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잠을 덜잤더니 몸이?…수면부족 알려주는 내몸의 신호 6가지는?

만성 수면부족 면역력 약화·비만·우울증 초래

수면부족땐 식욕부진·기억력 감퇴·아픈 느낌




"요즘 몸이 왜 이러지? 더위 때문인가?"
"점심 생각이 없고 자동차 열쇠 어뒤 뒀는지 기억는 안나는데 혹시?"
"대화를 이어갈 수도 없고 노곤하고…"

혹시, 요즘 이런 상태는 아닌가요? 점심 생각도 없고, 기억력은 깜빡깜빡하다면 대개 사람들은 기억력 상실을 의심합니다. 심하면 치매의 전조라고 해석하기도 합니다. 하지만 이런 현상은 수면이 부족하다는 신호라고 합니다.

잠이 부족하면 어떤 현상이 올까요. 특히나 열대야가 지속적으로 이어지는 요즘같은 때는 잠을 이루기 어렵습니다. 잠을 제대로 못잔다면 어떤 일이 생길까요. 잠과 건강에 관해 살펴봤습니다.


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☞ 잠이 부족하면 어떤 일들이?
잠은 인간에게 참으로 중요합니다. 우리의 인체가 잠을 자도록 되어 있습니다. 그것도 적정량의 수면은 반드시 취해야 합니다. 그런데 이렇게 자연스러운 잠이 부족하면 문제가 발생합니다.


잠은 단순한 잠이 아닙니다. 우리 인체의 여러 장기가 휴식과 쉼을 통해 충전을 하는 단계입니다. 따라서 잠은 몸이 더 좋게 가기위한 필수 과정입니다.


잠은 많은 역할을 하게 됩니다. 이런 잠이 부족하면 여러가지 문제점이 노출됩니다. 한마디로 수면은 건강을 지키는 데 음식만큼 중요하다고 할 것입니다.





☞ 만성 수면 부족 어떤 일들이?

만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 초래하게 됩니다. 잠이 부족하다는 것을 알려 주는 우리 몸의 신호 6가지 증상 혹시 아세요? 미국 수면의학회 회장인 메리 수잔 에스터 박사 등이 제시 잠이 부족하다는 증상 6가지를 살펴볼까요. 이 증상 6가지는 미국 방송 msnbc가 보도한 것입니다. 이 중 몇가지에 해당되는 지 한번쯤 체크해보면 어떨까요.

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1. 식욕이 없다?
어느날 갑자기 점심을 먹고 싶은 마음이 들지 않습니다. 수면 부족은 식탐을 부르기도 하지만 배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 합니다. 생체시계에 이상이 생기는 것입니다. 잠을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 바로 이 때문이라고 합니다.

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2. 기억력이 감퇴?
조금전 5분 동안 웹사이트 3개를 들여다보고 이메일을 두 번 확인했나요? 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 집중을 못하게 된 것일 수 있습니다.

3. 차키가 어딨더라?
혹시 평소 잘 기억하던 자동차 열쇠를 어디에 뒀는지 갑자기 기억이 안 나는가요? 이런 증상이 있다면 우리의 뇌가 수면을 통해 활력을 되찾고 싶다는 것을 얘기하고 있습니다. 잠이 부족하면 단기 기억력을 손상시킨다고 합니다.


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4. 대화가 안되네?

대화를 이어갈 수가 없습니다. 갑자기 말에 일관성이 없어지고, 평소 그렇게 재치 있고 웃기는 말이 잘나왔는데 어느날 딴 사람 같습니다. 이렇게 대화를 이어갈 수 없을 때는 수면 부족 때문이 아닌지 살펴봐야 합니다.

5. 운전 중 갑자기 노곤하다면?
평소와 달리 자동차 운전을 할 때 노곤하지 않나요? 또는 컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 게감기고 눈동자가 작아지지 않나요? 이런 현상은 일에 진력이 난 것이 아니라 잠이 필요하다는 뜻입니다. 특히, 운전 중 졸릴 때 카페인 음료를 마시거나 시끄러운 음악을 틀어보거나, 자동차 창문을 내리면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하겠지만 장시간 운전에는 별로 효과가 없습니다.

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6. 몸이 아픈 느낌이 든다면?
우리 몸이 평소와 달리 아픈 느낌은 들지만 실제로 병이 찾아온 것은 아닙니다. 면역력은 우리가 잠을 잘 때 재생되고 강화됩니다. 이런 증상이 나타난다면 감기에 좋은 음식을 먹고 밤에는 최소한 7시간 잠을 자야 합니다.






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☞ 영어기사를 봤더니?
6 signs you need more sleep
(영어기사 상세보기)

☞ 충분한 수면으로 건강을 미리미리 챙겨야?
잠은 우리에게 여러가지를 가져다주는 영양소와 같습니다. 잠이 부족하면 여러가지 문제점이 유발됩니다. 잠이 부족한 현대인들. 하지만 이는 스스로 건강을 헤치는 것과 같습니다. 아직 충분한 잠을 못잤다면 잠시 모든 것을 접고 충분한 수면으로 건강과 일의 능률을 올려보면 어떨까요.

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잠 적어도 많아도 큰일?…요즘 기억·판단력이 떨어졌다 생각되면?

수면시간 길어도 짧아도 인지기능에 문제

수면시간 짧거나 긴 여성 2살 더 먹는 셈



"야간에 할 일이 많아서 잠을 지나치게 적게 자는 편이예요"
"공부한다고 밤늦게까지 자는 편입니다"
"잠이 너무 많이 자는 편이라서 걱정입니다"

잠과 걱정은 어떤 관계가 있을까요. 잠이 너무 적으면 건강엔 어떤 적신호가 켜질까요. 또 잠이 너무 많으면 어떤 영향이 있을까요.

잠은 너무 많아도 너무 적어도 문제가 됩니다. 잠은 인간에게 참으로 중요한 역할을 합니다. 휴식과 충전을 가져다 주기 때문입니다. 우리 몸 자체가 잠으로 인해 충전과 휴식을 가지기 때문입니다.

수면시간이 지나치게 짧거나 길면 인지기능 저하가 촉진될 수 있다는 새로운 연구결과가 있습니다. 어떤 연구결과인 지 살펴봤습니다.

잠-수면-수면부족-다이어트-건강-건강관리잠은 많아도 적어도 몸에 안좋다고 합니다.

 

☞ 수면시간 짧아도 길어도 문제?
수면시간이 지나치게 짧으면 건강에 문제가 됩니다. 그런데 수면시간이 지나치게 길어도 문제가 된다고 합니다. 바로 수면시간이 지나치게 짧거나 길면 인지기능 저하가 촉진될 수 있다는 새로운 연구결과가 있습니다.

잠-수면-수면부족-다이어트-건강-건강관리잠과 수면시간은 많아도 적어도 우리 몸에 안좋습니다.

 

☞ 수면시간 짧아도 길어도 문제가 되는 인지기능이 뭐기에?
수면시간이 지나치게 짧거나 길어도 건강에 문제가 생깁니다. 바로 인지기능 저하가 촉진된다고 합니다. 여기서 말하는 인지기능이란 뇌에 정보를 저장하고 저장된 정보를 찾아 사용하는 모든 행위를 말합니다. 한마디로 기억하고 생각하고 판단하고 실행하는 능력을 말합니다.

☞ 누가 연구했길래?
수면시간이 지나치게 짧아도 길어도 인지기능 저하가 촉진될 수 있다는 연구결과는 미국 하버드 대학 의과대학 브리검 여성병원의 엘리자베스 디보어(Elizabeth Devore) 박사의 실험입니다. 그는 하루 수면시간이 5시간 이하이거나 9시간 이상인 여성은 7시간인 여성에 비해 경도인지장애(MCI: mild cognitive impairment)나 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 2배 이상 높다는 연구결과를 발표했습니다. 이 연구결과는 미국의 저명한 건강관련 언론인 헬스데이 뉴스가 보도했습니다.






☞ 어떻게 연구했길래?
디보어 박사는 간호사건강연구(Nurses' Health Study)에 참가한 중년여성 1만5천여명의 14년간 조사자료를 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 말합니다. 14년간의 자료를 분석해보니 하루 수면시간이 5시간 이하이거나 9시간 이상인 여성은 7시간인 여성에 비해 경도인지장애(MCI: mild cognitive impairment)나 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 2배 이상 높다는 연구결과를 얻게 되었다고 합니다.



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☞ 수면시간이 짧거나 긴 여성은 2살 더 먹는 것에 해당?
수면시간이 너무 짧거나 긴 여성은 또 나이를 2살 더 먹는 것에 해당하는 인지기능 저하를 겪는 것으로 나타났다고 합니다. 인지기능은 나이를 먹으면서 점점 떨어지게 된다고 합니다. 

☞ 수면시간이 인지기능 저하 왜?
그렇다면 수면시간이 너무 짧거나 긴 여성은 또 나이를 2살 더 먹는 것에 해당하는 인지기능 저하는 왜 일어날까요. 디보어 박사는 극단적으로 비정상적인 수면시간이 인지기능을 떨어뜨리는 것은 24시간 생체리듬이 파괴되기 때문이라고 설명하고 있습니다. 이 연구결과는 캐나다 밴쿠버에서 열리고 있는 미국알츠하이머병학회 연례학술회의에서 발표됐습니다.



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☞수면 중 간헐적 모호흡증 노인 치매 나타날 가능성 2배 이상 높아?
샌프란시스코 캘리포니아 대학의 크리스틴 야페(Kristine Yaffe) 박사는 같은 학술회의에서 연구발표를 통해 75세 이상 여성 1천300명을 대상으로 실시한 조사분석 결과 수면 중 간헐적으로 호흡이 끊기는 수면성 무호흡증 노인은 5년 안에 MCI나 치매가 나타날 가능성이 2배 이상 높은 것으로 나타났다고 밝혔습니다.


☞ 헬스데이뉴스 영어기사를 보니
Poor Sleep May Age Your Brain
(헬스데이 뉴스 영어기사 상세보기)



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☞ 잠이 적은 현대인들 제때 자고 적당히 잠을 자야?
현대인들의 삶 자체가 잠을 제대로 이루지 못합니다. 그만큼 밤이 휘영청 밝기 때문입니다. 그러다보니 수면 부족 혹은 지나친 수면으로 인해 건강이 악화됩니다. 혹시 잠을 못 주무시나요? 잠은 너무 자는 편인가요? 지금부터라도 제때 자고 적당히 자는 습관을 길러보면 어떨까요.

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음식먹을때 칼로리보다 시계 우선 봐야?…비만과 시간 무슨 관계?

어떤 것 먹느냐 보다 언제 먹느냐가 비만 좌우

음식을 먹을때는 칼로리보다 시계를 먼저 살펴라




"잔뜩 먹는데도 살이 안찌는 것을 보니 참 대단해요"
"밤에 출출해서 음식을 먹었더니 체중이 늘었어요"
"음식먹는데 밤낮이 따로 있나요"

밤에 먹는 음식과 낮에 먹는 음식은 어떤 차이가 있을까요. 밤에 먹으면 살이 찔까요. 낮에 많이 먹으면 살이 덜찔까요. 현대인들에게 가장 큰 과제 중의 하나는 바로 비만문제입니다. 다이어트 문제입니다. 

다이어트에 성공하기 위해서는 칼로리 못지않게 먹는 시계도 중요할 것 같습니다. 앞으로는 음식을 먹을때 칼로리보다 시계를 먼저 봐야할 것 같습니다.

비만과 시계 어떤 관계가 있을까요. 왜 우리는 비만을 우려하면서 시계를 봐야만 할까요. 비만과 시계에 관해 살펴봤습니다.

비만-다이어트-살빼기-살-음식언제 먹느냐가 다이어트에 매우 중요합니다.

 


☞ 음식을 먹을땐 칼로리보다 시계를 보라?
음식을 먹을때 무엇을 가장 먼저 살피나요. 맛? 칼로리? 앞으로는 시계를 먼저 살펴봐야 할 것 같습니다. 건강을 위한 많은 연구와 조언들이 대부분 섭취하는 칼로리를 줄이라는 데 집중돼 있지만 비만을 좌우하는 것은 어떤 것을 먹느냐는 것보다 언제 먹느냐는 것이라는 연구 결과가 있습니다.

☞ '먹는 시간이 비만 좌우' 누가 연구했을까?
미국 캘리포니아 주 라호야에 있는 솔크 생물 연구소의 사친 판다 교수가 이끄는 연구팀은 생쥐들을 두 그룹으로 나눠 한쪽은 하루 24시간 중 8시간 이내 시간에만 음식을 먹게 하고 다른 그룹의 생쥐들은 하루 중 어느 때든 음식을 먹을 수 있게 했습니다.


'먹는 시간이 비만 좌우' 실험 어떻게?
사친 판다 교수팀은 18주간의 실험에서 8시간 이내 시간에만 음식을 먹게 한 그룹과 하루중 아무때나 음식을 먹게 한 그룹 모두 지방분이 많은 음식을 먹게 했다고 합니다. 






'먹는 시간이 비만 좌우' 실험을 해봤더니 결과가?
사친 판다 교수팀의 연구 결과 음식 섭취 시간을 제한한 그룹에서는 체중 증가량이 후자에 비해 28% 더 적었다고 합니다. 또 간 건강도 더 좋게 나타났다고 합니다.


☞ 밤낮 자주 먹으면 신체대사 사이클이 혼란?
판다 교수는 이 같은 결과에 대해 간과 장, 근육 등의 인체 기관이 제 기능을 가장 잘 발휘할 수 있는 시간대가 따로 있다고 말합니다. 그는 이런 신체 사이클을 지키는 것이 콜레스테롤 수치나 포도당 생산 수치와 관련이 있다고 말했다. 밤낮에 걸쳐 자주 먹는 것은 이런 정상적인 신체 대사 사이클을 혼란에 빠트린다고 합니다. 

☞ 인간은 낮에 칼로리 섭취하고 밤엔 단식하는 체질로 길러져?
판다 교수는 지난 수백만 년 동안 인간들은 주간 활동 종으로 살아 왔으며 따라서 대부분의 칼로리 섭취가 낮에 이뤄지고 밤에는 단식하는 체질을 길러왔다고 말합니다.

그는 그러나 지난 100년간은 밤에도 음식을 먹는 생활로 바뀌면서 당뇨병과 비만이 증가하는 현상이 나타났다고 지적합니다.

☞ 먹는 시간대 제한이 체중증가 막는 방법?
사친 판다 연구팀은 음식을 먹는 시간대를 제한하는 것이 체중 증가를 막는 방법이며 따라서 비만 연구자들은 먹는 시간대에 대해 더욱 많은 연구를 할 필요가 있다고 지적합니다. 이 같은 내용은 <세포 대사> 저널에 실렸으며 미국 ABC 방송 등이 최근 보도했습니다.

☞ '먹는 시간이 비만 좌우' 영어기사 보기
“Cut back on calories” seems to be the dietary mantra when it comes to reducing weight.
(ABC뉴스 영어기사 상세보기)


☞ 야간의 유혹 떨쳐내고 다이어트 성공하자?
야간에 음식을 섭취하면 체중이 증가할 수 있다는 사친 판다 교수팀의 연구결과를 인용하지 않더라도 밤에 음식을 섭취하는 것은 가급적 삼가하는게 건강을 위해 좋습니다. 어떠세요? 밤에 잠들지 못하고 음식을 섭취하나요. 이제부터는 식습관을 바꿔보면 어떨까요.

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