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숙면하는 방법 10가지 꿀팁…숙면에 좋은 음식과 호흡법 따로 있었네?

한국인 평균 수면시간 늘었지만 그래도 잠 부족으로 피로 호소 여전

숙면하려면 음식 적절하게 관리하고 규칙적인 생활습관 들이면 좋아 

"어젯밤에도 잠을 설쳤어요. 요즘 잠을 못이루는데 참 큰일입니다."
"오늘 근무시간에 꾸벅꾸벅 졸려서 혼났어요. 요즘 잠때문에 고민입니다."
"잠을 푹 자고 싶어요. 혹시 숙면하는 방법이 있다면 알려주세요."
"요즘 잠을 잘 못자는 모양이네요. 숙면하는 방법도 나름 비법이 있대요."
"그래요, 숙면하고 싶은데 그게 쉽사리 잘 안되더라구요."




사람은 잠을 자는 동물입니다. 잠과 수면은 인간의 몸에 있어서 잠 이상의 역할을 합니다. 바로 휴식과 충전의 시간과 역할을 하기 때문에 그 가치를 따져볼 수 없을 의미가 있습니다. 그런데 이렇게 중요한 잠을 제대로 못 이룬다면 몸은 불편해 합니다. 잠을 잘 못이루면 업무에 지장을 받고 건강에까지 악영향을 끼치게 됩니다. 숙면하는 방법 있을까요. 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요. 오늘은 숙면하는 방법과 숙면에 좋은 음식과 숙면 호흡법 등 숙면에 관해 알아봅니다.



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숙면하는 방법과 숙면 호흡법, 한국인 평균 수면시간 7시간59분으로 조금 늘어
우리나라 사람들은 어느 정도의 수면을 취할까요. 통계청이 발표한 ‘한국인의 생활시간 변화상’ 조사 결과를 보면 총 수면시간은 1999년 7시간47분에서 2014년에는 7시간59분으로 12분 가량 늘어났습니다. 이 조사는 전국 약 1만2000가구의 만 10세 이상 국민 2만7000여명을 대상으로 진행한 결과로 2014년을 기준으로 한 통계입니다.

또한 1999년 이후 취침시각과 기상시각은 조금씩 빨라지는 추세이며, 2014년 취침시각은 평일 밤 11시 24분, 토요일 밤 11시 29분이고, 일요일은 평일과 토요일보다 각각 9분, 14분 빠른 밤 11시 15분으로 나타났습니다. 65세 이상 고령자의 취침과 기상시각은 전체보다 약 1시간~1시간 반 정도 빠른 것으로 나타났습니다. 

숙면에 좋은 방법, 열대야로 숙면 힘든 시기 숙면하는 방법
열대야 현상으로 잠을 이루기 힘든 시기입니다. 열대야는 기온과 습도가 올라가 불쾌지수가 높아지므로 무엇보다 기온을 낮추고 습도를 건조하게 유지하는 것이 중요합니다. 수면을 취하기 적절한 온도는 사람마다 차이가 있지만 20도 정도가 적당합니다. 이보다 너무 높거나 낮아도 수면을 취하는 데 어려움이 생깁니다. 

습도는 40∼60%가 적당하고, 편안한 잠자리에 들 수 있도록 해주는 멜라토닌 호르몬은 어두운 조명에서 많이 분비되기 때문에 밝은 빛은 피하는 게 좋습니다. 에어컨 타이머를 30분에서 1시간 정도 맞춰 놓고 온도는 20∼25도로 설정한 뒤 20도 이하로 내려갈 때 자동으로 꺼지는 에어컨을 사용하면 편리합니다. 20도 이하로 떨어질 경우 오히려 냉방병에 걸릴 수 있으므로 온도를 20∼25도 사이에 맞춰 놓고 타이머를 사용하면 적절한 온도를 유지할 수 있습니다.  선풍기나 에어컨을 밤새 켜놓으면 전기요금 부담도 있지만, 호흡기 계통을 건조하게 해 각종 호흡기질환을 유발할 수 있습니다. 

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숙면에 좋은 숙면 호흡법 알고보니 도움되네
숙면에 좋은 호흡법으로 4-7-8 호흡법이 있습니다. 이를 3회 반복하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 미국 애리조나 대학의 앤드류 웨일 박사는 '4-7-8 호흡법'으로 불면증을 극복할 수 있다고 주장합니다. 4-7-8호흡법은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을 안정시켜 불면증 극복하는 법에 도움된다고 합니다. 4-7-8호흡법은 먼저, 배를 부풀리며 4초간 코로 숨을 들이마십니다. 7초간 숨을 참습니다. 그다음 배를 당겨 집어넣으며 8초간 입으로 숨을 내뱉습니다. 요즘 숙면을 못 이루는 사람들이 늘어나면서 숙면 호흡법이 주목받고 있습니다.

숙면에 좋은 도움이 되는 음식 네 가지는?
숙면을 도와주는 음식이 있습니다. 그 중에서도 생선이 대표적으로 꼽힙니다. 연어와 참치 등의 생선은 멜라토닌 생성에 필요한 비타민 B6가 풍부하기 때문에 식단에 함께하면 숙면에 도움이 됩니다. 

요거트도 숙면을 도와줍니다. 요거트를 비롯한 유제품에는 칼슘이 풍부하다. 연구들에 따르면 칼슘이 결핍되면 수면 장애로 이어질 가능성이 높습니다. 거트(8온즈)에는 하루에 필요한 칼슘의 40%가 들어있습니다. 

녹색잎 채소 중에서도 슈퍼푸드로 각광받는 케일은 마찬가지로 칼슘이 풍부한 식품입니다. 칼슘을 충분히 섭취함으로써 칼슘 부족으로 인한 수면장애를 예방할 수 있습니다. 바나나는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주며 전체적인 행복감을 높여주는 역할을 한다. 숙면이 힘든 사람들이 편안히 잠자리에 들 수 있도록 도와주기도 합니다. 



숙면하는 방법 뭐가 문제? 주말 잠 몰아자면 효과 있을까? 수면부족 질병 야기
한 가전회사가 한국을 포함한 10개국 8000명을 대상으로 조사한 결과, 한국 응답자 65% 가량이 5~7시간 정도 잔다고 답했다고 합니다. 일본과 함께 수면시간 최하위를 기록했다고 합니다. 미국·중국 등 8개국에서는 6~8시간 이상 자는 것으로 조사됐습니다. 미국수면재단(NSF)이 제시한 성인 권장 수면시간 7~9시간에 못미친다고 합니다.

수면부족이 만성화되면 여러 질병을 야기할 수 있습니다. 인슐린 분비에 영향을 끼쳐 비만·당뇨병의 원인이 될 수 있고, 텔로미어 길이를 짧게 해 세포 노화도 촉진시킵니다. 잠이 보약인 셈입니다. 수면은 바이오리듬입니다. 불규칙한 생활은 바이오리듬을 흔들어 스트레스를 높이고 결국 수면에 악영향을 미칩니다. 부족한 잠을 주말에 몰아서 보충하는 것은 절대로 금물입니다. 숙면 방법은 바로 규칙적인 생활습관에서 비롯됩니다.

숙면하는법 숙면 호흡, 숙면 못취하면 어디에 안좋을까?
숙면 방법과 숙면취하는법이 새삼 주목받고 있습니다. 우리 몸은 잠을 충분히 자야 면역력이 길러집니다. 하지만 수면이 부족한 상태가 지속되다 보면 면역체계가 약화되면서 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 특히 수면부족이 가장 눈에 띄게 드러나는 곳은 피부입니다. 밤에 잠을 자는 동안 깊숙한 곳에서부터 각질층까지 세포분열을 일으켜 낮 동안 손상된 부분을 재생하고 휴식을 취하는 피부는 수면시간이 충분하지 않으면 안좋은 영향을 받을 수 밖에 없습니다.

밤을 새거나 잠이 부족하면 부신피질에서 아드레날린을 분비하여 피부 톤을 맑게 만드는 멜라토닌의 분비를 감소시키게 됩니다. 이로 인해 칙칙한 피부, 기미, 주근깨의 원인이 됩니다. 또한 체내 노폐물 배출을 방해하면서 과다한 피지와 각질을 생성되고 이것이 모공을 막으면 여드름이나 뾰루지를 유발하게 됩니다. 

숙면 방법, 숙면차가 뭐길래? 숙면으로 이끌어주는 음식은?
숙면을 위해서는 음식관리도 중요합니다. 늦게까지 먹는 삼겹살이나 후라이드 치킨으로 인한 과다한 육류 섭취, 최근 인기를 얻는 각종 잡곡을 넣어 만든 저녁밥은 숙면에 방해를 줄 수 있는 음식입니다. 육류를 저녁 늦게까지 섭취하면 단백질 섭취량이 많아지고 과잉증상으로 신경이 예민해져서 숙면을 방해한다. 살코기로 적정량 가볍게 먹는 것이 좋습니다.

최근 귀리, 카무트, 렌즈콩, 퀴노아 등 수입 잡곡류가 건강관리에 도움이 된다고 알려지면서 식탁에 자주 오르고 있습니다. 그러나 잡곡밥의 섬유소가 숙면을 방해할 수 있기 때문에 과다한 양을 먹지 않도록 유의해야 합니다. 일반적으로 잡곡류의 비율을 10~30% 전후로 넣어 밥을 짓는 것이 좋습니다.

육류나 잡곡밥을 포함해 모든 저녁식사나 간식을 잠자리에 들기 2시간 전에 먹게 되면 잠자는 동안 소화기관을 과다하게 움직여 숙면을 방해하게 되므로 주의해야 합니다.


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숙면하는 방법, 피부미인은 잠꾸러기?… 일상 속 수면 잘 취하기 꿀팁
수면시간 보다 중요한 것은 수면의 질입니다. 좋은 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까요? 

1. 일정한 생활습관 지속적으로 유지하라
수면을 잘 취하려면 먼저 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 생활 패턴을 지속적으로 유지하는 게 좋습니다. 일정한 시간에 자고 깨는 생활 리듬이 형성되어야 자리에 누웠을 때 잠이 쉽게 들고 잠자는 동안에 뇌가 낮 동안 얻은 지식을 조목조목 잘 정리할 수 있습니다. 또 신체 각 부분에 쌓인 노폐물을 제거하고 손상된 세포를 재생시키며 호르몬 양을 조절하는 일이 효율적으로 일어납니다. 

2. 불필요한 조명 없애고 주변 어둡게 하자
잠을 잘 때는 불필요한 조명을 끄야 합니다. 가능한 한 아주 어둡게 해야 합니다. 왜냐하면 잠을 잘 시간에 뇌 속에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬의 양이 많을수록 깊은 잠을 자게 됩니다.  
3. 침실의 온도는 18~22도 내외가 되도록 하자
침실의 온도는 18~22도 내외가 좋습니다. 우리 몸은 평소보다 체온이 약간 떨어져야 잠이 깊게 들 수 있도록 돼있기 때문입니다. 
4. 침실의 습도 50% 내외로 유지 적당한 습도 맞춰라
꿀잠을 위해서는 습도도 중요합니다. 침실이 너무 건조하면 코가 마릅니다. 코가 막히게 되고 답답함을 느끼면 깊게 잘 수 없으므로 침실의 습도는 50% 내외로 유지하는 것이 좋습니다.  

5. 하루 30분 이상 일광욕 꼭 하자
낮에 햇볕을 충분히 쬐면 신경세포 기능과 뇌기능을 정상적으로 유지하는 세라토닌이 생성되고 밤에는 수면호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다. 만약 하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면 멜라토닌 분비량이 적어져 수면장애를 일으킬 수 있습니다.


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6. 잠자기 1시간전엔 영상기기 눈길 주면 안돼
잠자기에 들기 최소 1시간전부터는 TV, 모니터, 스마트폰, 태블릿, 노트북 같은 영상기기에 눈길을 주면 안됩니다.  이들 기기는 수면을 방해하는 청색광이 있어 뇌가 계속해서 깨어있도록 자극을 줍니다. 두뇌 속 수면을 유도하는 멜라토닌의 양이 줄어들어 각성을 유발하기 때문입니다.
 
7. 코골이 수면무호흡증이 있다면 수면검사를 받고 적기에 치료하자
코골이나 수면무호흡증 등의 수면질환이 있으면 깊고 연속적인 잠을 잘 수 없습니다. 심하면 일시적으로 숨을 멈추게 되는데 이 같은 호흡곤란이 반복되면 산소가 부족해져 뇌가 수시로 깨게 됩니다. 이러한 현상은 잠이 깊게 들수록 더 심하게 나타나서 잠이 깊게 드는 것을 방해합니다. 따라서 평소 주변에서 코를 곤다는 말을 듣는다면 코골이∙수면무호흡증이 있는지 살펴보기 위해 수면검사를 받고, 문제가 있으면 치료하는 것이 좋습니다.  

8. 잠들기 3시간 전부터 먹는 음식은 독
잠에 들기 3시간 전부터는 음식섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 음식물이 소화되는데 걸리는 시간은 평균 2~3시간이기 때문입니다. 식사 직후 잠자리에 들면 수면 중에도 소화활동이 일어나 숙면을 방해하게 됩니다. 
9. 커피 녹차 등 카페인 섭취는 가급적 줄여라
잠에 들기 6시간 전에는 카페인이 함유된 음식섭취를 삼가야 합니다. 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 다량 함유된 음료는 수면을 유도하는 신경전달 물질인 아데노신의 작용을 억제해 각성상태를 만든다고 합니다. 

10. 잡곡밥 섬유소가 숙면 방해 과다한 양 주의해야
귀리, 카무트, 렌즈콩, 퀴노아 등 수입 잡곡류가 건강관리에 도움이 된다고 알려지면서 식탁에 자주 오르고 있습니다. 그러나 잡곡밥의 섬유소가 숙면을 방해할 수 있기 때문에 과다한 양을 먹지 않도록 유의해야 합니다. 일반적으로 잡곡류의 비율을 10~30% 전후로 넣어 밥을 짓는 것이 좋습니다.




숙면하는 방법 숙면 호흡법? 뭐니뭐니해도 생활습관이 중요해
숙면은 인간의 활동을 위해 매우 중요합니다. 숙면취하는법의 가장 중요한 것은 규칙적인 생활습관입니다. 숙면 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중에서도 중 생활습관의 리듬이 깨지면 제시간에 잠자고 제시간에 일어나기가 힘듭니다. 생활의 리듬이 깨어지기 쉽고 숙면에 도움이 되지 않습니다. 따라서 평소 규칙적인 생활리듬을 유지하는 게 좋습니다. 평소 다소 무리를 하거나 과욕을 부려서는 결코 숙면을 이룰수가 없습니다. 숙면시간은 규칙적 생활습관에서 나옵니다. 숙면에 도움을 주는 음식의 섭취나 숙면 호흡법 등 평소 꾸준히 노력한다면 꼭 숙면을 이룰수 있을 것입니다. 지금까지 숙면하는 방법과 숙면에 좋은 음식, 숙면 호흡법 등에 관해 알아봤습니다. 오늘밤엔 꼭 숙면하세요.


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잠 부족한 아이들·직장인 '아찔'…잠(수면) 푹 자야하는 이유? 잠(수면) 역할은?

잠(수면) 충분히 자야 학습효과…충분한 수면위해 미국 수업늦게 시작

밤샘공부·'4당 5락' 이제 그만해야…부족한 현대인 건강 '적신호' 켜져

"공부 비결요? 충분히 잠을 자고, 충분히 쉬면서 공부했어요."

"그 말을 믿어라고요? 잠을 아껴가면서 공부해야 좋은 대학 들어가죠?"

"헷갈려요? 어떤 사람은 잠을 아껴서 공부하라고 하고 또 다른 사람은 잠을 충분히 자면서 공부하라고 해요."

"잠은 충분히 자야만 공부에 도움이 됩니다."

"그래요? 이제부터 충분히 잠을 자고 공부해야겠네요."





언론에 대학을 수석 입학했거나 졸업한 사람은 언론의 인터뷰 대상입니다. 그것도 아니라면 대학을 가기위한 시험에서 수석을 했다면 언론에 오르내립니다. 그런데 그들의 공통점이 있습니다. 바로 인터뷰때 "충분히 잠을 자면서 공부했다"라는 것입니다. 그런데 많은 사람들은 잠을 충분히 자고 공부를 했다는 말 곧이 곧대로 믿지 않습니다. 어떻게 충분히 잠을 자고 언제 공부를 할 수 있느냐는 것입니다.  공부에 있어서 잠은 매우 중요합니다. 그렇다면 학계 연구에서는 잠에 관해 어떻게 보고 있을까요.

 

 

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잠과 수면 충분히 자고 공부 vs 잠자는 시간 아껴서 공부?

"잠을 푹자야 공부가 잘되죠."

"잠을 덜자고 잠자는 시간까지 아껴서 공부해야 남들만큼 따라가죠. 잘것 다 자고 언제 공부해요?"

"건강을 위해 잠(수면)을 충분히 자야 공부도 잘하죠?"

 

학생들이나 학부모들은 아이의 잠과 수면시간에 대해 많은 고민을 하게 됩니다. 그도 그럴 것이 잠을 충분히 자게하거나 수면시간을 늘리면 다른 아이들보다 뭔가 모르게 공부시간이 적어 뒤질 수 있다는 강박관념이 작용하기 때문입니다. 그렇다고 해서 잠을 자지않고 밤새워 공부하는 자녀들을 보는 부모들의 심정도 썩 좋지 않습니다. 잠과 수면시간 적어도 많아도 공부하는 아이들과 학부모 입장에서는 여간 부담스럽지 않습니다.

 

 

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잠과 수면시간과 공부? 잠과 수면이 뭐길래?

인간은 신체활동을 위해서 잠(수면)이 필요합니다. 하루 24시간 중 8시간을 잠을 잔다고 가정해도 하루의 3분의1은 잠을 자는 셈입니다. 잠(수면)자는 시간을 일평생으로 보면 인생의 30%를 잠으로 보낸다는 이야기입니다. 그 정도로 잠(수면)은 중요합니다. 그렇다면 수면(잠, sleep, 睡眠)은 뭘까요. 


수면(잠)에 대해서는 아직도 많은 연구가 진행되고 있지만 수면(잠)은 생체 소모를 예방하므로 음식과 더불어 생명 유지에 없어서는 안 되는 매우 중요한 기능입니다. 

 

수면(잠) 시엔 의식상실, 신경기능(반사 등) 저하, 감각 둔화 혹은 소실(감각의 종류에 따라 선택적), 근육긴장 변화(대다수는 이완되지만 방광과 항문괄약근 등은 증대), 맥박 완화, 체온 저하, 호흡 완화, 분비 변화(침, 눈물, 요(尿)는 감소, 땀은 증대, 위액은 거의 불변), 신진대사 저하 등이 동시에 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 정상수면(잠) 중에는 비렘수면(nonREMsleep, 오소수면 ortho-sleep) 외에 때때로 렘수면(REM sleep,파라수면 para-sleep) 등이 있습니다.  




 

잠과 수면시간과 공부 관계는? 잠과 수면 충분히 자야하는 과학적 이유는?

숙면(잠)과 학습능력과 기억력은 어떤 상관관계가 있을까요. 최근 연구에서 학습능력과 기억을 증진하는 메커니즘이 발견됐다는 연구결과가 눈길을 끕니다. 최근 BBC방송은 미국과 중국 연구팀이 잠을 자는 동안 뇌세포 사이에 새로운 연결이 형성되는 것을 현미경을 통해 관찰하는데 성공했다고 합니다.


미국 뉴욕대학 의과대학과 베이징 대학 선전 대학원의 연구팀은 회전하는 막대 위를 걷도록 훈련시킨 쥐의 뇌세포 변화를 현미경으로 관찰했는데요, 잠을 잔 뒤 한 시간 동안 회전 막대 위를 걸은 쥐와 자지 못하고 세 시간 동안 계속 걸었던 쥐를 비교 관찰한 결과, 뇌세포에서 뚜렷한 차이가 발견됐다고 합니다. 


 

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잠과 공부 역학관계? 잠(수면) 충분히 자야 학습(공부)효과도 좋다

이들 대학 연구팀이 주묙한 것은 잠을 잔 경우와 잠을 충분히 못잤을 경우 학습(공부)효과가 어떤 것이냐는 것이었습니다. 쥐의 실험결과 잠을 잔 쥐의 뇌에서는 뉴런(신경단위) 사이에 새로운 시냅스(신경세포의 연접부) 형성이 현저히 증가했다고 합니다.

 

이는 좀 더 쉽게 설명하면 잠을 잔 쥐가 훈련(학습)을 더 잘해냈다는 것입니다. 잠을 잘 수 있었던 쥐가 더 많은것을 학습했다는 것입니다.

  
연구팀은 뇌세포는 잠을 자는 동안 쉬고 있는 것이 아니라, 낮 시간에 벌어진 일을 리플레이(재현)하고 있다는 연구 결론에 도달했다고 합니다. 뉴욕대 웬 비아고 간(Prof Wen-Biao Gan, from New York University) 교수는 어린이들의 학습을 위해 갖는 중요한 의미 가운데 하나는 오랫 동안무언가를 기억하고자 한다면 이런(뇌세포) 연결망이 필요하다고 말합니다. 그는 계속 공부하는 것 보다는 공부하고 잠을 잘 자는 편이 더 낫다고 합니다.

 

잠과 수면에 관한 뉴욕대와 베이징 대학 연구결과 관련 영어기사

Sleep's memory role discovered 



잠과 수면시간과 공부 관계? 미국선 수업을 늦게 시작하는 고교 늘어나는 이유?

미국에서는 최근 고등학생들이 푹 잘 수 있도록 아침 수업을 늦게 시작하자는 '늦은 등교 운동'이 서서히 힘을 얻고 있습니다.  뉴욕타임스 보도를 보면 등교 시간을 늦춘 학교 학생들의 학업 성취도가 높고, 폭력 등 각종 사고 가능성도 확연히 떨어진다는 연구 결과 덕분이라고 합니다.

 

미네소타대학은 최근 발표한 연구에서 학교를 늦게 시작할수록 학생들의 정신 건강과 교통사고율, 출석률 등이 모두 개선된다고 합니다. 특히 상당수 학교에서는 학업 성취도와 대입 시험 점수마저 올라간다고 합니다. 연구진은 등교 시간을 늦춘 5개 학군의 학생 9천명의 수면 시간을 분석한 결과, 등교시간 변경 이전인 '오전 7시30분 등교' 때에는 학생들의 3분의 1만이 8시간 이상을 잔 것으로 조사됐다고 합니다.

 

 

 

잠과 수면시간과 공부? 세상의 지식을 저장하기 위한 충분한 수면시간이 필요

우리의 뇌는 세상의 지식을 받아들이고, 저장하고, 저장된 정보를 끄집어냅니다. 그렇다고 해서 무작정 모든 세상의 지식을 뇌로 받아들인다고 다 기억되는 것은 아닙니다. 기억으로 저장되기 위해서는 뇌로 들어온 정보가 공고화 되는 과정을 거쳐야 합니다. 수면을 취하는 동안 기억이 ‘공고화’ 되기 때문에 충분한 수면이 필요합니다.


잠(수면)을 충분히 자지 않으면 그만큼 우리 몸이 안좋아합니다. 그만큼 몸의 기능들이 제 역할을 못할 가능성이 높습니다. 몸의 제 기관들이 제역할을 못하게 되면 건강을 해치게 되고 공부도 그만큼 잘하기 어렵습니다. 따라서 평소 잠(수면)을 충분히 자두는게 좋습니다.

 

 

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잠과 수면시간과 공부? 밤샘 공부·'4당 5락'은 이제 그만?

한때 '4당5락'이란 말이 유행한 적이 있습니다. 잠을 4시간 자면 붙고 5시간 자면 시험에 떨어진다는 말입니다. 그런데 이 말은 우리의 뇌기능을 살펴본다면 결코 바람직하지 않습니다. 수면의 질이 나빠지기 때문입니다. 예전의 아무런 생각없이 일방적으로 잠(수면)을 덜자고 공부에 몰입해서 성공의 지름길임을 강조하던 시대는 안맞습니다.


잠(수면)을 학계에서 유독 강조하는 이유는 건강과 직결되기 때문입니다 또한 잠(수면)의 질 저하는 학교 성적과 학교생활 태도와 직결되기 때문입니다. 따라서 잠(수면)을 제대로 자지 않으면 학업성취도가 오히려 떨어집니다. 




 

잠과 수면시간과 공부? 잠이 부족한 현대인 이젠 잠좀 푹 자야

현대인들은 매우 바쁩니다. 빠르게 돌아가는 세상을 살아가려면 잠(수면)을 잘 시간마저도 부족합니다. 잠자는 시간까지 아껴서 일을 하고 여러가지를 합니다. 이런 까닭으로 밤을 지새우고 잠자는 시간을 줄입니다. 아이들도 늦게까지 공부를 하거나 TV시청을 합니다. 게임에 몰두하기도 합니다. 


이렇게 하다보면 그 다음날 근무시간에 꾸역꾸역 졸거나 학교 수업에 조는 경우가 다반사입니다. 이는 건강을 위해서도 일의 효율을 위해서도 바람직하지 않습니다. 학습과 공부를 위해서도 결코 바람직한 게 아닙니다. 따라서 밤에 충분히 잠을 자는 습관을 들여야 합니다. 이제 잠을 푹자는 습관을 들이면 어떨까요. 잠을 푹 잡시다. 어떠세요. 어떻게 생각하세요.


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잠자는 시간 수면시간 부족 아찔?…잠과 수면시간 부족땐 혈압·콜레스테롤 상승

수면부족 혈압·혈당·콜레스테롤 상승…9시간이상 자도 부정적 영향없어

5시간이하 수면 건강에 안좋아…하루 9시간이상 수면 건강에 영향 없어

"일에 쫓기다보니 잠을 잘 시간이 항상 부족해요"
"잠을 덜 잔다고 해서 무슨 일이 있을라구요?"
"아이가 공부한다고 잠을 덜 자는데 괜찮을까요?"

"예전엔 공부하려면 잠을 줄이라고 했는데 그게 안좋군요."

"잠은 제대로 자고 공부를 해야 그게 좋군요."

"잠을 제대로 못자면 공부에 방해가 되는군요."

"잠과 공부는 밀접한 관계가 있고 건강에도 관련이 있군요."





잠을 인간에게 충전과 휴식을 제공해줍니다. 그래서 잠은 달콤합니다. 잠을 자는 시간만큼은 전 세계 인류가 모두 천사가 됩니다. 잠은 치유와 회복을 가져다 줍니다. 특히, 늘 스트레스에 시달리는 현대인들에게는 잠만큼 달콤한 보약은 없습니다.

그런데, 이토록 소중한 잠을 현대인들은 자꾸만 덜 잡니다. 잠자는 시간을 줄이다보니 건강에 적신호가 켜집니다. 그래도 바쁜 현대인들에겐 어쩔 수 없나 봅니다. 잠을 덜자면 건강에 안좋다는 연구결과가 잇따라 발표돼 잠이 부족한 사람들에게 경종을 울리고 있습니다. 



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수면시작 부족 어떤 영향이? 잠이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤 상승?
현대인들의 건강을 위협하는 요소는 스트레스와 잠자는 시간인 수면시간의 부족입니다. 휘영청 밝은 밤시간대면 잠을 자야할 시간이지만 조명이 너무나도 밝아 깨어있게 합니다. 이렇게 잠을 자야할 시간 깨어있다면 건강엔 어떤 영향이 있을까요. 현대인들에게 잠자는 시간인 수면시간 부족은 나날이 사회문제화되고 있습니다. 그도 그럴것이 현대인들은 바쁘고 밤까지 휘영청 밝은 불빛으로 인해 잠자는 시간인 수면시간이 나날이 부족해지고 있습니다.


잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 우리 몸은 어떤 영향을 끼칠까요. 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 우리 몸에는 어떤 현상이 나타날까요. 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있다는 연구결과가 발표돼 눈길을 끌고 있습니다.

 


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'잠이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤 상승'은 누가 연구?
잠자는 시간이 수면시간이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있다는 연구결과는 미국 펜실베이니아 대학 수면신경생물학센터의 마이클 그랜드너 박사가 발표한 것입니다. 마이클 그랜드너 박사의 연구결과는 로이터 등 주요 외신들이 일제히 보도하고 있습니다.

그는 5만여명의 광범위한 조사자료를 분석한 결과 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있다는 사실이 밝혀졌다고 말합니다.


한때 잠 덜 자는게 미덕인 사회 분위기

한때는 잠을 많이 자면 게으러다거나 성공을 할 수 없다는 분위기가 팽배했었습니다. 그만큼 열심히, 부지런히 노력해서 잘사는 사회를 만들어보자는 분위기가 좌우하고 있었기 때문입니다.

당시의 사람들은 잠을 조금이라도 덜 자고 더 많이 깨어 더 많은 일을 하거나 더 열심히 공부해서 보다 나은 내일을 꿈꾸려고 했습니다. 잠자는 시간인 수면시간이 부족했고, 잠자는 시간인 수면시간이 적은게 미덕으로 여겨지던 사회풍조가 만연했습니다. 

하지만, 오늘날의 시각으로 보면 잠자는 시간인 수면시간의 부족은 일종의 만용이 아닐 수 없습니다. 잠자는 시간인 수면시간 부족은 건강을 해치는 행위이기 때문입니다.




잠자는 시간이 적은게 아름다웠던 시대의 부끄러운 자화상 

한때 우리사회는 잠자는 시간인 수면시간이 적은게 아름다웠던 시대가 있었습니다. 당시 우리나라는 아직 세계속에서 못사는 나라에 들어갔습니다. 그러다보니 열심히 일할 필요성도 있었고 부지런함과 근면함이 사회적으로 강조되던 시기였습니다. 

이러한 사회적 이데올로기로 인해 잠자는 시간인 수면시간 줄이기 운동은 당연시 되었던게 당시의 풍조였습니다. 오죽했으면 잠을 오래 자거나 잠자는 시간이 많은 사람을 놀부에 비유하거나 게으런 돼지에 비유되기도 했습니다. 한마디로 당시엔 잠자는 시간인 수면시간이 많으면 사회적 지탄의 대상이 되기도 했습니다. 방송이나 언론의 캠페인 조차도 잠을 덜자고 부지런히 일을 해서 부자가 되자는 것이었습니다. 


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잠자는 시간인 수면시간 5시간 이하이거나 5~6시간인 사람 건강상태는?

잠자는 시간인 수면시간의 부족은 우리몸에 어떤 영향을 끼칠까요. 마이클 그랜드너 박사의 연구결과 하루에 수면시간이 5시간 이하이거나 5~6시간인 사람은 전반적으로 건강상태가 좋지 않은 것으로 나타났다고 합니다. 수면시간이 5시간 미만인 사람은 7~8시간인 사람에 비해 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 2배인 것으로 나타났다고 합니다.
 

마이클 그랜드너 박사의 연구결과 수면시간이 하루에 5시간 이하이거나 5~6시간인 사람은 또한 당뇨병이 나타날 위험이 75%, 비만이 될 가능성이 50% 더 높았다고 합니다. 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 당뇨병이나 비만이 나타날 가능성이 높다고 합니다. 


수면시간 5~6시간인 사람도 7~8시간인 사람보다 혈압이 높거나 비만 가능성
잠을 자는 시간인 수면시간의 부족은 당뇨병과 비만이 나타날 가능성이 높다는 연구결과는 가히 충격적인 것입니다. 보통 일반인들이 생각을 할때 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 오히려 몸이 마를 가능성이 있다고 잘못알고 있기 때문입니다. 


그런데 연구결과 잠을 자는 시간인 수면시간이 5~6시간인 사람의 경우 잠자는 시간이 7~8시간인 사람에 비해 혈압이 높거나 비만이 될 가능성이 대략 20% 가량 높았다고 합니다. 한마디로 5시간 이하로 잠을 자는 시간인 수면시간이 하루 5~6시간 잠을 자는 사람은 수면시간이 7~8시간인 사람에 비해 혈압이 높거나 당뇨병이 나타나거나 비만으로 이어질 가능성이 높았다고 합니다. 



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잠자는 시간인 수면시간 하루 9시간 이상 잠을 많이 자면 건강엔 어떤 영향?
잠을 자는 시간인 수면시간이 부족하면 당뇨병이나 비만과 같은 질환이 생길수 있다는 사실 하나 만으로도 잠을 적극적으로 자야할 이유가 생긴 것입니다. 잠을 덜자고 잠자는 시간인 수면시간을 아껴 일하고 노력하라는 말은 이런 논리로 따져본다면 분명 잘못된 것입니다.


이번 연구결과가 눈길을 끄는 것은 요즘 사회적으로 잠자는 시간인 수면시간이 절대적으로 부족하기 때문입니다. 특히, 직장인들은 잠자는 시간인 수면시간이 부족합니다. 


마이클 그랜드너 박사의 연구결과는 잠을 덜 자면 건강에 빨간불이 켜진다고 합니다. 그렇다면 잠을 많이 자는 경우는 어떨까요. 그의 연구결과 하루 9시간 이상 자는 것은 그러나 건강에 별 부정적 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다고 합니다.


잠자는 시간인 수면시간 부족과 인종과는 어떤 영향?
이번 연구는 또다른 재밌는 것이 있습니다. 잠자는 시간인 수면시간 부족이 당뇨병과 비만과 같은 질환을 유발시켰다는 것과 더불어 인종에는 어떤 영향을 끼치는지 조사했다는 것입니다. 


이번 연구를 진행한 마이클 그랜드너 박사의 연구결과 인종별로는 수면부족과 고혈압의 연관성은 흑인, 백인, 남미계 주민들 모두에 해당됐다고 합니다. 전 세계 모든 사람들이 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 여러가지 질병에 노출될 가능성이 있다는 사실입니다.


아시아계 사람의 경우는 수면부족과 고지혈증의 연관성이 가장 두드러지게 나타났다고 합니다. 아시아계 사람은 잠자는 시간인 수면시간 부족이 고지혈증을 초래할 가능성이 높다고 합니다. 이 연구결과는 '수면의학'(Sleep Medicine) 최신호에 실렸습니다.

 

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'자는 시간인 수면시간 부족 여러가지 질병 초래' 영어기사를 봤더니
Too little sleep linked to heart disease risk

(로이터 영어기사 상세보기)

잠자는 시간인 수면시간 부족 아찔? 번잡한 일상 잠시 내려두고 꿈나라 여행을 떠나보면 어떨까?
최근 국내외서 잠자는 시간인 수면시간에 관한 연구결과가 많이 쏟아집니다. 인간은 일생동안 3분의1 가량 잠을 잔다고 하니 그만큼 중요하다는 뜻입니다. 잠자는 시간인 수면시간의 길고 짧음이 건강에도 직간접적으로 연결돼 있다는 뜻입니다. 

그런데도 현대인들은 쉽게 잠들지 않습니다. 현대인들의 삶 자체가 잠들지 못하게 합니다. 온갖 스트레스와 업무가 잠을 방해합니다. 환경적으로도 밤늦은 시간에도 조명이 환하게 켜져 잠을 방해합니다.




이렇게 잠을 제 시간에 제대로 이루지 못함으로 인해 건강에 빨간불이 켜집니다. 건강은 평소 건강할때 지켜야합니다. 몸이 망가지고 나서 다시 회복하려면 엄청난 후유증과 고통이 따릅니다. 경제적으로도 많은 출혈을 감수해야 하니다. 따라서 이제부터라도 잠은 제시간에 적절하게 자는 버릇을 들이는게 좋습니다. 어떠세요? 잠을 얼마나 어떻게 자고 있나요. 한번쯤 자신의 잠자는 시간에 대해 돌아보면 어떨까요.

  

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