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잠못 이루는 직장인?…졸고있는 직장인 위험? 수면부족 졸고있는 직장인 어떡해?

직장인 수면부족 근로시간 손실 1인당 연간 711시간 31분

"밤에 많이 잔것같은데 낮에 잠이 왜 쏟아질까?"
 "잠을 못자서 피곤해요"
"잠이 부족해서 졸음 사고위험까지 경험했어요"

잠 푹 주무셨습니까. 혹시 몇시간 잤는지 기억하고 계신가요. 우리나라 직장인들은 잠이 참 부족합니다. 성인 직장인의 평균 수면시간이 6.5시간으로 나타났습니다. 이렇게 잠이 절대적으로 부족하다보니 성인들 13%는 졸음 때문에 사고까지 경험한 것으로 나타났다고 합니다. 잠, 어떻게 자야할까요. 잠이 도대체 뭘까요. 잠에 관해서 생각해 봤습니다.


수면부족 아찔? 우리나라 직장인 만성 수면부족 시달린다?
최근 대한수면의학회에서 의미있는 조사를 발표했습니다. 우리나라 직장인 554명(평균나이 31.9세)을 대상으로 수면 실태조사를 한 결과, 평균수면시간이 6시간36분으로 미국인(7.75시간)에 비해 1시간 이상 잠이 부족한 '만성적 수면부족'에 시달리는 것으로 나타났다고 합니다. 

특히 조사대상 직장인의 19.5%는 수면에 상당히 불편감을 느꼈는데, 잠자리에 누운 뒤 잠이 들기까지 평균 17분이 걸리는 것으로 분석됐다고 합니다. 졸림 때문에 1개월에 1~3회 이상 주간 활동에 영향을 받는 사람들은 56%(310명)에 달했으며, 업무를 끝까지 수행하지 못한 경험이 있는 사람들도 41.3%(229명)나 됐다고 합니다.

또한, 졸음으로 직업관련 사고나 교통사고 경험이 있는 사람은 12.6%(70명)로 집계됐다고 발표했습니다.

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수면부족 아찔?  수면부족 경제적 손실 얼마나 될까? 
우리나라 직장인들이 수면부족에 따른 근로시간 손실이 근로자 1인당 연간 711시간 31분(주 5일 기준 하루 평균 약 2시간40분)에 해당하며, 비용손실액은 연평균 1천586만4천365원에 달하는 것으로 계산됐다고 합니다.

조퇴나 지각 등으로 업무현장을 이탈한 경우의 시간 손실이 1인당연간 7.42시간(비용 16만9천71원), 근무 중 집중력 저하와 업무속도 저하 등에 의한손실이 1인당 연간 703시간49분(비용 1천565만9천293원)에 달하는 것으로 각각 추산됐다고 합니다.

이쯤되면 사회 경제적으로 수면에 대한 환기와 관심이 절실하게 필요하지 않을까요.

 



 

수면부족 아찔?  잠이 도대체 뭘까?
잠이 뭔지는 참으로 어려운 과제입니다. 잠에 대해서 많은 전문가들이 연구해왔고 아직도 연구중입니다. 따라서 잠이 딱 부러지게 이러한 것이라는 연구결과는 없지만 대체로 잠은 인간이나 동물 등이 무의식 상태서 눈을 감고 편안하게 휴식을 취하는 행위를 말합니다.

 

잠에는 NREM(Non-rapid eye movement sleep, 조용한 수면)과 REM(Rapid Eye Movement, 역설적 수면)이 있습니다. NREM 수면은 뇌전도가 낮은 주파수대이며 심전도가 느리고 근전도가 적정수준의 긴장이 있습니다.

 

하지만 REM은 뇌전도가 높은 주파수 상태이며 심전도가 빠르고 근전도가 마비상태를 말한다고 합니다. NREM 수면의 4단계는 제1단계는 뇌파가 베타파에서 알파파로 바뀌는 단계이고 제2단계는 방추형과 K복합 뇌파가 나타나며 제3,4단계에서는 델타파가 나오기 시작하며 델타파의 양으로 이를 구분한다고 합니다.

 

REM수면은 신체적, 심리적인 회복이 되며 단백질 합성과 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.

 

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수면부족 아찔?  잠은 왜 잘까?
우리 몸의 체온을 낮추기 위해서라고 합니다. 인간은 깨어 활동하는 동안 인체의 체온이 올라간다고 합니다. 그래서 체온을 낮추는 과정이 필요한데, 잠을 자게 됨으로써 체내의 대부분의 기능을 감소시키고 혈액 순환도 줄여서 체온을 낮춰준다고 합니다. 심장의 박동도 혈압을 낮추고 맥박수도 줄이게 된다고 합니다.

또 체내의 청소를 하는 일종의 정리 시간이라고 합니다. 사람이 잠이 들면, 깨어 활동하는 동안 만들어진 체내의 결과물이나 노폐물들을 정리하고 청소한다고 합니다. 혈액과 혈액의 처리 능력이 한정되어 있기 때문에 정리할 여유가 별로 없습니다. 따라서 잠이 들었을때 이를 정리하고 청소하게 된다고 합니다.

두뇌의 경우 낮에 생각하거나 익힌 정보중 필요없는 것은 지우고, 중요한 내용은 뇌세포에 기억해 내기 좋게 새겨 놓는다고 합니다.

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수면부족 아찔?  잠을 몇시간 자야할까?
과학자들에 따르면 잠은 가급적 짝수시간으로 자야 좋다고 합니다. 우리가 잠을 잘때는 계속 이어서 자는것 같지만 실제로는 이어서 자는 게 아니라고 합니다. 잠에도 일정 사이클이 있다고 합니다. 2시간 잤다가 깼다가 다시 자는 형태라고 합니다. 따라서 짝수시간으로 자는 게 좋다고 합니다.

 

예를 들어 8시간 잠을 잤는데도 부족한 것 같으면 1시간 더 잠을 자서 9시간 잘 것이 아니라 차라리 10시간을 자라고 합니다. 1시간을 늘려서 9시간 자게되면 중간에 잠이 깬 것이 되므로 오히려 피곤해진다고 합니다.

 

수면부족 아찔?  잠을 잘 자기 위해 충분한 햇빛을 쐬라고?
우리 몸의 생체기계는 해가 떠있는 대낮엔 코티솔이라는 호르몬이 분비되어 몸을 각성시킨다고 합니다. 밤에는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어 잠을 유도하게 된다고 합니다. 낮에 충분한 햇빛을 받으면 잠을 유도하는 멜라토닌의 분비가 억제되다가 밤이되면 많은 양의 멜라토닌이 분비된다고 합니다. 숙면할 수 있다는 이야기입니다.

 

수면부족 아찔?  규칙적인 운동하면 잠이 잘올까?
우리 몸은 운동을 하게 되면 교감신경이 작동하고 코티솔이 분비되어 몸을 각성시키게 됩니다. 혈압과 맥박도 올라가 잠을 깨는 효과가 있습니다. 하지만 시간이 지나면 코티솔이 감소하고 멜라토닌의 분비가 활발하게 되며 체온이 떨어져 잠을 유도하게 된다고 합니다.

 

수면부족 아찔? 수면에 대한 사회적 관심과 연구 절실
현대인들은 수면부족에 시달립니다. 특히 직장인들의 경우 여러가지 바쁜 일과로 인해 잠이 부족합니다. 이렇게 부족한 잠으로 인해 사회 경제적으로 엄청난 손실을 가져오고 있습니다. 이쯤되면 잠에 대한 관심과 연구가 절실하지 않을까요.

수면부족 아찔? 잠을 푹자는 생활, 건강한 삶으로 연결?
밤늦게 주무시나요. 삶의 원리를 어겨서면서까지 바둥바둥 살았다간 건강이란 악조건을 만나게 됩니다. 아침형 인간이 좋습니다. 아침에 일찍 일어나기 위해 노력하고 잠을 푹자고 건강한 정신으로 아침일찍 일어나 하루를 남들보다 먼저 준비하면 어떨까요.

남들보다 먼저 일어난 사람이 앞서는 사람이고 먼저 깬 사람이 세상을 먼저보기 때문에 경쟁사회에서 유리하지 않을까요. 혹시 올빼미형 인간이 있다면 아침형 인간으로 탈바꿈 해보면 어떨까요.

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맛있는 잠과 살떨리는 잠?…잠과 살이 무슨 관계? 잠과 다이어트와 건강 어떻게?

잠은 인간이 눈 감고 편히 휴식 취하는 행위

잠과 수면시간 적당해야 건강과 다이어트 효과 누릴수 있어




고이 잠든 모습을 지켜보노라면 평화스럽습니다. 인간의 잠든 모습을 보면 참으로 평화가 따로 없습니다. 잠을 잘때만큼은 모두가 선남선녀요 천사입니다. 이렇게 보면 잠이라는 것은 하나님이 인간에게 준 선물이 아닐까 생각합니다. 평화를 생각하고 천사같은 모습을 보여주는 것이 잠이기 때문입니다.

인간의 성선설이 있다면 아마도 잠이 아닐까 싶습니다. 잠은 번잡하고 요란스레 움직였던 인체를 충분히 쉬게하고 재충전의 기회를 주는 게 잠이라는 존재가 아닐까 생각됩니다.

그런 면에서 잠은 인체시계의 일종의 보약같은 존재가 아닐까 생각합니다. 잠에 관해서는 여러가지 학설이 있지만 잠에 관해서 몇가지를 살펴봤습니다.


잠과 다이어트와 건강, 잠이 뭘까?
잠에 대해서 많은 전문가들이 연구해왔고 아직도 연구중입니다. 따라서 잠에 관해서는 딱 부러지게 연구결과는 없지만 대체로 잠은 인간이나 동물 등이 무의식 상태서 눈을 감고 편안하게 휴식을 취하는 행위를 말합니다.

잠에는 NREM(Non-rapid eye movement sleep, 조용한 수면)과 REM(Rapid Eye Movement, 역설적 수면)이 있습니다. NREM 수면은 뇌전도가 낮은 주파수대이며 심전도가 느리고 근전도가 적정수준의 긴장이 있습니다.

하지만 REM은 뇌전도가 높은 주파수 상태이며 심전도가 빠르고 근전도가 마비상태를 말한다고 합니다. NREM 수면의 4단계는 제1단계는 뇌파가 베타파에서 알파파로 바뀌는 단계이고 제2단계는 방추형과 K복합 뇌파가 나타나며 제3,4단계에서는 델타파가 나오기 시작하며 델타파의 양으로 이를 구분한다고 합니다.

REM수면은 신체적, 심리적인 회복이 되며 단백질 합성과 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다.

잠과 다이어트와 건강, 잠은 왜 잘까?
우리 몸의 체온을 낮추기 위해서라고 합니다.깨어 활동하는 동안 인체의 체온이 올라간다고 합니다. 그래서 체온을 낮추는 과정이 필요한데, 잠을 자므로써 체내의 대부분의 기능을 감소시키고 혈액 순환도 줄여서 체온을 낮춰준다고 합니다. 심장의 박동도 혈압을 낮추고 맥박수도 줄이게 된다고 합니다.


또 체내의 청소를 하는 일종의 정리 시간이라고 합니다. 사람이 잠이 들면, 깨어 활동하는 동안 만들어진 체내의 결과물이나 노폐물들을 정리하고 청소한다고 합니다. 혈액과 혈액의 처리 능력이 한정되어 있기 때문에 정리할 여유가 별로 없습니다. 따라서 잠이 들었을때 이를 정리하고 청소하게 된다고 합니다.

두뇌의 경우 낮에 생각하거나 익힌 정보중 필요없는 것은 지우고, 중요한 내용은 뇌세포에 기억해 내기 좋게 새겨 놓는다고 합니다. 




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맛있는 잠과 살떨리는 잠?…잠과 살이 무슨 관계길래?

잠과 다이어트와 건강, 잠을 조금 자면 살이 찔까? 아닐까?
잠을 조금 자면 살이 찔까요. 아니면 살이 찌지 않을까요. 또 그것도 아니라면 잠과 살과는 관계가 없을까요. 잠과 다이어트는 무슨 관계가 있을까요. 학계의 연구를 보니 잠을 조금 자면 살이 찐다고 합니다. 따라서 잠은 충분히 자야합니다. 잠을 조금 자면 살이 찐다고 합니다.


잠을 조금자면 살이찐다는 것을 어떻게 알아냈을까?
잠을 조금 자면 살이 찐다고 합니다. 이를 위해서 과학자들은 연구를 했습니다. 실험용 쥐에게 식욕조절 호르몬을 투입했습니다.

Ghrelin을 투입하면 식욕이 증가하고 Leptin을 투입하면 식욕이 감소하게 된다고 합니다. 그런데 이 Leptin을 파괴한 쥐는 뚱뚱해집니다.


이 쥐를 대상을 연구한 결과 잠을 적게자면 식욕증가 호르면 Ghrelin이 올라가고 Leptin이 내려간다고 합니다. 따라서 잠을 적게 자면 살이 찐다고 합니다. 밤을 새고나면 먹어도 먹어도 배고픈 생각이 드는 것은 바로 이런 현상때문이라고 합니다.


잠과 다이어트와 건강, 아이들은 잠을 언제 재워야 할까?
아이들을 키우는 가정에서는 잠과 아이들 키가 연관이 있다는 점을 알아야 할것 같습니다. 왜냐하면 키가 커지려면 성장호르몬을 생각해야 합니다. 성장호르몬은 잠을 잘때 나온다고 합니다. 특히 밤10시~새벽 4시에 성장호르몬이 나온다고 합니다.
 
따라서 아이들을 재울때는 밤10시~새벽 4시엔 반드시 잠들게 해야한다고 합니다.

잠과 다이어트와 건강, 잠을 몇시간 자야할까?
과학자들에 따르면 잠은 가급적 짝수시간으로 자야 좋다고 합니다. 우리가 잠을 잘때는 계속 이어서 자는것 같지만 실제로는 이어서 자는 게 아니라고 합니다. 2시간 잤다가 깼다가 다시 자는 형태라고 합니다. 따라서 짝수시간으로 자는 게 좋다고 합니다.

8시간 잠을 잤는데도 부족한 것 같으면 차라리 10시간을 자라고 합니다. 1시간을 늘려서 9시간 자게되면 중간에 잠이 깬것이 되므로 피곤해진다고 합니다.

잠과 다이어트와 건강, 아이들은 잠을 몇시간 자야할까?
초등학생들은 8시간 정도 자면 좋다고 합니다. 중고등학생은 6시간 자면 좋다고 합니다. 몇시간이 좋은 지는 개인에 따라 다르고 낮의 활동도에 따라 다르기는 하지만 짝수로 잠을 자는 게 좋다고 합니다. 

예를 들어 새벽 6시에 일어나야 하고 8시간 잠을 자기 위해서는 밤10시에 잠이 들어야만 합니다. 그런데 밤10시에 곧장 잠이 드는 게 아니므로 30분가량 잠들기까지의 시간을 대충 생각해서 밤10시에 잠에 들기 위해서는 밤9시30분정도에 잠에 들어야 한다고 합니다. 깨어있는 시간은 잠을 잔 게 아니기 때문에 그렇다고 합니다.


잠과 다이어트와 건강, 잠은 어떻게 자는게 좋을까?
습관이 참으로 중요합니다. 사람의 인체도 익숙한 신체리듬을 좋아한다고 합니다. 따라서 가급적이면 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 게 좋다고 합니다. 이웃 여러분 어떠세요. 숙면하고 계십니까. 오늘은 숙면하시고 하루를 즐겁게 시작해보면 어떨까요.


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어른들이 모르는 아기들의 독특한 잠버릇…아기들 잠버릇 독특하고 재밌네

아이가 천기저귀 빨면서 잠을 청해 독특한 잠버릇

아기가 엄마 젖 물고 자면 다른 사람이 재우면 좋아




잠이 오는 둘째가 방안 이곳 저곳을 찾아 다닙니다. 바로 천기저귀를 찾는 것입니다. 둘째는 잠을 청하려면 항상 천기저귀부터 이래저래 찾습니다. 혹시 잠버릇 혹시 있나요. 아이들의 잠버릇이랄까 잠을 청하려는 모습이 참으로 재밌습니다.

아이에 따라서 잠을 청하려는 모습이 모두 다른 것 같습니다. 아이의 잠버릇 어떻게 봐야할까요. 아이들의 잠버릇에 관해 생각해 봤습니다.


육아-교육-가정-육아법-분유-기저귀-사랑-부부아이들의 낙서가 정겹습니다.


☞ 천기저귀를 빨면서 자는 아이

둘째 아이는 이제 만 18개월 지났습니다. 그런데 둘째 아이는 잠을 잘 때 천기저귀를 물고 잡니다. 천기저귀를 빨면서 잠을 청합니다. 천기저귀만 유독 좋아합니다. 습관적으로 천기저귀를 찾습니다.



천기저귀가 아난 다른 물건을 주면 이내 불안해서인지 잠을 제대로 이루지 못합니다. 아이의 잠버릇인지 아이의 독특한 습관인지 모르겠습니다.


이젠 잠이 오면 으레가 천기저귀부터 찾습니다. 천기저귀를 들고 업어달라고 합니다. 등에 업혀서는 천기저귀를 물고 잠이 듭니다.


☞ 천기저귀로 뭘하는 지 살펴 봤더니
잠을 청하려고 천기저귀를 들고 등에 업힙니다. 천기저귀를 입에 물고 잠을 청합니다. 단순하게 입에 물고 있는 게 아니라 입으로 열심히 빨고 있습니다. 그러다 스르르 잠이 듭니다.


잠이 들면 필자 부부는 천기저귀를 빼고 있습니다. 딸랑이 등 다른 것은 주어도 모두 내팽개칩니다. 아기때부터 천기저귀를 물고 자는 습관이 들어 계속 천기저귀를 물고 잡니다.

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☞ 보드라운 천을 만지고 잠을 자는 아이
필자의 큰 애는 작은 애와 달리 보드라운 천을 만지고 잠을 자곤 했습니다. 아주 보드라운 천이 있어야 그 천을 만지면서 잠을 잤습니다.


그 자는 모습이 너무 귀여워 참 사랑스러웠던 기억이 납니다. 아이는 잠을 자면서 뭔가 독특한 습관이 있는 것 같습니다.


☞ 엄마 젖을 물고 자는 아이 괜찮을까
둘째애 또래의 부모들과 함께 있을 때 곤잘 육아에 관한 이야기를 나눕니다. 그 중에서 부모들이 고민하는 게 아이가 젖을 물려야 잠을 자는 습관입니다.


젖은 아이가 배가 고플 때 먹는 아이의 음식입니다. 배가 고플 때 찾는 것이죠. 하지만, 잠자는 으식으로 버릇을 들이면 아이 엄마가 힘들고 참으로 고치기가 힘이 듭니다.


☞ 젖을 물고자는 아이 어떡해?
엄마의 수유는 아기와 엄마 모두에게 훌륭한 일종의 진정제입니다. 하지만, 아기가 젖을 물지 않고서는 잠을 잘 수 없다면 문제겠죠. 수유와 수면 사이의 연관성을 없애주면 하나의 방법이 될 듯 싶어요. 아이가 잠드는 시간이 닿아서 수유하던 것을 바꾸는 것도 방법이 아닐까 싶어요. 잠들 때 보다는 잠을 깼을 때 수유하는 것도 방법이 아닐까 싶어요.


또다른 방법은 아이를 재우기 위해 누일 때 엄마가 아닌 아빠나 다른 사람이 하게 하는 것도 방법이 아닐까 싶어요.


☞ 어른들이 모르는 아이의 세계
아기들이 독특한 습관을 갖게 되는 것은 심리적 영향과 관계가 있다고 합니다. 따라서 여러 가지 환경이나 아이의 심리를 파악해서 숙면을 하도록 도와주는 게 최선의 방편이 아닐까 싶습니다.


아이가 뭘 원하는 지, 일종의 아이의 요구를 들어주고 아이의 입장에서 생각하면 좀 더 나은 육아법이 아닐까 싶어요.


☞ 천기저귀 물고 자는 아이 어떡해?
필자의 둘째는 천 기저귀를 물고 잡니다. 독특한 습관이라 그대로 두고 있습니다. 심리적 안정을 취하는 것 같아 그대로 두고 있습니다. 대신에 엄마와 아빠가 잠을 푹 잘때까지 옆에서 지켜보고 있습니다. 어떠세요. 아이를 키우면서 아이의 독특한 잠버릇, 혹은 습관 경험하시지 않으셨나요.


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