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만성 스트레스 건강에 아찔?…1분안에 스트레스 해소법은?

직장서 업무·승진 등 쌓이는 스트레스…스트레스가 만병의 원인 요주의

스트레스 해소 웃음·호흡·춤 등이 해소 도움…명상·자연의 소리도 좋아

"요즘 직장상사 때문에 스트레스를 심하게 받아요"
"요즘 시험 때문에 스트레스를 받는데 뭐 좋은 방법 없을까요"
"스트레스 훌훌 날려버리고 싶어요"
"그래요? 그렇게 평소 스트레스 많이 받았나요."
"스트레스 받지 마세요? 건강에 악영향을 끼친대요."
"그러게요. 스트레스 안받고 살 수 있으면 좋겠네요."
"스트레스 빨리 훌훌 털어버리세요."



사람과 사람이 어울려 살아가는 사회생활을 하다보면 알게 모르게 스트레스를 받게 됩니다. 스트레스는 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 오래 살려면 스트레스를 극복해야 합니다. 스트레스를 훌훌 날릴 수 있는 방법은 뭐 없을까요.

미국의 허핑턴 포스트는 전문가들의 조언을 토대로 1분안에 스트레스 날리는 방법 8가지를 소개했습니다. 그 8가지가 뭘까요. 스트레스 날리는 방법을 알아볼까요.

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스트레스 날리는 8가지 방법은?
현대인들은 스트레스 속에 살고 스트레스와 더불어 생활합니다. 스트레스가 낳고 기르고 또 시러죽는 일련의 과정을 통해 인생이라는 하나의 과정이 완성됩니다. 하지만 스트레스는 건강에 치명적입니다. 스트레스를 많이 받아 좋을게 하나도 없습니다.


그만큼 스트레스는 치명적입니다. 방치하면 여러가지 부작용을 끼치게 됩니다. 이런 스트레스를 1분안에 날릴 수 있는 방법은 뭐 없을까요. 그것도 1분 안에 날릴 수 있다면 어떨까요. 8가지를 소개합니다.



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▶ 스트레스 해소법, 빠른 신체 검사(Quick Body Scan)
눈을 감고 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다. 신체의 곳곳을 주목하고 돌아봄으로써 각 신체들이 어떻게 느끼는지 체크하기 시작합니다. 발부터 머리에 이르기까지 차례로 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리듯 체크합니다. 몸의 상태를 느껴보고 긴장을 풉니다. 이러한 빠른 신체검사(스캔) 명상을 통해 혼란한 마음과 갈등과 불안감을 없애고 평안한 마음을 되찾을 수 있습니다. 


스트레스 해소법, 이메일 명상(Email Meditation)
이메일은 가장 큰 인터넷 스트레스 중의 하나이며, 우리가 책상에 있을때 읽지 않은 메세지 파일을 다루거나, 후속 폴더를 늘려나갑니다. 이것은 불안을 얻기 쉽습니다. 릴리안 청 박사와 틱 낫 한은 '맛:염두해서 먹는 염두해서 하는 생활'이란 책에서 보내기 버튼을 누르기 전에 간단한 이메일 명상을 실행해 보라고 합니다.


스트레스 해소법, 자연의 소리를 들으라((Listen To Nature Sounds)
스트레스 전문가인 캐슬린 홀 박사는 자연 소리는 스트레스를 줄이기 위해 놀라운 일을 할 수 있다고 합니다. 홀은 1~3 분 동안 조용히 앉아 호수와 열대우림, 시냇물 과 같은 자연 경관의 소리를 들으라고 권고합니다. 고래 또는 새, 고양이의 그릉릉 거리는 소리를 들려주는 몇몇 애플리케이션이 있습니다. 이들 앱은 스트레스 호르몬의 생산을 즉각 중단시킬 수 있습니다.





스트레스 해소법, 소리내어 웃으라(Laugh)
자연을 느껴볼 수 있는 여유가 없다면 짧게라도 웃을 수 있는 시간을 갖는게 좋습니다. 바보같은 동물 비디오를 보든지, 재미있는 농담을 떠올리든 간에 스트레스로 꽉 찬 몸을 위해 웃음이 필요합니다. 메이요 클리닉 연구에 따르면 웃음은 뇌에서 엔돌핀을 샘솟게 하고 근육을 이완시킵니다.


▶ 스트레스 해소법, 깊은 호흡(Deep Breathing)
1분 동안깊게 숨을 들이켰다 내 뱉는 것을 반복해 보세요. 깊은 호흡은 마음을 상쾌하게 하거나 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 1970년대 미국의 하버드 대학 하버트 벤슨 박사의 연구에 따르면 호흡에 집중하는 명상이 짧게라도 한다면 신체의 스트레스 반응이 휴식 반응으로 바꿀 수 있다고 합니다. 따라서 1분동안 앉아있을 조용한 곳을 찾아 산만한 생각을 버리고 깊은 호흡에 집중하면 좋습니다. 



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스트레스 해소법, 에센셜 오일

냄새를 처리하는 뇌의 부위는 감정과 기억력을 관장하는 부위 가까이에 위치해 있습니다. 따라서 향기는 즐거운 감정을 유발하고 마음을 진정할 수 있는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

2008년 홀리스틱 간호 실습에서 발표된 연구에 따르면, 에센셜 오일은 실제로 중환자실에서 근무하는 간호사의 스트레스 지각을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 느낄 때 책상에 페퍼민트나 라벤더 에센셜 오일을 둠으로써 이를 극복할 수 있습니다.


스트레스 해소법, 목 & 어깨 마사지(Neck & Shoulder Massage)
'스트레스 삼각형'로 알려진 의 긴장 근육을 풀어주면 좋습니다. 이곳을 마사지 해보면 어떨까요. 그러나 컴퓨터를 쳐다보고하면서 하는 마사지가 아닙니다. 하던 일을 멈추고 목과 어깨 부위 근육의 긴장 상태가 풀리도록 마사지를 가져보면 어떨까요. 어깨 부위 근육의 상태가 풀리도록 마사지 하면 스트레스로 인한 긴장감도 사라집니다.


스트레스 해소법, 댄스(Dance)
움직임과 춤의 스트레칭 운동은 몸의 긴장을 풀어 정신을 새롭게 해줍니다. 춤을 추면 몸의 긴장이 누그러지고, 기분도 좋아지게 됩니다. 어떤 모양의 춤동작이건 엔도르핀을 솟아오르게 만듭니다. 컴퓨터 앞에서 물러나 헤드폰으로 자기가 좋아하는 곡을 들으며 1분 정도만 몸을 흔들어 보세요. 기분이 아주 좋아질 것입니다.

 



스트레스 해소법 영어기사를 봤더니
Weekly Wellbeing: 8 Ways To De-Stress Over Easter, In Less Than One Minute (PICTURES)
The four-day Easter weekend is almost here, hurrah!
(허핑턴포스트 영어기사 상세보기)

스트레스 해소법, 만병의 근원 스트레스 주지도 받지도 말고 즉각 풀어라?
스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스는 건강을 해칩니다. 이런 스트레스를 제때 풀어주지 않고 방치하면 망성으로 전락합니다. 만성 스트레스는 우리 몸을 망치는 주범입니다. 다양한 방법을 통해 스트레스를 적극적으로 해소해 나가려는 노력이 참으로 중요합니다. 어떠세요. 평소 쌓인 스트레스 날려보면 어떨까요.


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스트레스로 희끗희끗 흰머리가 위험?…아찔한 만성스트레스 요주의?

만성스트레스와 자외선이 흰머리 생겨…스트레스 멜라닌 줄기세포 고갈

만성 스트레스 자가진단해 극복…스트레스와 태양 자외선 흰머리 유발

"나이도 많지 않은데 요즘 부쩍 흰머리가 자꾸 생겨요."
"스트레스 때문에 흰머리가 생긴게 아닐까요."
"흰머리와 스트레스가 무슨 관계가 있을까요?"
"그러게요, 흰머리와 스트레스 관계가 있다니 궁금하네요."
"스트레스 주지도 받지도 말아야 겠어요."

"맞아요, 스트레스 이젠 주지도 받지도 맙시다."





머리는 사람들 인체 중에서 뇌를 둘러싸고 보호하고 있는 중요한 기능을 합니다. 최근엔 머리카락을 패션기능까지 가미시켜 멋지게 만듭니다. 헤어스타일을 어떻게 하느냐에 따라 보다 멋진 모습을 연출하기도 합니다. 

흰머리카락이 왜 생길까요. 단순히 노화와 나이 때문일까요. 스트레스도 흰머리와 관계가 있다고 합니다. 스트레스를 덜 주고 덜 받아서 자연스런 헤어스타일을 간직해 보면 어떨까요.


흰머리 생기는 원인이 만성 스트레스?
흰머리는 나이가 들면 자연스럽게 생기는 것으로 익히 알려져 있습니다. 그래서 나이든 어른신의 상징으로 여기기도 했습니다. 그런데 요즘엔 나이가 그렇게 많지않은 젊은이조차도 흰머리를 갖게된 사람들이 많습니다. 자연스런 현상이 아닙니다. 

그렇다면 나이로 인한 자연스런 흰머리가 아니라면 그 원인은 어디서 유래된 것일까요. 바로 현대인들을 괴롭히는  만성 스트레스와 태양 자외선 노출도 그 원인이 될 수 있다고 연구결과가 발표돼 눈길을 끕니다. 


'스트레스와 자외선이 흰머리 유발'은 누가 연구했길래?
스트레스와 태양에서 분출하는 자외선이 흰머리를 유발할 수 있다는 연구결과는 미국 뉴욕 대학 메디컬센터의 이토 마유미 박사가 조사한 것입니다. 영국의 데일리 메일과 미국의 ABC 뉴스 등 해외 주요 언론들은 이토 마유미 박사의 연구결과를 최근 일제히 보도했습니다. 

자외선-태양-햇빛-비타민d-멜라닌-줄기세포-스트레스 자가진단-우울증-stress-스트레스-건강-흰머리-머리-몸-건강관리-흰머리스트레스는 건강을 해칩니다. 스트레스 주지도 받지도 말아야 합니다. 만성 스트레스가 흰머리를 생기게 할 수 있다고 합니다.

 

스트레스와 자외선이 왜 희머리 유발할까?

이토 마유미 박사는 만성 스트레스나 태양 자외선에 의한 모발 손상 후 흰머리가 나타나는 것은 모발의 색소를 유지시키는 멜라닌 줄기세포가 고갈되기 때문이라고 합니다.

이토 마유미 박사는 모낭 맨 밑 돌출부(bulge)에 존재하는 멜라닌 줄기세포는 멜라닌 색소를 만들어 모발 색깔을 유지하게 한다고 합니다. 그런데, 만성 스트레스나 태양 자외선에 의한 모발 손상으로 스트레스 호르몬이 증가하면 멜라닌 줄기세포가 손상이 발생한 곳으로 이동해 멜라닌 색소를 보충해 주지만 일단 모낭을 떠난 멜라닌줄기세포는 다시 보충되지 않는다고 합니다. 이토 마유미 박사는 이 같은 사실이 쥐실험 결과 밝혀졌다고 말합니다.





스트레스로 모발 손상 계속땐 멜라닌 줄기세포 고갈돼
이토 마유미 박사의 연구결과 멜라닌 줄기세포가 손상이 발생한 곳으로 이동해 멜라닌 색소를 보충해 주지만 일단 모낭을 떠난 멜라닌줄기세포는 다시 보충되지 않는다고 합니다. 사람이 만성 스트레스를 받아 모발 손상이 계속되면 멜라닌 줄기세포가 점점 고갈돼 나중에는 모발이 멜라닌 색소를 잃고 세게 된다고 합니다. 

이 연구결과는 백반증이나 얼룩백색증 같은 피부색소장애의 새로운 치료법 개발에 도움이 될 것으로 보인다고 합니다. 이 연구결과는 영국의 의학전문지 '네이처 메디신'(Nature Medicine)에 실렸습니다.

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영어기사를 봤더니
Could your job be making you grey? Stress can make hair colour disappear, say scientists. (데일리메일 영어기사 상세보기)


스트레스 위험 신호는?
만성 스트레스가 흰머리를 나게 할 수 있다는  이토 마유미 박사의 연구결과는 현대인들에게 시사하는 바가 큽니다. 스트레스를 받지 맙시다. 그렇다면 스트레스를 내가 받았다는 자가 진단 방법은 뭐 없을까요?


가령, ▷아침에 일어날 때 몸이 무겁게 느껴진다>  ▷사소한 일에도 화를 참기가 어렵다.  ▷ 최근 한달동안 정신적, 육체적으로 감당하기 힘들만큼 힘들다고 느낀적이 있다.  ▷ 피로할때는 의욕이 아예 없어진다.  ▷ 건망증이 심해졌다.  ▷ 자기 자신에 대한 자신감이 없어 진다.  ▷ '지금 내가 뭐하고 있지' 라는 생각을 많이 한다.  ▷ 술과 담배, 커피가 늘었다.  ▷ 집중을 하지 못한다.  ▷ 혼자 있을때도 마음이 편하지 않고 답답하다.  ▷ 부정적인 시선과 부정적인 생각만 들고 부정적인 말만 하게 된다.  ▷ 성생활에 대해관심이 줄었다.  ▷ 잠을 충분히 잤는데도 피곤하다.  ▷ 왜 일을 하냐고 물으면 돈때문에 라는 말이 나온다.


 위의 질문에 대해 답을 해 보시기 바랍니다.



자외선-태양-햇빛-비타민d-멜라닌-줄기세포-스트레스 자가진단-우울증-stress-스트레스-건강-흰머리-머리-몸-건강관리-흰머리스트레스는 건강을 해칩니다. 스트레스 주지도 받지도 말아야 합니다. 만성 스트레스가 흰머리를 생기게 할 수 있다고 합니다.


스트레스 자가진단 결과 복수에 해당하면 스트레스 상태

▷아침에 일어날 때 몸이 무겁게 느껴진다>  ▷사소한 일에도 화를 참기가 어렵다.  ▷ 최근 한달동안 정신적, 육체적으로 감당하기 힘들만큼 힘들다고 느낀적이 있다.  ▷ 피로할때는 의욕이 아예 없어진다.  ▷ 건망증이 심해졌다.  ▷ 자기 자신에 대한 자신감이 없어 진다.  ▷ '지금 내가 뭐하고 있지' 라는 생각을 많이 한다.  ▷ 술과 담배, 커피가 늘었다.  ▷ 집중을 하지 못한다.  ▷ 혼자 있을때도 마음이 편하지 않고 답답하다.  ▷ 부정적인 시선과 부정적인 생각만 들고 부정적인 말만 하게 된다.  ▷ 성생활에 대해관심이 줄었다.  ▷ 잠을 충분히 잤는데도 피곤하다.  ▷ 왜 일을 하냐고 물으면 돈때문에 라는 말이 나온다.





이 중 해당 사항이 1~3개라면 약간의 스트레스를 받고 있는 상태라고 합니다. 해당사항이 4~10개라면 상당한 스트레스를 받고 있는 상태라고 합니다. 만약 자신이 해당사항이 11~14개라면 정신적으로나 육체적으로도 많이 지친 상태라고 합니다. 


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스트레스 받았더니 아찔?…만성스트레스가 위험해 왜?

스트레스 받으면 머리 희어져…스트레스 심하면 악성 종양도 키워

스트레스 받으면 흰머리 늘어…스트레스 받은 쥐 P53 급격히 줄어들어

"요즘 스트레스 많이 받았더니 흰머리가 생겼어요"
"설마, 스트레스 받는다고 흰머리가 생길 수 있을라구요"
"스트레스 때문에 흰머리 생길 수 있지 않을까요."

"흰머리랑 스트레스 매우 관련이 깊군요."

"스트레스 가급적 받지도 주지도 말자구요."

"맞아요, 스트레스 없이 살 수 있도록 도와야죠."

"스트레스가 없다면 모두가 행복하겠죠."





요즘 많은 사람들이 스트레스 때문에 여러가지 고통을 겪습니다. 이런 문제점으로 인해 머리도 희게 된다고 합니다. 스트레스와 흰머리 알고보니 깊은 연관이 있습니다. 현대인의 장수를 위협하는 대표적인 게 스트레스입니다. 따라서 평소 스트레스 주지도 받지도 말아야 합니다.


연구결과를 보면 스트레스를 받으면 흰머리가 늘어난다고 합니다.  스트레스 받은 쥐는 P53도 급격히 줄어들어 흰머리 늘어난다는 연구결과입니다. 따라서 이를 참고해서 스트레스 주지도 받지도 않도록 서로가 서로에게 배려하는 마음이 절실합니다. 스트레스 추방하도록 노력합니다.



현대인들은 각종 스트레스에 시달리며 살아갑니다. 꽉막힌 환경과 소통되지 못한 조직사회, 불통인 부서 분위기, 승진과 각종 시험 등 스트레스 유발인자가 도처에 널려 있습니다. 이들 스트레스 유발인자가 과연 흰머리를 나게 할까요. 재밌는 의문점을 연구결과로 알아봤습니다.


스트레스 받으면 흰 머리 늘어난다?
"요즘 흰머리가 갑자가 많이 생겼어요. 스트레스와 관련이 있나요."

사람들은 한번쯤 이런 질문을 하게 됩니다. 특히, 중년으로 접어들면 하나씩 둘씩 늘어나는 흰머리가 여간 신경이 쓰이는 게 아닙니다. 스트레스와 흰머리는 과연 관계가 있을까요. 아니면 단순한 속설에 불과할까요.


스트레스 받으면 흰머리 늘고 악성 종양 키울수도 있다?
‘스트레스를 받으면 흰 머리가 늘어난다’는 속설이 과연 사실일까요. 결론부터 말하면 의학적으로 일리가 있는 이야기입니다. 이를 과학적으로 의학적으로 최근 속속 입증이 되고 있습니다. 

미국 듀크 대학교 연구팀은 만성 스트레스가 DNA를 망가뜨려 흰 머리를 늘어나게 할 뿐 아니라 악성 종양을 키울 수도 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 속설이 과학적으로 증명이 된 셈입니다. 


스트레스-stress-흰머리-노화-암-종양-의학-건강-요가-노래부르기-장수-수명-건강관리스트레스 받지 않는 삶이 건강한 삶입니다.

 


'스트레스 받으면 흰 머리 늘어난다'는 어떻게 연구?
스트레스를 받으면 흰 머리가 늘어난다는 사실은 미국 듀크대학교 연구팀이 밝혀낸 사실입니다. 연구팀은 사실을 알아내기 위해 쥐를 대상으로 연구를 진행했다고 합니다. 연구팀은 연구를 위해 실험용 쥐에게 아드레날린 호르몬을 주입한 뒤 그 변화를 살펴보는 방식으로 진행했다고 합니다. 

연구팀이 쥐에게 주입한 아드레날린은 흥분이나 공포, 분노 등을 느낄 때 분비되는 호르몬으로 스트레스를 높이는 실험에서 사용되는 대표적인 물질이라고 합니다.

스트레스 받은 쥐 실험 했더니?
듀크대학교 연구팀이 쥐에게 스트레스 실험을 위해 아드레날린을 주입한 후 4주가 지난 뒤 살펴봤다고 합니다. 그랬더니 실험용 쥐들의 몸 안에서는 p53(protein 53)이라고 불리는 단백질 유전자의 수치가 급속도로 줄어들었다고 합니다.




스트레스 받은 쥐에서 급격하게 줄어든 p53이 뭐기에?
연구팀이 아드레날린을 주입한 쥐를 4주후 살펴봤더니 p53이 급격히 줄어들었다고 합니다. p53이 줄어들었다는 것은 문제점이 발생했다는 뜻입니다. 그럼, p53이 뭘까요. 이 물질은 암을 억제하는 것으로 노화를 막는 역할도 하는 것으로 알려져 있습니다.

p53은 세포 안에서 DNA를 망가뜨리려는 신호가 발생하면 이를 막아주는 역할을 한다고 합니다. 머리카락이 하얗게 변하는 것도 멜라닌 줄기세포가 손상을 입어 생기는 일이라고 합니다. 그런데 p53이 부족해지면 줄기세포 손상을 막을 길이 없어 결국 흰 머리가 늘어난다는 것이 연구팀의 설명입니다.

스트레스 받으면 단순히 머리만 희지지 않고 악성 종양에 악영향?
스트레스가 흰머리를 나게 할 수 있다고 합니다. 하지만, 더 큰 문제는 스트레스가 단순히 머리를 희게 만드는 것에서 그친다면 아무런 문제가 없겠지요. 더 큰 문제는 이에 그치지 않을 수 있다는 것입니다. p53이 부족해지면 악성 종양에 대응하는 신체 기능도 떨어져 암이 발생할 수도 있다는 것이 연구팀의 견해입니다.

이 연구는 네이처 출판그룹(Nature Publishing Group)에서 발행하는 과학 전문 주간지 네이처(Nature)에 실렸으며 영국 일간지 데일리메일, 텔레그라프와 미국 과학뉴스 소개 사이트 사이언스데일리 등에도 소개됐습니다.




영어기사를 봤더니
Too much stress 'turns you grey': Adrenaline from being put under pressure could cause hair to change colour
(데일리메일 영어기사 상세보기)
Stress really does make your hair go grey, scientists find
(텔레그라프 영어기사 상세보기)

스트레스 극복은 어떻게?
현대인들은 스트레스 속에서 살아갑니다. 따라서 스트레스를 서로 주면서 살아갑니다. 따라서 스트레스를 덜받고 받더라도 훌훌 풀어버리는 게 중요합니다. 어떤 게 있을까요.

스트레스를 가져온 문제점들을 가족과 친구에게 말하면 스트레스가 줄어든다고 합니다. 평소에 하던 일을 계속하면 위안을 얻게되고 스트레스가 가라앉는다고 합니다.




충분한 운동은 스트레스의 해독제 역할을 한다고 합니다. 특히 요가는 불안을 이완시켜 줍니다. 카페인과 알콜 과다섭취는 피하게 좋습니다. 이들은 수면을 방해하고 우울한 기분을 깊게 합니다. 충분한 휴식을 취하는 게 좋습니다. 잠이 오지 않는다면 짧게라도 수면을 취하게 좋습니다.


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