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생체시계? 생체시계 고장?…생체시계 고장이 우울증 유발?

생체시계 고장 우울증 원인?…우울증 환자 비정상적 생활리듬 보여

뇌 표준시계 고쳐 우울증 탈출?…신체 생체시계 고장 우울증 원인?

"요즘 몸이 말을 듣지 않아 몹시 우울해요."
"잠을 덜 잤더니 기분이 영 가라앉아 일을 제대로 할 수 없어요."
"요즘 생활리듬이 깨져 몹시 불편해요."
"뭐든 생활리듬이 제대로 되어 있어야 몸도 좋아하는 것 같아요."

"맞아요, 리듬이 유지해야만 제대로 된 몸을 가꿀 수 있을 듯 해요."

"그렇군요, 생활리듬의 중요성 다시금 되새겨 보네요."



현대인들은 몹시 우울해 합니다. 많은 사람들 속에서 대화의 단절과 바쁜 일상이 딱딱하기만 합니다. 추억이니 향수 등 정서를 불러일으킬만한 여러 활동하기 부족하기 짝이 없습니다.

이런 현대인들에게 찾아오는 건 우울, 스트레스, 고독 등과 같은 심리적 불안정입니다. 이를 극복하려 술이나 담배를 가까이 하게 됩니다. 이렇게 하다보니 몸은 축나고 망가지고 또다시 팍팍한 일상을 시작합니다. 왜 요즘 부쩍 우울증이 많아졌을까요.

gene rhythm-depression-clock-health-건강-우울증-생체시계-생체리듬-장수-헬스-웰빙-힐링신체리듬을 관장하는 생체시계 고장이 우울증의 원인 될 수 있다고 합니다.


24시간 신체리듬 관장하는 생체시계 고장이 우울증 원인?

현대인들을 위협하는 우울증은 왜 생길까요. 우울증은 여간 우리를 괴롭히는 존재가 아닐 수 없습니다. 딱히 치료법이 없고 잘 해결이 되지 않습니다. 그런데, 이러한 우울증이 우리 몸의 24시간 신체리듬을 관장하는 생체시계 고장이 원인일 수 있다는 연구결과가 눈길을 끕니다.

 생체시계 고장이 우울증 원인은 누가 연구?
생체시계의 고장이 우울증의 원인이 될 수 있다는 연구는 미국 미시간 대학 의과대학 정신과전문의 후다 아킬 박사의 연구입니다. 그는 우울증 환자는 24시간 생체리듬을 관장하는 뇌 사령탑의 '표준시계'가 실제시간과 일치하지 않는다는 연구결과를 발표했다 합니다. 이러한 발표는 헬스데이 뉴스를 비롯해 미국과 영국의 언론들이 최근 일제히 보도했습니다.


gene rhythm-depression-clock-health-건강-우울증-생체시계-생체리듬-장수-헬스-웰빙-힐링생체시계란 용어가 준길을 끕니다.

 


'생체시계 고장이 우울증 원인' 어떻게 연구했을까? 
미국 미시간 대학 의과대학 정신과전문의 후다 아킬 박사는 사망한 우울증 환자 34명과 정상인 55명으로부터 뇌 여러 부위의 세포를 채취해 사망시간의 유전자 활동을 분석한 결과 우울증 환자들은 정상인들과는 달리 유전자 활동에 기록된 시간과 사망시간이 일치하지 않았다고 합니다. 이는 뭘 뜻할까요.


우울증 환자들의 뇌의 표준시계 제대로 작동않아?
미시간 대학 의과대학 정신과전문의 후다 아킬 박사는 사망시간의 유전자 활동을 분석한 결과 우울증 환자들은 정상인들과는 달리 유전자 활동에 기록된 시간과 사망시간이 일치하지 않았다는 점을 주목했습니다. 이는 우울증 환자들 뇌의 '표준시계'가 제대로 작동하고 있지 않음을 보여주는 것이라고 설명하고 있습니다.





뇌의 표준시계 고장이 우울증세 유발?
미시간 대학 의과대학 정신과전문의 후다 아킬 박사는  이번 연구에서 생체시계와 실제시간 사이의 불일치가 우울증의 원인인지 아니면 결과인지는 분명하지 않지만 뇌의 '표준시계' 고장이 우울증세를 유발했을 가능성이 크다고 분석하고 있습니다.

가령 장거리 비행으로 생체시계의 균형이 깨지면서 시차피로가 왔을 때 기분이 결코 좋을 리 없다는 것입니다. 이 같은 분석이 우울증과 생체시계 연구에서도 적용이 가능하다고 합니다.



'생체시계 고장이 우울증 원인' 연구는 어떤 의미?
미시간 대학 의과대학 정신과전문의 후다 아킬 박사의 생체시계 고장이 우울증의 원인이 될 수 있다는 이번 연구결과는 우울증 치료의 새로운 '분자표적'을 찾는 데 도움이 될 것으로 보인다고 합니다. 현재 우울증 치료에 사용되는 항우울제는 기분을 조절하는 뇌의 신경전달물질인세로토닌을 표적으로 하고 있다고 합니다.

우울증 환자는 비정상적인 생활리듬 보인다?
미시간 대학 의과대학 정신과전문의 후다 아킬 박사의 이번 연구의 의미에 대해 노스웨스턴대학 의과대학 정신과전문의 에바 리데이 박사는 우울증환자는 잠을 너무 많이 자거나 아주 적게 자고 24시간 생체리듬과 스트레스 호르몬 코티솔의 활동이 일치하지 않는 등 비정상적인 생활리듬을 보인다고 말합니다. 이 연구결과는 미국국립과학원회보(Proceedings of National Academy of Sciences)에  게재됐습니다.





영어기사를 봤더니
Daily Gene Rhythms May Be Off in Depressed People
Study found 'clock' in brain was disrupted in autopsies of those who suffered mental disorder at time of death
(웹엠디 영어기사 상세보기)

생체시계를 원래대로, 생활리듬을 원래대로!
생활리듬이 깨어지면 자연스레 우리 몸은 축나고 어디엔가 이상이 생깁니다. 생활리듬은 비단 우울증 뿐만아니라 우리 몸이 결코 좋아하는 것이 아닙니다. 따라서 생활리듬이 깨어지지 않도록 신경을 쓰는게 중요합니다. 요즘 생활리즘은 어떠신가요. 무리를 했다고 생각하시면 조금이라도 쉬어가면서 정상적인 생활리듬이 찾아오도록 조절하면 어떨까요.

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먹어도 살 안찌는 비결?…다이어트 비법 따로 있었네?

다이어트는 갈비·비만씨의 결정은 기초대사량이 좌우

근육운동 등 통해 다이어트 꾸준히 관리해야 몸에 좋아

"조금만 먹어도 바로 살로 가는 것 같아요."
"회사 둥료 중엔 훨씬 많이 먹는데 전혀 살이 안쩌요."
"왜 누구는 먹기만 하면 살이 찌고 또 누구는 아무리 먹어도 살이 안찌는 걸까요."
"그러게요. 참 재밌는 주제 같아요."
"살이 아찌는 체질이었으면 정말 좋겠어요."
"맞아요, 살이 안 찌면 정말 좋을텐데 말이죠."




현대인들에게 여간 신경쓰이지 않는게 있습니다. 그 중에서도 유독 신경이 쓰이는 게 몸매입니다. 멋진 몸매를 만들기 위해 다이어트에 돌입하기도 합니다. 다이어트는 음식과 직접적으로 관계가 있습니다. 그런데 어떤 사람은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 반면에 또 어떤 사람은 먹기만 해도 살로 갑니다. 

먹어도 살이 찌지 않는 비결은 없을까요. 특히, 비만 체질로 다이어트 한다고 고민하는 사람들에게 ‘살찌지 않는 체질’은 언제나 부러움의 대상입니다. 이런 체질을 만드는 방법은 뭘까요. 




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다이어트 비결, 먹어도 살찌지 않는 갈비씨? 물만 먹어도 살찌는 비만씨?
어떤 사람은 먹기만 해도 살로 가고 또 어떤 사람들은 먹어도 살로 가지 않을까요. 이 두사람의 체질 차이는 바로 기초 대사량에 있습니다. 살과 관계가 있는 기초대사량은 흔히 우리가 숨을 쉬고 열을 내는 등 생명유지에 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 

기초대사량의 차이가 갈비씨와 비만씨의 기준이 된 것입니다. 왜 그럴까요. 전문가들은 대체로 마른 사람들은 기초대사량이 높고, 근육량이 남들보다 많은 사람들이라고 말합니다. 

다이어트 비결, 기초대사량이 뭐기에?
생명유지에 최소한 필요한 대사량을 기초대사량이라고 합니다. 쾌적한 실온에서 잠들지 않고 안정된 상태에서 소모하는 에너지를 기초대사량으로서 측정합니다. 성인의 경우 보통 1200~1500kcal 정도 입니다. 기초대사량이 높고 근육량이 많은 사람들은 대체 마른 편입니다. 하지만, ‘물만 먹어도 살찌는 체질’은 몸에 근육량이 적고 상대적으로 지방 비율이 높아 기초대사량이 낮을 때가 많습니다. 

 다이어트 비결, 기초대사량 계산법은?
기초대사량은 생명유지에 필요하고 살이 찌는지 안찌는지 중요한 역할을 합니다. 기초대사량은 어떻게 측정할까요. 보통 일정한 공식을 정해 수치화 합니다. 

남 = 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키) - (6.76 x 나이)
여 = 655.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) - (4.68 x 나이)





다이어트 비결, 근육량 적고 지방 높으면 기초대사량 낮아?
생명유지에 최소한 필요한 대사량을 기초대사량이라고 합니다. 그런데 이런 기초대사량이 높고 근육량이 많은 사람들은 대체로 마른 편입니다. 기초대사량이 높으면 왜 마른 편이 될까요. 우리 몸의 근육세포는 1분당 10kcal를 소모한다고 합니다. 하지만, 지방세포는 4kcal밖에 소모하지 못한다고 합니다. 따라서 근육이 많을수록 기초대사량 또한 자연스레 높아지게 됩니다. 


다이어트 비결,  먹어도 살 안찌는 체질 만들려면?
먹어도 살이 안찌는 체질이 있다면 그야말로 금상첨화일 것입니다. 어느 정도의 노력을 통해 이런 체질을 만들 수 있습니다. 일본에서는 체온건강법이 각광받고 있습니다. 이름부터 다소 이색적인 이 건강법은 체온을 따뜻하게 해주는 것입니다. 체온이 따뜻하게 되면 면역력과 신진대사를 좋게 만들고 질병도 막고 젊음도 유지할 수 있다는 주장입니다. 아침마다 30분 걷기, 햇볕 쬐기, 수시로 따뜻한 물 마시기, 자기 전 섭씨 41도 더운물로 목욕하기 등의 방법이 좋다고 알려져 있습니다.


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다이어트 비결, 천천히 식사하는 습관을 들여라?
살이 찌거나 살이 안찌거나는 음식과 관련이 있습니다. 음식을 어떻게 먹느냐가 살이 찌게 할 수도 살을 안찌게도 할 수 있습니다. 음식을 먹을때 어떤 때에 어떻게 먹느냐에 따라서 그 효과는 달라질 수 있습니다. 한 끼 식사를 최소한 30분 이상 천천히 하는 것만으로도 살이 덜 찌는 체질을 만들 수 있습니다. 식사를 천천히 하면 포도당도 천천히 흡수됩니다. 따라서 인슐린 분비가 느려져 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 




다이어트 비결, 근육운동을 꾸준히 하라?
비만과 기초대사량은 밀접한 관계가 있습니다. 기초대사량이 높고 근육량이 많은 사람들은 대체로 마른 편입니다. 근육량이 많게 하려면 사흘에 한번 정도 근육 운동을 꾸준히 해주는 것입니다. 근육운동은 체온을 높게 해주고 근육량 증가에 따라 기초대사량을 상승시켜 섭취한 에너지를 더 잘 태우는 체질로 바꿔 줍니다. 


다이어트 비결, 평소 꾸준한 관심과 관리가 필요?

살이 찌는 체질과 살이 찌지 않는 체질을 만드는 것은 어디까지나 의지에 달려 있습니다. 평소 꾸준한 관심을 갖고 생활습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 달라질수 있습니다. 바쁜 현대인들에게는 꾸준한 관리와 관심이 쉽지 않습니다. 하지만, 몸의 건강을 생각한다면 조금씩만 관심을 갖고 적극적으로 관리해 나가면 어떨까요.

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꼭 먹어야할 건강식품?…세계 최고의 건강식품 알고보니?

건강식품 살구·아스파라거스 등 골고루 먹어야 몸에 좋아

고추·흑미 등 몸이 좋아하는 건강식품 차려먹고 건전한 의식 중요

"건강식품이 워낙 많아서 어떤 식품을 먹어야 하나요?"
"세계 최고의 건강식품엔 어떤 게 있나요?"
"건강식품은 왜 건강식품이며 어떻게 먹어야 하나요?"

"건강식품 내 몸이 좋아하는 것을 먹어야 해요."

"몸이 좋아하는 건강식품 제대로 챙겨먹는 게 중요합니다."

"알면서도 그게 참 잘 안되더라구요."





건강에 대한 관심이 늘어나면서 많은 사람들이 건강식품을 찾고 있습니다. 우리 주변엔 많은 식품들이 널려있는데 그 중에서 어떤 식품들이 건강식품일까요. 이 같은 궁금증을 풀어주기라도 하듯 미국의 인터넷매체 허핑턴포스는 '세계 최고의 건강식품'을 소개하고 있습니다.

허핑턴포스트가 의학 및 영양 분야의 유명 전문가들에게 의뢰해 선정한 최고의 건강식품 20가지를 소개합니다. 이런 음식은 섭취하면 할수록 좋은데 우리는 과연 이런 음식을 얼마나 먹고 있을까요.

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건강은 평소 지켜야?
사람들은 아프고 나면 건강에 대한 관심을 많이 갖습니다. 아프고 나면 평소 건강관리에 대해 후회하곤 합니다. 하지만, 평소 꾸준한 건강관리를 하게 되면 큰 병을 미연에 방지할 수 있습니다. 건강관리를 위해 무엇보다도 중요한 것은 평소 먹는 식습관과 식품입니다. 어떤 식품이 우리 몸을 건강하게 만들까요.

▶ 살구(Apricots)
이 달콤한 오렌지색 과일은 칼륨, 섬유질 및 비타민 A와 C뿐만 아니라, 베타 카로틴, 리코핀이 들어 있습니다. 신선한 살구는 칼륨은 많이 포함하고 있지만, 말린 것은 뉴욕 타임즈에 따르면 실제로 새로운 것보다 더 많은 영양이 포함돼 있습니다. 데일리메일 보도에 따르면 비타민 E도 풍부하게 함유하고 있어 간암 방지에 효과적이라는 연구결과가 있습니다.(This sweet orange-hued fruit is loaded with potassium, fiber and vitamins A and C, as well as beta-carotene and lycopene.  And while fresh apricots contain lots of potassium, the dried version actually contains more of the nutrient than the fresh version, according to the New York Times. Research has also suggested that apricots could help to decrease liver cancer risk because of their levels of vitamin E, the Daily Mail reports.)

▶ 아스파라거스(Asparagus)
아스파라거스는 비타민 A, B6, C와 E는 물론 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 크롬 및 섬유소 등도 풍부하게 들어 있습니다. 또한 글루타티온이 들어 있어 활성산소와 발암물질을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. WebMD는 또한 야채 중 5온스의 영양소 권장 섭취량의 60 %를 충족하기에 충분한 엽산 보충제를 포함하고 있다고 합니다.(Asparagus is loaded with nutrients like vitamins A, B6, C and E, iron, potassium, calcium, magnesium, chromium and fiber. Plus, Eating Well reports that it has lots of glutathione, which helps to fight against harmful free radicals and carcinogens. WebMD also reports that just 5 ounces of the veggie contains enough folic acid to meet 60 percent of our recommended daily intake of the nutrient.)






▶ 바나나(Bananas)
우리들 중 많은 사람들은 바바나가 칼륨을 많이 함유하고 있다는 사실을 잘 알고 있습니다만 바나나는 칼륨이 풍부하게 들어 있고 섬유질과 비타민 C, B6가 많이 들어 있습니다. 바나나에 들어있는 칼륨은 혈압과 근육에 좋은 작용을 하며, 비타민 B6는 혈당 조절에 효과적입니다. 또한, 바나나는 애팔 래 치아 주립 대학의 연구에 따르면, 운동후 스포츠 음료로서도 도움을 줄 수 있습니다.

▶ 바질(Basil)
바질은 허브입니다. 주로 이탈리아나 태국 요리에 사용되면 철분을 많이 함유하고 있습니다. 바질은 불안감을 완화시키며, 여드름의 원인이 되는 세균을 퇴치하는 데도 도움을 준다고  합니다.

▶ 검은 후추(Black Pepper)
검은 후추의 효능은 세균을 없애고, 소화기관의 활동을 돕는데 효과적입니다. ‘농업 및 식품화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)’의 연구자료에서는 검은 후추에서 톡 쏘는 맛을 내는 성분은 지방세포의 생산을 억제하는 것으로 나타났다고 합니다.

▶ 흑미(Black Rice)
흑미는 백미와는 달리 겨를 벗겨내지 않기 때문에 철분과 섬유질이 풍부합니다. 비타민 E를 많이 함유하고 있고, 산화 방지작용을 하는 안토시아닌이 블루베리보다 많습니다.(Like brown rice, which made our original list, black rice is packed with iron and fiber because the bran cover that is removed to make rice white remains on the grain, FitSugar explained. This darker version has even more vitamin E, Health.com reported, and contains more anthocyanin antioxidants than blueberries!)

▶ 당근(Carrots)
당근은 비타민 A가 풍부해 하루 권장 섭취량의 400%를 제공합니다. 비타민 A가 많아 시력을 좋게 하는데 효과가 있습니다. 섬유질과 칼륨, 비타민 C와 K를 비롯해, 면역체계와 피부를 보호하는 베타카로틴이 풍부합니다.

고추-건강식품-당근-감귤-마늘-장수-건강-음식-요리재료-영양관리-식탁-영양소고추에도 좋은 성분이 많이 함유돼 있습니다.

 


▶ 고추(Chili Peppers)
고추에는 캡사이신이 함유돼 있습니다. 이 캡사이신은 매운맛을 낼뿐만 아니라 당뇨병과 암 같은 병을 퇴치하게 합니다. 또한 캡사이신은 살을 빼는 데도 뛰어난 효과가 있습니다.

▶ 감귤류(Citrus Fruits)
감귤류에는 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 그리고 탄제린 등은 비타민 C와 포만감을 주는 섬유질이 풍부하기 때문에 사람들에게 많이 권장되고 있습니다. 또한 감귤류는 여성들의 뇌졸중을 감소시키는 것으로 알려진 성분이 들어 있습니다.

▶마늘(Garlic)
마늘은 유방암과 전립선암, 대장암 등 각종 암을 예방하는 산화방지제가 들어 있습니다. 한마디로 암을 예방하는 덩어리라 할 만합니다. 마늘은 세균과 바이러스를 동시에 물리치는 천연 면역촉진제이며 심장을 최상의 상태로 유지시켜 줍니다.
 

 

▶ 대마 씨(Hemp Seeds)
대마는 마약인 마리화나를 연상시킵니다. 하지만 소화가 잘되는 완벽한 식물성 단백질의 공급원이기도 합니다. 오메가3와 오메가6를 다량 함유하고 있어 심장병과 동맥경화증 예방 효과가 있을 것으로 연구가들은 보고 있습니다.


▶히카마(Jicama)
히카마는 중남미에서 자라는 콩과류입니다. 히카마는 섬유질이 풍부하기 때문에 다이어트 식품으로 꼽힙니다. 저칼로리 식품으로 비타민 C와 K의 함유량도 높습니다. 미국 국립암연구소(American Institute of Cancer Research)는 히카마 뿌리의 바삭한 식감 때문에 칩류를 대신할 건강식으로 추천하고 있을 정도입니다.


▶ 키위(Kiwi)
키위는 블루베리와 함께 슈퍼 푸드로 꼽히는 영양 만점의 과일입니다. 비타민 C와 E, 칼륨 그리고 항산화제 루테인이 다량 들어 있습니다. 특히, 키위는 시력을 보호하고 시력 감퇴를 막는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

▶ 망고(Mango)
망고에는 섬유질과 펙틴, 비타민 A와 C 그리고 B6가 풍부합니다. 망고의 성분중에는 사람의 면역을 촉진하고 시력을 보호하며 콜레스테롤과 혈당을 조절합니다. 특히, 암고는 암 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.


▶ 올리브(Olives)
올리브는 심장을 보호하는 불포화지방이 풍부합니다. 뿐만 아니라 올레오캔탈이라 불리는 독특한 화학물질이 염증을 방지합니다. 염증은 관절염과 성인형 당뇨병의 원인이 되기도 합니다. 올리브 속에 있는 폴리페놀은 인지기능을 높여주기도 합니다.


▶ 양파(Onions)
양파는 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 줍니다. 또한 심장발작이나 심부전 위험을 줄여주기도 합니다. 전립샘암에 걸릴 확률도 낮춰준다고 알려져 있습니다.


▶ 오레가노(Oregano)
오레가노는 허브의 일종입니다. 피자 토핑에 쓰이는데 오레가노 한 티스푼에는 같은 양의 생시금치보다 3배나 많은 노화방지제가 들어 있다고 합니다. 오레가노는 또한 뼈를 튼튼하게 유지시키는 비타민 K도 많이 들어 있다고 합니다. 오레가노를 하루 한 숟가락을 섭취한다면 건강에 매우 유익할 것입니다.




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▶ 파파야(Papaya)
파파야 속에는 면역을 촉진하는 비타민 A와 C가 들어 있습니다. 또한 파파야는 소화를 원활하게 해줍니다. 파파야의 리코펜과 카로티노이드, 크립토크산틴은 자궁경부암을 퇴치하는데 도움을 준다고 합니다.


▶ 파인애플(Pineapple)

파인애플에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 파인애플 조각 한 컵에는 1일 권장량의 130%에 달하는 비타민 C가 들어 있다고 합니다. 이러한 비타민 C는 면역체계를 강화시키는데 도움을 줍니다. 파인애플 주스는 염증을 줄이는 효소가 있어 혈전을 막고, 몸이 항생물질을 흡수하도록 돕는다고 합니다.





▶ 다임(Thyme)
다임 향료 한 스푼에는 1일 권장량의 7%에 해당하는 철분이 들어 있습니다. 이 다임에는 비타민 A, C, E, K도 함유돼 있습니다. 다임에 있는 노화방지 성분의 오일은 과학자들의 실험결과 늙은 쥐의 지능을 높이는 것으로 나타났다고 합니다. 이쯤되면 다임도 꼭 섭취해야할 식품이 아닐 수 없습니다.

허핑턴포스트 기사 바로가기



평소 건강식단이 내 몸을 살린다?
좋은 식품은 우리 주변에 널려 있습니다. 하지만, 꾸준하게 골고루 좋은 식품을 의식적으로 먹는 노력이 중요합니다. 특정 식품이 좋다고 알려졌다고 해서 그 식품만 집중적으로 먹는다면 오히려 독(?)이 될 수도 있습니다. 영양은 골고루 섭취해야만 좋습니다. 어떠세요. 어떤 식단이 내 몸을 살리고 건강을 유지할 수 있을까요. 한번쯤 우리집 식탁을 한번쯤 생각해 보는 시간을 가져보면 어떨까요.

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암이 싫어하는 몸은?…몸속 천연 항암제 만들려면?
돼지고기 잘못 구웠다간?…돼지고기 몰랐던 상식?
청국장에 놀라운 효능?…여성들 청국장 꼭 먹어라?
콩이 그렇게도 좋아?…콩이 건강의 효자식품 왜?
딸기 많이 먹으면?…딸기의 놀라운 효능 어떻길래?
귀가 이상하다면 시금치를?…귀와 시금치 관계?
청국장 같은 발효식품, 감기예방 딱!…감기 예방법?
신선초와 검은콩 재발견?…신선초와 검은콩 자주 먹어?
고구마가 보약?…고구마에 항암효과·간기능개선 효과?




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