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걷기운동 효과 대단해?…많이 걷고 또 걸으면 뇌졸중 위험 줄어? 걷기운동 와우?

많이 걸으면 뇌졸중 위험 줄어…하루 1~2시간 걷기 뇌졸중위험 1/3로

1주일에 22시간 이상 걸으면 뇌졸중 위험도 3분의 2까지 낮아져


"정신도 날로 희미해져가고 콜레스테롤 수치는 높고…"
"뇌졸중 위험에 주의하라고 하는데 어떻게 해야할지…"
"산책과 걷기운동이 그렇게 우리 몸에 좋나요?"
"직립보행을 하는 존재가 사람이니 걷기가 얼마나 좋겠어요."

"그래요? 많이 걸으면 장수하겠어요. 앞으로 시간만 나면 걸을래요."

"생각 잘 하셨어요. 많이 걸으면 장수한대요."



공원을 걷거나 산책하는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 특히, 낙엽이 떨어진 길을 걷거나 산책하는 모습은 아름답기까지 합니다. 하지만, 현대인들은 그렇게 많이 걷지 않습니다. 직립보행을 하는 존재인 관계로 걷기는 매우 중요합니다. 걷기 운동의 부족으로 현대인들은 많은 질병에 시달리고 있습니다. 

오래 걸으면 뇌졸중 위험이 그만큼 줄어든다고 합니다. 어떤 연구일까요. 그렇다면 오늘부터라도 조금씩 걷기에 나서보는 것은 어떨까요.

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걷기운동 대단해? 걷는 시간 많을수록 뇌졸중 위험이 줄어?
뇌졸중은 현대인들을 위협하는 무서운 병입니다. 이를 줄일 수 있는 방법은 무엇일까요. 많이 걸으면 뇌졸중 위험이 줄어든다고 합니다. 걷는 시간이 많을 수록 뇌졸중 위험은 줄어든다는 연구결과가 발표돼 눈길을 끌고 있습니다. 걷는 시간이 적은 현대인들에게 여간 관심있는 연구결과가 아닐 수 없습니다.

오래 걸을수록 뇌졸중 위험이 줄어든다는 연구결과는 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 인구보건학교수 바버라 제프리스 박사가 발표한 것입니다. 바버라 제프리스 연구결과는 영국의 데일리 메일과 헬스데이 뉴스 등 주요 외신들이 일제히 보도했습니다.

 

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걷기운동 대단해?  뇌졸중이 뭐기에?
뇌졸중(腦卒中)은 뇌기능의 부분적 또는 전체적으로 급속히 발생한 장애가 상당 기간 이상 지속되는 현상입니다.  한의학계에서는 뇌졸중을 ‘중풍(中風)’ 혹은 이를 줄여서 ‘풍(風)’이라고도 합니다.

뇌졸중은 뇌혈관이 막혀서 발생하는 뇌경색(허혈성 뇌졸중)과 뇌혈관의 파열로 인해 뇌 조직 내부로 혈액이 유출되어 발생하는 뇌출혈(출혈성 뇌졸중)을 통틀어 일컫는 말입니다. 


걷기운동 대단해? 하루 1~2시간만 걸어도 뇌졸중 위험 3분의 1로 줄어?

나이가 든 사람은 걷는 속도와 관계없이 하루 1-2시간 정도만 걸어도 뇌졸중 위험이 3분의 1로 줄어든다는 연구결과는 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 인구보건학교수 바버라 제프리스 박사가 발표한 것입니다. 

바버라 제프리스의 연구는 60~80세의 건강한 남성 3천435명을 대상으로 10년에 걸쳐 실시한 조사분석한 결과라고 합니다. 3천435명을 10년간 조사분석했더니 속도와 관계없이 하루 1~2시간만 걸어도 뇌졸중 위험이 3분의 1로 줄어든다는 사실이 확인됐다고 합니다.  

 

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걷기운동 대단해? '걷는 시간 많을수록 뇌졸중 위험 감소'는 어떻게 연구?
바버라 제프리스 연구팀은 60~80세의 건강한 남성 3천435명을 일주일에 걸어다니는 시간이 얼마인지에 따라 0-3시간, 4-7시간, 8-14시간, 15-21시간, 22시간 이상 등 5그룹으로 나누고 각 그룹의 뇌졸중 발생률을 비교분석했다고 합니다.

바버라 제프리스 연구팀의 비교분석 결과 일주일에 걷는 시간이 8~14시간인 그룹은 뇌졸중 발생률이 1천명당 55명으로 0~3시간인 그룹의 1천명당 80명에 비해 약 3분의 1 가량 적은 것으로 나타났다고 합니다. 더욱 고무적인 사실은 일주일에 걷는 시간이 22시간 이상인 그룹은 뇌졸중 발생률이 3분의 2나 낮았다고 합니다. 

 




걷기운동 대단? 걷는 속도 상관없이 걸어다니는 시간 많을수록 뇌졸중 발생 낮아? 
사람들은 직립보행을 합니다. 그만큼 많이 걸어다니는 존재입니다. 그런데 최근엔 많은 사람들이 많이 걸을수 없게 되었습니다. 문명의 이기들이 가져온 부작용입니다. 그만큼 많이 못걷다보니 자연스레 질병도 찾아옵니다. 운동부족이 동반되니 질병이 찾아오는건 어쩌면 당연한 현상인지도 모릅니다.


이런 현대인들의 운동부족에 대해 전문가들은 경종을 울립니다. 운동부족에 대해 바버라 제프리스 연구팀은 조사 결과 전체적으로 걸어다니는 시간이 많을 수록 뇌졸중 발생률은 낮아진다고 합니다. 하지만, 걷는 속도는 연관성이 없었다고 합니다.

 

걷기운동 대단해? 걷는 시간 많을수록 뇌졸중 위험 감소 연구의 의미는?
사람이 많이 걸으면 어떤 좋은 점이 있을까요. 걷기운동은 인간에게 어떤 효과를 안겨줄까요. 최근의 연구결과는 많이 걸으면 걸을수록 건강하다고 합니다. 현대인들의 운동부족에 대한 일종의 경종인 셈입니다. 나날이 부족해져만 가는 현대인들의 운동부족. 이에 대해 우리 몸은 여러가지로 신호를 보냅니다.


바버라 제프리스 연구팀의 걷는 시간이 많을수록 뇌졸중 위험이 감소하는 연구결과는 여러가지 시사하는 바가 큽니다. 미국 마이애미 대학 의과대학 신경과 전문의 랠프 새코 박사는 걷는 것만이 아니라 모든 형태의 신체적 활동이 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 논평했습니다. 이 연구결과는 '뇌졸중'(Stroke) 온라인판에 실렸습니다.

 


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'걷기운동이 뇌졸중 위험 줄인다' 영어기사를 봤더니?

데일리메일 영어기사 상세보기
뉴스 헬스닷컴 영어기사 보기
야후뉴스 헬스 영어기사 보기


걷기운동 대단해? 걷기운동은 건강지킴이의 시초?
현대인들은 어느 순간부터인가 걷기를 더뎌합니다. 걷기운동에 시간을 투자하는게 몹시도 인색해졌습니다. 이러한 걷기운동 시간의 부족은 곧바로 몸의 건강을 저해하는 것으로 부메랑이 되어 돌아옵니다. 현대인들을 편리하게 만드는 여러가지 문명의 이기들이 건강을 악화를 초래한 것입니다. 


건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 비싼 보약을 먹는 것도 중요하지만 평소 동네 공원을 산책하는 것도 좋고 조깅도 좋고 달리기도 좋고 등산도 좋고 산행도 좋고 산보도 좋고 마라톤도 건강을 위해서 매우 중요합니다. 





지금 오래 앉아있었다면 자리를 박차고 일어나 걸어보면 어떨까요. 가볍게 주변을 산책을 하거나 산보를 하거나 달리기를 하거나 걷기를 하거나 배회를 하거나 움직이면 우리 몸이 좋아합니다. 걷기운동은 여러가지 우리 몸에 좋습니다. 어떠세요? 자리를 박차고 일어나 걷기운동에 나서면 어떨까요.


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오래 걸으면 오래 산다?…걷기운동 어떻게 걸어야 도움?

걷기운동, 40세 이후 많이 걸으면 수명 늘어나

걷기도 걷기나름, 빠른 걸음으로 걸으면 효과 커

"컴퓨터 앞에 앉아있거나 사무실에서 일을 할 경우가 많아요."
"걷는 시간이 적어서 항상 고민입니다."
"걷기와 건강, 수명은 어떤 관계가 있나요."

"오래 걸으면 건강하다고 하니 많이 걸으려구요."

"생각 잘 하셨어요. 많이 걸으면 행복해집니다."

"많이 걷고 많이 생각하고 운동 많이 하세요."




인간은 직립보행을 하는 대표적인 존재입니다. 그만큼 많이 걷도록 발이 발달되었고, 손으로 도구를 사용하거나 만들도록 되어 있습니다. 하지만, 현대인들 특히 도시인의 삶 그 자체는 걷기보다도 앉아있는 시간이 많은 생활을 하게 됩니다.

이렇게 덜 걷게되면 우리의 몸은 조금씩 축이 나고 망가집니다. 이렇게 자신도 모르는 사이 조금씩 망가진 몸은 건강을 악화시키고 급기야 수명마저 단축시킨다고 합니다. 걷기의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지가 않습니다. 특히, 40대 이상의 연령대는 더더욱 걷기에 신경을  곧두세워야 할 듯 싶습니다.



걷기운동, 40세 이후 걷는 시간 많을 수록 수명 늘어나?
40세 이후에 걷는 시간이 많을 수록 수명이 늘어난다는 연구결과가 있습니다. 이 연구결과는 걷는 시간 많으면 수명이 2∼7년 가량 늘어난다고 합니다. 걷는 시간이 부족한 현대이들에겐 어쩌면 섬뜩(?)한 이야기로 들릴수도 있습니다. 특히, 40세 이상의 연령대에선 좀 더 귀를 기울여야할 것 같습니다. 


걷기운동, 걷기 수명 연장 연구결과 누가 연구했길래‎
미국국립암연구소(NCI) 연구팀이 총65만명이 대상이 된 6편의 관련 연구논문을 종합분석한 결과 40세 이후에 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 운동시간에 따라 수명이 2-7년 늘어나는 것으로 나타났다고 미국의 건강전문지 헬스데이 뉴스가 보도했습니다.





걷기운동, 걷기도 걷기나름? 빠른 걸음으로 걸어라?
미국국립암연구소(NCI) 연구팀의 연구결과 빠른 걸음 걷기운동 시간이 일주일에 75분인 사람은 운동을 하지 않는 사람에 비해 수명이 평균 1.8년 긴 것으로 나타났다고 연구팀을 이끈 스티븐 무어(Steven Moore) 연구원이 밝혔습니다. 이는 사망할 가능성이 19% 줄어드는 것에 해당한다고 그는 설명하고 있습니다.

걷기운동, 많이 걸을수록 수명이 연장?
미국국립암연구소(NCI) 연구팀의 연구결과 걷기운동 시간이 일주일에 150-299분인 사람은 평균 3.4년, 300-450분인 사람은4.5년 수명이 늘어나는 것으로 나타났습니다. 체중이 정상이든 과체중이든 비만이든 걷기운동은 수명 연장에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

 



걷기운동 어떤 사람에게 특히 도움?

미국국립암연구소(NCI) 연구팀의 연구결과 걷기운동을 통해 가장 큰 효과를 본 그룹은 체중이 정상인 사람이 매주 150-299분 걷기운동을 한 경우로 이들은 운동을 하지 않는 비만 그룹에 비해 수명이 평균 7.2년 길었다고 합니다. 이 연구결과는 온라인 과학전문지 '공중과학도서관-의학(PLoS-Medicine)'에 실렸습니다. 


걷기운동 영어기사를 봤더니

Walk Your Way to a Longer Life, Study Says
(헬스데이뉴스 영어기사 상세보기)


걷기운동, 차를 두고 걸어서 출근하면 수명 늘고 대기오염 줄고?
걷기운동을 하면 수명이 늘어난다고 합니다. 특히, 빠른 걸음으로 걷는 운동은 효과가 좋다고 합니다. 걷기는 건강과 수명뿐만 아니라 대기오염을 줄이는 효과도 큽니다. 차를 운전하면 그만큼 대기오염이 가중되기 때문입니다. 어떠세요, 가끔이라도 좋으니 차를 두고서 대중교통을 이용하거나 걸어서 출근하면 어떨까요.





수명도 늘이고 건강도 되찾고 더불어 우리가 살고있는 대기오염까지 좋아진다면 한번쯤 고려해 봄직 하지 않나요. 어떠세요. 걷기운동에 새로운 관심을 가져보면 어떨까요.

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다이어트 실패 이유는?…다이어트 성공위해 실패이유 알아라?

잘못된 음식 먹고 과도한 운동 다이어트 실패

빨리먹고 샐러드만 먹으면 다이어트 실패로




"살을 빼려고 하는데 왜 이렇게 안되는지 모르겠어요"
"병원에서 살을 빼라고 하는데 잘 안됩니다"
"다이어트를 잘하는 것 같은데 왜 실패하죠"

현대인들에게 비만은 큰 과제가 되고 있습니다. 이런 비만을 해결하고자 오죽했으면 비만세까지 등장할 정도라고 하니 그 폐해가 만만치 않습니다. 비만과 다이어트 효과적인 방법은 없을까요.

사람들은 오늘도 다이어트를 위해 온갖 노력을 합니다. 다이어트와 관련된 각종 기구나 제품들이 여전히 불티나게 팔리고 있지만 사람들은 이 문제에 대해 마땅한 해결책을 찾지 못하고 있습니다.

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☞ 다이어트 살빼기 왜 실패?
"살빼기 무척이나 노력하는데 잘 안됩니다"

사람들은 살을 빼려고 노력하지만, 곧잘 실패합니다. 열심히 운동을 하고 저울 눈금을 살펴보면  왜 항상 그대로일까요? 미국의 폭스뉴스가 다이어트에 실패하는 이유 11가지를 소개했습니다. 11가지를 살펴보면서 왜 자신이 다이어트에 실패했는지 살펴보면 어떨까요.
  

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▶ 잘못된 음식을 먹는다
잘못된 다이어트의 시작은 아무래도 음식과 관련이 있습니다. 가령, 셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 하지만, 장기적으로는 살을 빼는데 도움이 되지 않는다고 합니다. 치스 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹는 게 오히려 좋다고 합니다.


▶ 밤늦게까지 운동한다

잠과 다이어트도 관계가 있다고 합니다. 가령, 하루 5~6시간 이하로 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 더 많이 먹게 된다고 합니다. 최근 한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람은 하루에 500칼로리 이상을 더 먹는다고 합니다. 수면시간 조절이 필요하다는 의미입니다.





▶ 운동을 너무 많이 한다
다이어트 실패와 운동은 언뜻보면 이해가 잘 안되지만 운동과 다이어트도 관계가 있다고 합니다. 다이어트에 운동은 중요하지만, 너무 지나치면 부작용이 따른다고 합니니다. 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에 배당하고 운동은 20%만 차지하면 된다고 합니다.


미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 "일주일에 6번을 운동한다면, 운동을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단과 장을 보는데 써야한다"고 말합니다.


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▶ 항상 샐러드만 먹는다

샐러드만 먹으면 다이어트에 도움이 될까요? 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못하기 때문에 다이어트에 좋지 않다고 합니다. 대신 건강에 좋은 수프나 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미·콩 종류를 더 넣어 먹어야 한다고 전문가들은 말합니다. 반면 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 들어 있는 고칼로리 샐러드는 주의해야 합니다.


▶ 고칼로리식을 먹는다
사람들은 흔히 건강에 좋다면 많이 먹으려는 경향이 있습니다. 건강에 좋다고 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 흰 빵 대신 통곡밀빵, 감자칩 대신 견과류, 버터 대신 올리브유로 바꿔야 합니다. 이 또한 저칼로리는 아니므로 양을 조절해야 합니다.


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▶ 너무 빨리 먹는다

빨리먹는 것과 다이어트는 관계가 있을까요 없을까요? 다이어트를 할 때 저녁에는 먹지 말라고 하지만, 너무 빨리 먹지 않으면 괜찮다고 합니다. 하루 칼로리에서 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 된다. 저녁을 건강하게 먹으면 밤중에 아이스크림이나 쿠키를 찾을 일이 없다고 합니다.


▶ 혼자 먹는다
음식을 먹을때 누구랑 먹나요? 음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트 효과가 있다고 합니다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 좋다고 합니다.


▶ 간식은 절대 하지 않는다
간식과 다이어트는 어떤 관계가 있을까요? 신진대사를 활발하게 하려면 3~4시간마다 먹어야 한다고 합니다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요 없이 적은 양을 자주 먹는 게 좋다고 합니다.


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▶ 음식 일기를 쓰지 않는다

일기와 다이어트는 또 무슨 관계가 있을까요? 많은 사람들을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 음식 일기를 쓴 사람은 몸무게를 두 배나 줄였다고 합니다. 단순히 입에 넣는 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다고 합니다.


▶ 물 마시는 것을 싫어한다
물과 다이어트는 별로 상관이 없는 것처럼 보입니다. 하지만, 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있으며 식욕조절까지 가능하다고 합니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람은 90칼로리까지 적게 먹었다고 합니다.


▶ 아침을 거른다
일반적인 상식과 달리 아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다고 합니다. 전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋다고 합니다. 다이어트의 시작은 아침을 만드는 시간을 내는 것에서 시작하면 어떨까요.

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☞ 영어기사를 봤더니
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Trying to slim down and feeling frustrated?
(폭스뉴스 영어기사 상세보기)


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