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운동했는데 살 안빠지는 이유?…비만, 운동만으로 살빼기 힘든 이유

운동만으로는 살빼기 어려워…스트레스가 운동의 살빼기 효과 반감

운동늘리면 생활의 질 개선 …운동과 스트레스 없애기 병행해야 효과 

"운동도 열심히 하고 식생활도 나름 신경을 썼는데 살이 빠지지 않아요?"

"운동에 무슨 문제가 있었나? 운동이 다이어트에 도움이 된다고 했는데?"

"운동과 다이어트 외에 다른 요인도 감안했나요?"

"무슨 소리죠? 운동과 식생활 외에 다이어트에 또 신경쓸게 있나요?"

"운동만으로 살빼기 한계가 있다고 하니 알아봐야 겠네요."




예전에 못살던 시절엔 하루 세끼 끼니를 모두 찾아먹기도 힘들었습니다. 하지만 요즘은 하루 세끼를 모두 찾아먹고 여분의 끼니까지 더 찾아먹다보니 이른바 '배둘레헴'이 많아졌습니다. 이러한 비만으로 인한 사회적 경비가 만만치 않습니다. 헬스장을 비롯해 다이어트 용품 등이 넘쳐나고 오늘도 이곳 저곳에서 살빼기에 여념이 없습니다.

 

 

살빼기-다이어트-체중-몸무게-운동-걷기운동운동만으로 살빼기 어려움이 있습니다.

 

다이어트 암초?…운동만으로 체중 빼기 어려운 이유?

학교 운동장이나 동네 조그만 산책길, 공원 등에는 운동하는 사람들로 넘쳐납니다. 건강을 찾고 다이어트를 위한 것입니다. 더군나다 여자들에겐 다이어트와 살빼기는 선택이 아닌 필수가 되어버렸습니다. 그런데 운동을 한다고 모두 살이 빠질까요. 운동만으로는 체중을 빼기 어렵다고 합니다. 그것도 연구결과라 눈길을 끕니다.

 

비만한 사람이 운동으로 체중을 빼기 어려운 이유는 운동으로 인한 생리학적인 스트레스 반응 때문이라는 연구결과가 발표돼 눈길을 끌고 있습니다. 이 연구결과는 온라인 과학전문지 '운동생리학 저널'(Journal of Exercise Physiology)에 발표됐습니다.

 

 '운동만으로 체중 줄이기 어려운 이유' 연구 어떻게? 

운동만으로 체중을 빼기 어려운 이유 연구는 노르웨이 스타방에르 대학의 브린야르 포스 박사가 발표한 것입니다. 이 연구는 미국의 과학전문지 사이언스데일리와 과학뉴스 포털 피조그 닷컴(Physorg.com)이 보도한 것입니다. 브린야르 포스 박사가 발표한 연구자료에 따르면 연구팀은 체질량지수(BMI)가 35이상으로 고도비만에 해당하는 사람 17명을 대상으로 실험을 진행 했다고 합니다.


포스 박사 연구팀은 이들 17명을 대상으로 운동-다이어트-세미나로 구성된 체중 줄이기 프로그램을 22주에 걸쳐 진행한 결과 운동량과 다이어트로 기대할 수 있는 만큼의 체중 감소가 나타나지 않았다고 합니다.

 

 

살빼기-다이어트-체중-몸무게-운동-걷기운동

 

운동만으로 체중감소 어려운 이유 알고보니?

브스 박사 연구에 참가한 사람들은 체중 감소가 나타나지 않아 그 이유에 관해 궁금증을 자아냅니다. 왜 그럴까요. 이들을 가만 분석해본 결과 프로그램이 끝난 직후 스트레스 호르몬인 코티솔의 혈중수치가 다른 사람들에 비해 높았을 뿐 아니라 높은 코티솔 수치가 6개월 후에도 그대로 지속됐다고 합니다.

 

이들의 특징은 스트레스 호르몬인 코티솔의 혈중수치가 높았고, 이 수치가 6개월 후에도 그대고 지속됐다는 것입니다. 또한 주목되는 것은 체중이 가장 많이 줄어든 사람은 코티솔 수치가 가장 낮은 사람이라는 사실도 밝혀졌다고 합니다.





운동만으로 체중 줄이기 어려운 이유 연구는 뭘 말하나?

포스 박사의 연구에서 왜 운동을 하는데도 체중 감소가 일어나지 않느냐는 것입니다. 이에 대해 포스 박사는 비만한 사람이 운동으로 체중을 줄이기 어려운 이유가 있다고 합니다. 그건 바로 생리학적 스트레스 반응 때문이라고 합니다. 그의 연구에서는 이 같은 사실을 보여주는 결과라고 설명합니다.  


 

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 '운동만으로 체중 줄이기 어려운 이유 연구' 앞로의 과제는?

포스 박사의 연구에서 운동이 코티솔 생산을 촉진했다고 확실하게 말할 수는 없지만 앞으로 연구 대상으로 다루어져야 부분임은 분명하다고 합니다. 말하자면 스트레스가 운동의 효과를 반감시키고 있다는 것인데 이를 증명하기 위해 보다 깊은 연구가 진행되어야 한다는 뜻입니다.


포스 박사는 체중은 얼마 줄지 않더라도 운동 증가와 다이어트 자체만으로 비만한 사람들의 생활의 질은 개선될 수 있다는 긍정적인 신호는 알 게 되었다고 합니다. 





'운동만으로 체중 줄이기 어려운 이유 연구' 관련 영어기사

Why exercise may not help obese shed much weight: Exercise can elevate stress response and make it more difficult to become slim

(사이언스데일리 영어기사 상세보기)

 

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오랜 시간 앉아있으면 끔찍?…5분 걷기로 내 몸 지키는 비결은?

오랜시간 앉아있으면 건강 적신호…오래 앉았다면 5분걷기로 해독 작용

앉아있다가 걷기 운동 대퇴동맥 기능 변화없어 걷기운동으로도 도움

"직장 여건상 의자에 앉아있는 시간이 많아 걱정이예요."

"그래요, 오래 앉아있으면 건강에 안좋다는데…."

"오래 앉아있는 사람들을 위해 건강에 좋은 방법은 뭐 없을까요?"

"걷기가 참 좋다고 해요. 걸어 보세요."

"그래요? 지금 당장 걸어야겠군요."





사람은 직립보행을 하는 존재입니다. 이 말은 걸어야 한다는 뜻입니다. 어느 정도의 시간은 걸어야만 건강에 좋습니다. 그런데, 직장인들은 앉아있는 시간이 많습니다. 그만큼 운동이 부족해지고 그만큼 건강에 적신호가 켜집니다. 이러한 건강 악화의 요인은 계속 직장인들을 괴롭힙니다. 앉아있는 사람들을 위한 좋은 건강 유지법이 뭐 없을까요.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기가 건강에 좋다고 합니다.

 

오랜 시간 앉아 있었다면 5분 걷기로 해독을?

"직업상 오랜시간 앉아있는 일이 많은데 건강이 걱정됩니다."

"간단한 운동이나 스트레칭을 해보시지 그래요?"

"간단한 운동이나 스트레칭이 건강에 얼마나 도움이 되겠어요."

 

사무실에 오랜시간 앉아서 근무하는 직장인이라면 한번쯤 건강에 관해 생각하게 됩니다. 이런 직장인들에게 알맞는 건강비법은 뭐 없을까요. 오랜 시간 앉아 근무하는 사람이라면 잠시 일어나 5분 걷기로 안좋은 것을 어느 정도 해독시킬 수 있다고 합니다(Short Walks Can Offset Long Stretches of Sitting). 어떤 연구결과인지 사무직 종사자들에게 색다른 소식이 아닐 수 없습니다.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기를 통해 건강을 지킬 수 있다고 합니다.

 

 '5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 누가 연구?

오랜 시간 앉아있는 것이 건강에 미치는 해독은 5분 걷기로 해소할 수 있다는 연구결과가 미국에서 발표돼 눈길을 끕니다. 미국의 건강 전문지 헬스데이 뉴스(By Mary Elizabeth Dallas, HealthDay Reporter)는 미국 오리건 보건과학대학의 사우라브 토사르 박사(Saurabh Thosar, now a postdoctoral researcher at Oregon Health & Science University)가 20~35세의 건강한 남성을 대상으로 실험을 진행했더니 오랜 시간 앉아 있었다면 5분 걷기로 해독을 해소할 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.

 

사우라브 토사르 박사의 연구결과는 '스포츠·운동 의학'(Medicine & Science in Sports & Exercise)에 실렸습니다.  또한 그의 연구결과는 헬스데이 뉴스가 보도했습니다.


'5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 연구내용을 봤더니?

미국의 오리건 보건과학대학 사우라브 토사르 박사는 20~35세 사이의 건강한 남성들을 대상으로 실험을 진행했다고 합니다.

 

연구팀은 건강한 남성 11명에게 3시간 동안 앉아있게 했다고 합니다. 그리고서는 1시간 마다 혈압계와 초음파검사를 통해 대퇴동맥의 기능을 측정했다고 합니다. 그랬더니 이들 시험자들은 1시간이 지나자 대퇴동맥의 기능이 처음보다 절반 가량 떨어졌다고 합니다. 또한 3시간 동안 앉아 있지만 30분과 1시간50분, 2시간5분후 5분 정도의 러닝머신으로 시속 3km의 느린 속도로 걷게 했다고 합니다. 더불어 1시감나다 대퇴동맥의 기능을 측정했다고 합니다. 그랬더니 3시간 내내 대퇴동맥의 기능에 변함이 없는 것으로 나타났다고 합니다.





느린 속도의 걷기가 왜 대퇴동맥의 기능에 변화를 안줬을까?

연구팀의 연구결과에서 가장 주요되는 부분이 대퇴동맥의 기능에 변화가 없음은 알아냈다는 사실입니다. 이 연구팀이 대퇴동맥의 기능을 앉아있는 시간을 토대로 측정했다고 합니다. 계속 앉아 있는 사람보다 일정 시간 일어나 걷기 운동을 한 사람은 대퇴동맥의 기능에 변함이 없었다고 합니다.

 

왜 이런 결과가 나왔을까요. 연구팀은 이에 대해 오랜 시간 자리에 앉아있으면 다리 근육이 수축하지 않기 때문에 혈관이 혈액을 효과적으로 심장으로 보내지 못하게 된다고 합니다. 이렇게 혈관이 혈액을 효과적으로 심장으로 보내지 못하게 되면 혈류량이 증가했을 때 혈관이 확장하는 기능이 떨어진다고 합니다. 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기로 건강을 지켜 보세요.

 

 '5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 연구결과 의미?

사우라브 토사르 박사의 오랜 시간 앉아 있게 하고 일정시간 지나서 느린 속도로 걷게한 연구결과 대퇴 동맥의 기능에 변화가 없었다는 것은 오랜 시간 앉아 있었다고 하더라도 5분 걷기로 어느 정도의 해독을 할 수 있다는 뜻입니다. 사무직 종사자들에겐 여간 반가운 소식이 아닐 수 없습니다.

 

더불어 사우라브 토사르 박사의 연구 중 눈길을 끄는 점은 오랜 시간 앉아있는 사람은 그 만큼 고지혈증 등 대사질환 위험이 높아진다는 사실도 알아냈다고 합니다. 오랜 시간 앉아서 일만하는 사람이 그만큼 건강에 적신호가 켜질 수 있음을 보여주는 것입니다.

 

오랜 시간 앉아있었다면 걷는 습관으로 건강을 챙기자

사우라브 토사르 박사의 연구결과 걷기가 건강에 좋다는 사실이 새삼 증명된 것입니다. 따라서 오랜 시간 앉아서 일을 하는 사무직 종사자 등 직장인들은 일정시간 앉아 있었다면 일어나 걷기 운동에 적극적으로 나서보면 어떨까요. 평소 조금이라도 틈만 나면 걸어주는게 건강을 지키고 자신몸과 가정과 회사를 지키는 조그만 비법이 되기 때문입니다. 직장 내 부서장들도 일정시간 앉아 있었다면 걷을 수 있도록 적극적인 권장과 배려를 하면 어떨까요.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분만 걸으면 건강에 좋다는 헬스데이 보도내용입니다.

 

간단하게 5분 걷기로 건강을 지키자

최근 많은 사람들이 걷기에 나섭니다. 하지만 정작 걷기를 해야할 사람은 제대로 걷기운동을 안합니다. 걷기를 해야할 사람은 사무직 등 앉아서 일을 하는 사람들입니다. 이들 직종에 근무하는 사람은 오래 앉아 있기 보다는 잠시 짬을 내어 걷기 운도을 해줍으로써 건강을 지킬 수 있습니다. 그런데도 많은 사람들이 오랫동안 앉아 있습니다. 이로 인해 많은 건강의 적신호에 노출돼 있습니다. 따라서 일부러라도 오래 앉아 있었다면 시간을 내서 걷기운동을 해보면 어떨까요.


Taking really short but frequent walks can counteract the harm caused by sitting for long periods of time, a new study suggests. The researchers found that even just a five-minute stroll can help. "American adults sit for approximately eight hours a day," study author Saurabh Thosar, now a postdoctoral researcher at Oregon Health & Science University, said in an Indiana University news release. "The impairment in endothelial function is significant after just one hour of sitting. It is interesting to see that light physical activity can help in preventing this impairment."





'5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 영어기사 보니?

영어기사 바로가기

Short Walks Can Offset Long Stretches of Sitting 영어기사 바로가기

(US뉴스 영어기사 상세보기)

 

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우울증·건망증 아찔한 사연…'마음의 감기' 우울증 알고봤더니?

우울증으로 인한 부작용과 문제점 심각…우울증 겪으면 기억력 저하돼

우울증 인정하고 치료받아야…고혈압 운동부족도 기억력 저하와 관계

"요즘 시무룩하고 의욕도 없고 늘 홀로된 느낌입니다"

"외롭고 고통스럽고 쓸쓸했더니 기억력마저 뚝 떨어지는 것 같아요."

"우울증하고 기억력이 무슨 관계라도 있나요?"

"한 가지에 너무 정신이 팔려서 나머지 것들이 잘 기억나지 않는 게 아닐까요?"

"글쎄요, 우울증하고 기억력 관계가 없지 않은듯 해요."





오늘날 세계는 참으로 살아가기 복잡다단합니다. 빠르게 돌아가고 무섭게 바뀌고 조금만 한 눈을 팔면 코를 베아가는 세상입니다. 이런 현대인의 삶을 위협하는 요인들이 있습니다. 그 중에서도 우울증은 그 문제성이 심각합니다. 현대인의 삶을 위협하는 우울증. 그런데 우울증이 있으면 기억력마저 감소한다고 합니다. 이런 연구결과가 나오게 된 것은 참으로 의미심장합니다. 그만큼 현대인들을 위협하는 요소들이 많다는 뜻입니다. 

 

우울증-우울감-기분-울적-건강-정신병-정신-마음-되-고혈압-운동-산책현대인들의 삶에 우울증은 여러가지 문제점을 낳고 있습니다.

 

우울증으로 아찔하고 황당한 일을?

주부 A씨는 요즘 심각한 우울증을 호소하고 있습니다. 전업주부 생활을 오래하다보니 남편과 아이들이 출근이나 등교하고 나서 홀로 남겨지면 갑자기 무기력증에 빠지게 됩니다. 세상에 홀로 남겨진듯 쓸쓸하고 외로움을 심하게 느낍니다. 생각다못해 병원을 찾았더니 우울증이라고 합니다. 우울증을 떨쳐 버리려 노력했지만 여전히 치유되지 않습니다.

 

어느날 몹시도 쓸쓸한 기분에 누워 있다가 펑 소리가 들렸습니다. 그리고선 주방이 화염에 휩싸였습니다. 다행히 급하게 소화기로 불을 끈 관계로 대형사고는 면할 수 있었습니다. 커피를 한잔 하려고 물을 끓이다가 그만 가스불을 끄지 않았던 것입니다. 요즘 그녀는 쓸쓸하고 자주 기억력도 감퇴하는 것 같아 몹시도 불안하고 아찔합니다.

 

현대인들의 공공의 적 우울증이 뭐기에

.우울증이라고 합니다. 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 나타납니다. 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다.


감정이나 생각, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환입니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아닙니다. 전문가의 적절한 치료를 받는다면 상당한 호전을 기대할 수 있고 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 가능하다고 합니다.



우울증-우울감-기분-울적-건강-정신병-정신-마음-되-고혈압-운동-산책현대인들의 우울증과 무기력증 등은 조기에 치료해 주어야 합니다.


우울증을 겪으면 기억력이 저하된다?

 우울증이 기억력 저하를 가져올 위험이 상당히 크다는 연구결과가 나와 눈길을 끕니다. 이 연구는 미국 로스앤젤레스 캘리포니아 대학 장수센터(Longevity Center)가 갤럽 연구소와 함께 18세에서 99세 사이의 모두 1만8천552명을 대상으로 실시한 연구에서 나타난 것입니다.

 

미국의 건강관련 언론 메디컬뉴스 투데이는 미국 로스앤젤레스 캘리포니아 대학 장수센터(Longevity Center)와 갤럽 연구소와가 건강문제 혹은 생활습관과 기억력 저하 사이의 연관성을 비교분석했다고 합니다. 그랬더니 우울증이 기억력 감퇴와 연관성이 가장 큰 것으로 나타났다고 보도했습니다.





고혈압, 운동부족도 기억력 저하와 연관?

우울증이 기억력 저하에도 크게 영향을 끼친다고 합니다. 그런데 이 연구팀의 연구에서 재밌는 것은 우울증 외에도 기억력 저하와 관련이 있는 큰 것들이 있습니다. 바로 고혈압과 운동부족 낮은 교육수준이라고 합니다. 그렇다면 다른 기억력 저하와 연관성이 큰 것은 무엇일까요.

 

이번 연구를 이끈 노화학교수 개리 스몰 박사는 우울증 외에도 고혈압, 운동부족, 낮은 교육수준이 기억력 저하와 연관성이 큰 것으로 나타났다고 말합니다. 이 연구는 한마디로 우울증과 고혈압을 치료하고 운동량을 늘리라는 것입니다.

 

개리 스몰 박사는 또한 교육수준을 높이면 기억력 저하를 막을 수 있음을 보여주는 것이라고 평가하고 있습니다. 이 연구결과는 온라인 과학전문지 '공중과학도서관'(PLoS ONE) 최신호에 실렸다.

 

 

우울증-우울감-기분-울적-건강-정신병-정신-마음-되-고혈압-운동-산책우울증도 치료할 수 있는 질환입니다.

 

우울증 자가진단은 어떻게?

나는 매사에 의욕이 없고 우울하거나 슬플 때가 있다.
나는 갑자기 얼마동안 울음을 터뜨리거나 울고 싶어질 때가 있다.
나는 밤에 잠을 설칠 때가 많다.
나는 예전에 비해 식욕이 없다.
나는 요즘 체중이 줄었다.
나는 변비 증상으로 고생 중이다.
나는 요즘 가슴이 두근거린다.
나는 요즘 이유 없이 피곤하다.
나는 항상 머리가 맑지 못하고 무겁다.
나는 전에는 쉽게 하던 일에도 어려움을 느낀다.
나는 안절부절 못하고 진정할 수가 없다.
나는 나의 장래가 희망적이지 못하다고 생각한다.
나는 스스로 결단력이 없다고 느낀다.
나는 사회에 유용한 사람이 아니며 불필요하다고 느낀다.
나는 내 인생이 즐겁지 못하고 우울하다고 생각한다.
나는 내가 죽으면 가족이나 주변 사람들이 편할 것이라고 생각한다.

 

병원에서는 이런 항목을 통해 평가를 합니다. 평소 제시한 항목과 비슷한 증상이 나타난다면 전문가 상담을 받고 적절한 치료를 한다면 우울증은 결코 치료가 불가능한 질환이 아닙니다.

 

영어기사 상세보기

Depression affects memory by 'impairing ability to differentiate similarities'

(미국 메디털뉴스 투데이 영어기사)


 

우울증-우울감-기분-울적-건강-정신병-정신-마음-되-고혈압-운동-산책현대인의 바쁜 삶이 현대인을 우울하게 합니다.


'마음의 감기' 우울증의 가장 큰 적은?

우울증을 흔히 '마음의 감기'라고 합니다다. 남녀노소 누구나 우울증 위험에 노출되어 있고, 증상을 호소하는 환자도 늘고 있기 때문입니다. 우울증의 가장 큰 문제는 우울증을 치료가 필요한 병이라고 인정하지 않는다는 것입니다. 병이라고 인정해야 치료가 시작되는데 자신이 우울증을 앓고 있어도 치료가 필요하다고 인정하지 않는다는 것입니다. 이렇게 방치하다가 병원을 찾을때는 심각한 상태인 경우가 많습니다.

 

특히, 단순히 우울한 기분이 드는 것은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 감정 변화이지만 우울증은 이러한 기분이 자연스럽게 사라지는 일반적인 경우와 달리 오래도록 지속되며 정신은 물론 신체적 부분에까지 영향을 주게 됩니다. 따라서 우울증 증세가 나타난다면 적절한 시기에 적절한 치료를 받는게 좋습니다. 대수롭지 않게 여겼다가 나중에 문제가 심각해질 수 있기 때문입니다. 어떠세요? 혹시 우울증을 그저저런 질환으로 대수롭지 않게 여기고 있지는 않나요. 혹시 지금 우울증을 호소하고 있지 않나요. 그렇다면 전문가 상담을 받아보면 어떨까요. 





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