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재밌는 다이어트 방법?…3가지 습관만 잘 지켜도 성공?

다이어트 음식일기쓰기·외식 줄여야…다이어트 3가지 준수하면 효과

음식일기 쓰도 다이어트 효과…하루 세끼 챙겨 먹으면 다이어트 효과

"노출의 계절이 되니 몸매가 여간 신경이 쓰이지 않아요"
"평소 다이어트 하지 않았나요?"
"평소 다이어트에 신경을 쓰고 체중감량에 노력했는데…"
"참 다이어트 쉽지가 않네요."
"세상에 쉬운게 뭐가 있을라구요."
"다이어트 정말 잘하고 싶은데 비결 없나요?"
"다이어트는 평범한 것만 잘 지켜도 살이 빠진대요."




현대인들에게 다이어트는 여간 중요하지 않습니다. 오죽했으면 비만을 병적 증세로 판단하려고 할까요. 비만으로 인한 사회적 비용이 만만치 않습니다. 이를 반영이라도 하듯 사회적으로 다이어트 열풍속에 휩싸여 있고, 다이어트 관련 산업을 호황을 누리는 것을 보면 몸매 관리는 여간 중요하지 않습니다. 그렇다면 다이어트에 뭐 좋은 방법은 없을까요.


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음식일기 쓰기, 식사 안 거르기, 외식 줄이면?

비만으로 인한 사회적 비용이 만만치 않다보니 다이어트 열풍은 오늘도 우리의 생활속 깊숙이 들어와 있습니다. 다이어트를 위해 어떤 노력을 해야 할까요. 어떻게 하면 다이어트에 효과적일까요. 음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기의 3가지 습관을 잘 들여도 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

이들 3가지가 체중 감소와 체중 유지에 결정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 눈길을 끌고 있습니다. 어떤 연구결과 일까요.


다이어트 '음식일기 쓰기, 식사 안 거르기, 외식 줄이기' 누가 연구?
음식일기를 쓰고, 식사를 거르지 않고, 외식을 줄이면 다이어트에 도움이 된다는 연구는 미국 프레드 허친슨 암연구센터의 앤 맥티에르난 박사 연구팀이 조사한 것입니다. 사이언스 데일리는 프레드 허친슨 암연구센터의 앤 맥티에르난 박사 연구팀의 조사를 보도했습니다. 


음식일기와 식사를 거르지 않고 먹고, 외식을 줄이기는 평소 쉽게 실천할 수 있을듯 하면서도 잘 실천하지 않는 것입니다. 이들 몇가지 사항만 잘 지켜도 다이어트에 도움이 된다고 하니 한번쯤 이들 요소를 고려해 건강과 다이어트에 성공해보면 어떨까요.



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다이어트 3가지 요소 어떻게 연구했길래?
음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식 줄이기의 3가지 습관을 잘 들여도 다이어트에 도움이 된다는 사실은  미국 프레드 허친슨 암연구센터의 앤 맥티에르난 박사 연구팀이 조사한 것입니다. 이들 연구는 앤 맥티에르난 박사 연구팀이 지난 1년간 50~75세의 여성 123명을 추적 조사한 결과입니다. 
 
앤 맥티에르난 박사 연구팀은 123명의 실험 참가자들에게 음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지 규칙을 지키도록 했다고 합니다. 그런 다음에 이들 3가지 규칙을 모두 지킨 사람과 그렇지 않은 사람들의 몸무게 변화를 꼼꼼히 체크했다고 합니다.





다이어트 3가지 요소 지킨 사람들의 1년후 변화는?
앤 맥티에르난 박사 연구팀은 123명의 실험 참가자들에게 음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지 규칙을 지키도록 한후 1년 동안 이들을 관찰을 했다고 합니다. 음식일기 쓰기와 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지가 다이어트에 관련이 깊기 때문입니다.


음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지 규칙을 지키도록 한후 1년 후 연구에 참가한 사람들을 살펴봤다고 합니다. 음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지 규칙을 지킨 사람은 평균 10%의 체중 감소를 보였으나, 개인마다 감량한 몸무게의 차이를 보였다고 합니다.


3가지 다이어트 요소 잘 지켜도 감량 효과?

앤 맥티에르난 박사 연구팀은 123명의 실험 참가자들 중 매일 빼먹지 않고 음식 일기를 쓴 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.7kg 더 감량에 성공했다고 합니다.

또한 하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹은 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 3.6kg 더 감량한 것으로 나타났다고 합니다. 더불어 주 1회 이상 점심을 밖에서 사먹는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 2.3kg 덜 빠졌다고 합니다. 다이어트를 하려면 외식을 삼가야 한다는 뜻입니다.


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'다이어트 3가지 요소 잘지키면 효과' 연구결과는 어떤 의미?
음식일기 쓰기와 식사 거르지 않기, 외식 줄이기만 잘해도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 음식일기 쓰기, 식사 거르지 않기, 외식하지 않기 등 3가지 규칙을 지키도록 한후 이를 살폈더니 감량효과가 컸다고 합니다.


이에 대해 앤 맥티에르난 박사는 이 실험은 다양한 살빼기 형태를 조사해 그 중 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지 알아본 최초의 연구라는 데 의미가 있다고 말합니다. 이 연구결과는 ‘영양과 식이요법학 아카데미 저널(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics)에 게재됐습니다. 


영어기사를 봤더니
Want to Lose Weight? Keep a Food Journal, Don't Skip Meals and Avoid Going out to Lunch.
(사이언스 데일리 영어기사 상세보기)
Want to lose weight? Keep a food journal, don't skip meals and avoid going out to lunch, study suggests
(Fred Hutchinson Cancer Research Center 기사 상세보기)




내게 맞고 내 생활 패턴에 맞는 다이어트가 최선?
세상에는 다양한 다이어트 비법이 나와 있고 여러가지 방법들이 오늘도 소개되고 있습니다. 사회적 열풍에 따라 앞으로도 더 많고 더 다양한 다이어트 방법이 소개될 것입니다. 중요한 것은 내게 맞고 나의 생활과 가장 잘 어울리면서도 다이어트 효과가 적합한 것을 찾는 것입니다. 어떠세요. 어떤 방법으로 어떤 노력을 하고 있나요.



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주목! 고지방 음식 먹어도 살안찌는 방법있다?…음식먹는 시간이 중요?

고지방 음식 먹어도 비만 막을 수 있는 비법

음식보다 정해진 양 섭취하면 비만방지 도움




"다이어트를 하면서 이것 저것 가려 먹으려니 오히려 스트레스입니다"
"평소 맛있게 먹는 것은 고지방 음식이 많은데 다이어트 때문에…"
"고지방 음식 먹어도 살이 안찌는 방법 뭐 없나요"
"다이어트에 효과적인 방법 알고 싶어요"

현대인들에게 다이어트는 선택이 아닌 필수입니다. 그 만큼 다이어트는 현대인들을 위협하는 요소입니다. 그러다보니 다이어트에 관련된 것들이 책에서 건강식품, 각종 레시피 등 이루 헤아릴 수 없이 많습니다. 

다이어트를 하면서 고지방 음식은 피해야할 음식으로 알려져 있습니다. 그런데, 이들 음식을 살 안찌게 먹는 방법이 있다고 합니다. 듣기만 해도 귀가 솔깃해집니다. 어떤 방법일까요.

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☞ 고지방 음식 먹어도 비만 막을 수 있다?
다이어트에 고지방 음식은 절대 피해야할 적과같은 존재이빈다. 그런데 이런 고지방 음식이 먹어도 비만을 막을 수 있다고 합니다. 듣기만 해도 굉장히 이색적인 소식이 아닐 수 없습니다. 다이어트의 절대적인 적으로 알려진 ‘고지방 음식’을 먹어도 비만을 막을 수 있다는 연구 결과가 나와 화제가 되고 있습니다.

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☞ 고지방 음식 비만 막는 방법은?
고지방 음식을 먹어도 비만을 막을 수 있다는 연구결과는 영국의 데일리메일이 보도했습니다. 이 언론 보도에 따르면 이스라엘 예루살렘 히브리어 대학 연구진이 고지방 음식을 섭취하더라도 비만을 방지하고 신진대사를 향상시킬 수 있다는 연구 결과를 발표했다고 합니다.




☞ '고지방 음식 비만 막는 방법' 어떻게 연구?
예루살렘 히브리어 대학 연구진은 18주동안 실험용 쥐를 4개의 집단으로 나눠 그 중 A 그룹에게는 매일 같은 시간에 일정량의 고지방 음식을 먹이로 줬다고 합니다. B 그룹에게는 같은 시간에 같은 양의 저지방 음식을 먹게 했다고 합니다. 나머지 C와 D 그룹에게는 시간을 정해두지 않고 각각 고지방 음식과 저지방 음식을 주었다고합니다.


☞ '고지방 음식 비만 막는 방법' 실험결과를 살펴보니?
18주 동안 4개의 집단을 관찰한 결과, 네 그룹의 실험 쥐 모두 몸무게가 늘었지만 A와 B 그룹이 C, D 그룹보다 증가폭이 낮았다고 합니다. 특히 정해진 시간에 고지방 음식을 먹은 A 그룹이 저지방 음식을 섭취한 B 그룹에 비해 몸무게가 덜 나갔다고 합니다.

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☞ '고지방 음식 비만 막는 방법' 일정 시간에 음식 섭취 에너지로?
이번 실험 결과에 대해 해당 연구진은 일정한 시간에 음식을 섭취하면 지방이 저장되지 않고 에너지로 사용되게 된다고 설명하고 있습니다.

☞ '고지방 음식 비만 막는 방법' 연구결과는 뭘 의미?
연구진의 오렌 로이 박사는 이번 연구로 정해진 시간에 고지방, 저지방 음식을 구분않고 정해진 양을 섭취하면 비만 방지와 신진대사 향상에 도움이 된다는 것을 알았다고 합니다. 우리가 매일 먹는 음식의 종류를 제한하는 것보다 규칙적인 식사를 하는게 건강에 이롭다고 조언하고 있습니다.

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☞ 영어기사를 봤더니?
It's the way you eat it: Gorging on a high fat diet can 'prevent obesity and improve your metabolism'
(데일리메일 영어기사 상세보기)



 


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음식 먹을때 칼로리보다 시계 보라?…다이어트와 시계는 무슨 관계?

다이어트, 어떤 음식 못지않게 언제 먹느냐도 중요

다이어트위해 음식 칼로리 표시보다 시계를 보라




"음식을 먹을때마다 칼로리가 여간 신경이 쓰이지 않아요"
"참으로 힘들고 힘든 과정이 다이어트 같아요"
"아이들에게 음식을 줄때도 칼로리를 저절로 생각하게 됩니다"
"칼로리, 칼로리, 열량. 도대체 칼로리가 뭘까요"
"속시원한 다이어트 방법 뭐 없을까요"

현대인들에게 비만, 다이어트, 칼로리란 단어는 너무나도 성숙한 단어가 되어 버렸습니다. 그도 그럴것이 비만으로 인한 사회적 경제적 비용이 막대할 뿐만 아니라 개인적으로도 건강에 대한 관심이 커지면서 이제는 그 누구도 피해갈 수 없는 존재가 되어 버렸습니다. 

다이어트 비법을 담은 책들이 불티나게 팔리고, 다이어트 강좌가 봇물을 이룹니다. 하지만, 평소 식습관이 열량이 높은 것들을 찾다보니 근원적인 해법은 벽에 부닥칩니다.


다이어트-비만-살빼기-장수-힐링다이어트를 위해 시계보는 일도 중요합니다.

 


☞ 다이어트위해 음식 칼로리 표시보다 시계를 보라? 
‘음식을 먹을 때는 그 음식의 칼로리 표시 량보다는 시계를 보라.' 다소 생뚱맞은 것 같지만 전문가들을 통해 연구된 자료들은 색다른 다이어트 비법을 이야기 합니다.

많은 사람들과 건강을 위한 많은 연구와 조언들이 대부분 섭취하는 칼로리를 줄이라는 데 집중돼 있지만 비만을 좌우하는 것은 어떤 것을 먹느냐는 것보다 언제 먹느냐는 것이라는 연구도 있습니다.


다이어트-비만-살빼기-장수-힐링다이어트는 내게 맞는 최적화가 필요합니다.

 

☞ 다이어트위해 '칼로리보다 시계를 보라'는 누가 연구했길래?
음식을 먹을때 칼로리 보다도 시계를 보라는 것은 다소 색다른 시각임에 틀림없습니다. 하지만, 색다른 시각이기에 우리가 미처 간과했던 중요한 요소임이 분명하기에 다이어트에 꼭 필요할 수도 있습니다. 이런 연구결과를 발표한 곳은 미국 캘리포니아 주 라호야에 있는 솔크 생물 연구소의 사친 판다 교수입니다.

☞ 사친 판다 교수팀 어떻게 연구했길래? 
미국 캘리포니아 주 라호야에 있는 솔크 생물 연구소의 사친 판다 교수가 이끄는 연구팀은 생쥐들을 두 그룹으로 나눠서 연구를 진행했다고 합니다.

한쪽은 하루 24시간 중 8시간 이내 시간에만 음식을 먹게 하고 다른 그룹의 생쥐들은 하루 중 어느 때든 음식을 먹을 수 있게 했다고 합니다.





☞ 다이어트에 대한 새 연구결과를 살펴봤더니?
사친 판다 교수팀의 18주간의 실험에서 생쥐 두 그룹 모두 지방분이 많은 음식을 먹게 했는데, 그 결과 음식 섭취 시간을 제한한 그룹에서는 체중 증가량이 다른 그룹에 비해 28% 더 적었다고 합니다. 또한 간 건강도 더 좋게 나타났다고 합니다.

☞ 다이어트 새 연구결과가 뭘 말하나?
판다 교수는 이 같은 연구결과에 대해 간과 장, 근육 등의 인체 기관이 제 기능을 가장 잘 발휘할 수 있는 시간대가 따로 있다고 말합니다. 

인체 기관이 기능을 잘 발휘할 수 있는 시간대가 있기 때문에 이러한 신체 사이클을 지키는 것이 콜레스테롤 수치나 포도당 생산 수치와 관련이 있다고 말합니다.


☞ 밤낮 자주 먹는 것은 인체기관에 큰 혼란 야기?
판다 교수는 특히, 밤낮에 걸쳐 자주 먹는 것은 피해야 한다고 말합니다. 이런 형태는 정상적인 신체 대사 사이클을 혼란에 빠트린다는 것입니다.

우리가 좋아하는 것들을 아무때나 먹는데 이는 바람직않다고 합니다. 우리 몸의 신체 사이클을 잘 지켜야만 콜레스테롤 수치나 포도당 등이 제 역할을 할 수 있다고 합니다.

☞ 밤에 음식 먹는 생활이 당뇨병과 비만 증가로?
판다 교수는 지난 수백만 년 동안 인간들은 주간 활동 종으로 살아 왔으며 따라서 대부분의 칼로리 섭취가 낮에 이뤄지고 밤에는 단식하는 체질을 길러왔다고 말합니다.

하지만, 지난 100년간은 밤에도 음식을 먹는 생활로 바뀌면서 당뇨병과 비만이 증가하는 현상이 나타났다고 합니다. 이 같은 지적은 현대인들에게 시사하는 바가 큽니다.
 
☞ 다이어트? 음식 먹는 시간대 제한이 체중 증가는 막는 방법?
판다 교수 연구팀은 음식을 먹는 시간대를 제한하는 것이 체중 증가를 막는 방법이라고 합니다. 따라서 비만 연구자들은 먹는 시간대에 대해 더욱 많은 연구를 할 필요가 있다고 지적하고 있습다. 판다 교수팀의 연구결과는 '세포 대사' 저널에 실렸으며 ABC 방송 등 미국의 주요 언론들이 잇따라 보도했습니다.

☞ 다이어트 관련 영어기사 보기
Nighttime fasting may foster weight loss
(LA 타임스 영어기사 상세보기)


☞ 다이어트 잘하기 위해 자연스럽게, 물흐르듯이 인체 사이클을 존중하라?
인간의 주 활동무대가 낮시간대가 되면서 음식도 이에 부합되게 섭취해야 합니다. 하지만, 오늘날엔 밤시간대 음식을 먹는 경우가 많아졌습니다. 이렇게 되면서 인체 사이클이 깨어지고 이는 고스란히 부작용으로 이어지고 있습니다.

이제부터는 칼로리가 적은 음식을 찾을 것이 아니라 음식 먹는 시간대를 더 우선시해야겠습니다. 따라서 음식 칼로리 표시를 볼 것이 아니라 음식 먹을때 시계부터 보는 게 어떨까요.

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