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아침식사 꼭 먹어야?…아침식사 알고보니 최고의 보약?

당뇨 아침식사 혈당·혈압 저하…단백질·지방비율 높은 식사 혈압에 영향

고단백질·고지방식 단백질 30%·지방 37%·탄수화물 33% 혈압 낮춰져

"아침식사를 하면 여러가지가 좋대요"
"아침식사를 거르는데 그렇게 좋다면 생각해 봐야겠어요"
"아침식사가 왜 몸에 좋죠? 어디에 좋아요?"
"많은 사람이 아침식사를 거르지 말고 꼭 먹어래요."
"아침식사 하면 좋다는 근거는 뭐죠?"
"아침식사를 하면 다이어트에도 도움이 된대요."

"맞아요. 아침식사가 다이어트 도움 된다고 하니 꼭 먹어야 겠어요."





현대인들은 바쁘게 생활합니다. 이런 분주한 삶속에서는 아침밥을 거르기 일쑤입니다. 아침밥을 걸러도 당장 건강에 어떤 나쁜 영향이 있다는 게 금방 드러나지 않기 때문입니다. 그런데 아침밥은 먹는게 건강을 유지하는데 훨씬 좋다고 합니다.

특히 당뇨병 환자의 경우 단백질과 지방 비율이 높은 아침식사를 하면 좋다고 합니다. 아침식사가 왜 좋을까요. 아침식사에는 우리가 모르는 어떤 영양이 숨어 있을까요.


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단백질과 지방 비율 높은 아침식사가 좋아?
아침식사를 하면 뭐가 좋을까요. 아침식사는 건강에 또 어떻게 좋을까요. 아침식사에 관한 연구가 눈길을 끕니다. 2형(성인)당뇨병 환자가 단백질과 지방 비율이 높은 아침식사를 하면 혈당과 혈압을 크게 떨어뜨린다고 합니다. 이뿐만이 아니라 배고픔을 해소하는 데도 도움이 된다고 합니다. 

 

아침식사 연구 누가 했을까?
2형(성인)당뇨병 환자가 단백질과 지방 비율이 높은 아침식사를 하면 혈당과 혈압을 크게 떨어뜨린다는 연구결과는 이스라엘 텔아비브 대학 의과대학의 다니엘라 야쿠보비치 박사가 발표한 것입니다. 그는 당뇨병 환자 46명을 대상으로 3개월 동안 진행한 실험 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 합니다.

이러한 사실은 의학뉴스 포털 메드페이지 투데이(Medgage Today)가 보도했습니다. 아침식사가 당뇨병 환자에게 도움이 된다고 합니다.

 



아침식사 연구 어떻게 했을까?
이스라엘 텔아비브 대학 의과대학의 다니엘라 야쿠보비치 박사 연구팀은 당뇨병 환자 46명을 대상으로 3개월 동안 실험을 진행했다고 합니다. 연구팀은 46명을 23명씩 두 그룹으로 나누어 A그룹(남 9명, 여 14명)에는 아침에 하루 총섭취량의 33%를 먹되 식단을 단백질 30%, 지방 37%, 탄수화물 33%로 편성하게 하고 B그룹(남성 6명, 여성 17명)에는 아침을 하루 총섭취량의 12.5%로 가볍게 먹되 탄수화물 위주(최고 70%)로 섭취하도록 했다고 합니다.

 

단백질과 지방 비율 높여 아침식사 했더니?
다니엘라 야쿠보비치 박사팀이 당뇨병 환자 46명을 2개 그룹으로 3개월간 관찰했더니 3개월 후 아침에 하루 총섭취량의 33%를 먹되 식단을 단백질 30%, 지방 37%, 탄수화물 33%로 편성한 그룹은 공복혈당이 평균 14.51mg/dL 떨어졌다고 합니다. 하지만, 아침을 하루 총섭취량의 12.5%로 가볍게 먹되 탄수화물 위주(최고 70%)로 섭취하도록한 그룹은 4.91mg/dL 정도밖에는 내려가지 않았다고 합니다.

 




탄수화물 위주의 섭취한 사람들 혈당 덜 떨어져
다니엘라 야쿠보비치 박사팀이 당뇨병 환자 46명을 2개 그룹으로 3개월간 관찰했다고 합니다. 그랬더니 3개월 후 아침에 하루 총섭취량의 33%를 먹되 식단을 단백질 30%, 지방 37%, 탄수화물 33%로 편성한 그룹은 공복혈당이 평균 14.51mg/dL 떨어졌다고 합니다.

 

아침을 하루 총섭취량의 12.5%로 가볍게 먹되 탄수화물 위주(최고 70%)로 섭취하도록한 그룹은 4.91mg/dL 정도밖에는 내려가지 않은데 반해 장기간의 혈당을 나타내는 당화혈색소(A1c)도  단백질 30%, 지방 37%, 탄수화물 33%로 편성한 그룹은 평균 0.46% 낮아진데 비해 탄수화물 위주(최고 70%)로 섭취한 그룹은 0.146%밖에 떨어지지 않았다고 합니다. 아침밥과 관련된 연구가 더욱 눈길을 끕니다.

 

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단백질과 지방비율이 높은 식사가 혈압에도 영향?
다니엘라 야쿠보비치 박사팀은 2개 그룹의 혈압도 측정했다고 합니다. 혈압의 경우 아침에 하루 총섭취량의 33%를 먹되 식단을 단백질 30%, 지방 37%, 탄수화물 33%로 편성한 그룹은 최고혈압인 수축기혈압이 평균 9.58mmHg으로 상당히 낮아졌습니다. 탄수화물 위주(최고 70%)로 섭취한 그룹은 2.43mmHg 떨어지는 데 그쳤다고 합니다.

체중의 경우도 아침에 하루 총섭취량의 33%를 먹되 식단을 단백질 30%, 지방 37%, 탄수화물 33%로 편성한 그룹이 평균 2.43kg 줄었다고 합니다. 하지만, 탄수화물 위주(최고 70%)로 섭취한 그룹의 체중감소폭은 1.86kg에 머물렀다고 합니다.

 

단백질과 지방비율 높은 식사가 배고픔도 덜 느껴?
단백질과 지방 비율이 높은 아침식사가 배고픔에도 영향을 끼친다고 합니다. 아침식사 후 시간이 지나면서 총섭취량의 33%를 먹되 식단을 단백질 30%, 지방 37%, 탄수화물 33%로 편성한 그룹은 탄수화물 위주(최고 70%)로 섭취한 그룹에 비해 배고픔도 덜 느낀다는 사실도 밝혀졌다고 합니다.

왜 그럴까요. 연구팀은 이에 대해서 단백질 비율이 높은 충분한 식사가 배고픔을 느끼게 하는 식욕촉진 호르몬인 그렐린 분비를 억제하기 때문일 것으로 추측했습니다.


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단백질과 지방비율 높은 아침 식사 연구 뭘 의미? 
이번 연구 결과는 당뇨환자에게 단백질과 지방 비율이 높은 아침식사가 전통적으로 권장되고 있는 저칼로리 식단에 비해 대사에서 유리하다는 사실을 보여주는 것이라고 야쿠보비치 박사는 설명하고 있습니다.

이번 야쿠보비치 박사팀의 연구결과에 대해 미국영양-식이요법학회 대변인 반다나 셰스 박사는 탄수화물을 섭취하면 15분에서 1시간 이내에 혈당이 상승하지만 단백질은 섭취 후 포도당으로 전환하는 데 최장 3시간이 걸린다고 말하고 있습니다. 그는 또한 탄수화물은 섭취 후 100% 포도당으로 바뀌지만 단백질은 일부분만 포도당으로 전환된다고 말합니다. 이 연구결과는 스페인 바르셀로나에서 열리고 있는 유럽당뇨병학회 연례회의에서 발표됐습니다.


영어기사를 봤더니
Hearty Breakfast Good in Type 2 Diabetes
A breakfast rich in protein -- and lighter meals at night -- appears to make sense for type 2 diabetes patients trying to maintain glycemic control, researchers suggested here.
영어기사 상세보기




아침식사 거르지 말자?
현대인들은 바쁘다보니 아침식사를 거르는 경우가 많습니다. 아침식사를 거르다 보면 득보다 실이 많습니다. 따라서 가급적이면 아침식사를 먹는게 좋다고 합니다. 여러가지 연구결과가 이를 말해줍니다. 다이어트에 바쁜 현대인들에게 아침식사도 부담이 되고, 출근시간과 잠 부족, 시험공부 시간에 쫓기는 현대인들에게 아침식사는 몹시 부담이 되지만 건강을 위해 아침식사를 꼭 챙겨 먹으면 어떨까요.

 

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초콜릿이 다이어트 효과?…초콜릿 곁들인 식사를 했더니

아침 초콜릿 식사 다이어트…초콜릿 곁들인 아침식사 체중 줄이기 도움

아침 초콜릿 신체 신진대사 활성화…실험 초콜릿 식단 아침 17kg 살빼

"다이어트를 하다보니 아침이 제일 문제가 되는 것 같아요"
"아침을 먹어야 하나요, 아님 먹지 말아야 하나요"
"예뻐지고 싶은데 먹어야 할지 말아야 할지 고민됩니다"
"살빠지고 싶다면 초콜릿 아침에 드시면 어떨까요."
"그래요? 아침 초콜릿이 그렇게 좋나요."
"그렇다고 합니다. 아침에 초콜릿 드셔 보세요."
"그렇다면 이제부터 아침 초콜릿 먹어야 겠네요."




현대인들에게 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 그도 그럴 것이 많은 음식들이 열량이 높아 이내 비만으로 연결되곤 합니다. 현대에 들어 비만으로 인한 사회적 비용이 만만치 않습니다. 오죽했으면 비만세를 도입까지 하려고 하겠습니다.

초콜릿은 다이어트에 어떤 영향이 있을까요. 아침에 다이어트를 위해 초콜릿을 먹으면 어떤 효과가 있을까요. 결론부터 말하면 연구결과에 따르면 아침에 초콜릿을 먹으면 다이어트에 도움이 된다고 합니다.


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초콜릿은 다이어트와 무슨 관계
초콜릿을 먹습니다. 그런데 걱정이 앞섭니다. 초코릿을 많이 먹으면 칼로리가 많아 비만에 악영향을 끼치는게 아닌지. 그동안 쌓아온 다이어트가 물거품은 되는 건 아닌지. 그런데 생각밖으로 초콜릿이 비만에 그렇게 나쁘지는 않다는 소식에 귀가 번쩍 뜨입니다. 하지만, 또다른 글에서는 초콜릿이 비만과 관계가 있다고 합니다. 도대체 어떤 연구를 믿어야 하고 또 어떤 연구가 잘못된 것인지 궁금해집니다.

오늘날 수많은 사람들이 초콜릿을 찾습니다. 그만큼 많은 사랑을 받으면서도 또한 경계의 대상이 된 게 초콜릿입니다. 초콜릿은 사실상 사랑의 대상이자 동시에 경계의 대상이 된 것입니다.

아침에 초콜릿 먹으면 다이어트에 효과적?
초콜릿과 다이어트는 어떤 영향이 있을까요. 다이어트에 초콜릿은 나쁠까요? 아니면 초콜릿과 다이어트는 아무런 관계가 없을까요. 다이어트를 위해 아침에 초콜릿을 먹으면 어떤 영향이 있을까요.

아침에 초콜릿을 먹는 것이 다이어트에 효과적이라고 합니다. 초콜릿에 관한 연구는 달콤한 유혹처럼 눈이 번쩍 뜨입니다. 그런데 아침에 초콜릿을 먹으면 다이어트에 효과적이란 연구결과가 발표돼 눈길을 끕니다.

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아침에 초콜릿 먹으면 다이어트 효과적이라고 아침부터 초콜릿 어떨까?
어떤 연구결과일까요. 아침부터 초콜릿을 먹으면 조금은 어색하겠지만 다이어트에 도움이 된다면 한번쯤 생각해 봐야 하지 않을까요. 아침부터 초콜릿 어떻게 생각하세요. 아무리 다이어트에 도움이 된다고 하더라도 아침부터 초콜릿은 썩 내키지 않는 것입니다.

최근 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 이런 추세를 반영이라도 하듯 각종 다이어트 관련 책들이 불티나게 팔리고 있고 헬스장은 문전성시를 이루고 있습니다. 현대인에게 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되어 버렸습니다. 





아침에 초콜릿 다이어트에 효과는 누가 연구?
아침에 초콜릿을 먹는 것이 다이어트에 효과적이라고 합니다. 이 같은 연구결과는 이스라엘 텔아비브 대학의 연구팀이 발표한 것입니다. 이 연구는 아비타임즈(www.ibtimes.com) 같은 주요 외신들이 일제히 보도했습니다. 이스라엘 텔아비브 대학 연구팀은 비만인 편이면서 당뇨병에 걸리지 않는 193명의 성인을 대상으로 이같은 연구를 진행했다고 합니다.


아침에 초콜릿 다이어트에 효과는 어떻게 연구?

이스라엘의 텔아비브 대학 연구팀은 비만인 편이면서 당뇨병에 걸리지 않는 193명의 성인을 대상으로 이들을 두 그룹으로 나눠 32주간에 걸쳐 실험을 했습니다. 한 그룹에는 저탄수화물에 열량이 300칼로리인 아침 식단을, 다른 한 그룹에는 초콜릿 케이크가 포함된 600칼로리의 아침 식단을 제공했다고 합니다.

단 하루 중 총 섭취 칼로리는 두 그룹 모두 남자 1600칼로리, 여자는 1400칼로리로 동일하게 제공했다고 합니다.

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초콜릿 곁들인 식사를 했더니?
텔아비브 대학 연구팀은 32주간 한 그룹에는 저탄수화물에 열량이 300칼로리인 아침 식단을, 다른 한 그룹에는 초콜릿 케이크가 포함된 600칼로리의 아침 식단을 제공했다고 합니다. 그랬더니 놀라운 결과가 나왔다고 합니다. 

32주 중의 중반에 두 그룹이 평균적으로 체중이 15kg가량 줄었으나 나머지 16주간에 저탄수화물 식사를 한 그룹은 10kg이 다시 붙은 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 하지만, 초콜릿을 곁들인 식사를 한 그룹은 오히려 약 7kg이 더 줄었다고 합니다.

초콜릿 식단으로 아침 먹은 사람  감량 성공
텔아비브 대학 연구팀은 32주간 한 그룹에는 저탄수화물에 열량이 300칼로리인 아침 식단을, 다른 한 그룹에는 초콜릿 케이크가 포함된 600칼로리의 아침 식단을 제공했다고 합니다. 연구팀의 실험결과 결국 32주간의 실험이 종료된 시점에서는 초콜릿 식단으로 아침을 먹은 이들이 17kg가량 살을 뺀 것으로 나타났습니다.

초콜릿 식단으로 아침을 먹은 그룹이 살빼기에 성공한  것입니다. 이로써 초콜릿을 아침에 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 사실이 밝혀진 셈입니다.


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아침에 초콜릿 다이어트에 효과는 연구 의미는?
텔아비브 대학 연구팀의 이번 연구가 뭘 의미할까요. 왜 코콜릿을 곁들인 식사를 하면 체중이 줄게 될까요. 연구팀은 이에 대해 아침에 초콜릿과 같은 단것을 먹으면 신체의 신진대사가 가장 활성화된다고 말합니다. 이 때문에 종일 많은 칼로리가 필요하지 않게 된다고 설명합니다.

하지만 이번 연구에도 보완해야할 문제점이 나타난 것입니다. 연구팀은 이번 연구에 대해 이같은 효과가 장기간에 걸쳐서도 나타나는지에 대해서는 추가적인 연구가 필요하다고 덧붙였습니다.


'아침에 초콜릿 다이어트에 효과' 영어기사를 봤더니?
Can Chocolate Cake for Breakfast Diet Help You Lose Weight?
(IB타임즈 영어기사 상세보기)




꾸준한 칼로리 관리가 다이어트 성공을?
현대인들은 '살과의 전쟁'을 합니다. 많은 사람들이 '살과의 전쟁'에서 승리하고자 노력합니다. 하지만 쉽지가 않습니다. 결국, 다이어트에 성공하려면 꾸준한 칼로리 관리가 최선입니다. 꾸준한 칼로리 관리를 하려면 평소 어떤 음식들이 어느 정도의 칼로리가 있는지 파악하는 노력이 필요합니다. 어떠세요? 아무런 생각없이 음식을 먹고 있지 않나요. 한번쯤 자신의 식사습관을 돌아보면 어떨까요.


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아침밥 꼭 먹어야?…아침식사 거르면 심장병 위험? 아침식사와 건강 관계?

아침식사 거르면 심혈관질환 위험…아침식사 거르면 비만·고지혈증

아침식사 거르면 미혼 가능성 높아…아침식사 거르면 심혈관질환 위험

"아침식사 자주 거르게 됩니다"
"하루 한끼 안 먹는다고 건강에 무슨 영향이 있겠어요"
"일이 바쁜데 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹을 필요 있나요"
"그래도 식사를 거르면 건강이 악화될텐데요."
"지금까지 아무런 문제가 없었는대요."
"그렇더라도 앞으로는 유의해야 합니다."
"그래요, 아침 꼬박꼬박 챙겨먹어야 겠네요."




바쁜 현대인들에게 어쩌면 아침식사는 사치일지도 모릅니다. 워낙 해야할 일도 많고 수면 부족에 출근을 위해 서두르다 보면 아침식사를 곧잘 거르게 됩니다. 아침 식사를 거르면 건강엔 어떨까요. 어떤 안좋은 영향을 끼치게 될까요. 

아침식사를 거르면 건강에 안좋다고 합니다. 이제부터는 아침식사를 꼬박꼬박 챙겨 먹어야겠는데요. 어떤 연구결과인지 살펴봤습니다. 평소 아침식사 거르거나 바빠서 이를 제대로 챙겨먹지 않는다면 연구결과를 참고하셔서 꼭 아침을 먹고 건강도 함께 챙기시기를 바랍니다.

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아침식사를 거르면 심혈관질환 위험 높아져?
아침식사를 거르면 심각한 관상동맥 심장질환 혹은 심장 마비나 심장발작과 같은 위험을 27% 가량 높아질 수 있다는 새로운 연구가 발표됐습니다. 다이어트를 위해 아침식사를 거르는 사람들이 많은 관계로 이 연구결과가 눈길을 끕니다. 

미국 하버드 대학 의과대학의 16년에 걸쳐 진행한 추적조사 결과 이러한 사실을 알아냈다고 미국의 유에스투데이, 영국의 텔레그래프 등 주요 외신들이 최근 보도했습니다.


아침식사 거르면 심혈관질환 위험 증가는 누가 연구?
아침식사를 하지 않는 사람은 심장발작 등 심혈관질환 위험이 평균 27% 높아진다는 연구결과는 미국 하버드 대학 의과대학의 리 캐힐 박사가 연구한 것입니다. 

매일같이 일정한 에너지를 유지하고 체중조절을 위해 규칙적으로 아침식사를 하는 것의 장점은 알려져 있지만 하버드학에서 연구원들은 심장건강을 위해 유지하기 위해 아침식사가 필요하고 중요하다는 사실을 알아내 주목할만 합니다.  



아침식사-아침밥-다이어트-비만-건강-고지혈증-고혈압-당뇨-비만-심혈관질환-고지혈증-아침밥-아침식단-비만-당뇨-고혈압-Skipping breakfast-heart attack risk-심장질환-아침밥-밥-건강-웰빙-힐링-심장병-점심-저녁-식사아침밥을 거르면 심장질환에 안좋다고 합니다. 바빠도 아침식사는 꼭 챙겨먹는게 좋습니다.


아침식사 거르면 심혈관질환 위험 증가 어떻게 연구?
미국 하버드 대학 의과대학의 리 캐힐 박사 연구팀은 45세에서 82세의 건강한 남성 27,000명을 대상으로 16년 이상 식생활 습관과 건강 결과를 추적했다고 합니다. 

리 캐힐 박사는 여성이 아침식사를 거르는 것이 건강에 어떤 영향에 끼치는지 대한 연구는 아직 진행중이지만 박사는 남녀간에 어떤 차이가 있을 것 같지는 않다고 합니다. 


아침식사 그르면 심혈관질환 위험 증가 왜?
그렇다면 아침식사를 그르면 심혈관질환 위험이 왜 증가할까요. 이에 대해 리 캐힐 박사는 아침식사를 거르면 비만, 고혈압, 고지혈증 위험이 높아진다고 합니다. 이러한 위험한 것들이 다시 심장에 문제를 일으킬 수 있기 때문이라고 캐힐 박사는 설명하고 있습니다.

재밌는 것은 이번 조사에서 아침식사를 거르는 남성은 아침을 먹는 남성에 비해 담배를 피우고 술을 마시고 신체활동량이 적고 미혼일 가능성이 높은 것으로 나타났다고 합니다.





아침식사와 심혈관질환 연구결과 왜 주목?
이번 연구결과가 예전의 연구결과와 어떤 점이 차이가 있을까요. 이전에 발표된 연구결과들은 아침식사를 거르지 않는 사람은 간식을 덜 먹어 비만 위험이 낮은 것으로 나타났다고 리 캐힐 박사는 지적합니다.

이번 연구결과는 좀 더 연구가 필요합니다. 왜냐하면 이 연구결과는 45세에서 82세의 남성들만을 대상으로 한 것이기 때문입니다. 다른 연령층은 어떤지 향후 새로운 연구와 연구결과가 필요합니다. 그래도 이 연구결과가 의미가 있는 것은 아침식사를 거르게 되면 심혈관질환 위험이 증가할 수 있다는 사실을 알아낸 것입니다. 이 연구결과는 미국심장학회(American Heart Association) 학술지 '순환'(Circulation) 최신호에 실렸습니다.


아침식사-아침밥-다이어트-비만-건강-고지혈증-고혈압-당뇨-비만-심혈관질환-고지혈증-아침밥-아침식단-비만-당뇨-고혈압-Skipping breakfast-heart attack risk-심장질환-아침밥-밥-건강-웰빙-힐링-심장병-점심-저녁-식사-Skipping breakfast-heart attack risk-심장질환-아침밥-밥-건강-웰빙-힐링-심장병-점심-저녁-식사아침밥을 꼭 먹어야 하는 연구결과가 눈길을 끕니다.

 


영어기사를 봤더니  

Skipping breakfast may increase heart attack risk
(USA 영어기사 상세보기)
Skipping breakfast may increase heart attack risk for men
(폭스 뉴스 영어기사 상세보기)
Heart Attack Risk Increases For Men Who Skip Breakfast, Study Finds
(허핑턴포스트 영어기사 상세보기)





아침밥 먹고 건강한 하루 열자!
아침밥의 장점은 많습니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 아침밥은 출근 때문에 거르기 쉽습니다. 이렇게 한 두 번이 습관이 되고 일상이 되면 아침밥은 못먹게 됩니다. 이런 아침밥 거르기는 장점보다 단점이 많다고 많은 연구결과들이 말합니다.  어떠세요. 혹시 아침밥을 거르나요? 혹시 아침밥을 바빠서 못 먹는다면 습관을 바꿔 이제부터는 아침밥을 꼬박꼬박 챙겨먹으면 어떨까요. 아침밥을 챙겨먹으면 건강을 챙기는 효과가 있습니다.


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