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하루 몇끼 먹으면 살 빠질까?…다이어트 최적의 식사 알고보니?

하루 아홉끼 기사 살도 빠지고 건강유지 비결

여러 끼니 나눠 먹는게 건강·다이어트에 도움




"하루 식사를 몇끼를 먹으면 좋을까요"
"식사는 제때 하면 좋지 않을까요"
"하루 아홉끼를 먹으면 좋다면서요"
"그렇게 끼니를 자주 먹으면 어떡해요"

하루에 식사를 몇끼를 하면 다이어트에 좋을까요. 현대인들에게 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 다이어트를 위해 각종 책들이 봇물처럼 쏟아지고 사람들은 오늘도 헬스장으로 혹은 운동으로 '살과의 전쟁'에 돌입합니다.

다이어트와 식사는 어떤 관계가 있을까요. 식사는 몇끼를 먹어야 다이어트에 도움이 될까요. 식사와 다이어트에 관한 재밌는 연구가 눈길을 끕니다.


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☞ 하루 아홉끼 먹는다면?
다이어트를 위해 하루 몇끼를 먹어야 할까요. 하루 아홉끼 먹으면 살이 빠진다고 합니다. 선뜻 이해가 잘 안되는 것이지만 연구결과에 따르면 하루 아홉끼를 먹으면 살도 빠지고 건강을 유지할 수 있다고 합니다.

이 연구결과는 조금씩 자주 먹는 것이 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강에 좋다는 주장으로 이런 주장이 다시금 고개를 들고 있습니다.


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☞ '하루 아홉끼 식사하면 다이어트에 좋아'는 누가 연구?
영국의 언론 데일리메일에 따르면 영국 의학연구위원회(MRC) 인류영양연구를 이끄는 수잔 젭 박사는 음식량을 분산시켜 하루에 여러번 먹는 것은 많은 양을 한 번에 섭취하는 것보다 신진대사에 도움이 된다고 합니다. 조금씩 자주 먹는 것이 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮춰 건강에 좋다는 주장입니다.





☞ '하루 아홉끼 식사하면 다이어트에 좋아'는 어떻게 연구?
최근 임페리얼컬리지런던의 과학자들은 영국, 일본, 중국, 미국인 2000명을 두 그룹으로 나눠 똑같은 칼로리의 음식을 한 그룹은 6번보다 적게, 다른 그룹은 6번 이상 나눠 먹도록 실험했다고 합니다.

실험 결과 6번보다 적게 나눠 먹은 그룹의 혈압이 6번 이상 나눠 먹도록 한 그룹보다 훨씬 높게 나타났다고 연구진은 밝혔습니다. 현재 연구팀은 비슷한 실험을 고혈압 환자 50명에게 할 계획을 세우고 있다고 합니다.


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☞ '하루 아홉끼 식사하면 다이어트에 좋아'…예전의 연구는?
임페리얼컬리지런던의 과학자들의 관련 연구는 이전에도 실행됐다고 합니다. 아테네대학은 9~13살 어린이 2000명에게 하루 다섯끼를 먹인 결과 이들의 콜레스테롤 수치가 그렇지 않은 어린이보다 32.6% 낮게 나왔다고 발표했습니다. 음식량을 분산시켜 하루에 여러번 먹는 것은 많은 양을 한 번에 섭취하는 것보다 신진대사에 도움이 된다는 것입니다.

☞ 여러 끼니를 나눠서 먹는게 건강에 도움?
여러 끼니를 먹는 것은 건강뿐 아니라 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 네덜란드 마스트리흐트대학 연구에 따르면 하루에 최소 4끼 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 신진대사가 활발하고 비만이 될 위험이 낮았다고 합니다. 

우리가 평소 알고 있던 상식과는 다소 대치되는 연구결과인데요, 실험결과를 보면 조금씩 나눠서 먹는게 좋다는 것입니다.
 

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☞ 왜 나눠서 먹는게 건강에 도움?

명확한 인과관계가 밝혀지진 않았지만 한 가지 가능성으로 전문가들은 음식물을 통해 지방산이 몸에 한꺼번에 들어오는 것을 막는다는 점을 들고 있습니다. 즉 지방산이 조금씩 여러번 들어오기 때문에 이를 인간의 몸이 좀 더 효과적으로 처리할 수 있다는 의미입니다.


☞ 여러 끼니 먹을 경우 다른 음식물 섭취하지 말아라?
전문가들은 다만 하루 여러 끼니를 먹을 경우 다른 음식물을 섭취하지 않는 것이 중요하다고 조언하고 있습니다. 최근 이스라엘 과학자들은 조금씩 자주 먹으면서 중간에 무턱대고 군것질을 할 경우 하루 세 끼를 섭취하는 것보다 살이 더 찔 수 있다고 지적한 바 있습니다.

한꺼번에 많이 먹는 것보다는 자주 여러 끼니를 먹는 게 건강과 다이어트에 좋다고 합니다.

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☞ 영어기사를 봤더니
Eat NINE meals a day to cut your cholesterol (and help you lose weight)
(데일리메일 영어기사 상세보기)
 



 


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날씬한 사람들 비결 따로 있다?…늘씬한 몸매 유지비결 봤더니?

다이어트 수분 풍부 음식 칼로리 적고 포만감

다이어트 끼니 거르지 말고 먹는 양 적도록




"평소 많이 먹는 것 같은데도 날씬한 비결이 뭔가요"
"별로 관리를 안하는 것 같은데 항상 건강하게 보여요"

현대인들의 소망은 몸매관리를 잘해서 이른바 '몸짱'이 되는 것입니다. 남자나 여자나 몸짱을 위해 오늘도 이곳 저곳에서 노력에 노력을 합니다.

특히, 여성들의 경우 날씬한 몸매를 만들기 위해 피나는 노력을 합니다. 그만큼 현대인들에게 몸매관리는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 늘씬한 몸매 쉬울것 같은데 정말 어렵습니다. 뭐 좋은 방법이 없을까요. 늘씬한 사람들의 몸매관리 비결에 관해 알아봤습니다.

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☞ 다이어트 버법? 늘씬한 사람들 비결이 있다?
"보기에도 늘씬한 게 그분은 관리를 정말 잘한 것 같아요"

이런 소리를 듣는다면 생각만해도 기분이 좋아집니다. 늘씬한 사람들은 어떻게 해서 그런 몸매를 지니고 유지할 수 있을까요? 미국의 생활정보사이트 리얼심플 닷컴은 비밀 6가지를 소개했습니다. 그 비결을 함께 살펴볼까요.



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▶ 양이 많고 칼로리가 낮은 음식을 먹어라?


우리가 먹는 음식 중에서 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적고 포만감을 주게 됩니다. 우리가 먹는 식품 중에 과일이나  채소 수프와 스튜, 익혀서 요리한 통곡류가 칼로리가 적고 포만감을 주게 됩니다. 

날씬한 사람들 중에는 식사 초기에 많은 양의 수프나 샐러드를 먹는 사람이 많습니다. 이렇게 하면 실제로 음식을 적게 먹게 됩니다. 수분이 풍부한 음식은 많은 양을 먹었다고 착각하게 만든다고 합니다. 하지만 식사 때 물을 함께 마시는 것은 이런 효과를 내지 못한다고 하니 참고해야 할 것 같습니다.





 

먹는 양 적게 먹도록 신경을 쓴다?

날씬한 사람들이 저울을 가지고 다니거나 웨이터에게 지방 함량 분석표를 요구하는 것은 아닙니다. 날씬한 사람들 중에는 과일이나 채소, 살코기를 주로 먹는 사람이 많습니다. 이들은 식품을 한끼 분만 사는 전략을 사용한다고 합니다. 패밀리 레스토랑에서는 한번에 많은 양이 나오는 메뉴를 피한다고 합니다. 식사땐 보통보다 작은 접시를 사용한다고 합니다.


자신을 우선적으로 생각하라?

날씬한 여성들은 비결은 생활의 우선순위가 제대로 된 음식을 먹고 규칙적으로 운동하며 스트레스를 줄이는 데 있습니다. ‘평생 날씬하게 사는 법’의 저자이자 비만 클리닉을 운영하는 앤 플레처가 평소 강조하는 말입니다.  그녀는 자신이 운동을 하느라 어린 자녀의 학교 행사에 빠지는 일이 종종 있었다고 고백하면서 그런 행동에 죄책감을 느껴서는 안된다고 조언합니다. 이것은 스스로를 돌보는 일이라는 것입니다.

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날씬한 부모를 가졌다?

“유전자는 날씬한 이유의 30% 밖에 설명하지 못합니다. 나머지 70%는 환경 탓입니다.”

콜로라도대 인간영양센터의 제임스 힐 소장은 이런 말을 합니다. 운동을 하고 건강한 식사를 하고 가공되지 않은 식품을 먹는 가정 환경에서 컸다면 성인이 되어서도 그런 습관을 유지할 가능성이 크다고 합니다. 또한 건강에 좋은 음식을 가정에서 만들어 먹는 습관은 아이가 어른이 되어서도 그런 음식을 좋아하게 만들 가능성이 크다고 합니다.

끼니를 거르지 않는다 ?

“1만5000명의 환자를 상담한 결과 사람들이 자제력을 잃는 원인 1위는 끼니를 거르는 것으로 나타났습니다.”

심리학자이자 ‘날씬 다어이어트의 계율’의 저자인 스티븐 걸로의 말입니다. 그 이유는 허기가 지면 과식 충동을 억누르기 어렵게 된다고 합니다.

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음식의 종류를 제한한다 ?

먹을 수 있는 음식이 다양할수록 더 많은 양을 먹게 된다는 연구결과가 있습니다. 이는 ‘음식 종류별 포만감’이라 불립니다. 파스타를 잔뜩 먹어서 배가 부르고 식욕이 없더라도 후식으로 바닐라 아이스크림을 얹은 파이가 나오면 또 먹을 수 있다는 말입니다. 맛이나 향기, 형태나 식감이 다른 음식은 또 다른 식욕을 유발할 수 있습니다.

☞ 다이어트 관련 영어기사를 보니?
The Secrets of Thin People. How they get there, how they stay there. Thin people favor bulky foods.
영어기사 상세 보기 

☞ 다이어트 생활속 작은 실천이 진짜 비결?
다이어트에 관해서는 다양한 방법들이 나와 있습니다. 하지만, 가장 중요한 것은 생활속에서 얼마나 실천하느냐는 것입니다. 조금씩만 평소에 실천해 나간다면 다이어트가 결코 불가능한 것이 아니기 때문입니다. 아무리 좋은 방법이라도 실천하지 않으면 '그림의 떡'에 불과합니다. 어떠세요. 평소 조금씩만 실천하면 그렇게 어렵지 않죠. 반대로 실천을 안하면 무지무지 어려운 게 다이어트가 아닐까 생각됩니다.

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음식 먹을때 칼로리보다 시계 보라?…다이어트와 시계는 무슨 관계?

다이어트, 어떤 음식 못지않게 언제 먹느냐도 중요

다이어트위해 음식 칼로리 표시보다 시계를 보라




"음식을 먹을때마다 칼로리가 여간 신경이 쓰이지 않아요"
"참으로 힘들고 힘든 과정이 다이어트 같아요"
"아이들에게 음식을 줄때도 칼로리를 저절로 생각하게 됩니다"
"칼로리, 칼로리, 열량. 도대체 칼로리가 뭘까요"
"속시원한 다이어트 방법 뭐 없을까요"

현대인들에게 비만, 다이어트, 칼로리란 단어는 너무나도 성숙한 단어가 되어 버렸습니다. 그도 그럴것이 비만으로 인한 사회적 경제적 비용이 막대할 뿐만 아니라 개인적으로도 건강에 대한 관심이 커지면서 이제는 그 누구도 피해갈 수 없는 존재가 되어 버렸습니다. 

다이어트 비법을 담은 책들이 불티나게 팔리고, 다이어트 강좌가 봇물을 이룹니다. 하지만, 평소 식습관이 열량이 높은 것들을 찾다보니 근원적인 해법은 벽에 부닥칩니다.


다이어트-비만-살빼기-장수-힐링다이어트를 위해 시계보는 일도 중요합니다.

 


☞ 다이어트위해 음식 칼로리 표시보다 시계를 보라? 
‘음식을 먹을 때는 그 음식의 칼로리 표시 량보다는 시계를 보라.' 다소 생뚱맞은 것 같지만 전문가들을 통해 연구된 자료들은 색다른 다이어트 비법을 이야기 합니다.

많은 사람들과 건강을 위한 많은 연구와 조언들이 대부분 섭취하는 칼로리를 줄이라는 데 집중돼 있지만 비만을 좌우하는 것은 어떤 것을 먹느냐는 것보다 언제 먹느냐는 것이라는 연구도 있습니다.


다이어트-비만-살빼기-장수-힐링다이어트는 내게 맞는 최적화가 필요합니다.

 

☞ 다이어트위해 '칼로리보다 시계를 보라'는 누가 연구했길래?
음식을 먹을때 칼로리 보다도 시계를 보라는 것은 다소 색다른 시각임에 틀림없습니다. 하지만, 색다른 시각이기에 우리가 미처 간과했던 중요한 요소임이 분명하기에 다이어트에 꼭 필요할 수도 있습니다. 이런 연구결과를 발표한 곳은 미국 캘리포니아 주 라호야에 있는 솔크 생물 연구소의 사친 판다 교수입니다.

☞ 사친 판다 교수팀 어떻게 연구했길래? 
미국 캘리포니아 주 라호야에 있는 솔크 생물 연구소의 사친 판다 교수가 이끄는 연구팀은 생쥐들을 두 그룹으로 나눠서 연구를 진행했다고 합니다.

한쪽은 하루 24시간 중 8시간 이내 시간에만 음식을 먹게 하고 다른 그룹의 생쥐들은 하루 중 어느 때든 음식을 먹을 수 있게 했다고 합니다.





☞ 다이어트에 대한 새 연구결과를 살펴봤더니?
사친 판다 교수팀의 18주간의 실험에서 생쥐 두 그룹 모두 지방분이 많은 음식을 먹게 했는데, 그 결과 음식 섭취 시간을 제한한 그룹에서는 체중 증가량이 다른 그룹에 비해 28% 더 적었다고 합니다. 또한 간 건강도 더 좋게 나타났다고 합니다.

☞ 다이어트 새 연구결과가 뭘 말하나?
판다 교수는 이 같은 연구결과에 대해 간과 장, 근육 등의 인체 기관이 제 기능을 가장 잘 발휘할 수 있는 시간대가 따로 있다고 말합니다. 

인체 기관이 기능을 잘 발휘할 수 있는 시간대가 있기 때문에 이러한 신체 사이클을 지키는 것이 콜레스테롤 수치나 포도당 생산 수치와 관련이 있다고 말합니다.


☞ 밤낮 자주 먹는 것은 인체기관에 큰 혼란 야기?
판다 교수는 특히, 밤낮에 걸쳐 자주 먹는 것은 피해야 한다고 말합니다. 이런 형태는 정상적인 신체 대사 사이클을 혼란에 빠트린다는 것입니다.

우리가 좋아하는 것들을 아무때나 먹는데 이는 바람직않다고 합니다. 우리 몸의 신체 사이클을 잘 지켜야만 콜레스테롤 수치나 포도당 등이 제 역할을 할 수 있다고 합니다.

☞ 밤에 음식 먹는 생활이 당뇨병과 비만 증가로?
판다 교수는 지난 수백만 년 동안 인간들은 주간 활동 종으로 살아 왔으며 따라서 대부분의 칼로리 섭취가 낮에 이뤄지고 밤에는 단식하는 체질을 길러왔다고 말합니다.

하지만, 지난 100년간은 밤에도 음식을 먹는 생활로 바뀌면서 당뇨병과 비만이 증가하는 현상이 나타났다고 합니다. 이 같은 지적은 현대인들에게 시사하는 바가 큽니다.
 
☞ 다이어트? 음식 먹는 시간대 제한이 체중 증가는 막는 방법?
판다 교수 연구팀은 음식을 먹는 시간대를 제한하는 것이 체중 증가를 막는 방법이라고 합니다. 따라서 비만 연구자들은 먹는 시간대에 대해 더욱 많은 연구를 할 필요가 있다고 지적하고 있습다. 판다 교수팀의 연구결과는 '세포 대사' 저널에 실렸으며 ABC 방송 등 미국의 주요 언론들이 잇따라 보도했습니다.

☞ 다이어트 관련 영어기사 보기
Nighttime fasting may foster weight loss
(LA 타임스 영어기사 상세보기)


☞ 다이어트 잘하기 위해 자연스럽게, 물흐르듯이 인체 사이클을 존중하라?
인간의 주 활동무대가 낮시간대가 되면서 음식도 이에 부합되게 섭취해야 합니다. 하지만, 오늘날엔 밤시간대 음식을 먹는 경우가 많아졌습니다. 이렇게 되면서 인체 사이클이 깨어지고 이는 고스란히 부작용으로 이어지고 있습니다.

이제부터는 칼로리가 적은 음식을 찾을 것이 아니라 음식 먹는 시간대를 더 우선시해야겠습니다. 따라서 음식 칼로리 표시를 볼 것이 아니라 음식 먹을때 시계부터 보는 게 어떨까요.

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