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눈뜨면 폭염 눈감으면 열대야?…폭염·열대야 여름 시원한 극복법?

폭염과 열대야가 올때는 카페인·알코올 흡연위해 삼가야 숙면

폭염과 열대야 땐 야간 최저 기온이 25도 이상일 때 지칭

"낮엔 폭염때문에, 밤엔 열대야 때문에 생활하기가 여간 불편하지 않아요"
"폭염과 열대야로 고생하는데 블랙아웃 우려까지 올 여름 정말 힘드네요"
"어딜가도 뜨거운 열기밖에 없으니 어디서 여름을 나야할까요"

"정말 무더워서 잠을 제대로 이룰 수가 없네요."

"밤에도 더위서 잠도 못자고 활동도 할 수가 없어요."

"이렇게 더운 날씨엔 어떻게 생활해야 할까요."

"그러게요, 더운 날씨 현명하게 보내는 방법이 궁금합니다."




올 여름은 유난히도 무덥습니다. 그도 그럴것이 폭염 신기록이 세워질 정도로 뜨겁고 열대야 현상까지 지속되고 있습니다. 시원하게 하려고 해도 절전운동으로 이마저도 쉽지 않습니다. 어떻게 하면 시원하게 보내면서 또 건강을 유지하고 쾌적하게 생활할 수 있을지 각별한 주의와 환기가 필요합니다.

이러다보니 건강에 적신호가 켜지기 마련입니다. 폭염과 열대야 속 건강관리 지혜는 없을까요? 바로 열대야와 폭염을 알면 해법이 보이지 않을까요. 열대야와 폭염은 지구 온난화로 점점 많은 날이 지속됩니다. 이런 때일 수록 환경에 대한 소중함과 환경보호에 대한 의식이 절실히 필요합니다. 



폭염과 연대야땐 밤에도 낮처럼 덥고 습한 상태가 지속

요즘 연일 낮엔 폭염이 이어지고 있습니다. 폭염이 낮동안 이어지면서 밤에도 한낮처럼 덥고 습한 열대야가 계속되고 있습니다. 이러한 열대야 상태가 지속되면 잠을 제대로 이루지 못하고 자연스레 수면 시간은 부족해지기 마련입니다. 수면시간의 부족은 건강에 해를 끼치고 업무능률을 저하시키고 교통사고이 위험과 학습 저해 등의 일상생활에 큰 지장을 받게 됩니다.  

여름의 불청객 폭염과 열대야가 뭐기에?
연일 우리나라를 달구는 폭염과 열대야가 뭘까요? 폭염(暴炎)은 매우 심한 더위를 뜻합니다. 더위가 지속되면 기상청은 폭염 특보를 발령합니다. 기상청 기준으로 '폭염주의보'는 낮 최고기온이 최고 섭씨 32~33도 이상인 경우가 2일 정도 지속될 때 내려지게 됩니다. '폭염경보'는 낮 최고기온이 35도 이상인 경우가 2일 이상 지속될때 내려지는 폭염 특보입니다.

열대야(熱帶夜)는 본래 일본 기상청 용어로 야간의 최저 기온이 25℃ 이상인 밤을 뜻합니다. 일본의 기상 수필가 구라시마 아쓰시(倉嶋厚)가 만든 말입니다. 우리나라 기상청과 소방방재청 등에 따르면, 열대야는 야간 최저 기온이 섭씨 25도씨 이상일 때를 말합니다. 




여름의 불청객 폭염과 열대야 원인은 무엇?
열대야의 원인은 낮에 태양열로 달궈진 지표면과 대기는 밤에 열을 방출하며 온도를 낮춰야 합니다. 하지만 구름이 많거나 습도가 높으면 대기가 열을 흡수해 온실효과가 나타나게 됩니다.


열이 지구 밖으로 방출되지 않고 대기 중에 그대로 남아 밤에 대기의 온도가 내려가지 않게 됩니다. 또 바람이 불지 않을 때에도 상하층간의 공기혼합이 이루어지지 않아 낮의 뜨거운 공기가 밤에도 지표면 부근에 머물게 되면서 열대야가 발생합니다. 


여름 불청객 폭염과 열대야 속 건강 관리는 어떻게?
요즘 밖에 외출하면 곧바로 마주치는 게 땡볕입니다. 이러한 강한 햇별과 열기에 장시간 노출되면 사람은 열탈진·열실신·열경련·열사병 등의 온열 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 기상청에서 폭염특보가 발령될 경우 햇볕이 내리쬐는 낮 12시~오후 5시 사이에 야외 활동을 하지 않는 것이 좋습니다.


또한 폭염이 지속되면 땀이 많이 배출되므로 자주 수분을 섭취해야 합니다. 하지만 카페인이나 알콜 성분이 들어간 음료는 갈증과 혈압 상승을 유발하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.





폭염과 열대야땐 가끔 창문열고 선풍기 창문쪽 돌려 환기

폭염이 지속되면 찬물을 찾게 됩니다. 날씨가 무덥다고 준비 없이 찬물에 들어가거나 찬물로 사워를 하는 것은 심장마비를 유발할 수 있습니다. 과도한 냉방으로 실내외 온도차가 10도 이상이 되면 정상적인 대사 활동이 방해돼 여름 감기나 냉방병에 걸리기 쉽습니다.


냉방을 위해 실내에서 환기를 잘 시키지 않으면 두통, 어지럼증 등을 동반하는 밀폐건물증후군 증상이 나타날 수 있습니다. 가끔씩 창문을 열고 선풍기를 창문 쪽으로 돌려 환기를 유도합니다. 야외 활동시에는 넉넉하고 가벼운 옷을 입어 정상 체온을 유지합니다. 챙이 넓은 모자나 양산을 써 자외선을 막고 노출 부위는 썬크림 등 자외선 차단제를 바르는 것이 피부를 보호하는 방법입니다.


여름 불청객 폭염과 열대야 이겨내는 방법은?
열대야는 잠을 정상적으로 이루지 못하게 해 건강을 해칩니다. 열대야를 이겨내고 건강을 지키는 방법은 뭐 없을까요? 열대야에서 건강을 지키려면 뭐니뭐니해도 '숙면'을 취하도록 노력해야 합니다. 숙면을 방해하는 여러가지 행동들과 식습관 등에 중의해야 합니다.


폭염과 열대야땐 카페인 알코올 성분과 흡연 삼가라?
열대야를 극복하려면 무엇보다 규칙적인 생활을 하는 것이 좋습니다. 생활리듬이 깨어지면 건강에 해롭기 때문입니다. 열대야를 이겨내려면 무엇보다도 숙면을 방해하는 여러가지 요소들을 피해야 숙면에 도움이 됩니다. 카페인과 알코올이 들어 있는 음식물(커피 홍차 콜라 초콜릿 등)과 흡연은 감가해야 합니다. 이들은 중추신경을 흥분시키는 각성효과가 있어 특히 저녁 시간 이후로는 피하는 것이 좋습니다. 

열대야가 지속되면 혹자는 잠이 오지 않는다고 술을 마셔됩니다. 열대야를 이겨낸다고 술로 잠을 청하는 것은 좋지않은 습관입니다. 특히, 밤늦게 술을 마시는 것은 좋지 않다. 시원한 맥주를 마시면 갈증이 가시고 잠이 잘 올 것 같지만 오히려 알코올이 교감신경을 흥분시켜 잠을 방해하기 때문입니다. 술을 마시게 되면 술때문에 잠이 들 수는 있지만 목이 마르고 화장실을 자주 가고 싶어져 오히려 숙면을 방해하게 됩니다.




폭염 열대야때 잠아 잘 안오면 뒤척이지 말고 일어나라?

열대야로 인해 잠자는 시간에 누워도 쉽게 잠들지 못합니다. 쉽게 잠이 들지 않기 때문에 이리뒤척 저리 뒤척이게 됩니다. 이렇게 뒤척읻 보면 잠을 쉽게 이룰 수 없습니다.


이럴때엔 차라리 차라리 잠자리에서 벗어나 집중이 많이 필요하지 않은 독서처럼 가벼운 활동을 하다가 다시 잠이 오면 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

폭염과 열대야때 잠자기전 심한 운동 피하라
잠자기 전 심한 운동을 하면 숙면에 도움이 될까요. 이는 숙면을 방해하는 요인이 됩니다. 밤늦게 헬스나 농구 등의 격렬한 운동은 교감신경을 흥분시켜 잠을 쫓을 수 있습니다. 덥다고 이불을 아예 치워버리고 에어컨을 밤새 켜는 것도 금물입니다. 에어컨은 잠들기 전에 30분∼1시간 정도만 가동하는 것이 좋습니다.

기능성 침구를 통해 숙면을 위한 최적의 환경을 만드는 것도 한 방법입니다. 여름 이불은 리넨, 모시, 삼베 등 마를 주 원료로 하는 제품을 이용하는 것이 좋습니다. 마 제품은 보기만 해도 시원함이 느껴질 뿐 아니라 우수한 통기성과 항균성을 갖추고 있습니다.




폭염과 열대야때 숙면이 안되면 가능하면 나체로 자라
수면 중에는 체온이 떨어지게 됩니다. 양질의 수면을 위해서는 깨어 있을 때와 잠들었을 때의 체온 차가 중요합니다. 둘 사이의 간극이 확실할수록 깊은 수면을 취할 수 있습니다. 


숙면을 위해서 가장 좋은 방법은 신체를 따뜻하게 한 후 나체로 자는 것입다. 처음에는 익숙하지 않겠지만 한두 번 나체로 잠을 자면 편해집니다. 몸이 편안해지면 혈액순환도 원활해지고 체온도 떨어집니다. 몸이 급속히 차가워지지 않도록 방 온도를 너무 춥지 않게 해야 합니다.


폭염과 열대야때 숙면 안되면 밤에는 거실 조명을 어둡게
멜라토닌은 잠을 오게 하는 호르몬으로 잘 알려져 있습니다. 대낮과 같은 밝은 조명 아래서는 멜라토닌의 분비가 어려워집니다. 자연스러운 졸음을 방해하게 됩니다. 불을 완전히 끄거나 조명을 아주 약하게 줄여 조명을 켜고 자는 것이 숙면에 도움이 됩니다.





폭염과 열대야때 숙면 안들면 잠들기 전 미지근한 물로 반신욕
잠이 안 오는 것은 상부로 몰려있는 열 때문일고 합니다다. 반신욕은 몸 아래쪽을 따뜻하게 하고 위쪽은 시원하게 만들어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 반신욕은 미지근한 물로 15~20분 정도 해주는 것이 좋습니다. 이 때 목욕물에 박하 등을 넣어주면 머리와 가슴이 시원해지는 효과를 볼 수 있습니다. 라벤더도 신경을 안정시키는 효과가 있습니다.

아무리 더워도 잠들기 전에는 찬 물보다 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다. 찬 물로 샤워를 하면 중추신경이 활성화돼서 시간이 지남에 따라 오히려 체온이 올라가기 때문입니다.


푹염과 열대야때 잠자기 전 우유 한잔 수면에 도움
잠들기 전 우유를 한 잔 마시면 공복감을 없애주고 수면을 유도합니다. 그러나 덥다고 저녁 시간에 물을 많이 마시거나 수박 같은 수분이 많은 과일을 먹으면 수면 중 소변때문에 잠을 깨기 쉬우므로 삼가는 것이 좋습니다. 어떠세요? 폭염과 열대야 어느정도 지혜롭게 극복 가능하지 않을까요.


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스마트폰과 리모컨이 위험해?…엘리베이터 1층버튼 위생에 경악?

스마트폰 세균 입과 얼굴 가까이 해 때문 위험

리모컨과 엘리베이터 1층 버튼 등 세균덩어리




"스마트폰을 늘 사용하면서 통화하는데 건강엔 괜찮을까요"
"스마트폰 바탕화면에 딸아이 사진을 깔아두고 가끔 입맞춤도 하는데요"
"수시로 리모컨을 만지작거리는데 괜찮을까요"
"뭐, 별일 있겠어요. 스마트폰 제조사에서 심혈을 기울인 역작이라는데"

스마트폰과 리모컨이 위생에 치명적이라고 합니다. 위생에 치명적이라면 가까이 해서는 안된다는 뜻입니다. 하지만, 스마트폰과 리모컨을 사용하지 않을 수 없습니다.

도대체 스마토폰과 리모컨의 위생이 어떻기에 가까이 하지 말라는 것일까요. 왜 스마트폰과 리모컨의 위생상태가 안좋을까요. 스마트폰과 리모컨의 위생에 관해 알아봤습니다.


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☞ 스마트폰과 각종 리모컨에 화장실 변기보다 10배 많은 세균이?
스마트폰과 TV나 에어컨 등 각종 리모컨에 화장실보다 10배 이상이나 많은 세균이 있다고 합니다. 선뜻 이해가 되지 않지만 전문가들의 조사결과 스마트폰과 각종 리모컨에 많은 세균이 있는 것으로 나타났습니다.

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☞ 스마트폰의 세균이 위험한 이유는?
스마트폰과 TV나 에어컨 등 각종 리모컨의 세균이 위험한 이유는 따로 있었습니다. 그것은 세균의 양보다는 늘 입과 얼굴에 가까이 하기 때문이라고 합니다. 
 
최근 라이브사이언스와 마이헬스뉴스데일리 등에 따르면 미국의 애리조나대학교의 미생물학자 찰스 게르바 교수는 휴대전화에 묻어 있는 세균의 양이 문제라기보다는 사용자가 스마트폰을 늘 입과 얼굴을 가까이 대고 사용하며, 심지어 다른 사람들과 공유하기 때문에 불결하다고 보도하고 있습니다.





☞ 남의 휴대전화 훔쳐 사용하다가 에볼라 바이러스에 감염?
연구를 진행한 게르바 교수는 최근 아프리카 우간다의 한 남성이 휴대전화를 훔쳐 사용하다가 에볼라 바이러스에 전염됐다는 뉴스를 거론하면서 스마트폰과 TV나 에어컨 등 각종 리모컨의 위생에 각별한 신경을 기울여야 한다고 말합니다. 


☞ 자주 안닦는 스마트폰은 세균에 취약?
게르바 교수는 대체로 스마트폰 사용자들은 전화기를 닦지 않는다고 합니다. 화장실은 세균이 많다고 생각하기 때문에 변기를 자주 청소하지만 휴대전화는 그렇지 않다고 합니다. 

특히 스마트폰의 경우 전자기기이고 비싼 기기이기 때문에 자주 닦으면 고장을 일으킬 수 있다는 점도 세균에 취약하게 만든다고 지적합니다.

☞ 리모컨 온 가족이 사용하는 건데 세균덩어리?
게르바 교수는 가정에서 많이 사용하고 있는 리모컨도 세균 덩어리이기는 마찬가지라고 말합니다. 그는 가족 모두가 사용하고, 심지어 아플 때 더 많이 만지게 된다는 점에서 스마트폰보다 위생상 좋지 않을 수 있다고 말합니다. 잘 닦지 않는 리모컨은 세균의 온상이 될 수 있다고 합니다. 

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☞ 엘리베이터 1층 버튼이 세균 덩어리?
게르바 교수는 사무실의 전화기, 쇼핑 카트, 엘리베이터의 1층 버튼도 세균 덩어리일 수 있다고 지적합니다. 그만큼 잘 닦지 않는다는 뜻입니다. 그는 이런 기기를 통한 세균의 확산 전파를 막으려면 함께 사용하지 않는 것이 최선이라고 말합니다.

☞ 영어기사를 봤더니
Your Cellphone Is 10 Times Filthier Than the Average Public Toilet Seat
Next time you reach for your cellphone, you may first want to give it a good "wipe and cover."
상세기사 보기(메디컬투데이)
상세기사 보기(라이브 사이언스)

☞ 내 주변의 전자제품 자주 닦아주는 습관이 필요?
우리 주변의 전자기기들은 잘 닦지 않습니다. 전자제품이 비싸고 무엇보다도 물로 닦아주면 망칠 수 있다고 생각하기 때문입니다. 그러다보니 세균이 번식하기 쉽고 이러다보니 세균과 가까이하기 쉽습니다. 전자제품을 현명하게 사용하려면 주의해서 위생적으로 닦아주는 생활의 지혜가 필요하지 않을까요. 
 

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개도 안걸리는 여름감기 왜 사람은 걸려?…여름감기 알고보니?

여름감기 주범 에어컨…원인은 실내외 온도차

에어컨으로 인해 감기와 비슷한 냉방병 생겨




"땡볕 속에서 나홀로 콜록콜록했더니 무안했어요"
"감기는 겨울에 걸리는 것인데 왜 여름에도 걸리죠"
"여름감기 이해를 못하겠어요"

흔히들 여름감기는 '개도 안 걸린다'라는 말이 있습니다. 그만큼 여름에는 감기가 잘 안 걸릴다는 뜻입니다. 그런데도 요즘 감기에 걸린 사람들을 심심찮게 만나게 됩니다. 

더군다나 낮이면 땡볕속에서 생활하고 밤이면 요즘 비가 온뒤로 온도가 다소 내려갔습니다. 그러다보니 감기 환자가 주변에서 자주 보게 됩니다.

'개도 안 걸린다'라는 여름 감기. 사람들은 왜 여름 감기에 잘 걸릴까요.

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☞ 여름 감기 주범은 에어컨? 
흔히들 여름 감기는 '개도 안 걸린다'라고 말합니다. 그만큼 여름엔 감기와 다소 거리가 먼 계절입니다. 그런데도 여름 감기 환자가 늘고 있습니다. 왜 그럴까요. 바로 에어컨 때문입니다. 바깥은 땡볕이 이어지지만 실내는 에어컨 가동으로 차갑기 때문입니다. 이러다보니 에어컨이 감기의 주범이 되고 있습니다.

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☞ 폭염속 왜 나만 콜록? 원인은 실내외 온도차
흔히 여름에는 감기에 걸리지 않는다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 한여름 기온상승으로 실내에서 에어컨 등 냉방장치 사용이 많은 7~8월 의외로 주변에 감기에 걸린 사람이 많습니다. 이렇게 7~8월 여름 감기 환자가 많은 것은 기온상승으로 인한 감기 바이러스의 왕성한 활동과 에어컨 등 냉방기 사용으로 실내와 밖의 기온 차가 커져 발생하는 현상입니다.




☞실내외 온도차 6도 이상이면 위험해?
여름의 불청객은 '냉방병'입니다. 이를 흔히 '냉방증후군'이라고 합니다. 이는 실내외 기온차에 우리 몸이 제대로 적응하지 못해 발생합니다. 특히, 에어컨 가동이 늘면서 에어컨의 냉각수 속에 있는 '레지오넬라균'이라는 '세균'이 발생원인이 되기도 합니다.


☞ 비슷한듯 다른 감기와 냉방병
감기는 바이러스가 원인입니다. 감기 바이러스 감염으로 인해 발생하게 됩니다. 감기는 일반적으로 목이 아프고 열이 나며 기침과 콧물이 나는 '호흡기 증상'을 보입니다. 우리가 여름이면 흔히 나타나는 냉방병은 감기와 증세가 비슷합니다. 냉방병도 재채기, 콧물, 두통 증상이 나타나고 손이나 발, 얼굴이 붓거나 피로감, 권태감까지 다양하게 나타날 수 있습니다.


☞ 냉방병 증상은 왜 생길까?
여름철 불청객 냉방병은 에어컨으로 인한 것이 많습니다. 이는 몸이 붓는 것은 주위의 온도가 내려감에 따라 몸에서 발산되는 열을 막기 위해 혈관이 수축되기 때문입니다. 우리 몸은 외부로 발산된 열만큼 몸에서는 또 열을 계속 생산하기 때문에 쉽게 몸이 붓는 것 외에도 피로를 느끼거나 졸리고 권태감을 느끼게 됩니다.


어린아이들의 경우 냉방병에 걸리기 쉽습니다. 또한 호흡기 내에서 불순물을 걸러내는 섬모기능이 저하되기 때문에 열감기에 걸리기도 쉽습니다.

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☞ 에어컨 가동땐 바깥과 실내 온도차 많이 나지 않도록?
냉방병에 쉽게 걸리는 것은 실내외 온도차 때문입니다. 따라서 에어컨을 켜서 시원해진 실내와 땡볕인 바깥을 왔다갔다 하면 냉방병에 걸리기가 쉽습니다. 냉방병을 예방하기 위해서는 에어컨을 사용할 때는 바깥과 실내의 온도 차이가 많이 나지 않도록 해야 합니다.

☞ 에어컨 청결과 습도 유지를?
청결을 위해 에어컨 필터는 2주에 한 번 정도 청소해 주어야 합니다. 또한 에어컨을 한 시간쯤 튼 다음에는 잠깐씩 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 

에어컨을 많이 사용하다보면 실내가 건조해지기 쉽습니다. 실내가 건조해지면 여름에도 가습기를 틀어 실내 습도를 40~60% 정도로 맞춰주는 게 좋습니다. 

☞충분한 휴식과 운동으로 면역력 유지를?
우리가 여름 감기로 알기 쉬운 냉방병과 감기는 닮은 듯 다릅니다. 이 두가지의 공통점은 면역력이 약하면 생기기 쉽다는 것입니다. 냉방병과 감기는 심하거나 오래 가면 폐렴까지 생길 수 있습니다. 따라서 면역기능이 약한 아이들과 여성, 나이가 많은 사람과 몸이 허약한 사람은 규칙적인 휴식과 운동으로 면역력을 유지하는 것이 좋습니다.


☞실내 환기가 중요
냉방병 예방을 위해 실내에서는 냉방기기의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 긴 소매의 덧옷을 입고, 에어컨을 사용할 때에는 항상 실내와 바깥의 온도 차이를 5~6도 정도로 유지하는 것이 중요합니다. 냉방병 증상은 대부분 실내의 냉방환경을 개선하면 호전됩니다.


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