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잠을 덜잤더니 몸이?…수면부족 알려주는 내몸의 신호 6가지는?

만성 수면부족 면역력 약화·비만·우울증 초래

수면부족땐 식욕부진·기억력 감퇴·아픈 느낌




"요즘 몸이 왜 이러지? 더위 때문인가?"
"점심 생각이 없고 자동차 열쇠 어뒤 뒀는지 기억는 안나는데 혹시?"
"대화를 이어갈 수도 없고 노곤하고…"

혹시, 요즘 이런 상태는 아닌가요? 점심 생각도 없고, 기억력은 깜빡깜빡하다면 대개 사람들은 기억력 상실을 의심합니다. 심하면 치매의 전조라고 해석하기도 합니다. 하지만 이런 현상은 수면이 부족하다는 신호라고 합니다.

잠이 부족하면 어떤 현상이 올까요. 특히나 열대야가 지속적으로 이어지는 요즘같은 때는 잠을 이루기 어렵습니다. 잠을 제대로 못잔다면 어떤 일이 생길까요. 잠과 건강에 관해 살펴봤습니다.


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☞ 잠이 부족하면 어떤 일들이?
잠은 인간에게 참으로 중요합니다. 우리의 인체가 잠을 자도록 되어 있습니다. 그것도 적정량의 수면은 반드시 취해야 합니다. 그런데 이렇게 자연스러운 잠이 부족하면 문제가 발생합니다.


잠은 단순한 잠이 아닙니다. 우리 인체의 여러 장기가 휴식과 쉼을 통해 충전을 하는 단계입니다. 따라서 잠은 몸이 더 좋게 가기위한 필수 과정입니다.


잠은 많은 역할을 하게 됩니다. 이런 잠이 부족하면 여러가지 문제점이 노출됩니다. 한마디로 수면은 건강을 지키는 데 음식만큼 중요하다고 할 것입니다.





☞ 만성 수면 부족 어떤 일들이?

만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 초래하게 됩니다. 잠이 부족하다는 것을 알려 주는 우리 몸의 신호 6가지 증상 혹시 아세요? 미국 수면의학회 회장인 메리 수잔 에스터 박사 등이 제시 잠이 부족하다는 증상 6가지를 살펴볼까요. 이 증상 6가지는 미국 방송 msnbc가 보도한 것입니다. 이 중 몇가지에 해당되는 지 한번쯤 체크해보면 어떨까요.

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1. 식욕이 없다?
어느날 갑자기 점심을 먹고 싶은 마음이 들지 않습니다. 수면 부족은 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 합니다. 생체시계에 이상이 생기는 것입니다. 잠을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 바로 이 때문이라고 합니다.

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2. 기억력이 감퇴?
조금전 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했나요? 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 집중을 못하게 된 것일 수 있습니다.

3. 차키가 어딨더라?
혹시 평소 잘 기억하던 자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 갑자기 기억이 안 나는가요? 이런 증상이 있다면 우리의 뇌가 수면을 통해 활력을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있습니다. 잠이 부족하면 단기 기억력을 손상시킨다고 합니다.


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4. 대화가 안되네?

대화를 이어갈 수가 없습니다. 갑자기 말에 일관성이 없어지고, 평소 그렇게 재치 있고 웃기는 말이 잘나왔는데 어느날 딴 사람 같습니다. 이렇게 대화를 이어갈 수 없을 때는 수면 부족 때문이 아닌지 살펴봐야 합니다.

5. 운전 중 갑자기 노곤하다면?
평소와 달리 자동차 운전을 할 때 노곤하지 않나요? 또는 컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 게감기고 눈동자가 작아지지 않나요? 이런 현상은 일에 진력이 난 것이 아니라 잠이 필요하다는 뜻입니다. 특히, 운전 중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 틀어보거나, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 운전에는 별로 효과가 없습니다.

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6. 몸이 아픈 느낌이 든다면?
우리 몸이 평소와 달리 아픈 느낌은 들지만 실제로 병이 찾아온 것은 아닙니다. 면역력은 우리가 잠을 잘 때 재생되고 강화됩니다. 이런 증상이 나타난다면 감기에 좋은 음식을 먹고 밤에는 최소한 7시간 잠을 자야 합니다.






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☞ 영어기사를 봤더니?
6 signs you need more sleep
(영어기사 상세보기)

☞ 충분한 수면으로 건강을 미리미리 챙겨야?
잠은 우리에게 여러가지를 가져다주는 영양소와 같습니다. 잠이 부족하면 여러가지 문제점이 유발됩니다. 잠이 부족한 현대인들. 하지만 이는 스스로 건강을 헤치는 것과 같습니다. 아직 충분한 잠을 못잤다면 잠시 모든 것을 접고 충분한 수면으로 건강과 일의 능률을 올려보면 어떨까요.

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열대야로 잠못이루는 밤 어떡해?…열대야 극복법? 열대야 이기는 법 알고보니?

밤 동안 최저 기온 25℃ 이상때 열대야 현상

열대야 숙면 미지근한 물 샤워…상추 등 도움




"도대체 더워서 잠을 잘 수가 없어요"
"잠을 자야하지만 더위 때문에…"
"이러다가 내일 직장 어떻게 출근하죠?"

여름의 대표적인 불청객 중의 하나인 열대야가 본격적으로 시작되었습니다. 열대야가 시작되면 사람들에겐 견디기 어려울 정도로 스트레스가 쌓여갑니다. 잠을 제대로 이룰 수가 없습니다. 그렇다고 해서 잠을 제대로 이루지 못했다간 그 다음날 벌어질 일들이 아찔합니다.

그렇다면 여름철 불청객인 열대야가 무엇일까요. 열대야게 관해서 미리 알아두면 열대야를 보다 더 현명하게 극복할 수 있지 않을까요. 열대야게 관해 살펴봤습니다.


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☞ 여름철 불청객 열대야?
여름철 대표적인 불청객은 열대야입니다. 사람들은 더위를 이기려 바깥으로 쏟아져 나옵니다. 그러다보니 시원한 강가 등은 밤에도 사람들로 넘실댑니다. 여름철 밤의 풍경은 때아닌 볼거리를 제공합니다. 하지만, 잠을 제대로 이루지 못한 사람들이 많다는 것 자체가 어떻게 보면 사회 경제적으로 손해가 아닐 수 없습니다.



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☞ 열대야 현상이 뭘까? 
여름철 불청객인 열대야 현상은 여름이 절정인 시기에 나타나는 현상입니다. 일반적으로 열대야를 말할떄는 밤 동안의 최저 기온이 25℃ 이상이고, 하루 최고 기온이 30℃이상인 한 여름에 나타납니다. 

열대야가 문제가 되는 것은 사람들이 너무 더워서 잠이 들기 어렵기 때문에 여름철 더위를 나타내는 지표로 활용되고 있습니다. 최근엔 실내에서 에어컨 등 냉방을 하는 경우가 많아 사람의 생활 환경을 나타내는 지표로서는 어느 정도 수정이 필요해 보입니다.


기후상으로는 우리 나라에서는 고온다습한 북태평양 고기압이 발달했을 때 밤에 복사냉각효과가 감소하여 나타나게 됩니다.


☞ 왜 여름철엔 열대야 현상이 일어날까? 
열대야 현상은 특히 습도가 높은 상태에서 발생하게 됩니다. 최근엔 도시화 현상도 관계가 있습니다. 한낮의 강한 열을 받은 콘크리트 빌딩과 아스팔트 도로가 밤에도 계속 복사열을 내뿜는 가운데 바람도 초속 3m 미만으로 약하게 불면서 뜨거운 공기가 대기 중에 정체하기 때문입니다.


밤시간에도 기온이 25도 이상으로 올라가면 본격적으로 더위와의 전쟁이 선포됩니다. 우리 몸이 잠을 자기 가장 적당한 온도는 20도 정도라고 합니다. 외부온도가 너무 높으면 체내의 온도를 조절하는 중추신경이 흥분해 각성상태가 되므로 잠을 제대로 잘 수 없게 됩니다.

이렇게 생체리듬이 깨지면 잠을 자도 온몸이 무겁고,낮에는 꾸벅꾸벅 졸거나 두통·소화불량 등을 호소하는 ‘열대야 증후군’에 시달리게 됩니다.

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☞ 열대야 불면증을 탈출하려면? 
열대야가 지속되면서 출근해서도 자울자울 조는 사람들이 많이 생깁니다. 오전부터 졸게되면 직장에서 괜히 무안해집니다. 열대야가 지속되는 여름이면 흔히 나타나는 직장에서의 모습입니다.

여름철 열대야가 지속되면 잠을 이루기 참 어렵습니다. 이렇게 되면 불면증에 시달릴 수가 있습니다. 이러한 불면증을 탈출하려면 무엇보다 중요한 것이 규칙적인 생활 습관입니다. 평소 잠을 자던 시간에 잠을 자는 습관을 유지하는 등 규칙적인 생활은 항상성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 이로 인해 무더운 여름에도 생명 활동의 균형을 유지할 수 있게 해줍니다. 밤잠을 설쳤다고 늦잠을 자면 오히려 생체리듬이 깨져 불면의 밤은 계속 이어집니다.
 
아침에 다소 피곤하더라도 평상시처럼 제 시간에 일어나 활동을 하는 것이 좋습니다. 잠이 잘 오지 않으면 잠자기 전 찬물보다 약간 미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장이 풀려 잠이 잘 오게 됩니다. 또한 따뜻한 물이나 우유를 마시는 것도 잠을 청하는 좋은 방법입니다. 따뜻한 물이나 우유의 경우 기관지 점막에 수분을 공급함으로써 잠자기가 한결 수월해집니다.

☞ 열대야 극복위해 선풍기나 에어컨 틀때는 습도 조절 지혜가 필요?
열대야가 지속되면 선풍기나 에어컨을 많이 틀게 됩니다. 이때 호흡기 계통이 건조해지지 않도록 습도를 조절하는 지혜가 필요합니다. 건조한 상태서 호흡기 계통이 안좋아지기 때문입니다. 잠을 잘 이루기 위해서는 산책이나 조깅 같은 가벼운 운동도 도움이 됩니다.

잠이 안오는 데도 억지로 잠을 자야 한다는 강박관념을 갖게되면 오히려 잠이 안올 수도 있습니다. 잠을 자야한다는 강박관념을 버리고 마음을 다소 여유 있게 가지는 것도 절실히 필요합니다.


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☞ 열대야인데 잠을 부르는 음식, 잠을 쫓는 음식? 
열대야가 지속될수록 건강관리에 각별히 신경을 쏟아야 합니다. 식단도 잠을 이루기 좋은 것으로 준비하면 어떨까요. 우유 치즈 상추 쑥갓 양파 둥굴레 두충 등 몇몇 음식들은 잠을 이루는 데 도움이 됩니다. 특히 상추 속에 들어 있는 락투신 성분은 최면 및 진통효과가 있어 신경을 안정시키고 졸음을 유발합니다. 이를 참고해서 식단을 짜보면 어떨까요. 

또한 둥굴레차와 두충차는 중추신경계의 진정작용이 뛰어나 숙면 유도의 효과가 있습니다. 반면에 수박처럼 수분이 많은 음식,자극적인 음식은 잠을 내쫓습니다. 혹시 밤새 화장실 간다고 잠을 못이룬 적은 없었나요.

여기서 유의해야할 한가지. 어떤 종류의 음식이든 과식은 절대로 금물입니다. 술도 당연히 예외일 수는 없겠지요.  한두 잔의 와인은 몸에 좋을 수 있지만 그 이상은 오히려 잠을 못 이루게 합니다.





☞ 열대야 탈출 어떻게?
여름 열대야를 극복하려면 다음날 상쾌하게 느낄 정도로 숙면을 취해야 합니다. 침대에서의 시간을 제한하는 것이 오히려 수면을 더 깊게 해줍니다. 매일 아침 규칙적으로 같은 시간에 일어나야 합니다. 매일 일정한 양의 운동을 하되 잠자기 직전은 운동을 피하는 게 좋습니다.


잠자기 전 차가운 물보다 미지근한 물로 샤워를 하면 체온을 떨어뜨리고 육체적인 긴장을 완화시켜줍니다. 배고프면 수면에 방해될 수 있으므로 자기 전 따뜻한 우유 한 잔 정도의 가벼운 스낵을 먹습니다. 저녁에는 과다한 수분이나 수분이 많이 함유된 과일(수박 등) 섭취를 피해 자다가 깨어 화장실에 가는 횟수를 줄입니다.


 저녁에는 카페인이 들어 있는 음료나 술을 피합니다. 잠이 오지 않으면 자려고 애쓰지 말고 침실을 떠나 책을 읽는 등 다른 일을 합니다. 다음날은 수면을 못 취했어도 일정시간에 일어납니다. 깨어서 시계를 쳐다보고 있다면 시계를 침대 밑으로 넣어두거나 덮어둡니다.


전날 밤 잠을 설쳤어도 30분 이상의 낮잠은 피하며 식사는 제때 꼭 하고,이온음료나 계절 과일 등으로 충분히 수분 섭취를 합니다. 어떠세요. 열대야는 결국 생활의 리듬을 깨뜨리는 것이기에 생활의 리듬을 유지하도록 노력하는 게 열대야를 이기는 가장 최선의 방법입니다. 오늘밤 열대야로 잠못이루는 밤이 오더라도 가급적 생활리듬을 잃지 않도록 노력하는 지혜가 필요해 보이지 않습니까. 


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잠이 부족했더니 비만이?…잠 부족 하루에 라면 한그릇 더 먹는 셈?

수면시간 부족땐 식욕 촉진 호르몬 늘어나

잠이 부족하면 매일 350~500칼로리 더 섭취




"항상 잠이 부족한 것 같아요"
"잠이 부족하다보니 얼굴은 부석부석하고…"
"잠을 푹 자고 싶은데. 이러다가 건강엔 어떤 영향이…"

잠은 우리 몸의 신진대사에 있어서 매우 중요합니다. 우리 몸이 활동을 잠시 쉬고 충전을 하는 시기이기 때문입니다. 하지만, 현대인들에게 잠은 부족합니다. 조명이 너무 밝은 관계로 밤이 너무 길기 때문입니다.

잠들지 못하는 현대인들, 건강엔 어떤 영향이 있을까요. 밤이 긴 현대문명. 밤을 연장한 현대인들의 삶.이러한 관계로 건강에 적신호가 켜지기 마련입니다.

잠이 부족하면 어떨까요. 잠과 건강에 관해 얼마나 알고 계십니까. 잠과 건강에 관한 연구결과가 새삼 다가옵니다.


잠-건강-수면-다이어트-잠과 건강-잠자는 시간잠이 부족하면 하루에 라면을 한 그릇 더 먹는 셈이라고 합니다.


☞ 수면 부족하면 비만이?
수면 부족이 비만을 부른다고 합니다. 수면 부족이 비만을 부른다는 연구결과가 있습니다. 눈을 감은채 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕을 억제하는 호르몬이 줄고 식욕을 촉진하는 호르몬이 늘어난다고 합니다.

☞ 누가 연구했길래?
수면 부족이 비만을 부른다는 것은 프랑스 리용대학 연구진의 연구결과입니다. 이 대학 연구진의 카린 스피겔 박사는 수면부족이 배고픈 느낌을 25% 증가시킨다고 합니다.  잠이 부족하면 배고픈 느낌을 증가시켜 자신도 모르는 사이에 비만을 불러온다고 합니다.

☞ 잠이 부족하면 매일 350~500 칼로리 더 섭취?
스피겔 박사는 "칼로리로 계산하면 수면 부족이 매일 350~500칼로리를 더 섭취하는 것과 같은 결과"라고 합니다.
매일 350~500칼로리를 더 섭취하게 되면 자연스레 비만을 초래할 수 있다고 합니다.






☞ 잠이 부족하면 라면 한그릇 더 먹는 효과가?
연구진의 연구결과에 따르면 잠이 부족한 사람들의 늘어난 식욕을 칼로리 수치로 환산시 하루 최고 350~500칼로리에 해당한다고 합니다. 500칼로리는 라면이나 치즈버거를 섭취하는 것과 같은 셈입니다. 잠을 덜 자면 500칼로리인 치즈버거 하나 더 먹게되는 셈이고 라면 한 그릇을 더 먹는 셈입니다.


☞ 아이들 비만 막는데 수면이 중요?
스피겔 박사는 수면부족과 체중증가의 연관성이 아이들과 젊은이에게 두드러지게 나타났다고 합니다. 그는 적당한 수면 시간 유지는 아이들의 비만을 막는데 효과적이라고 강조합니다. 아이들의 비만을 막으려면 충분한 수면을 취하라고 합니다. 


☞ 잠을 덜자면 일반적 생각과 달리 체중이 늘어난다? 
스피겔 박사는 "잠을 덜 자거나 혹은 오래 깨어있다는 것은 더 많은 에너지를 소모하는 것이기 때문에 체중이 줄어들 것 같지만 정반대 현상이 나타났다"고 말합니다. 그는 "수면 부족과 체중 증가의 연관성은 아이들과 젊은이들에게 두드러지게 나타났다"고 밝혔다.

☞ 수면시간은 몇시간이 좋을까?
스피겔 박사는 성인기준으로 6시간의 수면시간은 부족하며 7~8시간 정도가 건강에 좋다고 합니다. 스피겔 박사는 발표된 비만과 수면의 관계에 대한 연구논문을 종합 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 말합니다. 이 연구결과는 리용에서 열린 유럽비만학술회의(European Congress on Obesity)에서 발표됐습니다.

☞ 영어기사를 살펴봤더니
Not getting enough shut-eye may inhibit a hormone which controls hunger satisfaction and boost an appetite-stimulating hormone, said a paper presented to the European Congress on Obesity in Lyon, France.
(영어기사 상세보기)

☞ 다이어트 하기전에 충분한 잠부터 자야?
충분한 수면은 건강을 위해 절대적으로 필요합니다. 따라서 잠이 부족한 현대인들은 건강을 위해 잠을 충분히 자야합니다. 잠이 비만과 관계가 있다고 합니다. 따라서 다이어트를 하기 전에 잠이 혹시 부족하지는 않는지 살펴보면 어떨까요.

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불안과 걱정 많으면 섬뜩?…불안·걱정 극복 어떻게?
깨어있는 현대인 위험해?…수면의 주된 이유 알고보니?
잠 오래 잤더니 건강이?…수면시간 길면 치매위험 커져?
잠자면서 학습 가능해?…힐링수면 알고보니 '잠이 보약'
코골이 노래로 치료?…코골이(코콜이) 노래치료 어떻게?
주말 잠 몰아자기? 주말 잠 벌충 효과?…수면시간과 건강은?
잠을 덜 잤더니 피부가?…수면과 내 피부나이 관계는?
잠들지 못하는 현대인들 아찔?…숙면 위한 방법 알고보니?
잠이 부족한 사람들 아찔?…하루 최소 수면시간 알고보니?
잠 6시간 이하로 잤더니?…잠이 부족한 사람들에 섬뜩한 소식?
사랑받으려면 잠을 푹 자둬라?…잠 부족하면 연인관계도 시들?
자주 싸우는 커플 이유 알고보니?…잠 부족한 부부 자주 다퉈?
잠 적어도 많아도 큰일?…요즘 기억·판단력이 떨어졌다 생각되면?
잠이 부족한 뇌?…잠 부족과 안좋은 음식의 '불편한 진실'
잠 부족했더니 비만이?…잠 부족 하루에 라면 한그릇 더 먹는 셈?
쏟아지는 잠, 잠, 잠!…잠을 잠잠하게 만드는 방법은?
잠? 친구만나기?…휴일보내기 미혼남녀 속내를 엿봤더니
잠못 이루는 직장인?…졸고있는 직장인 위험해 왜?
맛있는 잠과 살떨리는 잠?…잠과 살이 무슨 관계길래?


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