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잠 자주 깨는 사람 아찔?…잠 자주깨면 서파수면 도달못하고 건강 악영향

잠 오래자는 것보다 깨지않고 자는 게 중요…잠자는 시간보다 숙면 중요

잠 자주 깨면 서파수면 도달 못해…자주 깨면 불쾌감과 에너지 내려가

"잠을 계속 자면 피곤이 쉽게 풀릴텐데 말이죠."

"잠에 들면 한번에 오래도록 잘 수 있다면 참 행복이겠죠."

"대개 한번에 깨지 않고 오래오래 잠자지 않나요."

"그런데 많은 사람이 중간에 잠을 잘 못잔대요."

"저도 그런 경험이 있는데 엄청 불편하고 괴로웠어요."




 

잠은 인간에게 중요한 의미를 지닙니다. 잠은 인간에게 휴식과 충전을 주기 때문입니다. 잠을 자면서 피곤을 풀고 새로운 충전의 시간도 갖게 됩니다. 잠은 인간에게 있어서 없어서는 안될 존재입니다. 그런데 밤에 잠을 자면서 곧잘 깨면 그 다음날 피곤이 몰려옵니다. 잠은 자는 시간보다 잠의 질인 계속 푹 잘 수 있느냐가 더 중요한 역할을 합니다. 잠 편하게 자고 있나요.

 

  

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인간에게 잠은 휴식과 충전의 시간으로 매우 중요

"오랜 시간 잠을 잤는데 자주 깨다보니 피곤해요."

"잠을 짧게 잤는데도 깨지않고 계속 잠자다 보니 피곤이 풀렸어요."

 

잠은 얼마나 오래 자야 할까요. 잠이 잘 안오는데 계속 누워있는게 의미가 있을까요. 잠자는 시간이 중요할까요, 아니면 잠을  계속 잘 수 있는 잠의 질이 중요할까요.

 

평소 잠에 관해 많은 궁금증이 꼬리를 물고 이어집니다. 잠은 과연 몇시간 자야하며 잠의 양과 질은 어떤게 있을까요. 잠에 관한 연구가 눈길을 끕니다.

 

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잠은 오랜 시간 자는 것보다 적게 자더라도 깨지않고 자는 것이 중요

오랜 시간 자는 것보다 적게 자더라도 깨지 않고 자는 것이 다음날 더 상쾌할 수 있다고 합니다. 잠을 무턱대고 잘게 아니라 얼마나 밤새 깨지않고 계속 잘 수 있느냐가 더 중요하다는 뜻입니다.

 

잠을 푹 깨지않고 자야 휴식과 충전이 제대로 됩니다. 자연스레 면역력도 계속 깨지 않고 잘때 생기게 마련입니다. 평소 잘 생각하지 않았던 잠에 관한 연구가 새로 발표돼 눈길을 끕니다.


 

'잠은 오랜 시간 자는 것보다 적게 자더라도 깨지않고 자는 것이 중요' 누가 연구?

미국 존스홉킨스의대 연구팀은 잠은 오랜 시간 자는 것보다 적게 자더라도 깨지않고 자는 것이 중요하다는 연구결과를 발표했습니다(After a bad night's sleep, you are unlikely to be in the best of moods. But according to a new study, your bad mood may be down to lack of quality sleep, rather than lack of quantity).

 

미국 존스홉킨스의대 연구팀은 학술지 '수면'(Sleep) 최신호에 발표한 논문에서 많은 시간을 자더라도 자주 깬다면 짧은 시간 숙면을 취한 것보다 다음날 더 불쾌하다는 연구결과를 발표했습니다(Published in the journal Sleep, the study found that people whose sleep was frequently interrupted for 3 consecutive nights reported significantly worse mood than those who had less sleep due to later bedtimes. Lead study author Patrick Finan, an assistant professor of psychiatry and behavioral sciences at Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore, MD, and colleagues say their findings indicate sleep interruption is more detrimental to mood than lack of sleep, which may shed light on the association between depression and insomnia). 




'잠은 오랜 시간 자는 것보다 적게 자더라도 깨지않고 자는 것이 중요' 어떻게 연구?

미국 존스홉킨스의대 연구팀은 건강한 18~64세의 성인 62명을 대상으로 자는 동안 깨워지는 참가자, 늦게 자는 참가자, 방해받지 않고 자는 참가자 등 3그룹으로 나눠 수면 실험을 진행했다고 합니다(According to the National Sleep Foundation, adults aged 18-64 should aim to get around 7-9 hours of sleep each night, while those aged 65 and older should get around 7-8 hours of sleep nightly. The Foundation say getting enough sleep can help boost the immune system, productivity and mood. As they report in the November 1 issue of the journal Sleep, researchers studied 62 healthy men and women randomly subjected to three sleep experimental conditions in an inpatient clinical research suite: three consecutive nights of either forced awakenings, delayed bedtimes or uninterrupted sleep.). 

 

18~64세의 성인 62명은 수면 실험 첫째 날 수면 시간 동안 8번 깨워진 실험참가자들과 더 적은 시간 수면을 취한 참가자들이 유사한 수준으로 불쾌한 기분과 유쾌한 기분을 보였다고 합니다(Participants subjected to eight forced awakenings and those with delayed bedtimes showed similar low positive mood and high negative mood after the first night, as measured by a standard mood assessment questionnaire administered before bedtimes. Participants were asked to rate how strongly they felt a variety of positive and negative emotions, such as cheerfulness or anger).

 

둘째 날 수면 실험자들은 똑같은 수면 패턴의 실험을 하자 수면 도중 잠을 깨야만 했던 참가자들은 첫날과 비교해 유쾌한 기분의 정도가 31% 줄어들은 반면 늦게 자는 그룹은 12%가 감소했다고 합니다(But the researchers say significant differences emerged after the second night: The forced awakening group had a reduction of 31 percent in positive mood, while the delayed bedtime group had a decline of 12 percent compared to the first day) . 

 

 

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자는 동안 자주 깨면 서파 수면에 도달 못해
연구팀은 또한 유쾌함과 불쾌함은 수면 이후 얼마나 강하게 분노와 기분 좋음을 느끼는지도 조사했다고 합니다. 수면 이후 분노와 기분 좋음을 느끼는지는 평가문항을 통해 조사했다고 합니다(Participants subjected to eight forced awakenings and those with delayed bedtimes showed similar low positive mood and high negative mood after the first night, as measured by a standard mood assessment questionnaire administered before bedtimes. Participants were asked to rate how strongly they felt a variety of positive and negative emotions, such as cheerfulness or anger).
 

연구를 이끈 패트릭 피난 박사는 잠을 자는 동안 반복적으로 깨게 되면 수면 단계 중 가장 편안한 상태인 서파 수면(slow wave sleep)에 도달하지 못한다고 말합니다. 그는 또 불면증 환자들 역시 자주 깨다 보니 이런 회복 단계의 수면을 느끼지 못한다고 합니다("When your sleep is disrupted throughout the night, you don't have the opportunity to progress through the sleep stages to get the amount of slow-wave sleep that is key to the feeling of restoration," says study lead author Patrick Finan, Ph.D., an assistant professor of psychiatry and behavioral sciences at the Johns Hopkins University School of Medicine). 


서파수면(slow wave sleep)이란?

서파수면은 낮은 주파수의 델타활동이 나타나는 3∼4단계의 수면을 말합니다. 우리가 매일 자는 수면 기간 중에 연속하여 뇌전도(뇌파)를 기록하면 수면의 깊이가 증가함에 따라서 뇌파의 주파수는 감소(서파화)하며 진폭이 커지는 것이 보통입니다. 이와 같은 뇌전도에 서파가 기록되어 있는 기간 중의 수면 형식을 서파수면 혹은 정수면(正睡眠)이라 합니다. 


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수면시간 길더라도 자주 깨는 수면상태 이어지면 불쾌감과 에너지 수준도 내려가

연구진은 수면 시간이 길더라도 이런 수면 상태가 짧아지면 다음날 불쾌감을 느끼고 친근감과 동정심은 물론 몸의 에너지 수준도 내려간다고 합니다(Compared with the delayed bedtime group, the forced awakening group had shorter periods of deep, slow-wave sleep. The lack of sufficient slow-wave sleep had a statistically significant association with the subjects' reduction in positive mood, the researchers say. They also found that interrupted sleep affected different domains of positive mood; it reduced not only energy levels, but also feelings of sympathy and friendliness).


 연구진은 또 실험 둘째 날과 셋째 날 수면중간에 강제로 깨운 그룹과 늦게 자는 그룹 간에 계속 차이가 있은 점으로 미뤄 자주 깨는 수면 습관은 누적해 영향을 미칠 수 있다고 지적하고 있습니다(Finan says the study also suggests that the effects of interrupted sleep on positive mood can be cumulative, since the group differences emerged after the second night and continued the day after the third night of the study. "You can imagine the hard time people with chronic sleep disorders have after repeatedly not reaching deep sleep," Finan says. However, he says, further studies are needed to learn more about sleep stages in people with insomnia and the role played by a night of recovering sleep).





'잠은 오래 자는 것보다 깨지않고 자는 것이 중요' 영어기사를 봤더니

Interrupted sleep impacts mood more than lack of sleep, study finds

(메디컬뉴스투데이 영어기사 상세보기)

Sleep interruptions worse for mood than overall reduced amount of sleep, study finds

(사이언스 데일리 영어기사 상세보기)

Study links sleep interruptions with bad mood

(뉴텔레그라프 영어기사 상세보기)

Bad mood? Sleep interruptions may be to blame

(로이터 영어기사 상세보기)

Interrupted Sleep Not Good for Your Mood: Study

(웹엠디 영어기사 상세보기)

Sleep Interruption Affects Positive Mood More Than Lack of Sleep, Study

(파이오니아 뉴스 영어기사 상세보기)

Sleep interruptions worse for mood than overall reduced amount of sleep, study finds

(사이언스뉴스 영어기사 상세보기) 


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"공부 비결요? 충분히 잠을 자고, 충분히 쉬면서 공부했어요."

"그 말을 믿어라고요? 잠을 아껴가면서 공부해야 좋은 대학 들어가죠?"

"헷갈려요? 어떤 사람은 잠을 아껴서 공부하라고 하고 또 다른 사람은 잠을 충분히 자면서 공부하라고 해요."

"잠은 충분히 자야만 공부에 도움이 됩니다."

"그래요? 이제부터 충분히 잠을 자고 공부해야겠네요."





언론에 대학을 수석 입학했거나 졸업한 사람은 언론의 인터뷰 대상입니다. 그것도 아니라면 대학을 가기위한 시험에서 수석을 했다면 언론에 오르내립니다. 그런데 그들의 공통점이 있습니다. 바로 인터뷰때 "충분히 잠을 자면서 공부했다"라는 것입니다. 그런데 많은 사람들은 잠을 충분히 자고 공부를 했다는 말 곧이 곧대로 믿지 않습니다. 어떻게 충분히 잠을 자고 언제 공부를 할 수 있느냐는 것입니다.  공부에 있어서 잠은 매우 중요합니다. 그렇다면 학계 연구에서는 잠에 관해 어떻게 보고 있을까요.

 

 

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잠과 수면 충분히 자고 공부 vs 잠자는 시간 아껴서 공부?

"잠을 푹자야 공부가 잘되죠."

"잠을 덜자고 잠자는 시간까지 아껴서 공부해야 남들만큼 따라가죠. 잘것 다 자고 언제 공부해요?"

"건강을 위해 잠(수면)을 충분히 자야 공부도 잘하죠?"

 

학생들이나 학부모들은 아이의 잠과 수면시간에 대해 많은 고민을 하게 됩니다. 그도 그럴 것이 잠을 충분히 자게하거나 수면시간을 늘리면 다른 아이들보다 뭔가 모르게 공부시간이 적어 뒤질 수 있다는 강박관념이 작용하기 때문입니다. 그렇다고 해서 잠을 자지않고 밤새워 공부하는 자녀들을 보는 부모들의 심정도 썩 좋지 않습니다. 잠과 수면시간 적어도 많아도 공부하는 아이들과 학부모 입장에서는 여간 부담스럽지 않습니다.

 

 

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잠과 수면시간과 공부? 잠과 수면이 뭐길래?

인간은 신체활동을 위해서 잠(수면)이 필요합니다. 하루 24시간 중 8시간을 잠을 잔다고 가정해도 하루의 3분의1은 잠을 자는 셈입니다. 잠(수면)자는 시간을 일평생으로 보면 인생의 30%를 잠으로 보낸다는 이야기입니다. 그 정도로 잠(수면)은 중요합니다. 그렇다면 수면(잠, sleep, 睡眠)은 뭘까요. 


수면(잠)에 대해서는 아직도 많은 연구가 진행되고 있지만 수면(잠)은 생체 소모를 예방하므로 음식과 더불어 생명 유지에 없어서는 안 되는 매우 중요한 기능입니다. 

 

수면(잠) 시엔 의식상실, 신경기능(반사 등) 저하, 감각 둔화 혹은 소실(감각의 종류에 따라 선택적), 근육긴장 변화(대다수는 이완되지만 방광과 항문괄약근 등은 증대), 맥박 완화, 체온 저하, 호흡 완화, 분비 변화(침, 눈물, 요(尿)는 감소, 땀은 증대, 위액은 거의 불변), 신진대사 저하 등이 동시에 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 정상수면(잠) 중에는 비렘수면(nonREMsleep, 오소수면 ortho-sleep) 외에 때때로 렘수면(REM sleep,파라수면 para-sleep) 등이 있습니다.  




 

잠과 수면시간과 공부 관계는? 잠과 수면 충분히 자야하는 과학적 이유는?

숙면(잠)과 학습능력과 기억력은 어떤 상관관계가 있을까요. 최근 연구에서 학습능력과 기억을 증진하는 메커니즘이 발견됐다는 연구결과가 눈길을 끕니다. 최근 BBC방송은 미국과 중국 연구팀이 잠을 자는 동안 뇌세포 사이에 새로운 연결이 형성되는 것을 현미경을 통해 관찰하는데 성공했다고 합니다.


미국 뉴욕대학 의과대학과 베이징 대학 선전 대학원의 연구팀은 회전하는 막대 위를 걷도록 훈련시킨 쥐의 뇌세포 변화를 현미경으로 관찰했는데요, 잠을 잔 뒤 한 시간 동안 회전 막대 위를 걸은 쥐와 자지 못하고 세 시간 동안 계속 걸었던 쥐를 비교 관찰한 결과, 뇌세포에서 뚜렷한 차이가 발견됐다고 합니다. 


 

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잠과 공부 역학관계? 잠(수면) 충분히 자야 학습(공부)효과도 좋다

이들 대학 연구팀이 주묙한 것은 잠을 잔 경우와 잠을 충분히 못잤을 경우 학습(공부)효과가 어떤 것이냐는 것이었습니다. 쥐의 실험결과 잠을 잔 쥐의 뇌에서는 뉴런(신경단위) 사이에 새로운 시냅스(신경세포의 연접부) 형성이 현저히 증가했다고 합니다.

 

이는 좀 더 쉽게 설명하면 잠을 잔 쥐가 훈련(학습)을 더 잘해냈다는 것입니다. 잠을 잘 수 있었던 쥐가 더 많은것을 학습했다는 것입니다.

  
연구팀은 뇌세포는 잠을 자는 동안 쉬고 있는 것이 아니라, 낮 시간에 벌어진 일을 리플레이(재현)하고 있다는 연구 결론에 도달했다고 합니다. 뉴욕대 웬 비아고 간(Prof Wen-Biao Gan, from New York University) 교수는 어린이들의 학습을 위해 갖는 중요한 의미 가운데 하나는 오랫 동안무언가를 기억하고자 한다면 이런(뇌세포) 연결망이 필요하다고 말합니다. 그는 계속 공부하는 것 보다는 공부하고 잠을 잘 자는 편이 더 낫다고 합니다.

 

잠과 수면에 관한 뉴욕대와 베이징 대학 연구결과 관련 영어기사

Sleep's memory role discovered 



잠과 수면시간과 공부 관계? 미국선 수업을 늦게 시작하는 고교 늘어나는 이유?

미국에서는 최근 고등학생들이 푹 잘 수 있도록 아침 수업을 늦게 시작하자는 '늦은 등교 운동'이 서서히 힘을 얻고 있습니다.  뉴욕타임스 보도를 보면 등교 시간을 늦춘 학교 학생들의 학업 성취도가 높고, 폭력 등 각종 사고 가능성도 확연히 떨어진다는 연구 결과 덕분이라고 합니다.

 

미네소타대학은 최근 발표한 연구에서 학교를 늦게 시작할수록 학생들의 정신 건강과 교통사고율, 출석률 등이 모두 개선된다고 합니다. 특히 상당수 학교에서는 학업 성취도와 대입 시험 점수마저 올라간다고 합니다. 연구진은 등교 시간을 늦춘 5개 학군의 학생 9천명의 수면 시간을 분석한 결과, 등교시간 변경 이전인 '오전 7시30분 등교' 때에는 학생들의 3분의 1만이 8시간 이상을 잔 것으로 조사됐다고 합니다.

 

 

 

잠과 수면시간과 공부? 세상의 지식을 저장하기 위한 충분한 수면시간이 필요

우리의 뇌는 세상의 지식을 받아들이고, 저장하고, 저장된 정보를 끄집어냅니다. 그렇다고 해서 무작정 모든 세상의 지식을 뇌로 받아들인다고 다 기억되는 것은 아닙니다. 기억으로 저장되기 위해서는 뇌로 들어온 정보가 공고화 되는 과정을 거쳐야 합니다. 수면을 취하는 동안 기억이 ‘공고화’ 되기 때문에 충분한 수면이 필요합니다.


잠(수면)을 충분히 자지 않으면 그만큼 우리 몸이 안좋아합니다. 그만큼 몸의 기능들이 제 역할을 못할 가능성이 높습니다. 몸의 제 기관들이 제역할을 못하게 되면 건강을 해치게 되고 공부도 그만큼 잘하기 어렵습니다. 따라서 평소 잠(수면)을 충분히 자두는게 좋습니다.

 

 

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잠과 수면시간과 공부? 밤샘 공부·'4당 5락'은 이제 그만?

한때 '4당5락'이란 말이 유행한 적이 있습니다. 잠을 4시간 자면 붙고 5시간 자면 시험에 떨어진다는 말입니다. 그런데 이 말은 우리의 뇌기능을 살펴본다면 결코 바람직하지 않습니다. 수면의 질이 나빠지기 때문입니다. 예전의 아무런 생각없이 일방적으로 잠(수면)을 덜자고 공부에 몰입해서 성공의 지름길임을 강조하던 시대는 안맞습니다.


잠(수면)을 학계에서 유독 강조하는 이유는 건강과 직결되기 때문입니다 또한 잠(수면)의 질 저하는 학교 성적과 학교생활 태도와 직결되기 때문입니다. 따라서 잠(수면)을 제대로 자지 않으면 학업성취도가 오히려 떨어집니다. 




 

잠과 수면시간과 공부? 잠이 부족한 현대인 이젠 잠좀 푹 자야

현대인들은 매우 바쁩니다. 빠르게 돌아가는 세상을 살아가려면 잠(수면)을 잘 시간마저도 부족합니다. 잠자는 시간까지 아껴서 일을 하고 여러가지를 합니다. 이런 까닭으로 밤을 지새우고 잠자는 시간을 줄입니다. 아이들도 늦게까지 공부를 하거나 TV시청을 합니다. 게임에 몰두하기도 합니다. 


이렇게 하다보면 그 다음날 근무시간에 꾸역꾸역 졸거나 학교 수업에 조는 경우가 다반사입니다. 이는 건강을 위해서도 일의 효율을 위해서도 바람직하지 않습니다. 학습과 공부를 위해서도 결코 바람직한 게 아닙니다. 따라서 밤에 충분히 잠을 자는 습관을 들여야 합니다. 이제 잠을 푹자는 습관을 들이면 어떨까요. 잠을 푹 잡시다. 어떠세요. 어떻게 생각하세요.


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잠자는 시간 수면시간 부족 아찔?…잠과 수면시간 부족땐 혈압·콜레스테롤 상승

수면부족 혈압·혈당·콜레스테롤 상승…9시간이상 자도 부정적 영향없어

5시간이하 수면 건강에 안좋아…하루 9시간이상 수면 건강에 영향 없어

"일에 쫓기다보니 잠을 잘 시간이 항상 부족해요"
"잠을 덜 잔다고 해서 무슨 일이 있을라구요?"
"아이가 공부한다고 잠을 덜 자는데 괜찮을까요?"

"예전엔 공부하려면 잠을 줄이라고 했는데 그게 안좋군요."

"잠은 제대로 자고 공부를 해야 그게 좋군요."

"잠을 제대로 못자면 공부에 방해가 되는군요."

"잠과 공부는 밀접한 관계가 있고 건강에도 관련이 있군요."





잠을 인간에게 충전과 휴식을 제공해줍니다. 그래서 잠은 달콤합니다. 잠을 자는 시간만큼은 전 세계 인류가 모두 천사가 됩니다. 잠은 치유와 회복을 가져다 줍니다. 특히, 늘 스트레스에 시달리는 현대인들에게는 잠만큼 달콤한 보약은 없습니다.

그런데, 이토록 소중한 잠을 현대인들은 자꾸만 덜 잡니다. 잠자는 시간을 줄이다보니 건강에 적신호가 켜집니다. 그래도 바쁜 현대인들에겐 어쩔 수 없나 봅니다. 잠을 덜자면 건강에 안좋다는 연구결과가 잇따라 발표돼 잠이 부족한 사람들에게 경종을 울리고 있습니다. 



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수면시작 부족 어떤 영향이? 잠이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤 상승?
현대인들의 건강을 위협하는 요소는 스트레스와 잠자는 시간인 수면시간의 부족입니다. 휘영청 밝은 밤시간대면 잠을 자야할 시간이지만 조명이 너무나도 밝아 깨어있게 합니다. 이렇게 잠을 자야할 시간 깨어있다면 건강엔 어떤 영향이 있을까요. 현대인들에게 잠자는 시간인 수면시간 부족은 나날이 사회문제화되고 있습니다. 그도 그럴것이 현대인들은 바쁘고 밤까지 휘영청 밝은 불빛으로 인해 잠자는 시간인 수면시간이 나날이 부족해지고 있습니다.


잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 우리 몸은 어떤 영향을 끼칠까요. 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 우리 몸에는 어떤 현상이 나타날까요. 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있다는 연구결과가 발표돼 눈길을 끌고 있습니다.

 


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'잠이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤 상승'은 누가 연구?
잠자는 시간이 수면시간이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있다는 연구결과는 미국 펜실베이니아 대학 수면신경생물학센터의 마이클 그랜드너 박사가 발표한 것입니다. 마이클 그랜드너 박사의 연구결과는 로이터 등 주요 외신들이 일제히 보도하고 있습니다.

그는 5만여명의 광범위한 조사자료를 분석한 결과 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 혈압·혈당·혈중 콜레스테롤이 상승할 수 있다는 사실이 밝혀졌다고 말합니다.


한때 잠 덜 자는게 미덕인 사회 분위기

한때는 잠을 많이 자면 게으러다거나 성공을 할 수 없다는 분위기가 팽배했었습니다. 그만큼 열심히, 부지런히 노력해서 잘사는 사회를 만들어보자는 분위기가 좌우하고 있었기 때문입니다.

당시의 사람들은 잠을 조금이라도 덜 자고 더 많이 깨어 더 많은 일을 하거나 더 열심히 공부해서 보다 나은 내일을 꿈꾸려고 했습니다. 잠자는 시간인 수면시간이 부족했고, 잠자는 시간인 수면시간이 적은게 미덕으로 여겨지던 사회풍조가 만연했습니다. 

하지만, 오늘날의 시각으로 보면 잠자는 시간인 수면시간의 부족은 일종의 만용이 아닐 수 없습니다. 잠자는 시간인 수면시간 부족은 건강을 해치는 행위이기 때문입니다.




잠자는 시간이 적은게 아름다웠던 시대의 부끄러운 자화상 

한때 우리사회는 잠자는 시간인 수면시간이 적은게 아름다웠던 시대가 있었습니다. 당시 우리나라는 아직 세계속에서 못사는 나라에 들어갔습니다. 그러다보니 열심히 일할 필요성도 있었고 부지런함과 근면함이 사회적으로 강조되던 시기였습니다. 

이러한 사회적 이데올로기로 인해 잠자는 시간인 수면시간 줄이기 운동은 당연시 되었던게 당시의 풍조였습니다. 오죽했으면 잠을 오래 자거나 잠자는 시간이 많은 사람을 놀부에 비유하거나 게으런 돼지에 비유되기도 했습니다. 한마디로 당시엔 잠자는 시간인 수면시간이 많으면 사회적 지탄의 대상이 되기도 했습니다. 방송이나 언론의 캠페인 조차도 잠을 덜자고 부지런히 일을 해서 부자가 되자는 것이었습니다. 


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잠자는 시간인 수면시간 5시간 이하이거나 5~6시간인 사람 건강상태는?

잠자는 시간인 수면시간의 부족은 우리몸에 어떤 영향을 끼칠까요. 마이클 그랜드너 박사의 연구결과 하루에 수면시간이 5시간 이하이거나 5~6시간인 사람은 전반적으로 건강상태가 좋지 않은 것으로 나타났다고 합니다. 수면시간이 5시간 미만인 사람은 7~8시간인 사람에 비해 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 2배인 것으로 나타났다고 합니다.
 

마이클 그랜드너 박사의 연구결과 수면시간이 하루에 5시간 이하이거나 5~6시간인 사람은 또한 당뇨병이 나타날 위험이 75%, 비만이 될 가능성이 50% 더 높았다고 합니다. 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 당뇨병이나 비만이 나타날 가능성이 높다고 합니다. 


수면시간 5~6시간인 사람도 7~8시간인 사람보다 혈압이 높거나 비만 가능성
잠을 자는 시간인 수면시간의 부족은 당뇨병과 비만이 나타날 가능성이 높다는 연구결과는 가히 충격적인 것입니다. 보통 일반인들이 생각을 할때 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 오히려 몸이 마를 가능성이 있다고 잘못알고 있기 때문입니다. 


그런데 연구결과 잠을 자는 시간인 수면시간이 5~6시간인 사람의 경우 잠자는 시간이 7~8시간인 사람에 비해 혈압이 높거나 비만이 될 가능성이 대략 20% 가량 높았다고 합니다. 한마디로 5시간 이하로 잠을 자는 시간인 수면시간이 하루 5~6시간 잠을 자는 사람은 수면시간이 7~8시간인 사람에 비해 혈압이 높거나 당뇨병이 나타나거나 비만으로 이어질 가능성이 높았다고 합니다. 



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잠자는 시간인 수면시간 하루 9시간 이상 잠을 많이 자면 건강엔 어떤 영향?
잠을 자는 시간인 수면시간이 부족하면 당뇨병이나 비만과 같은 질환이 생길수 있다는 사실 하나 만으로도 잠을 적극적으로 자야할 이유가 생긴 것입니다. 잠을 덜자고 잠자는 시간인 수면시간을 아껴 일하고 노력하라는 말은 이런 논리로 따져본다면 분명 잘못된 것입니다.


이번 연구결과가 눈길을 끄는 것은 요즘 사회적으로 잠자는 시간인 수면시간이 절대적으로 부족하기 때문입니다. 특히, 직장인들은 잠자는 시간인 수면시간이 부족합니다. 


마이클 그랜드너 박사의 연구결과는 잠을 덜 자면 건강에 빨간불이 켜진다고 합니다. 그렇다면 잠을 많이 자는 경우는 어떨까요. 그의 연구결과 하루 9시간 이상 자는 것은 그러나 건강에 별 부정적 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다고 합니다.


잠자는 시간인 수면시간 부족과 인종과는 어떤 영향?
이번 연구는 또다른 재밌는 것이 있습니다. 잠자는 시간인 수면시간 부족이 당뇨병과 비만과 같은 질환을 유발시켰다는 것과 더불어 인종에는 어떤 영향을 끼치는지 조사했다는 것입니다. 


이번 연구를 진행한 마이클 그랜드너 박사의 연구결과 인종별로는 수면부족과 고혈압의 연관성은 흑인, 백인, 남미계 주민들 모두에 해당됐다고 합니다. 전 세계 모든 사람들이 잠자는 시간인 수면시간이 부족하면 여러가지 질병에 노출될 가능성이 있다는 사실입니다.


아시아계 사람의 경우는 수면부족과 고지혈증의 연관성이 가장 두드러지게 나타났다고 합니다. 아시아계 사람은 잠자는 시간인 수면시간 부족이 고지혈증을 초래할 가능성이 높다고 합니다. 이 연구결과는 '수면의학'(Sleep Medicine) 최신호에 실렸습니다.

 

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'자는 시간인 수면시간 부족 여러가지 질병 초래' 영어기사를 봤더니
Too little sleep linked to heart disease risk

(로이터 영어기사 상세보기)

잠자는 시간인 수면시간 부족 아찔? 번잡한 일상 잠시 내려두고 꿈나라 여행을 떠나보면 어떨까?
최근 국내외서 잠자는 시간인 수면시간에 관한 연구결과가 많이 쏟아집니다. 인간은 일생동안 3분의1 가량 잠을 잔다고 하니 그만큼 중요하다는 뜻입니다. 잠자는 시간인 수면시간의 길고 짧음이 건강에도 직간접적으로 연결돼 있다는 뜻입니다. 

그런데도 현대인들은 쉽게 잠들지 않습니다. 현대인들의 삶 자체가 잠들지 못하게 합니다. 온갖 스트레스와 업무가 잠을 방해합니다. 환경적으로도 밤늦은 시간에도 조명이 환하게 켜져 잠을 방해합니다.




이렇게 잠을 제 시간에 제대로 이루지 못함으로 인해 건강에 빨간불이 켜집니다. 건강은 평소 건강할때 지켜야합니다. 몸이 망가지고 나서 다시 회복하려면 엄청난 후유증과 고통이 따릅니다. 경제적으로도 많은 출혈을 감수해야 하니다. 따라서 이제부터라도 잠은 제시간에 적절하게 자는 버릇을 들이는게 좋습니다. 어떠세요? 잠을 얼마나 어떻게 자고 있나요. 한번쯤 자신의 잠자는 시간에 대해 돌아보면 어떨까요.

  

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