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운동에 꼭 필요한 음식은?…운동과 궁합맞는 운동식품을 보니?

운동 도움주는 10가지 식품…커피 운동중 체력향상, 생강 근육통 완화 

토마토주스 운동 유해산소 손상 감소…건포도 운동에너지 체력 유지  

"운동을 하고나니 식욕이 당기는데 어떤 음식을 먹어야 할까요?"
"운동과 음식, 식품은 어떤 연관성이 있나요?"
"운동 잘하는 것도 중요하지만 음식 잘먹는 것도 중요하다죠."

"운동을 하고 음식 잘먹는 것도 매우 중요하대요."

"그러게요, 운동을 하고 제대로 된 음식을 먹는게 중요합니다."

"운동과 음식 그렇게 중요한지 미처 몰랐습니다."





사람은 직립보행을 하는 존재입니다. 운동이 필수적으로 해야한다는 의미입니다. 현대인들은 운동이 부족합니다. 너무 편리한 생활을 하기 때문입니다. 이동할때도 편리한 자동차로 하고, 사무실에서 앉아있는 시간도 많습니다.

운동이 부족하다 보니 건강에 빨간불이 켜집니다. 건강이 악화되면 원하는 것을 모두 이룬다고 해도 소용이 없습니다. 건강을 돈으로 살 수 없기 때문입니다. 건강을 위해 운동은 그만큼 절실하고 필수입니다. 그렇다면 운동에 좋은 식품은 어떤 게 있을까요.

 

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운동에 도움을 주는 10가시 식품은? 

운동에 도움을 주는 식품들이 있습니다. 이들 식품들은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것들입니다. 이들을 섭취하면 운동에 도움이 됩니다. 미국 허핑턴포스트와 건강매거진 셰이프닷컴(Shape.com)은 지난해 운동 전이나 취침 전 섭취하면 운동하는 데 도움이 되는 식품 10가지에 대해 소개했습니다. 그런데, 최근 우리나라 온라인 세계에 이들 식품이 새롭게 각광받고 있습니다.

 

이들 식품은 우리가 쉽게 접할 수 있는 것들입니다. 커피, 사과, 토마토주스 등이 포함돼 있습니다. 이들 식품은 지구력과 체력을 증진하고 운동 뒤 찾아오는 근육통을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

 

지구력과 체력 향상에 도움되는 커피
커피가 운동에 도움이 된다고 합니다. 미국의 영양 전문가 몰리 킴볼이는 커피 속의 카페인 성분이 우리 몸의 지구력과 체력을 향상시키는 데 도움을 준다는 연구가 있다고 말합니다. 운동 30분 전 차갑게 혹은 뜨겁게 마시는 것이 좋다고 합니다. 우유는 넣어도 되지만 설탕은 피하는 것이 좋다고 합니다. 커피가 부담스럽다면 녹차를 마시는 것도 같은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.(Runners love a cup of pre-race joe for the pep it puts in their step. “Research shows that the caffeine in coffee can enhance physical endurance and stamina, making a long run or ride feel easier,” says Molly Kimball, R.D., sports dietitian with Ochsner’s Elmwood Fitness Center in New Orleans. Try it iced or hot a half hour before a gym sesh, but if it upsets your stomach, push it back to an hour. Not crazy for coffee? Iced or hot green tea works too. Feel free to add milk, but skip the sugar, which can negate the caffeine kick.)

 



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산소 운반 돕고 피로 완화하는 사탕무 

사탕무에 포함된 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 돕는 것부터 격렬한 운동 시 피로를 완화하는 효과가 있다고 합니다. 


근육 손상을 막아주는 잎채소 

샐러드는 허벅지에 좋으며, 물냉이는 근육 손상을 억제한다고 합니다. 이러한 채소 속에는 베타카로틴과 비타민 E와 같은 성분이 있어 근육 손상을 막아줘 우리 몸에 좋다고 합니다.   


근육통 낮춰주는 생강

운동에 생강도 도움을 준다고 합니다. 운동을 한 뒤 생강을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춰준다는 연구 결과가 있다고 합니다. 생강이 근육통을 낮춰주는 것은 생강에 포함된 진저롤과 쇼가올, 진저론과 같은 톡 쏘는 성분이 통증을 완화하는 역할을 한다고 합니다. 또한 생강은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)보다 효과가 높은 것으로도 알려져 있습니다.(Sore muscles often feel rewarding after a hard workout, but intense aches just plain hurt. The fix? Ginger. Consuming half a teaspoon of the raw root or ground herb lessened next-day muscle soreness by 25 percent in one study, likely because ginger contains pungent pain-relieving chemicals such as gingerol, shogaol and zingerone. Research in the Journal of Pain suggests that it can even be more effective than popping NSAIDs. Drop a few slices of fresh ginger into your tea while it’s steeping or use ground ginger in a marinade for chicken or pork.)





지구력을 향상시키는 사과
사과가 사람몸에 좋다는 것은 이미 잘 알려져 있습니다. 특히 사과 속 케르세틴이란 성분이 운동 지구력을 향상시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에서는 사이클 선수들이 사과를 먹었을 때 지구력이 13% 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.(An apple a day... Okay you know the drill. But add this to what apples can do: The fruit is bursting with a substance called quercetin, which can improve energy metabolism to increase endurance. In one study, taking quercetin supplements helped untrained cyclists ride 13 percent longer. While you’d have to eat a ton of apples for the same dose of quercetin used in the study, it can’t hurt to make the fruit your snack of choice, as they may help keep you going on long rides or runs.)  


 

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근육의염증과 피로 해소에 높은 효과 타트체리주스 
체리는 폴리페놀 성분인 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부하다고 합니다 그래서 운동과 적극 권장되고 있습니다. 더욱이 근육의 염증과 피로 해소에 높은 효과가 있다고 합니다. 이런 까닭으로 타트체리주스가 운동에 적극 권장되고 있습니다.


유해산소 손상 줄여주는 토마토주스
토마토주스는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있다고 합니다. 5주간 매일 100% 토마토주스 140mL씩 마시면 고강도 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 토마토 속 항산화물질인 리코펜은 세포를 손상하는 화합물을 흡수하는 역할을 한다고 합니다.

 

에너지와 체력 유지에 도움되는 건포도
건포도는 운동 시 천천히 에너지를 공급하는 것은 물론 뇌의 기능을 활발하게 하는 당분과 체력 유지에 빠뜨릴 수 없는 철분을 다량 함유하고 있어 즉시 효과를 볼 수 있는 영양 식품입니다.

 


 

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에너지 생산과 근육경련 예방하는 바나나 

운동 전 바나나 한 개는 운동할 때 효과적인 에너지원이 된다. 바나나 속 비타민 B6는 운동 중 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하며 칼륨은 근육 경련을 예방하는 기능이 있다. 1시간 이상 운동을 하는 경우 15분마다 바나나 반 개를 먹는 식으로 이런 효과르 볼 수 있습니다.


피곤한 근육 회복하고 재생에 도움되는 그리스 요구르트
잠을 자기 전 단백질 섭취는 피곤한 근육을 회복하고 재생하며 강화하는 데 효과적이라는 연구 결과가 밝혀지고 있습니다. 그리스 요구르트에는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 2배 이상 높으므로 근육 피로 회복에 효과적이라고 합니다.



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영어기사 봤더니
10 New Foods To Power Up Your Workout 
(허핑턴 포스트 영어기사 상세보기)

운동과 궁합맞는 식품 섭취를?
운동을 하는 것도 중요하지만 어떤 식품을 섭취하느냐도 매우 중요합니다. 평소 식품의 속성을 잘 알아두면 운동의 효과를 극대화할 수 있습니다. 왜냐하면 식품마다 성분이 다르고 효능이 제각각이기 때문입니다. 따라서 보다 나은 운동효과를 보려면 식품의 특성을 평소에 파악해 두면 좋습니다. 어떠세요? 식품과 운동의 궁합 얼마나 어떻게 알고 계세요.




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봄햇살 좋아했다간?…봄을 맞는 피부관리·메이크업 어떻게?

자외선차단제 외출하기 30분전에 발라야 좋아

봄철 피부엔 클렌징 크림·폼클렌징 세안이 좋아

"봄 햇살이 너무 좋아서 햇볕을 쬐려구요."
"봄 햇살 좋아했다간 큰 코 다친다는데요."
"봄 햇살은 그 자체만으로도 좋은 것 아닌가요."
"옛날 말입니다. 요즘 자외선이 얼마나 강한데 그런 소리 해요."
"요즘 햇살은 햇살이 아니라 자외선 그 자체입니다."
"그래요? 자외선이 우리 몸에 그렇게 안좋나요."

"건강에 안 좋으니 가급적 차단하세요."





'봄볕에는 며느리를 내보내고 가을볕에는 딸을 내보낸다'는 속담이 있듯 자외선도 강해진다. 봄의 자외선에 대해 일종의 경종같습니다. 봄에는 모든 것들이 생동합니다. 피부도 겨울 내내 칙칙했던 분위기에서 벗어나 새로움을 추구합니다. 그렇다고 해서 봄의 피부도 봄을 무턱대고 좋아할까요.

봄의 피부는 어떤 반응을 할까요? 여성들은 만물이 생동하는 봄이 마냥 반가운 게 아닙니다. 화장이 뜨고 피부가 건조해지는 현상이 두드러지기 때문입니다. 황사와 꽃가루, 자외선 등 피부의 적(敵)을 어떻게 처리해야 할까요.



무턱대고 봄햇살 좋아했다간?
봄을 맞아 피부도 부시시 겨울잠에서 깨어나 생동합니다. 이런 피부를 위해 봄햇살을 마구 쬐면 어떨까요. 이런 피부를 위해서는 건조한 봄에는 충분한 마사지와 함께 클렌징을 철저히 해야 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

봄에는 겨울 동안 닫혀 있던 땀샘이 왕성하게 활동합니다. 피부 각질층의 방어력이 약해져 피부가 수분을 잘 뺏기게 됩니다. 봄철 피부가 건조해지는 이유입니다. 봄철 자외선에 장시간 노출되면 따끔거리거나 기미, 주근깨 등이 생겨 피부 노화가 촉진되는 만큼 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라줘야 합니다.

봄철 피부 자외선 차단제 어떡해?
봄에는 외출이 잦아집니다. 피부를 위해 어떤 노력을 해야할까요. 가장 먼제 해야할 것은 역시 자외선 차단제를 발라주는 것입니다. SPF30 이상의 자외선 차단제를 외출하기 30분 전 피부 표면에 골고루 발라 주면 좋습니다.
 
자외선 차단제는 엄지손톱만큼 덜어 2~3시간마다 덧발라야 효과가 있습니다. 메이크업을 했을 때는 SPF 기능을 갖춘 팩트나 선밤을 이용합니다. 선밤은 퍼프를 사용해 피부에 덧바를 수 있어 편리합니하다. 기초 화장품도 가능한 자외선 차단 기능이 있는 제품을 사용하면 좋습니다.

피부관리-미용실-몸매-패션-skin-피부-피부노화-여성-women-woman-여성질환-미인봄햇살에 맞는 피부관리와 메이크업이 중요합니다.

 


봄철 피부관리의 핵심은 클렌징?
봄철 화사한 피부를 유지할 수 있는 지름길은 역시 클렌징입니다.  화사한 피부를 유지하기 위해 손등을 이용해 솜털을 깨끗하게 씻으면 좋습니다. 봄철에는 황사 먼지, 꽃가루 때문에 피부가 쉽게 더러워지므로 우선 클렌징 크림으로 얼굴을 닦아내고 폼클렌징을 이용해 물로 씻어내는 이중 세안을 하면 좋습니다.


피부가 거칠어졌으면 세안후 충분한 물을 공급해줘야?
피부가 많이 거칠어졌다면 세안 후에 산뜻한 타입의 기초 화장품으로 피부에 수분을 충분히 공급하면 좋습니다. 건조한 피부는 쉽게 땅기거나 거칠어져 잔주름이 생기게 마련입니다. 에센스나 크림을 피부 타입에 따라 바르고 보습제를 발라 피부 수분막을 형성하는 것도 중요합니다. 지성 피부는 젤 타입의 수분 크림이나 보습 에센스를 사용하고 건성 피부는 유분이 함유된 크림 타입의 보습제가 효과적입니다.





목욕탕에서 피부관리 요령은?
대중목욕탕에서 얼굴 마사지를 할 때 주로 사용하는 '떠먹는 요구르트'는 딸기나 복숭아 등 알갱이가 든 것보다 아무것도 들어 있지 않는 제품이 좋습니다. 사우나나 열기·습기가 지나치게 많은 곳에서 마사지를 하면 피부가 자극을 심하게 받기 때문에 주의해야 합니다. 또 눈가나 입가는 물리적 자극으로 다크 서클이나 주름이 생길 수 있으므로 피하는 게 좋습니다.

 

화사한 피부에 핑크 립스틱 어떨까?    
지난 겨울은 유난히 추웠습니다. 춥고 겨울이 유난히 길었던 만큼 여느 때보다 한층 환하고 싱그러운 메이크업이 필요합니다. 그렇다면 어떤 게 싱그러운 메이크일까요. 핑크나 연주황 등 산뜻한 색상으로 눈이나 입술에 포인트를 주고 겨우내 칙칙해진 피부톤을 깨끗하고 매끄럽게 표현하면 어떨까요.



선명하고 화려한 피크나 주황색 립스틱은?
봄 메이크업의 포인트는 선명하고 화려한 느낌의 핑크나 주황색 립스틱은 어떨까요. 산뜻한 느낌의 베이스로 메이크업을 한 후 '콜라주 멀티 블러셔& 하이라이트'로 밝고 화사한 피부를 강조하고 핑크 색상으로 눈매와 입술을 연출하면 어떨까요.

브라이트너 T존 잘못했다간?
얼굴 전체에 화사한 분위기를 내기 위해 쓰는 브라이트너는 이마나 콧등 주변인 T존에 잘못하면 부자연스러워 보입니다. 브라이트너는 눈밑을 중심으로 눈가 주변에 발라 다크 서클을 감출 수 있도록 합니다. 브라이트너는 얼굴색보다 밝은 톤으로 특정 부위를 돋보이게 하는 용도로 봄철 화사한 피부톤 표현에 적합합니다. 은은하고 자연스러운 화장을 하는 트렌드를 감안할 때 T존을 강조하는 메이크업은 피하는 게 좋습니다.


 


약간의 신경이 피부 미인으로?
'봄볕에는 며느리를 내보내고 가을볕에는 딸을 내보낸다'는 속담이 있습니다. 그만큼 봄의 자외선도 강해진다고 합니다. 따라서 건강 미인을 유지하려면 자외선 차단제를 바르고 클렌징을 잘하고 피부에 수분을 공급해주면 피부가 좋아합니다. 어떠세요? 피부가 좋아하는 방법을 쓰고 있나요?

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칼슘의 불편한 진실?…칼슘 많이 먹으면 아찔?

칼슘 매일 1천400mg 섭취하면 심장병 주의해야

칼슘 매일 적절량 섭취하는 지혜가 절실히 필요

"칼슘을 많이 먹는다고 하는데 왜 그런지 모르겠어요."
"칼슘을 많이 먹으면 건강엔 어떤 안좋은 결과를 초래하나요."
"칼슘과 건강은 어떤 관계가 있나요."

"칼슘과 건강 밀접한 관계가 있다고 하니 잘 관리해야 합니다."

"그래요? 칼슘과 건강 관계 잘 파악해야 겠네요."

"영양 관리를 잘해야만 몸이 건강합니다."





칼슘은 우리 몸의 영양을 위해 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 영양을 위해 필요한 칼슘 등 영양분은 모자라도 안되고 많아도 안됩니다. 이를 적절하게 섭취하고 관리하는 지혜가 건강을 유지하고 지키는 비결입니다.

적절하게 영양분을 유지하는게 최선입니다. 하지만 적절하게 유지하는 게 말처럼 쉬운게 아닙니다. 칼슘이 많으면 우리 건강에 어떤 악영향이 올까요. 칼슘과 건강에 관해 생각해 봤습니다.


영양보충제 칼슘에 관해 몰랐던 정보는?
칼슘은 우리 몸의 영양을 위해 중요합니다. 음식과 영양보충제를 통한 칼슘 섭취량이 매일 1천400mg 이상인 여성은 심장병으로 인한 사망위험이 거의 2배 높다는 연구결과가 나왔습니다. 칼슘에 관해 관심을 기울여야할 필요가 있다는 뜻입니다. 


칼슘 누가 연구했을까?
음식과 영양보충제를 통한 칼슘 섭취량이 매일 1천400mg 이상인 여성은 심장병으로 인한 사망위험이 거의 2배 높다는 연구결과는 스웨덴 웁살라 대학 의과대학 정형외과전문의 칼 미카엘손 박사가 발표한 것입니다. 그는  여성 6만 1천명을 대상으로 19년에 걸쳐 실시한 조사 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 헬스데이 뉴스가  최근 보도했습니다.





하루 칼슘 섭취량이 1천400mg 이상이 되면? 
심장병, 뇌졸중 등 심혈관질환에 의한 사망률은 하루 칼슘 섭취량이 1천400mg 이상이면 어떨까요. 만약 하루 칼슘 섭취량이 1천400mg 이상인 여성은 600-999mg인 여성에 비해 2배 이상 높은 것으로 나타났다고 미카엘손박사는 밝혔습니다. 


칼슘보충제 알고 먹어야?
음식을 통해 하루 1천400mg을 섭취하고도 칼슘보충제까지 복용하는 여성은 음식을 통한 칼슘 섭취량만 많고 보충제는 복용하지 않는 여성보다 심혈관질환에 의한 사망위험이 더욱 높게 나타났다고 합니다. 따라서 칼슘에 관해 적절량을 섭취하는 지혜가 필요합니다.



우유-유제품-치즈-요구르트-멸치-뱅어포-셀러리,캐일-시금치-채소-채식-음식-푸드-food-뇌졸중-심혈관질환-영양보충제-심장병-칼슘과 영양제-칼슘-칼륨-영양제와 건강-힐링-음식-웰빙칼슘은 어떻게 먹어야 도움이 될까요. 


영어기사를 봤더니
Calcium Supplements May Raise Odds of Heart Death in Women
Study also found combined risk from dietary calcium, pills
(헬스데이 뉴스 영어기사 상세보기)




칼슘이 많은 음식은?

칼슘이 많은 식품은 우유 및 유제품(치즈, 요구르트), 뼈째먹는 생선(멸치, 뱅어포 등) 등입니다. 칼슘이 많은 채소는 잎이 푸른 채소(샐러리, 캐일, 배추, 시금치 등)입니다. 평소에 음식을 통해서도 칼슘이 많이 섭취되기 때문에 칼슘에 관해 한번쯤 생각해보는 계기로 삼으면 어떨까요.

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평소 이런 음식 먹어두면?…건강에 좋은데 잘안먹는 음식?
암이 싫어하는 몸은 바로?…몸속 천연 항암제 만들려면?
돼지고기 잘못 구웠다간?…돼지고기 몰랐던 상식?




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