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TV가 다이어트 방해?…TV보면서 밥먹으면 살빼기 아찔?

TV 시청하면서 음식먹으면 식사량 의식못해

밤늦게 먹으면 음식 섭취량 25% 급증해 요주의

"날씨가 너무 좋아서 얇은 옷을 입다보니 살이 도드라져요."
"TV(텔레비전) 앞에서 음식을 먹는 경우가 많은데 은근히 걱정됩니다."
"아이가 텔레비전 앞에서만 음식을 먹으려 하는데 괜찮을까요."

"밥상머리 교육이라고 했는데 어린시절부터 예절은 가르쳐야 합니다."

"맞아요, 교육은 가급적 빠른게 좋다고 생각해요." 

"요즘엔 TV 바보상자 때문에 참으로 부작용이 많아요."





날씨가 참 화창합니다. 날씨가 화창함에 따라 옷차림도 가벼워집니다. 짧아지기도 합니다. 이런 시기일수록 도드라지는게 살입니다. 다이어트를 어떻게 했는지 금방 표시가 나는 시기이기도 합니다. 

다이어트에 신경을 쓰면서도 많은 사람들이 TV 앞에서 음식을 먹는 경우가 많습니다. 특히, 아이들은 TV 앞에서 음식을 먹는 경우가 많은데 아이들의 건강엔 괜찮을까요.

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TV를 보면서 음식을 먹으면 살이 찐다?
""아이가 TV앞에서만 음식을 먹으려해서 걱정이 앞섭니다"

아이들은 텔레비전을 많이 보는 편입니다. 아이들이 텔레비전을 보면서 음식을 먹으면 어떨까요. TV를 보면서 음식을 먹으면 살이 찐다는 연구결과 있습니다. 왜 텔레비전을 보면서 음식을 먹으면 살이 찔까요.

TV앞에서 음식 먹으면 몸무게 늘어나는 이유 왜?
최근 영국의 데일리 메일은 리버풀대 연구진이 TV 앞에서 음식을 먹으면 몸무게가 더 늘어나는 이유를 분석한 자료를 소개했습니다.

이 연구진은 미국 임상영양학지에 기고한 논문에서 차분하게 밥을 먹으면서 무엇을 얼마나 먹는지 생각하며 먹는 사람과 TV를 보거나 책을 읽는 등 산만한 상태에서 식사를 하는 이를 비교했다고 합니다.





 TV를 보면서 음식 먹으면 밥을 얼마나 먹었는지 의식 못해?
리버풀대 연구진이 차분하게 밥을 먹으면서 무엇을 얼마나 먹는지 생각하며 먹는 사람과 TV를 보거나 책을 읽는 등 산만한 상태에서 식사를 하는 이를 비교했더니 TV를 보면서 음식을 먹는 사람일수록 자신이 이전 식사에서 밥을 얼마나 먹었는지를 의식하지 않는 것으로 나타났다고 합니다. 그러다 보니 자연스레 먹는 양이 10% 증가하면서 몸도 불어나는 셈이었다고 합니다.

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밤늦게 끼니 떼우면 음식 섭취량 25%까지 급증?
리버풀대 연구진의 연구결과 TV를 보면서 음식을 먹는 사람일수록 자신이 이전 식사에서 밥을 얼마나 먹었는지를 의식하지 않다보니 밤 늦게 끼니를 떼우는 경우 음식 섭취량이 25%까지 급증했다고 합니다. 한마디로 TV를 보면서 음식을 먹게되면 자신도 모르는 사이 음식을 자꾸 먹게 된다고 합니다. 특히, 밤 늦게 끼니는 떼우는 경우 음식의 먹는 량이 무척이나 늘었다고 합니다. 심야에 음식 먹는 습관을 가급적 자제해야 한다는 뜻입니다.

먹는 양에 신경 쓰는 사람의 식사량은 줄어?
의식을 하는 것과 의식을 하지 않는 것에는 엄청난 차이가 있었습니다. 피스타치오를 먹으면 바로 껍질을 치우는 형태로 먹는 양에 신경 쓰는 사람의 경우 식사량이 오히려 10% 줄었다고 합니다. 결국 자신의 칼로리 섭취량을 얼마나 민감하게 여기느냐에 따라 체중이 달라질 수 있는 셈입니다.




영어기사를 봤더니
Is this the death of the dining table? Now SIX out of ten meals are eaten in front of the television
(데일리메일 영어기사 상세보기)
 We eat 60 per cent of our meals in front of the TV and a third admit not making any conversation
(데일리메일 영어기사 상세보기)


평소 작은 습관 하나가 비만을 부른다?

열심히 운동을 하고 헬스장에서 몸을 만들어도 평소 작은 것에 신경을 쓰지 않으면 그동안 힘들여 다이어트를 한 것이 수포로 돌아갑니다. 특히, TV 앞에서 음식을 먹게되면 알게 모르게 음식을 많이 먹게 된다는 게 이 연구의 요지입니다. 따라서 TV 앞에서 음식을 먹지 말고 가급적 식사는 식탁에서 하도록 해야 합니다.

아이들을 키우는 가정에서는 아이들이 TV 앞에서 음식을 먹지 않도록 작은 배려와 관심이 절실히 필요합니다. 어떠세요. 혹시 텔레비전 앞에서 음식을 먹고 있지 않나요. 그렇다면 지금 당장 식탁으로 옮겨가면 어떨까요.

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한번 살이찌면 이전 몸매로 돌아가기 힘들어?…살찌면 다이어트 어떡해?

한번 살찌면 다이어트 해도 예전으로 돌아가기 어려워

살찌면 다이어트 해도 돌아가기 어려워 철저한 관리 중요




"다이어트를 했는데 이전 몸매로 돌아간 것 같아요"
"한번 살이 찌면 이전 몸매로 돌아가기 힘들다고요?"
"그럼 어떡해요"
 
비만은 현대인들에게 크나큰 숙제가 되고 있습니다. 여기저기 다이어트 제품들이 불티나게 팔리고 있습니다. 오죽했으면 혹자는 질병이란 단어를 사용합니다. 그만큼 현대인들에게 비만은 과제가 되고 있습니다.

그런데, 살이 한번 찌면 이전 몸매로 돌아가기 힘들다는 주장이 나왔습니다. 평소 체중관리를 해야한다는 뜻이지만, 체중이 불어난 사람들에게는 안좋은 소식이 아닐 수 없습니다. 어떤 주장인지 살펴봤습니다.


☞ 다이어트 해도 이전으로 돌아갈 수 없다고?
영국 일간 데일리메일은 국립의학연구위원회의 조사결과를 인용해 대다수 비만인 사람들이 칼로리를 적게 섭취하거나 운동을 통해 체중을 뺄 수 있다고 생각하지만 다이어트를 한다고 해도 이전 모습으로 돌아가기 힘들다고 전하고 있습니다.

'한번 살이 찌면 이전 몸매로 돌아가기 힘들다'  뭘 연구했기에?
국립의학연구위원회는 2만5,000명의 대상으로 체중이 찌고 빼는 ‘요요 다이어트’를 연구한 결과 약 10%의 사람이 매년 다이어트로 살을 빼지만 1년 이내에 다시 본래의 몸무게로 돌아간다고 지적했다. 나머지 사람은 예전의 몸매로 돌아가지 않았다고 합니다.






'한번 살이 찌면 이전 몸매로 돌아가기 힘들다' 과체중 되지 않도록 철저한 관리가 중요
이 연구위원회는 연구결과를 통해 우리가 배울것은 처음부터 과체중이 되지 않도록 하는 것이 가장 좋다고 설명하고 있습니다. 과체중이 되지 않도록 평소 관리가 중요하다는 뜻입니다.



☞ 한번 살이 찌면 계속 살이 찌려는 경향?
레베카 하디 박사는 한번 살이 찌면 계속해서 살이 찌려는 경향이 있다고 합니다. 따라서 평소에 살이 찌지 않도록 관리하는 노력이 필요하다고 합니다. 그는 '이렇게 찐 살은 좀처럼 내려가지 않는다'고 말합니다.

☞ '한번 살이 찌면 이전 몸매로 돌아가기 힘들다' 영어기사 보기

It is what failed dieters have long suspected: fat people really can't keep the weight off.

Scientists have confirmed that the majority of overweight people who try to lose weight either by cutting calories or exercising will return to their former size. Fewer than 10 per cent of the 12million Britons who go on a diet each year succeed in losing significant amounts of weight and most of those who do put it all back on again within a year.

영어기사 원문보기


☞ 남자는 나이들면서 꾸준히, 여자는 30대 중반부터 급속하게 살이 쪄?
레베카 하디 박사는 남자의 경우는 나이가 들면서 꾸준히 살이 찌고, 여성은 천천히 살이 찌다가 30대 중반부터 급속하게 찐다고 합니다. 연구결과를 얼마나 믿어야 할지 모르겠지만 평소 관리가 중요한 것 같습니다.


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몸과 건강 지키는 다이어트 실빼기?…건강 비결 다이어트 비법 없을까?

다아어트, 식사 정해진 장소·시간만 먹도록 해야 효과적

다이어트 살빼기 현실적 목표 설정하고 식사 일지 쓰기 생활화 




"요즘 나날이 배둘레햄이 되는 것 같아요?"
"올해초 올해의 목표로 다이어트를 꼽았는데?"
"다이어트 살배기 성공할 수 있을까요."

연초에 세웠던 계획들 잘 진행되고 있습니까. 새해가 밝아오면 올해의 목표 중의 하나로 다이어트 살빼기를 꼽습니다. 그런데 막상 시간이 흐르고 나면 언제 그랬냐는 듯이 다시 흐지부지되고 맙니다.

다이어트 살빼기 성공을 위해서는 어떤 방법과 비법이 필요할까요. '살과의 전쟁'에 필요한 것은 비법 이상의 비법인 적극적인 노력이 필요할 것입니다. 다이어트 살빼기는 현대인들에게 선택이 아닌 필수가 된지 오래이기 때문입니다. 성공적인 다이어트 살빼기 방법은 뭐 없을까요.

건강-다이어트-몸-운동-살뺴기-비만다이어트 성공을 위한 비법이 따로 있을까요. 다이어트에 관해 생각해 봤습니다.


건강지키는 다이어트 성공위한 비법 없을까?
한 여론조사를 보면 미국인의 새해 최대 결심이 '금연'과 '살빼기'라는 결과가 있습니다. 이 두 가지는 언제나 실천이 그만큼 어렵다는 방증이기도 합니다. 뭐니뭐니해도 새해 결심중 하나가 다이어트 살빼기입니다.
 
다이어트에 도움이 되는 비법이 없을까? 미국 일간 유에스에이투데이 인터넷판은 여러 다이어트 조언 가운데 가장 효과적인 내용을 소개하고 있습니다..
 
건강지키는 다이어트, 식사는 밥상에서만 하라?
다이어트 살빼기 성공을 위해 식사관리가 무엇보다도 중요합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해 식사는 정해진 장소와 시간에서만 먹도록 하라고 권고하고 있습니다. 소파 위나 냉장고 옆, 또는 운전 중 먹는 것은 다이어트 살빼기에 좋지 않다고 합니다.

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다이어트 살빼기 현실적인 목표 설정하고 식사 일지 쓰기를 생활화 하라
다이어트 살빼기는 목표가 너무 커면 실패하기 쉽상이라고 합니다. 전문가들은 주당 0.25~1㎏ 정도 다이어트 살빼기를 권장합니다. 다이어트 살빼기는 자기가 먹은 것을 모두 기록하는 사람은 그렇지 않은 경우보다 2배 정도 더 많이 감량한 것으로 나타났다고 합니다. 다이어트 살빼기엔 식사 일지 쓰기가 그만큼 중요하다는 뜻입니다.
 
다이어트 살빼기 구체적 동기 부여하라고 주변 도움을 받아라
다이어트 살빼기 성공을 위해, 자신을 자극하기 위해 입고 싶지만 꽉 껴서 입지 못하는 청바지나 바지를 부엌에 걸어두라고 합니다. 연구 결과 배우자로부터 응원을 받는 사람이 살을 더 잘 뺀다고 합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해 배우자의 격려가 있다면 성공하기 쉽다는 뜻입니다.


다이어트 살빼기 신체 활동 고려하라
다이어트 살빼기 성공을 위해 주당 2~4시간 걷기나 자전거 타기를 하면 연간 1.4~2.3㎏이 더 빠진다고 합니다. 자전거 타기 같은 운동을 하면 다이어트 살빼기에 도움이 된다고 하니 다이어트에 돌입하면서 먹는 것만 조절하지 말고 운동을 곁들이면 좋다는 뜻입니다.

다이어트 살빼기 먹는 양 파악하고 냉장고를 비워라
다이어트 살빼기 성공을 위해서는 식품의 양이 실제로 얼마나 되는지 철저하게 파악하고 있어야 한다고 합니다. 예를 들어 버터 1티스푼은 우표 한 장 크기 정도라고 합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해 냉장고를 비우라고 합니다. 다이어트 살빼기에 방해가 되는 식품은 없애라고 권합니다.


아무래도 냉장고에 음식이 있다면 유혹에 넘어가기 쉽고 다이어트 살빼기에 도움이 되지 않기 때문입니다. 다이어트 살빼기 성공하기까지 냉장고에 가급적이면 음식을 넣지 말라고 합니다.

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다이어트 살빼기 메뉴집 비치하고 끼니 챙겨 먹어라 
다이어트 살빼기 성공을 위해 메뉴집을 비치하라고 합니다.  다이어트 성공을 위해 자신의 입에 맞고 건강에도 좋은 메뉴를 10개 정도 골라 카드의 한 쪽에는 각 메뉴의 재료, 다른 쪽에는 조리법을 기록해 부엌에 준비해 두고 활용하라고 합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해 끼니는 챙겨 먹으라고 합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해서는 규칙적으로 식사와 간식을 섭취하라고 합니다. 같은 열량으로 더 오래 동안 포만감을 주는 단백질을 꼭 섭취하는게 다이어트 살빼기 성공을 위해서는 도움이 된다고 합니다.

다이어트 살빼기 채소를 먹기 좋게 준비하고 과일을 준비하라
다이어트 살빼기 성공을 위해서는 채소를 먹기 좋게 준비하라고 합니다. 음식을 준비하는 동안 허기진 배를 달랠 수 있도록 오이나 당근, 브로콜리 등을 먹기 좋게 잘라 냉장고에 넣어 두라고 합니다. 간편하게 먹을 수 있는 과일 준비하라고 합니다. 포도나 귤, 작은 바나나 같이 칼과 쟁반 없이 손쉽게 먹을 수 있는 과일이 집에 떨어지지 않도록 하라고 합니다.

다이어트 살빼기 저칼로리 식품을 섭취하고 당분 함유 음료수를 자제하라
저칼로리 식품을 섭취하라고 합니다. 일반 식품 대신 저지방 우유나 저지방 크림 치즈 등을 이용하면 식단에 큰 변화 없이도 열량 섭취를 줄일 수 있다고 합니다. 당분 함유 음료수 자제하라고 권합니다. 탄산음료나 스포츠음료 등을 통해 섭취하는 열량도 제법 된다고 합니다. 음료 대신 냉수에 레몬이나 라임, 민트 등을 넣으면 칼로리는 거의 없으면서도 맛이 좋은 음료를 만들 수 있다고 합니다.

다이어트 살빼기 고열량 식품은 한 개만 먹으면 족하고 천천히 먹으라
량이 높은 식품이라고 하라. 1개로 그친다면 '망하지'는 방법이라고 합니다. 식사시간에 이왕이면 천천히 먹으라고 합니다. 식사 전 수분 섭취하가고 합니다.  식사 전 2잔 정도 물을 마시면 총섭취량을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.


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