운동시간 아침? 저녁? 걷기운동 몰랐던 놀라운 효과

건강검진에서 안 좋은 결과가 나옵니다. 문진표와 건강검진표를 보고 나서야 평소 몸 관리를 등한시 한 자신을 돌아보고 후회를 해봅니다. 병원을 찾습니다. 병원에서는 건강을 챙기라고 말을 합니다. 내 몸을 평소 꾸준히 돌보라고 합니다. 이런 말을 들으니 운동을 해야겠다고 스스로 매일같이 다짐을 합니다. 그런데 막상 운동을 하겠다고 해놓고 작심삼일인 경우가 많습니다. 몸을 관리하라는 말을 듣고 나서 운동합니다. 하루 이틀은 운동을 합니다. 그러다가 채 삼일을 못 넘깁니다. 헬스장을 끊어놓고 매번 운동하지 않아 회비만 날리는 경우도 종종 봅니다. 

 

 

산책으로 방향을 잡습니다. 산책도 파워워킹을 하면 건강관리에 도움이 되기 때문입니다. 그런데 언제 운동하면 좋을지 괸해보신 적 있나요. 아침에 운동하는 게 좋을까요, 아니면 저녁에 운동하면 좋을까요. 이 부분은 상당히 엇갈립니다. 어떠세요. 언제 운동하시나요. 평소 이 부분이 궁금하지 않으셨나요. 그렇다면 이제부터 아침에 운동하면 좋을지 아니면 저녁에 운동하면 좋을지 살펴보려 합니다. 운동을 하겠다고 다짐하거나 계획만 거창하게 세우지 마시고 직접 운동에 나서보면 어떨까요. 

 

요즘 운동을 하는 사람이 부쩍 늘었습니다. 운동을 하면 건강에 도움이 되기 때문입니다. 사실 내 몸보다 중요한 건 없습니다. 그런데 사람들은 건강을 잃기 전까지 중요성을 잊고 살아가는 경우가 많습니다. 내 몸이 상하거나 내 몸에 이상이 생기면 그제서야 내 몸을 챙기기 시작합니다.  잠시 본질에서 벗어났나요. 이제부터 아침에 운동하는 게 좋을지, 아니면 저녁에 운동하면 좋을지 지금부터 살펴보려 합니다. 이 문제를 살펴보는 것은 바로 연구결과입니다. 연구를 해보니 운동 언제 하는게 좋은지 결론이 난 것입니다. 논문자료이니 상당히 근거가 있습니다. 운동시간 언제가 좋을지 살펴보려 합니다.

 

 

남성은 저녁, 여성은 저녁운동이 좋은 이유?

결론부터 보죠. 저녁 운동이 더 좋습니다. 소제목에서 이미 답을 제시한 셈이네요. 남성의 경우 저녁 운동이 더 많은 이점이 있다고 합니다. 그럼 여성은 어떨까요. 여성의 경우는 다릅니다. 자신의 목표가 지방을 태우는 것이냐 근육을 만드는 것이냐에 따라서 답이 달랐습니다. 운동에 잘못된 시기는 없지만, 다른 사람보다 더 적절한 시기가 있을 수 있습니다.

하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 성별에 따라 달라질 수 있으며 , 남성, 여성 및 운동 시간에 대한 유용한 새로운 연구 에 따르면 지방을 태우고 싶은지, 더 강해지고 싶은지 여부에 따라 달라질 수 있습니다 .

여성의 경우 아침 운동이 복부 지방을 없애고 심야 운동보다 혈압을 개선하는 것으로 나타났습니다. 남성의 경우 저녁 운동은 더 많은 지방 연소와 더 나은 혈압 조절로 이어졌습니다. 저녁 운동도 근력 운동의 이점을 증폭시켰지만 여성의 경우에는 더욱 그렇습니다. 왜 이런 결론이 나왔고, 어디서 이런 논문이 나왔는지, 누가 발표했는지, 어떤 연구를 했는지 등에 관해 알아보려 합니다.

 

여성의 아침 운동 복부지방 줄이고 혈압관리에 도움
여성의 경우 아침 운동이 복부 지방을 더 많이 감량하고 혈압 관리에도 도움이 된다는 재밌는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 특히 여성들이 눈여겨 봐야할 것 같은 연구입니다.

이 연구는 국제 학술지 ‘프론티어스 인 피지올로지(Frontiers in Physiology)’에 발표된 연구논문입니다. 이 논문에서 말하는 요지는 운동이 모든 사람에게 좋은 효과를 줍니다. 하지만 가장 좋은 효과를 얻기 위해서는 따로 시간이 있다는 겁니다. 이런 최상의 결과를 얻기 위한 운동 시간은 여성과 남성, 성별에 따라 다를 수 있다고 합니다. 여성은 아침 운동이, 남성은 저녁 운동이 체중 감량 효율이 좋다는 의견입니다. 운동시간 다소 달라질 수 있지만 따져보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

여성운 아침, 남성은 저녁운동이 좋다는 어떻게 연구?
여성은 아침 운동이, 남성은 저녁 운동이 체중 감량 효율이 좋다는 의견은 미국 스키드모어 컬리지 연구진이 발표한 것입니다. 이들 연구진은  활동적이고 건강한 25세에서 55세 사이의 남성 30명과 여성 26명을 대상으로 12주 동안 스트레칭, 스프린트, 저항운동 및 지구력 훈련을 포함한 다양한 피트니스 프로그램을 열었다고 합니다. 그리고 나서 그 운동효과를 분석했다고 합니다.

스키드모어 컬리지 연구팀은 남녀 참가자를 두 그룹으로 나누고 한 그룹은 오전 6시30분에서 8시30분 사이 일주일에 네 번, 1시간 동안 운동을 하게 했다고 합니다. 또 다른 그룹은 저녁 6시부터 8시까지 시간만 달리해 동일한 운동을 12주 간 시행한 뒤 혈압, 체지방, 유연성, 근력 및 유산소 능력을 측정했다고 합니다.

 

 

스키드모어 컬리지 연구팀 연구결과를 보니?
이렇게 두 그룹으로 나누어 연구를 진행한 결과 여성 실험군에서 눈에 띄는 차이가 나타났다고 합니다. 여성의 경우 아침에 운동한 사람들이 저녁에 운동한 사람들보다 평균 3% 더 많은 체지방이 감소했다고 합니다. 또한 평균 7% 더 많은 복부 지방을 감량했고 혈압도 더 낮아졌다고 합니다. 하지만 대조군인 밤에 운동한 여성들은 아침 그룹보다 상체 근력이 7% 더 증가했다고 합니다.

 

연구결과는 뭘 말하나?
스키드모어 컬리지 연구진은 복부 지방과 혈압을 동시에 줄이고 다리 근육의 힘을 증가시키고 싶은 여성들은 밤보다 아침 운동을 고려하면 좋을 것 같다고 말을 합니다. 상체 근력, 힘 및 지구력을 더 얻는 데에 관심 있는 여성은 저녁 운동을 선택하길 권한다고 말을 헀습니다. 운동시간에 관해 시사하는 바가 큽니다.

 

이번 연구의 수석 연구 저자이자 뉴욕주 스키드모어 칼리지(Skidmore College)의 보건 및 인간 생리학 교수인 폴 아르시에로(Paul Arciero) 박사는 "운동을 하기에 가장 좋은 시간은 운동을 할 수 있는 가장 좋은 시간이고 일정에 맞출 수 있는 가장 좋은 시간"이라고 말합니다.

(All those who took part in the study improved their overall health and performance over the 12-week trial, no matter when they exercised. "The best time for exercise is the best time you can do it and fit it into your schedule," says Dr Paul Arciero, lead study author and professor of health and human physiological sciences at Skidmore College, New York state.But he suggests there is "something else going on" which may mean the ideal time of day to exercise is different for women and men).

 

 

남성은 저녁 운동이 더 좋아
연구 결과 남성의 경우 저녁 운동이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 더 효과적이었다고 합니다. 남성 저녁 운동 그룹은 실험 전보다 전체적으로 28% 더 많은 지방을 태웠다. 힘과 체력 부분에서는 아침과 저녁 남성 그룹의 변화는 동일했다고 합니다. 재밌는 연구결과가 아닐 수 없습니다.

 

연구결과 반응을 보니
해당 연구 결과를 두고 호주 가톨릭대학 운동 영양 연구 프로그램 책임자 존 해울리는 워싱턴 포스트와의 인터뷰로 “이 연구가 여성의 월경주기를 고려하거나 아침과 밤이 아닌 정오 운동을 포함시키지 않았기 때문에 결과를 100% 신뢰하기 힘들다”는 반론을 전했습니다.

스키드모어 컬리지 연구진은 “호르몬과 기타 유전적인 효과가 연구 결과에 어떤 영향을 미치는지 확인하기 위해 후속 연구를 계획 중”이라고 밝혔습니다.

 

지금까지 걷기운동 그리고 운동시간 등에 관해 알아봤습니다. 요약하자면 여성들은 아침운동이 남성들은 저녁운동이 효과면에서 더 좋다고 합니다. 

 

관련 영어기사를 보니

Best exercise time may differ for men and women, study suggests

(BBC 뉴스)

 

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