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열대야로 잠못이루는 밤 어떡해?…열대야 극복법? 열대야 이기는 법 알고보니?

밤 동안 최저 기온 25℃ 이상때 열대야 현상

열대야 숙면 미지근한 물 샤워…상추 등 도움




"도대체 더워서 잠을 잘 수가 없어요"
"잠을 자야하지만 더위 때문에…"
"이러다가 내일 직장 어떻게 출근하죠?"

여름의 대표적인 불청객 중의 하나인 열대야가 본격적으로 시작되었습니다. 열대야가 시작되면 사람들에겐 견디기 어려울 정도로 스트레스가 쌓여갑니다. 잠을 제대로 이룰 수가 없습니다. 그렇다고 해서 잠을 제대로 이루지 못했다간 그 다음날 벌어질 일들이 아찔합니다.

그렇다면 여름철 불청객인 열대야가 무엇일까요. 열대야게 관해서 미리 알아두면 열대야를 보다 더 현명하게 극복할 수 있지 않을까요. 열대야게 관해 살펴봤습니다.


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☞ 여름철 불청객 열대야?
여름철 대표적인 불청객은 열대야입니다. 사람들은 더위를 이기려 바깥으로 쏟아져 나옵니다. 그러다보니 시원한 강가 등은 밤에도 사람들로 넘실댑니다. 여름철 밤의 풍경은 때아닌 볼거리를 제공합니다. 하지만, 잠을 제대로 이루지 못한 사람들이 많다는 것 자체가 어떻게 보면 사회 경제적으로 손해가 아닐 수 없습니다.



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☞ 열대야 현상이 뭘까? 
여름철 불청객인 열대야 현상은 여름이 절정인 시기에 나타나는 현상입니다. 일반적으로 열대야를 말할떄는 밤 동안의 최저 기온이 25℃ 이상이고, 하루 최고 기온이 30℃이상인 한 여름에 나타납니다. 

열대야가 문제가 되는 것은 사람들이 너무 더워서 잠이 들기 어렵기 때문에 여름철 더위를 나타내는 지표로 활용되고 있습니다. 최근엔 실내에서 에어컨 등 냉방을 하는 경우가 많아 사람의 생활 환경을 나타내는 지표로서는 어느 정도 수정이 필요해 보입니다.


기후상으로는 우리 나라에서는 고온다습한 북태평양 고기압이 발달했을 때 밤에 복사냉각효과가 감소하여 나타나게 됩니다.


☞ 왜 여름철엔 열대야 현상이 일어날까? 
열대야 현상은 특히 습도가 높은 상태에서 발생하게 됩니다. 최근엔 도시화 현상도 관계가 있습니다. 한낮의 강한 열을 받은 콘크리트 빌딩과 아스팔트 도로가 밤에도 계속 복사열을 내뿜는 가운데 바람도 초속 3m 미만으로 약하게 불면서 뜨거운 공기가 대기 중에 정체하기 때문입니다.


밤시간에도 기온이 25도 이상으로 올라가면 본격적으로 더위와의 전쟁이 선포됩니다. 우리 몸이 잠을 자기 가장 적당한 온도는 20도 정도라고 합니다. 외부온도가 너무 높으면 체내의 온도를 조절하는 중추신경이 흥분해 각성상태가 되므로 잠을 제대로 잘 수 없게 됩니다.

이렇게 생체리듬이 깨지면 잠을 자도 온몸이 무겁고,낮에는 꾸벅꾸벅 졸거나 두통·소화불량 등을 호소하는 ‘열대야 증후군’에 시달리게 됩니다.

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☞ 열대야 불면증을 탈출하려면? 
열대야가 지속되면서 출근해서도 자울자울 조는 사람들이 많이 생깁니다. 오전부터 졸게되면 직장에서 괜히 무안해집니다. 열대야가 지속되는 여름이면 흔히 나타나는 직장에서의 모습입니다.

여름철 열대야가 지속되면 잠을 이루기 참 어렵습니다. 이렇게 되면 불면증에 시달릴 수가 있습니다. 이러한 불면증을 탈출하려면 무엇보다 중요한 것이 규칙적인 생활 습관입니다. 평소 잠을 자던 시간에 잠을 자는 습관을 유지하는 등 규칙적인 생활은 항상성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 이로 인해 무더운 여름에도 생명 활동의 균형을 유지할 수 있게 해줍니다. 밤잠을 설쳤다고 늦잠을 자면 오히려 생체리듬이 깨져 불면의 밤은 계속 이어집니다.
 
아침에 다소 피곤하더라도 평상시처럼 제 시간에 일어나 활동을 하는 것이 좋습니다. 잠이 잘 오지 않으면 잠자기 전 찬물보다 약간 미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장이 풀려 잠이 잘 오게 됩니다. 또한 따뜻한 물이나 우유를 마시는 것도 잠을 청하는 좋은 방법입니다. 따뜻한 물이나 우유의 경우 기관지 점막에 수분을 공급함으로써 잠자기가 한결 수월해집니다.

☞ 열대야 극복위해 선풍기나 에어컨 틀때는 습도 조절 지혜가 필요?
열대야가 지속되면 선풍기나 에어컨을 많이 틀게 됩니다. 이때 호흡기 계통이 건조해지지 않도록 습도를 조절하는 지혜가 필요합니다. 건조한 상태서 호흡기 계통이 안좋아지기 때문입니다. 잠을 잘 이루기 위해서는 산책이나 조깅 같은 가벼운 운동도 도움이 됩니다.

잠이 안오는 데도 억지로 잠을 자야 한다는 강박관념을 갖게되면 오히려 잠이 안올 수도 있습니다. 잠을 자야한다는 강박관념을 버리고 마음을 다소 여유 있게 가지는 것도 절실히 필요합니다.


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☞ 열대야인데 잠을 부르는 음식, 잠을 쫓는 음식? 
열대야가 지속될수록 건강관리에 각별히 신경을 쏟아야 합니다. 식단도 잠을 이루기 좋은 것으로 준비하면 어떨까요. 우유 치즈 상추 쑥갓 양파 둥굴레 두충 등 몇몇 음식들은 잠을 이루는 데 도움이 됩니다. 특히 상추 속에 들어 있는 락투신 성분은 최면 및 진통효과가 있어 신경을 안정시키고 졸음을 유발합니다. 이를 참고해서 식단을 짜보면 어떨까요. 

또한 둥굴레차와 두충차는 중추신경계의 진정작용이 뛰어나 숙면 유도의 효과가 있습니다. 반면에 수박처럼 수분이 많은 음식,자극적인 음식은 잠을 내쫓습니다. 혹시 밤새 화장실 간다고 잠을 못이룬 적은 없었나요.

여기서 유의해야할 한가지. 어떤 종류의 음식이든 과식은 절대로 금물입니다. 술도 당연히 예외일 수는 없겠지요.  한두 잔의 와인은 몸에 좋을 수 있지만 그 이상은 오히려 잠을 못 이루게 합니다.





☞ 열대야 탈출 어떻게?
여름 열대야를 극복하려면 다음날 상쾌하게 느낄 정도로 숙면을 취해야 합니다. 침대에서의 시간을 제한하는 것이 오히려 수면을 더 깊게 해줍니다. 매일 아침 규칙적으로 같은 시간에 일어나야 합니다. 매일 일정한 양의 운동을 하되 잠자기 직전은 운동을 피하는 게 좋습니다.


잠자기 전 차가운 물보다 미지근한 물로 샤워를 하면 체온을 떨어뜨리고 육체적인 긴장을 완화시켜줍니다. 배고프면 수면에 방해될 수 있으므로 자기 전 따뜻한 우유 한 잔 정도의 가벼운 스낵을 먹습니다. 저녁에는 과다한 수분이나 수분이 많이 함유된 과일(수박 등) 섭취를 피해 자다가 깨어 화장실에 가는 횟수를 줄입니다.


 저녁에는 카페인이 들어 있는 음료나 술을 피합니다. 잠이 오지 않으면 자려고 애쓰지 말고 침실을 떠나 책을 읽는 등 다른 일을 합니다. 다음날은 수면을 못 취했어도 일정시간에 일어납니다. 깨어서 시계를 쳐다보고 있다면 시계를 침대 밑으로 넣어두거나 덮어둡니다.


전날 밤 잠을 설쳤어도 30분 이상의 낮잠은 피하며 식사는 제때 꼭 하고,이온음료나 계절 과일 등으로 충분히 수분 섭취를 합니다. 어떠세요. 열대야는 결국 생활의 리듬을 깨뜨리는 것이기에 생활의 리듬을 유지하도록 노력하는 게 열대야를 이기는 가장 최선의 방법입니다. 오늘밤 열대야로 잠못이루는 밤이 오더라도 가급적 생활리듬을 잃지 않도록 노력하는 지혜가 필요해 보이지 않습니까. 


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집안의 식물들이 피난 다녀? 아찔한 민달팽이?…집안 식물에 무슨 일이?

민달팽이의 역습…도시의 아파트 베란다 식물들 괴로워

거실 가득 식물들로 가득찬 그런 집을 보신적 있나요. 혹시 그런 집을 꿈꿔보신 적은 있나요. 거실도 모자라 방마다 식물들로 가득찼다면 그런 집은 어떨까요.

꿈같은 이야기입니다. 세미예 가정이 최근 온 방들과 거실에 식물들로 가득찼습니다. 화분이 둘곳이 모자라 욕실까지 식물들로 가득찼습니다. 그야말로 식물들속의 집이 된 것이죠. 이런 가정은 어떨까요.

거실, 방, 욕실까지 화분으로 가득찼다면 도대체 무슨 일일까요. 집안에서 자유로이 다니기도 부족하지 않을까요. 왜 이런 일이 있을까요. 좋은 일일까요? 아니면 달갑잖은 일일까요.

식물-허브-관엽식물-동양란-아파트 식물기르기-실내화단-아파트-공기정화식물-애완식물세미예 가정의 식물들이 무성합니다.


☞ 식물로 가득찬 세미예 가정
세미예 가정을 최근 방문했다면 아마도 식물원을 연상했을 것입니다. 그도 그럴것이 거실 곳곳과 방마다 식물들이 가득차 있기 때문입니다. 또 그것도 모자라 욕실까지 식물을 배치했기 때문입니다.

무슨 장식을 하는 것도 아니고 방송국 촬영을 하는 것도 아닌데 온 집안을 화분으로 채우게 된 사연이 있습니다.

식물-허브-관엽식물-동양란-아파트 식물기르기-실내화단-아파트-공기정화식물-애완식물야레카야자, 녹차나무, 월계수가 거실 한켠에 자리잡고 있습니다.



식물-허브-관엽식물-동양란-아파트 식물기르기-실내화단-아파트-공기정화식물-애완식물바나나 나무가 거실 한켠에 떡하니 자리를 잡았습니다.

 

 



 

 

☞ 식물들이 거실로 방으로 피난오다?
세미예 가정이 식물들로 가득차게 된 사연은 식물들이 거실로 피난을 왔기 때문입니다. 식물들이 알아서 스스로 피난을 온 것입니다. 아니 어떻게 식물들이 피난을 다 오고 식물들은 왜 피난을 오게 된 것일까요. 베란다가 부족해서 일까요. 아니면 살수가 없기 때문일까요.

식물-허브-관엽식물-동양란-아파트 식물기르기-실내화단-아파트-공기정화식물-애완식물1m이상 자란 그린볼입니다. 잎마다 민달팽이의 습격으로 참흑합니다.



☞ 베란다의 난봉꾼 때문에 이대로 못살아?
식물들이 집단으로 거실로 피난을 오게 된 것은 바로 민달팽이의 습격 때문입니다. 민달팽이가 좋아하는 식물의 잎들마다 성한 곳이 없습니다. 어찌나 갉아 먹든지 식물들이 제대로 살아갈 수가 없습니다. 

수시로 베란다의 식물들은 도저히 민달팽이 때문에 못살겠다고 하소연을 해댑니다. 살아갈 수 있도록 환경을 조성해 달라고 집단 항의라도 할 태세입니다. 

식물-허브-관엽식물-동양란-아파트 식물기르기-실내화단-아파트-공기정화식물-애완식물식물들을 괴롭히는 민달팽이입니다. 보기만 해도 징그럽게 생겼습니다.



식물-허브-관엽식물-동양란-아파트 식물기르기-실내화단-아파트-공기정화식물-애완식물누군가 자신의 몸을 만지거나 공격을 받으면 이렇게 몸을 움츠립니다.



식물-허브-관엽식물-동양란-아파트 식물기르기-실내화단-아파트-공기정화식물-애완식물물받침대 밑에 숨어서 지내는 민달팽이입니다.



☞ 민달팽이와의 한판 전투 돌입
민달팽이와의 싸움을 시작했습니다. 밤에 주로 움직이기 때문에 밤마다 집게를 들고 잡기 시작했습니다. 하지만 아무리 잡아도 끝이 없습니다. 해마다 이런 잡고 잡히는 전투를 해오고 있습니다.

하지만, 민달팽이는 없어지지 않습니다. 워낙 생존 능력이 강하고 교묘(?)한 곳에 숨어있다가 살짝 활동하기 때문에 여간 성가신 게 아닙니다. 번식력도 워낙 강해서 한꺼번에 많은 새끼를 키우는 것 같습니다.

☞ 화분을 옮겨 다니며 화분마다 일일이 점검?
민달팽이가 하도 성가시게 구는 바람에 드디어 베란다의 많은 화분을 옮기기 시작했습니다. 옮기면서 민달팽이가 숨어있을 곳을 일일어 점검합니다. 점검하면서 한마리 두마리 잡습니다. 잡고 또 잡습니다. 드디어 베란다의 그 많은 식물들이 하나도 없습니다.

민달팽이는 습한 곳을 좋아하기 때문에 베란다에 식물이 없도록 했습니다. 이렇게 몇일을 베란다를 비워뒀습니다. 그리고선 다시 화분을 일일이 점검해 나갑니다. 

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☞ 민달팽이와의 최후의 승리를 위해서?
친환경적으로 식물을 길러보고자 다방면으로 노력하고 있습니다. 그렇다보니 가장 큰 애로점이 병충해나 해충의 기습니다. 몇해전엔 온실가루이 때문에 고생한적 있습니다. 거의 손으로 일일이 온실가루이를 잡아서 없앤 기억이 아직도 생생합니다. 이번 민달팽이와의 전쟁에서도 승리하기를 기도해 봅니다.

승리할 수 있을까요. 커피나무, 바나나 나무, 홍콩야자, 야레카야자, 월계수나무, 카카오나무, 헤이즐넛나무, 그린볼, 행운목, 구아바나무, 고무나무, 올리브 나무가 응원하고 있습니다. 다른 식물들도 힘차게 응원하고 있네요. 이길 수 있겠죠.

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아파트에서 커피나무 기를 수 있을까요…엉뚱한 도전기

아이들 교육을 위해 우연히 기르게 된 커피나무

커피콩을 발아시켜 커피나무 길러보니 재미 쏠쏠

"커피나무 아파트에서 기를 수 있을까요?"

"글쎄요, 열대식물인데 가능하겠어요?"

"그래도 한번 길러보고 싶은데 어떨 지 모르겠어요."

"커피나무 기르면서 커피 마시면 색다른 감흥이 올것 같아요."

"맞아요, 그런 기분으로 길러보고 싶어요."

"일단 한번 도전해 보시죠. 좋은 결과가 있었으면 좋겠네요."

"좋은 결과 꼭 오리라 믿어요."

"잘 길러보세요."





커피나무는 열대 혹은 아열대에서 자라는 식물입니다. 우리나라 사람들이 커피를 많이 마시다 보니 자연스레 커피는 우리와 아주 친숙해졌습니다. 우리나라 사람들의 커피열풍은 참으로 대단합니다. 커피 수입량이 엄청나기 때문입니다. 최근에는 커피전문점들도 많이 생겨났습니다.

이런 커피를 보다 가까이 할 수 있는 길은 없을까요. 바로 커피나무를 기르는 것입니다. 다소 이색적이고 어려워 보이지만 생각보다 커피나무를 키우기가 어렵지 않습니다. 커피나무를 아파트 가정에서 기르면 여러가지 좋은 점이 많습니다. 정서적으로도 좋고 공기정화는 물론 수분이 있어 건조함을 어느 정도 보충해 줍니다. 이런 장점으로 커피나무 한번 도전해 보세요.

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아이들 교육을 위해 우연히 기르게 된 커피나무
전세계적으로 지구 온난화 문제가 심각하다고 합니다. 우리나라도 예외는 아닙니다. 기상관측 자료에 따르면 1904년 이후 2000년까지 평균기온이 1.5도 상승했다고 합니다. 

지구 온난화 현상을 보면서 엉뚱한 발상을 했습니다. 열대지역이 원산지인 커피나무를 이참에 길러보자는 것이었습니다.  커피나무가 우리집 아파트 베란다에서 자란다면 아이들에게도 온난화현상을 쉽게 설명할 수 있으리라 생각했기 때문이죠.


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커피나무는 아프리카가 원산지
커피나무는 일반적으로 아프리카가 원산지로 6∼8m정도까지 자란다고 합니다. 꽃은 흰색이고 향기가 있으며 잎겨드랑이에 3∼7개씩 모여 달린다고 합니다. 열매는 긴 타원 모양이고 길이가 15∼18mm이며 붉은색으로 익고 다육질의 과육과 평평한 면에 나란히 붙어 있는 2개의 종자가 있다고 합니다.

 


종자는 잿빛을 띤 흰색이고 타원체를 세로로 자른 모양이며 평평한 면에 1개의 홈이 있다고 합니다. 종자를 커피콩이라고 하는데, 이것을 볶아서 가루로 만들어 커피로 사용한다고 합니다.


평소 아이들에게 온난화현상을 설명할 수 없나 생각하다가 지난해 가을 지인에게서 커피콩을 선물로 받았습니다. 이 콩을 파종했습니다. 


파종후 2주만에 발아했습니다. 생각보다 발아가 쉽지 않았습니다. 여러개를 파종했는데 겨우 몇개만 건졌습니다. 파종후 자라는 것도 생각보다 늦었습니다. 하지만 이왕 길러보기로 한 것 열심히 키워보고자 정성을 쏟았습니다.


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커피콩 발아시켜 키워보니
발아후 조금씩 조금씩 자라기 시작했습니다.  발아조건은 아파트 베란다를 선택했습니다. 10월경 발아를 했고 그 사이 조금 자랐죠. 

앞으로 자라는 모습을 관찰하기 위해선 아파트를 계속 고수할 생각입니다. 우리나라 아파트 베란다에서도 커피나무가 잘 자란다면 그만큼 온도가 높다는 반증이고 이를 아이들에게 온난화현상으로 가장 쉽게 설명할 수 있겠다는 생각에서였습니다.




겨울에도 베란다에 그대로 뒀습니다. 물론 베란다 문은 밤이되면 닫아줬죠. 그랬더니 동해를 입었습니다. 어린잎이 우리나라 겨울을 제대로 겪어보지 못했던 모양입니다. 잎의 몇개가 잎끝이 약간 노랗게 변했더군요.

봄이 오고 봄이 가려는 현재 날씨가 따뜻해지니 잎들이 녹색으로 변하기 시작했습니다. 현재는 그런대로 잘자라는 편입니다. 씨앗부터 나무로 자라기까지 변화의 모습을 꾸준히 관찰하고 이를 아이들에게 보여줄 것입니다.

엉뚱한 도전, 엉뚱한 생각, 아이들을 위한 귀한 교육이 될 수 있을까요.

생활속 원예 기르기 색다른 재미
아파트 생활은 건조하고 따분하기 십상입니다. 따라서 이런 무미건조하고 삭막한 아파트 생활에 자연을 들이면 좋습니다. 커피나무 기르기도 그 중의 하나입니다. 커피나무를 발아시켜 매년 쑥쑥 자라는 것을 보노라면 여간 신기하지 않습니다. 어떠세요. 삭막한 아파트 생활에 커피나무 화분을 들여보면 어떨까요.


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원두커피에 놀라운 효능이?…치매예방 원두커피 충전 어때요?
'명문대생 음료'?…고카페인에 노출된 아이들이 위험해 왜?
카페라테 천천히 마셨더니?…카페라테 마시는 습관 바꿔라 왜?
커피에 홀린 '커피공화국'?…커피가 어떻길래?
어, 카페인 함량표시 어딨지?…아찔, 생각없이 커피마셨다고?
아, 커피 마구 마셨다가?…달콤한 카페인의 유혹 무서워 왜?
아파트베란다 커피나무가 꽃대궐?…커피체리도 달고있지만?
 커피에 소금을 왜 넣어?…황당한 건망증 웃어야? 울어야?
커피속 카페인 알아봤더니?…커피속 카페인량 알고 마실까?
모닝커피? 업무부터?…직장인 출근해서 가장 먼저 하는 것은?
착한 소비?…'아름다운 커피' 추상미씨를 만나봤더니
커피? 걷기?…한국 소비자의 16가지 키워드는?
커피열매 수확을 도심 아파트 베란다서 한다고? 왜?
커피열매가 도시의 아파트 베란다에 주렁주렁
커피나무꽃이 도심 아파트서 피어나니 색다른 감흥?
커피나무 아파트서 발아~꽃보기 6년간 길러보니
아파트 베란다서 커피나무 커피콩 발아~5년간 길러보니
커피나무가 아파트에 자라네…베란다에 5년간 길러보니
커피나무 키우기 도전기…도심 아파트 베란다서 무럭무럭
처음으로 커피 마신날 밤새 잠못 아루고 해프닝 밀물처럼…




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