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뱃살 불어나면?…다이어트위해 꼭 먹어야할 4가지 음식?

다크 초콜릿, 타트체리 뱃살 다이어트

식초·녹초 먹으면 뱃살 다이어트 효과

"뱃살이 자꾸만 불어나서 걱정이 앞섭니다"
"뱃살이 잘 빠지지 않는데 뭐 좋은 비법은 없을까요"
"다이어트에 좋은 음식 궁금합니다"

"맞아요, 다이어트에 좋은 음식 제대로 먹어야죠."

"다이어트도 하기 나름이네요."

"맞아요, 다이어트 제대로 실천해야 최선입니다."





현대인들에게 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 나이를 먹을수록 불어나는 뱃살은 중년들에겐 생각도 하기 싫은 존재입니다. 뱃살을 뺄 수 있는 좋은 방법을 소개하는 각종 다이어트 책들이 불티나게 팔리고 있고, 헬스장엔 사람들로 넘쳐납니다.

뱃살을 뺄 수 있는 좋은 방법은 뭐 없을까요. 어떤 음식을 먹어야 다이어트에 좋을까요. 뱃살을 빼고 다이어트를 위해 먹어야할 4가지 음식이 있다고 합니다.

장수-건강-건강관리-뱃살-비만-다이어트-살빼기-fat-fighting-foods-diet-다이어트-살빼기-건강-헬스-장수-힐링-웰빙-장수식품다이어트를 위해 먹어둬야할 4가지 식품이 있다고 합니다.

 


뱃살 빼거나 예방에 좋은 음식은?
현대인들에게 '공공의 적'이 되어버린 뱃살. 뱃살을 빼기위해 어떤 노력을 해야할까요. 또한 뱃살을 빼거나 예방하는데 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 이런 고민을 평소 했다면 마이헬스뉴스데일리 기사를 참고하면 어떨까요. 마이헬스뉴스데일리는 뱃살의 예방과 감량에 효과가 있는 것으로 밝혀진 식품들을 소개했습니다. 그 4가지 식품(4 Foods that May Fight Belly Fat )은 어떤 것일까요.


장수-건강-건강관리-뱃살-비만-다이어트-살빼기-fat-fighting-foods-diet-다이어트-살빼기-건강-헬스-장수-힐링-웰빙-장수식품뱃살관리는 평소 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.

 


▶ 다크 초콜릿(Dark Chocolate )
마이헬스뉴스데일리가 가장 먼저 소개한 식품은 다크 초콜릿(Dark Chocolate )입니다. 다크 초콜릿을 먹으면 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 다크 초콜릿이 왜 다이어트에 좋을까요.

다크 초콜릿에 관해서는 지난 2005년 미국의 ‘임상영양’ 저널이 보도한 자료가 참고할만 합니다. 임상영양 저널이 전하는 바에 따르면 한 실험에서 다크 초콜릿을 먹은 사람은 화이트 초콜릿을 먹는 이들에 비해 인슐린 민감도가 높아지고 인슐린 저항성은 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다. 여기서 말하는 인슐린 민감도는 당뇨병과 관계가 있는 것으로서 민감도가 낮아지면 비만이나 당뇨병에 걸릴 가능성이 높다고 합니다. 이쯤되면 다크 초콜릿 가까이할만 하지 않나요.


▶ 타트 체리(Tart Cherries)
마이헬스뉴스데일리가 두번째로 소개한 식품은 타트 체리(Tart Cherries)입니다. 타트 치레에 대해서는 미시건 대학 연구팀의 자료를 주목할만 합니다. 미시건대학 연구팀은 지난 2007년 실험을  한 결과, 타트 체리를 90일 동안 섭취한 실험쥐는 대사성증후군과 연관된 체내 총 콜레스테롤, 중성지방, 인슐린, 공복시 혈당치가 현저히 낮아졌다고 합니다. 이쯤되면 타트체리의 효능은 대단하지 않나요. 뿐만 아니라 복부 지방도 17%나 줄어들었다고 합니다. 또한 체리를 많이 섭취할수록 산화손상의 혈장표지자가 낮아지고, 혈액 내 항산화 성분 수용능이 높아진 것으로 나타났다고 합니다.





▶ 식초(Vinegar)
미이헬스뉴스데일리가 세 번째로 소개한 식품은 바로 식초입니다. 식초가 다이어트와 무슨 관계가 있느냐고 생각할 지 모르지만 밀접한 관계가 있습니다. 흔히 식초가 다이어트와 관계가 있다고 한다면 다소 의외의 식품이라 생각하기 쉽지만 다이어트엔 빠질 수 없습니다. 식초에 관해서는 지난 2009년 ‘바이오과학’ 저널을 참고할만 합니다. 바이오과학 저널에 따르면 식초 속의 신맛을 내는 성분을 지방 성분의 음식과 함께 섭취하면 체지방 증가가 둔화되는 것으로 나타났다고 합니다. 이쯤되면 식초를 다시봐야 하지 않을까요.


▶ 녹차(Green Tea)
마이헬스뉴스데일리가 마지막으로 소개하고 있는 식품은 녹차입니다. 녹차는 널리 마시고 있고 녹차의 자료와 효능에 관해서는 워낙 많은 것들이 나와 있어서 논할 필요가 없을 정도로 대단한 효능이 있습니다. 녹차의 효능에 관해서는 지난 2009년 ‘영양’ 저널을 참고할만 합니다. 이 자료에 따르면 녹차에 함유된 항산화제 카테킨 성분은 지방분해를 촉진하고 노화방지에 효과적인 것으로 나타났다고 합니다. 이런 까닭으로 수시로 녹차를 마시면 지방대사를 촉진시켜 복부 다이어트 및 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 녹차 다시 봐야하지 않을까요.


 



영어기사 보기
4 Foods that May Fight Belly Fat 
(마이헬스뉴스데일리 영어기사 상세보기)

평소 꾸준한 관심과 관리가 우선돼야?
뱃살빼기와 다이어트를 위해서는 평소 꾸준한 관심과 관리가 필수입니다. 음식을 먹을때도 뱃살과 다이어트를 생각한다면 훨씬 효율적입니다. 다이어트의 가장 효율적이고 중요한 것이 바로 평소 꾸준한 관심과 관리입니다.

뱃살이 잔뜩 찌고나서 뒤늦게 관리에 나선다면 여간 힘들지 않기 때문입니다. 평소 식사를 할때 칼로리를 따져보고 꾸준한 운동 등으로 적극적인 관리에 나선다면 그렇게 어려운 것만은 아닐 것입니다. 





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TV가 다이어트 방해?…TV보면서 밥먹으면 살빼기 아찔?

TV 시청하면서 음식먹으면 식사량 의식못해

밤늦게 먹으면 음식 섭취량 25% 급증해 요주의

"날씨가 너무 좋아서 얇은 옷을 입다보니 살이 도드라져요."
"TV(텔레비전) 앞에서 음식을 먹는 경우가 많은데 은근히 걱정됩니다."
"아이가 텔레비전 앞에서만 음식을 먹으려 하는데 괜찮을까요."

"밥상머리 교육이라고 했는데 어린시절부터 예절은 가르쳐야 합니다."

"맞아요, 교육은 가급적 빠른게 좋다고 생각해요." 

"요즘엔 TV 바보상자 때문에 참으로 부작용이 많아요."





날씨가 참 화창합니다. 날씨가 화창함에 따라 옷차림도 가벼워집니다. 짧아지기도 합니다. 이런 시기일수록 도드라지는게 살입니다. 다이어트를 어떻게 했는지 금방 표시가 나는 시기이기도 합니다. 

다이어트에 신경을 쓰면서도 많은 사람들이 TV 앞에서 음식을 먹는 경우가 많습니다. 특히, 아이들은 TV 앞에서 음식을 먹는 경우가 많은데 아이들의 건강엔 괜찮을까요.

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TV를 보면서 음식을 먹으면 살이 찐다?
""아이가 TV앞에서만 음식을 먹으려해서 걱정이 앞섭니다"

아이들은 텔레비전을 많이 보는 편입니다. 아이들이 텔레비전을 보면서 음식을 먹으면 어떨까요. TV를 보면서 음식을 먹으면 살이 찐다는 연구결과 있습니다. 왜 텔레비전을 보면서 음식을 먹으면 살이 찔까요.

TV앞에서 음식 먹으면 몸무게 늘어나는 이유 왜?
최근 영국의 데일리 메일은 리버풀대 연구진이 TV 앞에서 음식을 먹으면 몸무게가 더 늘어나는 이유를 분석한 자료를 소개했습니다.

이 연구진은 미국 임상영양학지에 기고한 논문에서 차분하게 밥을 먹으면서 무엇을 얼마나 먹는지 생각하며 먹는 사람과 TV를 보거나 책을 읽는 등 산만한 상태에서 식사를 하는 이를 비교했다고 합니다.





 TV를 보면서 음식 먹으면 밥을 얼마나 먹었는지 의식 못해?
리버풀대 연구진이 차분하게 밥을 먹으면서 무엇을 얼마나 먹는지 생각하며 먹는 사람과 TV를 보거나 책을 읽는 등 산만한 상태에서 식사를 하는 이를 비교했더니 TV를 보면서 음식을 먹는 사람일수록 자신이 이전 식사에서 밥을 얼마나 먹었는지를 의식하지 않는 것으로 나타났다고 합니다. 그러다 보니 자연스레 먹는 양이 10% 증가하면서 몸도 불어나는 셈이었다고 합니다.

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밤늦게 끼니 떼우면 음식 섭취량 25%까지 급증?
리버풀대 연구진의 연구결과 TV를 보면서 음식을 먹는 사람일수록 자신이 이전 식사에서 밥을 얼마나 먹었는지를 의식하지 않다보니 밤 늦게 끼니를 떼우는 경우 음식 섭취량이 25%까지 급증했다고 합니다. 한마디로 TV를 보면서 음식을 먹게되면 자신도 모르는 사이 음식을 자꾸 먹게 된다고 합니다. 특히, 밤 늦게 끼니는 떼우는 경우 음식의 먹는 량이 무척이나 늘었다고 합니다. 심야에 음식 먹는 습관을 가급적 자제해야 한다는 뜻입니다.

먹는 양에 신경 쓰는 사람의 식사량은 줄어?
의식을 하는 것과 의식을 하지 않는 것에는 엄청난 차이가 있었습니다. 피스타치오를 먹으면 바로 껍질을 치우는 형태로 먹는 양에 신경 쓰는 사람의 경우 식사량이 오히려 10% 줄었다고 합니다. 결국 자신의 칼로리 섭취량을 얼마나 민감하게 여기느냐에 따라 체중이 달라질 수 있는 셈입니다.




영어기사를 봤더니
Is this the death of the dining table? Now SIX out of ten meals are eaten in front of the television
(데일리메일 영어기사 상세보기)
 We eat 60 per cent of our meals in front of the TV and a third admit not making any conversation
(데일리메일 영어기사 상세보기)


평소 작은 습관 하나가 비만을 부른다?

열심히 운동을 하고 헬스장에서 몸을 만들어도 평소 작은 것에 신경을 쓰지 않으면 그동안 힘들여 다이어트를 한 것이 수포로 돌아갑니다. 특히, TV 앞에서 음식을 먹게되면 알게 모르게 음식을 많이 먹게 된다는 게 이 연구의 요지입니다. 따라서 TV 앞에서 음식을 먹지 말고 가급적 식사는 식탁에서 하도록 해야 합니다.

아이들을 키우는 가정에서는 아이들이 TV 앞에서 음식을 먹지 않도록 작은 배려와 관심이 절실히 필요합니다. 어떠세요. 혹시 텔레비전 앞에서 음식을 먹고 있지 않나요. 그렇다면 지금 당장 식탁으로 옮겨가면 어떨까요.

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똑같이 먹는데 살이 불어난다면?…노화의 불청객 '나잇살' 요주의

중년이 되면 3년에 1kg씩 '나잇살'이 생겨

중년이 되면 호르몬 감소도 나잇살의 원인




"평소하고 똑같이 먹는데 왜 이렇게 몸이 자꾸 불어날까요"
"요즘 이상하게 몸이 불어납니다"
 "이렇게 자꾸 몸이 불어나다간 생각만해도 아찔해요"

평소와 똑같이 운동하고 밥 먹는데 몸이 자꾸 불어나지 않습니까. 왜 이런 현상이 왔는지 그 이유는 뭘까요? 이렇게 뜻하지 않게 몸이 자꾸 불어나는 이유는 다름 아닌 노화의 불청객 '나잇살' 때문입니다. 나잇살은 노화의 불청객이요, 우리 몸의 불청객입니다. 나잇살이 왜 생기고 어떤 것이고 뺄 수 있는 방법은 없을까요. 나잇살이 뭔지 살펴봤습니다.

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☞ 나잇살이 왜 생길까?
나잇살에 관해 들어 보셨나요. 살 중에서 별의별 살이 다 있다는 생각을 해보신 적은 없나요. 사람에게는 나잇살이 있습니다. 흔히 나잇살에 관해 많이 들어왔는데 이게 뭔지 궁금증을 품어보신 적은 없나요. 나잇살은 한마디로 나이를 먹으면서 생기는 살입니다.

사람들은 대개 25세가 지나면서 통상 1% 정도씩 기초대사량이 감소하게 됩니다. 바로 이렇게 되면서 나잇살이 찌게 됩니다.




 


☞ 중년이 되면 3년에 1kg씩 '나잇살'이 생겨?
나잇살은 나이를 먹으면서 달갑지 않은 현상입니다. 그렇다고 방치할 수도 없는 고민거리가 아닐 수 없습니다. 학계 연구결과에 따르면 하루에 먹는 식사량, 평소 활동량 등 모든 조건이 일정하다고 해도 중년이 되면 3년에 1kg씩 '나잇살'이 생긴다는 조사결과도 있습니다.

☞ 운동하던 사람이 중단하면 나잇살은 심해져
평소 꾸준한 운동으로 근육을 단련한 사람이 갑자기 운동을 중단하게 되면 나잇살은 더 심하게 찌는데, 기초대사량의 상당부분을 차지하던 근육이 줄어들면서 기초대사량도 급격히 감소하기 때문입니다. 여기에 식사량마저 운동했을 때 먹던 대로 왕성하게 유지하게 되면 잉여 에너지가 고스란히 지방으로 축적됩니다.






☞ 호르몬 감소도 나잇살의 주요 원인?
성호르몬과 성장호르몬과 같은 호르몬이 감소하는 것도 나잇살의 주요 원인입니다. 남성의 경우 40대가 되면 혈중 남성호르몬이 급격하게 줄어들면서 근육이 점차 위축됩니다. 여성의 경우 폐경기가 되면 여성호르몬이 줄어 내장지방이 쌓여갑니다.


성장호르몬도 근육은 많게, 지방은 적게 해주는 역할을 하는데 성장호르몬이 감소하게 되면서 지방 분포가 더 많아지게 됩니다. 지방량이 많아지면 지방세포로 인해 남성호르몬이 여성호르몬으로 전환될 수 있는데, 이렇게 되면 남성이라도 여성처럼 가슴, 복부 등에 살이 많이 찔 수 있습니다.


☞ 나잇살은 어떻게 뺄수 없을까?
노화의 불청객인 나잇살을 없애려면 기초대사량이 줄어든 만큼 칼로리 섭취량을 줄이거나 운동으로 떨어진 기초대사량을 늘려야 합니다. 중년의 경우 하루 300~500kcal(밥 한공기) 정도 줄이되 근육의 구성성분인 단백질은 충분히 섭취해야 합니다. 근육량이 줄어드는 것을 방지하고 피부 탄력을 유지해야 하기 때문입니다.


☞ 나잇살 빼려면, 동물성 단백질과 영양소 충분히 섭취해야?

나잇살을 빼려면 생선류와 지방이 적은 보쌈용 살코기 등 동물성 단백질은 매일 섭취하는 게 좋습니다. 또한 체지방 연소에 필요한 비타민 B군·칼슘·마그네슘 등의 영양소도 충분히 섭취하는 게 효과적입니다.

☞ 나잇살 빼려면, 근력운동으로 기초대사량을 늘려라
나잇살을 빼는 또다른 방법은 근력운동으로 기초대사량을 늘리는 것입니다. 이 방법도 나잇살을 빼는데 필수입니다. 왜냐하면 나잇살의 근원적인 요인은 근육이 부족하기 때문입니다. 기초대사량을 늘리기 위해선 작은 아령을 흔들면서 걷는 식으로 유산소운동과 근력운동을 함께 해야 효과적입니다.

☞ 나잇살은 건강에 대한 꾸준한 관심과 관리가 중요
나이가 들면 노화가 동반되고 건강의 적신호가 조금씩 켜지기 시작합니다. 평소 건강에 대한 관심과 꾸준한 몸관리가 건강한 삶을 이어가는 비결입니다. 어떠세요. 건강관리 평소보다 꾸준한 관심과 관리 고려해 보시면 어떨까요.

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