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운동했는데 살 안빠지는 이유?…비만, 운동만으로 살빼기 힘든 이유

운동만으로는 살빼기 어려워…스트레스가 운동의 살빼기 효과 반감

운동늘리면 생활의 질 개선 …운동과 스트레스 없애기 병행해야 효과 

"운동도 열심히 하고 식생활도 나름 신경을 썼는데 살이 빠지지 않아요?"

"운동에 무슨 문제가 있었나? 운동이 다이어트에 도움이 된다고 했는데?"

"운동과 다이어트 외에 다른 요인도 감안했나요?"

"무슨 소리죠? 운동과 식생활 외에 다이어트에 또 신경쓸게 있나요?"

"운동만으로 살빼기 한계가 있다고 하니 알아봐야 겠네요."




예전에 못살던 시절엔 하루 세끼 끼니를 모두 찾아먹기도 힘들었습니다. 하지만 요즘은 하루 세끼를 모두 찾아먹고 여분의 끼니까지 더 찾아먹다보니 이른바 '배둘레헴'이 많아졌습니다. 이러한 비만으로 인한 사회적 경비가 만만치 않습니다. 헬스장을 비롯해 다이어트 용품 등이 넘쳐나고 오늘도 이곳 저곳에서 살빼기에 여념이 없습니다.

 

 

살빼기-다이어트-체중-몸무게-운동-걷기운동운동만으로 살빼기 어려움이 있습니다.

 

다이어트 암초?…운동만으로 체중 빼기 어려운 이유?

학교 운동장이나 동네 조그만 산책길, 공원 등에는 운동하는 사람들로 넘쳐납니다. 건강을 찾고 다이어트를 위한 것입니다. 더군나다 여자들에겐 다이어트와 살빼기는 선택이 아닌 필수가 되어버렸습니다. 그런데 운동을 한다고 모두 살이 빠질까요. 운동만으로는 체중을 빼기 어렵다고 합니다. 그것도 연구결과라 눈길을 끕니다.

 

비만한 사람이 운동으로 체중을 빼기 어려운 이유는 운동으로 인한 생리학적인 스트레스 반응 때문이라는 연구결과가 발표돼 눈길을 끌고 있습니다. 이 연구결과는 온라인 과학전문지 '운동생리학 저널'(Journal of Exercise Physiology)에 발표됐습니다.

 

 '운동만으로 체중 줄이기 어려운 이유' 연구 어떻게? 

운동만으로 체중을 빼기 어려운 이유 연구는 노르웨이 스타방에르 대학의 브린야르 포스 박사가 발표한 것입니다. 이 연구는 미국의 과학전문지 사이언스데일리와 과학뉴스 포털 피조그 닷컴(Physorg.com)이 보도한 것입니다. 브린야르 포스 박사가 발표한 연구자료에 따르면 연구팀은 체질량지수(BMI)가 35이상으로 고도비만에 해당하는 사람 17명을 대상으로 실험을 진행 했다고 합니다.


포스 박사 연구팀은 이들 17명을 대상으로 운동-다이어트-세미나로 구성된 체중 줄이기 프로그램을 22주에 걸쳐 진행한 결과 운동량과 다이어트로 기대할 수 있는 만큼의 체중 감소가 나타나지 않았다고 합니다.

 

 

살빼기-다이어트-체중-몸무게-운동-걷기운동

 

운동만으로 체중감소 어려운 이유 알고보니?

브스 박사 연구에 참가한 사람들은 체중 감소가 나타나지 않아 그 이유에 관해 궁금증을 자아냅니다. 왜 그럴까요. 이들을 가만 분석해본 결과 프로그램이 끝난 직후 스트레스 호르몬인 코티솔의 혈중수치가 다른 사람들에 비해 높았을 뿐 아니라 높은 코티솔 수치가 6개월 후에도 그대로 지속됐다고 합니다.

 

이들의 특징은 스트레스 호르몬인 코티솔의 혈중수치가 높았고, 이 수치가 6개월 후에도 그대고 지속됐다는 것입니다. 또한 주목되는 것은 체중이 가장 많이 줄어든 사람은 코티솔 수치가 가장 낮은 사람이라는 사실도 밝혀졌다고 합니다.





운동만으로 체중 줄이기 어려운 이유 연구는 뭘 말하나?

포스 박사의 연구에서 왜 운동을 하는데도 체중 감소가 일어나지 않느냐는 것입니다. 이에 대해 포스 박사는 비만한 사람이 운동으로 체중을 줄이기 어려운 이유가 있다고 합니다. 그건 바로 생리학적 스트레스 반응 때문이라고 합니다. 그의 연구에서는 이 같은 사실을 보여주는 결과라고 설명합니다.  


 

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 '운동만으로 체중 줄이기 어려운 이유 연구' 앞로의 과제는?

포스 박사의 연구에서 운동이 코티솔 생산을 촉진했다고 확실하게 말할 수는 없지만 앞으로 연구 대상으로 다루어져야 부분임은 분명하다고 합니다. 말하자면 스트레스가 운동의 효과를 반감시키고 있다는 것인데 이를 증명하기 위해 보다 깊은 연구가 진행되어야 한다는 뜻입니다.


포스 박사는 체중은 얼마 줄지 않더라도 운동 증가와 다이어트 자체만으로 비만한 사람들의 생활의 질은 개선될 수 있다는 긍정적인 신호는 알 게 되었다고 합니다. 





'운동만으로 체중 줄이기 어려운 이유 연구' 관련 영어기사

Why exercise may not help obese shed much weight: Exercise can elevate stress response and make it more difficult to become slim

(사이언스데일리 영어기사 상세보기)

 

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오래 앉아있으면 섬뜩?…오래 앉아있으면 기름끼고 운동 소용없어?

오래 앉아 있으면 심장에 지방쌓여 기능 떨어져

앉아있으면 심장에 지방, 심혈관질환 위험성 커

"평소 오래 앉아있는 편인데 괜찮을지 모르겠어요"
"오래 앉아 있었더니 답답해지는 느낌입니다."
"오래 앉아 있으면 심장에 기름이 낀다고 하던데?"
"뭐라고요? 당장 운동해야겠는데요."
"심장에 기름이 끼면 운동해도 소용이 없다고 하네요."

"그럼 지금 당장 운동부터 해야겠네요."

"빨리 그렇게 하세요. 중요하대요."





현대인들은 앉아서 하는 일들이 많습니다. 그렇다보니 자연스레 운동이 부족합니다. 오래 앉아있고 운동은 부족하기 때문에 여러가지 문제가 발생합니다. 현대인들에게 운동은 이젠 선택이 아니라 필수입니다.

그 중에서 오래 앉아있으면 심장에 기름이 낀다고 합니다. 생각만해도 섬뜩한 소식이 아닐 수 없습니다. 더군다나 오래 앉아있으면 심장에 기름이 낄뿐 아니라 운동을 해도 소용이 없다고 합니다. 



오래 앉아 있으면 심장에 기름 낀다?

운동과 상관없이 앉아있는 시간이 많으면 심장에 지방이 쌓여 심장 기능이 떨어질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 오래 앉아 있는 그 자체만으로 심장에 지방이 쌓여 심장기능이 떨어질 수 있다는 충격적인 연구결과가 아닐 수 없습니다.  


오래 앉아 있으면 심장에 기름낀다는 누가 연구?
이 연구는 미국 샌디에이고 캘리포니아대학 의과대 심혈관역학과 연구팀이 평균연령 65세의 성인 504명을 대상으로 실시한 조사 분석한 결과입니다. 연구팀이 성인 504명을 대상으로 분석한 결과 오래 앉아 있으면 심장에 기름이 낀다는 사실이 밝혀졌다고 미국 건강전문사이트 헬스데이뉴스가 보도했습니다.


'오래 앉아 있으면 심장에 기름낀다'는 어떻게 연구?
연구팀은 평균연령 65세의 성인 504명을 대상으로 매주 앉아서 보내는 시간과 운동하는 시간이 어느 정도인지를 묻고, 피하지방·내장지방·근육 사이 지방· 흉곽 내 지방· 심낭 지방을 측정했다고 합니다.

연구팀은 이들에게 매주 앉아서 보내는 시간과 운동을 하는 시간이 어느 정도인지 물었다고 합니다. 또 컴퓨터단층촬영(CT)으로 이들의 피하지방, 내장지방, 근육 사이 지방, 심낭 지방 등을 측정했다고 합니다. 





앉아있는 시간이 많을수록 심장에 지방 쌓이고 심혈관질환 위험성 커져?
이들 성인들에게 매주 앉아서 보내는 시간과 운동하는 시간이 어느 정도인지를 묻고, 피하지방·내장지방·근육 사이 지방· 흉곽 내 지방· 심낭 지방을 측정했다고 합니다. 


그 결과, 앉아 있는 시간이 많을수록 심장을 둘러싼 이중 막인 심낭에 지방이 쌓이고, 심혈관질환 위험성이 커진 것으로 조사됐다고 연구팀은 설명하고 있습니다.

앉아 있는 시간이 많은 사람일수록 심장을 둘러싼 심낭에 지방이 많은 것으로 나타났다고 합니다. 심낭에 지방이 많이 쌓이면 심혈관질환 위험이 커진다고 합니다. 


심장에 쌓인 지방은 운동을 해도 줄어들지 않아?

오래 앉아있는 게 문제가 되는 것은 심장에 쌓인 지방은 운동을 해도 줄어들지 않는다는 것입니다. 연구팀은 “앉아 있는 것이 단순한 운동결핍상태 이상으로 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미친다”고 지적하고 있습니다. 


이어 “매일 운동을 한다 해도 하루에 앉아 있는 시간이 8시간 이상이면 그 자체가 심장에 좋지 않다”며 “직장에서 앉아서 일하다가 1~2시간 간격으로 몸을 움직이는 것이 좋다”고 덧붙였습니다.




운동 부족보다 앉아있는 것만으로도 몸에 무리?
이번 연구를 진행한 브리타 라센 박사는 “매일 운동을 하더라도 하루에 앉아있는 시간이 8시간을 넘을 경우 심장에 악영향을 주는 것으로 밝혀졌다”면서 “운동을 꾸준히 하면 내장지방을 감소시킬 순 있지만 심장에 쌓인 지방은 줄이지 못하는 것으로 나타났다”고 말했습니다. 운동량이 부족한 것도 문제이지만, 앉아있는 것만으로도 몸에 무리를 줄 수 있다는 설명입니다.


라센 박사는 “되도록 앉아있는 시간을 줄일 필요가 있다”며 “직장에서 서서 일하는 책상을 사용한다든가 앉아서 일하다 한두 시간 간격으로 일어나 몸을 움직이는 게 좋다”고 말했습니다. 이번 연구 결과는 로스앤젤레스에서 개최된 ‘미국심장학회(American Heart Association)’ 연례회의에서 발표됐습니다.





영어기사를 봤더니
Too Much Sitting Linked to Fat Buildup Around the Heart
And exercise didn't seem to lessen the effect, new study shows
(헬스데이뉴스 영어기사)


오래 앉아있었다고 생각되면 자리를 박차고 일어나라?
현대인들은 앉아있는 시간이 많습니다. 이렇게 앉아있는 것만으로도 몸이 안좋을 수 있습니다. 


따라서 시간을 정해 의식적으로 일어나는 습관을 들이는 게 좋습니다. 그래야만 우리 몸이 좋아하기 때문입니다. 어떠세요. 오래 앉아있었다고 생각된다면 자리를 박차고 일어나 신선한 공기를 잠시 쐬고 다시 열심히 일하는 게 어떨까요.  


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기지개를 켰더니 내 몸이?…추석에 기지개가 좋은 이유는?

명절피로는 바로 풀고 기지개도 좋은 방법

명절 기지개가 혈약순환과 신진대사 도와줘

"피곤하면 기지개를 쭉 펴 보세요"
"기지개를 편다고 뭐 달라지겠어요"
"무슨 소리예요. 기지개가 좋대요"
"진짜요? 그럼 어떻게 하면 되죠"




명절이 다가옵니다. 명절은 흥겨움과 더불어 여러가지 피곤을 동반합니다. 교통체증에 따른 장시간 운전, 음식준비, 과음 등으로 몸살을 끙끙 앓거나 이곳저곳 뼈마디가 쑤셔 고생깨나 합니다.

그러다보면 명절은 명절이 아니라 고생하는 시기가 아닐 수 없습니다. 이런 명절을 올해는 좀더 즐겁고 흥겹게 보낼 수는 없을까요. 즐거운 명절을 보내기 위한 기지개 효과에 대해 알아봤습니다. 

명절-명절연휴-추석-설-귀성객-귀성-귀향-귀갓길-고향-기지개-건강관리-음식장만-스트레칭-체조-뇌-산소-기지개체조-성장판-피로-힐링-웰빙-집안일-음식-일-스트레스장기간 운전 등으로 피곤해진 몸엔 기지개가 효과적입니다.

 

명절 피로는 그때그때 풀어라?
명절이 다가오면 그야말로 없던 피로도 생깁니다. 이런 달갑지 않은 경험에 대처하는 최상의 방법은 그때그때 피로감을 풀어주는 것입니다. 이런 피로를 풀어주는 방법중에 좋은 것이 '기지개'입니다. 기지개는 가장 효과적이면서도 실용적인 체조라고 할 수 있습니다.
 

기지개가 아침 체조 정도? 천만에?
흔히 사람들은 기지개를 아침에 눈 뜨면서 하는 체조 정도로 생각합니다. 하지만, 기지개를 아침 체조 정도로 생각한다면 큰 오산입니다. 평소 한 자세를 오래 취하는 일을 했거나 몸이 찌뿌둥할 때 기지개를 하면 상당히 효과적임을 알 수 있습니다.

팔을 쭉 뻗는 기지개 자세를 취할 때 목이나 등, 하체에 이르기까지 전신의 근육이완과 수축을 촉진해 최대한의 스트레칭 효과를 기대할 수 있습니다.


기지개가 혈액순환과 신진대사 활발하게 도와줘
기지개는 몸을 늘리고 당기는 기지개는 뭉친 근육을 이완시키고 전신의 혈액순환을 촉진해 인체균형과 생리기능과 관련된 척추기립근, 장요근, 요방형근, 중둔근을 부드럽게 자극해 피로감을 빨리 해소시킬 뿐만 아니라 전신의 혈액순환을 촉진해 신진대사를 활발하게 하는 작용을 한다고 합니다.





체조도 기지개터 시작해야?
몸이 굳은 상태에서 갑자기 몸을 비틀거나 우두둑 소리를 낼 정도로 강도 높은 체조를 하면 연부조직의 손상과 관절과 디스크의 아탈구를 유발할 수 있어 각별히 주의해야 합니다. 이럴때면 가벼운 기지개를 시작으로 털고 돌리는 자세들로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 

기지개 체조의 효과를 제대로 보려면?
기지개 체조의 효과를 제대로 보기 위해서는 최소 5초 이상 동작을 길게 유지하고 수차례 반복합니다. 한껏 산소를 들여 마시는 것이 좋습니다. 심폐의 폐활량과 산소공급이 늘어나면 기분까지 상쾌해집니다. 뇌에서 산소가 부족해지면서 산소를 보충하기 위해 취하는 자연스러운 동작이라고 기지개를 설명하기도 합니다. 또한 특별한 불편함이나 통증이 없더라도 40~50분에 한 번씩은 기지개체조를 해주면 몸에 피로물질이 쌓이는 것을 줄여줍니다.


기지개는 어떨 때 켜야?
잠을 자고 일어나서 기지개를 펴면 척추가 쫙 펴지면서 눌려있던 신경이 살아나게 되며 정신도 맑아집니다. 그리고 위에서 말했듯 졸음이 올 때, 피곤을 느낄 때 등 기지개를 켜게 되면 상쾌한 기분이 들게 됩니다.
 
기지개의 효능은?
기지개는 신체의 관절(인대)과 혈관을 팽창시켜 심장박동수를 올라가게 합니다. 혈액순환이 촉진되고 그만큼 빠른 속도로 노폐물, 피로물질 등을 배출할 수 있게 해주는 기능을 합니다.





 
기지개를 켜면 키가 큰다?
아침에 일어나시면 찌뿌듯한 느낌이 있습니다. 밤에 자다가 보면 몸이 뭉쳐집니다. 그러므로 기지개를 켜며 신체를 확장해주면 찌뿌듯한 느낌이 사라지게 됩니다. 성장판이 닫히기 전인 어린이들의 경우는 기지개를 포함한 다양한 스트레칭을 통해 성장판을 자극하여 키가 크는 데에 도움을 받을 수 있습니다.

기지개로 건강한 명절을?
기지개는 쉬우면서도 명절 답답했던 마음과 몸을 풀어주는 좋은 방법입니다. 이번 추석명절엔 기지개를 켜보면 어떨까요. 오랜 시간 운전을 한 상태라면 잠시 쉬면서 기지개를 켜고 음식 장만으로 몸이 굳어졌다면 잠시 잠시 기지개를 켜보면 어떨까요.

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