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잠 6시간 이하로 잤더니?…잠이 부족한 사람들에 섬뜩한 소식?

수면이 부족하면 700여 유전자가 비정상적인 변화

잠이 부족하면 염증·스트레스 조절유전자 이상현상 발생

"잠이 부족했더니 몸이 이상해요."
"잠을 몰아서 자는 편인데 건강에 어떤 영향이 있을까요."
"하루 몇시간 자야 적당할까요."

"그러게요, 몇 시간 이상 자야 하나요."

"전 아무래도 잠이 부족한 것 같아요."

"저는 아무래도 잠이 너무 과한 것 같아요."

"잠 몇시간 자야 좋을까요. 그 기준이 궁금한데요."





잠은 인간 생활에 있어서 매우 중요합니다. 사람은 잠을 자면서 충전과 휴식을 취하고 새로운 계기를 마련하게 됩니다. 그래서 잠이 부족하면 건강의 적신호가 켜집니다. 잠은 몇시간을 자면 좋을까요. 무턱대고 잠을 많이 잔다고 좋을까요. 잠을 덜 자도 괜찮을까요.

주말에 피곤해서 잠을 몰아서 잔다면 건강에는 어떤 영향이 있을까요. 요즘 많은 사람들이 주중에는 잠을 줄여서 생활하고 주말이면 잠을 벌충합니다. 하지만 이렇게 잠이 부족하면 안 좋습니다. 잠이 부족하면 건강엔 어떤 안좋은 점이 있는지 연구결과를 살펴봤습니다.


잠이 부족하면700여개 유전자 활동 비정상적 변화 나타나
잠은 인간의 생활과 관련이 깊습니다. 잠자는 시간이 건강과 직결되기 때문입니다. 특히나 현대인들에게는 잠이 늘 부족해서 문제가 됩니다. 이렇게 잠이 부족한 현대인들 건강은 어떨까요.

수면이 부족하면 대사, 면역, 스트레스를 관장하는 700여개 유전자의 활동에 비정상적인 변화가 나타난다는 연구결과가 있습니다.

'잠이 부족하면 유전자 활동 비정상적 변화'는 누가 연구? 
잠이 부족하면 700여개의 유전자 활동이 비정상적 변화가 나타난다는 연구결과는 영국 서리 대학 수면연구소의 더크얀 디크 박사가 발표한 것입니다. 

그는 23~31세 남성 14명과 여성 12명을 대상으로 실시한 수면실험과 유전자 검사 결과 수면이 부족했을 땐 711개의 유전자가 과소 또는 과잉 발현된다는 사실이 밝혀졌다고 가디언 인터넷판이 최근 보도했습니다.




잠자는 시간과 유전자 활동 관계 어떻게 연구?
영국 서리 대학 수면연구소의 더크얀 디크 박사 연구팀은 수면실험실에서 이들에게 일주일 동안은 6시간 이상 자지 못하게하고 그 다음 한 주간 동안은 10시간 수면을 취하게 한 뒤 각각 혈액샘플을 채취, 유전자 검사를 실시했다고 합니다.

연구팀은 이들의 실제 수면시간을 뇌전도(EEG)로 확인한 결과 수면시간을 6시간으로 제한했을 때 평균 수면시간이 5시간 42분, 10시간 자게 했을 땐 8.5시간이었던 것으로 밝혀졌다고 합니다.





수면시간과 유전자 검사결과를 살펴봤더니?
더크얀 디크 박사 연구팀의 유전자 검사결과는 수면이 부족했을 땐 444개 유전자가 충분한 수면을 취했을 때보다 과소 발현된 반면 267개 유전자는 과잉 발현된 것으로 나타났다고 합니다.

수면부족으로 인한 유전자들은 건강에 어떤 영향?
더크얀 디크 박사 연구팀은 잠이 부족하면 유전자가 비정상 발현된다고 합니다. 이처럼 비정상 발현을 나타낸 유전자들은 대사, 염증반응, 스트레스 조절을 담당하는 유전자들이었다고 합니다. 

대사조절 유전자들이 과소 또는 과잉 발현되면 비만이나 당뇨병을 촉발시키거나악화시킬 수 있다고 합니다. 또한 염증반응을 조절하는 유전자 발현이 비정상이면 심장에 문제가 발생할 수 있다고 합니다. 


잠-수면-수면부족-유전자-건강-장수-health-sleeping-잠과건강-장수비결-건강관리-운동-힐링-웰빙-꿈-렘수면잠이 부족하면 여러가지 문제가 유발될 수 있다고 합니다.

  

수면부족 유전자와의 관계 연구 과제는?
더크얀 디크 박사 연구팀의 수면부족과 유전자 활동에 관한 연구는 색다른 면을 보여줬습니다. 하지만, 단기적인 수면부족으로 교란된 유전자들의 발현이 정상수준으로 회복되려면 어느 정도의 시간이 걸리는지는 이번 연구에 포함되지 않았다고 합니다.

또한 수면부족으로 특정 유전자들의 발현에 변화가 나타나는 것이 수면부족에 적응하기 위한 단기적인 반응으로 무해한 것인지 아니면 건강에 심각한 손상을 일으킬 수 있는 것인지는 확실하지 않다고 합니다. 이 연구결과는 미국국립과학원 회보(Proceedings of National Academy of Sciences) 온라인판에 발표됐습니다.





잠에 관한 영어기사를 봤더니?
Sleeping less than six hours a night skews activity of hundreds of genes. Genes affected by lack of sleep include those governing the immune system, metabolism and the body's response to stress
(가디언 영어기사 상세보기)


잠은 건강의 보약? 이제부터 충분한 수면시간을 갖자?
잠이 보약이라는 말이 있습니다. 그만큼 건강을 위해 중요합니다. 잠이 부족한 현대인들. 잠을 부족하게 만드는 현대 도시의 삶들. 나날이 쌓여가는 잠의 부족. 이런 환경들이 건강을 저해합니다. 이제는 수면부족을 떨치고 자신의 건강을 위해 충분한 수면을 취하는 게 어떨까요

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뇌 젊게 하려면 적게 먹어라?…음식과 뇌는 무슨 관계?

음식 적게 먹으면 노화 뇌세포 파괴 막을 수 있어

식이요법 중인 생쥐들 더 나은 인지능력·기억력 보여

 


"마음껏 먹고 싶은데 머리를 위해 괜찮을까요"
"뇌를 젊게 유지하고 싶은데 뭐 좋은 방법 없을까요"
"먹는 것과 뇌의 노화가 무슨 관계가 있나요"

사람에게 먹는 것은 참으로 중요합니다. 사람몸의 에너지와 신진대사를 유지하는데 절대적인 요소이기 때문입니다.

먹는 것과 뇌의 노화가 관계가 있다고 합니다. 앞으로는 뇌를 젊게 유지하려면 음식을 적게 먹는 게 좋을 것 같습니다. 사람들은 무심코 뇌의 노화와 음식은 전혀 관계가 없는 것으로 생각을 했습니다.

그런데, 전문가들의 연구결과는 적게 먹는 게 뇌의 노화 방지를 위해 좋다고 합니다. 우리의 소중한 뇌와 음식은 무슨 관계가 있을까요.

뇌건강, 뇌, 두뇌, 음식, 건강뇌를 젊게 하려면 덜 먹으라고 합니다. 무슨 연구결과 일까요.

 

☞ 적게 먹으면 뇌의 노화가 방지?
우리가 매일 먹는 음식을 보다 적게 먹으면 노화로 인한 뇌 세포의 파괴를 막을 수 있다고 합니다. 음식과 뇌의 노화가 밀접한 관계가 있다고 합니다.

☞ 누가  뭘 연구했을까?
이탈리아 로마의 성심카톨릭대학교 의과대학 일반병리학연구소 연구진은 생쥐에게 평소 먹이의 70%만 주고 실험한 결과 수명과 뇌 기능 활성에 관련한 다수 유전자를 활성화하는 'CREB1' 단백질의 활동이 촉진되는 것으로 나타났다고 합니다. 

☞ 엄격한 식이요법 대신 뇌를 젊게 유지하기 위한 전기 마련?
이번 연구를 이끈 지오밤바티스타 파니 교수는 엄격한 식이요법을 따를 필요 없이 뇌를 젊게 유지하기 위한 새로운 전기가 마련되기를 기대하고 있다고 합니다. 지오밤바티스타 파니 교수는 새로운 약물을 써서 CREB1 단백질을 활성화하는 방법을 찾기를 앞으로 기대한다며 이는 뇌를 젊게 유지하기 위한 방법이 될 것이라고 합니다. 





☞ 식이요법 중인 생쥐들은 더 나은 인지능력과 기억력을?
이들 연구진은 식이요법 중인 생쥐들이 더 나은 인지능력과 기억력을 보이고 공격성이 줄어들며 알츠하이머병의 발병을 피하거나 늦추는 경향이 있다는 것을 알아낸 바 있지만, 원인은 정확히 알지 못했다고 합니다.

연구에 따르면 CREB1 단백질은 기억력, 학습능력, 불안 제어능력 등 중요한 뇌 기능을 조절하는 것으로 알려졌으며 노화가 진행되면서 이 단백질은 활동이 줄거나 생리적으로 위태로워진다고 합니다.

이번 연구에서 CREB1 단백질을 제거한 유전자변형 생쥐들은 정상인 생쥐처럼 저열량 식사를 하더라도 기억력 증진 같은 효과는 보지 못했다고 합니다. 오히려 먹이를 많이 먹인 생쥐에게 나타나는 뇌 장애를 보였다고 합니다.

☞ 식이요법이 뇌에 미치는 매개체 찾아내
이번 연구가 높게 평가받는 것은 식이요법이 뇌에 미치는 매개체를 찾아낸 것이라고 합니다. 파니 교수는 이번 연구 결과를 통해 식이요법이 뇌에 미치는 영향의 중요한 매개체를 최초로 찾아냈다며 인간의 뇌 퇴화와 노화를 막아 젊게 유지할 치료법을 개발할 수 있음을 시사한다고 지적했습니다. 

☞ 영어기사 보기

Eating less activates a molecule for 'brain longevity' and thus helps the brain stay young, a new study has revealed.  Many studies suggest that obesity is bad for our brain, slows it down, causes early brain aging, making it susceptible to diseases typical of older people as the Alzheimer's and Parkinson's. In contrast, caloric restriction keeps the brain young.

영어기사 상세보기


☞ 음식조절로 뇌의 젊음을 유지한다?
잘먹고 즐겁게 먹는 것을 우리는 복으로 생각했습니다. 많이 먹는 것까지도 행복으로 생각했습니다. 그런데 앞으로는 많이 먹는 것보다 적게 먹되 먹는 횟수를 늘리는 게 좋을 것 같습니다. 최근 여러가지 연구자료는 소식(적게 먹음)이 몸에 좋다고 합니다. 건강을 유지하기 위해 소식을 적극 권합니다.

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헉, 스트레스 많이 쌓이면 아찔?…만성 스트레스가 위험해 왜?

만성 스트레스가 암ㆍ흰머리 발생 위험 높여

유전자 손상 머리카락 색소 형성 능력에도 영향




"스트레스 받으면 안된다고 했는데"
"살다보면 쌓이는 게 스트레스랍니다."

스트레스 느끼시나요. 스트레스 받으면 어떻게 푸시나요. 스트레스는 곧장 풀어져야 할 것 같습니다. 스트레스는 여러지 질병의 원인이 됩니다. 스트레스 받지 않고 생활하는 자세와 스트레스를 푸는 작업이 절실합니다.

최근의 연구자료는 스트레스가 얼마나 안좋으며 왜 스트레스는 바로바로 풀어야할 지에 관해서 많은 정보를 제공해주고 있습니다.


☞ "만성 스트레스, 암ㆍ흰머리 위험 증가"
만성적인 스트레스가 유전자 변형을 유발해 암 같은 치명적 질환의 위험을 높이고 흰머리를 빨리 생기게 할 가능성이 크다고 합니다. 이 연구는 영국 일간 데이리 메일이 미국 과학자들의 연구를 인용해 보도했습니다.
 
☞ 누가 뭘 연구했을까?
미국 듀크대학 로버트 레프코위츠 교수팀은 스트레스 호르몬 '아드레날린'에 장기간 고농도로 노출되면 DNA 변형 위험이 커지는 것으로 동물실험에서 나타났다고 과학 학술지 '네이처' 최근호에 발표했습니다.

연구진은 생쥐에게 몇주간 고농도의 아드레날린을 투여해 만성 스트레스와 동일한 조건을 만든 결과 각종 자극으로부터 DNA 변형을 예방하는 핵심 단백질인 p53의 수치가 떨어진 것으로 확인됐다고 합니다.

☞ p53 단백질이 뭐기에?
p53 단백질은 유전자에 손상이 발생했을 때 암세포로 변하지 않도록 보수하거나복구가 불가능할 때에는 세포가 '자살'하도록 만드는 역할을 해 '게놈 수호자'라는 별명으로 불립니다.





☞ 유전자 손상 머리카락 색소 형성 능력에도 영향
유전자 손상은 암 발생 위험을 높일 뿐 아니라 머리카락의 색소 형성 능력에도 영향을 미친다고 합니다. 

레프코위츠 교수는 이번 연구는 만성적 스트레스가 새치 같은 외모변화로부터 종양 등 치명적 질환에 이르기까지 다양한 인체의 변화와 질병을 초래할 수 있다는 근거가 된다고 말합니다.
 
☞ DNA 손상 단백질은?
연구진은 만성 스트레스 조건에서 '베타 아레스틴 1'이라는 단백질이 작용해 DNA 손상을 촉진한다는 사실도 밝혀냈습니다.

연구진은 이에 따라 이 물질의 작용을 차단하는 신약을 개발하면 암이나 백발을예방하는 효과를 거둘 수도 있다고 기대하고 있습니다.

☞ 영어기사 보기

Stress really can turn your hair grey, say scientists.

They have got to the root of how the ‘fight or flight chemical’ adrenaline causes damage that may eventually lead to a variety of conditions from the superficial, such as grey hair, to the serious, such as cancer. The research is still at an early stage but it could one day lead to drugs that help counter some of the medical problems caused by always being under pressure. The drugs may also have the power to stop people going prematurely grey.

영어기사 상세보기


☞ 스트레스 안받는 생활은?
스트레스는 인간에게 매우 안좋습니다. 이러한 스트레스는 받지 않고 스트레스를 받게되면 바로바로 풀어주는 게 좋습니다.

평소 조금 넉넉하고 느긋한 마음을 품고 일을 하면 좋을 것 같습니다. 가끔 명상도 스트레스 해소에 참 좋습니다.  무엇보다도 중요한 것은 서로가 서로에게 스트레스를 주지도 말고 보다 밝고 건강한 사회가 하루속히 정착되어야 할 것 같습니다.   


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