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아이들 건강한 식생활 요령은?…평소 관심이 건강지킴이?

아이 컴퓨터 만진뒤 손 씻어야…고카페인 제품·고열량 저영양식품 확인

애완동물 만진후 손씻어야 식중독 예방…영양 표시 식품 확인 후 구매

"아이가 컴퓨터 마우스를 만진 손으로 음식을 손으로 집어 먹어요"
"고카페인 함유 식품이 어떤게 있는지 알 수가 없어요"
"아이들에게 쉽게 건강생활을 지키도록 교육하는 방법은 없나요?"

"저도 참 궁금해지네요."

"아이들 키우다보면 제멋대로라서 교육이 필요한 것 같아요."

"맞아요, 가정이나 학교에서 적절하게 위생교육이 필요해요."

"어떻게 하면 위생 교육 잘 시킬 수 있죠?"





부모의 마음은 항상 아이들에게 있습니다. 아이가 유치원에서 잘하고 있는지, 학교에서 공부를 잘하고 있는지 등등 부모의 마음은 항상 아이 곁에서 떠나가지 않습니다.

아이를 키우는 부모라면 이런 아이들을 위해 뭔가를 해주고 잘 가르쳐 주고 싶지만 마음만큼 쉽지만은 않습니다. 아이들이 올바른 식생활 습관을 실천할 수 있는 방법은 없을까요. 마침 식품의약품안전처에서 개학을 맞이한 어린이들이 학교와 집, 마트 등 생활 속에서 올바른 식생활을 실천할 수 있도록 하기 위해 건강한 식생활 실천 요령이 담긴 교육용 소책자를 제작․배포하고 있습니다.

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우리 아이들 건강한 식생활 실천케 하려면?
아이가 건강한 식생활을 실천할 수 있도록 하기 위해서는 올바른 식생활 습관을 심어 주어야만 합니다. 건강한 식생활을 실천하기 위해서는 식중독 예방을 위한 손씻기 생활화, 고카페인 함유 제품 섭취 주의, 고열량·저영양 식품의 확인 후 구매, 영양성분 표시 확인 요령 등이 있습니다.


애완동물 만진후 왜 손 안씻어? 식중독 어쩌려고?
아이들이 학교생활이나 일반 가정생활에서 건강한 식생활을 유지하려면 식중독 예방을 위해 손씻기를 생활화해야 합니다.  손을 자주 씻으면 손에 묻어있는 균들이 몸 속으로 들어가는 것을 막아 식중독 예방에 도움이 될 수 있습니다.

학교에서는 급식을 배급하기 전과 받기 전, 화장실에 다녀온 후, 체육 수업을 하고 돌아온 후에는 반드시 손을 씻도록 해야 합니다. 집에서는 음식을 먹기전, 학원에서 돌아온 후, 놀이터에서 놀다온 후, 애완동물을 만진 후에는 반드시 손을 씻도록 해야 합니다. 




컴퓨터 마우스 만진 후 반드시 손을 씻어야?
"컴퓨터 마우스를 아이가 만진후 그대로 음식을 손으로 먹었어요."
"설마 컴퓨터 마우스가 그렇게 세균이 많을라고요."

한 조사에 따르면 컴퓨터와 컴퓨터 자판, 컴퓨터 마우스의 세균을 조사했더니 화장실 변기보다 많았다고 합니다. 국내외 여러가지 조사에서도 비슷한 결과가 잇따라 발표된 바 있습니다. 그만큼 컴퓨터와 컴퓨터 주변의 위생은 안전하지 못합니다. 따라서 아이가 컴퓨터 마우스를 만진후에는 손을 씻도록 해야 합니다. 

비단 컴퓨터 마우스 뿐만 아니라 놀이터, 화장실, 휴대폰 등에는 세균이 많으므로 이런 곳에 다녀온 후에는 손을 깨끗이 씻도록 교육 시켜야 합니다.


아니, 아이가 먹는 음식인데 고카페인이 함유됐다니?
카페인은 어린이들이 즐겨찾는 콜라, 초콜릿 등 일반 식품에 광범위하게 함유되어 있습니다.  최근에는 에너지 드링크로 불리는 고카페인 함유 음료를 초등학생들도 자주 섭취하는 경우가 있어 각별한 주의가 필요합니다. 

어린이의 경우, 에너지드링크 1병만 마셔도 어린이의 카페인 최대 일일섭취권고량을 초과할 수 있으므로 주의하여야 합니다. 





아이가 고카페인 음료를 마시면?
어린이의 카페인 최대 일일섭취권고량은 몸무게 1kg 당 2.5 mg으로 몸무게가 30 kg인 어린이의 경우 카페인 최대 일일섭취권고량은 75 mg에 해당됩니다. 그런데, 아이가 과도한 카페인을 섭취하게 되면 불면증, 신경과민 등의 증상이 나타나고 특히 어린이 및 청소년은 카페인에 대한 민감도가 커 오히려 학업에 부정적인 영향을 끼칠 수 있어 주의가 요망됩니다.


고열량·저영양 식품 확인 후 구매하려면?
부모들이 신경쓰는게 고열량·저영양 식품 여부입니다. 이를 확인 후 구매하는 습관이 절실히 필요합니다. 고열량·저영양 식품은 어린이기호식품 중 열량은 높고 영양가가 낮아 어린이 비만유발과 영양불균형을 초래할 우려가 있는 식품으로 자주 섭취하지 않는 것이 좋습니다.


고열량 저영양 식품 여부는 스마일마크로 확인?
고열량 저영양 식품여부를 확인라려면 스마일 마크(어린이 기호식품 품질인증마크)가 부착된 식품을 찾으면 됩니다. 스마일마크가 부착된 식품은 고열량·저영양식품이 아니므로 안심하고 구매해도 좋습니다. 스마일마크 부착 식품은 안전기준, 영양기준, 식품첨가물 사용기준에 적합한 어린이 기호식품에 해당됩니다. 

또한, 스마트폰 애플리케이션(NEW 고열량·저영양 알림-e)을 이용하면 고열량·저영양 식품 여부를 제품 바코드 스캔만으로 손쉽게 확인할 수 있습니다. 




영양 표시 확인 후 구매하는 습관을  들이자?
아이들 식품을 제대로 구매하려면 영양 표시 확인하는 게 좋습니다. 영양표시란 식품의 영양 정보를 과자, 음료수, 빵, 캔디, 초콜릿 등의 식품 포장에 표시한 것으로 1회 제공량에 들어있는 열량, 탄수화물, 단백질, 지방, 콜레스테롤, 나트륨이 표시되어 있습니다.

식품에 어떤 영양성분이 얼마만큼 들어있는지 제품 옆면 또는 뒷면 영양표시를 확인하여 비교한 후 선택하는 습관을 가지는 게 좋습니다.

특히 많이 먹으면 충치가 생길 수 있는 영양성분인 당류, 뚱뚱해 질 수 있는 영양성분인 지방 및 포화지방, 심장, 콩팥에 안 좋을 수 있는 나트륨과 같은 영양성분은 주의해서 살펴봐야 합니다





평소 조그만 관심속에 아이들 건강이 자란다?
부모를 둔 가정에서는 평소 조금씩만 신경쓰면 아이들 건강을 지킬 수 있습니다. 건강한 생활을 위해 아이들에게 손씻기를 생활화 하도록 가르치고, 고카페인 함유 제품 섭취에 주의하고, 고열량·저영양 식품의 확인 후 구매하며  영양성분 표시 확인 요령을 평소 알아두면 좋습니다. 어떠세요? 이 중 우리 가정에서는 몇가지를 지키고 있는지 한번쯤 살펴보면 어떨까요.


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장마철 질병관리 비결?…장마철 손씻기·익혀먹기 잘해도?

손씻기·익혀먹기 장마철 건강관리…음식물 오래 보관 말고 모기 조심

장마철 수인성 전염병 대비…설사 등 몸에 이상 땐 반드시 질료받아야

"비가 연일 계속내려 지긋지긋한 장마철엔 감염병도 많다면서요."
"하지만, 장마 준비만 잘하면 문제 없겠죠."
"해마다 장마 준비를 잘했다고 하는데도 장마철만 되면 꼭 탈이 나더군요."

"그러게요, 장마는 아무리 준비를 잘해도 곳곳에서 문제가 생기네요."

"장마철 잘 대비해야 건강하게 보낼 것 같아요."




장마가 시작됩니다. 장마는 여름철 비가 계속되는 날씨가 이어지는 것을 말합니다. 장마철이 되면 여러가지 생활의 불편을 겪게 됩니다. 비가 많이와서 장마철엔 각종 감염병도 그 중의 하나입니다. 어떻게 하면 장마철 건강을 지키고 장마로부터 감염병을 이겨낼 수 있을까요.

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손씻기와 익혀먹기만 잘해도 장마철 건강하게 난다?
장마가 시작됐습니다. 올 여름의 장마철에는 강우량이 예년보다 많고 국지성 호우가 자주 내릴 것이라고 기상청이 예보하고 있습니다. 이에 따라 질병관리본부는 본격적인 장마철을 맞아 각종 감염병(수인성감염병, 모기매개감염병, 피부병 등)이 증가할 수 있으므로 철저한 손씻기와 안전한 음식물 섭취로 감염병을 예방할 것을 당부하고 있습니다.

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장마철 자주 발생하는 감염병은?
장마가 되면 여러가지 질병들이 찾아옵니다. 장마철에 주로 발생하는 감염병으로는 어떤게 있을까요. 대표적인 게 세균성이질, 장티푸스, 장출혈성대장균이나 노로바이러스 감염증 등 음식물로 전파되는 수인성감염병입니다. 이들은 빠르게 유행할 수 있습니다. 

모기가 늘어나는 경기북부지역의 경우에는 말라리아, 기타지역에는 일본뇌염에 대한 주의가 필요합니다. 수해로 오염된 지역에서는 유행성 눈병이나 피부병도 많이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 장마철 건강관리는 어떻게 하면 좋을까요.

장마철 건강관리 준수 어떻게?

▶ 철저한 손씻기
각종 수인성감염병과 유행성 눈병 등 대부분의 감염병은 철저한 손씻기로 예방할 수 있습니다. 따라서 철저한 손씻기 준수가 참으로 중요합니다. 

아주 쉬우면서도 또한 가장 잘 안지켜지는 게 손씻기입니다. 감염병의 많는 질환들은 손을 통해 감염되는 경우가 많습니다. 





▶ 장마철 비결, 음식물 충분히 가열하고 오래 보관하지 않기
음식물과 조리과정에 대한 주의가 또한 매우 중요합니다. 이를테면 음식물은 충분히 가열하여 섭취하며, 조리한 음식은 오래 보관하지 않도록 해야 합니다. 설사 증상이나 손에 상처가 있는 사람은 조리를 하지 않도록 해야 합니다. 


▶ 장마철 비결. 모기에 물리지 않도록 주의하고 집주변 고인물 없애야
모기로부터 찾아오는 감염병이 많습니다. 따라서 모기 매개 감염병을 예방하기 위하여 모기에 물리지 않도록 주의해야 합니다. 모기의 발생을 억제하려면 집 주변에 고인물이 없도록 해야 합니다. 또, 모기활동이 왕성한 저녁부터 새벽까지는 외출을 자제하는 게 좋습니다. 


장마철 비결. 설사 등 몸에 이상있을 경우 꼭 진료를
발열, 설사가 있거나 피부가 붓는 등 몸이 이상할 경우에는 반드시 진료를 받는 것이 바람직합니다. 대수롭지 않게 여겼다가 자칫 병을 키울 수 있고, 다른 사람에게까지 피해를 줄수가 있기 때문입니다.

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장마철 비결. 수해 침수땐 어떻게?
장마철 비결. 집이 침수된 후 집안의 물건들 어떻게?
일단 침수된 주택의 경우, 각종 분변 또는 오물에 오염되었을 것을 고려하여 처리하여야 합니다. 침수로 인해서 물과 오염된 물이 닿았던 음식은 절대 먹지 말고 버리는 것이 원칙입니다. 

오랫동안 침수되었던 경우에는 환기를 위해서 창문과 문을 적어도 30분 정도 열어놓았다가 들어가야 합니다. 되도록이면 빨리 집안의 물건들을 말려야 합니다. 소독이나 건조가 불가능한 물건들을 버려야하고, 소독 가능한 물건들은 뜨거운 물과 소독제로 철저히 소독해야 합니다 . 

위생관념이 부족한 아이들의 경우, 사용하던 장난감도 가지고 놀지 못하도록 하고 모두 소독해야 하며 소독이 끝날 때 까지 오염지역에서 놀지 못하도록 해야 합니다.


▶ 장마철 비결. 침수된 집에서 생길 수 있는 문제와 예방은? 
마시거나 사용하는 물에 가장 주의하셔야 합니다. 식수로는 반드시 끓였거나 병에 든 물 즉, 생수를 먹어야 합니다. 1분 정도 끓는 물에서는 대부분의 미생물이 사멸됩니다. 식사를 준비하거나 설거지할 때, 손을 씻거나 칫솔질할 때에도 반드시 안전한 물, 소독된 물을 사용하는 것이 원칙입니다.
 


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장마철 비결. 가장 중요한 예방법은 철저한 손씻기
조리를 하거나 식사하기 전에, 그리고 화장실 사용 후에, 청소작업 후, 마지막으로 오염된 물건을 만진 후에는 반드시 비눗물로 깨끗하게 손을 씻어야 합니다. 오염된 물에 피부 상처가 바로 노출되면 악화될 수 있습니다. 상처가 붉어지거나 붓거나 하면 바로 의사선생님께 진료를 받아야 합니다.


장마철 비결. 장마 후 피서지에서 위생상 주의해야할 점은?
장마가 오고 난 후, 피서지의 경우에도 역시 마찬가지로 음식물 위생이 가장 중요합니다. 하절기에 외지에서는 물과 음식은 항상 조심해야 합니다. 항상 청결하게 조리되고 안전하게 준비된 물과 음식을 먹어야 합니다.

피부에 난 상처부위가 바닷물과 닿을 경우, 비브리오 패혈증 감염도 가능하므로 주의해야 하며, 야외에서 모기의 활동이 왕성하므로 모기에 물리지 않도록 주의가 필요합니다. 일반적으로 일본뇌염 매개 모기의 경우, 해가 진후 특히 밤 8시부터 10시까지 가장 활동이 왕성합니다. 





장마철 비결. 장마철 건강관리는 사소한 준비와 마음가짐에서?
장마철은 비가 내리는 날이 많고 후텁지근한 날씨가 이어집니다. 불쾌지수도 올라가고 오염된 물로 인해 감염병도 급속하게 확산될 수 있습니다. 따라서 꾸준한 관심과 작은 준비로 건강한 여름을 날 수 있도록 해야 합니다. 그 중에서도 손씻기는 가장 쉬운듯 하면서도 가장 잘 안지켜집니다. 철저한 손씻기부터 지켜나간다면 건강한 장마철을 보낼 수 있지 않을까요.


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앗! 내 손에서 세균이?…손씻기 30초의 기적이? 손씻기 어떻게? 손씻는 방법?

30초동안 손 씻으면 손안 6만마리 세균 제거

순서지켜 4단계로 손 씻으면 내 손이 깨끗




"손만 잘 씻어도 …"
"손의 위생이 가장 중요해요"
"손을 어떻게 씻어야 잘 씻는 것일까요"

사람에게 있어서 손의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 사람의 손은 만능에 가까울 정도로 여러가지를 가능케 했습니다. 하지만, 손의 사용이 많아지다 보니 손을 통해 전염병이 감염되는 경우도 발생합니다. 중요한 손을 세균으로부터 보호하기 위해서 어떻게 해야할까요. 손을 제대로 씻는 것입니다. 그렇다면 어떻게 씻어야 제대로 씻는 것일까요.
 

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☞ 손씻기 30초의 기적?
사람의 손은 여러가지 일을 행합니다. 그렇다보니 세균의 온상이 되기 쉽습니다. 사람이 30초 동안 손을 깨끗하게 씻을 경우 손 안에 있는 약 6만 마리의 세균을 제거할 수 있다고 합니다. 올바르게 손을 씻는 것만으로 모든 감염성 질환의 70%를 예방할 수 있다는 뜻을 내포하고 있는 것입니다.

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☞ 손씻기 어느 세대가 덜씻나 했더니?
2011년도 질병관리본부 손씻기 실태조사에 따르면 10대의 하루 평균 손씻기 빈도(평균 5.1회)는 다른 연령대에 비해 상대적으로 낮게 나타났습니다. 30대가 평균 가장 많이 씻는 것으로 나타났습니다. 10대들의 손씻기를 위해 조기 교육이 필요하다는 뜻입니다.



☞ 올바른 손씻기 방법은?
손을 어떻게 하면 잘 씻을까요. 1단계로 손바닥과 손바닥을 마주 대고 문질러 줍니다. 2단계로 손가락을 마주 잡고 문질러 줍니다. 3단계로 손등과 손바닥을 마주 대고 문질러 줍니다. 4단계 엄지 손가락을 다른편 손바닥으로 돌려주면서 문질러 줍니다. 5단계 손바닥을 마주 대고 손깍지를 끼고 문질러 줍니다. 6단계 손가락을 반대편 손바닥에 놓고 문지르며 손톱 밑을 깨끗하게 합니다. 

 ☞연령에 따른 하루 평균 손씻기 빈도는?

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 ☞ 여름철 위생은 손씻기부터?
여름을 맞아 여러가지 질병이 창궐하기 쉬운 계절입니다. 아직도 수족구병이 유행하고 있고, 식중독 등도 여전히 활개를 치고 있습니다. 이런 때일수록 개인위생에 각별히 신경을 써야 합니다. 최근 유행하거나 창궐하는 여러가지 전염병에서 보다 안전하게 나기 위해서는 ▷물은 반드시 끓여 먹고 ▷외출 후 소금물로 양치하며 ▷손을 자주 깨끗이 씻는 게 무엇보다 중요합니다. 즉, 평소 개인위생 관리가 예방의 최선책이라고 하겠습니다.

☞ 온가족이 어려서부터 손씻기 습관을
손씻기의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 하지만, 잘 알면서도 잘 지켜지지 않습니다. 따라서 어려서부터 아이들에게 철저한 교육으로 습관화시켜 손씻기를 생활화하는 게 중요합니다. 어떠세요. 손씻기 지금부터라도 철저하게 실천해 나가면 어떨까요.


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