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몸무게 줄였더니 좋은 잠이?…몸무게와 수면의 질 무슨 관계?

다이어트로 몸무게 줄이면 수면의 질 개선

다이어트와 운동으로 수면 질 개선해야

"낮시간에 자꾸 졸려요. 몸무게가 늘어나면서 이런 현상이 심해지는 것 같아요."
"글쎄요, 몸무게 증가와 피로는 무슨 관계라고 있나요."
"잠도 잘 안오고, 낮시간엔 피로한 게 원인이 뭔지 모르겠어요."

"그래요? 잠을 잘 못 자서 그런 것 아닌가요?"

"몸무게가 늘면서 이런 현상이 생긴 것 같아요."

"몸무게랑 수면이랑 무슨 관계가 있으라구요."

"몸무게랑 수면이랑 관계가 있다고 합니다."

"그래요? 그럼 빨리 살을 빼야겠네요."




잠은 사람들에게 있어서 매우 중요한 존재입니다. 잠을 통해 휴식과 더불어 충전이 되기 때문입니다. 또한 잠은 건강을 위해서도 매우 중요합니다. 그래서 잠을 제대로 못이루면 건강에 적신호가 켜집니다.

체중이 늘어나면 잠에도 영향을 끼친다고 합니다. 잠과 몸무게는 과연 어떤 영향이 있을까요. 다이어트와 수면의 질이라는 이색 결과가 재밌습니다. 수면의 질과 다이어트와 상관관계에 대해 알아봤습니다.


몸무게 줄였더니 좋은 잠이?…몸무게와 수면의 질 무슨 관계?


몸무게를 줄이면 수면의 질이 개선?
몸무게와 수면은 어떤 관계가 있을까요. 체중을 줄이면 수면은 어떻게 될까요. 좋아질까요. 그대로일까요. 나빠질까요. 체중을 줄이면 수면의 질이 개선된다는 연구결과가 있습니다. 재밌는 연구결과입니다.

'체중 줄이면 수면의 질 개선' 누가 뭘 연구했길래?
체중을 줄이면 수면의 질이 개선된다는 연구결과는 미국 존스 홉킨스 대학 의과대학 운동생리학연구실장 케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사가 도출해낸 것입니다. 

영국의 데일리 메일 보도에 따르면 그는 과체중이거나 비만인 사람 77명을 대상으로 실험을 실시했다고 합니다. 그 결과 체중을 줄이면 수면의 질이 개선된다고 합니다. 





'체중 줄이면 수면의 질 개선' 어떻게 연구했길래?
미국 존스 홉킨스 대학 의과대학 운동생리학연구실장 케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사 연구팀은 과체중이거나 비만인 사람 77명을 대상으로 다이어트와 운동 프로그램에 참가하게 하고 프로그램 시작 전과 종료 후에 수면의 질을 조사하는 한편 체질량지수(BMI)와 복부지방을 측정했다고 합니다.

다이어트와 운동 프로그램 참가했더니 수면의 질이 개선
케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사 연구팀 실험결과 다이어트와 운동 프로그램에 참가한 비만인 사람 77명은 프로그램이 진행되는 동안 이들은 체중이 평균 약6kg, 허리둘레가 15% 각각 줄었다고 합니다. 이와 함께 수면의 질을 평가하는 종합성적이 평균 20% 개선됐다고 합니다. 


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케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사 연구팀 실험 수면의 질이 뭐기에?
케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사 연구팀 실험이 의미하는 수면의 질은 수면무호흡증, 낮시간의 피로감, 불면증, 수면장애, 과도한 수면, 수면제 사용 등에 관한 설문조사 결과를 바탕으로 평가됐습니다.


영어기사를 봤더니
The best way to get a good night's sleep? Lose the beer belly!
(데일리메일 영어기사 상세보기)





다이어트 통해 좋은 잠을 이루자
연구결과에 따르면 좋은 잠을 위해서는 다이어트를 해야한다고 합니다. 몸무게를 줄이고 좋은 잠을 이루면 건강이 좋아집니다. 충전과 휴식을 통해 더 나은 인생을 열어갈 수 있습니다. 혹시 잠을 잘못 이뤄 몸이 찌푸듯 하다면 다이어트에 나서면 어떨까요. 


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보기만해도 살이 쏙쏙 빠져? 정말!…공포영화 다이어트법이 뭐길래?

공포영화 감상하면서 살빼는 다이어트법 발견

공포영화 다이어트 영화 무서울수록 열량소비

"병원에서 살을 빼라는데 살이 잘 빠지지 않아요."

"온갖 방법을 다 사용했는데도 살이 빠지지 않네요."
"다이어트 뭐 좋은 방법이 없을까요?"

"공포영화를 감상하면 살이 빠진대요."

"설마요? 공포영화랑 살이랑 무슨 관계가 있을까요."

"공포영화 보면 살이 빠진다고 하네요."

"그래요? 그런 황당한 소리 처음 듣네요."




현대인들에게 있어서 비만과 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다. 다이어트 산업이 곳곳에서 성업을 하고 있고 공원과 헬스장엔 다이어트에 열중인 사람들을 심심찮게 만날 수 있습니다.

숱한 다이어트의 도전. 하지만, 이내 요요현상으로 실망하기 일쑤입니다. 다이어트 색다른 방법이 없을까요. 공포영화와 다이어트는 무슨 관계가 있을까요. 공포영화를 보면 살이 빠지는 다이어트 방법이 있다고 합니다.

도대체 어떤 다이어트 방법이길래 공포영화를 보면 살이 빠질까요. 이색적인 다이어트 방법인 공포영화를 통한 다이어트에 관해 살펴봤습니다.




뭐, 가만히 앉아 보는 것만으로도 살이 빠진다?

"다이어트 색다른 방법 없나요"

평소 이런 색다른 방법을 찾으셨다면 가만히 앉아 보는 것만으로도 살이 빠지는 다이어트 방법은 어떨까요. 영국 데일리메일 등 외신에 소개된 가만히 앉아서 보는 것만으로도 살이 빠지는 색다른 다이어트는 도대체 뭘까요. 

 

공포영화 감상하고 살도 빼는 다이어트법?
가만히 앉아서 보는 것만으로도 살이 빠지는 획기적인 다이어트 방법은 바로 '공포 영화' 감상하기입니다. 영국 웨스트민스터대학 연구진은 10명의 실험 참가자들 대상으로 ‘공포 영화 감상시 소모되는 열량’을 측정한 결과 이같은 획기적인 다이어트 방법을 발견했다고 합니다.

공포영화 다이어트방법 누가 뭘 어떻게 연구했길래?
영국 웨스트민스터대학 연구진에 따르면 실험 참가자를 대상으로 연구해보니 공포 영화를 보는 것은 일반 영화를 보는 것보다 3배 이상 더 많은 열량을 소비한다고 합니다. 공포 영화 감상시 소모되는 열량은 평균 113칼로리(1편, 90분 기준)로 이는 약 30분간 걷기를 해야만 소비되는 열량이라고 합니다.



 

공포영화 다이어트법 공포영화가 무서울수록 열량소비 많아?
웨스트민스터대학 연구진은 소모되는 열량이 공포영화의 내용이 무서울수록 더 많이 소비된다고 합니다. 그렇다면 어떤 공포영화가 칼로리 소비가 많을까요. 바로 배우 잭 니콜슨이 주연으로 나온 영화 ‘샤이닝’이 참가자들의 칼로리(평균 184칼로리)를 가장 많이 소모하게 한다고 연구진은 밝히고 있습니다. 

 

공포영화 '샤이닝' 봤더니 칼로리 소모량이 무려?
연구진의 조사결과 공포영화 ‘샤이닝’이 참가자들의 칼로리(평균 184칼로리)를 가장 많이 소모하게 했다고 합니다. 이어 스티븐 스필버그 감독의 ‘죠스’(161칼로리), 막스 폰 시도우 주연의 ‘엑소시스트’ (158칼로리) 순이었습니다.



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공포영화 다이어트, 칼로리 소비 많은 공포영화는?
연구진의 실험결과 열량소비가 많은 공포영화들은 다음과 같습니다. 

가장 많이 열량이 소비되는 1위는 샤이닝 (184칼로리)이었습니다. 그 다음으로 열량 소비가 많은 공포영화는 죠스 (161칼로리), 세 번째로 열량 소비가 많은 공포영화는 엑소시스트 (158칼로리)였습니다.

4위는 에일리언 (152칼로리), 5위 쏘우 (133칼로리)이 각각 차지했습니다. 

6위는 나이트메어 (118칼로리),7위 파라노말 액티비티 (111칼로리), 8위 블레어 윗치 (105칼로리), 9위 텍사스 전기톱 연쇄살인사건 (107칼로리), 10위 알.이.씨(REC) (101칼로리)이었습니다.


공포영화 다이어트 실험결과가 뭘 말할까?
연구진은 실험 참가자들에게 다양한 고전 공포 영화를 시청하게 한 뒤 그들의 심박수, 산소량, 이산화탄소 배출량을 측정해 소비한 열량을 계산해 보니 위와 같은 연구결과가 나타났다고 합니다. 

이 같은 다이어트 효과는 짧은 순간 공포를 느끼거나 극심한 스트레스를 받으면 발생하는 아드레날린이 식욕 저하 등의 다이어트 효과를 줄 수 있어 생긴 현상이라고 합니다.  




공포영화 다이어트방법 영어기사를 봤더니
Watching your weight? Try watching a horror movie! Scary films can burn off the same number of calories as a half-hour walk
(데일리메일 영어기사 상세보기)


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오래살려면 스트레스 다스려야?…만성 스트레스 풀어주는 방법은?

음악 들으면 만성 스트레스 해소에 도움

근육 이완시키고 마음 비우면 스트레스 '훌훌'




"스트레스 때문에 정말 미치겠어요"
"스트레스를 간신히 풀고 돌아오니 또다른 스트레스가 기다리고 있네요"
"스트레스 없는 세상에서 살고 싶어요" 

사람은 사회적 동물입니다. 필연적으로 사회생활을 하게 되고 사회 자체는 서로가 부대끼는 삶입니다. 이런 삶은 자연스레 스트레스를 유발합니다. 돈, 업무, 불안한 직장, 건강 문제, 가정에 대한 책임 등 우리 주변에 스트레스를 받을만한 것들은 이루 헤아릴 수 없이 많습니다.

이런 까닭으로 항상 스트레스에 시달립니다. 만성 스트레스는 육체와 정신의 건강에 심각한 악영향을 미칩니다. 하지만 스트레스를 일으키는 환경을 바꾸기는 어렵습니다. 스스로가 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이 오히려 현명합니다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 소개한 일상생활을 하면서 스트레스를 풀 수 있는 간편한 휴식 전략 3가지를 함께 살펴볼까요.
 

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☞ 만성 스트레스 해소하려면 음악을 들어라?
스트레스는 긴장에서 오는 경우가 많습니다. 따라서 음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 특히, 추억이 서린 옛 음악은 정서적인 안정과 심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해줍니다.

향수를 불러일으키는 음악을 한 곡 선택해 집중해서 들으면 좋습니다. 음악을 들으면서 서로 다른 악기들이나 가사, 분위기와 속도 등을 알아보면 좋다고 합니다. 정서적인 따뜻함도 함께 느껴보고 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 것입니다.


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☞ 만성 스트레스 해소하려면 근육 이완 방법을 써라?
스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은 점진적 긴장해소법이나 다른 기술을 이용하면 나아질 수 있습니다. 점진적 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 인체의 수축 이완을 계속하는 것입니다.


가령 이를테면, 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서 목과 어깨에 압력을 더합니다. 그 자세를 30초 정도 유지한 뒤 내리면 어깨가 떨어지면서 근육이 이완됩니다. 그렇게 한두 차례 거듭한합니. 이같은 기술에는 요가, 스트레칭, 조깅이 포함됩니다.






☞ 만성 스트레스 해소하려면 마음을 비워라?
내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있습니다. 호흡은 마음을 비우는데 가장 중요합니다. 몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터 완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 보면 좋습니다. 마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는 짧은 휴식 방법입니다.
 
☞ 만성 스트레스 직접 풀수 없다면 나름대로 방법을 찾아야?
사람마다 스트레스 요인이 다르고 대처법도 다르므로 긴장을 푸는 단 한 가지 방법은 없습니다. 하지만, 우리 모두 통제할 수 없는 상황에 놓이게 마련입니다. 문제를 직접 풀 수 있으면 다행이지만, 그럴 수 없을 경우엔 나름대로 방법을 찾아야 합니다.


 

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☞ 영어기사를 봤더니?
3 Must-Try Strategies to Relax
According to a survey conducted by the American Psychological Association, chronic stress, that is the stress that interferes with your ability to function on a day-to-day basis, is reaching crisis levels.
(허핑턴포스트 영어기사 상세보기)

☞ 스트레스 안받는 건강한 생활을?
인간의 삶속에서 스트레스는 필연적으로 동반되빈다. 하지만, 이런 스트레스도 다스리기 나름입니다. 자신에게 알맞는 방법을 평소 연마해 놓는다면 스트레스를 풀어야할 시기에 유용하게 활용할 수 있습니다. 어떠세요. 스트레스 해소를 위해 좋은 방법이 있다면 서로 나누고 도우면 어떨까요.


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