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오랜 시간 앉아있으면 끔찍?…5분 걷기로 내 몸 지키는 비결은?

오랜시간 앉아있으면 건강 적신호…오래 앉았다면 5분걷기로 해독 작용

앉아있다가 걷기 운동 대퇴동맥 기능 변화없어 걷기운동으로도 도움

"직장 여건상 의자에 앉아있는 시간이 많아 걱정이예요."

"그래요, 오래 앉아있으면 건강에 안좋다는데…."

"오래 앉아있는 사람들을 위해 건강에 좋은 방법은 뭐 없을까요?"

"걷기가 참 좋다고 해요. 걸어 보세요."

"그래요? 지금 당장 걸어야겠군요."





사람은 직립보행을 하는 존재입니다. 이 말은 걸어야 한다는 뜻입니다. 어느 정도의 시간은 걸어야만 건강에 좋습니다. 그런데, 직장인들은 앉아있는 시간이 많습니다. 그만큼 운동이 부족해지고 그만큼 건강에 적신호가 켜집니다. 이러한 건강 악화의 요인은 계속 직장인들을 괴롭힙니다. 앉아있는 사람들을 위한 좋은 건강 유지법이 뭐 없을까요.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기가 건강에 좋다고 합니다.

 

오랜 시간 앉아 있었다면 5분 걷기로 해독을?

"직업상 오랜시간 앉아있는 일이 많은데 건강이 걱정됩니다."

"간단한 운동이나 스트레칭을 해보시지 그래요?"

"간단한 운동이나 스트레칭이 건강에 얼마나 도움이 되겠어요."

 

사무실에 오랜시간 앉아서 근무하는 직장인이라면 한번쯤 건강에 관해 생각하게 됩니다. 이런 직장인들에게 알맞는 건강비법은 뭐 없을까요. 오랜 시간 앉아 근무하는 사람이라면 잠시 일어나 5분 걷기로 안좋은 것을 어느 정도 해독시킬 수 있다고 합니다(Short Walks Can Offset Long Stretches of Sitting). 어떤 연구결과인지 사무직 종사자들에게 색다른 소식이 아닐 수 없습니다.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기를 통해 건강을 지킬 수 있다고 합니다.

 

 '5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 누가 연구?

오랜 시간 앉아있는 것이 건강에 미치는 해독은 5분 걷기로 해소할 수 있다는 연구결과가 미국에서 발표돼 눈길을 끕니다. 미국의 건강 전문지 헬스데이 뉴스(By Mary Elizabeth Dallas, HealthDay Reporter)는 미국 오리건 보건과학대학의 사우라브 토사르 박사(Saurabh Thosar, now a postdoctoral researcher at Oregon Health & Science University)가 20~35세의 건강한 남성을 대상으로 실험을 진행했더니 오랜 시간 앉아 있었다면 5분 걷기로 해독을 해소할 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.

 

사우라브 토사르 박사의 연구결과는 '스포츠·운동 의학'(Medicine & Science in Sports & Exercise)에 실렸습니다.  또한 그의 연구결과는 헬스데이 뉴스가 보도했습니다.


'5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 연구내용을 봤더니?

미국의 오리건 보건과학대학 사우라브 토사르 박사는 20~35세 사이의 건강한 남성들을 대상으로 실험을 진행했다고 합니다.

 

연구팀은 건강한 남성 11명에게 3시간 동안 앉아있게 했다고 합니다. 그리고서는 1시간 마다 혈압계와 초음파검사를 통해 대퇴동맥의 기능을 측정했다고 합니다. 그랬더니 이들 시험자들은 1시간이 지나자 대퇴동맥의 기능이 처음보다 절반 가량 떨어졌다고 합니다. 또한 3시간 동안 앉아 있지만 30분과 1시간50분, 2시간5분후 5분 정도의 러닝머신으로 시속 3km의 느린 속도로 걷게 했다고 합니다. 더불어 1시감나다 대퇴동맥의 기능을 측정했다고 합니다. 그랬더니 3시간 내내 대퇴동맥의 기능에 변함이 없는 것으로 나타났다고 합니다.





느린 속도의 걷기가 왜 대퇴동맥의 기능에 변화를 안줬을까?

연구팀의 연구결과에서 가장 주요되는 부분이 대퇴동맥의 기능에 변화가 없음은 알아냈다는 사실입니다. 이 연구팀이 대퇴동맥의 기능을 앉아있는 시간을 토대로 측정했다고 합니다. 계속 앉아 있는 사람보다 일정 시간 일어나 걷기 운동을 한 사람은 대퇴동맥의 기능에 변함이 없었다고 합니다.

 

왜 이런 결과가 나왔을까요. 연구팀은 이에 대해 오랜 시간 자리에 앉아있으면 다리 근육이 수축하지 않기 때문에 혈관이 혈액을 효과적으로 심장으로 보내지 못하게 된다고 합니다. 이렇게 혈관이 혈액을 효과적으로 심장으로 보내지 못하게 되면 혈류량이 증가했을 때 혈관이 확장하는 기능이 떨어진다고 합니다. 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기로 건강을 지켜 보세요.

 

 '5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 연구결과 의미?

사우라브 토사르 박사의 오랜 시간 앉아 있게 하고 일정시간 지나서 느린 속도로 걷게한 연구결과 대퇴 동맥의 기능에 변화가 없었다는 것은 오랜 시간 앉아 있었다고 하더라도 5분 걷기로 어느 정도의 해독을 할 수 있다는 뜻입니다. 사무직 종사자들에겐 여간 반가운 소식이 아닐 수 없습니다.

 

더불어 사우라브 토사르 박사의 연구 중 눈길을 끄는 점은 오랜 시간 앉아있는 사람은 그 만큼 고지혈증 등 대사질환 위험이 높아진다는 사실도 알아냈다고 합니다. 오랜 시간 앉아서 일만하는 사람이 그만큼 건강에 적신호가 켜질 수 있음을 보여주는 것입니다.

 

오랜 시간 앉아있었다면 걷는 습관으로 건강을 챙기자

사우라브 토사르 박사의 연구결과 걷기가 건강에 좋다는 사실이 새삼 증명된 것입니다. 따라서 오랜 시간 앉아서 일을 하는 사무직 종사자 등 직장인들은 일정시간 앉아 있었다면 일어나 걷기 운동에 적극적으로 나서보면 어떨까요. 평소 조금이라도 틈만 나면 걸어주는게 건강을 지키고 자신몸과 가정과 회사를 지키는 조그만 비법이 되기 때문입니다. 직장 내 부서장들도 일정시간 앉아 있었다면 걷을 수 있도록 적극적인 권장과 배려를 하면 어떨까요.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분만 걸으면 건강에 좋다는 헬스데이 보도내용입니다.

 

간단하게 5분 걷기로 건강을 지키자

최근 많은 사람들이 걷기에 나섭니다. 하지만 정작 걷기를 해야할 사람은 제대로 걷기운동을 안합니다. 걷기를 해야할 사람은 사무직 등 앉아서 일을 하는 사람들입니다. 이들 직종에 근무하는 사람은 오래 앉아 있기 보다는 잠시 짬을 내어 걷기 운도을 해줍으로써 건강을 지킬 수 있습니다. 그런데도 많은 사람들이 오랫동안 앉아 있습니다. 이로 인해 많은 건강의 적신호에 노출돼 있습니다. 따라서 일부러라도 오래 앉아 있었다면 시간을 내서 걷기운동을 해보면 어떨까요.


Taking really short but frequent walks can counteract the harm caused by sitting for long periods of time, a new study suggests. The researchers found that even just a five-minute stroll can help. "American adults sit for approximately eight hours a day," study author Saurabh Thosar, now a postdoctoral researcher at Oregon Health & Science University, said in an Indiana University news release. "The impairment in endothelial function is significant after just one hour of sitting. It is interesting to see that light physical activity can help in preventing this impairment."





'5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 영어기사 보니?

영어기사 바로가기

Short Walks Can Offset Long Stretches of Sitting 영어기사 바로가기

(US뉴스 영어기사 상세보기)

 

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운동전 스트레칭 효과 알고보니?…운동전 무심코 스트레칭 했다간?

운동전 스트레칭 부상 원인 될수도…일부 운동 외 스트레칭 운동전 필요

스트레칭 몸의 근육·힘줄 풀어줘 …스트레칭 일부 동작 부상위험 초래

"운동을 시작하기 전에 꼭 스트레칭을 해야 하나요?"
"스트레칭과 준비운동은 뭐가 다른가요?"
"스트레칭 잘못하면 안 하는 것보다 못하다면서요?"
"스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않쵸."
"그런데, 스트레칭 잘못하면 큰일 난다면서요?"
"스트레칭도 제대로 해야만 효과를 볼 수 있겠네요."




현대인들은 늘 운동부족에 시달립니다. 운동부족을 느낀 사람들은 가볍게 걷기를 한다거나 헬스장을 찾기도 합니다. 또 어떤 사람들은 등산이나 다소 거친 운동으로 몸을 단련하기도 합니다.

현대인들에게 필요한 운동. 어떻게 해야할까요. 운동을 하면서 스트레칭은 꼭 해야할까요. 운동에 앞서 하게 되는 스트레칭과 준비운동은 또 어떻게 다를까요. 스트레칭과 준비운동, 스트레칭에 관해 미처 몰랐던 것에 대해 다시금 돌아보는 시간을 가져보면 어떨까요.

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스트레칭이 준비운동일까?

운동을 시작하기 전에 스트레칭을 하라고 합니다. 이런 이야기는 평소 많이 들어온 터라 일종의 오해를 하게 됩니다. 그것은 바로 스트레칭이 준비운동으로 생각하기 쉽다는 것입니다. 스트레칭이 준비운동일까요?

각종 행사장이나 아니면 가까운 동네 운동장을 보고 있노라면 달리기 전에 단 한 번의 스트레칭을 하는 사람들이 많습니다. 이를 통해 준비운동을 마쳤다고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만, 전문가들은 준비운동은 말 그대로 본 운동을 시작하기 전에 몸의 온도, 특히 근육의 온도를 상승시키는 과정이라고 합니다.


준비운동으로 조깅고 스트레칭 널리 사용

일반적인 준비운동에는 조깅, 스트레칭, 미용체조, 가벼운 웨이트 트레이닝 등이 있을 수 있습니다. 본 운동에 앞서 준비하는 일종의 준비운동으로 달리기 선수의 경우 주로 조깅과 스트레칭으로 준비운동을 합니다.

 

이런 준비운동은 호흡과 혈액순환을 증가시켜 본 운동에 사용되는 근육의 온도를 높이고 점도를 감소시킴으로써 근육의 유연성이 증가되어 본 운동으로 인한 근육의 부상을 예방하게 됩니다.

 

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운동 전 스트레칭, 부상 원인 될 수도?

많은 사람들은 운동을 하기 전에 스트레칭은 필수라고 생각합니다. 어려서부터 스트레칭은 부상을 줄여주고 근육을 유연하고 강인하게 만들어준다고 배웠기 때문입니다. 

운동 전 스트레칭은 부상 방지에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그러나 전문가들은 스트레칭이 항상 좋은 건만은 아니라고 경고하고 있습니다. 

스트레칭은 건강에 관심이 많은 사람에게는 친숙한 정보지만, 최근 몇 년간 실험에서는 스트레칭은 의미가 없을뿐더러는 유해한 것으로 나타났다고 합니다. 


'운동 전 스트레칭 오히려 부상 원인'은 누가 연구?

운동 전 스트레칭은 부상 방지에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그러나 전문가들은 스트레칭이 항상 좋은 건만은 아니라고 경고하고 있습니다. 최근 몇 년간 실험에서는 스트레칭은 의미가 없을뿐더러 유해한 것으로 나타났다고 합니다. 이 같은 연구결과는 뉴욕타임스를 비롯한 주요 외신들이 보도한 것입니다. 

운동을 하기전에 스트레칭을 하면 점프력이 떨어지고, 전속력으로 달리는 속도가 처진다고 합니다. 이 같은 연구는 자그레브 대학교 연구팀이 조사해 알아낸 것입니다. 자그레브 대학교 연구팀은 104개의 기존 연구를 분석해 이 같은 사실을 파악했다고 미국의 뉴욕타임스 신문이 전했습니다.

 




스트레칭 일부 동작 근육 파워 떨어뜨려 부상위험 초래
자르레브 대학교 연구팀에 따르면 스트레칭 가운데 일부 동작은 근육의 파워를 떨어뜨릴 수 있는 것으로 드러났다고 합니다. 근육의 힘이 약화되면 운동 중 예기치 않은 부상이 발생할 수 있습니다.

전문학술지인 'The Journal of Strength and Conditioning Research'에 발표된 논문에 따르면, 역도를 하기 전에 스트레칭을 하면 오히려 스트레칭을 하지 않은 경우 보다 근력의 저하나 나타났다고 합니다. 이 같은 실험은 다른 곳에서도 입증이 되었다고 합니다. 이 실험과 별개로 크로아티아에서 열린 실험에서는 운동 전 스트레칭으로 인해 근력이 5.5%나 떨어졌다고 합니다. 


역도를 하기전 스트레칭 하면 오히려 근력 저하

전문학술지인 'The Journal of Strength and Conditioning Research'에 발표된 논문에 따르면, 역도를 하기 전에 스트레칭을 하면 오히려 스트레칭을 하지 않은 경우 보다 근력의 저하가 나타났다고 합니다. 이 같은 실험은 다른 곳에서도 입증이 되었다고 합니다. 이 실험과 별개로 크로아티아에서 열린 실험에서는 운동 전 스트레칭으로 인해 근력이 5.5%나 떨어졌다고 합니다. 

 

특히 90초 이상 스트레칭을 계속하면 이 같은 현상이 현저하게 나타나게 된다고 합니다. 45초 미만의 스트레칭은 차이기 없었다고 합니다. 역도와 같은 힘과 강도를 시험하는 운동전 스트레칭은 시간을 끌면서 스트레칭을 할 필요가 없다고 합니다.  

 

 

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스트레칭이 왜 근육의 힘을 약화시킬까?

스트레칭은 왜 일부 운동에서 근육의 힘을 약화시킬까요. 이에 대해 연구팀은 스트레칭은 확실히 근육과 힘줄을 풀어주지만, 그것은 어떻게 보면 근육이 느슨해졌다는 것을 의미한다고 합니다.

따라서 연구팀은 근육의 힘을 약화시킬 수 있는 스트레칭은 45초 이내로 짧게 하는 게 부상 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 조언하고 있습니다. 근력을 약화시키는 스트레칭의 경우 특히 90초 이상 지속하면 부상 위험도 그만큼 커지는 것으로 나타났다고 합니다.


운동 전 스트레칭 과연 필요 없을까?

스트레칭이 오히려 부상을 초래할 수 있다는 연구결과는 사뭇 의미심장합니다. 그렇다면 운동을 위해서 스트레칭이 필요없을까요. 이에 대해 연구팀은 이 결과를 잘못된 방향으로 해석하지 않았으면 한다고 말합니다. 운동을 시작하기 전에 스트레칭이 필요 없다고 판단되는 점프나 전력 질주, 스쿼트, 역도 이외의 다른 운동은 스트레칭이 필요할 수도 있다고 합니다. 즉, 일부 운동에 한해 스트레칭이 불필요할 수 있다는 뜻입니다. 

  

이번 연구의 의미는?
이번 연구가 남다른 의미가 있는 것은 지구력을 시험하는 자전거와 마라톤, 그리고 유연성이 필요한 댄스 같은 운동에는 효력이 있다는 목소리도 있습니다.

현대인들은 늘 운동 부족을 느끼고 있습니다. 이렇게 운동부족이 우려되는 현대인이라면 스트레칭은 매우 몸에 좋은 운동입니다. 하지만, 스포츠 등을 즐기는 운동광은 운동을 하기전 스트레칭은 오히려 하지 않는게 더 좋을 지 모릅니다. 만약 전문적으로 운동을 하는 선수라면 워밍업 스트레칭은 하지말고 가볍게 다리를 한번 쭉 뻗어 올리는 것과 같은 가벼운 운동으로 하는게 오히려 도움이 된다고 합니다. 




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영어기사를 봤더니?

Reasons Not to Stretch
(뉴욕타임스 기사 상세보기)
Reasons not to stretch
(인디아 익스프레스 기사 상세보기)
Why Stretching May Not Help Before Exercise
(타임지 기사 상세보기)




운동이 부족하다면 가벼운 걷기부터?
현대인들은 늘 운동부족에 시달립니다. 그도 그럴것이 너무나도 편리한 문명의 이기들이 많기 때문입니다. 그만큼 걷거나 달릴 기회가 적습니다. 또한 바쁜 일상을 보내다보면 자연스레 운동은 뒷전이 되고 맙니다. 이렇게 운동이 부족해지면 찾아오는 게 건강의 적신호입니다. 따라서 평소 가벼운 산책이나 걷기를 통해 어느 정도 운동을 해준다면 건강을 유지할 수 있습니다. 오랜시간 의자에 앉았다면 잠시 일어나 가벼운 산책이나 걷기를 해보면 어떨까요.


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TV가 다이어트 방해?…TV보면서 밥먹으면 살빼기 아찔?

TV 시청하면서 음식먹으면 식사량 의식못해

밤늦게 먹으면 음식 섭취량 25% 급증해 요주의

"날씨가 너무 좋아서 얇은 옷을 입다보니 살이 도드라져요."
"TV(텔레비전) 앞에서 음식을 먹는 경우가 많은데 은근히 걱정됩니다."
"아이가 텔레비전 앞에서만 음식을 먹으려 하는데 괜찮을까요."

"밥상머리 교육이라고 했는데 어린시절부터 예절은 가르쳐야 합니다."

"맞아요, 교육은 가급적 빠른게 좋다고 생각해요." 

"요즘엔 TV 바보상자 때문에 참으로 부작용이 많아요."





날씨가 참 화창합니다. 날씨가 화창함에 따라 옷차림도 가벼워집니다. 짧아지기도 합니다. 이런 시기일수록 도드라지는게 살입니다. 다이어트를 어떻게 했는지 금방 표시가 나는 시기이기도 합니다. 

다이어트에 신경을 쓰면서도 많은 사람들이 TV 앞에서 음식을 먹는 경우가 많습니다. 특히, 아이들은 TV 앞에서 음식을 먹는 경우가 많은데 아이들의 건강엔 괜찮을까요.

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TV를 보면서 음식을 먹으면 살이 찐다?
""아이가 TV앞에서만 음식을 먹으려해서 걱정이 앞섭니다"

아이들은 텔레비전을 많이 보는 편입니다. 아이들이 텔레비전을 보면서 음식을 먹으면 어떨까요. TV를 보면서 음식을 먹으면 살이 찐다는 연구결과 있습니다. 왜 텔레비전을 보면서 음식을 먹으면 살이 찔까요.

TV앞에서 음식 먹으면 몸무게 늘어나는 이유 왜?
최근 영국의 데일리 메일은 리버풀대 연구진이 TV 앞에서 음식을 먹으면 몸무게가 더 늘어나는 이유를 분석한 자료를 소개했습니다.

이 연구진은 미국 임상영양학지에 기고한 논문에서 차분하게 밥을 먹으면서 무엇을 얼마나 먹는지 생각하며 먹는 사람과 TV를 보거나 책을 읽는 등 산만한 상태에서 식사를 하는 이를 비교했다고 합니다.





 TV를 보면서 음식 먹으면 밥을 얼마나 먹었는지 의식 못해?
리버풀대 연구진이 차분하게 밥을 먹으면서 무엇을 얼마나 먹는지 생각하며 먹는 사람과 TV를 보거나 책을 읽는 등 산만한 상태에서 식사를 하는 이를 비교했더니 TV를 보면서 음식을 먹는 사람일수록 자신이 이전 식사에서 밥을 얼마나 먹었는지를 의식하지 않는 것으로 나타났다고 합니다. 그러다 보니 자연스레 먹는 양이 10% 증가하면서 몸도 불어나는 셈이었다고 합니다.

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밤늦게 끼니 떼우면 음식 섭취량 25%까지 급증?
리버풀대 연구진의 연구결과 TV를 보면서 음식을 먹는 사람일수록 자신이 이전 식사에서 밥을 얼마나 먹었는지를 의식하지 않다보니 밤 늦게 끼니를 떼우는 경우 음식 섭취량이 25%까지 급증했다고 합니다. 한마디로 TV를 보면서 음식을 먹게되면 자신도 모르는 사이 음식을 자꾸 먹게 된다고 합니다. 특히, 밤 늦게 끼니는 떼우는 경우 음식의 먹는 량이 무척이나 늘었다고 합니다. 심야에 음식 먹는 습관을 가급적 자제해야 한다는 뜻입니다.

먹는 양에 신경 쓰는 사람의 식사량은 줄어?
의식을 하는 것과 의식을 하지 않는 것에는 엄청난 차이가 있었습니다. 피스타치오를 먹으면 바로 껍질을 치우는 형태로 먹는 양에 신경 쓰는 사람의 경우 식사량이 오히려 10% 줄었다고 합니다. 결국 자신의 칼로리 섭취량을 얼마나 민감하게 여기느냐에 따라 체중이 달라질 수 있는 셈입니다.




영어기사를 봤더니
Is this the death of the dining table? Now SIX out of ten meals are eaten in front of the television
(데일리메일 영어기사 상세보기)
 We eat 60 per cent of our meals in front of the TV and a third admit not making any conversation
(데일리메일 영어기사 상세보기)


평소 작은 습관 하나가 비만을 부른다?

열심히 운동을 하고 헬스장에서 몸을 만들어도 평소 작은 것에 신경을 쓰지 않으면 그동안 힘들여 다이어트를 한 것이 수포로 돌아갑니다. 특히, TV 앞에서 음식을 먹게되면 알게 모르게 음식을 많이 먹게 된다는 게 이 연구의 요지입니다. 따라서 TV 앞에서 음식을 먹지 말고 가급적 식사는 식탁에서 하도록 해야 합니다.

아이들을 키우는 가정에서는 아이들이 TV 앞에서 음식을 먹지 않도록 작은 배려와 관심이 절실히 필요합니다. 어떠세요. 혹시 텔레비전 앞에서 음식을 먹고 있지 않나요. 그렇다면 지금 당장 식탁으로 옮겨가면 어떨까요.

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