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먹으면서 살빼는 방법 신기해?…색다른 다이어트 방법 와우?

식사때 음식 30초씩 씹으면 먹는 양 줄어

30초씩 씹으면 먹는양 줄어 다이어트 도움

"올해에는 꼭 다이어트 성공하고 싶은데 좋은 방법이 뭐 없을까요."
"영양관리와 운동 외에 다른 다이어트 방법이 뭐 없을까요."
"다이어트 너무 힘들어서 색다른 방법을 찾고 싶어요."
"먹으면서 쉽게 살빼는 방법 없을까요?"
"그런 방법 있으면 다이어트가 필요없게요."
"정말 다이어트는 힘든 것 같아요."
"그러게요. 뭐든 의지가 중요하고 실천이 필요한 것 같아요."




금연, 금주, 다이어트, 대박, 건강한 삶…. 사람들은 1월이 되면 매년 새로운 계획을 세우게 됩니다. 계획 속에는 건강과 관련된 것들이 많습니다. 그 중에서도 다이어트는 빠질 수가 없습니다. 그만큼 사람들에게 중요한 의미로 다가오기 마련입니다.

다이어트 계획도 세우도 다양한 방법을 동원해 보지만 쉽지가 않습니다. 그만큼 다이어트를 성공하기가 어렵다는 말입니다. 다이어트 색다른 방법은 없을까요. 다이어트를 좀 쉽게 할 수 있는 방법은 없을까요. 최근의 새로운 다이어트 연구에 관해 알아봤습니다.


한 입에 30초씩 씹으면 덜 먹게 된다?
밥을 먹을때 어떻게 먹나요. 오래오래 씹어 먹는 편인가요? 아니면 훌렁훌렁 삼키는 편인가요. 바쁜 현대인들에게 식사는 빠르게 할 수 밖에 없습니다. 그만큼 바쁜 일상이 기다리고 있기 때문입니다. 하지만, 이제부터는 식사시간만큼이라고 조금은 넉넉하고 여유있게 해보면 어떨까요.

식사 때 음식을 한 입에 30초씩 씹으면 그 이후에는 먹는 양이 줄어든다는 연구결과가 있습니다. 식사때 오래오래 씹으면 건강에 도움이 된다는 얘기입니다. 물론 다이어트에도 도움이 됩니다.  


'식사때 30초씩 씹으면 먹는 양 줄어'는 누가 연구?
식사 때 음식을 한 입에 30초씩 씹으면 그 이후에는 먹는 양이 줄어든다는 연구결과가 있습니다.이 연구결과는 영국 버밍엄 대학 연구진이 밝혀낸 것입니다. 이 대학 연구진은 남녀 대학생 43명을 대상으로 실시한 실험 결과 이 같은 사실이 확인됐다고 데일리 메일이 보도했습니다.





'식사때 30초씩 씹으면 먹는 양 줄어 다이어트 도움' 어떻게 연구?
영국 버밍엄 대학 연구진은 이 실험을 위해 실험을 하기 전 2시간 동안 아무것도 먹지 않은 상태에서 모양과 크기가 똑같은 햄-치즈 샌드위치를 점심으로 이들에게 주고 먹게 했다고 합니다.


다만 이들을 3그룹으로 나누어 한 그룹은 평소 먹던 대로, 또 한 그룹은 한 입에 10초씩, 3번째 그룹은 30초씩 씹은 다음 음식을 삼키도록 했다고 합니다. 연구진은 그후 2시간이 지난 뒤 과일맛 나는 단 과자와 사탕을 입힌 초콜릿을 주고 먹게 했다. 이와 함께 각자의 식욕과 점심식사 때 느낀 음식의 맛을 평가하게 했다.


그 결과 평소 먹는 속도대로 점심을 먹은 그룹과 한 입에 10초씩 씹은 뒤 먹은 그룹은 과자와 초콜릿을 먹은 양이 같았는데 점심을 한 입에 30초씩 씹어 먹은 그룹은 이들의 절반밖에 먹지 않았다.




식사 30초씩 씹은 다음 음식 삼키도록 했더니?
버밍엄 대학 연구진의 연구에서 30초씩 씹은 다음 음식을 삼키도록 한 30초 그룹은 또 다른 그룹에 비해 점심이 별로 맛이 없었고 과자와 초콜릿도 입에 당기지 않았다고 평가했다고 합니다. 30초씩 씹게 했더니 음식을 덜 먹게 됐다는 것입니다.

연구진은 그 이유를 음식을 너무 오래 씹어서 음식의 맛을 제대로 느낄 수 없었고 이것이 나중 과자를 먹을 때 식욕감퇴로 이어졌기 때문일 것으로 추측했습니다.


다이어트? 씹는 과정에만 집중해 음식 더 먹을 필요 없다는 신호를 보내?
연구진은 30초 그룹이 음식이 입에 더 당기지 않았던 이유를 씹는 과정에만 너무 집중하다 보니 뇌가 너무 긴 시간 점심을 먹은 것으로 ‘기억’하고 나중엔 더 먹을 필요가 없다는 신호를 보냈을 가능성이 있다고 추측하고 있습니다. 한 마디로 오래 씹으면 음식을 덜 먹게 된다는 이야기입니다.



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다이어트? '오래 씹으면 음식을 덜 먹게 된다' 다른 연구는

버밍엄 대학의 이 같은 연구결과에 앞서 전에도 식사 때 음식을 오래 씹으면 칼로리 섭취량이 줄어든다는 연구결과를 중국 연구팀이 발표한 일이 있습니다. 음식을 한 입에 40번씩 씹어 먹으면 식사량이 평소보다 12% 줄어든다는 것입니다.

2010년 영국인 1천명을 대상으로 실시한 조사에 따르면 식사 때 음식을 한 입에 평균 6번 씹고 삼키는 것으로 나타났다고 합니다. 이 연구결과는 ‘식욕(Appetite)’ 최신호에 실렸습니다.



 


영어기사를 봤더니
On a diet? Forget the carrot sticks - just chew each mouthful for 30 seconds•Birmingham researchers found this reduces appetite later in the day
(데일리메일 영어기사 상세보기)


식사시간 음식먹는 습과 바꿔 다이어트 혁명을?
오래 씹으면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 바쁜 현대인은 오래 씹을만큼 시간적 여유가 없습니다. 비록 일이 바쁘고 할 일이 많더라도 그 모든 일들을 내려놓고 식사시간 만큼은 조금은 여유롭고 즐겁게 조금씩만 더 오래 씹으면 어떨까요. 다이어트를 떠나 오래 씹으면 건강에도 좋다고 합니다. 평소의 작은 습관 하나가 내 몸의 건강을 지키고 사회를 지키는 원동력이 되지 않을까요.


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다이어트 놀라운 소식…하루 8시간만 먹었더니 다이어트? 음식과 다이트 관계?

하루 8시간 다이어트하면 1주일 4.5㎏ 체중감소 효과

늦은 시간까지 먹으면 당뇨병과 비만이 될 확률 높아

"새해 결심이 올 한해 다이어트 꼭 성공하는 것입니다."
"지난해에도 다이어트 계획을 세웠는데…"
"다이어트 성공할 수 있는 획기적인 방법 뭐 없나요."

"다이어트 획기적인 방법보다 작은 것부터 실천하면 됩니다."

"한 방에 살을 뺄 수 있는 방법 뭐 없을까요."

"그런 방법 알면 이 세상에는 아무도 비만이 없을 것입니다."

"아, 정말 다이어트의 길은 멀고도 험하기만 하네요."




한해 소망과 계획을 물으면 다이어트라고 답하는 사람들이 많습니다. 그 만큼 다이어트는 중요하고 성공하기가 쉽지 않다는 뜻일 것입니다.

영양과 운동 등 여러가지를 종합적으로 관리해야만 성공할 수 있기 때문입니다. 그래서일까요? 시중엔 온갖 다이어트 관련 서적이 다이어트에 도전하는 사람들을 유혹하고 있습니다. 다이어트 좋은 방법이 뭐 없을까요.다이어트에 관한 새로운 연구결과를 살펴봤습니다. 


다이어트 방법 궁금해? 하루 8시간 다이어트로 1주일에 4.5㎏의 체중감소? 
하루 8시간 다이어트로 한 주 동안 4.5㎏의 체중감소를 할 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 워낙 획기적인데 연구결과라 더욱 신빙성이 높습니다. 왜 하루 8시간 다이어트로 한주 동안 4.5㎏의 체중감소나 감량할수 있었을까요.


듣기만 해도 획기적일 것같은 소식입니다. 연구는 영국 일간 데일리메일이 보도한 것입니다. 이 신문은 저자 데이비드 진젠코와 피터 무어는 최근 출판한 책에서 오전 9시부터 오후 5시까지, 혹은 오전 11시부터 오후 7시까지 등 하루에 8시간 동안만 먹고 나머지는 일체의 음식을 먹지 않으면 살을 뺄 수 있다고 합니다.

 

하루 8시간 다이어트? '8시간의 다이어트' 누가 연구했길래?
현대인들은 다이어트에 열중합니다. 그도 그럴것이 현대인들은 너무나도 잘 먹기 때문에 여러가지 질환에 시달립니다. 이로 인해 사회적 비용까지 감안하면 비만으로 인한 비용이 만만치 않습니다.


급기야 세계 여러나라에서 비만을 퇴치해야할 공공의 적으로 삼고 질병으로 이를 치부하고 있는 실정입니다. 국민의 건강을 위해 정부가 비만퇴치에 적극적으로 나선 셈입니다.


데이비드 진젠코와 피터 무어가 최근 출판한 책  ‘8시간의 다이어트’는 현대인이 24시간 너무 늦은 시간까지 먹기 때문에 당뇨병과 비만이 높아졌다고 지적합니다. 저자는 우리의 몸은 먹은 음식을 전부 처리할 수 없다고 합니다. 결국 남은 칼로리는 우리의 배와 엉덩이 주변에 남게 된다라고 지적하고 있습니다.



하루 8시간 다이어트 대단해? '8시간의 다이어트'가 뭐길래?

데이비드 진젠코와 피터 무어가 최근 출판한 책  ‘8시간의 다이어트’는 하루 8시간 동안에만 먹으면 일주일에 4.5㎏, 6주 동안 9㎏를 뺄 수 있다고 설명하고 있습니다. 먹는 시간으로 다이어트를 할수 있다는 이야기입니다. 하지만 불행하게도 현대인들은 먹는 시간이 참으로 깁니다. 오랫동안 음식을 달고 살아가고 있으니 다이어트에 효과가 없습니다. 음식이 다이어트를 좌우하기 때문입니다.


저자들은 우리가 음식을 먹는 간격은 많은 호르몬과 효소를 혼란시키고 소화시스템의 상태를 안 좋게 한다고 말하고 있습니다. 음식을 먹는 시간이 다이어트에 중요하다는 뜻입니다.


미국 소크 생물과학연구소의 사치다난다 팬다는 “우리는 지난 50년 이상 밤늦게 깨어 있었다”라며면서 “이는 체중 증가로 이어졌다”고 합니다.





'8시간의 다이어트' 책에서 언급한 이론 누가 연구했길래?
하루 8시간 동안에만 먹으면 일주일에 4.5㎏, 6주 동안 9㎏를 뺄 수 있다는 주장은 미국 소크 생물과학연구소의 사치다난다 팬다 박사가 연구한 것입니다. 


사치 다난다 팬다 박사는 자신의 이론을 입증하기 위해 실험용 쥐를 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 고칼로리와 지방이 많은 음식을 섭취하게 하면서 하루 8시간만 먹을 수 있도록 했다고 합니다. 다른 그룹은 하루 중 언제든지 먹을 수 있는 자유를 줬다고 합니다. 


다이어트가 뭐길래? 8시간 동안만 음식섭취와 자유 식사 결과는?

사치다난다 팬다  박사가 진행한 고칼로리와 지방이 많은 음식을 섭취하게 하면서 하루 8시간만 먹을 수 있도록 한 그룹과 하루 중 언제든지 먹을 수 있는 자유를 준 그룹으로 나눠 100일 연구한 결과 하루 종일 먹게 한 그룹이 살이 쪘다고 합니다. 

팬다 박사는 “하루에 8시간만 음식을 섭취하도록 제한하다면 음식 섭취량에 관계없이 다이어트에 도움이 된다”라고 설명하고 있습니다. 


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'8시간의 다이어트' 영어기사를 봤더니
Eat whatever you want - but only between 9 and 5: New eight-hour diet promises weight loss of 10lbs in just one week
(데일리메일 영어기사 상세보기)


한해의 야무진 계획 다이어트 성공하려면?
사람들은 한해를 시작하면서 한해의 계획을 세웁니다. 이때 빠지지 않는게 다이어트입니다. 몸무게를 올 한해 몇킬로그램 빼겠다고 야심차고 야무진 다이어트 계획을 세웁니다. 하지만 작심삼일로 금방 물거품이 되어 버립니다. 그만큼 다이어트는 어렵습니다. 다이어트에 성공해 몸무게를 뺏다고 해도 금방 원래대로 돌아오는 요요현상까지 경험하게 되면 더더욱 다이어트에 자신이 없어 합니다. 하지만, 다이어트를 하지 않음으로 인해 비만한 내 몸은 여러가지 질병에 노출될 가능성이 높습니다. 내 몸의 건강을 위해 다이어트는 선택이 아닌 필수입니다.





올 한해 다이어트 도전을 계획했다면 성공을 위해 8시간 동안만 음식을 섭취하도록 먹는 시간을 조절해보면 어떨가요. 음식을 먹는 시간이 다이어트에 중요한 복병이 된다고 합니다. 어떠세요? 다이어트 성공을 위해 남다른 방법이 따로 있는 게 아니라 남다른 노력이 필요한 것은 아닐까요.


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비만·다이어트 해법 알고보니?…비만·다이어트 소문과 진실은?

잘못된 비만 상식·소문 자칫 위험으로 내몰아

"찬물 살찐다" 잘못…물적게 먹으면 체중증가 원인





"꾸준히 다이어트를 하는데도 왜 여전히 이런지 모르겠어요"
"비만 해결을 위해 나름대로 노력했는데"
"비만과 다이어트 뭐 좋은 방법 없을까요"

현대인들에게 비만은 크다란 과제이자 극복 대상이 되었습니다. 날이 갈수록 이를 극복하기 위한 사회적 비용은 늘어만 갑니다. 하지만, 아직도 비만극복을 위한 어떤 특단의 대책은 요원해 보입니다. 

비만해지는 것은 피할 수 없는 현상일까요. 일부 학자들은 비만 인구의 급증으로 인류의 수명이 줄어들지도 모른다는 예측까지 내놓고 있습니다. 비만에 관한 정보는 어떤게 소문이고 진실일까요. 보건복지부의 '비만 바로알기' 책자를 살펴본 비만의 소문과 진실에 관해 알아봤습니다. 

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☞ 비만 잘못된 소문과 진실이 위험으로 내몰아?
비만은 현대인의 공적입니다. 우리나라에서는 성인 비만이 매년 40만 명씩 늘고 있습니다. 비만은 치료하지 않을 경우 다양한 문제를 일으키게 됩니다. 당뇨병 고혈압 심·뇌혈관계 질환, 암 등 머리끝에서 발끝까지 다양한 질환과 관련이 있습니다.

심지어 사망의 위험도 높습니다. 그만큼 비만 치유와 관련된 오해도 많습니다. '비만을 치료하면 골다공증이 생기는지, 음식을 빨리 먹으면 더 비만해지는지, 깊게 숨을 쉬면 내장지방이 줄어드는지, 저녁을 굶을수록 비만 예방에 좋은지, 지방흡입술로 한번에 체중을 줄일 수 있는지…'.  보건복지가족부의 올바른 비만 정보를 제공하기 위한 '비만 바로알기' 책자를 살펴봤습니다. 

이 책은 인터넷(1436건)이나 서적(67권) 등의 정보 중 60개를 선정, 의학적 평가를 내리고 과학적 근거 여부를 따졌습니다. 이들 정보는 의학·영양·신체활동 분야 전문가 12명이 평가하고, 관련학회 자문을 통해 보완했다고 합니다.



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☞ 지방분해 돕는 저주파 자극 패드 살에 붙이고 운동하면 효과?
▶지방 분해에 있어 운동의 효과는 확실하지만 운동 중 저주파 자극으로 추가적인 지방 분해 효과가 있다는 연구 결과는 거의 없다고 합니다. 특히 저주파 자극의 비만 관련 효과는 아직까지 연구된 바가 없다고 합니다.






☞ 찬물을 먹으면 더 쉽게 살이 찔까?
▶찬물이건 더운 물이건 물을 먹는다고 더 쉽게 살이 찌는 것은 아닙니다. 입으로 들어간 것은 소화 및 대사될 때까지 일단 먹은 무게 그대로 몸무게가 늘어났다가 대사를 통해서 다시 줄어들게 됩니다. 음식이 연소될 때 결과물로 물이 나오며 이 물은 소변이나 땀으로 배출됩니다.

체중 증가는 먹은 에너지가 소비한 에너지보다 더 많을 때 발생합니다. 물은 에너지를 내는 영양소가 아닙니다. 오히려 물을 적게 먹는 것이 과식 및 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.



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☞ 경락이나 마사지로 뱃살 효과적으로 뺄 수 있다는 게 사실일까?
▶뱃살을 빼기 위해서는 복부에 축적된 지방을 연소시키거나 없애야 합니다. 이것은 운동이나 활동량을 늘이고 열량이 적은 식사요법을 병행하거나 수술적 방법을 이용할 때 가능한 일입니다. 경락이나 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화해 혈액 순환에는 도움이 되지만 지방이 연소되지는 않습니다.

☞ 지방흡입술로 단번에 체중을 줄일 수 있나? 영화에서처럼 수십㎏까지 줄일 수 있을까?
▶한 번의 시술로 최소 5000cc 이상의 피하지방을 제거하는 것을 대용량 지방흡입술이라고 정의합니다. 이 시술로 감소되는 체중은 4~6㎏(1000cc당 0.6㎏가량)로 지방흡입술로 수십㎏을 감량할 수는 없다고 합니다. 지방흡입술은 비만 치료법이 아니라 운동요법, 식사 조절, 약물 치료 등으로 체중을 조절한 후에도 불균등하게 남아 있는 피하지방을 일부 제거해 체형을 교정해 준다고 합니다.



 


☞ 황제 다이어트는 체중감소 효과 월등할까?
▶황제 다이어트는 저탄수화물 식사요법으로 1년 후 체중 감소 효과가 크지 않으며 이 식사 요법 이외의 체중 감량 식사 요법의 효과와 비교하면 비슷한 정도라고 합니다, 장기적인 관점에서 볼 때 황제 다이어트가 체중 감소 효과가 월등하다고 볼 수 없다고 합니다.

☞ 음식을 빨리 먹으면 더 비만해질까?
▶음식을 먹기 시작한 후 포만감을 느끼는데 20~30분이 소요됩니다. 따라서 음식을 빨리 먹으면 배가 부를 때까지 먹는 음식의 양이 아무래도 천천히 먹을 때보다 더 많게 됩니다. 음식을 빨리 먹으면 더 비만해지는 것이 아니라 천천히 먹을수록 포만중추가 활성화할 동안의 시간을 벌어 과식을 예방하고 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

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☞ 간식을 많이 먹으면 비만이 생길까?
▶간식의 종류와 횟수, 먹은 양 등에 대한 구체적인 언급이 없으면 판단하기 어렵습니다. 고칼로리 간식을 많이 하면 비만을 야기할 수 있습니다. 그러나 배고플 때 적절한 간식의 섭취는 때에 따라 필요하므로 무조건 제한하는 것은 옳지 않습니다.

☞ 커피나 녹차를 많이 마시면 음식을 많이 먹어도 살이 안 찔까?
▶커피의 카페인, 녹차의 카테킨과 카페인은 지방산화를 촉진시키는 기능이 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해선 고용량의 카페인을 먹어야 하기 때문에 현실적이지 못합니다. 체중 감량을 위해 저칼로 식사를 할 때 하루에 커피나 녹차를 많이 마시면 체중 감량 및 유지에 약간은 도움이 될 수 있겠지만 많이 먹어도 살이 찌지 않게 하는 것은 아닙니다. 많이 마실 때 체중은 약간 빠지고 부작용이 크다면 이득을 잘 따져야 할 것입니다.

☞ 비만을 치료하면 골다공증이 생긴다?
▶체중을 감량하면 관절염으로 인한 통증이 많이 줄어들게 됩니다. 하지만 뼈 자체에 주는 무게가 줄어들기 때문에 골다공증의 위험이 상승합니다. 그러나 적절한 운동과 칼슘 섭취 등으로 비만 치료 과정에서 생기는 골다공증 위험은 충분히 예방이 가능합니다.


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수명이 단축되는 섬뜩한 음식은?…무턱대고 음식 먹었다간?
잠이 잘오는 운동법은?…의자에 오래 앉아있는 사람 섬뜩?
잠 6시간 이하로 잤더니?…잠이 부족한 사람들에 섬뜩?
식사때 채소부터 먹어?…하루 30분 빨리걷기운동 꼭 해야?
튀긴음식 좋아하는 사람 섬뜩?…튀긴음식 자주 먹으면?
계란은 노른자 빼고 먹어라?…계란에 관해 몰랐던 사실?
식사 제때 안하면 섬뜩?…식사시계? 내 몸의 식사시계는?
먹으면서 살빼는 방법 신기해?…색다른 다이어트 방법?
다이어트 놀라운 소식…하루 8시간 동안만 먹었더니?
체중,면역력,애정생활?…마법의 약보다 좋은 슈퍼푸드는?
뱃살·몸무게 줄이기 고민?…유산소운동 체중줄이기 효자?
몸무게 줄였더니 좋은 잠이?…몸무게와 수면의 질 관계?
보기만해도 살이 쏙쏙 빠져? 정말!…공포영화 다이어트법?
100세까지 장수 비결 있다?…몇가지만 지켜도 인간 수명은?
몇시간 자면 다이어트에 좋아?…다이어트에 좋은 수면시간?
다이어트 실패이유 있다?…다이어트 위해 실패이유 알아?
식생활 원칙만 잘지켜도?…건강과 행복 지키는 식생활법?
먹어도 먹어도 걱정 없다?…비만 막는 방법이 있다?
3가지만 지켜도 다이어트 성공?…다이어트 성공법 있었네
달걀 다이어트 진짜 효과있네…계란이 식욕억제 효과?‎


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