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운동전 스트레칭 효과 알고보니?…운동전 무심코 스트레칭 했다간?

운동전 스트레칭 부상 원인 될수도…일부 운동 외 스트레칭 운동전 필요

스트레칭 몸의 근육·힘줄 풀어줘 …스트레칭 일부 동작 부상위험 초래

"운동을 시작하기 전에 꼭 스트레칭을 해야 하나요?"
"스트레칭과 준비운동은 뭐가 다른가요?"
"스트레칭 잘못하면 안 하는 것보다 못하다면서요?"
"스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않쵸."
"그런데, 스트레칭 잘못하면 큰일 난다면서요?"
"스트레칭도 제대로 해야만 효과를 볼 수 있겠네요."




현대인들은 늘 운동부족에 시달립니다. 운동부족을 느낀 사람들은 가볍게 걷기를 한다거나 헬스장을 찾기도 합니다. 또 어떤 사람들은 등산이나 다소 거친 운동으로 몸을 단련하기도 합니다.

현대인들에게 필요한 운동. 어떻게 해야할까요. 운동을 하면서 스트레칭은 꼭 해야할까요. 운동에 앞서 하게 되는 스트레칭과 준비운동은 또 어떻게 다를까요. 스트레칭과 준비운동, 스트레칭에 관해 미처 몰랐던 것에 대해 다시금 돌아보는 시간을 가져보면 어떨까요.

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스트레칭이 준비운동일까?

운동을 시작하기 전에 스트레칭을 하라고 합니다. 이런 이야기는 평소 많이 들어온 터라 일종의 오해를 하게 됩니다. 그것은 바로 스트레칭이 준비운동으로 생각하기 쉽다는 것입니다. 스트레칭이 준비운동일까요?

각종 행사장이나 아니면 가까운 동네 운동장을 보고 있노라면 달리기 전에 단 한 번의 스트레칭을 하는 사람들이 많습니다. 이를 통해 준비운동을 마쳤다고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만, 전문가들은 준비운동은 말 그대로 본 운동을 시작하기 전에 몸의 온도, 특히 근육의 온도를 상승시키는 과정이라고 합니다.


준비운동으로 조깅고 스트레칭 널리 사용

일반적인 준비운동에는 조깅, 스트레칭, 미용체조, 가벼운 웨이트 트레이닝 등이 있을 수 있습니다. 본 운동에 앞서 준비하는 일종의 준비운동으로 달리기 선수의 경우 주로 조깅과 스트레칭으로 준비운동을 합니다.

 

이런 준비운동은 호흡과 혈액순환을 증가시켜 본 운동에 사용되는 근육의 온도를 높이고 점도를 감소시킴으로써 근육의 유연성이 증가되어 본 운동으로 인한 근육의 부상을 예방하게 됩니다.

 

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운동 전 스트레칭, 부상 원인 될 수도?

많은 사람들은 운동을 하기 전에 스트레칭은 필수라고 생각합니다. 어려서부터 스트레칭은 부상을 줄여주고 근육을 유연하고 강인하게 만들어준다고 배웠기 때문입니다. 

운동 전 스트레칭은 부상 방지에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그러나 전문가들은 스트레칭이 항상 좋은 건만은 아니라고 경고하고 있습니다. 

스트레칭은 건강에 관심이 많은 사람에게는 친숙한 정보지만, 최근 몇 년간 실험에서는 스트레칭은 의미가 없을뿐더러는 유해한 것으로 나타났다고 합니다. 


'운동 전 스트레칭 오히려 부상 원인'은 누가 연구?

운동 전 스트레칭은 부상 방지에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그러나 전문가들은 스트레칭이 항상 좋은 건만은 아니라고 경고하고 있습니다. 최근 몇 년간 실험에서는 스트레칭은 의미가 없을뿐더러 유해한 것으로 나타났다고 합니다. 이 같은 연구결과는 뉴욕타임스를 비롯한 주요 외신들이 보도한 것입니다. 

운동을 하기전에 스트레칭을 하면 점프력이 떨어지고, 전속력으로 달리는 속도가 처진다고 합니다. 이 같은 연구는 자그레브 대학교 연구팀이 조사해 알아낸 것입니다. 자그레브 대학교 연구팀은 104개의 기존 연구를 분석해 이 같은 사실을 파악했다고 미국의 뉴욕타임스 신문이 전했습니다.

 




스트레칭 일부 동작 근육 파워 떨어뜨려 부상위험 초래
자르레브 대학교 연구팀에 따르면 스트레칭 가운데 일부 동작은 근육의 파워를 떨어뜨릴 수 있는 것으로 드러났다고 합니다. 근육의 힘이 약화되면 운동 중 예기치 않은 부상이 발생할 수 있습니다.

전문학술지인 'The Journal of Strength and Conditioning Research'에 발표된 논문에 따르면, 역도를 하기 전에 스트레칭을 하면 오히려 스트레칭을 하지 않은 경우 보다 근력의 저하나 나타났다고 합니다. 이 같은 실험은 다른 곳에서도 입증이 되었다고 합니다. 이 실험과 별개로 크로아티아에서 열린 실험에서는 운동 전 스트레칭으로 인해 근력이 5.5%나 떨어졌다고 합니다. 


역도를 하기전 스트레칭 하면 오히려 근력 저하

전문학술지인 'The Journal of Strength and Conditioning Research'에 발표된 논문에 따르면, 역도를 하기 전에 스트레칭을 하면 오히려 스트레칭을 하지 않은 경우 보다 근력의 저하가 나타났다고 합니다. 이 같은 실험은 다른 곳에서도 입증이 되었다고 합니다. 이 실험과 별개로 크로아티아에서 열린 실험에서는 운동 전 스트레칭으로 인해 근력이 5.5%나 떨어졌다고 합니다. 

 

특히 90초 이상 스트레칭을 계속하면 이 같은 현상이 현저하게 나타나게 된다고 합니다. 45초 미만의 스트레칭은 차이기 없었다고 합니다. 역도와 같은 힘과 강도를 시험하는 운동전 스트레칭은 시간을 끌면서 스트레칭을 할 필요가 없다고 합니다.  

 

 

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스트레칭이 왜 근육의 힘을 약화시킬까?

스트레칭은 왜 일부 운동에서 근육의 힘을 약화시킬까요. 이에 대해 연구팀은 스트레칭은 확실히 근육과 힘줄을 풀어주지만, 그것은 어떻게 보면 근육이 느슨해졌다는 것을 의미한다고 합니다.

따라서 연구팀은 근육의 힘을 약화시킬 수 있는 스트레칭은 45초 이내로 짧게 하는 게 부상 위험을 줄이는 데 도움을 준다고 조언하고 있습니다. 근력을 약화시키는 스트레칭의 경우 특히 90초 이상 지속하면 부상 위험도 그만큼 커지는 것으로 나타났다고 합니다.


운동 전 스트레칭 과연 필요 없을까?

스트레칭이 오히려 부상을 초래할 수 있다는 연구결과는 사뭇 의미심장합니다. 그렇다면 운동을 위해서 스트레칭이 필요없을까요. 이에 대해 연구팀은 이 결과를 잘못된 방향으로 해석하지 않았으면 한다고 말합니다. 운동을 시작하기 전에 스트레칭이 필요 없다고 판단되는 점프나 전력 질주, 스쿼트, 역도 이외의 다른 운동은 스트레칭이 필요할 수도 있다고 합니다. 즉, 일부 운동에 한해 스트레칭이 불필요할 수 있다는 뜻입니다. 

  

이번 연구의 의미는?
이번 연구가 남다른 의미가 있는 것은 지구력을 시험하는 자전거와 마라톤, 그리고 유연성이 필요한 댄스 같은 운동에는 효력이 있다는 목소리도 있습니다.

현대인들은 늘 운동 부족을 느끼고 있습니다. 이렇게 운동부족이 우려되는 현대인이라면 스트레칭은 매우 몸에 좋은 운동입니다. 하지만, 스포츠 등을 즐기는 운동광은 운동을 하기전 스트레칭은 오히려 하지 않는게 더 좋을 지 모릅니다. 만약 전문적으로 운동을 하는 선수라면 워밍업 스트레칭은 하지말고 가볍게 다리를 한번 쭉 뻗어 올리는 것과 같은 가벼운 운동으로 하는게 오히려 도움이 된다고 합니다. 




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영어기사를 봤더니?

Reasons Not to Stretch
(뉴욕타임스 기사 상세보기)
Reasons not to stretch
(인디아 익스프레스 기사 상세보기)
Why Stretching May Not Help Before Exercise
(타임지 기사 상세보기)




운동이 부족하다면 가벼운 걷기부터?
현대인들은 늘 운동부족에 시달립니다. 그도 그럴것이 너무나도 편리한 문명의 이기들이 많기 때문입니다. 그만큼 걷거나 달릴 기회가 적습니다. 또한 바쁜 일상을 보내다보면 자연스레 운동은 뒷전이 되고 맙니다. 이렇게 운동이 부족해지면 찾아오는 게 건강의 적신호입니다. 따라서 평소 가벼운 산책이나 걷기를 통해 어느 정도 운동을 해준다면 건강을 유지할 수 있습니다. 오랜시간 의자에 앉았다면 잠시 일어나 가벼운 산책이나 걷기를 해보면 어떨까요.


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오래 걸으면 오래 산다?…걷기운동 어떻게 걸어야 도움?

걷기운동, 40세 이후 많이 걸으면 수명 늘어나

걷기도 걷기나름, 빠른 걸음으로 걸으면 효과 커

"컴퓨터 앞에 앉아있거나 사무실에서 일을 할 경우가 많아요."
"걷는 시간이 적어서 항상 고민입니다."
"걷기와 건강, 수명은 어떤 관계가 있나요."

"오래 걸으면 건강하다고 하니 많이 걸으려구요."

"생각 잘 하셨어요. 많이 걸으면 행복해집니다."

"많이 걷고 많이 생각하고 운동 많이 하세요."




인간은 직립보행을 하는 대표적인 존재입니다. 그만큼 많이 걷도록 발이 발달되었고, 손으로 도구를 사용하거나 만들도록 되어 있습니다. 하지만, 현대인들 특히 도시인의 삶 그 자체는 걷기보다도 앉아있는 시간이 많은 생활을 하게 됩니다.

이렇게 덜 걷게되면 우리의 몸은 조금씩 축이 나고 망가집니다. 이렇게 자신도 모르는 사이 조금씩 망가진 몸은 건강을 악화시키고 급기야 수명마저 단축시킨다고 합니다. 걷기의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지가 않습니다. 특히, 40대 이상의 연령대는 더더욱 걷기에 신경을  곧두세워야 할 듯 싶습니다.



걷기운동, 40세 이후 걷는 시간 많을 수록 수명 늘어나?
40세 이후에 걷는 시간이 많을 수록 수명이 늘어난다는 연구결과가 있습니다. 이 연구결과는 걷는 시간 많으면 수명이 2∼7년 가량 늘어난다고 합니다. 걷는 시간이 부족한 현대이들에겐 어쩌면 섬뜩(?)한 이야기로 들릴수도 있습니다. 특히, 40세 이상의 연령대에선 좀 더 귀를 기울여야할 것 같습니다. 


걷기운동, 걷기 수명 연장 연구결과 누가 연구했길래‎
미국국립암연구소(NCI) 연구팀이 총65만명이 대상이 된 6편의 관련 연구논문을 종합분석한 결과 40세 이후에 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 운동시간에 따라 수명이 2-7년 늘어나는 것으로 나타났다고 미국의 건강전문지 헬스데이 뉴스가 보도했습니다.





걷기운동, 걷기도 걷기나름? 빠른 걸음으로 걸어라?
미국국립암연구소(NCI) 연구팀의 연구결과 빠른 걸음 걷기운동 시간이 일주일에 75분인 사람은 운동을 하지 않는 사람에 비해 수명이 평균 1.8년 긴 것으로 나타났다고 연구팀을 이끈 스티븐 무어(Steven Moore) 연구원이 밝혔습니다. 이는 사망할 가능성이 19% 줄어드는 것에 해당한다고 그는 설명하고 있습니다.

걷기운동, 많이 걸을수록 수명이 연장?
미국국립암연구소(NCI) 연구팀의 연구결과 걷기운동 시간이 일주일에 150-299분인 사람은 평균 3.4년, 300-450분인 사람은4.5년 수명이 늘어나는 것으로 나타났습니다. 체중이 정상이든 과체중이든 비만이든 걷기운동은 수명 연장에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

 



걷기운동 어떤 사람에게 특히 도움?

미국국립암연구소(NCI) 연구팀의 연구결과 걷기운동을 통해 가장 큰 효과를 본 그룹은 체중이 정상인 사람이 매주 150-299분 걷기운동을 한 경우로 이들은 운동을 하지 않는 비만 그룹에 비해 수명이 평균 7.2년 길었다고 합니다. 이 연구결과는 온라인 과학전문지 '공중과학도서관-의학(PLoS-Medicine)'에 실렸습니다. 


걷기운동 영어기사를 봤더니

Walk Your Way to a Longer Life, Study Says
(헬스데이뉴스 영어기사 상세보기)


걷기운동, 차를 두고 걸어서 출근하면 수명 늘고 대기오염 줄고?
걷기운동을 하면 수명이 늘어난다고 합니다. 특히, 빠른 걸음으로 걷는 운동은 효과가 좋다고 합니다. 걷기는 건강과 수명뿐만 아니라 대기오염을 줄이는 효과도 큽니다. 차를 운전하면 그만큼 대기오염이 가중되기 때문입니다. 어떠세요, 가끔이라도 좋으니 차를 두고서 대중교통을 이용하거나 걸어서 출근하면 어떨까요.





수명도 늘이고 건강도 되찾고 더불어 우리가 살고있는 대기오염까지 좋아진다면 한번쯤 고려해 봄직 하지 않나요. 어떠세요. 걷기운동에 새로운 관심을 가져보면 어떨까요.

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보기만해도 살이 쏙쏙 빠져? 정말!…공포영화 다이어트법이 뭐길래?

공포영화 감상하면서 살빼는 다이어트법 발견

공포영화 다이어트 영화 무서울수록 열량소비

"병원에서 살을 빼라는데 살이 잘 빠지지 않아요."

"온갖 방법을 다 사용했는데도 살이 빠지지 않네요."
"다이어트 뭐 좋은 방법이 없을까요?"

"공포영화를 감상하면 살이 빠진대요."

"설마요? 공포영화랑 살이랑 무슨 관계가 있을까요."

"공포영화 보면 살이 빠진다고 하네요."

"그래요? 그런 황당한 소리 처음 듣네요."




현대인들에게 있어서 비만과 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다. 다이어트 산업이 곳곳에서 성업을 하고 있고 공원과 헬스장엔 다이어트에 열중인 사람들을 심심찮게 만날 수 있습니다.

숱한 다이어트의 도전. 하지만, 이내 요요현상으로 실망하기 일쑤입니다. 다이어트 색다른 방법이 없을까요. 공포영화와 다이어트는 무슨 관계가 있을까요. 공포영화를 보면 살이 빠지는 다이어트 방법이 있다고 합니다.

도대체 어떤 다이어트 방법이길래 공포영화를 보면 살이 빠질까요. 이색적인 다이어트 방법인 공포영화를 통한 다이어트에 관해 살펴봤습니다.




뭐, 가만히 앉아 보는 것만으로도 살이 빠진다?

"다이어트 색다른 방법 없나요"

평소 이런 색다른 방법을 찾으셨다면 가만히 앉아 보는 것만으로도 살이 빠지는 다이어트 방법은 어떨까요. 영국 데일리메일 등 외신에 소개된 가만히 앉아서 보는 것만으로도 살이 빠지는 색다른 다이어트는 도대체 뭘까요. 

 

공포영화 감상하고 살도 빼는 다이어트법?
가만히 앉아서 보는 것만으로도 살이 빠지는 획기적인 다이어트 방법은 바로 '공포 영화' 감상하기입니다. 영국 웨스트민스터대학 연구진은 10명의 실험 참가자들 대상으로 ‘공포 영화 감상시 소모되는 열량’을 측정한 결과 이같은 획기적인 다이어트 방법을 발견했다고 합니다.

공포영화 다이어트방법 누가 뭘 어떻게 연구했길래?
영국 웨스트민스터대학 연구진에 따르면 실험 참가자를 대상으로 연구해보니 공포 영화를 보는 것은 일반 영화를 보는 것보다 3배 이상 더 많은 열량을 소비한다고 합니다. 공포 영화 감상시 소모되는 열량은 평균 113칼로리(1편, 90분 기준)로 이는 약 30분간 걷기를 해야만 소비되는 열량이라고 합니다.



 

공포영화 다이어트법 공포영화가 무서울수록 열량소비 많아?
웨스트민스터대학 연구진은 소모되는 열량이 공포영화의 내용이 무서울수록 더 많이 소비된다고 합니다. 그렇다면 어떤 공포영화가 칼로리 소비가 많을까요. 바로 배우 잭 니콜슨이 주연으로 나온 영화 ‘샤이닝’이 참가자들의 칼로리(평균 184칼로리)를 가장 많이 소모하게 한다고 연구진은 밝히고 있습니다. 

 

공포영화 '샤이닝' 봤더니 칼로리 소모량이 무려?
연구진의 조사결과 공포영화 ‘샤이닝’이 참가자들의 칼로리(평균 184칼로리)를 가장 많이 소모하게 했다고 합니다. 이어 스티븐 스필버그 감독의 ‘죠스’(161칼로리), 막스 폰 시도우 주연의 ‘엑소시스트’ (158칼로리) 순이었습니다.



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공포영화 다이어트, 칼로리 소비 많은 공포영화는?
연구진의 실험결과 열량소비가 많은 공포영화들은 다음과 같습니다. 

가장 많이 열량이 소비되는 1위는 샤이닝 (184칼로리)이었습니다. 그 다음으로 열량 소비가 많은 공포영화는 죠스 (161칼로리), 세 번째로 열량 소비가 많은 공포영화는 엑소시스트 (158칼로리)였습니다.

4위는 에일리언 (152칼로리), 5위 쏘우 (133칼로리)이 각각 차지했습니다. 

6위는 나이트메어 (118칼로리),7위 파라노말 액티비티 (111칼로리), 8위 블레어 윗치 (105칼로리), 9위 텍사스 전기톱 연쇄살인사건 (107칼로리), 10위 알.이.씨(REC) (101칼로리)이었습니다.


공포영화 다이어트 실험결과가 뭘 말할까?
연구진은 실험 참가자들에게 다양한 고전 공포 영화를 시청하게 한 뒤 그들의 심박수, 산소량, 이산화탄소 배출량을 측정해 소비한 열량을 계산해 보니 위와 같은 연구결과가 나타났다고 합니다. 

이 같은 다이어트 효과는 짧은 순간 공포를 느끼거나 극심한 스트레스를 받으면 발생하는 아드레날린이 식욕 저하 등의 다이어트 효과를 줄 수 있어 생긴 현상이라고 합니다.  




공포영화 다이어트방법 영어기사를 봤더니
Watching your weight? Try watching a horror movie! Scary films can burn off the same number of calories as a half-hour walk
(데일리메일 영어기사 상세보기)


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