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운동 안했더니? 운동안한 몸 끔찍?…운동이 질병 예방효과 탁월?

운동 심혈관질환 예방·치료약 효과…뇌졸중 운동이 약보다 나을 수도

심장발작·당뇨병 예방 운동이 효과…심부전, 운동보다 약 사망위험 예방

"심혈관질환에 유의하라는데 어떻게 해야할지 모르겠어요?"
"운동을 하면 어떨까요?"
"운동보다 약이 좋지 않을까요."

"운동이 약만큼 건강에 좋대요. 운동 많이 하세요."

"그래요, 앞으로 정말 운동 열심히 해야겠네요."

"운동 잘하는 비결과 꿀팁 좀 알려 주세요."





인간은 직립보행을 하는 존재입니다. 그만큼 많이 걸어다니는 존재입니다. 하지만, 현대인들은 걷는 것보다 앉아있는 시간이 많습니다. 공부할때도, 근무할때도, 이동할때도 앉아서 다닙니다. 이렇게 앉아 있는 시간이 많은 현대인들에게는 그만큼 건강도 악영향을 끼치게 됩니다.

현대인들에게 부족한 운동. 어떻게 하면 건강을 지킬 수 있을까요. 최근의 연구는 운동을 하면 우리 몸이 좋아하다고 합니다.

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운동 시간이 늘 부족한 현대인

아침에 일어나 출근 준비를 하고 승용차로 이동합니다. 출근해서 근무하고 다시 승용차로 퇴근합니다. 퇴근후에는 피곤해서 씻고 잠자리에 듭니다. 이런 하루의 일상은 걸음걸이를 조사해보면 얼마되지 않습니다. 이렇게 생활하다보니 걷는 시간이 얼마되지 않습니다. 걷는 시간을 거리로 따져보면 극히 적을 지경입니다. 이처럼 현대인들은 잘 걷지 않습니다.  이렇게 걷지 않으면 직립보행을 하는 인간에겐 큰 손실입니다.


문명의 편리함과 안락함으로 운동부족이 부른 재앙 건강의 악화

현대인은 풍요로운 문명의 혜택속에 살아가고 있습니다. 현대인들의 이 같은 문명의 편리함이 안락함과 편안함을 가져왔지만 이로 인해 건강의 악화라는 부작용도 초래했습니다.

 

현대인들은 늘 운동부족에 시달립니다. 사무실에 앉아있는 시간이 날로 늘어만 갑니다. 이렇게 걷는 시간이 부족할수록 우리 몸은 빨간 신호등을 보냅니다. 이런 빨간 경고등을 무시했다간 큰 질환으로 이어집니다.

 

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운동이 심혈관질환 예방 및 치료약보다 좋다?
운동의 효능과 효과에 관해서는 너무나도 많은 연구결과들이 이야기하고 있습니다. 그런데, 운동을 하면 심혈관질환 예방과 치료에 쓰이는 약과 같은 효과를 내거나 오히려 더 낫다고 합니다. 운동부족인 사람들에게는 여간 재밌는 연구결과가 아닐 수 없습니다. 어떤 연구결과일까요.

 

'운동이 심혈관질환 치료약만큼 좋다'는 어떻게 연구?
운동을 하면 심혈관질환 예방과 치료에 쓰이는 약과 같은 효과를 내거나 오히려 더 낫다는 연구결과는 영국 런던 정경대학교, 미국 하버드 대학교 의과대학, 스탠퍼드 대학교 의과대학 공동연구팀이 총 33만9천274명을 대상으로 연구한 305건의 관련 논문을 종합분석한 결과 밝혀졌다고 합니다.

이 같은 사실 BBC뉴스와 월스트리트저널, 야후뉴스 등 주요 외신들이 최근 일제히 보도했습니다. 그 만큼 흥미진진한 연구결과입니다. 





운동은 우리 몸의 각종 질환에 어떤 효능이?
영국 런던 정경대학교, 미국 하버드 대학교 의과대학, 스탠퍼드 대학교 의과대학 공동연구팀의 조사 결과 심장발작 치료와 당뇨병 예방에는 운동이 치료약과 효과가 같았다고 합니다. 또한 뇌졸중 치료에는 운동이 약보다 나은 것으로 나타났다고 합니다. 

  

심부전은 운동보다 약이 사망위험 예방 효과 커?
운동이 우리 몸의 질환을 예방하고 치료하는데 좋기는 하지만 심부전의 경우는 안지오텐신 전환효소억제제와 같은 약이 운동보다는 사망위험 예방 효과가 큰 것으로 나타났다고 합니다.

우리가 흔히 알고 있는 심부전은 심장이 혈액을 펌프질해 온몸으로 내보내는 기능에 이상이 생기는 현상을 말합니다. 이렇게 펌프질해 온몸으로 내보내는 기능에 이상이 생기면 체내의 모든 기관과 조직에 대한 혈액공급이 부족해져 나타나는 현상을 이야기 합니다.

 

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운동이 일부 질환 예방과 치료에 약 못지않은 효과를?

영국 런던 정경대학교, 미국 하버드 대학교 의과대학, 스탠퍼드 대학교 의과대학 공동연구팀의 연구대상자들은 심장발작이나 뇌졸중을 겪었거나 심부전 또는 당뇨병 징후가 나타나고 있는 사람들이었다고 합니다.

이들 중에 약1만4천700명은 각종 운동 프로그램에 참가했다고 합니다. 이들의 나머지 32만4천여명은 치료제 또는 예방약을 복용하고 있었다고 합니다.  


운동은 일부 질환의 예방과 치료에 약 못지않은 효과

운동 평소에 얼마나 하세요. 운동을 안하면 건강에도 좋지않고 여러가지 질환을 부릅니다. 영국 런던 정경대학교, 미국 하버드 대학교 의과대학, 스탠퍼드 대학교 의과대학 공동연구팀의 조사 결과는 운동이 일부 질환의 예방과 치료에 약 못지않은 효과를 내고 있음을 보여주는 것이라고 평가하고 있습니다.

 

'운동이 일부 질환 예방과 치료에 약 못지않은 효과' 연구의 과제는?
이번 공동연구팀의 조사 결과 운동이 일부 질환의 예방과 치료에 약 못지않게 효과를 내고 있다고 합니다. 하지만, 어떤 종류의 운동이 어떤 환자에게 가장 적합하고 효과가 큰지에 대해서는 좀 더 연구가 필요하다고 연구팀은 말합니다. 앞으로의 후속 연구결과가 필요한 대목입니다. 이 연구결과는 영국 의학 저널(British Medical Journal) 발표됐습니다. 

 



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영어기사를 봤더니
Exercise 'can be as good as pills'
(BBC 뉴스 영어기사 상세보기)
Exercise 'as good as medicines' in treating heart disease
(야후뉴스 바로가기)
Exercise as Good as Drugs at Preventing Repeat Heart Attack, Study Finds
(월스트리트 저널 바로가기)

  




오랜시간 앉아있었다면 걷기운동을?
운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 인간이 직립보행을 하는 존재인 까닭입니다. 그런데 현대인들은 너무나도 편한 것을 추구하다보니 운동시간이 날로 줄어듭니다. 줄어든 운동시간만큼 건강의 적신호가 켜집니다. 어떠세요? 오래 앉아있었다면 산책부터 운동을 시작해보면 어떨까요.


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20대의 생물학적 나이가 50대?…'DNA시계'로 노화 늦춰?

DNA시계 인체조직 생물학나이 측정…유방·암 세포조직 DNA시계 빨라

DNA시계 노화 이해·늦추는 약 개발 도움…DNA시계 20세 전후 빨라

"생물학적 나이는 50대, 실제 나이는 30대!"
"30대면 30대이지 생물학적 나이가 어딨어요?"
"무슨 소리? 우리 몸의 나이를 측정할 수 있는 생물학적 나이가 있대요."
"그래요? 무슨 소리인지 잘 모르겠네요."

"자연적 나이가 있고 생물학적 나이가 구분된대요."

"생물학적 나이가 젊으면 좋다는 이야기네요."

"맞아요. 생물학적 나이를 건강하게 살아야 한다고 해요."






사람은 나이가 듦에 따라 점차 노화를 겪게 됩니다. 아무리 아름다운 사람이라도 나이를 먹으면 추해지고 예전이 그립게 됩니다. 꽃이 활짝 피었다가 시듦과 같은 원리입니다. 젊음도 한때입니다. 누구나 나이를 들면 추해지고 그 화려하고 아름답던 모습은 오간데 없습니다. 이것이 자연의 원리이자 위치이자 섭리이기도 하므로 이를 자연스레 받아들여야 합니다.


그런데, 아직 젊은 나이에 생물학적 나이를 측정해보면 노화를 겪고 있는 사람이 있다고 합니다. 그렇다면 자연적인 나이와 생물학적 나이 어떻게 구분하며 그 원리는 또 무엇일까요. 아울러 생물학적 나이를 과연 측정할 수 있을까요.

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생물학적 나이가 뭐기에?
인간은 해마다 한 살을 더 먹게 됩니다. 이런 나이는 사람들 사이의 일종의 약속입니다. 그런데 생물학적 나이도 있습니다. 생물학적 나이는 다른 말로 생물학적 시간(biological time)이라고 합니다. 이 말은 어떤 생물학적성질을 지표로서 나타낸 생물의 나이 또는 연령을 가리킵니다.

우리가 보통 물리학적 시간 즉 역(曆)시간으로 나이를 나타내지만 개체에 따라서 동일 나이라도 생리학적 성질 등의 차이가 있기 때문에 생물학적 시간을 이용하는 것이 시도되고 있습니다. 


세포조직과 장기 생물학적 나이 측정 'DNA 시계' 발견? 
사람에게는 생물학적 나이가 있습니다. 그런데 이 나이를 어떻게 측정할까요. 최근 재밌는 연구결과가 눈길을 끕니다. 인체의 세포조직과 장기의 생물학적 나이를 측정할수 있는 'DNA 시계'가 발견됐다고 합니다. 이 DNA 시계는 영국 일간 가디언 등 주요 외신이 최근 일제히 보도했습니다.


 

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생물학적 나이 측정 'DNA 시계'가 뭐기에? 

인체의 세포조직과 장기의 생물학적 나이를 측정할수 있는 'DNA 시계'는 미국 UCLA대학 스티브 호바스 교수가 발표한 것입니다. 그는 '게놈 바이올로지' 저널에 발표한 보고서에서 'DNA 시계'를 주장하고 있습니다. 스티브 호바스 교수는 인체 내부의 'DNA 시계'는 많은 건강한 세포조직의 나이는 대체로 신체와 같은 속도로 나이를 먹어가지만 일부의 경우는 이 보다도 더 빠르거나 늦다는 것을 보여준다고 합니다.  


DNA 시계 작용 원리 밝히는 것이 노화과정 이해에 도움?
스티브 호바스 교수 연구팀은 같은 신체라고 하더라도 우리 몸에서 병이 든 장기 조직의 생물학적 나이는 건강한 세포 조직에 비해 많게는 수십년 더 많은 것으로 밝혀졌다고 합니다.

연구팀은 DNA 시계의 작용원리를 밝히는 것은 노화과정을 이해하는데 도움이 될것이라고 합니다. 또한 노화를 늦추는 의약품 개발을 가져올수도 있다고 지적하고 있습니다. 한마디로 DNA 시계의 작용원리를 파악하면 노화 연구에 획기적인 전기가 될 수 있다고 합니다. 





'DNA 시계' 존재 어떻게 연구? 
미국 UCLA대학 스티브 호바스 교수는 51개의 건강하거나 암에 걸린 세포와 조직으로 부터 8천개의 샘플을 추출했다고 합니다, 그런 다음에 DNA의 화학적 변화과정인 '메틸화'(methylation)가 나이에 따라 어떻게 변하는지를 조사했다고 합니다.

스티브 호바스 교수 연구팀은 353개 'DNA마커(marker)'의 메틸화가 나이에 따라 일정하게 변하며 생물학적 시계로 사용할 수 있다는 것을 발견했다고 합니다. 

 

'DNA 시계' 움직이는 속도는?
스티브 호바스 교수 연구팀은 353개 'DNA마커(marker)'의 메틸화 변화 추이를 살펴본 결과, 'DNA 시계'는 20세 전후해 가장 빨리 움직였고 점점 속도가 느려졌다고 합니다.

연구팀은 건강한 심장 조직도 실험을 했다고 합니다. 그랬더니 이 조직의 생물학적 나이는 예상한것 보다 9년이나 젊은 것으로 나타났다고 합니다.

 

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여성의 유방조직과 암 세포조직은 DNA시계 빠르다?
연구팀은 여성의 유방 조직을 관찰했더니 우리 몸의 다른 조직에 비해 평균 2년 정도 노화 속도가 빨랐다고 합니다. 암에 걸린 세포조직은 DNA 시계가 평균 36년이나 빨랐다고 합니다. 뇌종양에 걸린 어린아이의 해당 조직의 생물학적 나이는 80세를 넘었다고 합니다.

  

여성의 유방 조직 DNA 시계 움직임 '눈길'

호바스 교수는 여성의 유방 세포조직이 건강한 조직이라 하더라도 신체의 다른조직에 비해 늙은 것으로 보인다고 합니다. 그는 이것은 유방암이 여성에게 가장 흔한 암이라는 점에서 매우 흥미롭다고 말합니다. 유방 종양 주변의 건강한 조직은 여성 신체의 다른 부분보다 평균 12년이나 더 늙었다고 합니다.

 


 

dna body clock-cell-DNA 시계-세포-생물학적 나이-나이-연령대DNA 시계 연구가 눈길을 끕니다.

 

'DNA 시계 연구'는 어떤 의미?
스티브 호바스 교수 연구팀의 DNA 시계 연구는 여러가지 면에서 의미가 있습니다. 우선 같은 신체라고 하더라도 우리 몸에서 병이 든 장기 조직의 생물학적 나이는 건강한 세포 조직에 비해 많게는 수십년 더 많은 것이 밝혀졌습니다. 또, DNA 시계의 작용원리를 밝히는 것은 노화과정을 이해하는데 도움이 될 수 있습니다. 

앞으로 노화를 늦추는 의약품 개발을 가져올수도 있습니다. 영국 레스터대학 베리얀 코드 교수는 이번 조사가 노화과정과 관련된 생물학적변화를 더 많이 아는데 도움이 될 것이라고 평가하고 있습니다. 

 




영어기사를 봤더니
Scientists discover DNA body clock
(더 가디언 영어기사 상세보기)
‘Fountain of youth’ closer to our grasp as scientist discovers some of the human body’s tissues age at different rates
(내셔널 포스트 영어기사 상세보기)


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초콜릿이 다이어트 효과?…초콜릿 곁들인 식사를 했더니

아침 초콜릿 식사 다이어트…초콜릿 곁들인 아침식사 체중 줄이기 도움

아침 초콜릿 신체 신진대사 활성화…실험 초콜릿 식단 아침 17kg 살빼

"다이어트를 하다보니 아침이 제일 문제가 되는 것 같아요"
"아침을 먹어야 하나요, 아님 먹지 말아야 하나요"
"예뻐지고 싶은데 먹어야 할지 말아야 할지 고민됩니다"
"살빠지고 싶다면 초콜릿 아침에 드시면 어떨까요."
"그래요? 아침 초콜릿이 그렇게 좋나요."
"그렇다고 합니다. 아침에 초콜릿 드셔 보세요."
"그렇다면 이제부터 아침 초콜릿 먹어야 겠네요."




현대인들에게 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 그도 그럴 것이 많은 음식들이 열량이 높아 이내 비만으로 연결되곤 합니다. 현대에 들어 비만으로 인한 사회적 비용이 만만치 않습니다. 오죽했으면 비만세를 도입까지 하려고 하겠습니다.

초콜릿은 다이어트에 어떤 영향이 있을까요. 아침에 다이어트를 위해 초콜릿을 먹으면 어떤 효과가 있을까요. 결론부터 말하면 연구결과에 따르면 아침에 초콜릿을 먹으면 다이어트에 도움이 된다고 합니다.


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초콜릿은 다이어트와 무슨 관계
초콜릿을 먹습니다. 그런데 걱정이 앞섭니다. 초코릿을 많이 먹으면 칼로리가 많아 비만에 악영향을 끼치는게 아닌지. 그동안 쌓아온 다이어트가 물거품은 되는 건 아닌지. 그런데 생각밖으로 초콜릿이 비만에 그렇게 나쁘지는 않다는 소식에 귀가 번쩍 뜨입니다. 하지만, 또다른 글에서는 초콜릿이 비만과 관계가 있다고 합니다. 도대체 어떤 연구를 믿어야 하고 또 어떤 연구가 잘못된 것인지 궁금해집니다.

오늘날 수많은 사람들이 초콜릿을 찾습니다. 그만큼 많은 사랑을 받으면서도 또한 경계의 대상이 된 게 초콜릿입니다. 초콜릿은 사실상 사랑의 대상이자 동시에 경계의 대상이 된 것입니다.

아침에 초콜릿 먹으면 다이어트에 효과적?
초콜릿과 다이어트는 어떤 영향이 있을까요. 다이어트에 초콜릿은 나쁠까요? 아니면 초콜릿과 다이어트는 아무런 관계가 없을까요. 다이어트를 위해 아침에 초콜릿을 먹으면 어떤 영향이 있을까요.

아침에 초콜릿을 먹는 것이 다이어트에 효과적이라고 합니다. 초콜릿에 관한 연구는 달콤한 유혹처럼 눈이 번쩍 뜨입니다. 그런데 아침에 초콜릿을 먹으면 다이어트에 효과적이란 연구결과가 발표돼 눈길을 끕니다.

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아침에 초콜릿 먹으면 다이어트 효과적이라고 아침부터 초콜릿 어떨까?
어떤 연구결과일까요. 아침부터 초콜릿을 먹으면 조금은 어색하겠지만 다이어트에 도움이 된다면 한번쯤 생각해 봐야 하지 않을까요. 아침부터 초콜릿 어떻게 생각하세요. 아무리 다이어트에 도움이 된다고 하더라도 아침부터 초콜릿은 썩 내키지 않는 것입니다.

최근 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 이런 추세를 반영이라도 하듯 각종 다이어트 관련 책들이 불티나게 팔리고 있고 헬스장은 문전성시를 이루고 있습니다. 현대인에게 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되어 버렸습니다. 





아침에 초콜릿 다이어트에 효과는 누가 연구?
아침에 초콜릿을 먹는 것이 다이어트에 효과적이라고 합니다. 이 같은 연구결과는 이스라엘 텔아비브 대학의 연구팀이 발표한 것입니다. 이 연구는 아비타임즈(www.ibtimes.com) 같은 주요 외신들이 일제히 보도했습니다. 이스라엘 텔아비브 대학 연구팀은 비만인 편이면서 당뇨병에 걸리지 않는 193명의 성인을 대상으로 이같은 연구를 진행했다고 합니다.


아침에 초콜릿 다이어트에 효과는 어떻게 연구?

이스라엘의 텔아비브 대학 연구팀은 비만인 편이면서 당뇨병에 걸리지 않는 193명의 성인을 대상으로 이들을 두 그룹으로 나눠 32주간에 걸쳐 실험을 했습니다. 한 그룹에는 저탄수화물에 열량이 300칼로리인 아침 식단을, 다른 한 그룹에는 초콜릿 케이크가 포함된 600칼로리의 아침 식단을 제공했다고 합니다.

단 하루 중 총 섭취 칼로리는 두 그룹 모두 남자 1600칼로리, 여자는 1400칼로리로 동일하게 제공했다고 합니다.

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초콜릿 곁들인 식사를 했더니?
텔아비브 대학 연구팀은 32주간 한 그룹에는 저탄수화물에 열량이 300칼로리인 아침 식단을, 다른 한 그룹에는 초콜릿 케이크가 포함된 600칼로리의 아침 식단을 제공했다고 합니다. 그랬더니 놀라운 결과가 나왔다고 합니다. 

32주 중의 중반에 두 그룹이 평균적으로 체중이 15kg가량 줄었으나 나머지 16주간에 저탄수화물 식사를 한 그룹은 10kg이 다시 붙은 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 하지만, 초콜릿을 곁들인 식사를 한 그룹은 오히려 약 7kg이 더 줄었다고 합니다.

초콜릿 식단으로 아침 먹은 사람  감량 성공
텔아비브 대학 연구팀은 32주간 한 그룹에는 저탄수화물에 열량이 300칼로리인 아침 식단을, 다른 한 그룹에는 초콜릿 케이크가 포함된 600칼로리의 아침 식단을 제공했다고 합니다. 연구팀의 실험결과 결국 32주간의 실험이 종료된 시점에서는 초콜릿 식단으로 아침을 먹은 이들이 17kg가량 살을 뺀 것으로 나타났습니다.

초콜릿 식단으로 아침을 먹은 그룹이 살빼기에 성공한  것입니다. 이로써 초콜릿을 아침에 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 사실이 밝혀진 셈입니다.


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아침에 초콜릿 다이어트에 효과는 연구 의미는?
텔아비브 대학 연구팀의 이번 연구가 뭘 의미할까요. 왜 코콜릿을 곁들인 식사를 하면 체중이 줄게 될까요. 연구팀은 이에 대해 아침에 초콜릿과 같은 단것을 먹으면 신체의 신진대사가 가장 활성화된다고 말합니다. 이 때문에 종일 많은 칼로리가 필요하지 않게 된다고 설명합니다.

하지만 이번 연구에도 보완해야할 문제점이 나타난 것입니다. 연구팀은 이번 연구에 대해 이같은 효과가 장기간에 걸쳐서도 나타나는지에 대해서는 추가적인 연구가 필요하다고 덧붙였습니다.


'아침에 초콜릿 다이어트에 효과' 영어기사를 봤더니?
Can Chocolate Cake for Breakfast Diet Help You Lose Weight?
(IB타임즈 영어기사 상세보기)




꾸준한 칼로리 관리가 다이어트 성공을?
현대인들은 '살과의 전쟁'을 합니다. 많은 사람들이 '살과의 전쟁'에서 승리하고자 노력합니다. 하지만 쉽지가 않습니다. 결국, 다이어트에 성공하려면 꾸준한 칼로리 관리가 최선입니다. 꾸준한 칼로리 관리를 하려면 평소 어떤 음식들이 어느 정도의 칼로리가 있는지 파악하는 노력이 필요합니다. 어떠세요? 아무런 생각없이 음식을 먹고 있지 않나요. 한번쯤 자신의 식사습관을 돌아보면 어떨까요.


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