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허리둘레 비만도 계산기?…비만도 배꼽위 4cm 허리둘레가 수명 좌우?

"비만하면 건강에 어떤 영향이 있나요?"

"비만과 건강정도를 간단하게 체크할 방법은 없나요?"
"허리둘레와 건강은 어떤 관계가 있나요?"
"허리둘레 평소 잘 관리해야겠어요."

"허리둘레 잘못 관리하며 조기 사망위험이 있대요."

"그래요? 정말 주의해야겠네요."





비만은 현대인들에게 매우 중요합니다. 비만 탈출을 위해 여러가지 다이어트 비법을 동원하고 있고, 오늘도 열심히 다이어트에 매진하고 있습니다. 이러다보니 다이어트에 투입되는 비용이 만만치않습니다. 사회적 비용까지 감안하면 비만으로 인한 사회적 파장은 만만치 않습니다. 그렇다면 내가 비만인지 아닌지 어떻게 알 수 있을까요.

자신이 비만인지 아닌지 어느 정도의 비만인지 알아야만 적절한 다이어트를 통해 비만을 극복해 나갈 수 있기 때문입니다. 비만에 도움이 되는 비법은 또 어떤게 있을까요.



허리둘레 비만도 어떡해? 비만도 측정이 뭐기에?
최근 온라인 세계에서는 비만계산기가 화제가 된바 있습니다. 체질량지수 계산법(BMI-Body Mass Index)를 측정하는 방법입니다. 

현재 가장 인기를 얻고 있는 비만도 계산 방법으로 자신의 키와 몸무게를 토대로 지방량을 측정하는 방법으로 질병관리본부에서 제공하는 방법입니다. 흔히 체지방 측정기 또는 체지방측정으로 불리는 이 비만도 계산기의 계산 방법은 체중÷신장÷신장으로 계산하는 방법입니다.

체질량지수 계산법=체중÷신장÷신장


허리둘레 비만도 해법은? 배꼽 위 4cm 허리둘레가 수명 좌우?
배꼽 위 4cm 허리둘레가 수명을 좌우한다고 합니다. 최근 온라인에서 화제가 된 비만도 계산기와 달리 배꼽 위 4cm 허리둘레가 수명을 좌우한다고 합니다.


이를 연구한 연구원들은 체중이 정상이라고 하더라도 어느 정도도의 지방이 체내에 있는 것은 조기사망의 위험을 증가시킨다고 합니다. 섬뜩한 소식이 아닐 수 없습니다. 이 연구결과는 영국 일간지 텔레그라프, 데일리메일 인터넷판 등 주요 외신들이 일제히 보도한 바 있습니다.





허리둘레 비만도 아찔? 허리 사이즈 위험 보다 쉽게 알 수 없을까?
유럽 9개국에서 35만명을 대상으로 한 이 연구를 통해 연구원들은 허리 사이즈의 위험을 알려주는 강력한 지표를 알아냈다고 합니다.

2인치(5cm)의 과도한 지방을 가진 사람은 조기 사망의 위험성이 13%~17%까지 높아질 수 있다고 합니다. 이런 위험성을 조기에 알려주기 위해 의학전문잡지 뉴잉글랜드 저널 연구는 건강을 지키고 자신의 건강상태를 파악하기 위해 GPs를 정기적으로 평가할 수 있어야 한다고 합니다. 이를 보다 저렴하고 쉬운 방법으로 환자의 허리를 측정할 수 있어야 한다고 강조합니다.


허리둘레 비만도가 위험해? 허리둘레 두꺼우면 조기 사망 위험 높아져
건강도를 체크할 간단하고도 정확한 측정법은 뭐 없을까. 이런 측정법을 찾았다면 영국 런던 임페리얼대학의 에들리오 리보리 교수팀의 방법을 참고하면 어떨까요.

이 방법은 복잡하게 이것 저것 점검할 필요 없이 엉덩이 둘레와 배꼽의 4cm 위 지점의 허리둘레를 잰 뒤 그 비율을 계산해 보면 수명을 다하지 못하고 성인병 등으로 사망할 위험을 바로 알 수 있다는 주장입니다.





허리둘레 비만도 요주의? 배꼽위 4cm 지점 허리둘레의 차이 누가 어떻게 연구?
엉덩이 둘레와 배꼽의 4cm 위 지점의 허리둘레를 잰 뒤 그 비율을 계산해 보면 수명을 다하지 못하고 성인병 등으로 사망할 위험을 바로 알 수 있다는 주장은 영국 런던 임페리얼대학의 에들리오 리보리 교수팀이  알아낸 것입니다. 연구팀은 25~70세의 유럽인 36만명을 대상으로 10년간 추적 조사했다고 합니다. 


허리둘레 비만도 계산기 체질량지수와 뭐가 다를까?
최근 온라인 세계에 화제가 되고 있는 비만도 계산기가 체질량지수(BMI)을 측정하는 방법입니다. 자신의 키와 몸무게를 토대로 지방량을 측정하는 방법입니다. 흔히 체지방 측정기 또는 체지방측정으로 불리는 이 비만도 계산기의 계산 방법은 체중÷신장÷신장으로 계산하는 방법입니다.

체질량지수 계산법=체중÷신장÷신장
※ 체질량지수 : 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 수치로 체질량지수가 20~24 사이면 정상, 25~29는 과체중, 30 이상은 비만으로 봅니다.

이는 자신의 키와 몸무게의 관계를 수치화한 것입니다. 그러나 연구팀은 체질량지수보다는 배꼽 위 4cm 지점의 허리 둘레의 차이가 조기 사망을 가르는 보다 정확한 바로미터라는 사실을 장기 추적 조사를 통해 알아낼 수 있었다고 합니다. 




허리둘레 비만도 어떡해? 체질량지수 믿어도 될까?

연구팀이 35만명을 대상으로 10년이란 오랜 세월을 두고 측정한 결과 체질량지수보다는 배꼽 위 4cm 지점의 허리 둘레의 차이가 조기 사망을 가르는 보다 정확한 바로미터라고 합니다. 그렇다면 왜 체질량지수가 부정확할까요. 연구팀은 이에 대해 연구팀은 단순히 몸무게와 키만 토대로 할 뿐, 몸무게 중 지방이 차지하는 부분과 근육이 차지하는 부분을 나누지 않기 때문이라고 말합니다. 

연구팀의 조사결과에서 실제로 근육이 대부분이고 지방은 거의 없어 완벽한 신체조건을 갖춘 운동선수도 체질량지수 방식으로만 계산하면 ‘비만이라 성인병 위험이 매우 높다’고 판정할 수밖에 없기 때문이라고 합니다. 이런 이유로 국립 비만 포럼의 탐 프라이 박사는 “체질량지수는 어린이에게만 사용해야 한다”고 의견을 제기하기도 합니다. 



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허리둘레 비만도를 줄여? 엉덩이 둘레와 배꼽 위 4cm 허리둘레의 비율은?
연구팀의 연구결과 허리둘레 비율이 0.1씩 늘어날 때마다 남성의 조기 사망 위험은 34%, 여성은 24%나 증가한다는 사실을 발견했다고 합니다.

엉덩이 둘레를 1로 했을 때 유럽인 남성의 배꼽 위 4cm 허리둘레의 평균은 0.78~1.1이었으며, 여성은 0.66~0.98로 나타났다고 합니다. 수치가 1보다 높은 것은 엉덩이보다 허리가 더 두껍다는 것을 나타냅니다.


조사 기간 중 조기 사망한 사람에게서 이 같은 허리둘레와의 상관성을 측정한 결과 연구 팀은 이 비율이 0.1씩 늘어날 때마다 남성의 조기 사망 위험은 34%, 여성은 24%나 껑충껑충 증가한다는 사실을 발견했다고 합니다. 이 연구 결과는 의학잡지 ‘뉴잉글랜드 저널 오브 메디신(New England Journal of Medicine)’에 실렸습니다.  





비만도 배꼽위 4cm 허리둘레가 수명좌우 영어기사를 봤더니
Large waistline doubles risk of early death - even if you are NOT overweight
(데일리 메일 영어기사 상세보기)
'Love handles' risk early death
BBC 영어기사 상세보기)


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잠을 덜 잤더니 피부가?…수면과 내 피부나이 관계는?

"잠을 덜 잤더니 피부가 부석부석해요."

"잠이 부족하면 피부노화가 촉진되나요."
"잠과 피부는 어떤 관계가 있을까요."

"그래요? 저도 사실 그게 궁금해요."

"잠과 건강에 관해서는 오래전부터많은 연구가 되어 있더라구요."

"잠을 잘자야 건강하고 피부도 좋아한대요."

"잠은 모든 건강을 좌우하는 비결이래요."




잠은 사람에게 참으로 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 여러가지 장기들이 쉴 수 있는 역할을 합니다. 잠은 말그대로 휴식과 충전을 가져다 줍니다. 충전과 휴식을 통해 사람들은 다시 활력을 얻게 됩니다.

이런 소중한 잠을 제대로 못자면 어떨까요. 수면 부족이 이어지면 건강에는 또 어떤 안좋은 영향일 끼칠까요. 잠이 또 피부와는 어떤 관계가 있을까요. 잠과 피부노화에 관련된 연구가 눈길을 끕니다.


수면부족은 피부 노화 촉진?

수면이 부족은 여성의 피부노화를 촉진한다는 연구결과가 발표됐습니다. 이번에 발표된 새로운 연구는 수면이 우리가 일반적으로 생각하는 것 이상으로 피부의 아름다움을 유지하는데 중요한 역할을 한다고 말합니다.

수면 부족은 여성의 피부노화를 촉진하고 태양에 의한 피부손상 회복능력마저 떨어뜨린다는 연구결과를 미국의 허핑턴 포스트 등 주요 언론들이 보도했습니다.


'수면부족이 여성의 피부노화 촉진' 누가 뭘 연구했길래?
수면 부족이 여성의 피부노화를 촉진하고 태양의 자외선에 의한 피부손상 회복 능력을 떨어뜨린다는 연구결과는 미국 케이스 웨스턴 리저브 대학 의과대학 피부과전문의 엘마 배런 박사가 발표한 것입니다. 그는 30세에서 49세 여성 60명을 두 그릅으로 나눠 연구를 진행했습니다. 30명은 잠이 부족한 수면질이 나쁜 그룹과 30명은 잠을 푹 잔 수면의 질이 좋은 사람으로 나눴다고 합니다. 




'수면부족이 여성의 피부노화 촉진' 어떻게 연구했길래? 
케이스 웨스턴 리저브 대학 의과대학 피부과전문의 엘마 배런 박사는 수면의 질을 두 그룹으로 나누고 4일동안 피부를 어떻게 관리하고 유지하는지 평가를 했다고 합니다.  정상적인 수면을 취하는 여성 그룹과 수면 시간도 짧고 수면의 질도 나쁜 그룹으로 평가를 진행했다고 합니다.


수면이 부족한 여성의 피부는 어떨까?
엘마 배런 박사의 연구 결과는 두 그룹의 피부 상태가 사뭇 달랐다고 합니다.  잠이 부족한 여성들은 피부 잔주름, 고르지 않은 피부색소, 피부탄력 저하 등 내인적피부노화(intrinsic skin aging)가 심한 것으로 나타났다고 합니다.

이들은 고르지 못한 피부와 신축성이 감소 되는 등의 문제점이 나타났다고 합니다. 





잠이 부족하면 손상된 피부 회복능력도 저하?
엘마 배런 박사의 연구 결과  환경독소와 태양 자외선에 의한 피부손상 유발 테스트에서도 수면결핍 여성은 손상된 피부의 회복 능력이 현저히 떨어지는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 더 나쁜 결과는 잠이 부족한 사람들은 피부의 촉촉함을 잃게되고 감각 또한 무뎌졌다고 합니다. 


비만과 수면의 질과는 무슨 관계?
엘마 배런 박사의 이번 연구결과의 또다른 재밌는 점은  여성의 비만과 수면과의 관계입니다. 그의 연구에 따르면 '비만체중'을 가진 비율을 살펴보니 수면시간이 충분하지 못한 여성의 경우 44%, 정상적으로 수면을 취하는 여성은 23%에 그쳐 약 2배의 차이를 보였다고 합니다.


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잠과 피부에 관한 이번 연구 의미는?
엘마 배런 박사의 이번 연구가 남다른 평가를 받는 것은 수면이 피부기능에 미치는 영향을 알아낸 것입니다. 지금까지 만성 수면장애가 비만을 비롯해 당뇨나 암, 면역결핍과 같은 만성질환과 관련이 있다는 것은 밝혀졌지만 피부기능에 미치는 영향을 아직 알려지지 않았습니다.


연구를 진행한 배런 박사는 충분하지 못한 수면이 피부건강 저하와 피부노화 촉진과 관련이 깊다는 것을 결정적으로 보여주는 것이라고 평가하고 있습니다. 이 연구결과는 영국 에든버러에서 열린 국제피부학연구회의(International Investigative Dermatology Meeting)에서 발표됐습니다.





영어기사를 봤더니
Skin And Sleep Have A Closer Tie Than You May Think (STUDY)
(허핑턴포스트 영어기사 상세보기)
Sleep Quality Tied to Skin Aging
(Psych Central 영어기사 상세보기)

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3가지만 지켜도 다이어트 성공?…다이어트 성공법 따로 있었네

음식일기 쓰기·식사 안거르기·외식 줄이기

다이어트 성공위해 3가지 습관 잘 들여야




"멋진 몸매로 만들어 남들에게 자랑하고 싶어요"
"다이어트에 성공하려면 어떻게 해야하죠?"
"좀더 쉽고 간편한 다이어트 방법 없을까요"

여름 휴가철이 다가옵니다. 이맘때 쯤이면 사람들은 은근한 걱정이 쌓입니다. 바로 자신의 몸매때문입니다. 여름이면 몸매 때문에 걱정 아닌 걱정을 하게 됩니다.

다이어트를 도전하고 또 도전해도 성공하기가 쉽지가 않습니다. 온갖 방법과 온갖 책들이 넘쳐나도 자신에게 맞는 다이어트 방법은 딱히 들어맞지가 않는 것 같습니다. 뭐 좋은 다이어트 방법이 없을까요.


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☞ 몸매가 걱정되는 계절, 다이어트가 뭐기에?
휴가와 여름하면 떠오르는 게 몸매입니다. 그도 그럴것이 그만큼 몸매 노출이 더 도두라지기 때문입니다. 뱃살도 다른 계절에 비해 더 쉽게 눈에 띕니다. 이런 계절이 다가오면 사람들은 은근한 걱정아닌 걱정에 휩싸입니다. 남들의 시선도 더 의식하게 됩니다. 

여름과 휴가철하면 그래서 다이어트가 더 생각나고 하고 싶어집니다. 하지만, 막상 다이어트에 성공하기는 쉽지 않습니다.


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☞ 3가지 습관만 잘 들여도?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기.  이 3가지 습관이 체중 감소와 체중 유지에 결정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 음식일기를 쓰고 식사를 규칙적으로 하고 외식을 하지 말라. 어떻게 보면 너무나 쉬워 보이고 간편해 보입니다. 어떤 연구일까요.





☞ 누가 연구했길래?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기만 잘해도 다이어트에 도움이 된다는 연구결과는 미국 프레드 허친슨 암연구센터의 앤 맥티에르난 박사 연구팀의 조사결과 입니다. 앤 맥티에르난 연구팀이 지난 1년간 50~75세의 여성 123명을 추적 조사한 결과입니다. 

☞ 어떻게 연구했길래?  
앤 맥티에르난 박사 연구팀은 123명의 실험 참가자들에게 음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지 규칙을 지키도록 했다고 합니다. 그리고선 3가지 규칙을 모두 지킨 사람과 그렇지 않은 사람들의 몸무게 변화를 꼼꼼히 체크했다고 합니다.

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☞ 습관 연구 결과는?
앤 맥티에르난 박사 연구팀의 연구결과 1년 후 참가자들은 평균 10%의 체중 감소를 보였으나, 개인마다 감량한 몸무게의 차이를 보였습니다.

이들 중 매일 빼먹지 않고 음식 일기를 쓴 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.7kg, 하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹은 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 3.6kg 더 감량한 것으로 나타났습니다. 또 주 1회 이상 점심을 밖에서 사먹는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.3kg 덜 빠졌습니다.

☞ 다이어트 3가지 습관 연구결과는 뭘 의미?
앤 맥티에르난 박사는 이 실험은 다양한 살빼기 형태를 조사해 그 중 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 알아본 최초의 연구라며 3가지 습관만 잘 지켜도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 이 연구결과는 ‘영양과 식이요법학 아카데미 저널(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)에 게재됐습니다.


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☞ 영어기사로 보니?
Three Weight-Loss Strategies That Work
(뉴스 헬스닷컴 영어기사 상세보기)


 ☞ 3가지 습관으로 다이어트 성공을?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기는 어떻게 보면 쉽게 실천할 수 있습니다 .또 어떻게 보면 여간 실천하기가 어렵지 않습니다. 문제는 습관을 들이기 나름인 것 같습니다. 평소 조금씩 조금씩 실천해 나간다면 자신도 모르는 사이에 다이어트에 성공해 있지 않을까요.


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