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주말 잠 몰아자기? 주말 잠 벌충 효과?…수면시간과 건강은?

못잔 잠 주말벌충 피로해소 도움안돼…주말 잠벌충 두뇌 회복 효과 없어

몰아서 수면 보충 두뇌기능 도움 안돼…시간 맞춰 자고 제시간 일어나야

"평소 잠이 모자라는 편이라 주말에 몰아잡니다"
"평일에 모자라는 잠을 주말에 몰아자도 건강에 괜찮을까요"
"주말 잠을 몰아자도 잠자는 시간은 똑같은데 건강에 영향이 있을까요."

"그게 궁금해요. 잠 몰아자도 괜찮지 않을까 싶어요."

"잠 몰아서 자면 안좋다고 하던데요."

"그래요? 주말이면 잠을 몰아서 자는 편입니다."

"잠을 몰아서 자면 건강에 어떤 영향이 있을까요."




현대인들은 수면이 참으로 부족한 편입니다. 여러가지 스트레스와 과도한 업무로 제 시간에 잠들지 못합니다. 이렇게 제 시간에 잠들지 못하다 보니 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 그러다보니 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할떄도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다. 

잠자리가 편해야 건강도 편합니다. 잠 잘자는 잠자는 공주가 아름답습니다. 그런데 바쁜 현대인들에게 주말 잠을 몰아서 자면 건강엔 어떤 영향이 있는지 연구결과가 눈길을 끕니다.  




주중에 모자란 잠 주말 벌충 피로해소 도움될까?
"평소에 피곤해서 주말에 잠을 벌충해요."

바쁜 현대인들은 늘 잠부족에 시달립니다. 밤의 휘영청 떠있는 가로등과 밝은 도시의 불빛이 잠을 방해합니다. 이러한 잠을 망치는 요인들로 인해 현대인들은 여러가지 잠으로 인한 질환에 시달립니다. 

이렇게 제 시간에 잠들지 못하다 보니 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 그러다보니 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다.


현대인들에게 어쩌면 잠은 하나의 보약과도 같은데 먹지못한 보약인지도 모르겠습니다. 당연히 잠을 자면서 충분히 휴식을 취해야 하지만 사정상 충분히 잠을 이룰수 없는게 현대인의 운염인지도 모릅니다.


피곤한 직장인 주말에 잠 몰아서 자도 피곤해?

직장인들은 이런 수면부족을 해결하기 위해 주중에 모자란 잠을 주말에 벌충한다며 몰아서 자는 경우가 많습니다. 이렇게 직장인들이 밀린 잠을 주말에 몰아서 자는 건 피로해소에 얼마나 도움이 될까요? 결론부터 말하면 주말에 주중에 못잔 잠을 몰아서 잠을 잔다고 해도 그다지 도움이 되지 않는다고 합니다. 

이런 까닭으로  제 시간에 잠들지 못하는 현대인들은 나날이 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 그러다보니 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 수면내시경도 있습니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다.



'주말 잠 벌충 피로해소 도움안돼'는 관계 누가 연구?

주중에 모자란 잠을 주말 몰아서 자도 피로해소에 도움이 되지 않는다는 연구는 미국 펜실베이니아 대학과 그리스 아테네 대학 등이 공동으로 연구한 것입니다.

제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인. 그러다보니 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할떄도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다. 이러한 현대인들에게 연구결과가 시사하는 바가 큽니다.

허핑턴포스트는 주중에 모자란 잠을 주말 몰아서 자도 피로해소에 도움이 되지 않는다는 미국 펜실베이니아 대학과 그리스 아테네 대학 등이 공동 연구한 결과를 보도했습니다. 


주말 잠 벌충 두뇌기능 회복엔 효과 없어
미국 펜실베이니아 대학과 그리스 아테네 대학 등이 공동 연구팀에 따르면 평일 잠  부족을 해결하기 위해 주말에 잠을 몰아서 자면 수면 보충은 되지만 두뇌의 기능을 회복시키는 데는 별 효과가 없는 것으로 나타났다고 합니다.

평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인들에게 이런 연구결과는 어떨까요. 요즘 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이 모든 게 수면장애 급증이 원인입니다. 이러한 현대인들에게 연구결과가 시사하는 바가 큽니다.

이런 현대인을 위해 연구팀은 평균 나이 24세의 건강한 남녀 성인을 상대로 수면 실험실에서 13일간 수면 시간에 따른 신체 반응의 변화를 관찰했다고 합니다.





'주말 잠 벌충 피로해서 도움안돼'는 어떻게 연구?
이들 연구팀은 연구 대상자를 첫 4일간은 8시간씩 수면을 취하게 했고, 그 다음 6일간은 6시간, 이어 3일간은 10시간 동안 수면을 취하게 했다고 합니다. 3일간 연구대상자들에게 10시간 수면을 취하게 한 것은 보통 주말에 수면을 취하는 시간과 비슷한 시간대입니다. 

이 모든 게 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인들에 어떤 영향이 있는지 알아보기 위한 것이라고 합니다. 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이러한 수면장애 급증의 원인과 해법을 찾기위한 연구입니다.  

연구팀은 이들의 체내 염증 및 스트레스 호르몬 수치, 그리고 주간에 이들이 얼마나 졸림증을 느끼는지를 관찰했다고 합니다. 그리고 이들의 두뇌의 기능 상태를 측정했다고 합니다.


잠 몰아서 자기는 수면양은 보충돼도 두뇌기능엔 큰 도움 안돼
연구팀은 연구 대상자를 첫 4일간은 8시간씩 수면을 취하게 했고, 그 다음 6일간은 6시간, 이어 3일간은 10시간 동안 수면을 취하게 했다고 합니다. 또 이들의 체내 염증 및 스트레스 호르몬 수치, 그리고 주간에 이들이 얼마나 졸림증을 느끼는지를 관찰했다고 합니다. 그리고 이들의 두뇌의 기능 상태를 측정했다고 합니다.

그 결과 수면이 모자랐을 때 상승했던 염증 및 스트레스 호르몬 수치는 수면 시간을 평소보다 늘리자 정상 수치로 되돌아왔다고 합니다. 주간의 졸림증도 비슷한 현상을 보였다고 합니다. 그러나 두뇌의 기능은 마지막 3일간 수면 시간을 늘렸을 때도 회복되지 않았다고 합니다. 한마디로 바쁜 현대인들이 제시간에 잠을 이루지 못하고 주말에 잠을 몰아서 자도 별다른 효과를 거둘 수 없다는 뜻입니다.



주말에 잠 벌충해도 건강에 도움이 안되지만 어쩔수 없이 주말에 몰아서 잔다?

이 연구가 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인들에 어떤 영향이 있는지 알아보기 위한 것입니다. 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다.


주말에 잠을 벌충해도 두뇌기능 회복엔 큰 도움이 되지 않는다는 게 의미심장합니다. 두뇌기능 회복엔 도움이 되지않고 오히려 몸만 축나고 자고 자도 피곤만 쌓여간다고 합니다. 잠은 역시 제 시간에 이루는게 최선입니다.


'주말에 잠 벌충해서 몰아서 자도 효과없다' 연구결과는 뭘 의미할까?
이번 연구결과가 뭘 말할까요. 잠이 늘 부족한 현대인들에게 어떤 메시지를 던지고 있을까요. 이번 연구를 수행한 수면과학자 알렉산드로스 브곤차스 박사는 이번 연구결과는 '잠 빚(sleep debt)'이라고 불리는 수면 부족으로 인한 영향은 주말에 잠을 늘린다고 한꺼번에 회복되지 않는다고 말합니다.

말하자면 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존하는 현대인들이 새겨 들어야할 의미심장한 메시지를 던져줍니다. 사실 많은 사람들이 요즘 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 이러한 수면장애 급증의 원인과 해법을 찾기위한 노력에 이번 연구가 시사하는 바가 큽니다. 



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잠이 부족한 현대인들 어떻게 해야할까?
현대인들은 참 바쁩니다. 바쁘다보니 잠자는 시간을 줄여서 일을 합니다. 밤에도 잠들지 못하고 일을 합니다. 그러다보니 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 

이러한 수면장애 급증의 원인과 해법을 찾기위해서는 수면시간을 알아야 합니다. 이번 연구를 수행한 수면과학자 알렉산드로스 브곤차스 박사는 자신에게 가장 적합한 수면 시간에 맞춰 제 시간에 자고 제 시간에 일어나는 게 최선임을 보여준다고 지적하고 있습니다. 이 연구결과는 '미국 생리학-내분비학 및 물질대사 저널(American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism)'에 실렸습니다.





'잠 벌충위해 주말 몰아자도 큰 도움안돼' 영어기사를 봤더니?
Catch-Up Sleep Won't Make Your Brain Work Any Better, Small Study Suggests 
(허핑턴 포스트 영어기사 상세보기)

 평소 제 시간에 잠드는 습관으로 건강 회복을?
현대인들은 참 바쁩니다. 바쁘다보니 잠자는 시간을 줄여서 일을 합니다. 밤에도 잠들지 못하고 일을 합니다. 그러다보니 평소 제 시간에 잠들지 못해 수면장애를 겪고, 수면제와 수면안대, 수면유도제에 의존합니다. 많은 사람들이 수면제부작용을 겪습니다. 수면장애 해결법을 찾습니다. 내시경을 할때도 수면내시경을 찾고, 수면팩,수면양말을 애용합니다. 수면장애가 급증하다 보니 수면제 구입과 수면조끼, 수면등까지 구입합니다. 수면의 과학과 수면무호흡증 연구도 활발합니다. 

중요한 것은 평소 제 시간에 잠이 드는 것입니다. 평소 적절한 수면시간을 가져야만 건강에 좋습니다. 주말 잠을 몰아서 벌충해도 건강엔 큰 도움이 되지 않습니다. 어떠세요? 잠을 어떻게 자는 편인지 한번쯤 돌아보면 어떨까요.


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몇시간 자면 다이어트에 좋아?…다이어트에 좋은 수면시간은?

9시간 이상 잠을 자면 다이어트에 효과적

9시간 이상 수면후 비만 유전자 활동 억압




"잠에 대해 고민이 참 많습니다"
"다이어트를 잘 하려면 몇 시간을 자야할까요"
"다이어트와 잠과는 관계가 있나요"

현대인들에게 다이어트는 하나의 과제이자 필요한 생활이 되었습니다. 그 만큼 비만으로 인한 사회적 비용이 날로 증가하고 있고, 이로 인한 병리현상마저 빚어지고 있기 때문입니다.

다이어트와 관련된 서적과 각종 방법들이 봇물처럼 쏟아지는 현대인들에게 어떤 방법들이 자신에게 적합한 지 고민을 할 수 밖에 없습니다. 다이어트와 수면시간은 어떤 관계가 있을까요. 다이어트와 수면시간을 다룬 연구물을 살펴봤습니다.

잠-수면-렘수면-꿈-건강-건강관리-힐링-웰빙-몸무게-다이어트-체중-살빼기-고혈압-고지혈증-콜레스테롤-다이어트-산책-운동-조깅-등산-잠-수면시간-장수-고혈압-당뇨-장수-고지혈증-열량-칼로리-다이어트-계란다이어트9시간 이상 잠을 자면 다이어트에 효과적이라고 합니다.

 

☞ 9시간 잠을 자면 다이어트에 효과적?
"9시간요? 잠을 너무 많이 자는 게 아닐까요"

잠과 다이어트도 관련이 있다고 합니다. 그렇다면 몇시간을 자야 다이어트에 효과적일까요. 9시간 이상 수면하면 다이어트에 효과적이라는 연구결과가 있습니다.




 

☞ 누가 어떻게 연구했길래?
최적의 수면시간과 다이어트의 연관성에 대해서는 미국 워싱턴 대학교 나티니엘 왓슨교수 연구팀이 연구했습니다. 이 연구팀은 평균나이 37세인 쌍둥이 1088쌍(일란성 604명, 이란성 484명)을 대상으로 실험을 진행했다고 합니다.


☞ 수면과 다이어트 어떻게 연구했길래? 
나티니엘 왓슨 교수 연구팀은 실험자들이 7시간 이하로 수면할 때와 9시간 이상으로 수면할 때의 비만 관련 유전자 활동을 관찰했다고 합니다. 비만 관련 유전자 활동 관찰을 수면시간에 맞춰 연구를 진행한 것입니다.





☞ 다이어트에 최적의 수면 시간은?
나티니엘 왓슨 교수팀의 실험 결과 7시간 미만으로 수면하면 몸무게를 증가시키는 유전자가 활성화된다고 합니다. 하지만, 9시간 이상 수면한 이후에는 비만 유전자의 활동이 억압되는 사실을 알 수 있었다고 합니다.

9시간 이상 수면이 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알 수 있었다고 합니다. 다이어트를 위해 9시간 이상 수면을 취하는 게 좋다는 뜻입니다.

잠-수면-렘수면-꿈-건강-건강관리-힐링-웰빙-몸무게-다이어트-체중-살빼기-고혈압-고지혈증-콜레스테롤-다이어트-산책-운동-조깅-등산-잠-수면시간-장수-고혈압-당뇨-장수-고지혈증-열량-칼로리-다이어트-계란다이어트수면시간 늘리는 것이 비만유전자 활동 억제에 효과적이랍니다.

 


☞ 연구결과가 뭘 말하나?
이 연구팀을 이끈 나티니엘 왓슨박사는 수면시간을 늘리는 것이 비만 유전자의 활동을 억제하는데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다고 말합니다. 그는 힘든 운동으로 칼로리를 소모하는 것보다, 편안하게 슬립다이어트를 하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이라고 주장합니다.

그는 또한 슬립다이어트는 유전적으로 비만 유전자를 가진 사람들에게 훨씬 효과적일 것이라고 덧붙였습니다. 이번 연구결과는 `수면 저널(the journal Sleep)`에 게재됐습니다.

☞ 영어기사를 봤더니
Want to lose weight? Get more sleep: Resting for longer suppresses the obesity gene
영어기사 상세보기(데일리메일 온라인)
영어기사 상세보기(텔레그래프)

☞ 충분한 잠으로 다이어트를?
충분한 수면시간이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 연구결과에 따르면 9시간 이상 잠을 자는 게 좋다고 합니다. 일에 쫓겨 부족한 수면시간에 노출된 현대인들. 충분한 수면시간으로 다이어트도 하고 건강도 지키는 것을 어떨까요. 어떠세요? 평소 어느 정도의 수면시간을 갖고 있나요. 충분한 수면으로 건강도 지키고 다이어트도 성공하면 어떨까요.

잠-수면-렘수면-꿈-건강-건강관리-힐링-웰빙-몸무게-다이어트-체중-살빼기-고혈압-고지혈증-콜레스테롤-다이어트-산책-운동-조깅-등산-잠-수면시간-장수-고혈압-당뇨-장수-고지혈증-열량-칼로리-다이어트-계란다이어트충분한 잠으로 다이어트 효과적으로 활용하면 좋습니다.

 


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잠 적어도 많아도 큰일?…요즘 기억·판단력이 떨어졌다 생각되면?

수면시간 길어도 짧아도 인지기능에 문제

수면시간 짧거나 긴 여성 2살 더 먹는 셈



"야간에 할 일이 많아서 잠을 지나치게 적게 자는 편이예요"
"공부한다고 밤늦게까지 자는 편입니다"
"잠이 너무 많이 자는 편이라서 걱정입니다"

잠과 걱정은 어떤 관계가 있을까요. 잠이 너무 적으면 건강엔 어떤 적신호가 켜질까요. 또 잠이 너무 많으면 어떤 영향이 있을까요.

잠은 너무 많아도 너무 적어도 문제가 됩니다. 잠은 인간에게 참으로 중요한 역할을 합니다. 휴식과 충전을 가져다 주기 때문입니다. 우리 몸 자체가 잠으로 인해 충전과 휴식을 가지기 때문입니다.

수면시간이 지나치게 짧거나 길면 인지기능 저하가 촉진될 수 있다는 새로운 연구결과가 있습니다. 어떤 연구결과인 지 살펴봤습니다.

잠-수면-수면부족-다이어트-건강-건강관리잠은 많아도 적어도 몸에 안좋다고 합니다.

 

☞ 수면시간 짧아도 길어도 문제?
수면시간이 지나치게 짧으면 건강에 문제가 됩니다. 그런데 수면시간이 지나치게 길어도 문제가 된다고 합니다. 바로 수면시간이 지나치게 짧거나 길면 인지기능 저하가 촉진될 수 있다는 새로운 연구결과가 있습니다.

잠-수면-수면부족-다이어트-건강-건강관리잠과 수면시간은 많아도 적어도 우리 몸에 안좋습니다.

 

☞ 수면시간 짧아도 길어도 문제가 되는 인지기능이 뭐기에?
수면시간이 지나치게 짧거나 길어도 건강에 문제가 생깁니다. 바로 인지기능 저하가 촉진된다고 합니다. 여기서 말하는 인지기능이란 뇌에 정보를 저장하고 저장된 정보를 찾아 사용하는 모든 행위를 말합니다. 한마디로 기억하고 생각하고 판단하고 실행하는 능력을 말합니다.

☞ 누가 연구했길래?
수면시간이 지나치게 짧아도 길어도 인지기능 저하가 촉진될 수 있다는 연구결과는 미국 하버드 대학 의과대학 브리검 여성병원의 엘리자베스 디보어(Elizabeth Devore) 박사의 실험입니다. 그는 하루 수면시간이 5시간 이하이거나 9시간 이상인 여성은 7시간인 여성에 비해 경도인지장애(MCI: mild cognitive impairment)나 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 2배 이상 높다는 연구결과를 발표했습니다. 이 연구결과는 미국의 저명한 건강관련 언론인 헬스데이 뉴스가 보도했습니다.






☞ 어떻게 연구했길래?
디보어 박사는 간호사건강연구(Nurses' Health Study)에 참가한 중년여성 1만5천여명의 14년간 조사자료를 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 말합니다. 14년간의 자료를 분석해보니 하루 수면시간이 5시간 이하이거나 9시간 이상인 여성은 7시간인 여성에 비해 경도인지장애(MCI: mild cognitive impairment)나 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 2배 이상 높다는 연구결과를 얻게 되었다고 합니다.



잠-수면-수면부족-다이어트-건강-건강관리잠과 수면시간은 많아도 적어도 우리 몸에 안좋습니다.



☞ 수면시간이 짧거나 긴 여성은 2살 더 먹는 것에 해당?
수면시간이 너무 짧거나 긴 여성은 또 나이를 2살 더 먹는 것에 해당하는 인지기능 저하를 겪는 것으로 나타났다고 합니다. 인지기능은 나이를 먹으면서 점점 떨어지게 된다고 합니다. 

☞ 수면시간이 인지기능 저하 왜?
그렇다면 수면시간이 너무 짧거나 긴 여성은 또 나이를 2살 더 먹는 것에 해당하는 인지기능 저하는 왜 일어날까요. 디보어 박사는 극단적으로 비정상적인 수면시간이 인지기능을 떨어뜨리는 것은 24시간 생체리듬이 파괴되기 때문이라고 설명하고 있습니다. 이 연구결과는 캐나다 밴쿠버에서 열리고 있는 미국알츠하이머병학회 연례학술회의에서 발표됐습니다.



잠-수면-수면부족-다이어트-건강-건강관리잠과 수면시간은 많아도 적어도 우리 몸에 안좋습니다.


☞수면 중 간헐적 모호흡증 노인 치매 나타날 가능성 2배 이상 높아?
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 크리스틴 야페(Kristine Yaffe) 박사는 같은 학술회의에서 연구발표를 통해 75세 이상 여성 1천300명을 대상으로 실시한 조사분석 결과 수면 중 간헐적으로 호흡이 끊기는 수면성 무호흡증 노인은 5년 안에 MCI나 치매가 나타날 가능성이 2배 이상 높은 것으로 나타났다고 밝혔습니다.


☞ 헬스데이뉴스 영어기사를 보니
Poor Sleep May Age Your Brain
(헬스데이 뉴스 영어기사 상세보기)



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☞ 잠이 적은 현대인들 제때 자고 적당히 잠을 자야?
현대인들의 삶 자체가 잠을 제대로 이루지 못합니다. 그만큼 밤이 휘영청 밝기 때문입니다. 그러다보니 수면 부족 혹은 지나친 수면으로 인해 건강이 악화됩니다. 혹시 잠을 못 주무시나요? 잠은 너무 자는 편인가요? 지금부터라도 제때 자고 적당히 자는 습관을 길러보면 어떨까요.

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