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스마트폰·컴퓨터가 내 눈 혹사?…눈운동 '20-20-20-20'이 뭐야?

눈운동 20분 20피트 20초 20번 눈을 깜빡이면 좋아

컴퓨터시력증후군 사람들 눈운동 20-20-20하면 도움

"컴퓨터를 오래 사용했더니 눈이 뻑뻑해요."
"스마트폰을 오래 봤더니 눈이 침침해요."
"스마트폰에 컴퓨터에 텔레비전에 눈이 쉴틈이 없네요."
"요즘엔 첨단 문명이 눈의 건강을 악화시키고 있습니다."
"눈을 고생시키거나 방치하지 말고 눈운동 해보세요."
"안 그래도 눈운동 하고 눈 주의해야 겠습니다."




사람에게 눈은 매우 중요한 역할을 합니다. 읽고 보고 생각하게 하는 등 인간의 의식을 좌우하는 기능을 합니다. 이렇게 중요한 눈을 현대인들은 매일같이 혹사시키고 있습니다.

더군다나 최근엔 점차로 컴퓨터로 작업을 해야할 일들이 나날이 늘어가고 잠시 쉴틈에도 스마트폰을 들여다 봐야합니다. 이렇다보니 눈이 온전히 쉴틈이 없습니다. 눈을 이래도 혹사시켜도 괜찮을까요.



혹사만 당하는 눈, 괜찮을까?

사람들은 출퇴근 시간에도 지하철 여기저기서 스마트폰을 들여다 봅니다. 회사에 출근해서는 컴퓨터 모니터에 오랜 시간 앉아 있습니다. 퇴근에서는 집에서 오랜 시간 텔레비전 앞에 앉습니다. 이렇게 현대 스마트 기기들에 빼앗긴 ‘눈’의 건강상태는 괜찮을까요.

눈 건강을 위한 '20-20-20' 운동이 뭐기에?
이렇게 혹사 당하는 현대인들의 눈에 대해서도 운동이 필요하다고 전문가들은 말합니다. 이런 운동을 최근 영국 데일리메일은 소개하고 있습니다. 바로 미국 텍사스대 남서의료센터의 에드워드 멘델슨 박사가 권고한 ‘20-20-20-20’ 운동입니다. 과학자들은 화면으로 인해 지친 눈을 위한 운동으로 '20-20-20'을 통해 눈의 피로를 극복할 수 있다고 합니다. 





20분마다 20피트 떨어진 곳 20초간 바라보며 20번 깜빡여라?

미국 텍사스대 남서의료센터의 에드워드 멘델슨 박사가 권고한 ‘20-20-20-20’ 운동은 바로 컴퓨터를 이용할 때 20분 마다 눈을 쉬게 하고, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보며 눈을 20번 깜빡이는 것입니다. 

 

왜 하필이면 '20-20-20-20'운동일까?
컴퓨터를 3시간 이상 사용하면 눈이 건조하고 어깨나 목이 뻐근하며 두통이 발생하는 등의 ‘컴퓨터 시력 증후군(CVS, Computer Vision Syndrome)’ 증상이 나타날 수 있다. 

'20-20-20-20 ' 운동은 직장인들과 게임에 푹 빠진 중독자에 영향을 미치는 CVS(컴퓨터 비전 증후군 )에 대한 일종의 극복법으로 제시됐습니다. 



건강관리-인공눈물-라식-라섹-안경-안경점-컴퓨터 시력 증후군-스마트폰-모니터-텔레비전-안과-눈건강-눈-건강-스마트폰-컴퓨터-TV혹사 당하는 현대인들의 눈, 이젠 건강을 위해 눈운동을 하면 어떨까요.

 

눈을 20번만 깜빡거려도 눈이 촉촉해지고 생기 되찾아? 
현대인들의 누은 건조하고 지쳐 있습니다. 바로 컴퓨터와 스마트폰, TV를 오래 사용하기 때문입니다. 눈만 지친게 아니라 두통과 염증이 목 및 관절 등의 증상까지 수반합니다. 이러한 증상은 일반적으로 일시적이지만 많은 사람들에게는 병원에 가야할 정도로 심각한 문제가 될 수도 있습니다. 

멘델슨 박사는 오늘날 사무실은 업무에 적합할 지 몰라도 눈 건강에는 좋지 않다고 말합니다. 이런 사람들에게는 눈을 20번만 깜빡거려도 눈이 촉촉해지고 생기를 찾게 된다고 합니다. 





쉬는 시간을 이용해 잠깐 눈을 쉬게 하라?
잠시도 쉴틈이 없는 눈도 휴식이 필요합니다. 혹사 당하는 눈을 잠시 쉬게 해주는 것도 눈 건강을 위해 중요합니다. 멘델슨 박사는 안약을 넣거나 점심을 먹고 쉬는 시간을 이용해 잠깐 눈을 붙이는 것도 눈 건강에 효과적이라고 합니다. 


영어기사를 봤더니
The simple solution to screen fatigue: Scientists say 20 seconds of BLINKING can stop computer users getting eye strain
(데일리메일 영어기사 상세보기)l



눈건강에 대한 관심을 갖자
현대인들은 눈이 해야할 일들이 너무나도 많습니다. 많은 시간을 눈이 싫어하는 컴퓨터와 스마트폰, 텔레비전을 사용합니다. 이러다보니 눈은 지칠대로 지쳐있고 혹사당한채 매일매일을 보내고 있습니다. 이젠 눈에게 휴식시간을 주면 어떨까요. 눈을 잘 관리해야만 건강을 지킬 수 있습니다. 눈 건강에 대한 관심을 가져보면 어떨까요.


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플러그만 뽑았을 뿐인데?…PC습관 바꿨더니 줄줄세는 전기 잡았다?

컴퓨터 모니터 밝기 적당하게…스크린세이버 끄라

컴퓨터 LCD 모니터, 절전모드 설정은 기본으로 해둬야




"컴퓨터가 전기를 소비하면 얼마나 소비하겠어요"
"요즘 컴퓨터는 절전 제품이 많은데요. 꼭 그렇게 해서 절전해야 하나요"
"컴퓨터가 절전에 어느 정도 도움이 될까요"

올해는 전국적으로 절전이 유난히 강조되고 있습니다. 그도 그럴 것이 '블랙아웃'이 우려될 정도로 전력 수급이 원활하지 않습니다. 오죽했으면 정부가 나서 절전을 강조하고 '블랙아웃'에 대비한 실전같은 훈련을 할 정도입니다.

이런때일수록 절전이 유독 강조됩니다. 에너지 절약 요즘같으면 아무리 강조해도 지나치지가 않습니다. 우리가 흔히 사용하는 컴퓨터. 조금씩만 신경쓴다면 절전에 도움이 됩니다.

아마도 일상생활에서 가장 많이 전기량을 소모하는 것은 개인적인 생활이나 업무에 필수품이 된 PC일 것입니다. '블랙아웃' 훈련을 계기로 에너지를 절약하는 PC 사용법을 알아봤습니다.


지구촌불끄기-환경-에너지-컴퓨터-모니터-전기-에너지절약-친환경-신재생에너지-운동에너지전국적인 불끄기 행사때의 모습. 불끄기 행사도 좋지만 평소 PC습관을 바꾸면 절전에 도움이 됩니다.



☞ 컴퓨터 모니터 밝기 적당하게 조정하라?
컴퓨터 모니터는 밝으면 밝을수록 전기 소비량이 많습니다. 이는 마치 우리가 흔히 볼 수 있는 스마트폰의 밝기가 밝을수록 배터리 소모량이 많은 것과 비슷한 원리입니다. 따라서 주변이 어두울 때는 모니터의 밝기를 낮춰주는 게 좋습니다. 우리의 눈은 적은 빛에도 민감해지기 때문입니다. 적당한 밝기의 화면은 눈의 피로를 또한 덜어줍니다.

☞ 컴퓨터는 스크린세이버 끄세요?
요즘의 컴퓨터는 그래픽 기술이 발달해 화려합니다. 그래픽이 화려한 스크린세이버는 에너지소모가 두 배 가량 더 많다고 합니다. 또한 스크린세이버는 컴퓨터의 절전모드로 전환을 방해한다고 합니다.

미국환경보건국에 따르면 스크린 세이버를 끄는 것만으로도 1년에 1인당 25~75달러의 에너지 비용을 절감할 수 있다고 하니 평소 습관적으로 스크린세이버 끄기에 적극 나서야 할 것 같습니다.

☞ 컴퓨터는 LCD모니터 사용하라?
혹시 어떤 모니터 사용하나요. 아마 대개 LCD모니터를 사용하고 있으리라 생각됩니다. LCD모니터는 CRT모니터에 비해 평균 에너지소비량이 50-70% 더 낮다고 합니다. 만약, 하루에 8시간 직장에서 근무할 경우, LCD모니터 사용으로 일 년에 100kW이상의 전력을 절감할 수 있다고 하니 직장에서 아직도 CRT모니터를 사용하고 있다면 빨리 LCD모니터로 바꿔보면 어떨까요.




☞ 컴퓨터 사용땐 절전모드로 설정하라?
컴퓨터를 오랫동안 사용하지 않을때는 컴퓨터를 아예 꺼지도록 설정해 놓는게 좋습니다. 잠시 쉬었다가 다시 사용한다고 했다가 그 시간이 길어질것 같으면 아예 절전모드로 평소 바꿔놓는 게 좋습니다.

윈도우 제어판의 전원옵션에서 컴퓨터가 20분 이상 작동하지 않을 경우 자동으로 모니터가 절전모드로 전환되도록 하면 좋습니다. 만약, 30분 이상일 경우엔 아예 하드 드라이브 전원이 꺼지도록 설정해두면 좋습니자. 이는 컴퓨터를 사용하지 않을 때 낭비되는 전력을 줄여주기 때문입니다.

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☞ 컴퓨터 시스템 종료하기 사용하라?
요즘엔 사무실에서 컴퓨터 없이는 일이 되지 않을 정도로 현대인들의 업무는 컴퓨터와 밀접한 관련이 있습니다. 그런데 잠시 쉬었다가 일한다고 한 것이 두 시간 이상 지날 경우 많은 에너지가 소비돼 버립니다.

만약, 두 시간 이상 컴퓨터를 사용하지 않을 때에는 시스템을 종료하는 것이 평균 약 100W의 전력을 아낄 수 있습니다. 시스템을 종료할 수 없다면 대기 모드를 사용하면 됩니다. 사람들이 생각하는 것과 달리, 컴퓨터 전원을 끄고 켜는 것은 오히려 PC유지보수에 도움이 됩니다.

☞ 컴퓨터 플러그 뽑기를 생활화 하라?
컴퓨터를 끈후 일반적으로 전기 소비가 없다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 전원이 꺼진 후에도 소모되는 전기가 가전제품 전력소비량의 무려 평균 40%를 차지합니다. 이는 총 가전전력소비량의 10%나 되는 어마어마한 양입니다.
 
우리가 평소 플러그를 뽑는 습관을 기르는 것은 바로 전기세를 절감할 수 있는 방법입니다. 노트북, 태블릿 PC, 핸드폰의 충전이 끝나면 충전기 플러그를 아예 뽑으면 어떨까요. 전원이 연결되어 있다면 충전 중일 때와 같이 전기가 소모된다는 사실 유의하면 어떨까요. 만약 전원을 완전히 끄게 되면면 연간 35~70kg의 이산화탄소 배출량까지 줄일 수 있다고 하니 이를 습관화하면 어떨까 싶습니다.

 

☞ 컴퓨터 실행프로그램 정리하라
컴퓨터는 실행중인 응용프로그램이 많으면 많을수록 로딩 시간이 늘어나고 전력이 더 소모됩니다. 평소 어떤 프로그램이 실행중인 지 점검하는 습관이 필요합니다. 점검하는 방법은 Ctrl-Alt-Del 키를 눌러서 작업관리자 창을 통해 사용하지 않는 응용프로그램을 정리해두는 습관이 필요합니다. 

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장수하려면 TV·컴퓨터앞 2시간 이상 앉지마?… TV·컴퓨터와 장수 무슨 관계?

2시간 TV·컴퓨터앞에 않으면 심장질환 위험 2배

4시간 이상 TV·컴퓨터앞 앉으면 사망할 위험 48% 높게 나타나

"쉬는 시간 텔레비전을 보거나 컴퓨터 앞에서 보내요"
"건강에 안좋은데?"
"왜죠? 딱히 쉴만한 것이 없어서 텔레비전이나 컴퓨터를 활용해요"




쉬는 시간에 뭐하세요? 여가 시간에 뭐하세요? 혹시 여가 시간에도 컴퓨터를 한다고 스크린 앞에 앉아있거나 텔레비전을 보고 있는 것은 아니겠죠.

앞으로는 여가시간에는 푹 쉬시고 컴퓨터나 텔레비전앞에 오랫동안 다시 앉지 마세요?

 TV-컴퓨터-장수-수명-여가시간-심장질환 컴퓨터·TV앞에 앉으면 심장질환 위험 2배 높다는 기사.



 TV·컴퓨터 뭐길래? 여가시간 2시간 이상 TV·컴퓨터앞에 앉았더니?
"여가시간 마땅한 소일거리가 없어서 다시 텔레비전을 보거나 컴퓨터 앞에 앉아요"

여가시간중 2시간 이상 TV를 보거나 여가용 컴퓨터 사용등을 위해 스크린 앞에 앉아 있으면 그렇지 않은 사람에 비해 심장질환 위험이 2배나 높고 어떤 이유로든 사망할 위험도 더 커진다는 연구 결과가 발표됐습니다.

최근 미국심장학회지에 발표된 한 재밌는 연구결과가 미국 언론들에 의해 소개되고 있습니다.

TV·컴퓨터 뭐길래?  여가시간 컴퓨터·TV앞에 앉으면 심장질환 위험 2배 높다고?
다소 놀라운 이 자료는 런던대학교의 이매뉴얼 스타마타키스 연구진이 연구한 것입니다. 이 연구진은 비활동적으로 여가시간 보내기가 건강에 미치는 이런 영향은 운동량과는 무관한 것으로 나타났다며, 이는 업무에서 벗어난 후 여가시간을 어떻게 보내는지가 우리의 전반적인 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지를 말해주는 것이라고 설명하고 있습니다. 




TV·컴퓨터 뭐길래?  퇴근후 TV앞에 오래 앉지말라고 왜?
런던대학교(UCL)의 역학.보건 전문가 이매뉴얼 스타마타키스는 많은 사람들이 귀가해선 TV를 켜고는 몇시간이고 앉아 있는데 이는 편안해 보이지만, 실제론 심장은 물론 전반적인 건강에 나쁘다고 말합니다.

연구진은 미국심장학회(ACC)지에 실린 연구 보고서에서 특히, 근로 연령층 대다수가 출퇴근 때나 책상과 컴퓨터 앞에 앉아있을 때 활동성이 없기 때문에 이러한 경고는 긴박하게 받아들여야 한다고 촉구하고 있습니다.
 
'여가시간 컴퓨터·TV앞에 앉으면 심장질환 위험 2배 높다' 어떻게 연구?
연구진은 스코틀랜드건강조사에 참여한 성인 4천512명의 자료를 토대로, TV나 DVD 시청, 여가용 컴퓨터 사용, 비디오 게임 등을 위해 하루에 2시간 미만을 사용한다는 사람과 4시간 이상을 소비하는 사람을 비교한 결과 4시간 이상 사용하는 사람이 이유를 불문하고 사망할 위험이 48% 높게 나타났다고 합니다.
 
일과를 마친 후 스크린 앞에서 2시간 이상 보내는 사람들은 또 심장마비와 같은심혈관 질환을 겪을 확률이 125% 높은 것으로 나타났다고 합니다.

여가시간 컴퓨터·TV앞에 앉으면 심장질환 위험 2배 높다고? 왜 그럴까?
이 연구진은 이러한 상관관계가 흡연, 고혈압, 체질량지수(BMI), 사회계급, 운동과 같은 전통적 위험요인들로부터 독립적이지만, 앉은뱅이 생활을 즐기는 사람들의 염증 정도와 콜레스테롤 수치 사이엔 상관관계가 있음을 밝혀냈다고 합니다.
 
화면 스크린 앞에서 보낸 시간과 심혈관 발병간 상관관계의 4분의 1은 C반응성단백(CRP), 체질량지수, 고밀도콜레스테롤을 합한 것으로 설명됐다고 합니다.
 
저도의 염증 지수인 CRP가 매일 여가시간의 4시간 이상을 스크린 앞에서 보낸 사람들에게서 2시간 미만 보낸 사람들보다 약 2배 높게 나타났다는 것이다. 





'여가시간 컴퓨터·TV앞에 앉으면 심장질환 위험 2배 높다'  영어기사 보기

Two-hour TV-watching boosts heart risk

WASHINGTON: People who spend more than two hours per day of leisure time watching television or sitting in front of a screen face double the risk of heart disease and higher risk of dying, a new study said.

영어기사 바로가기


TV와 컴퓨터 고민? 컴퓨터와 텔레비전앞에 너무 앉지 말라고?
컴퓨터와 텔레비전 앞에 너무 앉아 있으면 건강에 적신호가 켜진다고 이 연구는 말합니다. 블로거 이웃님들 블로깅도 좋지만 너무 오랫동안 컴퓨터 앞에 계속 앉아 있지 마시고 가끔씩 일어나 바라도 쐬시고 분위기를 바꾸는 등의 노력이 필요하지 않을까요. 이웃님들 어떻게 생각하세요?



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