이 연구 결과에 대해 설명했다. 

다른 연구팀 실험도 '식사전 물 두 컵 다이어트 효과' 증명 
그렇다면 미국 버지니아공대 연구팀만의 연구결과를 믿어도 될까요. 다른 연구팀의 실험에서도 비슷한 연구결과가 도출됐다면 이 연구가 한층 신뢰성을 얻게 됩니다. 비슷한 연구결과가 독일 베를린 소재 샤리테대학병원 소속 공중보건학 연구팀의 실험을 통해서도 증명됐습니다. 

샤리테대학병원 공중보건학 연구팀의 실험에 참가한 여성들 가운데 하루에 물 1L도 마시지 않는 그룹보다 더 많이 마신 그룹이 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났다고 합니다.




물을 마시면 공복감 줄어 음식 적게 섭취해 다이어트 효과?
물을 마시면 왜 다이어트에 효과가 있을까요. 이에 대해 연구를 담당한 레베카 머클바워 연구원은 물을 마시게 될 경우 공복감이 줄어 음식을 조금 섭취하게 된다고 합니다. 따라서 금방 포만감이 들기때문에 칼로리 섭취량도 자연히 낮아진다고 말합니다. 한마디로 말해서 밥을 먹기전에 물을 마시면 공복감이 줄어 다이어트에 도움이 된다는 이야기입니다. 이러한 사실이 연구결과를 통해 밝혀졌다는 것입니다.

물을 마시는 것만으로 에너지 소비 효과에 다이어트까지? 
물을 마시는 것만으로도 다이어트를 할 수 있을까요. 이에 대해 연구를 담당한 레베카 머클바워 연구원은 물을 마시면서 생기는 에너지 소비도 체중 감량에 도움을 주는 것으로 보인다고 말합니다. 그는 또 물을 섭취하는 것만으로도 에너지를 소비하는 효과를 낼 수 있다고 분석합니다. 하지만, 그는 이는 정확한 연구를 통해 나온 결과가 아닌 가설일 뿐이라고 섣부른 예단을 일축했습니다. 



비만 성인 무조건 물 많이 마시면 다이어트 성공할까?
비만인 어른이 무조건 물을 많이 마시면 다이어트에 성공할 수 있을까요. 만일 물만 마셔서 다이어트에 성공할 수 있다면 꿈의 다이어트 비법이 될 것입니다. 하지만, 물만 마셔서는 다이어트에 성공한다고 완전히 장담할 수만은 없습니다. 

마클바워 연구팀의 미국 임상영양학회지(American Journal of Clinical Nutrition)는 비만인 성인이 무조건 물을 많이 마신다해서 체중 감량에 반드시 성공하거나 날씬해지는 것은 아닌 것으로 드러났다고 발표했습니다. 

마클바워는 미국인들이 음료수를 통해 하루에 평균 400~500칼로리를 섭취하는 것으로 나타났다고 합니다. 그는 만일 음료수 대신 물을 마신다면 칼로리 섭취를 어느 정도 충분히 줄일 수 있다고 덧붙였습니다.

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'식사 전 물 두컵이 다이어트 효과' 영어기사를 봤더니?
The cheapest way to diet? Drink  at least a litre of WATER a day
Adults who drank two cups before a meal lost 4lb more than a group that didn't drink the water
May be because drinking water 'increases the energy expenditure of the body'
Or because water helps us feel fuller




Forget expensive gym memberships or 'miracle' diet pills, researchers have found the cheapest way to lose weight is by simply drinking more water. A study has found that adults who drank two cups before a meal lost around 4lb more than a group that didn't drink the extra water. The research was included in a review of 11 different studies looking at impact drinking water can have on diets - with three showing clear evidence that consuming more water helps increase weight loss. 
영어기사 상세보




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하이힐 S라인 몸매? 건강 악영향?… 하이힐의 '딜레마' 어떡해?

"왜 하이힐을 신나요."

"하이힐을 신으면 날씬해 보여서 즐겨 신어요."
"하이힐을 신으면 건강에 안 좋다고요?"
"하이힐을 신으면 S라인이 강조돼 그래도 신을래요."  

"하이힐이 아무래도 여성스러움이 부각돼 좋은 것 같아요."

"하이힐 잘못 신으면 건강에 악영향이 온대요."

"그래요? 그럼 큰일인데 어떡하죠."





하이힐의 인기가 식을 줄을 모르고 있습니다. 하이힐을 신으면 S라인이 강조돼 늘씬해 보이기 때문입니다. 하이힐과 더불어 '플랫슈즈'의 인기도 여전합니다.  왜 여성들은 하이힐을 즐겨 신을까요.

하이힐을 신으면 건강엔 또 어떨까요. 하이힐을 신으면 보다 여성스러움을 강조할 수 있어 즐겨 신습니다. 그런데 하이힐이 건강엔 그다지 좋지 않다고 합니다. 왜 그럴까요. 하이힐과 건강에 관해 살펴봤습니다.

요통-척추질환-근육-요추전만증-발목-다리-여성발가락-여성다리-무릎-뇌-S라인-몸매-패션-건강-하이힐-플랫슈즈-건강-구두-패션-사랑-연애-이성친구-친구하이힐은 S라인을 강조해 즐겨 신습니다. 하지만 유의해야 될 점도 많습니다.

 


하이힐의 여전한 인기 왜?
여성들은 패션에 민감합니다. 신발에 관한 관심도 자연스레 높습니다. 여성들의 신발은 올해도 아주 높은 하이힐이나 반대로 평평한 '플랫슈즈'가 여전히 인기를 끌고 있습니다. 왜 하이힐이 인기일까요. 하이힐은 발목과 발등을 다 드러내기 때문에 다리가 길고 늘씬해 보여 많은 여성들이 즐겨 신습니다.

하이힐은 S라인 강조효과 최고?
여성들이 하이힐을 신는 이유는 여러가지가 있겠지만 무엇보다도 다리가 길어보이고 보다 늘씬해 보이기 때문입니다. 또한 하이힐을 신으면 스스로 자세를 곧게 유지하려고 노력하는 만큼 몸매 보정효과도 있습니다. 이른바 'S라인'을 두드러지게 할수도 있기 때문에 하이힐 예찬론을 펼치는 여성들도 많습니다. 하지만 하이힐이 건강에는 어떤 영향이 있을까요. 하이힐이 만든 S라인은 전신의 근육과 관절이 엄청난 대가를 지불한 결과입니다.

하이힐 S라인의 효과 어떻게?
요즘 여성들은 하이힐을 즐겨 신습니다. 이렇게 하이힐을 자주 신는 여성들은 몸매를 의식하게 되고 체중감량에 더 관심을 갖게 되는 만큼 실제로 살이 빠진다고 합니다. 하지만 노력을 하지 않더라도 '하이힐 다이어트(?)' 효과가 있습니다. 하이힐을 신으면 다리가 더 길어 보이고 몸매가 더 강조됩니다. 하이힐을 신고 서 있을 때 여성은 몸이 앞으로 기울어지는 것을 막기 위해 허리를 뒤로 젖히고 가슴을 펴게 돼 S라인이 살아나게 됩니다.





하이힐 S라인, 요통과 척추질환 지름길?
하이힐을 신고 서 있는 자세는 몸매를 드러나게 해줘 늘씬하게 보이도록 합니다. 하지만 이로인해 근육들을 극도로 긴장시키고 허리에 무리를 주게 됩니다. 근육을 긴장시키고 허리에 무리를 주게 되면 요통이나 척추질환의 원인이 되기도 합니다. 하이힐의 굽이 높아질수록 인체의 무게 중심은 땅에서부터 멀어져 위로 올라가게 되므로 자연스레 자세가 불안정해지게 됩니다.



하이힐은 근육 긴장과 요추전만증 유발?
사람 몸은 넘어지지 않고 중심을 잡기 위해 온 몸의 근육을 긴장시키게 됩니다. 하이힐을 신으면 발목을 삐지 않으려고 더욱 힘을 주고 걸어야 하므로 어깨와 목 뒤 통증이 생기게 됩니다. 사람의 근육만 긴장시키는 게 아니라 허리를 뒤로 젖히면서 걸어야 하므로 허리부위의 등뼈가 임산부처럼 앞으로 튀어나오는 이른바 '요추전만증'이 생길 수도 있습니다.  


하이힐 오래 신으면 발목과 다리 더 굵어질수도?
하이힐을 신으면 종아리가 날씬해진다는 말은 사실 잘못된 속설입니다. 근육들이 긴장해서 날씬해 보일 수는 있겠지만 이는 일시적인 효과일 뿐입니다. 하이힐을 오래 높은 굽을 신게 되면 근육의 피로로 인해 부종이 생기고 종아리 근육에 심한 스트레스가 지속돼 결과적으로 다리가 더 굵어질 수도 있습니다. 



발가락, 무릎과 뇌에도 영향?
하이힐 같은 뒷굽이 높은 구두는 체중을 앞으로 쏠리게 하므로 점점 발바닥의 아치 모양이 무너지게 됩니다. 걸을 때 생기는 체중의 무게가 발바닥 전체가 아닌 발가락 부분으로 쏠려서 나타나는 현상입니다. 

앞이 좁은 하이힐을 신으면 엄지발가락이 안으로 구부러지는 '무지외반증'이 나타납니다. 볼이 좁은 신발은 발을 심하게 조여 혈액순환을 방해하며 때로는 발톱이 발가락 사이를 파고들어 염증이 생기기도 합니다. 

무릎관절에도 부담을 줘 젊은 여성들에게 무릎 연골 연화증이 생기는 이유는 대부분 하이힐을 계속해서 무리하게 신었기 때문입니다. 뒤가 트인 슬리퍼 형태의 하이힐은 보행할 때 충격이 뇌에까지 전달됩니다. 


하이힐 꼭 신겠다면 어떡해?

다리와 허리의 건강만을 생각한다면 2~2.5cm 정도로 낮고 넙적하며 가벼우면서도 부드러운 재질을 사용한 굽이 좋습니다. 신발 안에서 발가락 전체가 눌리지 않으면서 충분히 잘 움직이며 뒤꿈치를 신발 뒤끝에 붙였을 때 엄지발가락과 구두 앞 사이에 1-1.5cm 정도의 공간이 있고, 엄지발가락을 앞으로 붙였을 때 뒤꿈치와 신발 사이에도 약 1cm 정도 공간이 있는 것이 좋습니다. 




가볍고 부드럽고 무리가 덜 가는 종류 선택하라?
굽이 높은 신발을 신더라고 가능한 덜 무리가 가는 종류를 택하는 게 좋습니다. 통굽구두는구두바닥이 한통으로 움직이기 때문에 발 관절의 움직임이 감소되고, 오히려 엄지발가락 중간에 과도한 압력이 쏠려 강직증을 일으킬 수도 있습니다. 여름에 많이 신는 뒤트임 신발인 '뮬' 종류도 다리와 척추 건강엔 좋지 않습니다. 신발은 앞뒤로 발을 고정시켜 걸을 때 안정감을 주지만, 뮬은 뒤가 없으므로 발이 미끄러지는 걸 피하려다보면 허리에 무리한 힘이 들어가게 됩니다. 불안정한 걸음걸이를 유발해 보행시의 충격이 척추와 뇌에까지 미치게 됩니다.

 

일주일은 일주일에 3~4회 넘지 않고 굽 낮은 신발과 교대로 신어라?
샌들은 맨발로 신는 것이 좋습니다. 특히 뒤가 트인 뮬에다 스타킹을 신으면 발이 쉽게 미끄러져 골절의 위험을 증가시키므로 주의해야 합니다. 하이힐을 꼭 신겠다면 한 번에 6시간, 일주일에 3-4회 정도를 넘지 않도록 합니다. 매일 하이힐을 신기보다는 굽이 낮은 신발과 교대로 신는 것도 좋습니다. 

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미인이 잠꾸러기인 이유 알고보니?…여성이 잠 못자면 섬뜩한 결과가?

"잠을 충분히 못잤더니 기분이 이상해요."

"그녀가 아침부터 짜증인데 왜 그러는지 모르겠어요."
"잠하고 기분하고 무슨 관계가 있나요."
"잠을 푹 자고 일어나면 기분이 상쾌해요."

"맞아요, 잠하고 기분하고 밀접한 관계가 있는 것 같아요."

"잠을 잘자야 여러가지 일을 제대로 할 수 있습니다."





잠은 인간에게 쉼을 제공해 줍니다. 잠을 통해 인간의 여러가지 장기가 쉬고 이들 장기들이 사람의 몸을 편안하게 해줍니다. 잠을 제대로 이루지 못하면 이런 까닭으로 여러가지 몸의 기능들이 제대로 작동하지 않습니다.

혹시 아침에 유독 화가 나는 이유를 아시나요. 특히, 여성들이 아침에 화를 내는 경우를 보셨나요. 그 이유가 바로 잠을 제대로 이루지 못했기 때문이라고 합니다.  왜 사람들은 잠을 제대로 이루지 못하면 화가나게 될까요.

특히, 여성의 경우 왜 아침에 화를 낼까요. 잠이 부족하면 화를 내게되는 이유가 뭘까요. 잠과 건강에 관해 연구자료를 살펴봤습니다.



남성보다 여성이 수면부족에 더 민감?
"잠이 부족한 그녀가 아침부터 화를 내요"

잠이 부족하면 사람들은 여러가지 안좋은 반응이 나타납니다. 그 중에서 여성들이 더 민감하게 반응한다고 합니다. 최근의 연구결과는 남성보다 여성이 수면부족에 더 민감하게 반응하는 것으로 나타나 눈길을 끌고 있습니다.




잠에 관한 연구 누가 했길래?
남성보다 여성이 수면부족에 더 민감하게 반응하는 것으로 나타나나고 있다는 것은 영국 일간지 데일리메일의 최근 보도입니다. 미국 듀크대 연구진은 수면을 충분히 취하지 못한 여성은 쉽게 화를 내거나 짜증을 낸다고 합니다. 쉽게 화를 내거나 짜증을 내는 것과 더불어 잠이 부족한 여성은 뇌졸중, 심장질환 등 위험도 증가한다고 합니다. 잠이 부족하면 생각만해도 섬뜩하군요.

남성들은 아침에 여성들이 예민해지는 것 이해해줘야?

듀크대 연구진은 충분하게 잠을 못이룬 여성은 남성보다 정신적, 육체적으로 힘들어진다고 합니다. 이런 여성은 잠을 충분히 자서 심신을 편안하게 해야 한다고 말합니다. 이런 까닭으로 듀크대 연구진은 아침에 여자가 예민한 것에 대해 남자가 어느 정도 이해를 해줘야 한다고 합니다. 

 

낮잠-밤잠-잠자리-미스코리아-공부-여성-뷰티-미용-잠-수면-건강-렘수면-잠옷-꿈-꿈과 현실-미인여성들이 잠을 푹 자야 사회가 원만하게 잘 돌아갑니다.

 


여성은 남성보다 20분 이상 잠을 더 자야?
듀크대 연구진은 만일 여성의 몸 일부에 염증이 생긴 경우 특히 아침에 더 심한 고통이 따르게 된다고 말합니다. 연구를 진행한 마이클 브레우스 박사는 여성이 남성에 비해 정신적, 육체적으로 더 예민하게 될 가능성이 크다고 합니다. 따라서 여성은 남성보다 적어도 20분 이상 잠을 더 자야 한다고 말합니다. 




 

남성은 수면 부족에도 잘 견딘다?
듀크대 연구진의 연구 결과 남성은 여성에 비해 수면 부족에도 잘 견디는 것으로 드러났다고 합니다. 깨어있는 동안 여성의 뇌가 남성의 뇌보다 같은 시간에 더 많은 일을 처리하려 들기 때문에 잠이 더 필요하다고 합니다. 호르몬 분비의 차이도 영향을 주는 것으로 나타났다고 합니다. 여성들이 잠을 더 자야하는 충분한 이유가 있다고 합니다.

영어기사를 봤더니
It's official: Women ARE grumpier than men in the mornings
(데일리메일 영어기사 상세보기)


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