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적정 수면시간 어겨 잠 6시간 이하로 자면 놀라운 일이?

잠 6시간 이하로 자면 허리둘레 3cm 늘어날 가능성 높아

수면시간 부족하면 허리둘레 혈압 혈당 체중 등 나빠져 

"평소 잠을 적게 자는 편인데 건강에 어떤 영향이 있을까요."

"얼마나 평소 주무시는데요."

"글쎄요, 대략 5시간 자는 것 같아요. 할일이 많아서요."

"잠을 적게 자면 건강, 특히 몸무게가 늘어난다고 하는데요."

"누가 그래요? 잠과 허리둘레랑 무슨 관계가 있을까봐서요."

"과학계에서 연구라니 믿어야 하지 않을까요."

"참으로 난처하네요. 평소 잠을 많이 자는 편입니다."





잠은 인간이 몸을 생체활동을 유지하는데 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 잠은 단순하게 자는게 아닙니다. 잠을 자면서 우리 인간의 오장육부가 휴식을 취하고 열심히 일했던 기관들이 쉬게 됩니다. 


일종의 충전기능이 잠인 셈입니다. 충전기능을 제대로 하려면 인간은 적정 수면시간을 준수해야 합니다.


그런데 현대인들은 잠이 너무나도 부족합니다. 일이 많아서 적게 자고 밤에도 휘영청 밝은 조명이 현대인들의 잠을 방해합니다. 이렇게 잠을 덜 자면 건강에는 어떤 영향이 있을까요. 잠을 적게 자면 허리둘레가 늘어날 수 있다는 연구결과가 눈길을 끕니다. 최근 적정 수면시간이 부족한 현대인들에게 일대 경종을 울리는 연구결과가 아닐 수 없습니다.


잠 6시간 이하로 자면 허리둘레 3cm 늘어날 가능성 높아



수면시간 부족하면 허리둘레 혈압 혈당 체중 나빠져

밤에 잠을 자는 숙면시간이 부족하면 부족할수록 건강에 안좋다는 연구결과가 발표돼 수면시간이 부족한 현대인들에게 경종을 울리고 있습니다(The findings showed that people who were sleeping an average of six hours a night had a waist measurement that was 3 cm greater than individuals who were getting nine hours of sleep a night. And shorter sleepers were heavier too). 


이번 연구는 인간의 수면패턴과 건강과의 관계를 연구한 것입니다. 한마디로 요약해 수면시간이 부족하면 허리둘레, 혈압, 혈당, 혈중 콜레스테롤 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.


수면시간 부족 '허리둘레 늘어난다' 누가 연구

밤에 잠을 자는 숙면시간이 부족하면 부족할수록 건강에 안좋다는 연구결과는 영국 리즈(Leeds) 대학 의대의 로라 하디 분자역학 교수 연구팀이 직접 발표한 것입니다. 이 대학 연구팀은 연구결과 논문을 영양학 잡지 저널 'PLOSOne'에 발표했습니다. 이들의 연구논문은 헬스데이뉴스 메디컬투데이 사이언스 데일리(Insufficient sleep may be adding to your waistline) 등 주요 외신들이 일제히 보도했습니다.





수면시간 부족 '허리둘레 늘어난다'  어떻게 연구했길래?

영국 리즈(Leeds) 대학 의대의 로라 하디 분자역학 교수 연구팀은 성인 남녀 1천615명을 대상으로 수면시간, 체질량지수(BMI: 체중 kg을 신장m의 제곱으로 나눈 수치), 허리굴레, 식습관을 조사했다고 합니다. 또한 혈압, 혈당, 혈중 콜레스테롤, 갑상선 기능을 측정했다고 합니다. 그랬더니 이 같은 사실이 밝혀졌다고 합니다.




잠 6시간 이하로 자면 허리둘레 3cm 늘어날 가능성 높아



수면시간 부족 '허리둘레 늘어난다' 연구결과를 보니

하디 교수 연구팀의 조사결과 수면시간이 하루 평균 5.9시간인 사람은 8.4시간인 사람에 비해 허리둘레가 3cm 길고(95cm대 91cm) BMI가 1.5 높은 (28.6대 27.1) 것으로 나타났다고 합니다. 


전체적으로 하루 수면시간이 1시간 추가될 때마다 허리둘레는 0.8cm 짧아지고 BMI는 0.5 낮아지는 것으로 분석됐다고 합니다.  이는 성별, 연령, 인종, 사회경제적 지위, 흡연 등 다른 변수들을 고려한 것이라고 합니다.


수면시간과 허리둘레 무슨 관계길래

연구를 보면 잠을 6시간 자는 사람들은 9시간 잠을 자는 사람들보다 허리둘레가 3cm 가량 더 큰 것으로 나타났습니다. 잠을 짧게 자는 사람이 몸무게가 더 많이 나가는 것으로 나타났습니다. 


이번 연구결과는 수면부족이 당뇨병과 같은 신진대사에 어떤 영향이 있는지를 알려주는 것이라고 합니다.




잠 6시간 이하로 자면 허리둘레 3cm 늘어날 가능성 높아


수면시간 부족 '허리둘레 늘어난다'  연구결과 뭘 말하나

하디 교수 연구팀의 조사결과 수면패턴이 사람들의 과체중과 비만에 영향을 끼친다는 사실이 밝혀진 것입니다. 잠자는 시간과 체중과의 관계가 밝혀진 것입니다. 





수면시간 부족 '허리둘레 늘어난다'  영어기사

Insufficient sleep may be adding to your waistline

(사이언스 데일리 영어기사 상세보기)

Could insufficient sleep be adding centimeters to your waistline?

(메디컬익스프레스 영어기사 상세보기)

Sleeping badly could add 3 cm to your waistline, study suggests

(텔레그라프 영어기사 상세보기)


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사랑받으려면 잠을 푹 자둬라?…잠이 부족하면 연인관계도 시들?

잠 부족하면 연인을 소중하게 여기는 마음이 줄어들어

애인이 수면 부족하면 애인을 소중하게 생각하는 마음이 줄어

"요즘 부부가 서로에게 관심이 없는 것 같아요."
"요즘 그 사람이 피곤하다며 만나기를 꺼려해요."
"잠자는 시간과 사랑과는 무슨 관계가 있을까요."

"잠자는 시간이 부족하면 사랑과도 관계가 있었네요."

"잠 부족하면 사랑에 부정적 영향이란 게 참 재밌네요."

"앞으로는 잠을 푹 자고 데이트 해야겠어요."

"잠 속에서 꿈을 꾸고 그 꿈을 실현하려 데이트 해야 겠어요."

"잠과 사랑 생각만 해도 달콤한데요."





잠은 인간에게 매우 중요한 역할을 합니다. 잠은 사람들에게 충전과 동시에 휴식을 줍니다. 휴식을 하면서 몸을 치유하는 역할까지 합니다. 잠이 부족하다는 것은 여러가지 건강상 좋지 않습니다.

잠이 부족하면 연인관계는 어떨까요. 잠이 부족하면 연인관계도 시들해진다고 합니다. 사랑과 잠도 밀접한 관계가 있다고 합니다. 그만큼 잠이 인간에 있어서 중요하다는 뜻입니다. 이런 잠은 충분히 자둬야 합니다. 어떠세요? 잠을 충분히 자는 편인가요. 잠과 연인관계에 관해 최근의 자료를 살펴봤습니다.



잠이 부족하면 연인에 소중히 여기는 마음 줄어든다?
잠과 사랑은 어떤 관계가 있을까요. 잠과 사랑에 관한 연구결과가 눈길을 끕니다. 잠이 부족하면 연인에게 감사하고 소중히 여기는 마음이 줄어든다는 연구결과가 발표돼 눈여겨 봐집니다. 

잠이 부족하면 연인에 감사하고 소중히 여기는 마음이 줄어들고, 이렇게 되면 관계가 오래 지속되기 어렵습니다.
 
잠부족 누가 뭘 연구했길래?
미국 UC버클리 연구팀은 수면이 감사하는 마음, 연인을 높이 평가하는 마음에 어떤 영향이 미치는 지를 조사했다고 합니다. 조사를 위해 연인관계를 유지하고 있는 18~56세의 이성 커플 60여 쌍을 대상으로 3건의 독립된 시험을 수행했다고 합니다. 



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잠부족? 수면의 양과 질이 부족한 사람은 감사의 느낌이 적어? 
미국 UC버클리 연구팀은 사람들에게 하룻밤 잔 다음 날 아침에 자신들이 감사하는 것 5가지를 적어내라고 했다고 합니다. 그랬더니 잠을 제대로 자지 못한 사람들은 수면의 양과 질이 훌륭했던 사람에 비해 감사하는 느낌을 적게 나타내는 것으로 나타났다고 합니다.  


잠을 제대로 못자면 이기적인 감정을 느낀다?
UC버클리 연구팀은 참가자들에게 2주일간 수면 상황과 자신들의 감사하는 마음을 적게 했다고 합니다. 그러자 수면이 부족하면 감사하는 마음이 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다. 잠을 제대로 자지 못한 다음날은 이기적인 감정을 느낀다고 보고하는 일이 더 많았다고 합니다.





커플 중 한 사람이 수면 부족이면 모두가 상대 소중하게 여기는 마음 줄어?
UC버클리 연구팀은 수면이 특히 커플들 간의 감사하는 감정에 어떤 영향을 주는지를 들여다보았다고 합니다. 그 결과 자신이나 상대방이 잠을 제대로 자지 못했을 때 상대방을 높이 평가하고 소중하게 여기는 마음이 덜한 것으로 나타났다고 합니다. 

파트너 중 한 사람에게 수면이 부족하면 두 사람 모두가 상대를 소중하게 여기는 마음이 줄어든다고 합니다. 이 같은 내용은 최근 ‘성격과 사회심리학 협회(Society for Personality and Social Psychology) 연례 회의 석상에서 발표됐으며 미국 허핑턴포스트 등 미국 언론이 최근 보도했습니다.


잠-수면-건강-연인관계-부부,부부관계-성생활-사랑-연애-미팅-소개팅-맞선-결혼잠이 부족하면 연인관계에도 부작용이 초래된다고 합니다.

 


수면과 잠부족 영어기사를 봤더니
Poor Sleep Patterns Challenge Romantic Relationships
(psychcentral닷컴 영어기사 상세보기)
Sleep: The Key to a Long-Term, Loving Relationship?
(허핑턴포스트 영어기사 상세보기)





잠 잠 잠! 충분한 수면으로 건강과 사랑을 지키자?
충분한 수면과 좋은 수면의 질은 건강을 위해 매우 중요합니다. 더불어 사랑을 지키는데도 중요한 역할을 한다고 합니다. 어떠세요? 밤에 잠들지 못하고 뜬눈으로 지새우는 날이 많지는 않나요. 그렇다면 건강과 사랑을 위해서 잠시 일을 접어두고 충분하고도 질좋은 수면을 위해 꿈나라로 여행을 떠나보면 어떨까요.

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몇시간 자면 다이어트에 좋아?…다이어트에 좋은 수면시간은?

9시간 이상 잠을 자면 다이어트에 효과적

9시간 이상 수면후 비만 유전자 활동 억압




"잠에 대해 고민이 참 많습니다"
"다이어트를 잘 하려면 몇 시간을 자야할까요"
"다이어트와 잠과는 관계가 있나요"

현대인들에게 다이어트는 하나의 과제이자 필요한 생활이 되었습니다. 그 만큼 비만으로 인한 사회적 비용이 날로 증가하고 있고, 이로 인한 병리현상마저 빚어지고 있기 때문입니다.

다이어트와 관련된 서적과 각종 방법들이 봇물처럼 쏟아지는 현대인들에게 어떤 방법들이 자신에게 적합한 지 고민을 할 수 밖에 없습니다. 다이어트와 수면시간은 어떤 관계가 있을까요. 다이어트와 수면시간을 다룬 연구물을 살펴봤습니다.

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☞ 9시간 잠을 자면 다이어트에 효과적?
"9시간요? 잠을 너무 많이 자는 게 아닐까요"

잠과 다이어트도 관련이 있다고 합니다. 그렇다면 몇시간을 자야 다이어트에 효과적일까요. 9시간 이상 수면하면 다이어트에 효과적이라는 연구결과가 있습니다.




 

☞ 누가 어떻게 연구했길래?
최적의 수면시간과 다이어트의 연관성에 대해서는 미국 워싱턴 대학교 나티니엘 왓슨교수 연구팀이 연구했습니다. 이 연구팀은 평균나이 37세인 쌍둥이 1088쌍(일란성 604명, 이란성 484명)을 대상으로 실험을 진행했다고 합니다.


☞ 수면과 다이어트 어떻게 연구했길래? 
나티니엘 왓슨 교수 연구팀은 실험자들이 7시간 이하로 수면할 때와 9시간 이상으로 수면할 때의 비만 관련 유전자 활동을 관찰했다고 합니다. 비만 관련 유전자 활동 관찰을 수면시간에 맞춰 연구를 진행한 것입니다.





☞ 다이어트에 최적의 수면 시간은?
나티니엘 왓슨 교수팀의 실험 결과 7시간 미만으로 수면하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화된다고 합니다. 하지만, 9시간 이상 수면한 이후에는 비만 유전자의 활동이 억압되는 사실을 알 수 있었다고 합니다.

9시간 이상 수면이 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알 수 있었다고 합니다. 다이어트를 위해 9시간 이상 수면을 취하는 게 좋다는 뜻입니다.

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☞ 연구결과가 뭘 말하나?
이 연구팀을 이끈 나티니엘 왓슨박사는 수면시간을 늘리는 것이 비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다고 말합니다. 그는 힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다, 편안하게 슬립다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이라고 주장합니다.

그는 또한 슬립다이어트는 유전적으로 비만 유전자를 가진 사람들에게 훨씬 효과적일 것이라고 덧붙였습니다. 이번 연구결과는 `수면 저널(the journal Sleep)`에 게재됐습니다.

☞ 영어기사를 봤더니
Want to lose weight? Get more sleep: Resting for longer suppresses the obesity gene
영어기사 상세보기(데일리메일 온라인)
영어기사 상세보기(텔레그래프)

☞ 충분한 잠으로 다이어트를?
충분한 수면시간이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 연구결과에 따르면 9시간 이상 잠을 자는 게 좋다고 합니다. 일에 쫓겨 부족한 수면시간에 노출된 현대인들. 충분한 수면시간으로 다이어트도 하고 건강도 지키는 것을 어떨까요. 어떠세요? 평소 어느 정도의 수면시간을 갖고 있나요. 충분한 수면으로 건강도 지키고 다이어트도 성공하면 어떨까요.

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