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만성불면증 신장기능 아찔?… 불면증증상 치료 만성불면증 복병 어떡해

만성불면증 신장기능 아찔?… 불면증증상 치료 만성불면증 복병 어떡해

"요즘 계속 잠을 못이루고 있어요. 몸이 안좋아진것 같기도 해요."

"잠하고 몸의 건강하고 직접적으로 관계가 있을라구요."

"무슨 소리예요, 잠하고 건강하고는 바로 관계가 있어요."

"그래요? 그럼 이제부터라도 잠을 최대한 많이 자야겠네요."

"잠을 못자면 오줌을 잘 못눈다고 해요."

"에이, 무슨 그런 말도 안되는 소리를 해요."

"미국에서 연구된 것이래요. 정말 상관이 있다니까요."

"그래요? 그럼 이제부터라도 잠을 제대로 많이 자둬야겠네요."


잠은 우리 몸을 유지하고 건강을 지키는데 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 그냥 단순하게 우리 몸의 한 현상으로서 잠이 기능하는게 결코 아닙니다. 잠을 자면서 우리 몸의 장기들은 휴식과 충전을 하게 됩니다. 





그런데 이런 잠의 순기능적 역할이 훼손되고 방해를 받게 되면 우리의 몸은 어딘가에 이상이 오게 됩니다. 따라서 우리 몸의 건강을 생각한다면 잠을 적정시간 규칙적으로 자두는 게 좋습니다. 


그런데 최근 한 연구결과를 보면 만성 불면증이 신장 기능을 떨어뜨린다고 합니다. 말하자면 잠을 덜 자는 사람은 잠을 적정시간 자는 사람에 비해 신장 기능이 그만큼 저하될 수 있다고 합니다. 만성불면증과 신장기능 어떤 연관이 있는 지 불면증증상 불면증 치료 위해 잠의 적정 수면량을 참고하시면 좋을 듯 합니다.


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만성 불면증이 신장 기능 저하

잠과 우리 몸의 배설물을 걸러주는 역할을 하는 오줌과는 어떤 연관이 있을까요. 만성 불면증이 있다면 신장기능에는 또 어떤 관계가 있을까요. 이런 의문점에 하나의 시사점을 주는 연구결과(A new study links chronic insomnia with kidney decline and failure, as well as with the risk of early death in the case of United States veterans. Managing long-term sleeplessness may help to stave off such negative health outcomes, the researchers hypothesize)가 발표돼 눈길을 끌고 있습니다. 


바로 만성 불면증이 신장 기능을 떨어뜨릴 수 있다는 연구결과입니다. 말하자면 잠을 덜 자면 자칫 신장 기능을 떨어뜨려 몸의 이상을 초래할 수 있다는 연구결과입니다. 혹시 요즘 만성 불면증에 시달린다면 몸의 건강을 위해서 잠을 푹 자두시는 게 좋을 듯 싶습니다.


만성 불면증이 신장기능 저하 누가 연구했길래?

만성 불면증이 신장기능을 떨어뜨릴 수 있다는 연구결과는  미국 테네시대학 보건과학센터의 사바 코베스디 박사팀이 발표한 것입니다. 그의 연구결과는 미국 뉴올리언스에서 열린 미국 신장병 학회(American Society of Nephrology) 연례학술회의에서 발표됐습니다(Their results were presented this week at the American Society of Nephrology Kidney Week 2017).


미국 테네시대학 보건과학센터의 사바 코베스디 박사는 만성 불면증이 있는 사람은 급격한 신장 기능 저하, 신부전 그리고 모든 원인에 의한 사망 위험이 높다는 사실을 알아냈다고 합니다. 연례 학술회의에서 발표한 연구결과 논문은 메디컬 뉴스 투데이 등 주요 외신이 일제히 보도했습니다. 


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만성 불면증 겪는 사람 신장기능 저하 신부전 따른 사망위험 높아

사바 코베스디 박사의 연구결과 요지는 만성 불면증이 있는 사람은 급격한 신장 기능 저하, 신부전 그리고 모든 원인에 의한 사망 위험이 높다는 것입니다. 잠을 못자는 만큼 급속한 신장 기능 저하를 초래하고 이는 결국엔 사망위험까지 초래하는 것으로 나타났습니다. 


말하자면 불면증이 신장에 악영향을 끼쳐 사망위험을 초래한다는 것입니다. 오늘날 많은 현대인들이 잠을 잘 못이룹니다. 이렇다보니 자율신경계가 무너지고 여러가지 건강상 악영향을 끼치는데 일종의 경종을 울리는듯 합니다.





만성 불면증이 신장기능 저하 어떻게 연구했길래?

만성불면증이 신장기능을 떨어뜨린다는 연구를 해서 발표한 코베스디 박사는 95만7천587명의 신장 건강에 문제가 없는 재향군인을 대상으로 평균 6.1년간 연구를 진행했다고 합니다(The researchers studied renal health and all-cause mortality outcomes for a nationwide group of 957,587 veterans with no kidney-related health issues at baseline. Of these, 41,928 participants had chronic insomnia). 


그의 연구에서는 이 중 4만1천928명은 만성 불면증이 겪고 있었고 전체 조사 대상자 중 23.1%가 사망하고 2.7%는 급속한 신장 기능 저하를 보였고 0.2%는 신부전 진단을 받은 사실이 밝혀졌다고 합니다(During a median follow-up period of 6.1 years, 23.1 percent of the study participants died, while 2.7 percent exhibited an accelerated decline of kidney function. Also, 0.2 percent of the participants had kidney failure. The researchers noted that chronic insomnia was tied to a 1.4 times higher risk of mortality for any cause, as well as a 1.5 times higher risk of kidney decline, and an even steeper increase in risk of kidney failure: 2.4 times).


만성 불면증 신장기능 저하 연구를 봤더니

코베스디 박사의 연구는 신장 건강에 문제가 없는 재향군인 95만7천587명을 대상으로 평균 6.1년간 조사 분석을 했다고 합니다. 그 중에서 4만1천928명은 만성 불면증이 겪고 있었다고 합니다.  조사 기간에 전체 조사 대상자 중 23.1%가 사망하고 2.7%는 급속한 신장 기능 저하를 보였고 0.2%는 신부전 진단을 받았다고 합니다. 


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만성 불면증 신장기능 저하 사망위험도 높게 나타나

코베스디 박사가 95만7천587명을 대상으로 평균 6.1년간 분석한 결과 만성 불면증이 있는 사람은 다른 사람에 비해 신장 기능 저하 위험이 1.5배, 신부전 발생률이 2.4배 높은 것으로 나타났다고 합니다. 이들은 또 모든 원인에 의한 사망 위험도 1.4배 높았다고 합니다. 


그의 연구에서 특히 주목되는 부분이 만성 불면증이 신장 기능 저하 위험을 초래하고 신부전 발생률이 높은 것으로 나타나 주의해야할 것으로 꼽혔습니다. 신부전 발생률이 높고 사망원인도 높게 나타나 결국엔 만성 불면증이 사망위험을 초래하는 것으로 나타났다는 점입니다. 혹시라도 만성불면증증상 있거나 불면증증상 치료 때문에 고민하고 있다면 눈여겨 봐야 할듯 싶습니다.


만성 불면증 신장기능 저하 연구 변수는 없었을까

코베스디 박사의 연구결과에서 단순하게 만성 불면증으로 신장기능 저하가 일어났다고 하면 여러가지 변수가 있기 때문에 이를 객관화 하지 못합니다. 그래서 코베스디 박사는 체중, 혈압, 기저질환, 사회경제적 지위 등 다른 요인들을 고려했다고 합니다. 그렇게 여러 요소들을 고려 했지만, 그의 이런 연구 결과에는 변함이 없었다고 합니다. 





만성 불면증 신장기능 저하 연구 뭘 말하나

그의 이런 결과는 우리에게 시사하는 바가 큽니다. 이에 대해 코베스디 박사도 만성적인 수면 부족이 만성 신장병(CKD) 위험을 높이고 수명까지 단축시킬 수 있음을 보여주는 것이라고 말합니다.  


따라서 그는 오래 장수하려면 만성 불면증을 치료하고 잠을 적정시간 자두는게 좋다고 합니다. 그의 이런 충고를 현대인들은 새겨 들어야 할 것 같습니다. 특히 잠을 안자는 사람의 경우 주의해야 합니다("Chronic insomnia is an important and relatively common condition among patients with normal kidney function. Attention to its proper management could have long-ranging positive effects."


 그의 연구결과는 미국 뉴올리언스에서 열린 미국 신장병 학회(American Society of Nephrology) 연례학술회의에서 발표됐습니다.


잠은 보약과도 같은 기능 

만성불면증은 참으로 괴롭습니다. 잠을 덜자거나 안자거나 잠을 줄이면 금방 건강에 적신호가 켜집니다. 불면증증상 치료 위해서는 잠이 잘오는 운동을 하거나 잠이 잘오는데 좋은 음식을 섭취하거나 잠에 좋은 여러가지 노력을 해서 건강을 지켜 나가시길 적극적으로 권장드립니다.  잠도 제대로 자는 것이 일상화되고 생활화 할 수있도록 적극적인 노력을 기울이시기 바랍니다. 


영어기사 상세보기

Insomnia may raise risk of kidney disease and death

(메디컬뉴스 투데이 기사 상세보기)

Insomnia linked to increased risk of death and rapid loss of kidney function

(뉴스메디컬넷 기사 상세보기)


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커피의 두얼굴 '카페인'?…커피속 카페인 얼마나 섭취?

카페인 일일권고량 성인 400 mg이하…어린이 카페인식품 등 주의

 페인 커피믹스·커피침출액 등 많아…액상제품 카페인 함유량·주의 표시

"커피를 자주 마시는데 카페인 괜찮을까요?"
"카페인이 건강에 안좋나요?"
"카페인 신경 안쓰고 커피마셔요."

"맞아요, 요즘 커피 많이 마시는데 괜찮을지 모르겠어요."

"커피 신경 안쓸수도 없고 신경쓸 수도 없네요."

"카페인 때문에요? 카페인 어쩌죠?"

"커피가 좋다는 연구도 있고 안 좋다는 연구도 있네요."

"그러니 헷갈려요. 카페인 진짜 좋나요, 안좋나요?"




우리나라 사람들은 커피를 참으로 좋아합니다. 그러다보니 일상속에서 많은 커피를 마셔댑니다. 커피가 입에서 쉽게 떠나가지 않고 매일매일 많이 마셔대는 것은 우리나라 사람들의 생활패턴속에 커피가 자리한 결과가 아닐까 생각됩니다. 

이렇게 커피를 많이 마셔도 건강엔 지장이 없을까요. 우리나라 사람들은 카페인 어느 정도 섭취하고 있을까요. 식품의약품안전처(처장 정승)가 우리나라 국민의 카페인 섭취 수준을 평가했다고 합니다.

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☞ 우리나라 국민들 카페인 섭취 수준 평가했더니?
식약처가 우리나라 국민들의 카페인 섭취 수준을 평가했다고 합니다. 그 결과, 국민 1인당 평균 일일섭취량은 67.1 mg으로 카페인 최대 일일섭취권고량(400 mg) 대비 17%에 달해 낮은 수준이라고 밝혔습니다.
 
 우리나라 카페인 최대 일일섭취권고량은 성인의 경우 400 mg 이하, 임산부 300 mg 이하, 어린이ㆍ청소년 2.5 mg/kg(체중) 이하입니다.

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국민들 카페인 섭취 수준 어떻게 평가했기에?
식약처의 이번 조사는 국내 유통 식품의 카페인 함유량 조사 및 국민건강영양조사(2010년) 자료를 바탕으로 연령별 카페인 섭취량, 섭취 기여 식품 등을 평가했다고 합니다. 
 
이번 조사 결과, 우리나라 국민 1인당 카페인 평균 일일섭취량은 67.1 mg으로 최대 일일섭취권고량 대비 17%수준이었으며, 남성 평균 섭취량은 75.5 mg, 여성은 60.5 mg로 남성이 여성보다 카페인 섭취량이 높은 것으로  나타났다고 합니다. 


연령별 카페인 섭취량 및 섭취 기여 식품은?
어린이(8~13세)의 카페인 평균 일일섭취량은 12.1 mg으로 최대 일일섭취권고량 대비 12% 수준이었다고 합니다.  어린이들이 카페인을 섭취하게 되는 주요 식품은 탄산음료(64%), 혼합음료(20%), 아이스크림류(5%) 순이었다고 합니다. 

청소년(14~19세)의 카페인 평균 일일섭취량은 30.6 mg으로 최대 일일섭취권고량 대비 21% 수준이었다고 합니다. 어린이와 마찬가지로 탄산음료(50%)를 통한 카페인 섭취량이 가장 많았으나, 그 뒤를 이어 커피믹스(조제커피) 18%, 커피침출액 12%, 커피음료(캔커피 등) 6% 순으로 나타나 커피를 통한 카페인 섭취도 36%나 차지하는 것으로 나타났다고 합니다. 여기서 말하는 커피침출액은 커피전문점 커피, 캡슐커피를 말합니다.



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성인 카페인 섭취량과 어디서 카페인 섭취하나? 

성인(20세 이상)은 86.9 mg으로 카페인 최대 일일섭취권고량 대비 22% 수준이었으며, 카페인 섭취 기여 식품은 커피믹스(조제커피) 71%, 커피침출액 17%, 커피음료(캔커피 등) 4%, 탄산음료 4% 순으로 나타나, 대부분 커피를 통해 카페인을 섭취하는 것으로 분석됐다고 합니다. 

미국 국민의 카페인 섭취량(FDA, 2010년)과 비교한 결과, 우리나라 성인 남성의 카페인 평균 일일섭취량(104.5 mg)은 미국 성인 남성(216.1 mg)에 비해 48%수준이었으며, 성인 여성의 경우도 우리나라(74.8 mg)가 미국(165.3 mg)에 비해 45% 수준으로 낮았다고 합니다. 





어떤 식품이 카페인 많이 함유하고 있을까?
지난해 시중에 유통 중인 식품 중 코코아, 커피 등을 원료로 사용해 카페인 함유 식품으로 추정되는 361개 제품에 대한 카페인 함량을 분석한 결과, 카페인 함량이 가장 많은 식품은 커피믹스(8,134.3 mg/kg), 커피침출액(677.8 mg/kg), 커피음료(590.0 mg/kg), 탄산음료((167.6 mg/kg), 혼합음료(131.4 mg/kg), 액상차(117.6 mg/kg) 순이었다고 합니다. 

커피 제품을 1회 제공량 당 평균 카페인 함량으로 환산하면 커피 침출액 112.1 mg, 커피음료(캔커피 등) 84.4 mg, 커피믹스 47.5 mg입니다.  그 외 식품의 평균 카페인 함유량 : 캔디류 81.8 mg/kg, 초콜릿 29.5 mg/kg 과자류 14.7 mg/kg 등입니다. 

 

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카페인 불면증과 신경과민 등 부작용 요주의
카페인은 피로를 덜 느끼게 하는 등 긍정적 측면이 있지만 과다 섭취 시 불면증, 신경과민 등의 부정적 작용이 있습니다. 따라서 어린이나 청소년이 카페인에 과다 노출되지 않도록 해야 합니다. 통상 체중 50kg 청소년의 카페인 최대 일일섭취권고량은 125mg으로 하루 커피 1잔과 에너지음료 1캔만 마셔도 최대 일일섭취권고량을 초과하므로 주의해야 합니다. 에너지 음료 1회 제공량 당 카페인 평균함량 은 98.9 mg입니다. 


고카페인 액상제품 카페인 함유량과 주의문구 표시
올해부터는 카페인 함량이 액체 1mL 당 0.15mg 이상인 고카페인 액상제품의 경우 총 카페인 함유량과 함께 섭취 주의문구(카페인에 민감한 어린이, 임신부 등은 섭취 주의)를 의무적으로 표시토록 했습니다.
 
 또한, 어린이, 청소년들의 무분별한 고카페인 음료 섭취를 제한하기  위하여 학교 및 우수판매업소에서 고카페인 음료의 판매를 금지하는「어린이 식생활안전관리 특별법」이 7월 30일에 공포돼 2014년 1월 31일부터 시행됩니다.




 
커피, 적당하게 마시는 지혜가 필요?
모든 것은 좋은 점과 안 좋은 점이 있습니다. 커피도 마찬가지입니다. 커피의 좋은 점이 많다고 많이 마시면 부작용을 초래할 수 밖에 없습니다. 평소 커피를 마실때도 스스로 주의해서 마셔야 합니다. 무턱대고 마셨다간 카페인의 부작용으로 건강을 해칠 수 있습니다. 특히, 청소년과 아이들의 경우 카페인 노출에 주의해야 합니다. 어떠세요? 커피 어느 정도 마시나요.

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토마토의 재발견?…토마토가 우리몸에 그렇게 좋아 왜?

토마토 항암효과와 혈압 낮춰져 고혈압에 좋아

토마토 혈압 낮춰주고 소화돕고 당뇨병에도 좋아




"토마토가 좋은 줄 알았는데 이렇게 좋을줄 몰랐습니다"
"토마토 앞으로 많이 먹어야 겠는데요"
"토마토의 색다른 발견인데요"

토마토 많이 드시나요. 토마토 혹시 즐겨 드시지 않는다면 앞으로는 의식적으로 토마토를 많이 먹는 식습관을 들여야겠는데요.

토마토가 우리 몸에 좋다고 합니다. 영국 속담에 '토마토를 하루에 조금씩 먹으면 의사볼 필요가 없다'라는 말이 새삼스레 가슴에 와 닿습니다. 토마토가 왜 우리 몸에 좋을까요. 우리 몸 어디에 어떻게 좋을까요. 토마토와 건강에 관해 생각해 봤습니다.

토마토-건강-건강식품-성인병, 고혈압토마토가 우리 몸에 좋습니다. 미처 몰랐던 토마토의 재발견입니다.


☞ 토마토는 항암 효과?
토마토는 여러가지 좋은 점이 있지만 뭐니뭐니해도 항암작용을 인정 받은 리코펜과 항암 기능이 있는 비타민 C , 비타민 A 가 풍부하여 암과 그 외 산성화에 의한 성인질환을 효과적으로 치료·예방합니다.



토마토-건강-건강식품-성인병, 고혈압토마토가 몸을 살립니다.

 

☞ 토마토가 혈압 낮춰줘 고혈압에 좋아?
혈관 속의 콜레스테롤을 굳게 만드는 활성화 산소의 작용을 억제하여 혈류의 흐름을 좋게 한다고 합니다 . 혈압을 낮추는 비타민 C 와 루틴이 풍부하여 매일 아침 공복에 토마토를 한두개 먹거나 매일 3 잔의 생토마토 쥬스를 마시면 고혈압 환자들에게 아주 좋아진다고 합니다.

☞ 토마토가 당뇨병에 좋다
수분을 조절하고 신진대사를 좋게 하여 방광의 기능을 촉진시킨다고 합니다 . 수박과 함께 먹으면 특히 방광염에 효과가 있는데 , 토마토 2 개와 수박 100g 을 갈아 쥬스를 만들어 하루 두세 번 마시면 당뇨 증상이 개선된다고 합니다.


☞ 토마토가 우리 몸의 소화를 돕는다
풍부한 유기산이 지방의 연소를 돕고 육류의 산성을 중화시켜 소화 흡수가 쉽도록 한다고 합니다 . 위장의 기능을 촉진시키기 때문에 식욕부진이나 헛배가 부른 증상 , 더부룩한 증상 등이 있을 때 토마토를 갈아 마시면 도움이 된다고 합니다 .






☞ 토마토가 신진대사를 활성화 시키고 변비를 막아준다
토마토는 미네랄이 많아 몸속 수분의 양을 적절히 조절하고 장기의 기능을 촉진시켜 신진대사를 좋게 한다 . 뿐만 아니라 섬유소가 대장 운동을 도와 배변 활동을 돕는다고 합니다 .

☞ 토마토가 비만을 예방
토마토는 영양소가 풍부한데 비해 당분과 칼로리가 낮아  몸속 콜레스테롤의 수치를 낮춰 지방이 쌓이는 것을 막아 준다고 합니다. 수분이 많아 섭취 시 포만감이 크므로 다이어트 식품으로도 아주 좋습니다 .


☞ 토마토는 골다공증을 예방
여성의 경우 갱년기 이후 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골다공증이 많이 생깁니다 . 토마토 속의 비타민 K 는 칼슘이 빠져나가는 것을 막아 뼈를 튼튼하게 유지시켜 준다고 합니다 .


☞ 토마토는 치매를 예방에 도움
비타민 A , C , E 등 활산성화 효능의 비타민이 풍부하여 자주 먹으면 치매 등 퇴화성 노인 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.


☞ 토마토가 피부와 모발을 윤기 있게
토마토의 비타민과 미네랄은 신진대사를 원활하게 하여 거친 피부를 생기 있고 깨끗하게 만듭니다 . 비타민 B군은 피부와 모발을 매끄럽고 탄력 있게 만들며 , 비타민 E 는 노화를 막아 항상 탄력 있는 피부를 유지할 수있게 한다고 합니다.


☞ 토마토가 불면증에 효과?
토마토를 많이 먹으면 스트레스로 인해 가슴이 뛰고 열이 나면서 불면 증세가 있을 때는 하루 세 번 식후에 토마토 주스를 마시면 좋다고 합니다. 오랫동안 꾸준히 토마토 주스를 마시면 마음이 안정되고 열기가 낮아지면서 잠이 잘 오게 된다고 합니다.

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운동하면 건강에 유익?…운동하면 몸에 안좋은 사람 알고보니?
하루 '물 8잔 마시기' 권고 진실은?…하루 물8잔의 불편한 진실?


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