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성공한 사람들 아침 8시전 뭘해?…성공한 사람들 성공한 비결 따로 있다?

성공한 사람 아침 8시 이전 활용…아침시간 효율적 사용 성공 비결

성공한 사람 운동부터 하고 하루계획 생각…하기싫은 일부터 시작

"성공하고 싶은데 습관이 쉽게 고쳐지지 않네요"
"일찍 자고 일찍 일어나기가 쉽지 않아요"
"성공한 사람들의 특징은 뭘까요?"
"글쎄요, 그 비결을 일찍 알았더라면 성공대열에 합류했을텐데요."
"지금도 성공한 거 아녜요."
"그런가요. 대체로 만족합니다."




사람들은 누구나 성공을 꿈꿉니다. 그 성공이 작은 것에서 큰 것까지 다르지만 모두들 성공을 꿈꾸고 있습니다. 성공은 여러가지입니다. 돈을 많이 버는 것, 높은 지위를 얻는 것, 자신이 소망한 것을 이루는 것 등등.

이렇게 인간이라면 누구나 꿈꾸는 성공. 이런 성공적인 삶을 위해 어떤 노력을 해야하고 어떻게 해야할까요. 미국의 경제잡지인 포브스에서 성공한 사람들의 아침 습관을 봤더니 5가지 특징이 있다고 합니다. 중요한 것은 업무를 시작하기 전인 아침시간을 효율적으로 사용하는 것이 성공과 건강에 가장 중요하다고 합니다. '성공한 사람들이 아침 8시 전에 하는 다섯 가지 습관'이 있다고 합니다.
 

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업무 시작전 아침시간 효율적 사용이 성공과 건강에 가장 중요?

“업무를 시작하기 전인 아침시간을 효율적으로 사용하는 것이 성공과 건강에 가장 중요하다.(Rise and shine! Morning time just became your new best friend. Love it or hate it, utilizing the morning hours before work may be the key to a successful and healthy lifestyle. )"

미국 경제전문지 포브스(Forbes)지(誌) 최신호가 강조한 말입니다. 포브스지는 “성공한 최고경영자(CEO), 정치인, 명사(名士) 가운데에는 ‘얼리 버드(early bird·아침형 인간)가 유난히 많다”고 말합니다.  ‘성공한 사람들이 아침 8시 전에 하는 다섯 가지 습관’이 있다고 합니다.   

 

성공한 최고경영자(CEO), 정치인, 명사 얼리버드(아침형 인간) 많아

성공한 최고경영자(CEO), 정치인, 명사 중에는 얼리 버드(아침형 인간)가 많다. 마거릿 대처 전 영국 총리는 매일 아침 5시에 일어났다고 합니다. 근대건축의 세계 3대 거장으로 손꼽히는 프랭크 로이드 라이트와 로버트 아이거 디즈니 CEO는 각각 새벽 4시, 4시30분에 하루를 시작하는 것으로 알려져 있습니다.

 

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성공한 사람들 아침 8시 이전 활용 어떻게? 
얼리 버드의 성공비결은 뭘까요. 미국 경제전문지 포브스는 “업무를 시작하기 전인 아침시간을 효율적으로 사용하는 것이 성공과 건강에 가장 중요하다”며 ‘성공한 사람들이 아침 8시 전에 하는 다섯 가지 습관’을 찾았다고 합니다. 포브스가 지적한 가장 중요한 것은  ‘가장 하기 싫은 일’을 가장 먼저 하는 것이라고 합니다. 이에 못지않게 나머지 4가지도 중요하다면서 인생에서 성공하고 싶은 사람들에게 권면과 참고할 것을 말하고 있습니다.   

 

성공한 사람 비결 운동부터 시작하라(Exercise)
포브스는 성공하기 위해서 해야할 5가지는 먼저 "일어나서 15분 정도 간단하게 운동"을 하라고 말합니다. 포브스는 아침 운동은 성취감을 주고 잠들었던 몸을 깨워 활기차게 하루를 보낼 수 있도록 한다고 합니다. 운동도 중요한 습관 중 하나이기 때문입니다.  


성공을 위한 아침운동 성취감 주고 몸깨워 활기차게 하루 성공하도록 만들어

아이거 CEO는 새벽 4시30분에 일어나 6시까지 운동을 하는 것으로 알려져 있습니다. 아침 운동은 성취감을 주고 잠들었던 몸을 깨워 활기차게 하루를 보낼 수 있도록 한다는 것입니다. 포브스는 "하루 일과를 마치고 운동을 하느라 피곤한 것도 방지할 수 있다"며 "다른 운동이 어렵다면 일어나서 15분 정도 침대 옆을 걷는 것만으로도 하루를 준비할 수 있다(Even if you aren’t bright eyed and bushy tailed at the thought of a 5 am jog, try waking up 15 minutes early for a quick bedside set of pushups or stretching.)"고 합니다. 





성공을 위해 하루 계획을 머릿속에 생각하라(Map Out Your Day)
"하루 스케쥴을 세워 머릿속에 생각하라."

구체적인 하루 계획을 세우는 데도 아침만큼 좋은 시간이 없다고 포브스는 말합니다. 아침은 사람들이 하루 중 유일하게 조용히 생각할 수 있는 시간이기 때문입니다. 포브스는 “아침에 미리 계획을 세워두면 일과 중 바빠 정신이 없을 때도 일의 우선순위를 잊지 않을 수 있다”고 지적합니다. 

무작정 손에 잡히는 일부터 시작하는 것보다는 어떤 일을 우선순위로 정해서 일할지 아침에 미리 계획을 세워두면 일과 중 바빠 정신이 없을 때도 우선순위를 잊지 않고 계획대로 처리할 수 있다고 합니다.  

 

성공하려면 건강을 위해 아침을 챙겨 먹어라(Eat a Healthy Breakfast)
"가족과 아침식사, 기분을 좋게한다"

아침식사를 꼭 챙기는 것도 성공한 사람들의 습관입니다.  포브스는 "빈속에 커피 한 잔 들고 출근하는 것보다는 시리얼 한 그릇이라도 먹는 게 낫다"며 "회사 책상에 앉아 회사 앞 샌드위치 집이 열리기만 기다리는 것보다 단 5분이라도 가족과 함께하는 아침식사 시간을 가져라"고 조언합니다. 


 

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성공을 위해 업무 그려보고 성공한 모습 상상하라(Visualization)
"오늘 업무 그려보고 성공한 모습 상상"

정신적 건강을 위한 운동도 잊지 말아야 합니다. 포브스는 "오늘 하루를 어떻게 보낼지, 성공한 자신의 모습이 어떨지 구체적으로 상상하라"고 합니다. 이렇게 함으로써 "단 몇 분간의 긍정적인 상상이 하루를 밝게 할 것"이라고 말합니했다.

 

자신의 우상, 자신이 바라는 것을 책상 앞에 놓고 매일 그걸 보면서 성공했을 자신을 상상하면, 힘이 날 수 있습니다. 특히, 노력의 결과를 미리 상상한다면 보다 신나고 즐겁게 일 할 수 있습니다.  




 

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가장 하기 싫은 일부터 먼저 시작하라(Make Your Day Top Heavy)
성공한 사람들이 아침에 제일 먼저 하는 일은 바로 ‘가장 하기 싫은 일’입니다. 누구에게나 반드시 해야 하는 일 중에 두려울 정도로 하기 싫은 것이 하나쯤은 있기 마련입니다. 대부분의 사람들은 어차피 해야 할 일이지만 미루다가 어쩔 수 없는 상황이 올 때까지 하지 않습니다. 그러면서 하루 종일 스트레스를 받습니다. 

포브스는 스트레스를 벗어나는 가장 간단한 방법은 서둘러 일을 해버리는 것이라고 조언했다. '가장 하기 싫은 일'부터 먼저 시작하는게 현명하다고 합니다. 

특히, 포브스는 "간밤에 푹 쉬고 나서 에너지가 가장 넘치는 아침시간이 하기 싫은 일을 하기에 적당한 때"라며 "하기 싫은 일을 마치고 나면 내일은 오늘보다 더 편한 날이 된다"고 말합니다.쉬운 일을 하면 일이 쉽게쉽게 처리되는 것 같지만, 머리 한 구석에는 하기 싫은 일로 인한 스트레스가 쌓이죠. 미루지 말고 바로 처리하는 것만이 홀가분하다는 뜻입니다.





성공한 사람들 아침8시 뭘하는지 다룬 영어기사를 봤더니
5 Things Super Successful People Do Before 8 AM

인생에서 성공하고 싶다면?
성공은 결코 우연히 다가오지 않습니다. 남들과 다른 노력과 고통의 열매이기 때문입니다. 성공은 고통과 인내 노력의 산물입니다. 따라서 성공하고 싶다면 남다른 노력과 고통을 인내할 줄 알아야 합니다. 성공한 사람들의 특징을 살펴보더라도 그 속에는 남다른 노력과 비결, 고통이 숨어 있습니다. 성공한 사람들의 특징을 소핵한 포브스의 지적 중 과연 몇개나 해당되세요. 성공한 사람들의 좋은 점을 벤치마킹해 나의 것으로 삼으면 어떨까요.


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아침밥 꼭 먹어야?…아침식사 거르면 심장병 위험? 아침식사와 건강 관계?

아침식사 거르면 심혈관질환 위험…아침식사 거르면 비만·고지혈증

아침식사 거르면 미혼 가능성 높아…아침식사 거르면 심혈관질환 위험

"아침식사 자주 거르게 됩니다"
"하루 한끼 안 먹는다고 건강에 무슨 영향이 있겠어요"
"일이 바쁜데 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹을 필요 있나요"
"그래도 식사를 거르면 건강이 악화될텐데요."
"지금까지 아무런 문제가 없었는대요."
"그렇더라도 앞으로는 유의해야 합니다."
"그래요, 아침 꼬박꼬박 챙겨먹어야 겠네요."




바쁜 현대인들에게 어쩌면 아침식사는 사치일지도 모릅니다. 워낙 해야할 일도 많고 수면 부족에 출근을 위해 서두르다 보면 아침식사를 곧잘 거르게 됩니다. 아침 식사를 거르면 건강엔 어떨까요. 어떤 안좋은 영향을 끼치게 될까요. 

아침식사를 거르면 건강에 안좋다고 합니다. 이제부터는 아침식사를 꼬박꼬박 챙겨 먹어야겠는데요. 어떤 연구결과인지 살펴봤습니다. 평소 아침식사 거르거나 바빠서 이를 제대로 챙겨먹지 않는다면 연구결과를 참고하셔서 꼭 아침을 먹고 건강도 함께 챙기시기를 바랍니다.

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아침식사를 거르면 심혈관질환 위험 높아져?
아침식사를 거르면 심각한 관상동맥 심장질환 혹은 심장 마비나 심장발작과 같은 위험을 27% 가량 높아질 수 있다는 새로운 연구가 발표됐습니다. 다이어트를 위해 아침식사를 거르는 사람들이 많은 관계로 이 연구결과가 눈길을 끕니다. 

미국 하버드 대학 의과대학의 16년에 걸쳐 진행한 추적조사 결과 이러한 사실을 알아냈다고 미국의 유에스투데이, 영국의 텔레그래프 등 주요 외신들이 최근 보도했습니다.


아침식사 거르면 심혈관질환 위험 증가는 누가 연구?
아침식사를 하지 않는 사람은 심장발작 등 심혈관질환 위험이 평균 27% 높아진다는 연구결과는 미국 하버드 대학 의과대학의 리 캐힐 박사가 연구한 것입니다. 

매일같이 일정한 에너지를 유지하고 체중조절을 위해 규칙적으로 아침식사를 하는 것의 장점은 알려져 있지만 하버드학에서 연구원들은 심장건강을 위해 유지하기 위해 아침식사가 필요하고 중요하다는 사실을 알아내 주목할만 합니다.  



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아침식사 거르면 심혈관질환 위험 증가 어떻게 연구?
미국 하버드 대학 의과대학의 리 캐힐 박사 연구팀은 45세에서 82세의 건강한 남성 27,000명을 대상으로 16년 이상 식생활 습관과 건강 결과를 추적했다고 합니다. 

리 캐힐 박사는 여성이 아침식사를 거르는 것이 건강에 어떤 영향에 끼치는지 대한 연구는 아직 진행중이지만 박사는 남녀간에 어떤 차이가 있을 것 같지는 않다고 합니다. 


아침식사 그르면 심혈관질환 위험 증가 왜?
그렇다면 아침식사를 그르면 심혈관질환 위험이 왜 증가할까요. 이에 대해 리 캐힐 박사는 아침식사를 거르면 비만, 고혈압, 고지혈증 위험이 높아진다고 합니다. 이러한 위험한 것들이 다시 심장에 문제를 일으킬 수 있기 때문이라고 캐힐 박사는 설명하고 있습니다.

재밌는 것은 이번 조사에서 아침식사를 거르는 남성은 아침을 먹는 남성에 비해 담배를 피우고 술을 마시고 신체활동량이 적고 미혼일 가능성이 높은 것으로 나타났다고 합니다.





아침식사와 심혈관질환 연구결과 왜 주목?
이번 연구결과가 예전의 연구결과와 어떤 점이 차이가 있을까요. 이전에 발표된 연구결과들은 아침식사를 거르지 않는 사람은 간식을 덜 먹어 비만 위험이 낮은 것으로 나타났다고 리 캐힐 박사는 지적합니다.

이번 연구결과는 좀 더 연구가 필요합니다. 왜냐하면 이 연구결과는 45세에서 82세의 남성들만을 대상으로 한 것이기 때문입니다. 다른 연령층은 어떤지 향후 새로운 연구와 연구결과가 필요합니다. 그래도 이 연구결과가 의미가 있는 것은 아침식사를 거르게 되면 심혈관질환 위험이 증가할 수 있다는 사실을 알아낸 것입니다. 이 연구결과는 미국심장학회(American Heart Association) 학술지 '순환'(Circulation) 최신호에 실렸습니다.


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영어기사를 봤더니  

Skipping breakfast may increase heart attack risk
(USA 영어기사 상세보기)
Skipping breakfast may increase heart attack risk for men
(폭스 뉴스 영어기사 상세보기)
Heart Attack Risk Increases For Men Who Skip Breakfast, Study Finds
(허핑턴포스트 영어기사 상세보기)





아침밥 먹고 건강한 하루 열자!
아침밥의 장점은 많습니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 아침밥은 출근 때문에 거르기 쉽습니다. 이렇게 한 두 번이 습관이 되고 일상이 되면 아침밥은 못먹게 됩니다. 이런 아침밥 거르기는 장점보다 단점이 많다고 많은 연구결과들이 말합니다.  어떠세요. 혹시 아침밥을 거르나요? 혹시 아침밥을 바빠서 못 먹는다면 습관을 바꿔 이제부터는 아침밥을 꼬박꼬박 챙겨먹으면 어떨까요. 아침밥을 챙겨먹으면 건강을 챙기는 효과가 있습니다.


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잘못된 다이어트 방법 아찔?…다이어트 방법 '불편한 진실'

한꺼번에 몰아서 먹기·아침 굶기는 다이어트 역효과

고기 외면하고 영양 한쪽으로 편중 다이어트 효과 없어

"열심히 다이어트 한다고 하는데 그대로네요."
"올해 한해 계획으로 다이어트를 목표로 삼았는데 잘 안되네요."
"다이어트 효과적인 방법 뭐 없나요."
"목표 감량 꼭 하고 싶은데 방법을 알려 주세요."
"다이어트 정말 말처럼 쉽지가 않더군요."
"열심히 목표를 세워도 참 어려워요."
"다이어트 잘하는 방법 없을까요."




현대인들에게 중요한 목표 중의 하나는 다이어트입니다. 예전에는 영양이 부실해서 사회적으로 큰 문제가 되었지만 오늘날엔 영양이 지나쳐 다이어트를 해야할 지경에 이르게 되었습니다.

현대인들에게 필수가 되어버린 다이어트. 왜 어떤 사람은 다이어트에 성공하고 또 어떤 사람은 다이어트에 실패할까요. 다이어트 잘못된 방법에서 성공의 롤모델을 배워보면 어떨까요.


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잘못된 다이어트 방법이 살이 더 찌게 만든다?
오늘날엔 외모가 중시되는 사회입니다. 이런 사회적 흐름을 타고 사람들을 다이어트에 열중하고 있있습니다. 하지만, 잘못된 다이어트 방법으로 인해 오히려 살이 더 찌는 경우도 심심치 않게 있습니다. 어떤 경우가 해당될까요.

이 같은 사례를 방지하고자 최근 영국의 언론 데일리메일은 지양해야 할 다이어트 방법 6가지를 소개해 눈길을 끌고 있습니다.

▶ 다이어트 한다고 아침을 굶어라?
'중산층을 둘러싼 비만'의 저자인 매릴린 글렌빌 박사는 아침을 거르면 나중에 폭식을 하게 된다고 말합니다. 그는 아침을 굶게되면 부작용이 있다고 합니다. 아침에 혈당이 떨어지면 나중에 먹는 게 조절이 안 되고 더블모카, 파이 등을 먹는 데 자제가 안 된다고 말합니다.

미국 페닝턴 생물의학 조사센터는 삶은 계란 두 개를 먹으면 배도 덜 고프고 점심도 적게 먹게 된다고 조언하고 있습니다. '다이어트 함정 탈출'의 저자 존 브리파 박사는 아침을 먹을 수 없다면 일어나서 호두나 아몬드를 먹는 것이 폭식을 막아준다고 밝히고 있습니다.

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▶ 다이어트 한다고 아침을 굶어라?
'중산층을 둘러싼 비만'의 저자인 매릴린 글렌빌 박사는 아침을 거르면 나중에 폭식을 하게 된다고 말합니다. 그는 아침을 굶게되면 부작용이 있다고 합니다. 아침에 혈당이 떨어지면 나중에 먹는 게 조절이 안 되고 더블모카, 파이 등을 먹는 데 자제가 안 된다고 말합니다.

미국 페닝턴 생물의학 조사센터는 삶은 계란 두 개를 먹으면 배도 덜 고프고 점심도 적게 먹게 된다고 조언하고 있습니다. '다이어트 함정 탈출'의 저자 존 브리파 박사는 아침을 먹을 수 없다면 일어나서 호두나 아몬드를 먹는 것이 폭식을 막아준다고 밝히고 있습니다.





▶ 다이어트한다고 주말에 몰아서 먹어라?
'왜 폭식을 하는가?'의 저자 조 하콤브 영양사는 주중에 탄수화물 섭취를 적당히 했다고 주말에 몰아먹으면 최대 5kg까지 찔 수 있다고 조언합니다. 그는 토요일 아침을 잼과 프라이업(영국 음식)으로 떼운 뒤 평상시대로 먹으면 된다고 충고하고 있습니다.


▶ 다이어트 음료 알고보니?
하콤브 영양사는 다이어트 음료에 들어가는 인공감미료가 설탕보다 1만3000배 더 달 수 있다고 말합니다. 그는 칼로리가 없는 단맛을 느끼면 그 단맛에 대한 식욕을 부추겨 더 먹게 된다고 말합니다. 이에 대한 해결책으로 브리파 박사는 생라임주스나 레몬주스, 코코넛 음료 등을 제시하고 있습니다.

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▶ 다이어트법한다고 건강음식 무턱대고 먹었다간?
피스타치오, 땅콩은 건강한 지방을 포함하고 있으나 칼로리가 상당하고 한 번 먹기 시작하면 멈추기 어렵다는 점이 있습니다. 따라서 브리파 박사는 아몬드 날것이나 브라질산 호두는 폭식이 매우 어렵기 때문에 이것들을 추천한다고 말합니다. 


▶ 다이어트 관리, 지방 혐오증 어떡해?
지방 섭취를 줄인다고 고기를 외면하고 케이크, 비스켓, 아이스크림 등만 먹으면 건강에도 안 좋고 살이 더 찔 수 있다고 합니다. 실제로 살을 뺀 사람들의 경우 하루 칼로리의 30%는 지방으로 섭취했다는 연구결과도 있습니다.


마지막으로 무조건 굶는 것이다. 알렉산더 미라스 런던대 교수는 "대부분 사람들이 격한 다이어트를 오랫동안 계속 할 수 없고 한 번 멈추면 체중이 오히려 전보다 늘어난다"고 언급했다. 실제로 다이어트에 성공한 사람들도 90%가 1년 내에 다시 살이 찌는 요요현상을 겪는 것으로 알려졌다.


지난 2011년 전미체중조절연구소(NWCR)가 발표한 자료에 따르면 요요현상이 없는 사람들의 경우 78%가 매일 아침을 먹고 75%가 매주 한 번씩 체중을 확인하며 90%가 매일 한 시간씩은 운동을 하는 것으로 나타났다. 결국 꾸준한 자기관리가 다이어트 성공과 체중 유지의 비결인 셈이다. 





영어기사를 봤더니
The six DIET MISTAKES that are making us
(데일리메일 영어기사 상세보기)

다이어트에 관한 상식을 깨자?

다이어트를 한다고 지나치게 가려서 먹거나 골고루 영양을 섭취하지 않으면 안됩니다. 또한 상식을 깬 방식을 오히려 부작용을 유발할 수도 있습니다. 어떠세요. 혹시 잘못된 다이어트 상식으로 지금 노력하고 있지는 않나요. 좋은 다이어트 방법으로 올해는 꼭 목표감량에 성공하기 바랍니다.

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